Programm WS 2018/2019Betriebliche Gesundheitsförderung

Wochenplan BGF-Kurse

Uhrzeit Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag

16:30 Uhr-

17:30 Uhr

Rücken-schmerz Adé

AOKAudienzsaal

16:45 Uhr-

17:45 Uhr

Fit-MixElisabeth Izyk

Gymnastikraum

18:00 Uhr-

19:15 Uhr

PilatesSylwia Beletti-

MataGymnastikraum

19:30 Uhr-

20:45 Uhr

ZirkeltrainingDaniel Arnold

Gymnastikraum

08.10.2018 - 08.03.2019

08.10.2018 - 08.03.2019 23.10.2018 - 11.12.2018

Zirkeltraining

bezeichnet eine spezielle Methode des Konditionstrainings, bei der ver-schiedene Stationen nacheinander absolviert werden müssen.

Zirkeltraining schult je nach Aus-führungsmodalität schwerpunktmä-ßig die Kraft, Ausdauer, Beweglich-keit oder Schnelligkeit.

Die Stationen sind kreisförmig angelegt. An jeder Station ist eine spezifische Übung zu absolvieren. Die Übungen werden im Allgemei-nen so angelegt, dass bei aufein-ander folgenden Übungen unter-schiedliche Muskelgruppen belastet werden, sodass die jeweils unbe-lasteten Muskeln sich während der Übungen für andere Körperregionen leicht regenerieren können.

Montags, 19:30 - 20:45 Uhrim Gymnastikraum

Rückenschmerz Adé

Rückenfreundliche Dehnung und Kräftigung der Muskulatur sowie die Anleitung zur Entspannung sol-len einen wesentlichen Beitrag zur Entlastung der Wirbelsäule leisten und das Wohlbefinden stärken.

Inhalte: Wissensvermittlung, Ver-meidung/Verringerung, Erhöhung Eigenkompetenz, Stressabbau, Ausgleichsübungen, Körperwahr-nehmung und Entspannung, Hebe-/Trageübungen, Alltagsbewegungen

Bitte melden Sie sich verbindlichbis spätestens 16.10.2018 bei Julia Götz (Tel.: 0751/501-8549, Mail: goetzj@vw.ph-weingarten.de) an. Die Teilnehmerzahl ist auf maximal 15 Personen begrenzt.

Termine: 23.10., 13.11., 20.11., 27.11., 04.12., 11.12.

Dienstags, 16:30 - 17:30 Uhrim Audienzsaal

08.10.2018 - 08.03.2019

Fit-Mix

ist ein Ganzkörper-Workout für alle, die fit bleiben – oder werden möchten.

Das Training setzt sich zusammen aus Übungen mit dem eigenen Kör-pergewicht und Bewegungsmustern mit kleinen Hanteln.

Durch gezieltes Training aller Körperpartien verbessern Sie nicht nur Ihre Kraft und Ausdauer, son-dern bringen auch Ihr Herz-Kreis-lauf-System in Schwung und kommen so fit und gesund durch den Winter.

Mittwochs, 16:45 - 17:45 Uhrim Gymnastikraum

Pilates

ist ein ganzheitliches Körper-training, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhal-tung sorgen sollen.

Das Training beinhaltet Kraft-übungen, Stretching und bewusste Atmung. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des so genannten „Powerhouses“, womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte Stützmuskula-tur. Die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt.

Dienstags, 18:00 - 19:15 Uhrim Gymnastikraum

08.10.2018 - 29.03.2019

Volleyball

Die Sportart Volleyball bringt eineganze Reihe unterschiedlicher Be-wegungsmuster mit sich, die einenGroßteil unserer Muskulatur bean-spruchen. Bein- und Hüftmuskula-tur kommen genauso zum Einsatz wie Bauch-, Rücken-, Arm- und Nackenmuskeln.

Motivieren Sie Ihre Kolleginnenund Kollegen zu einem Spiel oderschauen Sie spontan vorbei undschließen Sie sich einer bestehen-den Gruppe an.

Das Volleyballfeld in der Sporthalle der PH Weingarten steht Ihnen für ein freies Spiel zum unten genann-ten Zeitpunkt zur Verfügung.

Bitte bringen Sie selbst einen Volleyball mit.

Freitags, 16:00 - 17:30 Uhrin der Sporthalle

Hochschulsport

Auf dem PH – Sportgelände herrscht jeweils von Montag bis Donnerstag auch nach 18:00 Uhr (bis 22:30 Uhr) noch rege Aktivität.

Von „Hypnose/Entspannung“ bis hin zu „Salsa Cubana“ bieten die Ange-bote eine bunte Mischung verschie-dener Sportarten.

Neben den Studierenden, können auch die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter der PH die zahlreichen Angebote nutzen.

Angebote laut Programm im Sportzentrum und beigefügtem Kursplan

15.10.2018 - 31.01.2019

Wochenplan Hochschulsport

Zeit Raum Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag

Turnhalle

Gymnastik-raum

Schwimm-bad

Handball Stefan Burkowski

Tanztutorium

SchwimmenPatricia Mangold

Fußball

SchwimmenPatricia Mangold

Handball Stefan Burkowski

YogaAnne Hutt

TurnenEmilia Ehrhart &

Joana Vetter

Hip HopVicky Gölitzer

Turnhalle

Gymnastik-raum

Schwimm-bad

Basketball Basics

Matthias Scharf

TurnenEmilia Ehrhart &

Joana Vetter

JudoNathalie-Sara

Appel

SchwimmenDoreen Theiss

Volleyball Anfänger

Miha Sim

Fit MixAnnika Braunsteffer

& Laura Faden

BasketballJonas Reichenbach

MMA/Grappling

Alexander Franek

Turnhalle

Gymnastik-raum

BadmintonManuel Nosek

Salsa CubanaFlorian Schäffeler

HockeyKarolina Fürst

BachataMarco Schwenk & Sabrina Heiberger

Volleyball Fortgeschr.

Jonathan Huttes

Hypnose/Ent-spannungSamuel Wirth

Badminton Fortgeschr.Manuel Netzold

Standard-/LateintänzeJohannes Kröhn

15.10.2018 - 31.01.201918

:00

- 19

:30

Uhr

19:3

0 -

21:0

0 Uh

r21

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- 22

:30

Uhr

04.10.2018 - 13.02.2019

Ein Bewegungsimpuls in der Mit-tagszeit... Die „bewegte Pause“ schafft gesundheitliche Freiräume und Ausgleich. Sie macht Spaß in der gruppe, fördert den Teamgeist und bringt Energie in den Körper zurück, um dann wieder frisch an die Arbeit zu gehen.

Inhalte: Ausgleich zur Arbeitsbe-lastung, Aktivierung des gesamten körpers, Brain Energy, Entspan-nungsübungen

Bitte bringen Sie ein Handtuch undetwas zu trinken mit.

Es handelt sich hierbei um einAngebot der Hochschule Ravens-burg-Weingarten, welches auch vonden Mitarbeiterinnen und Mitarbei-tern der PH besucht werden kann.

Weitere Informationen unter https://www.hs-weingarten.de/web/personalentwicklung/betriebli-che-gesundheitsforderung

Mittwochs, 12:00 - 12:45 Uhrim Gymnastikraum

Bewegte Pause (Angebot der HRW)

22.10.2018

Eine gesunde Ernährung ist wich-tig. Doch was ist eine zeitgemäße gesunde Ernährung überhaupt? In diesem Vortrag werden die Grundlagen einer gesunden und ausgewogenen Ernährung vorge-stellt. Da hierbei auch der Genuss eine wichtige Rolle spielt, erhalten Sie neben theoretischen Inhalten auch praktische Tipps für die lecke-re gesunde Ernährung.

Themenschwerpunkte dieses Vortra-ges sind unter anderem:• „Der Mensch ist, was er isst“:

Warum gesunde Ernährung wichtig ist

• Was ist eine zeitgemäße gesun-de Ernährung?

• Genussvoll Essen – Tricks für den gesunden Genuss

Vortrag „Gesunde Ernährung - Was der Körper wirklich braucht“

Bitte melden Sie sich verbindlich bis spätestens 15.10.2018 bei Julia Götz (Tel.: 0751/501-8549, Mail: goetzj@vw.ph-weingarten.de)an.

Die Teilnahme an diesem Vortragwird Ihnen auf die Arbeitszeit ange-rechnet.

Referentin: Nadia Ben Amor, Ge-sundheitswissenschaftlerin, Wein-garten

13:15 – 14:00 Uhrim Senatssaal

Leckere saisonale und regionale Re-zeptideen, welche gleich praktisch umgesetzt werden.

Zusätzlich geht es um folgende Inhalte: Saison von verschiedenen Obst- und Gemüsesorten, richtige Lagerung von Obst und Gemüse, Vorteile von saisonalem und regionalem Obst- und Gemüseverzehr, Vorratshaltung und Zubereitung, Abwandlung regional deftiger Gerichte, Informa-tionen zu einer bedarfsgerechten Lebensmittelauswahl und all-tagstauglichen Ernährungsempfeh-lungen.

Bitte melden Sie sich verbindlich bis spätestens 29.10.2018 bei Julia Götz (Tel.: 0751/501-8549, Mail: goetzj@vw.ph-weingarten.de) an.

Die Teilnehmerzahl ist auf maximal 15 Personen begrenzt.

Bitte beachten Sie, dass bei diesem Angebot für die Teilnehmer kein gesetzlicher Unfallversicherungs-schutz besteht.

17:30 - 21:00 UhrLehrküche der AOK Charlottenstr. 49 88212 Ravensburg

Kochkurs „Essen nach den Jahreszeiten“

06.11.2018

21.11.2018

Das Herz als lebenswichtiger Motor versorgt unermüdlich den gesam-ten Organismus mit Nährstoffen und Sauerstoff. Ob es dem Herz gut geht, bestimmt maßgeblich die Lebensweise. Insbesondere Bewe-gung und Ernährung spielen bei der Gesunderhaltung des Herz-Kreis-laufsystems eine wichtige Rolle. In diesem Vortrag erfahren Sie, wie Sie mit geeigneter Bewegung und Ernährung die Herzgesundheit fördern.

Themenschwerpunkte dieses Vortra-ges sind unter anderem:• Grundlagenwissen: Herz-Kreis-

laufsystem• Das Herz schützen – Wie wirkt

Bewegung und Ernährung?• Praxistipps für den herzgesun-

den Alltag

Vortrag „Herzgesundheit mit Bewegung und Ernährung fördern“

Bitte melden Sie sich verbindlich bis spätestens 07.11.2018 bei Julia Götz (Tel.: 0751/501-8549, Mail: goetzj@vw.ph-weingarten.de) an.

Die Teilnahme an diesem Vortragwird Ihnen auf die Arbeitszeit ange-rechnet.

Referentin: Nadia Ben Amor, Ge-sundheitswissenschaftlerin, Wein-garten

13:15 – 14:00 Uhrim Senatssaal

Kooperation mit dem KJC Ravensburg

Angeboten werden neben dem klas-sischen Fitnesstraining an moder-nen Geräten auch eine Vielzahl an Kursen und Workouts. Die Palette reicht hierbei von entspannenden Trainingsformen wie Yoga und Tai Chi über Wirbelsäulengymnastik bis hin zu Zumba & Pilates, Spinning sowie Modern Dance und Tae Bo, Aerobic, Hot Iron, Box Workout, Jump and Tone und Body-Styling. Zur Verbesserung der Ausdauer steht ein moderner Gerätepark an Cardiogeräten zur Verfügung, die mit dem Entertainmentsystem gekoppelt sind – so kann trainiert werden, ohne dass Langeweile aufkommt. Durch das umfassende Betreuungsmodell im gesamten Fitnessbereich werden Übertraining und falsche Ausführungen beim Gerätetraining verhindert.

Wer lieber im Freien trainiert, kann sich auf der Beachvolleyballanlage, beim Lauftreff oder in der Radsport-gruppe zum Training motivieren lassen.

Alle Kurse und sonstigen Angebote werden von erfahrenen und staat-lich lizenzierten Trainern geleitet.

Wer Interesse an fernöstlicher Kampfkunst hat, ist bei den erfahre-nen und erfolgreichen Trainern der Karate-, Judo- & Aikidoabteilungen genau richtig. Regelmäßig wer-den auch Selbstbehauptungs- und Selbstverteidigungskurse angebo-ten, die ohne Vorkenntnisse besucht werden können.

Daneben bietet das KJC Sportcenter einen separaten Wellnessbereich mit Saunen (extra Damensauna), Ruhebereich, Massageliegen und Frischluftterrasse.

Brühlstraße 36,88212 RavensburgTel.: 0751/23313

Das KJC Ravensburg bietet für die Mitarbeiter der PH Weingarten die fol-genden attraktiven Angebote an. Außerdem besteht die Möglichkeit eines kostenlosen, 2-wöchigen Probetrainings.

Pädagogische Hochschule WeingartenUniversity of EducationKirchplatz 2 88250 Weingarten

Wir freuen uns auf zahlreiche Teil-nehmer und wünschen Ihnen viel Spaß!

Aktuelle Informationen finden Sie auf unserer Homepage un-ter http://www.ph-weingarten.de/die-ph-weingarten/betriebli-ches-gesundheitsmanagement/be-triebliche-gesundheitsfoerderung/

Ansprechpartnerin:Julia GötzTel.: 0751/501-8549Mail: goetzj@vw.ph-weingarten.de

Die Teilnahme an den Kursen ist kostenlos und kann für die Mitar-beiterinnen und Mitarbeiter der PH ohne vorherige Anmeldung erfol-gen.

Gerne möchten wir die Kollegin-nen und Kollegen der Hochschule Ravensburg-Weingarten, der Hoch-schule Biberach und der DHBW Ra-vensburg auch in diesem Semester wieder einladen und stellen hierfür einige Plätze zur Verfügung.