Embed Size (px)
Citation preview
0
DEUTSCH
BEDIENUNGSANLEITUNG
Vibrationsplatte slim
380747
1
WARNUNG: Um die Gefahr von Verletzungen zu vermeiden, müssen
Nutzer diese Bedienungsanleitung vor dem Gebrauch der Vibrationsplatte slim
durchlesen und verinnerlichen. Dieses Gerät ist nur für den privaten Heimgebrauch
geeignet und darf nur gemäß den Angaben in dieser Bedienungsanleitung
verwendet werden.
Diese Bedienungsanleitung sorgfältig durchlesen und für ein zukünftiges
Nachschlagen gut aufbewahren.
Sicherheitshinweise Nicht geeignet für Kinder oder Schwangere!
Nur zweckgemäß verwenden.
Nur im Innenbereich verwenden, nur in trockener Umgebung verwenden.
Nicht verwenden, wenn das Produkt beschädigt ist.
Nicht auf die Standfläche oder das Gerät springen.
Das Gerät nur auf einer stabilen, ebenen und feuchtigkeitsbeständigen
Oberfläche aufstellen.
Das Gerät muss nach dem Gebrauch ausgeschaltet und vom Netzstrom
getrennt werden.
Vor dem Gebrauch des Geräts einige Aufwärmübungen durchführen.
Die Intensität der Geschwindigkeit und die Dauer der Übungen nur schrittweise
erhöhen.
Das Gerät darf stets nur von einer Person gleichzeitig verwendet werden.
Bei Unwohlsein ist umgehend der Arzt aufzusuchen: Übelkeit, Schmerzen in
Gelenken und an anderen Körperstellen, Beschwerden, abnormale
Herzfrequenz oder andere abnormale Symptome.
Nutzer, die über einen längeren Zeitraum keinen Sport getrieben haben, oder
die an Herzproblemen, neurologischen Störungen, Kreislaufstörungen oder
orthopädischen Problemen leiden, sollten vor dem Gebrauch dieses Geräts
ihren Arzt konsultieren.
2
Bei Müdigkeit, Unwohlsein oder Schwindelgefühl sofort den Gebrauch des
Geräts beenden.
Dieses Gerät nicht länger als 10 Minuten am Stück verwenden.
Dieses Gerät ist nicht geeignet für den Gebrauch durch Personen mit
eingeschränkten körperlichen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten, oder
ohne Erfahrung und Wissen, es sei denn sie werden von einer für ihre
Sicherheit zuständigen Person beaufsichtigt oder über den Gebrauch des
Geräts angeleitet.
Die Vibrationsplatte slim bietet folgende Vorteile: Muskelaufbau
Allgemeine Fitness
Ausdauer
Muskelentspannung
Um optimalen Nutzen aus diesem Gerät zu ziehen, sollten Sie folgende
Punkte beachten:
Verwenden Sie dieses Gerät regelmäßig, um gewünschte Ergebnisse zu
erzielen.
Durch langfristige Nutzung können Sie Ihre gesetzten Ziele beibehalten.
Sie können Ihre Ergebnisse noch verbessern, indem Sie neben Ihrem
Training eine kalorienarme Ernährungsweise befolgen.
Verwenden Sie dieses Gerät nicht mit vollem Magen. Direkt nach dem
Essen oder Trinken können die Vibrationen zu Unwohlsein führen.
Denken Sie immer daran, das Gerät mit der niedrigsten
Geschwindigkeitseinstellung zu starten und die Leistung dann schrittweise
zu erhöhen.
Es ist effektiver, während des Trainings die Intensität der Vibration zu
erhöhen anstatt länger zu trainieren.
3
Reinigung und Wartung Schalten Sie das Gerät aus und trennen Sie es vom Netzstrom, bevor Sie
Reinigungsarbeiten durchführen.
Reinigen Sie das Gerät mit einem feuchten Lappen und einem chemiefreien
Reinigungsmittel.
Ziehen Sie niemals am Kabel. Ziehen Sie immer am Stecker, wenn Sie das
Gerät vom Netzstrom trennen.
Nicht qualifizierte Personen dürfen an diesem Gerät keine Reparaturen
vornehmen.
Verpackungsinhalt -- Vibrationsplatte slim
-- Fernbedienung
-- 2 x Widerstandsbänder mit Karabinerhaken
-- Netzkabel
-- Bedienungsanleitung
Sie benötigen 2 x AAA Batterien (nicht enthalten) für den Gebrauch der Fernbedienung.
4
01. Rolle
02. Standfuß 03. Obere Abdeckung 04. Mittlere Abdeckung
05. Bedienfeld 06. AC Anschlussbuchse07. Untere Abdeckung
08. Standfläche 09. Haken 10. Kalorie
11. P1
12. P2
13. Betriebsanzeige 14. Infrarot-Fernsensor 15. P3
16. M 17. Geschwindigkeit 18. Geschwindigkeit/Zeit reduzieren
19. Geschwindigkeit/Zeit erhöhen 20. Zeit 21. Modus
22. Start/Stopp
5
P1 P2 P3: Automatischer Modus.
M: Manueller Modus.
Betriebsanzeige: Verbinden Sie die Stromversorgung, um den Standby-Modus
zu aktivieren; die Betriebsanzeige blinkt.
Geschwindigkeit/Zeit reduzieren Drücken Sie diese Taste im Standby-Modus
zum Einstellen der Zeit (10-01 Minute); keine Funktion im automatischen
Modus. Reduzieren Sie mit dieser Taste im manuellen Modus die
Geschwindigkeit (030-001).
Geschwindigkeit/Zeit erhöhen: Drücken Sie diese Taste im Standby-Modus
zum Einstellen der Zeit (01-10 Minute); keine Funktion im automatischen
Modus. Erhöhen Sie mit dieser Taste im manuellen Modus die Geschwindigkeit
(001-030).
Modus: Modus auswählen. Drücken Sie die Taste, um durch die Modi
p1-p2-p3-M zu scrollen.
Start/Stopp: Drücken Sie die Start/Stopp-Taste, um das Gerät zu starten.
Drücken Sie die Taste während des Betriebs, um den Betrieb zu beenden.
KALORIEN: Kalorienanzeige (000-999, ohne medizinische Aussagekraft).
GESCHWINDIGKEIT: Geschwindigkeitseinstellung (001-030).
ZEIT: ZEITEINSTELLUNG (01-10).
6
FERNBEDIENUNG BETRIEB - Verbinden Sie die Stromversorgung, um den
Standby-Modus zu aktivieren; die Betriebsanzeige blinkt.
Programm - Durch Drücken dieser Taste wählen Sie das erste automatische Programm aus. Drücken Sie die Taste erneut, um das zweite Programm auszuwählen. Drücken Sie die Taste wiederholt, um durch alle automatischen Programme und den manuellen Modus zu scrollen. Nähere Informationen zu den Programmen finden Sie unter „Einstellungen und Gebrauch“.
Start/Stopp - Drücken Sie diese Taste in jedem beliebigen Modus, um das Gerät zu starten oder anzuhalten. Während der Nutzung können Sie dann die Geschwindigkeit einstellen. Die Zeit lässt sich während des Gebrauchs nicht einstellen.
Zeit REDUZIEREN - Dauer des Programms reduzieren. Diese Einstellung muss vor dem Start des Programms erfolgen. Die Standarddauer beträgt 10 Minuten und kann in Schritten von 1 Minute verändert werden. Die maximale Dauer beträgt 10 Minuten.
Zeit ERHÖHEN - Dauer des Programms erhöhen. Diese Einstellung muss vor dem Start des Programms erfolgen. Die Standarddauer beträgt 10 Minuten und kann in Schritten von 1 Minute verändert werden. Die maximale Dauer beträgt 10 Minuten.
**Die effektive Reichweite der Fernbedienung beträgt 2,5 Meter; Der
Infrarotsensor der Fernbedienung ist auf den Fernsensor am Display des
Geräts zu richten.
Geschwindigkeit ERHÖHEN - Zum Erhöhen der Geschwindigkeit während des Gebrauchs im manuellen Modus. Eine Einstellung zwischen 001 und 030. Diese Funktion ist nicht während der automatischen Programme verfügbar.
Geschwindigkeit REDUZIEREN - Zum Reduzieren der Geschwindigkeit während des Gebrauchs im manuellen Modus. Eine Einstellung zwischen 001 und 030. Diese Funktion ist nicht während der automatischen Programme verfügbar.
7
EINSTELLUNGEN UND GEBRAUCH -- Verbinden Sie das Netzkabel immer zuerst mit dem Gerät und schließen Sie
es dann an eine geeignete Steckdose an. -- Legen Sie 2 x AAA Batterien in die Fernbedienung ein. -- Stellen Sie den Schalter an der Rückseite des Geräts auf die Position „I“;
der Schalter muss aufleuchten. Drücken Sie dann am Display oder auf der Fernbedienung die Taste „POWER“.
-- In der Geschwindigkeitsanzeige erscheint „000“ und in der Zeitanzeige
erscheint „10“. -- Während des Betriebs zeigt die Zeitanzeige zunächst die verbleibende Zeit
der Trainingseinheit in Minuten an. Danach erscheinen die Anzeige „88“ und
anschließend wieder die verbleibende Trainingsdauer. Dies wiederholt sich solange, bis die Zeit abgelaufen ist.
-- Um das Gerät nach dem Training auszuschalten, drücken Sie entweder die
Taste „STOP“ am Display oder die Taste „POWER“ auf der Fernbedienung,
drücken Sie dann den Schalter an der Rückseite des Geräts und ziehen Sie
den Netzstecker aus der Steckdose.
HINWEIS: Bevor Sie mit der Taste „START“ das Gerät in Betrieb nehmen, drücken Sie
zunächst die Taste „Modus“, um den gewünschten Trainingsmodus
auszuwählen. Drücken Sie danach die Taste „START“ zum Starten des Geräts.
Manueller Modus -- Bevor Sie den Betrieb mit der Taste „START“ beginnen, drücken Sie die
Taste „TIME“ und anschließend die Tasten „+“ und „-“, um die Trainingsdauer in Minuten einzustellen (max. Dauer 10 Minuten). Drücken Sie anschließend die Taste „START“.
-- Das Gerät startet mit einer Geschwindigkeit von „001“. Drücken Sie die Taste „SPEED“ und anschließend „+“ und „-“, um je nach Ihren Fähigkeiten die Geschwindigkeit zu erhöhen oder zu reduzieren.
-- Sie können den Betrieb jederzeit durch Drücken der Taste „START“ beenden. Das Gerät kehrt dann zum Standby-Modus zurück.
8
Störbehebung:
Falls das Gerät nicht funktioniert:
-- Überprüfen Sie, ob das Gerät angeschlossen und am Hauptschalter
eingeschaltet ist. -- Überprüfen Sie, ob ein anderes elektrisches Gerät an der Steckdose
funktioniert.
-- Trennen Sie das Gerät vom Netzstrom. Überprüfen und ersetzen Sie ggf.
die Sicherung; die Position der Sicherung ist in der nachfolgenden
Abbildung dargestellt.
Programm-Modus
-- Das Gerät verfügt über drei automatische
Programme.
-- Um eines dieser voreingestellten
Programme zu verwenden, drücken Sie im
Standby-Modus (bevor Sie die Taste
„START“ drücken) die Taste „P“ auf der
Fernbedienung oder am Display zur Auswahl
des gewünschten Programms. Drücken Sie
dann die Taste „START“.
-- Wenn Sie im Bereitschaftsmodus viermal die
Taste „P“ drücken, kehren Sie zum
manuellen Modus zurück.
-- Sie können den Betrieb jederzeit durch
Drücken der Taste „START“ beenden. Das
Gerät kehrt dann zum Standby-Modus
zurück.
-- Während der voreingestellten Programme
lassen sich weder die Zeit noch die
Geschwindigkeit einstellen.
9
GEBRAUCHSANLEITUNGEN Vorbereitungen:
-- Wählen Sie einen geeigneten Ort für das Gerät und Ihr Training. Wir empfehlen einen Untergrund aus Holz oder Fliesen.
ROLLE:
-- Wenn Sie auf das Display schauen, befindet sich rechts am Gerät unterhalb der Standfläche eine Rolle. Heben Sie das Gerät an der rechten Seite um 45° an und verwenden Sie dann die Rolle, um das Gerät am gewünschten Ort für Ihr Training zu positionieren.
WIDERSTANDSBÄNDER:
-- Führen Sie die Widerstandsbänder gemäß der linken Abbildung durch die beiden Schlaufen und befestigen Sie dann die beiden Bänder links und rechts. Dies sollte dafür sorgen, dass die Widerstandsbänder gut gesichert sind und sich während des Gebrauchs nicht lösen können. Überprüfen Sie die Bänder regelmäßig; verwenden Sie die Bänder nicht, falls diese durchgescheuert oder beschädigt sind.
Allgemeine Hinweise -- Es wird empfohlen, täglich nur einmal und 10 Minuten pro Workout zu
trainieren. -- Falls Sie mit dem Gerät noch nicht sehr vertraut sind, empfehlen wir Ihnen,
mit der niedrigsten Geschwindigkeit zu starten. „Testen“ Sie einige Sekunden lang die Auswirkungen des Geräts und treten Sie jeweils nur mit einem Fuß auf das Gerät.
-- Wenn Sie bereit für den nächsten Schritt sind, empfehlen wir Ihnen, die Intensität der Vibration anstatt die Dauer des Trainings zu erhöhen.
10
Übungsmethoden mit diesem Gerät
1. RÜCKEN ENTSPANNEN
Setzen Sie sich auf die Mitte des Geräts. Beugen
Sie Ihren Oberkörper nach vorn. In dieser Position
können die Vibrationen dazu beitragen, Rücken,
Hüfte und Oberschenkel zu entspannen.
2. WADEN
Stellen Sie sich mit Ihren Füßen schulterbreit
auseinander auf den Vibrapower Slim. Halten Sie
Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihre
Bauchmuskeln an. Sie werden dann die Spannung
in Ihren Wadenmuskeln spüren. Variieren Sie diese
Übung, indem Sie Ihre Knie um 90° beugen.
11
3. UNTERE BAUCHMUSKULATUR
Stützen Sie sich mit den Unterarmen flach auf dem
Kissen ab und halten Sie sich gut an seinem
vorderen Rand fest. Halten Sie Ihren Rücken
gerade und heben Sie Ihren Po langsam an, so als
ob Sie das Kissen zu Ihren Füßen heranziehen
würden. Sie sollten dann die Spannung in Ihrer
unteren Bauchmuskulatur spüren. Sie können diese
Übung auch kniend durchführen.
4. SCHULTERN & NACKEN ENTSPANNEN
Knien Sie sich vor das Gerät hin und legen Sie Ihre
Hände mit ausgestreckten Armen auf die
Standfläche. Halten Sie Ihren Rücken und Nacken
gerade. Schwingen Sie mit Ihrem Oberkörper nach
hinten, wobei Ihre Arme auf dem Kissen bleiben. Mit
dieser Übung lassen sich die Nacken- und
Schultermuskeln entspannen.
12
5. LIEGESTÜTZE
Knien Sie sich vor das Gerät hin. Legen Sie Ihre
Hände schulterbreit auseinander auf die
Standfläche. Halten Sie Ihren Rücken gerade und
spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an; drücken Sie
sich so mit Ihrer Brust vom Gerät weg. Diese Übung
zielt darauf ab, Brust, Schultermuskeln und Trizeps
zu stärken. Sie können diese Übung auch mit
gestreckten Beinen durchführen.
6. ANZIEHMUSKEL DEHNEN
Stellen Sie sich neben das Gerät; stehen Sie mit
einem Bein auf dem Gerät und mit dem anderen
Bein auf dem Boden. Während Sie so breitbeinig
stehen, beugen Sie das stützende Bein und lassen
Sie das andere Bein durchgestreckt. Halten Sie
Ihren Oberkörper gerade und senken Sie Ihren Po
zum Boden hin. Diese Übung hilft Ihnen, die
Muskeln Ihrer inneren Oberschenkel zu dehnen.
Wiederholen Sie diese Übung, indem Sie die
Position Ihrer beiden Beine wechseln.
13
7. WADE MASSIEREN
Legen Sie sich mit Ihrem Rücken auf den Boden vor
das Gerät. Legen Sie Ihre Waden auf das Kissen,
wobei Ihre Zehen nach oben zeigen. Entspannen
Sie sich und genießen Sie eine belebende
Wadenmassage.
8. QUADRIZEPS MASSIEREN
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten
gerichtet vor das Gerät hin; stützen Sie den
Oberkörper mit Ihren Armen ab. Legen Sie Ihre
Oberschenkel auf das Kissen; Ihre Unterschenkel
sollten dabei leicht angewinkelt sein. Achten Sie
während der Massage darauf, Ihren Rücken gerade
zu halten und Ihre Bauchmuskeln anzuspannen.
14
9. BECKENBRÜCKE
Legen Sie sich mit Ihren Schultern auf den Boden
und mit Ihren Füßen flach auf das Gerät. Heben Sie
Ihren Po mit leicht gebeugten Knien an. Ziehen Sie
Ihre Fersen vorsichtig zum Oberkörper hin, indem
Sie Ihre Schenkel- und Gesäßmuskulatur
anspannen.
10. Trizeps-Dips
Drehen Sie sich mit Ihrem Rücken zur
Vibrationsplatte slim hin und halten Sie sich gut am
Rand der Standfläche fest. Beugen Sie etwas Ihre
Arme und bringen Sie Ihre Hüfte auf gleiche Höhe
mit der Standfläche; Ihre Schulterblätter müssen
sich dabei aneinander annähern. Sie sollten nun in
Ihren Oberarmen und Schultern die
Muskelanspannung spüren. Sie können diese
Übung auch mit gestreckten Beinen für ein
intensiveres Training durchführen.
15
11. Abdominale Drehung
Stellen Sie sich mit Ihren Beinen schulterbreit
auseinander auf die Vibrationsplatte slim; stützen
Sie Ihre Hände an den Hüften ab. Drehen Sie Ihren
Körper nach rechts und halten Sie die Position
einige Sekunden lang, bevor Sie sich wieder zur
Mitte zurückdrehen. Wiederholen Sie die Übung zur
anderen Seite hin. Sie können diese Übung auch
mit den Widerstandsbändern durchführen. Halten
Sie dabei die Bänder auf Schulterhöhe nach vorn
gerichtet und drehen Sie dann Ihren Körper. Mit
dieser Übung trainieren Sie Ihre schräge
Bauchmuskulatur.
12. Ausfallschritt
Stellen Sie sich mit einem Fuß auf die Mitte der
Vibrationsplatte slim; bleiben Sie mit dem anderen
Fuß hinter dem Gerät stehen. Beugen Sie Ihr Knie
um ca. 90°. Halten Sie Ihren Rücken gerade; Ihre
Knie dürfen nicht über die Zehenspitzen
emporragen. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf
das vordere Bein. Sie sollten dann die
Muskelanspannung in der Kniesehne, dem
Quadrizeps und Ihrem Po verspüren. Sie können
diese Übung mit anderen Übungen kombinieren,
u.a. mit Bizeps-Curls und den Widerstandsbändern,
um das Training zu intensivieren.
16
13. Bizeps-Curls
Stellen Sie sich vorsichtig auf die Vibrationsplatte
slim. Halten Sie die Widerstandsbänder an den
Griffen fest und strecken Sie dann Ihre Arme nach
unten aus, wobei die Handflächen nach oben
gerichtet sind. Ziehen Sie einen Arm nach oben zur
Brust hin und senken Sie ihn dann wieder ab.
Wiederholen Sie die gleiche Übung mit dem
anderen Arm. Heben und senken Sie Ihre Arme
abwechselnd und kontrolliert. Sie können diese
Übung mit oder ohne Vibration durchführen. Sie
können die Übung auch mit beiden Armen
gleichzeitig durchführen. Erschweren Sie die
Übung, indem Sie sie im Ausfallschritt oder in der
Kniebeuge ausführen.
14. Hochreißen
Stellen Sie sich mit beiden Füßen schulterbreit
auseinander auf die Vibrationsplatte slim. Halten Sie
die Widerstandsbänder so fest, dass Ihre
Handflächen auf Ihren Körper gerichtet sind. Halten
Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie die Griffe
der Widerstandsbänder bis zu Ihrem Kinn an; dann
wieder absenken. Mit dieser Übung trainieren Sie
Schultern, Rücken und Trizeps. Erschweren Sie
diese Übung, indem Sie beim Absenken der
Widerstandsbänder Ihre Knie beugen.
17
15. Trizeps-Strecker
Stellen Sie sich vorsichtig auf die Vibrationsplatte
slim. Halten Sie die Widerstandsbänder so vor Ihre
Brust, dass beide Handflächen aufeinander
gerichtet sind. Senken Sie Ihre Arme langsam nach
hinten hin ab; die Arme müssen dabei ausgestreckt
und gerade bleiben. Bewegen Sie die Arme dann
zurück zur Ausgangsposition. Sie können beide
Arme abwechselnd oder gleichzeitig trainieren.
Erschweren Sie diese Übung, indem Sie sie in der
Kniebeuge oder im Ausfallschritt ausführen. Sie
können diese Übung mit oder ohne Vibration
durchführen.
Technische Daten:
Abmessungen: 76,9 cm x 46,9 cm x 13,3 cm Gewicht: Ca. 16,0 kg (nur das Gerät) Spannung: 230 V AC ~ Frequenz: 50/60 Hz Eingangsleistung: 200W Max. Körpergewicht: 120 kg Hergestellt in China
Entsorgung von Batterien
Gemäß der Batterierichtlinie (2006/66/EC) dürfen Batterien nicht über den
normalen Haushaltsmüll entsorgt werden, da sie umwelt- und
gesundheitsgefährdende Substanzen enthalten können. Altbatterien sind an
öffentlichen Sammelstellen oder Recyclingzentren vor Ort abzugeben. Um
Erhitzung aufgrund von Kurzschlüssen zu vermeiden, sind Lithiumbatterien
zunächst zu entladen. Es wird empfohlen, die Kontakte mit Isolierband oder
anderen Vorrichtungen abzudecken, um Kurzschlüsse zu vermeiden.
18
Gemäß der Abfallrichtlinie für Elektro- und Elektronik-Altgeräte (WEEE), sollten
Altgeräte getrennt gesammelt und behandelt werden. Wenn Sie dieses Produkt zu
irgendeinem zukünftigen Zeitpunkt entsorgen müssen, so tun Sie dies NICHT über
den Hausmüll. Bitte senden Sie dieses Produkt, wo verfügbar, zu Sammelpunkten
für Elektro- und Elektronik-Altgeräte.
Importer:
Home Shopping Europe GmbH
Münchener Straße 101 h
D-85737 Ismaning
19
HSE24 ICH SEH SHOPPEN
Importiert durch:
Home Shopping Europe GmbH Münchener Straße 101 h D-85737 Ismaning
Service-Hotline 0800 - 234 14 74 (tägl. 8.00-21.00 Uhr)
HSE24.de
INSTRUCTION MANUAL
Vibration Plate Slim
380747
ENGLISH
1
WARNING: To reduce risk of injury, the user must read and
understand this instruction manual before using the Vibration Plate Slim. This machine is intended for home use only in accordance with the instructions provided in this manual. Please read these instructions carefully and retain for future use.
Safety Information • Not suitable for children or pregnant woman!
• Use for the intended purpose only.
• Only use inside, only use in dry environment.
• Do not use if the product is damaged.
• Do not jump on the plate or the machine.
• Place the device only on a solid, level, and moisture-resistant surface.
• After use, the machine must be switched off and unplugged.
• Do some warming-up exercises before start using the machine.
• Increase speed intensity and duration of exercises gradually.
• Only one person is allowed to use the machine at one time.
• Consult your doctor immediately when you feel: sick, experience pain in joints or
other locations, aches abnormal heartbeat rate or any other abnormal symptoms.
• If you have not done any sport for a long time or if you have a heart problem,
neurologic problem, circulatory disturbances or orthopedic problems, you should
first consult your doctor before operate this machine.
• Stop using the machine immediately if you feel tired, uncomfortable or dizzy.
• Don’t use this machine for more than 10 min at a time.
• This appliance is not intended for use by persons with reduced physical, sensory
or mental capabilities, or lack of experience and knowledge, unless they have
been given supervision or instruction concerning use of the appliance by a person
responsible for their safety.
2
Vibration Plate Slim offers the following Benefits:
Muscle building
General Fitness
Endurance
Muscle relaxation
In order to maximize the benefits of this machine you should always remember the
following points:
In order to achieve the desired results you should use this machine
continuously
Long –term use ensure you maintain your desired goals
You will enhance your results by following a calorie-controlled diet along
with your exercise routine
Do not use this machine with a full stomach if you have just drinking and
eating, vibration will make you feel uncomfortable
Remember to always start the machine from the lowest speed setting and
then increase the speed step by step
It is more effective to increase the intensity of the vibration during exercise, rather than increase the time
Cleaning and Maintenance
Switch off the machine and disconnect the power supply before you clean
the machine.
Clean the machine with a moist cloth and non-chemical detergents.
Never pull the power cord from outlet, always grasp the plug and pull out .
Don’t attempt to carry out any repair this machine if without qualified.
What you find in the box --Vibration Plate Slim unit
--Remote control
--2 x resistance bands with carabiner fixings
--Power cord
--Instruction manual
You will need 2 X AAA batteries for the remote control using (not included in the carton) .
3
01.Roller 02. Foot pad 03.Upper cover 04.Middle cover 05.Infrae 06.AC Socket 07.Base cover 08.Rubber pedal 09.Rope hook 10.Caluri 11.P1
12.P2 13. Power indicator light 14.Infrared receiving window 15.P3 16.M 17.Speed 18.Speed-Time- 19.Speed+Time+ 20.Time 21.Mode 22.Start/stop
4
P1 P2 P3:Automatic mode.
M: Manual mode.
Power indicator light: Connect the power to enter the standby mode, the power
indicator light is flicker.
Speed- Time-:Press this key from standby to adjust the time(10-01minute),no
fuction in auto mode,press this key to slower the speed in manual mode(030-001).
Speed+ Time+: Press this key from standby to adjust the time(01-10minute),no
fuction in auto mode,press this key to quicken the speed in manual
mode(001-030).
Mode: Mode select key, press this key to cycle through the p1-p2-p3-M mode.
Start/stop: Start/stop,press the button to start the machine ,In the operration of the
machine ,press this button to stop working.
CAL：Caruli(000-999,Not as a medical basis).
SPEED：Speed(001-030).
TIME：TIME(01-10).
5
REMOTE CONTROL
DECREASE Speed - Will decrease the speed during in
use in manual mode. Between levels 001-030. This will
not function during automatic programs mode.
**The effective reception range of the remote control is 2.5 meters, the
infrared emission indicator of the controller should be aligned to the
receiving window on the display of the unit .
DECREASE Time - Will decrease the time of the
program. This needs to be done before starting the
program. Default time is 10 minutes, will adjust time by
1 minute at a time. can’t decrease time over 10
minutes.
INCREASE Speed - Will increase the speed during in
use in manual mode. Between levels001-030. This will
not function during automatic programs mode.
POWER - Connect the power to enter the standby
mode, the power indicator light is flicker.
Program - Pressing this button will select the first
automatic program. If you press it again it will
select the second program, repeatedly pressing it will
cycle through the automatic programs and manual
mode. See“Settings and use” for more details on
programs.
Start/Stop - Pressing this button will start and stop the
machines in all modes, then you can adjust the speed
when in use. You cannot adjust the time when in use.
INCREASE Time - Will increase the time of the
program. This needs to be done before starting the
program. Default time is 10 minutes, will adjust time by
1 minute at a time. can’t increase time over 10 minutes.
6
SETTING AND USE
--Ensured the supplied power cord is plugged into the machine first, then
plugged into a suitable power socket .
--Insert 2 x AAA batteries into the remote control unit.
--Turn the switch on the rear of the machine to the “I” position ensuring the
switch illuminates, then press the “POWER” button on the either the
display unit or on the remote control .
--The speed display will read “000” and time display will read “10” .
--When in use the time display will show minutes Left in the exercise and
then show “88”, it will be go back to minutes Left in the exercise, this will
occur until time has elapsed .
--At the end of your workout, to turn off the machine press the “STOP”
button on either the display unit or the “POWER” on the remote control,
then press the Switch at the back of machine and unplug from the power
socket.
PLEASE NOTE:
Before press the “START” button to use, you need to press the "Mode"
button to select the desired workout, then press the “START” button to start
the machine.
Manual Mode
--Before Press “START” to use, pls press “TIME” to adjust button “+” “–“ to
select the desired workout time in minutes, (Max. time is 10 minutes), then
press the “START” button.
--Then the machine will start to oscillate at speed “001”, to increase or
decrease the speed, simply press “ SPEED ” button “+” “–“ according your
abilities.
--To stop the machine at any time, pls press “START” button then machine
will return to ready mode.
7
Trouble Shooting:
If the machine does not work:
--Check the machine is plugged in and switch on at the mains
--Check the socket works with an alternative electrical
--Disconnected the machine from power socket and check the Fuse if
necessary to replace it, the fuse position as below image.
Program mode
--There are three different programs
automatically set in the unit.
--To use one of these pre-set programs when in
the ready mode, ( before press “START”
button, press “P” button on the remote control
or display unit until you reach the desired
program, then you press “START” button.
--when in the ready mode, If you continue
press “P” button four times it will be go back
to Manual mode.
-- To stop the machine at any time, pls press
“START” button then machine will return to
ready mode.
--During programs working mode, can’t adjust
time and speed.
8
INSTRUCTION FOR USE
Before your start:
--Choose a suitable place for your machine
and workout, we suggest a wood or tiled
floor.
ROLLER:
--You will find a Roller on the Right side as
you look at the display under the plate, hold
the right hand side of the machine and lift
to 45° angle, then use the Roller to position
in the optimal spot for your workout.
RESISTANCE BANDS:
--According to the left diagram Instruction
to though two fixed loops and assemble the
two bands at both left and right side, this
should ensure that resistance bands are
firmly locked and not detach when in use,
regularly check the resistance band and do
not use if they appear frayed or damaged.
General --It is recommended to exercise only 1 time a day for 10 minutes per session.
--if you are new for this machine, we suggest you start on the slowest speed and
“test” this machine effects for a few seconds and stepping on the machine use one
foot at a time.
--when you are ready to progress, we recommend increase the intensity of the
vibration, rather than the duration of your workout.
9
Exercises Method introduction
1. BACK RELAXER
Sit in the centre of the machine. Allow your upper
body to lean forward. In this position, the vibrations
will help to relax the muscles of your back, hip and
thighs.
2. CALVES
Stand on the Vibrapower Slim with your feet
shoulder width apart. Keep your back straight, your
abdominal muscles tight and you will feel tension in
your calf muscles. To vary this exercise, you could
also bend your knees to 90°.
10
3. LOWER ABDOMINALS
Lean on the machine with your lower arms flat on
the platform and hold on tightly to the front edge of
it. With your back straight, lift your buttock slowly as
if you wanted to pull the platform towards your feet.
You should then feel the tension in your abdominal
muscles. You may also perform the same exercise
in kneeling position.
4. SHOULDER & NECK RELAXATION
Kneel down in front of the machine and place your
hands on the platform with your arms outstretched.
Keep your back and neck straight. Swing you upper
body backwards while resting your arms on the
platform. This exercise helps to relax muscles of
your neck and shoulders.
11
5. PUSH UP
Kneel down in front of the machine. Place your
hands on the platform shoulder-width apart. With
your back straight and abdominal muscles tight,
push your chest up from the platform. This exercise
aims to strengthen your chest, shoulder muscles an
triceps. You may also perform the same exercise
with your legs stretched.
6. ADDUCTOR STRETCH
Position yourself sideway on the machine, one foot
on the platform and the other on the floor. Legs
apart, slightly bent the supporting leg while keeping
the other one straight. Keep your upper body
straight and lower your buttocks towards the floor.
This exercise helps to stretch the muscles of your
inner thighs. Repeat the same exercise by switching
the position of the two legs.
12
7. CALF MASSAGE
Lie down in front of the machine, your back on the
floor. Rest your calves on the platform with your
toes pointing upwards. Simply relax and enjoy an
invigorating calf massage.
8. QUADRICEPS MASSAGE
Lie face down on the floor in front of the machine,
your arms supporting your upper body. Rest your
upper legs on the platform with your lower legs
slight bent. While enjoying this relaxing massage,
be sure to keep your back straight and tense your
abdominal muscles.
13
9. PELVIS BRIDGE
Lie down with your shoulders on the floor and your
feet flat on the machine. Raise your buttocks with
your knees slightly bent. Gently pull your heels
towards your upper body by tensing the thigh and
buttock muscles.
10.Triceps Dip
Turn your back to the Vibration Plate Slim and firmly
grip the edge of the platform. Bend your arms
slightly and bring your hip to the level of the
platform, so that your shoulder blades come close to
one another. You should then feel muscle tension in
your upper arms and shoulders. You can also
perform the same exercise with your legs stretched
for a more intense exercise.
14
11.Abdominal Twist
Stand on the Vibration Plate Slim with your feet
shoulder width apart and hands on your hips. Rotate
your torso clockwise and hold for a few seconds
before returning to the centre. Then repeat on the
other side. This exercise can also be done using the
resistance bands by holding them out in front of you
at shoulder height and rotating. This will work your
abdominal and oblique muscles.
12.Lunge
Step on the Vibration Plate Slim with one foot on the
middle of the platform and the other on the floor
behind. Bend your knee about 90°. Keep your
back straight, your knees not extending beyond toes
and position your bodyweight on the front leg. You
should then feel muscle tension in the hamstrings,
quadriceps and buttocks. This exercise can be used
in conjunction with other exercises such as bicep
curls using the resistance bands to enhance the
workout.
15
13.Biceps Curl
Carefully stand on the Vibration Plate Slim. Grip the
resistance band handles, and then extend arms
down with palms facing up. Lift one arm up towards
your chest and down again, then repeat with the
other arm. Continue to lift your arms alternately up
and down in a controlled manner. You can do this
exercise with or without the vibration plate active.
This exercise can be done with both arms at the
same time also. To advance this exercise it can also
be done in the lunge or squat position.
14.High Pull
Stand on the Vibration Plate Slim with your feet
shoulder width apart. Grasp the resistance bands so
the palms of your hands are facing the body.
Keeping your back straight raise the handles of the
resistance bands up towards your chin and then
lower. This will work your shoulders, back and
triceps. To advance the exercise you could bend
your knees when lowering the resistance bands.
16
15. Triceps Extension
Carefully stand on the Vibration Plate Slim. Hold the
resistance bands in front of your chest so that palms
are facing each other. Lower arms slowly behind
you so that they are outstretched and straight, then
bring them back into the starting position. This can
be done either alternately or at the same time. To
advance this exercise, it can be done either in the
squat or lunge position. You can do this exercise
with or without the vibration plate active.
Specification: Size: 76.9cm x 46.9cm x 13.3cm
Weight: 16.0 KG approx. (unit only) Voltage: 230VAC ~ Frequency: 50/60Hz Input Power: 200W Maximum User Weight: 120KG Made in China
Battery Disposal
According to Battery Directive (2006/66/EC), batteries must not be disposed with
household waste, as they may contain substances harmful for the environment and
health. Exhausted batteries can be deposited at public collection points of the
community or recycling centers in your area. To prevent heating by short circuits,
lithium batteries must be unloaded before, the poles suggest to be protected by using
an insulating tape or other measures to be protected against short circuit.
17
According to Waste of Electrical and Electronic Equipment (WEEE) directive,
WEEE should be separately collected and treated. If at any time in future you need
to dispose of this product please do NOT dispose of this product with household
waste. Please send this product to WEEE collecting points where available.
Importer:
Home Shopping Europe GmbH
Münchener Straße 101 h
D-85737 Ismaning
18
0
ITALIANO
MANUALE DI ISTRUZIONI
Pedana Vibrante Sottile 380747
1
ATTENZIONE: Per ridurre il rischio di lesioni, l'utente deve leggere e
comprendere il manuale di istruzioni prima di utilizzare la Pedana Vibrante Sottile.
Questo dispositivo è realizzato per l'uso domestico ed esclusivamente secondo le
istruzioni fornite in questo manuale. Leggere attentamente queste istruzioni e conservarle come riferimento.
Informazioni sulla sicurezza Non adatto per bambini o per donne in gravidanza!
Utilizzare solo per lo scopo previsto.
Utilizzare solo all'interno e solo in ambienti asciutti.
Non utilizzare il prodotto se è danneggiato.
Non saltare sulla panca o sul dispositivo.
Posizionare il dispositivo solo su una superficie solida, piana e resistente all'umidità.
Dopo l’uso, il dispositivo deve essere spento e scollegato dalla rete elettrica.
Prima di utilizzare il dispositivo fare qualche esercizio di riscaldamento.
Aumentare gradualmente la velocità e la durata degli esercizi.
Solo una persona per volta può utilizzare il dispositivo.
Consultare il proprio medico se si avvertono i seguenti sintomi: malessere, dolore
alle articolazioni o in altri punti del corpo, dolori, battito cardiaco anomalo o altri
sintomi anomali.
Se non si pratica nessuno sport da molto tempo o se si hanno problemi cardiaci,
problemi neurologici, disturbi della circolazione o problemi ortopedici, prima di usare
il dispositivo, consultare il proprio medico.
Interrompere immediatamente l’uso del dispositivo in caso di affaticamento, fastidio o
vertigini.
Non utilizzare il dispositivo per più di 10 minuti consecutivi.
Questo dispositivo non è inteso per essere usato da persone con capacità fisiche,
sensoriali o mentali ridotte, o che mancano di esperienza e conoscenza, a meno che
non siano soggette a supervisione o istruzione in merito all'uso del dispositivo da
parte di una persona responsabile della loro sicurezza.
2
La Pedana Vibrante Sottile offre i seguenti benefici: Potenziamento muscolare
Benessere generale
Resistenza
Rilassamento muscolare
Per massimizzare i benefici di questo dispositivo bisogna ricordare sempre i
seguenti punti:
Per ottenere i risultati desiderati si dovrebbe utilizzare questo dispositivo di
continuo
L'utilizzo a lungo termine assicura il mantenimento degli obiettivi desiderati
È possibile migliorare i risultati seguendo una dieta a basso contenuto
calorico insieme agli esercizi di routine
Non utilizzare l'attrezzo a stomaco pieno, dopo aver bevuto o mangiato,
perché la vibrazione vi darà fastidio
Ricordarsi di iniziare a usare l'attrezzo sempre alla velocità più bassa e poi
aumentare la velocità passo passo
È più efficace aumentare l'intensità della vibrazione durante l'esercizio
piuttosto che il tempo
3
Pulizia e manutenzione Spegnere il dispositivo e scollegarlo dall'alimentazione prima di pulirlo.
Pulire il dispositivo con un panno umido e detergenti non chimici.
Non tirare mai il cavo di alimentazione per staccare la spina dalla presa, ma
afferrare sempre e tirare dalla presa.
Non cercare mai di riparare il dispositivo se non si è qualificati.
Contenuto della scatola -- Unità Pedana Vibrante Sottile
-- Telecomando
-- 2 x bande di resistenza con fissaggi a moschettone
-- Cavo di alimentazione
-- Manuale di istruzioni
Sono necessarie 2 batterie AAA per il funzionamento del telecomando (non incluse nella confezione)
4
01. Rullo
02. Tappetino per i piedi
03. Coperchio superiore
04. Coperchio centrale
05. Infrae
06. Presa CA
07. Coperchio inferiore
08. Pedale di gomma
09. Gancio per corda
10. Caluri
11. P1
12. P2
13. Spia di alimentazione
14. Finestra di ricezione a infrarossi
15. P3
16. M
17. Velocità
18. Velocità-Tempo-
19. Velocità+Tempo+
20. Tempo
21. Modalità
22. Start/stop
5
P1 P2 P3:Modalità automatica.
M: Modalità manuale.
Spia di alimentazione: Collegare l'alimentazione per accedere alla modalità di
standby, la spia di alimentazione sfarfalla.
Velocità-Tempo-: Premere questo tasto dallo standby per regolare il tempo
(10-01 minuti), nessuna funzione in modalità automatica, premere questo tasto
per ridurre la velocità in modalità manuale (030-001).
Velocità+ Tempo+: Premere questo tasto dallo standby per regolare il tempo
(01-10 minuti), nessuna funzione in modalità automatica, premere questo tasto
per aumentare la velocità in modalità manuale (001-030).
Modalità: Tasto Seleziona modalità, premere questo tasto per spostarsi tra le
modalità p1-p2-p3-M.
Start/stop: Start/stop, premere il pulsante per avviare la macchina; durante il
funzionamento della macchina, premere questo pulsante per arrestare il
funzionamento.
CAL: Caruli (000-999, non come base medica).
VELOCITÀ: Velocità (001-030).
TEMPO: TEMPO (01-10).
6
TELECOMANDO
Programma - Premendo questo pulsante viene selezionato il
primo programma automatico. Se si preme nuovamente, verrà
selezionato il secondo programma, se si preme ripetutamente,
questo farà scorrere tutti i programmi automatici e la modalità
manuale. Per ulteriori dettagli sui programmi si veda
“Impostazioni e uso”.
ALIMENTAZIONE - Collegare l'alimentazione per accedere
alla modalità di standby, la spia di alimentazione sfarfalla.
Avvio/Arresto - Premendo questo pulsante il dispositivo si
accende e si spegne in tutte le modalità, poi durante l'uso
sarà possibile impostare la velocità. Durante l'uso non è
possibile impostare il tempo.
AUMENTARE tempo - Aumenterà il tempo del programma.
Ciò deve essere fatto prima di iniziare il programma. Il tempo
preimpostato è di 10 minuti, regolerà il tempo di 1 minuto alla
volta. Non è possibile aumentare il tempo più di 10 minuti.
DIMINUIRE tempo - Diminuirà il tempo del programma. Ciò
deve essere fatto prima di iniziare il programma. Il tempo
preimpostato è di 10 minuti, regolerà il tempo di 1 minuto alla
volta. Non è possibile diminuire il tempo di più di 10 minuti.
AUMENTARE velocità - Aumenterà la velocità durante
l'uso in modalità manuale. Tra i livelli 001-030. Ciò non
funziona in modalità programmi automatici. DIMINUIRE velocità - Diminuirà la velocità durante l'uso in
modalità manuale. Tra i livelli 001-030. Ciò non funziona in
modalità programmi automatici.
**La distanza effettiva della ricezione del telecomando è di 2,5 metri,
l'indicatore a infrarossi del telecomando deve essere allineato alla
finestra di ricezione sul display del dispositivo.
7
IMPOSTAZIONI E USO -- Accertarsi che prima il cavo di alimentazione sia inserito nel dispositivo e poi
inserirlo in una presa di corrente idonea.
-- Inserire 2 batterie AAA nel telecomando.
-- Portare l'interruttore sul retro del dispositivo in posizione “I” assicurando che
l'interruttore si illumini, quindi premere il tasto “POWER” o sul display del
dispositivo o sul telecomando.
-- Il display della velocità visualizzerà “000” e il display del tempo visualizzerà
“10”.
-- Quando è in uso, il display del tempo mostrerà i minuti restanti nell'esercizio
e poi mostrerà “88”. Tornerà ai minuti restanti nell'esercizio, questo avverrà
fino allo scadere del tempo.
-- Alla fine del proprio allenamento, per spegnere il dispositivo premere il
pulsante "STOP" sul display o "POWER" sul telecomando, quindi premere
l'interruttore sul retro del dispositivo e staccare la spina dalla presa di
corrente.
NOTA: Prima di premere il pulsante "START" per l'utilizzo, è necessario premere il
pulsante "Mode" per selezionare l'allenamento desiderato, quindi premere il
pulsante "START" per avviare il dispositivo.
Modalità manuale -- Prima di premere il pulsante “START”, premere il pulsante “TIME”. Con i
pulsanti “+” “-” selezionare il tempo di allenamento desiderato in minuti (tempo massimo è di 10 minuti), quindi premere il pulsante “START”.
-- Poi l'attrezzo inizierà a oscillare a velocità “001”, per aumentare o diminuire
la velocità, è sufficiente premere il pulsante “SPEED” “+” “–” , secondo le proprie capacità.
-- Per fermare il dispositivo in qualsiasi momento, premere il pulsante
“START”. Il dispositivo torna alla modalità Pronto.
8
Risoluzione dei problemi:
Se il dispositivo non funziona:
-- Controllare che il dispositivo sia collegato e che la corrente sia accesa
-- Controllare che la presa funzioni con corrente alternata
-- Scollegare il dispositivo dalla presa e controllare se il fusibile debba essere
sostituito, la posizione del fusibile è quella riportata nell'immagine in basso.
Modalità Programma -- Ci sono tre diversi programmi
impostati automaticamente nell'unità.
-- Per utilizzare uno di questi programmi
pre-impostati in modalità Pronto
(prima di premere il pulsante “START”
premere il pulsante “P” sul
telecomando o sul display del
dispositivo fino a raggiungere il
programma desiderato, quindi
premere il pulsante “START”.
-- In modalità Pronto, se si continua a
premere il pulsante “P” quattro volte,
allora si tornerà alla modalità
manuale.
-- Per fermare il dispositivo in qualsiasi
momento, premere il pulsante
“START”. Il dispositivo torna alla
modalità Pronto.
-- Nella modalità programmi di
allenamento, non è possibile
impostare il tempo e la velocità.
9
ISTRUZIONI PER L’USO Prima di cominciare:
-- Scegliere un luogo adatto per il
dispositivo e per l'allenamento. Suggeriamo un pavimento in legno o un pavimento piastrellato.
RULLO:
-- Si troverà un rullo sul lato destro guardando il display sotto la piastra. Afferrare il lato destro del
dispositivo e alzarlo a 45°, poi usare il rullo per posizionarsi nel punto ottimale per il proprio allenamento.
BANDE DI RESISTENZA:
-- Secondo lo schema di Istruzioni sulla sinistra fissare le due bande sia a sinistra sia a destra con i due
passanti fissi. Ciò assicurerà che le bande di resistenza siano fermamente bloccate e che non si
stacchino durante l'uso. Controllare regolarmente le bande di resistenza e non usarle se sembrano usurate o
danneggiate.
Descrizione -- Si raccomanda di fare esercizio solo 1 volta al giorno per 10 minuti per
sessione.
-- Se si è nuovi per questo dispositivo, si consiglia di iniziare con la velocità più bassa e “testare” gli effetti del dispositivo per alcuni secondi e salire su di esso con un piede per volta.
-- Quando si è pronti a progredire, si consiglia di aumentare l'intensità della vibrazione, piuttosto che la durata del proprio allenamento.
10
Introduzione al metodo degli esercizi
1. RILASSAMENTO DELLA SCHIENA
Sedersi al centro del dispositivo. Abbassare il
busto in avanti. In questa posizione le vibrazioni
aiutano a rilassare i muscoli della schiena, dei
fianchi e delle cosce.
2. POLPACCI
In piedi su Vibrapower Slim con le spalle larghe.
Tenere la schiena dritta, i muscoli addominali tesi
e si sentirà la tensione nei muscoli del polpaccio.
Per variare questo esercizio, piegare anche le
ginocchia a 90°.
11
3. ADDOMINALI INFERIORI
Appoggiarsi sul dispositivo con le braccia inferiori
tese sulla piattaforma e tenere saldamente il
bordo anteriore della stessa. Con la schiena
dritta, sollevare lentamente i glutei come se si
volesse spingere la piattaforma verso i piedi. Si
dovrebbe sentire la tensione nei muscoli
addominali. Inoltre è possibile eseguire lo stesso
esercizio in ginocchio.
4. RILASSAMENTO DELLE SPALLE E DEL
COLLO
Inginocchiarsi davanti al dispositivo e mettere le
mani sulla piattaforma con le braccia tese. Tenere
la schiena e il collo dritti. Oscillare la parte
superiore del corpo all'indietro, mentre le braccia
restano sulla piattaforma. Questo esercizio aiuta
a rilassare i muscoli del collo e delle spalle.
12
5. SPINTA IN ALTO
Inginocchiarsi davanti al dispositivo. Appoggiare
le mani sulla piattaforma in corrispondenza della
larghezza delle spalle. Con la schiena dritta e i
muscoli addominali tesi, spingere il petto verso
l'alto dalla piattaforma. Questo esercizio aiuta a
rafforzare i muscoli del petto, delle spalle e i
tricipiti. Inoltre è possibile eseguire lo stesso
esercizio a gambe tese.
6. STRECHING ADDUTTORI
Posizionarsi sul lato del dispositivo, un piede sulla
piattaforma e l'altro sul pavimento. Con le gambe
divaricate, piegare leggermente la gamba di
supporto, mantenendo l'altra dritta. Mantenere il
busto dritto e abbassare i glutei verso il
pavimento. Questo esercizio aiuta ad allungare i
muscoli dell'interno coscia. Ripetere lo stesso
esercizio cambiando la posizione delle due
gambe.
13
7. MASSAGGIO DEL POLPACCIO
Sdraiarsi davanti al dispositivo con la schiena sul
pavimento. Appoggiare i polpacci sulla
piattaforma con le dita dei piedi verso l'alto.
Rilassarsi e godersi il massaggio tonificante dei
polpacci.
8. MASSAGGIO DEI QUADRICIPITI
Sdraiarsi a faccia in giù sul pavimento di fronte
all'attrezzo, con le braccia che sostengono la
parte superiore del corpo. Appoggiare le cosce
sulla piattaforma con le gambe leggermente
piegate. Mentre ci si gode questo massaggio
rilassante, assicurarsi di tenere la schiena dritta e
i muscoli addominali tesi.
14
9. PONTE PELVICO
Sdraiarsi con le spalle sul pavimento e i piedi
appoggiati sul dispositivo. Sollevare i glutei con le
ginocchia leggermente piegate. Avvicinare
delicatamente i talloni verso la parte superiore del
corpo, tendendo i muscoli delle cosce e dei glutei.
10. Piegamenti per tricipiti
Voltare le spalle alla Pedana Vibrante Sottile e
afferrare saldamente il bordo della piattaforma.
Piegare leggermente le braccia e portare i fianchi
al livello della piattaforma in modo tale che le
scapole si avvicinano l'una all'altra. Si dovrebbe
sentire la tensione muscolare nella parte
superiore delle braccia e delle spalle. Inoltre è
possibile eseguire lo stesso esercizio con le
gambe tese per un esercizio più intenso.
15
11. Torsione addominale
In piedi sulla Pedana Vibrante Sottile con le spalle
larghe e con le mani sui fianchi. Ruotare il busto
in senso orario e mantenere la posizione per
alcuni secondi prima di tornare al centro. Poi
ripetere lo stesso sull'altro lato. Questo esercizio
può essere fatto anche utilizzando le bande di
resistenza tenendole e ruotandole davanti al
busto all'altezza delle spalle. Ciò farà lavorare i
vostri addominali e muscoli obliqui.
12. Affondo
Salire sulla Pedana Vibrante Sottile con un piede
al centro della piattaforma e l'altro sul pavimento
indietro. Piegare il ginocchio a circa 90°. Tenere
la schiena dritta, le ginocchia non estese oltre i
talloni e posizionare il proprio peso corporeo sulla
gamba anteriore. Si dovrebbe sentire la tensione
muscolare in tendini, quadricipite e glutei. Questo
esercizio può essere effettuati insieme ad altri
esercizi come piegamenti bicipite usando le
bande di resistenza per migliorare l'allenamento.
16
13. Piegamento bicipiti
Salire con attenzione sulla Pedana Vibrante
Sottile. Afferrare le maniglie della banda di
resistenza e quindi estendere le braccia verso il
basso con palmo rivolto verso l'alto. Sollevare un
braccio verso il busto e abbassarlo nuovamente,
quindi ripetere con l'altro braccio. Continuare a
sollevare e abbassare alternativamente le braccia
in modo controllato. È possibile fare questo
esercizio con o senza la piastra di vibrazione
attiva. Questo esercizio può essere effettuato con
entrambe le braccia allo stesso tempo. Per
migliorare questo esercizio esso può essere
anche effettuato in posizione allungata o
accucciata.
14. Tirare in alto
In piedi sulla Pedana Vibrante Sottile con le spalle
larghe. Afferrare le bande di resistenza in modo
che i palmi delle mani siano rivolti verso il corpo.
Tenendo la schiena dritta, sollevare le maniglie
delle bande di resistenza fino al mento e quindi
riabbassare. Ciò allenerà le vostre spalle, schiena
e tricipiti. Per migliorare l'esercizio si devono
piegare le ginocchia quando si abbassano le
bande di resistenza.
17
15. Estensione tricipiti
Salire con attenzione sulla Pedana Vibrante
Sottile. Afferrare le bande di resistenza davanti al
petto in modo che i palmi siano rivolti l'uno verso
l'altro. Abbassare lentamente le braccia dietro in
modo che tese e dritte, quindi riportarle nella
posizione iniziale. Ciò può essere effettuato
alternativamente o allo stesso tempo. Per
migliorare questo esercizio esso può essere
anche effettuato in posizione allungata o
accucciata. È possibile fare questo esercizio con
o senza la piastra di vibrazione attiva.
Specifiche:
Dimensioni: 76,9cm x 46,9cm x 13,3cm Peso: 16,0 KG approx. (solo unità) Tensione: 230 VCA ~ Frequenza: 50/60 Hz Potenza in entrata: 200W Peso massimo dell’utente: 120KG Prodotto in Cina
Smaltimento delle batterie
Secondo la Direttiva Batterie (2006/66/EC), le batterie non devono essere
smaltite con i rifiuti domestici, in quanto possono contenere sostanze pericolose
per l'ambiente e la salute. Le batterie scariche possono essere depositate
presso punti di raccolta pubblici della comunità o centri di riciclaggio nella
propria area. Per prevenire il riscaldamento di corti circuiti, le batterie al litio
devono essere scaricate prima, si consiglia di proteggere i poli usando del
nastro isolante o altre misure per proteggere da corto circuito.
18
Ai sensi della direttiva sui rifiuti di apparecchiature elettriche ed elettroniche
(RAEE), i rifiuti di tipo RAEE devono essere raccolti e trattati separatamente. Se in
qualsiasi momento, in futuro, sarà necessario smaltire questo prodotto, NON dovrà
essere smaltito insieme ai rifiuti domestici. Dovrà invece essere consegnato a un
punto di raccolta e smaltimento di apparecchiature elettriche ed elettroniche.
Importatore:
Home Shopping Europe GmbH
Münchener Straße 101 h
D-85737 Ismaning
19
HSE24 ICH SEH SHOPPEN
Importato da:
Home Shopping Europe GmbH Münchener Straße 101 h D-85737 Ismaning
Numero gratuito 840 724 724 (ogni giorno dalle ore 8.00 alle 21.00)
HSE24.it
0
РУССКИЙ
РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
вибрационной фитнес-платформы
380747
1
ВНИМАНИЕ! Для снижения риска получения травм, пользователь
должен внимательно изучить настоящее руководство, прежде чем приступить
к эксплуатации фитнес-платформы. Устройство предназначено
исключительно для домашнего использования согласно указаниям,
приведенным в настоящем руководстве.
Пожалуйста, изучите настоящее руководство и сохраните его для
дальнейшего использования.
Инструкции по технике безопасности Машина не предназначена для детей или беременных женщин!
Используйте устройство только по назначению.
Машина предназначена для использования только внутри сухих
помещений.
Запрещается эксплуатировать устройство с видимыми повреждениями.
Запрещается прыгать по платформе или корпусу машины.
Устанавливайте устройство только на твердую, ровную и
водонепроницаемую поверхность.
После завершения работы, машину необходимо выключить и вынуть
штепсельную вилку из сетевой розетки.
Прежде чем приступить к работе с машиной, выполните несколько
разминочных упражнений.
Увеличивайте интенсивность и продолжительность выполнения
упражнений постепенно.
Машину одновременно может использовать только один человек.
Незамедлительно обратитесь к врачу, если вы испытываете тошноту, боль
в суставах и других частях тела, боли в сердце, учащенное сердцебиение
или необычные симптомы.
Если вы достаточно долго не занимались спортом или если вы страдаете
сердечнососудистыми заболеваниями, заболеваниями нервной системы и
2
носите протезы, прежде чем приступить к эксплуатации машины, вам
следует проконсультироваться с врачом.
Если вы испытываете усталость, дискомфорт или головокружение следует
немедленно сойти с машины.
Запрещается эксплуатировать машину более 10 минут за один раз.
Это устройство не предназначено для использования людьми с
ограниченными физическими, сенсорными и умственными возможностями
или людей, не имеющих определенного опыта и знаний, без наблюдения
лица, ответственного за их безопасность.
Фитнес-платформа предлагает следующие преимущества: Наработка мышечной массы
Общая физическая подготовка
Выносливость
Расслабление мышц
Для получения максимально возможной пользы от машины
необходимо всегда помнить о некоторых моментах:
Для получения желаемого результата необходимо регулярно
пользоваться машиной
Долговременное использование машины обеспечит возможность
реализации поставленных задач
Соблюдение низкокалорийной диеты наряду с физическими
упражнениями помогут добиться лучшего результата.
Во избежание дискомфорта не следует пользоваться машиной с
полным желудком - сразу после еды или питья.
Следует помнить, что занятия нужно начинать, задав минимальные
обороты работы машин, постепенно их увеличивая.
Эффективнее увеличить интенсивность вибрации во время
выполнения, чем продолжительность выполнения упражнения.
3
Чистка и техническое обслуживание Прежде чем приступить к чистке машины, выключите ее и выньте шнур
из сетевой розетки.
Почистите машину влажной тканью и моющими средствами, не
содержащими агрессивных химических веществ.
При извлечении штепсельной розетки из сетевой розетки не тяните за
шнур, беритесь за штепсельную розетку.
Не пытайтесь самостоятельно ремонтировать машину, если у вас нет
соответствующих квалификация.
Содержимое упаковки -- Фитнес-платформа
-- Пульт дистанционного управления
-- 2 x эспандера с крепежными карабинами
-- Сетевой шнур
-- Руководство пользователя
Вам понадобятся 2 батарейки ААА для пульта ДУ (не входят в комплект поставки)
4
1. Колесико
2. Прокладка под опорные ножки
3. Верхняя крышка
4. Средняя крышка
5. Панель управления Infrae
6. Разъем подключения
выпрямителя переменного
тока
7. Крышка основания
8. Резиновые упоры для ног
9. Канатный крюк
10. Калории
11. P1
12. P2
13. Сетевой индикатор
14. ИК-приемник
15. P3
16. M
17. Скорость
18. Уменьшение
скорости/времени
19. Увеличение скорости/времени
20. Время
21. Режим
22. Пуск/стоп
5
P1 P2 P3:автоматический режим.
«M»: Ручной режим.
Сетевой индикатор: для перехода в режим ожидания включите машину в
сеть – начнет мигать сетевой индикатор.
«Уменьшение скорости/времени»: нажмите эту клавишу для
выключения режима ожидания и установки времени (10-01минут);
функция не доступна в автоматическом режиме; скорость уменьшают с
помощью этой кнопки в ручном режиме (030-001).
«Увеличение скорости/времени»: нажмите эту клавишу для выключения
режима ожидания и установки времени (01-10минут); функция не доступна
в автоматическом режиме; скорость увеличивают с помощью этой кнопки в
ручном режиме (001-030).
«Режим»: клавиша выбора режима работы; нажимайте эту клавишу для
последовательной смены режимов p1-p2-p3-M.
«Пуск/стоп»: пуск/стоп; нажмите эту клавишу для запуска машины. Если
машина работает, нажмите клавишу для ее выключения.
«CAL»: калории (000-999, не на медицинской основе).
«СКОРОСТЬ»: скорость (001-030).
«Время»: ВРЕМЯ (01-10).
6
ПУЛЬТ ДИСТАНЦИОННОГО УПРАВЛЕНИЯ
СЕТЬ-для перехода в режим ожидания включите машину в
сеть – начнет мигать сетевой индикатор.
Программа - при однократном нажатии на кнопку выбирается первая программа работы машины в автоматическом режиме. При повторном нажатии на кнопку выбирается вторая программа работы машины в автоматическом режиме. При многократном нажатии на кнопку режим автоматического управления машиной сменяется на ручной. Для получения более подробной информации о программах работы машины в автоматическом режиме ознакомьтесь с разделом «Параметры настройки и эксплуатация». Пуск/стоп - служит для запуска или остановки машины во всех режимах работы и позволяет изменить скорость машины во время работы. Невозможно изменить уставку по времени во время работы машины.
УВЕЛИЧИТЬ время служит для увеличения времени работы программы. Это необходимо сделать до запуска программы. Время, заданное по умолчанию, - 10 минут; с каждым нажатием этой кнопки время увеличивается на 1 минуту. Предел суммарного увеличения времени составляет 10 минут.
УМЕНЬШЕНИЕ времени служит для уменьшения
времени работы программы. Это необходимо сделать до запуска программы. Время, заданное по умолчанию, - 10 минут; с каждым нажатием этой кнопки время уменьшается на 1 минуту. Ïðåäåë суммарного уменьшения времени составляет 10 минут.
**Дистанция для эффективной работы пульта ДУ составляет 2,5 м,
индикатор ИК излучения пульта ДУ должен находить на одном уровне с
окошком приемника управляющего сигнала на дисплее машины.
УВЕЛИЧИТЬ скорость - служит для увеличения скорости машины при работе в режиме ручного управления. Увеличение скорости с 001 до 030. Эта функция недоступна при работе машины в автоматическом режиме.
УМЕНЬШИТЬ скорость - служит для уменьшения скорости машины при работе в режиме ручного управления. Уменьшение скорости с 001 до 030. Эта функция недоступна при работе машины в автоматическом режиме.
7
ПАРАМЕТРЫ НАСТРОЙКИ И ЭКСПЛУАТАЦИЯ -- Вначале необходимо подключить сетевой шнур к машине, а затем
подключить ее к питающей сети через подходящую сетевую розетку. -- Установите в пульт ДУ 2 батарейки AAA. -- Переведите выключатель, расположенный сзади машины, в положение
«I». Убедившись, что загорелась индикаторная лампочка выключателя, нажмите кнопку «POWER» на панели управления устройства или пульте ДУ.
-- На дисплее скорости будут отображаться показания скорости «000», на дисплее продолжительности работы будет отображаться число «10».
-- Во время работы вплоть до истечения времени выполнения
упражнения на дисплее машины отображается время, оставшееся до конца упражнения, попеременно с числом «88».
-- Чтобы выключить машину после завершения тренировки, нажмите
клавишу «STOP» на дисплее или «POWER» на пульте дистанционного
управления, затем нажмите на выключатель, расположенный сзади
машины, и выньте штепсельную вилку из сетевой розетки.
ПРИМЕЧАНИЕ: Прежде чем запустить машину, нажмите клавишу «Mode» и выберите
желаемый режим тренировки, затем запустите машину, нажав на клавишу
«START».
Ручной режим -- Прежде чем нажать на кнопку «START» для запуска машины, нажмите
«TIME» и с помощью кнопок «+» «–» задайте желаемое время работы машины в минутах (максимальное время - 10 минут), затем нажмите кнопку «START».
-- Когда машина начнет вибрировать со скоростью «001», скорость вибрации можно увеличить или уменьшить нажатием кнопок регулировки «SPEED» - «+» «–» согласно вашим возможностям.
-- Для остановки машины в любое время, нажмите кнопку «START», машина перейдет в режим готовности к работе.
8
Выявление и устранение неисправностей:
Если машина не работает:
-- Убедитесь, что машина включена и подключена к сети.
-- Проверьте исправность штепсельной вилки, поместив ее в другую
сетевую розетку.
-- Выньте штепсельную вилку из сетевой розетки и проверьте
предохранитель, если необходимо замените его. Местонахождение
предохранителя показано на рисунке.
Программные режимы -- В память машины заложены три
различные автоматические рабочие
программы.
-- Для включения одной из программ
работы машины в автоматическом
режиме, которая находится в режиме
готовности к работе, нажимайте кнопку
«P» на пульте ДУ или панели
управления машины, пока не дойдете до
нужной программы, затем нажмите
«START».
-- При четырехкратном нажатии кнопки «Р»
машина перейдет из режима готовности
в ручной режим.
-- Для остановки машины в любое время,
нажмите кнопку «START», машина
перейдет в режим готовности к работе.
-- Во время работы машины в
автоматическом режиме невозможно
изменить время и скорость.
9
ИНСТРУКЦИИ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Прежде чем запустить устройство в эксплуатацию:
-- Выберите подходящее место для установки машины и выполнения упражнений. Мы рекомендуем устанавливать машину на деревянный или плиточный пол.
РОЛИК:
-- С правой стороны машины (если находиться к дисплею лицом), под платформой находится транспортировочное колесико. Взявшись рукой за край машины, приподнимите ее на 45° и поместите машину в подходящее для выполнения упражнений место.
ЭСПАНДЕРЫ:
-- Согласно иллюстрациям, приведенным слева, прикрепите эспандеры к петлям, расположенным слева и справа машины; необходимо убедиться, что эспандеры надежно закреплены и не отвяжутся во время эксплуатации. Регулярно осматривайте эспандеры, запрещается пользоваться изношенными или поврежденными эспандерами.
Общие характеристики -- Рекомендуется упражняться не чаще одного раза в день
продолжительность не более 10 минут. -- Если у вас нет опыта работы с фитнес-машиной, рекомендуем в
течение нескольких секунд испытать возможности машины, поочередно ставя ноги на платформу машины.
-- Когда вы будете готовы к большему, рекомендуем увеличивать интенсивность вибрации машины, а не продолжительность
10
выполнения упражнений. Методика выполнения упражнений
1. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ
Сядьте на центр платформы. Наклонитесь
немного вперед. В этом положении вибрации
машины позволяют расслабить мышцы спины
и бедер.
2. ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ
Встаньте на Vibrapower Slim, расправьте
плечи. Держите спину ровно, напрягите
абдоминальные мышцы, и вы почувствуете
напряжение в икроножных мышцах. Чтобы
разнообразить упражнение, можно согнуть
ноги в коленях по углом 90°.
11
3. НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ПРЕССА
Опершись на платформу машины
предплечьями, возьмитесь руками за край
передней платформы. Не сгибая спины,
медленно приподнимите бедра, пытаясь как
бы тянуть платформу к своим стопам. При
этом вы должны почувствовать напряжение
мышц нижней части пресса. Это упражнение
также можно выполнять на коленях.
4. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО
ПОЯСА И ШЕИ
Встаньте на колени перед машиной и
поставьте руки на платформу, разведя их в
стороны. Не сгибайте спину и шею. Отклоните
туловище назад, не отрывая рук от
платформы. Это упражнение позволяет
расслабить мышцы шеи и плечевого пояса.
12
5. ОТЖИМАНИЯ
Станьте на колени перед машиной.
Обопритесь руками на платформу, разведя их
на ширину плеч. Не сгибая спины и напрягая
мышцы пресса, выпятите грудь вперед. Это
упражнение предназначено для укрепления
мышц груди, плечевого пояса и трицепсов.
Упражнение можно выполнять с
разведенными в стороны ногами.
6. РАСТЯЖКА ДВИГАТЕЛЬНЫХ МЫШЦ
Станьте сбоку платформы, поставив одну ногу
на платформу, а вторую оставив на полу. Ноги
врозь, слегка согните опорную ногу,
удерживая вторую в выпрямленном
положении. Держите туловище прямо и
опустите таз вниз. Это упражнение позволяет
растянуть мышцы внутренней части бедра.
Повторите это упражнение, предварительно
сменив ноги.
13
7. МЫШЦЫ ГОЛЕНИ
Лягте спиной на пол перед машиной.
Положите голени на платформу так, чтобы
пальцы ступней смотрели вверх.
Расслабьтесь и получайте удовольствие от
массажа.
8. ЧЕТЫРЕХГЛАВАЯ МЫШЦА
Лягте лицом вниз перед машиной, тело
опирается на вытянутые вперед руки.
Поместите бедра на платформу, слегка согнув
ноги в коленях. Во время этого
расслабляющего массажа следите за тем,
чтобы спина была прямой, и напрягайте
мышцы нижней части пресса.
14
9. МОСТ ПЕЛЬВИСА
Лягте спиной на пол, поставив стопы на
платформу. Приподнимите таз вверх, слегка
сгибая ноги в коленях. Медленно подтяните
стопы к туловищу, напрягая бедренные и
ягодичные мышцы.
10. Отжимания от платформы в упоре сзади
Повернитесь к платформе спиной и
обопритесь руками о ее край. Слегка сгибая
руки, расположите бедра вровень с
платформой машины так, чтобы лопатки
смыкались друг с другом. При этом вы должны
почувствовать мышечное напряжение в
плечевой части рук и плечах. Для усложнения
упражнения можно развести ноги в стороны.
15
11. Косые мышцы живота
Встаньте на платформу, поставьте ноги на
ширину плеч, поместите руки на пояс.
Поверните торс по часовой стрелке и,
задержавшись в таком положении на
несколько секунд, вернитесь в исходное
положение. Затем повторите упражнение -
повернитесь в другую сторону. Это
упражнение можно выполнять с эспандером.
Для этого поднимите руки на высоту уровня
плеч перед собой и поворачивайтесь в
стороны. Это упражнение позволит вам
подтянуть мышцы пресса и косые мышцы
живота.
12. Выпады
Станьте на середину платформы одной ногой
(опорная нога сзади). Согните ногу в колене
под углом 90°. Ровно держите спину, колени
не должны выдаваться вперед дальше
пальцев ноги, перенесите вес тела на
переднюю ногу. При этом вы должны
почувствовать напряжение мышц задней
поверхности бедра и четырехглавых мышц.
Для получения максимального эффекта от
упражнения его можно выполнять в сочетании
с другими упражнениями, например, с
подъемом на бицепс с помощью эспандеров.
16
13. Подъем на бицепс
Встаньте на фитнес-платформы. Возьмитесь
за ручки эспандеры, затем опустите руки вниз
так, чтобы ладони смотрели вверх.
Поднимайте одну руку вверх к груди, затем
вниз, затем выполните то же упражнение
другой рукой. Продолжайте попеременно
поднимать и опускать руки, упражнение
выполняют медленно. Вы можете выполнять
это упражнение при включенной или
выключенной вибрационной платформе. Это
упражнение можно также выполнять обеими
руками одновременно. Для получения
максимального эффекта от упражнения его
можно совместить с выпадами или
приседаниями.
14. Высокая тяга
Встаньте на платформу, поставьте ноги на
ширину плеч. Возьмитесь за ручки эспандера
так, чтобы ладони были обращены к телу.
Держите спину прямо, поднимайте руки к
подбородку, а затем опускайте их. Это
упражнение позволит укрепить мышцы
плечевого пояса, спину и трицепс. Для
получения максимального эффекта от
упражнения можно сгибать ноги в коленях при
опускании рук с эспандерами.
17
15. Растяжка трицепса
Встаньте на фитнес-платформу. Возьмите
эспандеры в руки, руки напротив груди,
ладони смотрят друг на друга. Медленно
опускайте руки, уводя их за спину до полного
их выпрямления в локтевых суставах, затем
вернитесь в исходное положение. Для
получения максимального эффекта от
упражнения его можно выполнять
попеременно или одновременно обеими
руками. Для получения максимального
эффекта от упражнения его можно совместить
с выпадами или приседаниями. Вы можете
выполнять это упражнение при включенной
или выключенной вибрационной платформе.
Технические характеристики:
Габаритные размеры: 76,9 см x 46,9 см x 13,3 см Масса: прибл. 16,0 кг (масса машины) Номинальное напряжение: 230 В переменного тока (~) Частота: 50/60 Гц Входная мощность: 200 Вт Максимальный вес пользователя: 120 кг Произведено в Китае
Утилизация батареек
Согласно Директиве о батарейках (2006/66/EC) запрещается утилизировать батарейки с ТБО, поскольку в них могут содержаться вещества, загрязняющие окружающую среду и вредящие здоровью. Разряженные батарейки необходимо направлять в специализированные пункты сбора или переработки утильсырья, находящиеся в районе вашего проживания. Чтобы не допустить опасного нагрева, вызванного КЗ, вынув батарейки из батарейного отсека, необходимо изолировать полюса изоляционной лентой либо предпринять другие меры, предупреждающие КЗ.
18
Согласно Директиве по отходам электронного и электрического оборудования
(WEEE) сбор и утилизация таких отходов выполняются отдельно от ТБО. При
необходимости утилизации данного продукта в будущем ЗАПРЕЩАЕТСЯ
утилизировать его совместно с ТБО. Направьте данный продукт в пункт для
сбора отходов электронного и электрического оборудования, если возможно.
Импортер:
Home Shopping Europe GmbH
Münchener Straße 101 h
D-85737 Ismaning
19
HSE24 ICH SEH SHOPPEN
Импортер:
Home Shopping Europe GmbH Münchener Straße 101 h D-85737 Ismaning
Телефон сервисной линии 8 800 707 77 71 (c 08.00 до 21.00 ежедневно)
HSE24.ru
