1. Woche2. Woche3. Woche4. Woche Datum HypertrophiePlal In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10...

1. Woche 2. Woche 3. Woche 4. Woche

Datum

HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal

• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte ein Kreis und ein Rechteck trainiert werden

• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte jede Farbe (rot, gelb, grün) trainiert werden

• Nach einer roten Einheit kommt eine grüne oder mindestens ein Ruhetag• 50-60% der Einheiten sollten im Zielbereich (eckiges oder rundes Symbol) sein

MaximalkraftHypertrophie

Bouldern

grün/Ruhetag

MaximalkraftIK

grün/Ruhetag

Schnellkraft

grün/Ruhetag

Routenklettern

Kraftausdaueranaerob

Kraftausdaueraerob

Technik/Taktik

• Absolviere 2-4 Trainingseinheiten je Woche• Eine Trainingseinheit dauert ca. eine Stunde• Ergänzend solltest du nach jeder Trainingseinheit dehnen

und 1-2 mal pro Woche Grundlagenausdauer trainieren• Viel hilft nicht viel, achte auf die Qualität des Trainings• Mache lieber mehr kleine TE als wenige große

Trainingsplanvon:

Weitere Infos und die zugehörigenÜbungen findet man auf der Homepage:

www.klettertraining.de © Guido Köstermeyer

HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Mo

MaximalkraftHypertrophie

Bouldern

grün/Ruhetag

MaximalkraftIK

grün/Ruhetag

Schnellkraft

grün/Ruhetag

Routenklettern

Kraftausdaueranaerob

Kraftausdaueraerob

Technik/Taktik

Technik / TaktikTechnik / Taktik

1. Woche 2. Woche 3. Woche 4. Woche

Datum

HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal

• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte ein Kreis und ein Rechteck trainiert werden

• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte jede Farbe (rot, gelb, grün) trainiert werden

• Nach einer roten Einheit kommt eine grüne oder mindestens ein Ruhetag• 50-60% der Einheiten sollten im Zielbereich (eckiges oder rundes Symbol) sein

MaximalkraftHypertrophie

Bouldern

grün/Ruhetag

MaximalkraftIK

grün/Ruhetag

Schnellkraft

grün/Ruhetag

Routenklettern

Kraftausdaueranaerob

Kraftausdaueraerob

Technik/Taktik

• Absolviere 2-4 Trainingseinheiten je Woche• Eine Trainingseinheit dauert ca. eine Stunde• Ergänzend solltest du nach jeder Trainingseinheit dehnen

und 1-2 mal pro Woche Grundlagenausdauer trainieren• Viel hilft nicht viel, achte auf die Qualität des Trainings• Mache lieber mehr kleine TE als wenige große

Trainingsplanvon:

Weitere Infos und die zugehörigenÜbungen findet man auf der Homepage:

www.klettertraining.de © Guido Köstermeyer

HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Mo

Beispiel Maximalkraft

Bouldern

grün/Ruhetag

MaximalkraftHypertrophie

Bouldern

grün/Ruhetag

MaximalkraftIK

grün/Ruhetag

Schnellkraft

grün/Ruhetag

Routenklettern

Kraftausdaueranaerob

Kraftausdaueraerob

Technik/Taktik

Kraftausdaueraerob

MaximalkraftHypertrophie

Routenklettern

MaximalkraftIK

grün/Ruhetag

Technik/Taktik

Schnellkraft

grün/Ruhetag

MaximalkraftHypertrophie

Routenklettern

1. Woche 2. Woche 3. Woche 4. Woche

Datum

HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal

• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte ein Kreis und ein Rechteck trainiert werden

• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte jede Farbe (rot, gelb, grün) trainiert werden

• Nach einer roten Einheit kommt eine grüne oder mindestens ein Ruhetag• 50-60% der Einheiten sollten im Zielbereich (eckiges oder rundes Symbol) sein

MaximalkraftHypertrophie

Bouldern

grün/Ruhetag

MaximalkraftIK

grün/Ruhetag

Schnellkraft

grün/Ruhetag

Routenklettern

Kraftausdaueranaerob

Kraftausdaueraerob

Technik/Taktik

• Absolviere 2-4 Trainingseinheiten je Woche• Eine Trainingseinheit dauert ca. eine Stunde• Ergänzend solltest du nach jeder Trainingseinheit dehnen

und 1-2 mal pro Woche Grundlagenausdauer trainieren• Viel hilft nicht viel, achte auf die Qualität des Trainings• Mache lieber mehr kleine TE als wenige große

Trainingsplanvon:

Weitere Infos und die zugehörigenÜbungen findet man auf der Homepage:

www.klettertraining.de © Guido Köstermeyer

HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Mo

Beispiel Kraftausdauer

MaximalkraftHypertrophie

Bouldern

grün/Ruhetag

MaximalkraftIK

grün/Ruhetag

Schnellkraft

grün/Ruhetag

Routenklettern

Kraftausdaueranaerob

Kraftausdaueraerob

Technik/Taktik

Kraftausdaueraerob

MaximalkraftHypertrophie

MaximalkraftIK

grün/Ruhetag

Technik/Taktik

Routenklettern

Kraftausdaueranaerob

Kraftausdaueraerob

Kraftausdaueranaerob

MaximalkraftIK

grün/Ruhetag

1. Woche 2. Woche 3. Woche 4. Woche

Datum

HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal

• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte ein Kreis und ein Rechteck trainiert werden

• In jeder Woche, spätestens innerhalb von 10 Tagen, sollte jede Farbe (rot, gelb, grün) trainiert werden

• Nach einer roten Einheit kommt eine grüne oder mindestens ein Ruhetag• 50-60% der Einheiten sollten im Zielbereich (eckiges oder rundes Symbol) sein

MaximalkraftHypertrophie

Bouldern

grün/Ruhetag

MaximalkraftIK

grün/Ruhetag

Schnellkraft

grün/Ruhetag

Routenklettern

Kraftausdaueranaerob

Kraftausdaueraerob

Technik/Taktik

• Absolviere 2-4 Trainingseinheiten je Woche• Eine Trainingseinheit dauert ca. eine Stunde• Ergänzend solltest du nach jeder Trainingseinheit dehnen

und 1-2 mal pro Woche Grundlagenausdauer trainieren• Viel hilft nicht viel, achte auf die Qualität des Trainings• Mache lieber mehr kleine TE als wenige große

Trainingsplanvon:

Weitere Infos und die zugehörigenÜbungen findet man auf der Homepage:

www.klettertraining.de © Guido Köstermeyer

HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal HypertrophiePlal

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Mo

Beispiel Schnellkraft

MaximalkraftHypertrophie

Bouldern

grün/Ruhetag

MaximalkraftIK

grün/Ruhetag

Schnellkraft

grün/Ruhetag

Routenklettern

Kraftausdaueranaerob

Kraftausdaueraerob

Technik/Taktik

MaximalkraftHypertrophie

Technik/Taktik

Kraftausdaueraerob

Kraftausdaueranaerob

Schnellkraft

grün/Ruhetag

Schnellkraft

grün/Ruhetag

Schnellkraft

grün/Ruhetag

Bouldern

grün/Ruhetag

Bouldern

grün/Ruhetag