Wege zum Glück - Hoffnungsvoll · PDF fileVorschau Einleitung: Was ... Fredrickson, B....

Wege zum Glück

Empfehlungen für ein „Leben in Fülle“

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Vorschau

● Einleitung: Was ist Glück?● Macht ein LED-Fernseher glücklich?● Wieviel Einfluss haben wir auf das Glück?● Zwei Glücksstrategien● Noch zwei Glücksstrategien● Zusammenfassung

Psychologen untersuchten jahrzehntelangfast nur negative Gefühle

Quelle: Bucher, A.A. (2009). Psychologie des Glücks, S.XI. Weinheim: Beltz.

Quelle: Demoskopisches Institut Allensbach (2003). Glücksdefinitionen und -erfahrungen der Bevölkerung. http://www.ifd-allensbach.de/uploads/tx_studies/6453_Gluecksdefinitionen.pdf

1998 wurde durch Martin Seligmandie „Positive Psychologie“ begründet

Bücher zum Thema „Glück“in den USA:2000: 50 Neuerscheinungen2008: 4000 Neuerscheinungen

Bücher zum Thema „Glück“in Deutschland:2009 wurde das Buch „Glück kommt selten allein...“von Eckart von Hirschhausen zum Bestseller.

Quelle: Fredrickson, B. (2011). Die Macht der guten Gefühle, S. 11. Frankfurt: Campus.

Und Sie?

Foto: Gerd Altmann / pixelio.de

Frage: Was ist für Sie Glück?

„Glück ist für mich...“

(Grüne Zettel)

Quelle: Demoskopisches Institut Allensbach (2003). Glücksdefinitionen und -erfahrungen der Bevölkerung. http://www.ifd-allensbach.de/uploads/tx_studies/6453_Gluecksdefinitionen.pdf

Glück ist ein Gipfel ineiner Landschaft der Zufriedenheit. .

Grund-Gedanke

Foto: Theo Kröper: Schweizer Berge

Und Sie?

Foto: Gerd Altmann / pixelio.de

Frage: Wie glücklich sind Sie?

„Skala Lebenszufriedenheit“

(Arbeitsblatt)

Skala Lebenszufriedenheit(nach Ed Diener, 1985)

Auswertung Skala Lebenszufriedenheit(nach Ed Diener, 1985)

Sie kaufen einen Flachbildfernseher ... Macht Sie das glücklich?Ja, aber nur für kurze Zeit...

Glücklich mit LED-TV ?

Hedonistische Anpassung

PositiveStimmung

Glücksniveau 3 Monate

Macht Geld glücklich?

Amische KinderMassai Bill Gates

Quelle: Demoskopisches Institut Allensbach (2003). Glücksdefinitionen und -erfahrungen der Bevölkerung. http://www.ifd-allensbach.de/uploads/tx_studies/6453_Gluecksdefinitionen.pdf

MachtGeld

glücklich?

Geld, finanziell abgesichert sein, sicheres Einkommen 19

Lebenszufriedenheit für unterschiedliche Gruppen(Diener & Seligman, 2004)

Quelle: Seligman, M. (2012). Flourish. Wie Menschen aufblühen, S. 317. München: Kösel.

Quelle: Bucher, A.A. (2009). Psychologie des Glücks, S. XV. Weinheim: Beltz

Geld macht nicht glücklich

● Massai in Kenia und Amische (christl. Religionsgemeinschaft) sind ebenso glücklich wie die 400 reichsten Amerikaner

● Lottogewinner sind nur kurzfristig glücklicher als Querschnittsgelähmte, danach kann man kaum einenUnterschied mehr feststellen

● Glück ist nur zu 2 % vom Einkommen abhängig● Aber umgekehrt gilt: Extreme Armut macht unglücklich

Geld macht nicht glücklich

Bucher, 2009

Lyubomirsky, 2009

Sind wir uns'res Glückes Schmied?

Persönlichkeit 50%

Verhältnisse 10%

Verhalten 40%

dankbar sein

Kleine Freudengenießen

Beziehungengestalten

sich engagierenSinnsuchen

Video

Awareness-Test

1:08

http://www.youtube.com/watch?v=2pK0BQ9CUHk&feature=fvst

So wie der lustig-tanzendeBär ist das Gute vor unseren Augen -

aber wir sehen es oft nicht,weil wir uns auf dasSchlechte konzentrieren. .

Grund-Gedanke

Foto: Public Address Presseagentur / pixelio.de

Und Sie?

Foto: Gerd Altmann / pixelio.de

Gedicht „Vergnügungen“

Eigenes Gedicht schreibenund vortragen

(Arbeitsblatt)

Wer die Freuden des Alltags genießt, …

● ist selbstbewusster und zufriedener● erlebt einen Rückgang depressiver Verstimmungen● erlebt eine deutliche Zunahme von Glücksgefühlen

Wichtige Erkenntnis:Für das Glücksempfinden ist die Häufigkeit von positiven Erfahrungen wichtiger als die Intensität derselben.

Lyubomirsky, 2008

Glücksfaktor: Genuss

PositiveErlebnisse

Gehirnprinzip 1: Schlecht wirkt stärker als gut!

NegativeErlebnisse

Zeitachse

Stress-Reaktion ist angeboren!

Wir sind die Nachfahren der Menschen, die den Säbelzahntiger bekämpft haben oder die vor ihm abgehauen sind. Diese „Kampf-Flucht-Reaktion“ haben wir von unseren Vorfahren geerbt.

Foto: http://www.sueddeutsche.de/leben/umgang-mit-stress-modell-mensch-bedingt-krisentauglich-1.362614

Grafik: http://www.mieterverein-muenchen-nord.de/assets/images/Waage.jpg

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Losada's Glücks-Waage mit 3:1-VerhältnisGlückliche Person: 3 mal mehr positive Erlebnisse

80% derMenschheit

erlebt 2:1-Verhältnis

20% derMenschheit

erlebt 3:1-Verhältnis

Erkenntnis

Ich fühle mich glücklicher,wenn ich viele kleinen Freuden des Alltages genieße, statt auf ein großes Event im Jahr zu warten.

Foto: Sara Hegewald / pixelio.de

Kleine Freudengenießen

Beziehungengestalten

Was sehe ich als Mann?

Quelle: http://www.onlinewahn.de/kipp-r.htm

Quelle: http://www.eyetricks.com/0107.htm

Was sehe ich als Frau?

- Jahr: 1501 – 1504- Material: Carrara-Marmor-Block- Höhe: 5,17 m- Gewicht: > 6 t

- zwei bekannte Bildhauer gaben Projekt zuvor auf.

David von Michelangelo

Foto: Rico Heil Michelangelo: „David“, Florenz

Bedeutung von Gesprächen

Hahlweg, 1986

Grafik: http://www.mieterverein-muenchen-nord.de/assets/images/Waage.jpg

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Gottman's Glücks-Waage mit 5:1-VerhältnisGlückliches Paar: 5 mal mehr positive Erlebnisse

Und Sie?

Foto: Gerd Altmann / pixelio.de

Glücksfaktor Partnerschaft

Den Partner mit „Michelangelo-Augen“ sehen

(Arbeitsblatt)

Wir sollten einander mit „Michelangelo-Augen“ betrachten:.Das Guteim Nächsten sehenund ihm helfen, es zu zeigen.

Erkenntnis

Kleine Freudengenießen

Beziehungengestalten

sich engagieren

Glücksfaktor: Anspruchsvolle Aktivitäten

Foto: http://www.alpin.de/newsarchiv/news/87be641ea903457ba15d7e1e0b28e184

Huberbuam

● Ich bin vertieft im Hier & Jetzt, bin „voll da“● Ich fühle mich stark und wach● Ich verliere das Gefühl für Raum und Zeit,

fließe quasi mit der Zeit davon („flow“)● Ich ignoriere Schmerzen und körperliche Bedürfnisse● Erst nach Abschluss der Tätigkeit fühle ich mich zufrieden

und glücklich

Csikszentmihalyi, 1999

Was ist Flow ?

Csikszentmihalyi, 1999

Bei welchen Tätigkeiten wird Flow erlebt?

Tätigkeit Flow ApathieSport 44 % 16 %

Arbeit 43 % 14 %

Hobbies 34 % 18 %

Essen 13 % 31 %

Fernsehen 13 % 38 %

Wer Flow erleben will, ...● sollte sich maximal fordern und viele Talente und Stärken

zum Einsatz bringen

● sollte seine Arbeit als Berufung ansehen (Putzfrauen im Klinikum)

● sollte aktiv seine Freizeit gestalten: Hobbys und/oder ehrenamtliche Aktivitäten (Kirche, Gesellschaft)

● sollte offen sein für Neues, das Anstrengung erfordert

Lyubomirsky, 2008; Csikszentmihalyi, 1999

3. Glücksfaktor: Flow

Und Sie?

Foto: Gerd Altmann / pixelio.de

Glücksfaktor Engagement

Bei welchen Tätigkeitenerlebe ich flow?

(Gesprächsrunde)10 Minuten

Ich fühle mich glücklicher,wenn ich mich anstrenge und etwas Besonderes leiste.

Gott hat mich auch dafür geschaffen,etwas Großes zu schaffen.

Erkenntnis

Foto: Gerd Altmann / pixelio.de

dankbar sein

Kleine Freudengenießen

Beziehungengestalten

sich engagieren

Studenten führen 10 Wochen lang ein Tagebuch: tgl. fünf positive, negative bzw. neutrale Erlebnisse aufschreiben

Studie: Dankbarkeit

Dankbarkeits-Gruppe(„blessings“)

Ärger-Gruppe(„burdens“)

Kontroll-Gruppe(„Sonstiges“)

- Recht auf freie Wahl- Großzügigkeit von Freunden- Sonnenuntergang- am Leben sein- meine Familie wohnt im gleichen Ort

- keinen Parkplatz finden- zu wenig Geld haben- schmutzige Küche, die keiner sauber macht- Steuern- Freund bedankt sich nicht für eine Gefälligkeit

- neutrale Vorkommnisse

Versuchs-Teilnehmer sollen ein Tagebuch führen: 10 Wochen lang.Fünf Erlebnisse aufschreiben.

Dankbarkeits-Tagebuch

Ich bin dankbar dafür...● dass wir uns in der Kirche mal einen anderen Sitzplatz

genommen haben (Perspektivenwechsel),● dass ich eine Frau an meiner Seite habe, die zu mir steht

(und die manchmal auch nicht mit mir meckert),● dass der wartende Hund sein Geschäft nicht in

die Wohnung gemacht hat,● das Genießen einer mit Warmwasser gefüllten Badewanne,● dass momentan in mir keine bösen Gedanken schlummern,● das von DIR getragen sein, obgleich ich nicht immer verstehe.

Und Sie?

Foto: Gerd Altmann / pixelio.de

Glücksfaktor Dankbarkeit

2 min Stille. Dann Gruppengespräch..

Für welche drei Erlebnisse/Ereignisse

bin ich dankbar.

(Gesprächsrunde oder Partnergespräch)

Wer dankbar ist, ...● erlebt mehr positive Gefühle wie Freude und Liebe● erlebt weniger negative Gefühle wie Neid und Gier● kann besser mit Stress umgehen ● erholt sich schneller von Krankheiten● fühlt sich dem Nächsten mehr verbunden ● fühlt sich mehr mit Gott verbunden● wird vom Nächsten liebevoller und hilfsbereiter

wahrgenommen

Emmons, 2008

4. Glücksfaktor: Dankbarkeit

Erkenntnis

Ich fühle mich glücklicherund geborgen in Gottes Hand,wenn ich die Dankbarkeitals Tugend (innere Haltung) pflege.

Foto: birgitH / pixelio.de

Glücks-Erkenntnisse

1. Ich fühle mich glücklicher, wenn ich viele kleine Freudendes Alltages genieße, statt auf ein großes Event im Jahrzu warten.

2. Ich fühle mich glücklicher, wenn ich meinen Nächsten mit „Michelangelo-Augen“ betrachte: das Gute in ihm sehen und ihm helfen, es zu zeigen.

3. Ich fühle mich glücklicher, wenn ich mich anstrenge und etwas Besonderes leiste. Gott hat uns auch dafür geschaffen, etwas Großes zu schaffen.

4. Ich fühle mich glücklicher und geborgen in Gottes Hand, wenn ich die Dankbarkeit als Tugend (innere Haltung) pflege.

Vielen Dank fürs Zuhören!

Gisela und Klaus Glas

Bucher, A. A. (2009). Psychologie des Glücks. Ein Handbuch. Weinheim: Beltz, PVU.

Seligman, M. (20095). Der Glücksfaktor. Warum Optimisten länger leben. Bergisch Gladbach: Bastei Lübbe.

Emmons, R. (2008). Vom Glück, dankbar zu sein. Eine Anleitung für den Alltag. Frankfurt: Campus Verlag.

Lyubomirsky, S. (2008). Glücklich sein. Warum wir es in der Hand haben, zufrieden zu sein.Frankfurt: Campus Verlag

Gottman, J. (2000). Die 7 Geheimnisse der glücklichen Ehe. München: Ullstein.

Revenstorf, D. (2008). Die geheimen Mechanismen der Liebe. 7 Regeln für eine glückliche Beziehung. Stuttgart: Klett-Cotta.

Bodenmann, G. (1997). Stress und Partnerschaft. Bern: Hans Huber.

Von Hirschhausen, E. (2009). Glück kommt selten allein... Reinbek bei Hamburg; Rowohlt.

Haidt, J. (2009). Die Glückshypothese. Was uns wirklich glücklich macht. Die Quintessenz aus altem Wissen und moderner Glücksforschung. Kirchzarten bei Freiburg: VAK Verlags GmbH.

Csikszentmihalyi, M. (1997). Lebe gut! Wie Sie das Beste aus Ihrem Leben machen. Stuttgart:Klett-Cotta.

Wunderer, E. (2004). Die Liebe geht durch den Kopf. http://www.familienhandbuch.de/cmain/f_Aktuelles/a_Partnerschaft/s_1593.html

FOTOS: Klaus Glas

Literatur