ÜBUNGSPROGRAMM FÜR DIE HALSWIRBELSÄULE:

1. Kamel:Ausgangsstellung: Fersensitz oder Sitz auf einem SesselDie Hände liegen auf den Oberschenkeln, beim Einatmen kippen Sie ihr Becken weit nach vorne in Richtung Hohlkreuz und verlängern Sie die Streckung der Wirbelsäule bis hoch zur Halswirbelsäule und überstrecken Sie ihren Kopf nach hinten, so wie es Ihnen angenehm ist. Beim Ausatmen beginnen Sie oben. Bringen Sie ihr Kinn in Richtung Brustbein und runden Sie die Wirbelsäule bis nach unten zur Lendenwirbelsäule bis Sie schließlich ihr Becken nach hinten kippen. Dadurch wird auch ihre Lendenwirbelsäule rund. Wiederholen Sie diese Übung 5x

2. Mobilisation der Halswirbelsäule:Ausgangsstellung: Sitz oder Stand;Diese Übung dient der Aufrichtung der Halswirbelsäule und Mobilisation der Bandscheiben;Stellen Sie sich vor an Ihrem Hinterkopf ist ein Faden befestigt, an dem Sie jemand nach oben zieht ( die Halswirbel bewegen sich auseinander). Gleichzeitig ziehen Sie ihr Kinn ganz leicht nach unten in Richtung Kinn ( stellen Sie sich vor, zwischen Kinn und Brustbein soll ein Tennisball Platz haben). Kombinieren Sie jetzt die 2 Bewegungen und üben Sie , bis Sie ganz sicher werden. Die Bewegungsrichtung ist nach hinten und oben und Ihr Kopf wird parallel nach hinten verschoben. Wenn Sie beim Üben ganz sicher geworden sind, können Sie mit Ihren Fingen am Kinn einen Druck pararell nach hinten geben, um die Mobilisation zu verstärken.

3. Dehnung der Nackenmuskulatur:Ausgangsstellung Sitz; Strecken Sie Ihre Arme vor dem Körper aus und überkreuzen Sie diese, dann beugen Sie ihre Ellenbogen und bringen Ihre Handinnenflächen zueinander. Atmen Sie tief ein und verlängern Sie während der Ausatemphase ihre Arme nach oben ( Die Fingerspitzen ziehen nach oben und der gesamte Nacken- und Schulterbereich wird gedehnt). Danach Atmen Sie wieder ein und während der nächsten Ausatemphase ziehen Sie Ihre Arme weiter nach oben. Wiederholen Sie die Bewegung beliebig .

4. Brustöffnung:Ausgangsstellung: Sitz oder Fersensitz;Bewegen Sie während dem Einatmen einen Arm nach außen oben und schauen Sie dabei in die Handinnenfläche. Während dem Ausatmen bringen Sie Ihren Arm wieder nach unten zur Mitte zurück. Dann wechseln Sie zur anderen Seite und wiederholen die Übung. Üben Sie 5 x zu jeder Seite.

5. Drehung der Halswirbelsäule:Ausgangsstellung Sitz oder Fersensitz:Doppeln Sie Ihre Hände und legen Sie diese auf Ihr Brustbein. Schieben Sie das Brustbein nach vorne oben. Beim Einatmen drehen Sie die Wirbelsäule zur Seite und ihren Kopf in die Gegenrichtung, beim Ausatmen machen Sie die Drehung gegengleich. ( Stellen Sie sich vor an ihrem Brustbein strahlt ein Licht nach vorne und Sie leuchten einmal rechts und einmal links. ) Ziehen Sie während der Übung ihre Schultern nach unten und entspannen Sie Ihren Nacken. Üben Sie solange, bis eine dynamische, fließende Bewegung entsteht.