ADHS BEWÄLTIGUNGSSTRATEGIEN - UMGANG MIT EMOTIONEN

Impulskontrolle vor Handlung!

- Positive und negative Emotionen/Gedanken bei sich selber wahrnehmen

- Gefühl/Emotion versuchen zu beschreiben für sich persönlich

- Überlegung: Wem kann ich das anvertrauen?

- Modell Dampfkochtopf: Gefühl/Emotion nicht sofort rauslassen!

- Wem sage ich es wann und wo?

- Ruhe bewahren: Gefühl wahrnehmen - Nachdenken - Strategie prüfen - Handeln!

Positive Emotionen als Betroffener/ne

- Ich habe etwas gehört, was ich als wichtig für eine Person erachte

- Ich habe eine Idee wie etwas im Berufsalltag, oder sonst besser gemacht werden könnte

- Es geht mir gut. Ich fühle viel positive Energie in mir

- Ich bin voller Tatendrang. Eine bestimmte Idee fasziniert mich, komme jedoch mit der Umsetzung nicht weiter

- Ich möchte einer bestimm‐ten Person eine positive Rückmeldung geben

- Ich möchte gerne alles zusammen erledigen. Eine bestimmte Idee begeistert mich.

- Ich möchte etwas neues ausprobieren, weiss aber nicht

- Ich möchte jemanden sagen, dass ich ihn/sie mag, weiss aber nicht wie

Negative Emotionen als Betroffener/ne

- Ich fühle mich schlecht aus unerklärlichen Gründen. Ich wüsste gerne wie ich vorgehen soll

- Ich bin böse auf jemanden und würde ihm/ihr gerne sofort meine Meinung sagen

- Ich habe von meinem Umfeld eine negative Rück‐meldung erhalten. Diese macht mich persönlich betroffen. Ich weiss nicht, wie ich damit umgehen soll

- Mir gelingt nichts, wie ich es gerne hätte. Was kann ich tun?

- Ich möchte meinem Umfeld meine Überforderung erklären, komme damit aber nicht weiter. Ich fühle mich unverstanden.

- Ich versuche einer Person im meinem Umfeld eine Idee zu erklären. Diese wirkt aber genervt oder äussert Kriti‐k.Wie gehe ich damit um?

- Ich fühle mich gemobbt von einer bestimmten Person, weiss aber nicht, mit wem ich darüber sprechen soll

- Ich fühle mich schlecht, bin der Meinung aber, dass ich alle Probleme selber lösen muss

- Die persönliche Situation einer mir nahe stehenden Personen beschäftigt mich persönlich. Wie gehe ich damit um?

Kommunikation

- Aufpassen! Wem sage ich was wie und wann?

- Offizielle Kommunikations‐wege einhalten.

- Geplante Aktionen zuerst mit einer Vertrauensperson besprechen

Methode Dampfkochtopf: Ich nehme ein gutes/schlechtes Gefühl war bei mir. Ich versuche deren Bedeutung und Priorität für mich zu erklären, zu definieren. Danach überlege ich, wem ich das Gefühl und die Emotion mitteile und vor allem wie. Gefühle/Emotionen nie ohne Reflexion äussern!! > Besser: Überschüssige Energie in weitere produktive Arbeit umwandeln!