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"Wenn der Alltag uns zu schaffen macht ... - raus aus dem Motivationsloch?!"

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"Wenn der Alltag uns zu schaffen macht ...

- raus aus dem Motivationsloch?!"

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Alltag …

Motivationsloch...

Selbst wieder rauskommen...

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Der

sichere

Rahmen

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In welchen Situationen

müssen Sie typischerweise

Ihr Motivationsloch überwinden?

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Goldene Regeln für eine gute

Demotivation

Jede Gruppe findet mindestens 3 bewährte Regeln:

Wie kann ich mich selbst so richtig schön demotivieren?

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Goldene Regeln für eine gute

Demotivation ;-)

2. Nichts tun und auf die Ernte warten!1. Ziellos treiben lassen!

3. In Kleinigkeiten verzetteln!

4. Die falschen Vorbilder suchen!

5. Niemals sich selbst

Verantwortung geben!

6. Alles-oder-nichts spielen! 7. Anderen keinen Nutzen

bringen!

8. Stets mehr nehmen als

geben!9. Stets mehr geben als

nehmen!

10. Auf die eigenen

Schwächen konzentrieren!11. Nichts aus Erfahrungen

lernen!

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Innere destruktive Selbstgespräche:

Das schaffst Du sowieso nicht…

Das wird ja nie was…

Ich kann das ja eh nicht ändern…

Ich bin dafür viel zu…

Goldene Regeln für eine gute Demotivation ;-)

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Erster wichtiger Schritt

Finden Sie Ihre inneren

Demotivatoren

und bauen Sie

sie nach Möglichkeit

ab!

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Motivation – was ist das?

Woran merken Sie, dass Sie gut motiviert sind?

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Motivation à Volition à Handlung

Motivation –

wofür brauchen wir das?

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Selbstmotivation

Fähigkeit, sich aus eigenem Antrieb und ohne Ermutigung oder Druck von außen

Ziele zu setzen & diese konsequent, langfristig und mit Freude zu verfolgen.

(Martens, 2012)

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Selbstmotivation ist immer wieder eine

Entscheidung!

Selbstmotivation ist

ein Prozess, den Sie

trainieren können!

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Wie funktioniert

Selbstmotivierung?

1. Abbau demotivierender Denkmuster und Überzeugungen

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Innere Antreiber

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Sei stark!

§ Ich muss das alleine schaffen.

§ Ich bin immer auf das Schlimmste gefasst.

§ Wie es bei mir drinnen aussieht, geht keinen etwas

an.

§ Beiß die Zähne zusammen!

§ …

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Sei perfekt!

§ Wenn ich eine Arbeit mache, dann gründlich und

fehlerfrei.

§ Ich finde immer noch etwas zum Verbessern.

§ Mach bloß keine Fehler!

§ Ich bin nicht gut genug!

§ Ich muss noch besser werden!

§ …

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Mach schnell!

§ Ich bin ständig in Bewegung und immer beschäftigt.

§ Ich mache gerne mehrere Dinge gleichzeitig!

§ Ich bin der Motor, der die Dinge voranbringt.

§ Beeil Dich!

§ Sei immer auf Trab!

§ Ich darf keine Zeit verschwenden!

§ …

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Streng Dich an!

§ Wer nie aufgibt, erreicht alles.

§ Erfolge muss man sich immer hart erarbeiten.

§ Nur Schweres ist wertvoll.

§ Mühe Dich bis zum letzten!

§ Reiß Dich zusammen!

§ Ich muss es schaffen – auch ohne fremde Hilfe!

§ …

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Mach es allen recht!

§ Es fällt mir so schwer, NEIN zu sagen.

§ Akzeptiert zu werden, ist mir wichtiger, als meine

Interessen durchzusetzen.

§ Positive Rückmeldungen sind mir sehr wichtig.

§ Sei liebenswürdig!

§ Bloß kein Streit!

§ Sei freundlich zu allen!

§ Sei gefällig!

§ …

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Menschen haben die Tendenz,

allein äußere Umstände für ihr Wohlergehen

verantwortlich zu machen.

Das wirkt demotivierend!

Wichtig ist:

SELBSTWIRKSAMKEITSÜBERZEUGUNG!

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Ich bin nicht Opfer,

sondern Schöpfer meiner Welt!

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Selbstcheck

1. Welche Themen beschäftigen Sie momentan

besonders (beruflich, persönlich, familiär…)?

2. Wo haben Sie überall Möglichkeiten, selbst aktiv zu

werden?

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Achten Sie auf Ihre Gedanken!

Welche destruktiven inneren

Gespräche oder Gedanken

melden sich in diesen

Situationen bei Ihnen?

Wie können Sie stattdessen

konstruktiv mit sich selbst

sprechen?

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Achten Sie auf Ihre Gedanken!

Faustregeln:

Welche destruktiven inneren

Gespräche oder Gedanken

melden sich in diesen

Situationen bei Ihnen?

Wie können Sie stattdessen

konstruktiv mit sich selbst

sprechen?

3. Formulieren Sie Ihr

Selbstgespräch stets

freundschaftlich,

konstruktiv &

zuversichtlich!

2. Streichen Sie alle

Beschimpfungen,

Beleidigungen &

Entmutigungen aus

Ihrem Selbstgespräch!

1. Sprechen Sie in

Gedanken nur so mit

sich selbst, wie Sie mit

einem guten Freund

sprechen würden!

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Anderes Denken –

höhere Selbstmotivation

Akzeptieren Sie das Leben so, wie es ist.

Das Leben ist nicht das, was es sein sollte.

Es ist das, was es ist. Die Art und Weise, wie

man damit umgeht, macht den Unterschied.

(Virginia Satir)

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Wie funktioniert

Selbstmotivierung?

2. Aufbau von motivierenden

Einstellungen

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Person: Wünsche, Erwartungen,

Wertvorstellungen

Situation: aktuelle Gegebenheiten

Motivation ist von mehreren Faktoren

beeinflusst

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Schaffen Sie sich eine

angenehme Arbeitsumgebung!

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Wie funktioniert

Selbstmotivierung?

3. Die motivierende Kraft von Vorbildern

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Die motivierende Kraft von Vorbildern

Wer ist für Sie in puncto Selbstmotivierung ein Vorbild?

Welche Verhaltensweisen dieser Person finden Sie so

vorbildlich?

Was davon möchten Sie für sich übernehmen?

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Wie funktioniert

Selbstmotivierung?

4. Die Kraft von Zielen

Wenn man nicht genau weiß,

wohin man will, landet man leicht

da, wo man gar nicht hinwollte.

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Die Kraft von Zielen

Attraktiv & erreichbar

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Kopf + Körper sind wichtig

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„Ein menschliches Gehirn zeichnet die zeitlebens

vorhandene Fähigkeit aus, einmal im Hirn

entstandene Verschaltungen und damit die von ihnen

bestimmten Denk- und Verhaltensmuster, selbst

scheinbar unverrückbare Grundüberzeugungen und

Gefühlsstrukturen, wieder zu lockern, zu überformen

und umzugestalten.“

(Gerald Hüther)

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Ein paar letzte Tipps

1. Vergleiche Dich nicht oder klug!

2. Sei ehrlich zu Dir selbst!

3. Beweg Dich!

4. Denk an Deine Erfolge!

5. Pflege Dein unterstützendes Netzwerk!

6. Sag Nein!

7. Mach eins nach dem anderen!

8. Regeneriere!

9. Sei nett zu Dir selbst!

10. Hol Dir Hilfe, wenn es nötig ist.

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VIELEN DANK FÜR IHRE AUFMERKSAMKEIT!

Dörthe Dehe

C OAC H IN G TR AIN IN G MED IAT ION

Te l . : 0 1 7 6 /9 9 9 9 7 1 9 3

i n fo @d o e r th e d e h e .d e


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Aufgaben 2013 und L¨osungen - mathe-kaenguru.de · Welche Zielscheibe geh¨ort zum Sieger des Wettbewerbs? (Y) 1 1 1 1 3 3 3 3 6 6 6 6 10 (X) 1 1 1 1 3 3 3 3 6 6 6 6 10 (Q) 1 1 1

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Modul 3 kb 6

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Health & Medicine
6. Fachtag Hepatitis C und Drogengebrauch · Anemia 0 5 3 3 6 14 Headache 3 4 4 4 7 9 Insomnia 1 3 6 5 9 6 Neutropenia 0

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EAGLE 3 - janson-soft.de · Inhaltsverzeichnis 1 Vorbemerkung 6 2 Systemvoraussetzungen 6 3 Eigenschaften von EAGLE (Professional-Version) 6 Allgemein 6 Layout-Editor 7 Schaltplan

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Rangliste Allgemeine Klasse 4 5 4 6 6 5 5 5 3 3 3 Saison

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Kapitel 6 Stufe 3

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Entertainment & Humor
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9 3 session 6

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Education
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Sprichwörter und Redewendungen RUDE - evgeniya.ch · 0&3378)93.(-8756.3,*3 (-978*6'1*.''*.)*.3*3 *.78*3 EW]eTbW^n Ra`dWfWhRc *6 &(-*%*.8 )*6 96=;*.1*.3* 893)* 678).* 6'*.8 )&33)&7#*6,3@,*3

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