10000 Schritte - Was steckt dahinter

Wearables, oder warum soll ich 10.000 Schritte gehen?

Dev.TalkAugust 2015

Thomas Mentzel

Bewegung ist gesund...• Der Körper ist auf Bewegung ausgelegt

• Inaktivität führt zu Atrophie

• Ausdauersport, Gymnastik, Krafttraining

...aber wie viel?• Hype um 10.000 Schritten -durch Studien belegt

• 10.000 Schritte sind 5-7 km gehen

• 30 Minuten am Tag aerobe Bewegung

• Sportart ist dabei egal,

Ausdauer und funktionale Kraft am Besten

• Aufteilen in 2x15 Minuten oder 3x10 Minuten

• ...und nur bis etwas “weh tut”

Wearables• Schrittzähler

• Pulsmesser

• Etagenzähler

• Kalorienmesser

• GPS Tracker

→ Multifunktionsgeräte “IoT”

⇒ Fitbit, Runtastic & Co.

Gamification*• Online Plattformen “Dashboards”

• Freunde, Abzeichen, Statistiken, Rankings

⇒ Kampf gegen sich selbst

⇒ Kampf gegen Freunde

⇒ Wettbewerbe

*) Spiel mit Wettbewerbscharakter

Tipps• Bus, U-Bahn früher aussteigen

• Weiter weg parken, statt vor der Tür

• Spaziergang statt Nachtisch

• Umweg gehen, Treppen statt Aufzug

• Gehen statt anrufen, telefonieren im Stehen

• Abendspaziergang, Morgenlauf

• Neue Hobbys: Geocaching, Hund

Zusammenfassung• 30 Minuten am Tag bewegen

• Finde deinen Sport

• Finde deine Motivation

• Finde deinen Weg zur Kontinuität

• “think big, start small”

• Wearables schaffen ein Bewusstsein für Bewegung

Referenzen• fitbit, runtastic, fuss e.V.

• http://shapeup.org/10000-steps/

• http://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Wie-viele-

Schritte-legen-wir-am-Tag-zurueck,

bewegung122.html

• http://www.kleinezeitung.

at/k/lebensart/gesundheit/gutefrage/4755168/Gut

e-Frage_Muss-ich-wirklich-10000-Schritte-pro-

Tag-gehen

Thank You

Time for Questions!