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Workshop Balance - Achtsamkeit durch Haltung & Gleichgewicht TOGU DAY ZUM TAG DER RÜCKENGESUNDHEIT 2020
©fleichaus2020
Herzlich willkommen zum Workshop
Balance - Achtsamkeit durch Haltung
und Gleichgewicht
Workshop Balance - Achtsamkeit durch Haltung & Gleichgewicht TOGU DAY ZUM TAG DER RÜCKENGESUNDHEIT 2020
©fleichaus2020
1. Bei Auftreten von Rückenschmerzen wird die Muskulatur (Kraft, Kraftausdauer) schwächer & verändert sich histologisch. (Kankaanpaa et al.1998; Mengiardi et al. 2006)
2. Muskelaufbautraining reduziert signifikant Rückenschmerzen bei Pat. mit Chron. Rückenschmerzen und verbessert die Alltagsfunktion. (Hayden et al. 2005)
3. Durch Sensomotorisches Training reduziert sich der Schmerz und verbessert sich die Beweglichkeit. (Mayer et al. 2007)
4. Das Geheimnis eines gesunden Rückens liegt in der Reaktionsfähigkeit der Rumpfmuskulatur. (Froböse 2012)
Kraft & Rückenschmerz?
Workshop Balance - Achtsamkeit durch Haltung & Gleichgewicht TOGU DAY ZUM TAG DER RÜCKENGESUNDHEIT 2020
©fleichaus2020
ValidierteundwissenschaftlichbelegteÜbungen [Spitzensport/Allgemeinbevölkerung]
§ regelmäßigesSMT->subjektiveSchmerzempfinden/Beeinträchtigung
§ ZunahmeKraft,ReduktiondesCOP,ZunahmeMuskelaktivität
§ GesteigerteToleranzvonStörreizen
§ Adaptationkognitiv (ZunahmeVerarbeitungsgeschwindigkeit)
§ ArtifiziellePerturbationen größererEffektalslangsame,durch Instabilität
Dosis-Wirkung
§ Mindestdosis6Einheitenin3Wochen
§ HöchstefunktionaleVerbesserung bei5xproWocheSMT
§ Bei<1.5Einheiten/WocheRezidivrisiko über80%
(Mayer et.al. 2019)
Workshop Balance - Achtsamkeit durch Haltung & Gleichgewicht TOGU DAY ZUM TAG DER RÜCKENGESUNDHEIT 2020
©fleichaus2020
Patienten mit Schmerzen in der LWS haben längere Reflexzeiten und eine schlechtere Haltungskontrolle als gesunde Personen. Sie haben keine schlechtere Gleichgewichtsfähigkeit aber mehr Haltungsabweichungen.
(Reeves et al. 2009; Reeves et al. 2005 ; Radebold et al. 2001; Radebold et al. 2000; Luoto et al. 1998; Wilder et al. 1996; Magnusson et al. 1996)
Wichtig zu wissen……..
Workshop Balance - Achtsamkeit durch Haltung & Gleichgewicht TOGU DAY ZUM TAG DER RÜCKENGESUNDHEIT 2020
©fleichaus2020
Patienten mit Schmerzen in der LWS haben längere Reflexzeiten und eine schlechtere Haltungskontrolle als gesunde Personen. Sie haben keine schlechtere Gleichgewichtsfähigkeit aber mehr Haltungsabweichungen.
(Reeves et al. 2009; Reeves et al. 2005 ; Radebold et al. 2001; Radebold et al. 2000; Luoto et al. 1998; Wilder et al. 1996; Magnusson et al. 1996)
Deshalb Störfaktoren einbauen z.B.: - Bewegungsausführung - Unterstützungsflächen
Wichtig zu wissen……..
Stark im Alltag – Rückenfit durch alltagsorientiertes Krafttraining ©fleichaus2019
SMT im Stehen
Einsatz der verschiedenen Analysatoren Bsp: UFL, Visuell,
Belastungsselbsteinschätzung Skale 1 - 5
Stark im Alltag – Rückenfit durch alltagsorientiertes Krafttraining ©fleichaus2019
SMT im Stehen in Kombination mit Beweglichkeitstraining
Dreher Scheibenwischer
Holzhacker
Workshop Balance - Achtsamkeit durch Haltung & Gleichgewicht TOGU DAY ZUM TAG DER RÜCKENGESUNDHEIT 2020
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Der Dreher
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Der Scheibenwischer
Workshop Balance - Achtsamkeit durch Haltung & Gleichgewicht TOGU DAY ZUM TAG DER RÜCKENGESUNDHEIT 2020
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Der Holzhacker
Stark im Alltag – Rückenfit durch alltagsorientiertes Krafttraining ©fleichaus2019
SMT im Stehen in Kombination mit Rumpfkräftigung
Aufzug / Klapptisch Aufzug - Standwaage Klapptisch - Strecker Ausfallschritt - Dreher
Stark im Alltag – Rückenfit durch alltagsorientiertes Krafttraining ©fleichaus2019
SMT mit den beiden Bücktypen
Aufzug & Klapptisch
Stark im Alltag – Rückenfit durch alltagsorientiertes Krafttraining ©fleichaus2019
Aufzug mit reaktiven Reizen
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Aufzug - Standwaage
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Klapptisch - Strecker
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Ausfallschritt - Dreher
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Der Berg als
Bewegungsfolge
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Der Wackelkäfer
Stark im Alltag – Rückenfit durch alltagsorientiertes Krafttraining ©fleichaus2019
Partnerübungen mit Pertubationsreizen….
entdecke die Möglichkeiten….
Workshop Achtsam in Aktion- Rückentraining für Jedermann TOGU DAY ZUM TAG DER RÜCKENGESUNDHEIT 2020
©fleichaus2020
Vielen Dank und noch einen
erlebnisreichen Tag!
Kontakt fleichaus@gesundheitszentrum-gunzenhausen.de
Seminare? www.gesundheitszentrum-gunzenhausen.de
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