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fuhrung vorgegebener Techniken gehtes um das Erspüren der eigenen Bewe-gung. Dadurch ist das sanfte Trainingfur fast jeden geeignet - egal wie fit manist, ob man tanzen kann oder ein paarPfunde zu viel hat. Werden die Gesich-ter dann doch zu verbissen, die neuenSchrittfolgen ein wenig zu kompliziertoder der Knoten in den Beinen schein-bar unauflösbar, weiß Mandy Mendezeinen Rat: "In den Spiegel schauen undsich selber zulächeln." •

Tanzen Sie noch oderlächeln Sie schon?

Warum immer nur auf ein einziges Training setzenwenn ein Best-of-Workout viel mehr bringt und oben-drein auch noch richtig Spaß macht? Wir liefern Ihnendas Rezept für einen pfiffigen Fitness-Mix mit Nia.

Man nehme die Essenz un-terschiedlichster Workouts,kombiniere fröhliches Tan-

zen mit entspannendem Yoga, hilfrei-chen Körpertherapien und kraftvollerKampfkunst. Heraus kommt ein effek-tiver Fitness-Cocktail namens "Neu-romuskuläre Integrative Aktion", derMuskeln, Nerven und Sinne stärkt -kurz Nia genannt. Oberste Devise fürsganzheitliche Fitness-Konzept: Spaß."Nia ist extrem abwechslungsreich undlässt durch das Verspielte keine Lange-weile aufkommen", weiß Nia-TrainerinMandy Mendez aus Berlin (www.ninia.eu). "Als Nebeneffekt trainiere ich dengesamten Körper ohne es währenddes-sen bewusst wahrzunehmen."

Der besondere Clou: Nia vereint dieGrundelemente von immerhin neunBewegungsformen (siehe nächste Sei-te) zu einem effektiven und zugleichGelenk schonenden Training für Figurund Fitness. Es bringt das Herz undden Kreislauf, die Geschmeidigkeit undBeweglichkeit, die Körperhaltung undKoordination auf Trab. "Zudem hatNia nicht nur die Bewegungselernente,sondern auch die dahinter stehendenPhilosophien übernommen", ergänztdie Expertin. Deshalb mobilisiert dieganzheitliche Mischung aus westlichenund asiatischen Tanzen, Körperthera-

pien und Kampfkünsten auch Geistund Seele, sorgt für innere Balance undGelassenheit, verbessert Körpergefühlund Konzentration, schenkt Energieund Lebensfreude.

"Im Gegensatz zu anderen Fitness-Kursen fehlt der Leistungsdruck.Alles geht fließend ineinander über",erklärt Mandy Mendez. "Statt höher-schneller-weiter bietet Nia Freiraumzum Improvisieren und Ausprobieren- das fördert die Wahrnehmung für deneigenen Körper." Nia ist ein schöpfen-scherTanz mit sich selbst, die Choreo-grafien unkonventionell, die Stundenabwechslungsreich, der Musikstil reichtvon Elektro bis Ethno. Hinzu kommenBein- Kicks und Arm- Punches aus ver-schiedenen Kampfsporttraditionen, diezusammen mit Entspannungstechni-ken und Kräftigungsübungen in diefließenden Bewegungen eingebautoder beim "Floorplay" auf dem Bodenabsolviert werden. Monotones Auf-und Abhüpfen, mechanische Schritt-vorgaben oder das bloße Nachturnenund Hinterherhecheln im irren Tempomancher Aerobicstunde fehlen.

Stattdessen gilt das Lustprinzip: Jederdarf nach seinem eigenen Empfindenüben und den Anstrengungsgrad selberbestimmen. Statt der perfekten Aus-

Micbaela Rose

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FITNESS

~ Jazz DanceKennzeichnend ist das isolierte Bewe-gen einzelner Körperteile - Nia nutztvor allem Schüttelbewegungen, Cha-Cha-Cha und Square Dance.Das bringt's: Spontanität, Kreativitätund Koordination.

~ Duncan DanceWider eine starre Körperhaltung betont

ia weiche Bewegungen wie rhyth-misches Gehen, Hopsen und Gleitensowie Streckungen. Das bringt's: Kraftfür Füße und Beine, Flexibilität in derWirbelsäule, Fantasie für den Kopf

~ Modern DanceTypisch ist der Wechsel zwischen An-spannung und Entspannung sowiedas Spielen mit dem Gleichgewicht -Niabewegungen nutzen diese Gegen-sätze beim Fallen und Aufrichten, Zu-sammenziehen und Öffnen.Das bringt's: Balance, Geschmeidigkeitund Vorstellungskraft.

~ Tai ChiDas traditionelle chinesische Übungs-system besteht aus harmonischen undlangsamen Bewegungen. Vor allemder bewusste Fußaufsatz, die Verlage-

+ + Gelenk schonendes Training für Figur und Fitness + + + fließende Bewegungen + + + bringt Herz und Kreislauf aufTrab + +

rungen des Körpergewichtes und dieanmutigen Bewegungen finden sich inNia wieder. Das bringt's: Kraft, ruhigeAtmung, aufrechte Körperhaltung.

Die Nia-Zutatenliste

Nia besteht aus drei großenBewegungsgruppen :

Tanz, Kampfkunst undEntspannungstechniken

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~ Tae Kwon DoPräzision und Explosivität bei Arm-und Beinelemente wie Blocks, Punchesoder Kicks stehen in dieser Kampfkunstan oberster Stelle. Nia wird durch dieSchlag- und Tritttechniken kraftvollund dynamisch.Das bringt's: Körperliche Kraft undmentale Stärke sowie Entspannung.

~ AikidoKreisrunde und spiralförmige Bewe-gungen lenken die Energie eines An-greifers auf ihn selbst zurück. In Niafinden sich die ausweichenden, kreisen-den und drehenden Elemente wieder,die Kraft ohne Anstrengung erzeugen.Das bringt's: Konzentration, Gleichge-wicht und innere Ruhe.

~YogaDie uralte Lebensphilosophie bestehtaus drei Grundpfeilern: Körper- undAtemübungen sowie Meditation. Nianutzt alle drei Elemente, um Körper,Geist und Seele gleichermaßen zu for-

'--trainiert Körperhaltung und Koordination + + + stärkt Nerven und Sinne + + + Mischung aus westlichen und östlichen Techniken +

dem. Das bringt's: Kraft und Flexibili-tät, Atemtiefe und Entspannung.

~ FeldenkraisIn erster Linie möchte die-se Methode eingefahreneBewegungsmuster wahr-nehmbar machen undauflösen, Nia nutzt diesenAnsatz, um für Leichtig-keit in den Bewegungen zusorgen.Das bringt's: Koordination, Körper-wahrnehmung, Haltungsverbesserung.

~ Alexander- TechnikDie Körpertherapie macht uns Hal-tungs- und Bewegungsgewohnheitenbewusst, die vor allem von der Kopf-haltung ausgehen. Nia lässt den Kopfdie Bewegungen steuern, typisch ist derBlick zu den bewegten Händen.Das bringt's: Bewusste Kopf- und Kör-perhaltung und "einen freien Kopf'.

Mehr Infos & Nia-Kursewww.ninia.euwww.nia.eu

www.anniann.dewww.nia-berlin.de

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