Die Alle Zwei Tage Diät PDF, Jon Benson

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Die Alle-Zwei-Tage-Dit

DER ERSTE SUPEREINFACHE, REALISTISCHE RATGEBER - SCHNELLES ABNEHMEN FR VIELBESCHFTIGTE LEUTE!

Einfhrung in: Fettverbrennen im Handumdrehen!

Die Alle-Zwei-Tage-Dit kombiniert Wissenschaft und Machbarkeit, damit jeder auergewhnliche Resultate haben kann!

- Dr. Holly Lucille, Autorin von Creating and Maintaining BalanceJON BENSON

Autor des Bestsellers Fit Over 40 und 7 Minute Muscle

Mit HOLLY RIGSBY, CPT und DANIEL TOPKIS, M.S. - Vorwort von DR. JOHN BERARDI

Die Alle-Zwei-Tage-Dit :::3::: AlleZweiTageDiaet.de

DIE ALLE-ZWEI-TAGE-DITSECOND EDITION

DER ERSTE SUPEREINFACHE RATGEBER - SCHNELLES ABNEHMEN FR VIELBESCHFTIGTE LEUTE!

Von Jon Benson


INHALTSVERZEICHNIS

VORWORT Von Dr. John Berardi 6

EINLEITUNG

Von Jon Benson 8 Eine schlechte Lsung: Trend-Diten und wert lose Ergnzungsmit te l 9 Vorher: Die fet t ige Lsung 8 Was Du erwarten kannst 10 Welche-Vortei le hast Du durch die AZTD? 13

KAPITEL 1 Eine kurze Geschichte des Fetts 18

KAPITEL 2 Mythen-Zerstrer: Dit lgen 23

KAPITEL 3 Das st i l le Geheimnis: Dein Schlssel zur Fettverbrennung 32

KAPITEL 4 AZTD-Blcke bauen 38

KAPITEL 5 Ernhrung: das SNAPP-System 46 Der SNAPP-Zeitplan 50 Das SNAPP-Messsystem 52

KAPITEL 6 Die 5 AZTD-Speiseplne 58 Der AZTD-Einsteiger-Plan 58 AZTD-Li festy le-Plne 58 Hardcore-Plan 59 Ul t imate-Plan 61

REZEPTE FR DIE ALLE ZWEI TAGE DIT Frhstck 66 Mit tagessen 73 Abendessen 81 Shakes 91 Belohnungen 95

KAPITEL 7 9-2-5: Der AZTD Bewegungs-Plan 99

SCHLUSSWORT 112


VORWORT VON DR. JOHN BERARDI

Als Wissenschaft ler, Universittsdozent und Coach fr Athleten kann ich eine Regel nennen, an die ich mich stets halte.

Ganz gleich, was ich lehre oder wen ich unterrichte, ich halte es so einfach wie mglich.

Wenn es darum geht, mit der Alle-Zwei-Tage-Dit zu beginnen, wrde ich dasselbe tun. Und die einfachste Sache, mit der ich beginnen kann, ist diese:

Hungerditen funktionieren nicht.

Klar, das hast Du schon vorher gehrt. Eigentlich hast Du es sogar schon so oft gehrt, dass es nicht mehr so erschreckend wie am Anfang wirkt. Und deswegen sage ich es mit anderen Worten.

Wenn Du eine Hungerdit machst, erklrst Du Deinem mchtigsten Gegner den Krieg - Deinen Genen.

Wenn Du schon einmal probiert hast, durch Weglassen von Mahlzeiten abzunehmen, dann wirst Du wissen, was ich meine. Anhaltender Hunger, starke Hungergefhle, wenig Energie, Depressionen, die Kraft der Muskeln schwindet, Muskeln werden abgebaut und Deine Ziele erreichst Du trotzdem nicht. Diesen schlanken, fitten Krper, den Du haben willst, bekommst Du so nicht.

An dieser Stelle werden Dir einige Experten sicherlich sagen, dass Du einfach nicht die Gene fr einen solchen Krper httest. Andere werden Dir sagen, dass Du Dich einfach mit Deiner natrlichen Krperform abfinden musst. Hier wirst Du derartigen Unsinn aber nicht hren.

Eine der vielen Dinge, die Jon Benson und ich gemeinsam haben, ist unser Glaube an Deine Fhigkeit, Deinen Krper zu transformieren. Wir glauben, dass Du positive Vernderungen schaffen kannst. Wir glauben daran, dass Du die Gene hast, um Fett abzubauen, fit zu werden und Deine Lebensqualitt zu verbessern.

Wir glauben auch, dass Du wahrscheinlich eher gegen Deine Gene ankmpfst, anstatt mit ihnen zu arbeiten. Wenn Du eine herkmmliche Dit machst, plusterst Du Dich auf und forderst Deine Gene heraus, am Fett festzuhalten. Diese Herausforderung nehmen Deine Gene zu 100% an.

Eines der vielen Dinge, die Jon Benson und ich gemeinsam haben, ist unser Glaube an Deine Fhigkeit, Deinen Krper zu transformieren.

Herkmmliche Diten sind der sicherste Weg, Deine Gene gegen Dich aufzubringen. Und ich kann Dir versichern, ein Kopf-an-Kopf-Rennen gegen Deine Gene kannst Du nicht gewinnen. Du httest eher eine Chance, eine Militrbasis mit einer Steinschleuder einzunehmen.

Aber was wre, wenn ich Dir sagen wrde, dass es einen Weg gibt, Deine Gene dazu zu bringen, Fett abzubauen? Was wre, wenn es nicht mehr Du vs. Deine Gene, sondern Du und Deine Gene vs. Deine Fettzellen hiee? Wrdest Du Dich nicht besser dabei fhlen, diese kraftvollen Gene auf Deiner Seite zu haben, anstatt als unbesiegbaren Feind? Indem Du einfach den Prinzipien in diesem Buch folgst, werden Deine Fettzellen vor Angst erzittern, wenn Deine Gene anmarschieren, um sie zu eliminieren.Gut, jetzt habe ich aber genug Spa mit Kriegsanalogien gehabt - ich mchte jetzt


Dr. John Berardi,

so offen und ehrlich wie mglich sein. Als Wissenschaftler und Coach mag ich Wundermittel nicht. Wenn es darum geht, ein Programm wie die Alle-Zwei-Tage-Dit zu bewerten, stelle ich mir drei Fragen:

Ist das Programm wissenschaftlich fundiert?

Gibt es Beweise aus dem echten Leben fr die Wirksamkeit?

Knnen normale Leute diesem Programm wirklich folgen?

Die Antwort auf alle diese Fragen lautet fr die Alle-Zwei-Tage-Dit ganz klar: Ja.

Dieses Programm basiert auf den Funktionsweisen des Krpers und wird Dir helfen, mit Deinen Genen zusammenzuarbeiten, um eine effektive Umgebung fr die Fettverbrennung zu schaffen - das erklrt Dir Jon im ersten Kapitel.

Variationen dieses Programms werden schon seit Jahren von den hellsten Kpfen unter den erfolgreichen Coaches verwendet. Ich spreche von den Ernhrungs-Gurus - den Leuten, die dafr bezahlt werden, professionell schlank zu sein. Auch sie verwenden viele der Strategien, die Du in diesem Buch findest, um flache Buche und sichtbare Muskeln zu bekommen.

Obwohl es nie einfach ist, neue Ess- und Trainingsgewohnheiten zu entwickeln, ist dieses Programm trotzdem in der Realitt anwendbar. Es gibt bestimmt Tage, an denen Du Dich wie in einer Dit fhlen wirst, aber das, was Jon als Nhrtage bezeichnet, wird Dir helfen, dennoch das Licht am Ende des Tunnels im Blick zu behalten.

Das Licht wird sogar sehr hell sein und der Tunnel nur kurz.

Wenn Du gesund bist und Dich sowohl an die Ess- als auch an die Trainingsvorgaben des Buches hltst, kannst Du am Ende Fett abbauen, Kraft aufbauen, Dein Aussehen und Dein Lebensgefhl komplett verndern.

Auf geht`s zu neuer Gesundheit - und Deinem neuen, schlanken Krper!

Dr. John M. BerardiAssistant Adjunct Professor - University of TexasPrsident - Precision Nutrition


EINLEITUNG VON JON BENSON

Es lauert Gefahr oben in den Hgeln..............................................................................

Stell Dir kurz vor, wie es wohl war, im Wilden Westen zu leben. Damals war das Leben natrlich noch gefhrlicher als in unserer heutigen Zeit. Auf den Straen fanden legale Schieereien statt, es wurde gelyncht, Fraktionen und Stmme bekriegten sich.

Das klingt vielleicht nach Moderne, aber ich schtze, dass der Wilde Westen tatschlich ein bisschen wilder war.

Das Leben war nicht gerade bequem. Es ist heutzutage leichter, einfach zum Supermarkt zu gehen, als das Mittagessen selbst zuzubereiten. Heute beschweren wir uns ber lange Schlangen an der Kasse. Unsere Vorfahren hatten mit krankem Vieh und anderen Naturgewalten zu kmpfen, wenn es um ihre warmen Mahlzeiten ging.

Und jetzt? Spulen wir den Film 120 Jahre ins heutige Zeitalter vor.

Trotz unserer berlegenen Technologie, dem Zugang zu gesunden Lebensmitteln und relativ geringen Gefahren, die in den Hgeln auf uns lauern, gibt es da oben immer noch rger. Unsere heutigen Bedrohungen sind nicht nur Terroranschlge oder Bedenken bezglich der Umwelt. Unsere Gefahr aus den Hgeln besteht aus vielen berschssigen Pfunden an Krperfett, die die Welt an ihrer Hfte, Taille, Oberschenkeln und inneren Organen mit sich herumtrgt. Dieser rger ist unsere eigene Schpfung. Was selbstverschuldete Krankheiten angeht, ist das die ernsthafteste Gefahr, die es in der Welt je gab - ein wortwrtlich pandemisches bergewicht. Wenn Du heute in den Vereinigten Staaten lebst, lebst Du in der verfettetsten Nation der Welt. Viele Amerikaner sind alles andere als gesund und die meisten sind nicht einmal mehr halb so stark wie ihre Vorfahren. Obwohl es an fast jeder Ecke ein Fitnessstudio gibt und die Nation in Sachen Fitness-Trends fhrend ist, ndert sich daran nichts.

Probleme mit bergewicht und Gewichtsmanagement haben aber nicht nur die Vereinigten Staaten. 40% der Kinder der Europischen Union sind im Jahre 2010 bergewichtig oder fettleibig; aus bisherigen Studien geht hervor, dass das einen Anstieg von 25% bedeutet. Beinahe die Hlfte der erwachsenen Bevlkerung Australiens wurde 2000 als bergewichtig eingestuft. Lnder, in denen mindestens 1/5 der erwachsenen Bevlkerung einen BMI hat, der hher als 30 liegt, sind die USA, Mexiko, das Vereinigte Knigreich, Griechenland, Neuseeland und noch viele andere.


Unsere Gefahr aus den Hgeln bestehen aus den milliardenfachen

berschssigen Pfunden Fett, die die ganze Welt an Hfte, Taille,

Oberschenkeln und inneren Organen mit sich herumschleppt.

Unser Gewicht beeinflusst auch unser Einkommen. Eine Studie aus dem Jahre 2004 zeigt, dass der Umfang von Taille und Bankkonto in entgegengesetzte Richtungen wachsen oder schrumpfen. Sogar in Industrienationen wie den Vereinigten Staaten haben schlanke Leute im Durchschnitt ein hheres Einkommen als bergewichtige oder fettleibige Menschen. Das zeigt in einem ganz anderen Licht, inwiefern wir es uns leisten knnen, uns nicht um unseren Krper zu kmmern. Das knnen wir nmlich nicht. Unsere Reaktion als Gesellschaft war nicht sehr erfolgreich. Wir tun scheinbar alles, was man sich nur vorstellen kann, um den Leuten auch noch dabei zu helfen, sich mit ihrem destruktiven Lifestyle selbst zu zerstren. Auf das Risiko hin, theatralisch zu klingen - manchmal frage ich mich, ob uns einprogrammiert wird, berschssiges Fett als akzeptabel anzusehen oder vielleicht sogar als wnschenswert. Das ist wirklich ein Problem.

DIE SCHLECHTE LSUNG: TREND-DITEN UND WERTLOSE NAHRUNGSERGNZUNGSMITTEL

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Unsere Reaktion hat auch eine groe Zahl von Dit-Bchern gefrdert, in denen es ums Schlank werden - jetzt sofort geht. Suche in Google einfach nach dem Begriff Dit und schau Dir die Ergebnisse an. Ich habe es fr lange Zeit gemieden, Dit in einen Buchtitel einzubauen, und das hat nur einen Grund - die meisten Diten tragen nur zum Problem bei. Klar, bei manchen Leuten funktionieren Diten, aber meistens versagt die Dit beim Anwender, noch bevor er bei seiner Dit versagt.

Wunder-Fettverbrenner und andere magische Pillen kommen noch auf den Stapel, und schon hast Du die komplette Schpfung der multimilliardenschweren Ernhrungs- und Ergnzungsmittelindustrie. Diese Leute haben keinen Erfolg dabei, wenn es darum geht, Dir zu einem schlanken Leben zu verhelfen. Ihr Erfolg besteht darin, Dir einen kurzfristigen Gewichtsverlust zu bescheren.

Scharlatane und Quacksalber fhren Dich auf einen Weg, dem Du auf Dauer nicht folgen kannst, indem sie Diten verkaufen, die schwer einzuhalten sind und schnelle, aber nur temporre Ergebnisse liefern. Die meisten von uns knnen 99% der Diten, die heute auf dem Markt sind, nicht einhalten, ohne dabei mde zu sein, nicht mehr weiter abzunehmen oder vllig durchzudrehen und danach ein wochenlanges Fast-Food-Gelage einzulegen.

Das Ergebnis ist nicht nur ein Crash der Dit (infolge einer Crash-Dit), sondern auch eine neue Produktreihe, die Dir helfen soll, wieder auf den rechten Weg zu finden. Abnehm-Pillen, Wettbewerbe und Kick-Start-Programme passen gut auf diese Beschreibung.

Scharlatane und Quacksalber fhren Dich auf einen Weg, dem Du auf Dauer nicht folgen kannst, indem sie Diten verkaufen, die schwer einzuhalten sind

und schnelle, aber nur temporre Ergebnisse liefern.

Ich mchte nicht sagen, dass alle Dit-Bcher und Ergnzungsmittel bse gemeint sind und dazu dienen sollen, Dich immer wieder gegen die Wand rennen zu lassen.


Aber es gibt da drauen so etwas wie einen schlechten Apfel, der grer ist, als Du vielleicht denkst. Denk einfach an das Geld, das dabei im Spiel ist. Ist es besser, Dich ein fr alle Mal schlank zu machen - oder ist es vielleicht lukrativer, Dich jahrzehntelang in einem Kreislauf zwischen Zu- und Abnahme verweilen zu lassen?

Ich will damit auch nicht sagen, dass Du nur ein Buch oder ein Produkt bruchtest, um endgltig fr Deine Gesundheit, Fitness und das Gewichtsmanagement sorgen zu knnen. Es wre aber eine gute Idee, eine Bibliothek mit Referenzbchern aufzubauen, einen Online-Trainer oder jemanden im echten Leben anzuheuern oder vielleicht in ein Trainingsgert zu investieren, das Du wirklich benutzen mchtest. Das ist ein gesunder Ansatz. Die Ernhrungsindustrie macht ihr Geld zum grten Teil mit wahnsinnigen Anstzen. Sie ermutigt Menschen, wie Du einer bist, dasselbe immer und immer wieder zu tun und trotzdem ein anderes Endergebnis zu erwarten.

Du brauchst etwas, das mit Deinem Lifestyle zusammenarbeitet und nicht gegen ihn. Etwas, das keine spartanische Existenz voraussetzt, oder eine perfekte Ernhrungsweise, um Ergebnisse zu sehen. Du brauchst ein Programm, das von Anfang bis zum Ende von jemandem entworfen wurde, der selbst schon an Deiner S t e l l e w a r u n d D e i n e S p r a c h e s p r i c h t : D i e S p r a c h e d e s g e s u n d e n Menschenverstands und der Realitt.

DIE LSUNG DES EHEMALIGEN FETTEN..............................................................................

Ich bitte Dich darum, den gesunden Weg um diese Hgel voller rger herum zu whlen. Ich mchte auch, dass Du dieser Tatsache ins Auge siehst - als sei es ein Duell im Wilden Westen, und die Beteiligten warten auf den Schuss. Tu das, dann kann unser kleines Buch Dein Leben verndern.

A b e r w a r u m s o l l t e s t D u m i r berhaupt zuhren?

Lass mich Dir diese Frage stellen: Wem wrdest Du zuhren, wenn Du reich werden wolltest? Wrdest Du Deine Ersparnisse und Dein Bankkonto jemandem anvertrauen, der einen Haufen Geld geerbt hat, aber keine Ahnung davon hat, selbst Geld zu verdienen? Wie wre es mit einem Kerl oder einem M d e l , d a s z w a r e i n e n akademischen Titel im Bereich Finanzen hat, aber kaum seine Miete zahlen kann?

Oder httest Du lieber jemanden, der anfangs arm war und spter mehrere Millionen verdient hat? Noch besser - sagen wir, dieses Finanz-Vorbild hat als armer Schlucker angefangen, mit groen Schulden. Wrdest Du ihm dann eher zuhren? Dachte ich mir.

Und trotzdem hren wir bergewichtigen rzten zu, die uns sagen, was wir essen sollen, um unser Gewicht in den Griff zu bekommen. Wir hren Trainern zu, die selbst nie unter 10% Krperfettanteil gekommen sind und uns erzhlen wollen, wie wir unser Fett verbrennen sollen. Wir lesen sogar Dit-Tipps aus Klatschblttern, von wem auch immer geschrieben, die die heieste Hollywood-Dit des Jahres anpreisen. Es gibt in jeder Ausgabe eine neue Serie von Stars, die sich selbst


aushungern, um schlank zu werden.

Es wird hchste Zeit, dass Du jemandem zuhrst, der es selbst erlebt und durchgezogen hat.

Ich bin weder Arzt, noch bin ich ein Hollywood-Star. Ich bin hchstens ein Sport-Ernhrungswissenschaftler, Autor, Dozent - und ehemals fettleibiger Kerl. Schau Dir meine unbearbeiteten Bilder als Beweis an. Ich gebe gerne zu: Ich bin ein ehemaliger Dicker. Ich war den Groteil meines Lebens viel zu dick. Und ja, ich war auch schon richtig fettleibig. Mein Krper wog etwa 120 kg und ich hatte einen Fettanteil von 35%, als ich am schwersten war. Mittlerweile befindet sich mein Fettanteil fr den grten Teil des Jahres im einstelligen Bereich, und das schaffe ich, obwohl ich jede Woche mein Lieblingsessen esse.

Ich wei bestimmt nicht alles. Du wirst mich nie solchen Unfug behaupten hren, und Du wirst das auch nicht von meinen Partnern in ihren Beitrgen zur 2.0-Version der AZTD hren. Ich freue mich sehr darber, die zweifache Mutter, Ernhrungs- und Fitnessexpertin Holly Rigsby, CPT zu meinen Partnern zhlen zu knnen, genau wie den Smoothie-Guru Daniel Topkis, M.S. Wir wissen aber, warum

Du Dich so fhlst, wie Du Dich fhlst, weil wir beide in derselben Haut steckten. Wir wissen ganz genau, was erforderlich ist, um einen Lifestyle zu kreieren, mit dem Du schlank bleiben kannst. Wir haben schon mehr vergessen, als die meisten Trainer berhaupt jemals darber wissen, wie man das hartnckige Fett endlich verbrennt.

Wir werden die Wurzel des Problems ansprechen und nicht nur die Wissenschaft, die dahinter steckt, schlank zu sein, oder das ABC der Ernhrung. Ernhrung und Abnehmen sind sehr emotionale Themen. Ich mchte, dass Du merkst, dass wir Dich verstehen. Wir respektieren Deinen Kampf, und wir sind genauso frustriert wie Du.

Wir sind hier, um zu helfen. Du bekommst von uns einen ganz einfachen Plan, und wir stehen voll dahinter.

Wenn wir gerade bei Gefhlen sind - ich habe bisher nicht angesprochen, wie es ist, fettleibig zu sein. Ich war nie der dicke, witzige Typ auf den Weihnachtsfeiern. Ich war der traurige, unglckliche, fettleibige Kerl in der Ecke. Im Inneren war ich trotzdem noch ein Mensch, aber mein ueres spiegelte nicht mein Selbstvertrauen und meine innere Strke wieder.

Unser Leben wird durch eine neue Figur derart verndert, dass es beinahe unmglich ist, es zu beschreiben. Deswegen versuche ich es gar nicht erst.Das ist die AZTD in aller Krze.

Viele Plne lgen Dir das Blaue vom Himmel. Die AZTD verspricht Dir zwar Ergebnisse, aber wie alles andere im Leben, das wertvoll ist, wirst Du einiges dafr leisten mssen. Die gute Nachricht ist, dass der Aufwand auf einen Ansatz minimiert wurde, der Deine Kalorien und deren Quellen zyklisch misst.


Daniel Topkis, MS

Holly Rigsby,

Was Du erwarten kannst..............................................................................

Ergebnisse knnen abweichen. Das hast Du tausende Male gehrt. Es stimmt - auch bei sehr verbreiteten Mitteln wie Aspirin kann die Wirkung von Mensch zu Mensch verschieden sein. Die gute Nachricht ist aber, dass schlechte Ergebnisse bei verlsslichen Produkten gering ausfallen. Jeder wird durch die AZTD andere Ergebnisse bekommen, aber die meisten Leute werden auf ihrem Weg zum schlanken Krper tolle Erfolge erfahren. Wie bei jeder Dit sind die Faktoren, die Deinen Erfolg regeln, diese: Einsatz, ein starker Glaube an den Plan, Deine Gene und Dein jetziger Gesundheitsstand.

Lass mich mit einer Frage, oder besser gesagt einer Aufforderung an alle beginnen, die ein Ernhrungsprogramm beginnen wollen. Suche Deinen Hausarzt auf und lass Dich grndlich untersuchen, bevor Du anfngst. Das sage ich nicht nur aus rechtlichen Grnden, sondern auch, weil es eine intelligente Sicherheitsmanahme ist und Dir eine Basis geben kann, Deine Ergebnisse mit dem Ausgangszustand zu vergleichen. An der AZTD ist zwar grundstzlich nichts Gefhrliches, aber es gibt Bestandteile, die fr bestimmte Personen gefhrlich sein knnten, wenn sie anfllig oder bereits krank sind. Du solltest vorher alle Gesundheitsrisiken abwgen und auch an die Dinge denken, die nicht so offensichtlich sind.

Ich versuche nicht, Dir Angst zu machen. Vielleicht bist Du gesund und kannst eine strukturierte Dit beginnen. Die Dit, die Du jetzt gerade machst, schadet Dir vielleicht sogar mehr, als ein Programm wie die AZTD es jemals tun knnte. Es ist trotzdem besser, auf die Sicherheit zu achten und nicht blind darauf zu vertrauen.


WELCHE VORTEILE HAST DU DURCH DIE AZTD?..............................................................................

Hier findest Du eine Liste der Vorteile, die Leute durch der AZTD erfahrungsgem haben:

Hheres Energielevel Schnellerer Fettverlust Besseres Gleichgewicht der Hormone Grere Ausschttung des Wachstumshormons, des Jugend-Hormons Grere Glucagon-Ausschttung, ein fettverbrennendes Hormon Mehr Muskelmasse * Niedrigerer Insulinspiegel, ein Hormon, das in hohen Mengen zu Krankheiten

fhren kann Niemals ohne ein bestimmtes Lebensmittel sein zu mssen ** Verbessertes Selbstbewusstsein und Wohlbefinden Leichte Essenszubereitung Leichte Einhaltung des Ernhrungsplans

Und das ist nicht alles - alle drei Versionen der AZDT knnen als Fettverbrenner-Dit oder als dauerhafter Speiseplan erhalten werden, und das fr den Rest Deines Lebens. Diese Strategie ist kein 12-Wochen-Crashkurs. Es ist ein Plan, den Du einhalten kannst, solange Du auf dieser Erde bist. Vernderungen des Lifestyles beinhalten immer die zufriedenstellendsten Ergebnisse. Sie finden im echten Leben statt, nicht in einer imaginren Welt, und sie liefern bestndige statt schnelle Resultate.

* Vorausgesetzt, Du machst Krafttraining** Medizinische Grundvoraussetzungen knnen hier zu Abweichungen fhren

BER DAS EINSCHRNKEN..............................................................................

Stell Dir einen Hund auf einem Bauernhof vor, der mit unendlich viel Platz aufgewachsen ist und sperre ihn in einen eingezunten Hinterhof - dann tut er alles, um diesen Zaun zu berwinden. Nimm den Zaun weg und der Hinterhof fhlt sich gleich viel weniger wie ein Gefngnis an, obwohl er trotzdem kleiner als der


Bauernhof ist. Der Hund wird wahrscheinlich einfach nahe der Tr schlafen, wie er es schon beim Bauern getan hat. Er wei, dass er herumstreunen darf, aber er bleibt lieber zu Hause, wo es bequem ist.

Wenn er wei, dass er nicht herumstreunen kann, dann flieht er.

Dieser Mechanismus greift bei unseren Diten. Die Tatsache, dass wir alles essen drfen, was wir wollen, wenn auch nur zu bestimmten Zeiten, verwandelt ein Gefngnis in einen bequemen Bereich bei der Tr, den wir nicht verlassen wollen. Wir sind damit zufrieden, es bequem zu haben.

Jeder fhlt sich besser, wenn er sich um seinen Krper kmmert. Es geht einem einfach besser. Man sieht besser aus. Die Welt liegt einem zu Fen.

Das mchte ich fr Dich. Darum geht es bei der AZTD.

BER BEWEGUNG..............................................................................

9-2-59-2-5 ist das superkurze, aber effektive Training fr Jedermann. Neun Minuten am Morgen und entweder a) sieben Minuten in der Nacht (2+5) oder zwei Minuten am Nachmittag und fnf Minuten am Abend. 9-2-5 wird auf Seite 99 detaillierter erklrt.

EIN WORT AN BERGEWICHTIGE UND ALLE, DIE EINE DIT MACHEN WOLLEN

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Ob es bei Dir um 10 oder 100 kg geht - die AZTD kann es mglich machen. Du musst dabei nicht ohne die Lebensmittel auskommen, die Du liebst. Was ich verlange: Eigne Dir ein System zum Gleichgewicht an, das ich als geplante Vielfalt bezeichne.

Geplante Vielfalt (GV) bedeutet einfach nur, dass Du Deine kalorienarmen und -reichen Tage in ein System einbettest, das Tage mit niedriger Kalorien- oder niedriger Kohlenhydratzufuhr einplant. Es ist ein simpler Prozess, der sich so natrlich anfhlen wird wie das abendliche Zhneputzen, wenn Du Dich an ihn gewhnst. Ich gehe bei den AZTD-Plnen noch nher darauf ein.

Merke Dir, dass Du Schritt fr Schritt abnehmen solltest, aber auch nicht qulend langsam. Nichts an diesem Programm sollte fr Dich zur Qual werden.

Alle Fettleibigen, Einsteiger oder diejenigen, die einfach zu wenig Zeit haben, Vorbereitungen fr ihre Ernhrung zu treffen, werden mit dem Einsteiger-Plan beginnen wollen.

EIN WORT AN ATHLETEN UND FORTGESCHRITTENE..............................................................................

Athleten wie Lufer, Bodybui lder und al le anderen Sport ler haben ein unterschiedliches Anforderungsprofil. Die AZTD wird fr Athleten und Otto Normalverbraucher gleich gut funktionieren, aber dennoch werden gewisse Anpassungen notwendig sein. Vielleicht bentigst Du mehr Tage mit hoher Kohlenhydratzufuhr, vielleicht brauchst Du an kalorienarmen Tagen mehr Kalorien. Kleinere Anpassungen werden helfen, mit der AZTD Erfolg zu haben.


Viele Athleten knnen mit der AZTD-Ernhrung mehr anfangen, als der herkmmlichen, kohlenhydratreichen Ernhrung. Unsere Plne maximieren die anabolischen Effekte des Insulins, machen die Lebensmittelzubereitung leicht und sorgen dafr, dass nhrstoffreich gegessen wird.

Ich rate Athleten und fortgeschrittenen Dithaltern dazu, einen der beiden AZTD-Lifestyleplne auszutesten. Alle, die ernsthaft Fett verbrennen wollen und diszipliniert sein knnen, eignen sich fr meine eigene Variante: Den Hardcore-AZTD-Plan.

Das Hardcore-Programm, das ich als Schlankheits-System fr Ernsthafte bezeichne, hilft mir, meinen Fettanteil niedrig zu halten, whrend ich intensiv Gewichte hebe. Es eignet sich besonders fr Bodybuilder oder Kraftsportler. Als Bonus habe ich den Ultimativen AZTD-Plan entwickelt. Wenn Du diesen Plan theoretisch einhalten kannst, dann tu es auf jeden Fall. Es ist der gesndeste Plan, den man sich vorstellen kann.

In unserer 2.0 Version wirst Du auerdem mit SNAPP Bekanntschaft machen.

Was ist SNAPP SM? SNAPP ersetzt das HOME-System, das wir Dir in der ersten Ausgabe der AZTD gegeben haben. Ich habe SNAPP erstellt, um die Messung der Lebensmittel einfacher und genauer zu machen. HOME hatte seine Vorteile, aber viele von Euch haben mir vorgeschlagen, strukturierter an die Frage: Wie viel kann ich essen? heranzugehen.

Ohne eine Kalorie zu zhlen und mit den Mathekenntnissen aus der 5. Klasse kannst Du mit SNAPP viel erreichen. SNAPP macht mehr, als einfach Deine Lebensmittelzufuhr zu bestimmen - es beschreibt die Lebensmittel, die Du isst, in der Reihenfolge, in der Du sie isst. Das System findet sich im Einsteiger- und in den Lifestyle-Programmen. Die anderen Plne erfordern etwas mehr Improvisation.

Die Vergleichstabellen in meinem Buch werden Dir bei der Suche nach der richtigen Ernhrungsmethode helfen.

MEINE BEDINGUNGEN..............................................................................

Du hast es bestimmt schon selbst herausgefunden - dies ist kein handelsbliches Buch zu diesem Thema. Das ist gut so, und wenn Du weiterliest, wirst Du froh darber sein. Ich mchte mit Dir zuerst aber einige Bedingungen durchgehen, bevor ich zu den Details der AZTD komme. Und ich mchte, dass Du sie Dir zu Herzen nimmst.

Bedingung 1: Engagement

Egal, welche Gewohnheiten Du nderst - es erfordert Engagement. Je einfacher die Vernderung, desto weniger Engagement ist erforderlich. Trotzdem ist es stets ein wichtiger Faktor. Auch bei dem Ansatz einfache Vernderung bei der AZTD ist Engagement ntig.

Das Ziel zu verfolgen, ist wichtiger, als den Plan zu verfolgen. Merke Dir das! konzentriere Dich darauf, wie Du aussehen und Dich fhlen mchtest, und verwende die AZTD als Werkzeug, um dorthin zu gelangen. Lass Dich nicht von Details verwirren - bleib beim Ziel.

Versetze Dich visuell in Person, die Du werden mchtest.


Der Groteil der Leute kann nicht so gut aussehen oder sich so gut fhlen, wie es mglich wre, ohne irgendwann zum AZTD-Lifestyle-Plan oder zum Hardcore-Plan berzugehen. Diese Plne erfordern ein bisschen mehr Zeit und Mhe. Beide Fortgeschrittenenplne verbinden trotzdem auf wundervolle Art und Weise Leichtigkeit und Wirksamkeit, und unsere leicht zu befolgenden Richtlinien werden den bergang leicht und angenehm machen.

Das Ziel zu verfolgen, ist wichtiger, als den Plan zu verfolgen.

Bedingung 2: Du musst Dich fr irgendeine Form von Sport entscheiden

Ich gebe zu - es gibt Diten, die auch ohne Sport Fett reduzieren. Und trotzdem ist keine dieser Diten so gesund oder wirksam wie eine Dit, die mit Sport verbunden ist.

Die neuen Trainingsempfehlungen in der 2.0-Version der AZTD sind sehr leicht in Deinen Zeitplan einzubauen. Sie gehen nicht auf Warum-Fragen zum Stoffwechsel ein. Trotzdem ist Sport, besonders Krafttraining, fr Deinen Erfolg wichtig. Sie lehrt Deinen Krper, Treibstoffe fr die Zwecke zu verwenden, fr die sie geschaffen wurden.

Verpflichte Dich fr den Moment einfach zuerst dazu, berhaupt mal Sport zu machen. Du schaffst das. Sobald Du begonnen hast, wirst Du wahrscheinlich merken, dass Du weitermachen willst, weil es sich toll anfhlt und lebenslange Ergebnisse bringt, wenn es richtig ausgefhrt wird. Studien ber Studien haben bewiesen, dass der Weg zu lebenslanger Schlankheit Bewegung voraussetzt.

Bedingung 3: Du musst vernnftig bleiben

Wie lange hat es gedauert, bis Dein Krper so aussieht wie jetzt? Eine Woche? Sechs? Mehrere Jahre? Hast Du Dich jemals gefragt, wie Infomercials Ergebnisse in wenigen Tagen versprechen knnen, wenn es Jahre gebraucht hat, das Krperfett berhaupt anzusammeln? Was ist die leichtere Aufgabe - Fett zu- oder abzunehmen?

Warum muss es dann so schnell gehen?

Ich lade Dich dazu ein, Dich zu entspannen und Tag fr Tag ein kleines Stck voranzuschreiten. Du hast den ganzen Rest Deines Lebens noch vor Dir. Du versagst nur, wenn Du versuchst, diesen Prozess in einen festen Zeitplan zu quetschen. Aber wir wollen doch, dass Du Erfolg hast!

Wir werden uns spter damit befassen, realistische Ziele aufzustellen. Mach zum jetzigen Zeitpunkt einen Schritt zurck und sage Dir: Ich beschftige mich fr den Rest meines Lebens mit dieser Aufgabe! Die Ein-paar-Wochen-Strategie hat noch nie richtig funktioniert, oder? Es ist an der Zeit, daran etwas zu ndern - fr das ganze restliche Leben.


MEIN VERSPRECHEN AN DICH..............................................................................

Ich verspreche Dir, dass ich Dir ein System gebe, das Dir helfen kann, Dein Essverhalten zu verndern, Dein Aussehen und sogar Deine Einstellung zum Thema Essen - lebenslnglich. Ich verspreche Dir, immer ehrlich zu Dir zu sein. Ich verspreche, Dir keine Wundermittel zu verkaufen (auch wenn ich Ergnzungsmittel empfehlen werde, die hilfreich sein knnen, und manche, die notwendig sind). Ich verspreche, dass ich Dir nicht zu gefhrlichen Fettverbrennern rate, auch wenn manche helfen, den Prozess zu beschleunigen. Ich verspreche, dass, wenn berhaupt, nur wenige spezielle Lebensmittel bentigt werden.

Und ich verspreche Dir, dass jeder, der zu diesem Buch beigetragen hat, schon da war, wo Du jetzt bist - auf der verzweifelten Suche nach einer Methode, die funktioniert. Wir wissen wirklich, wie Du Dich fhlst. Du kannst Dir sicher sein, dass alles, was wir sagen, von unserer Vernunft und von unseren Herzen geleitet wird.

Unsere Worte kommen aus demselben Schtzengraben, in dem Du jetzt liegst, und wir haben herausgefunden, wie man am besten wieder herausklettert.

Auf zu Deinem neuen Lifestyle, zu neuen Erfolgen beim Gewichtsmanagement - auf zur AZTD-Methode!

Jon Benson, Autor Alle Zwei Tage Dit


Die Fundamente der AZTD

KAPITEL 1Eine kurze Geschichte des Fetts..............................................................................

Lass uns beginnen, indem wir mehr ber unseren Feind erfahren - FETT AN UNSEREM KRPER. Stephen Hawking ist als humorvoller Mensch bekannt, deswegen wird er es verstehen, wenn wir sein bekanntes physikalisches Werk Eine kurze Geschichte der Zeit auf den Arm nehmen. Als Bonus fr unsere Leser werden wir uns nicht mit den komplexen Theorien ber schwarze Lcher oder dem Raum-Zeit-Kontinuum herumschlagen. Wir sparen uns das fr unser nchstes Buch auf, also kann sich Stephen Hawking ebenfalls entspannt zurcklehnen.

Vielleicht glaubst Du, wie viele andere Leute, dass Du bergewichtig bist, weil Du keinen starken Willen hast. Vielleicht gibst Du Deinen Genen die Schuld. Oder wie wre es mit Deiner Kindheit? Schlielich waren die Eltern oft auch keine Marathonlufer. Vielleicht ist es auch Dein voller Terminkalender. Wer hat heute schon die Zeit, vernnftig zu essen? Und dann das Training. Damit braucht man Dir gar nicht erst zu kommen.

Einige der oben genannten Punkte treffen vielleicht sogar zu, aber es gibt gute Nachrichten fr Dich. Sie knnen alle berwunden werden. Zusammen mit tausenden meiner Klienten werde ich Dir das besttigen.

Und jetzt lass uns dazu bergehen, einige dieser Glaubensstze richtigzustellen.

WILLENSKRAFT..............................................................................

Schlanksein bedeutet, Willenskraft aufzubringen. Diten, die nur auf Willenskraft basieren, werden aber meistens nicht funktionieren. Krper und Geist wollen essen. Wenn Du sie fr lange Zeit von diesem Grundbedrfnis abhltst - in Form einer Dit - ist das bei den meisten Leuten ein groer Fehler. Eine Dit programmiert Deinen Krper um, sodass er sofort mehr Fett als vorher speichert, besonders wenn Du zu Deinem normalen Ernhrungsmuster zurckkehrst.


Strenge Diten verbrennen mit dem Fett viel Muskelmasse; wenn Du fettleibig bist, dann weniger als bei schlanken Personen, aber trotzdem ist das keines unserer Ziele. Muskeln sind ein stoffwechselaktives Gewebe, sie brauchen Kalorien zum berleben, und je weniger Muskeln Du hast, desto weniger kannst Du essen, ohne dick zu werden. Nimm ein paar Muskeln weg und die Dit, die vor einem Jahr noch funktioniert hat, wird es heute nicht mehr tun.

Diten, die nur auf Hungern basieren, werden meistens nicht funktionieren. Krper und Geist wollen essen.

Wir mssen anerkennen, dass Willenskraft Teil eines Lifestyles ist, mit dem Du schlank und fit wirst, aber bestimmt nicht der Grundpfeiler. Wir brauchen fr den Groteil der Zeit Strategien, die die Willenskraft aus der Gleichung herausnehmen. Und darum geht es bei der AZTD. Willensstrke ist kaum notwendig, wenn Du die ganze Zeit Lebensmittel essen darfst, die Dir schmecken.

GENE..............................................................................

Unsere Gene sind Fluch und Segen zugleich. Manche Leute haben Glck mit ihren Genen und bleiben schlank, ohne sehr darauf zu achten, was sie essen. Es ist wahr, dass manche Menschen mit Stoffwechselstrungen auf die Welt kommen, weshalb sie Fett in greren Mengen einlagern. Aber es gibt viele Wege, die meisten dieser Probleme mit dem Fett zu berwinden, wenn nicht sogar alle.

Einige dieser Menschen schtten zu wenig Schilddrsenhormone aus, und das kann mit Ergnzungsmitteln wie MACA oder zustzlichen Schilddrsenhormonen vom Arzt behandelt werden. Das Problem, dass solche Menschen leicht zunehmen, lsst sich in den meisten Fllen durch eine kohlenhydratrmere Nahrung lsen, wodurch der Insulinspiegel sinkt, sowie kleinere, aber hufigere Mahlzeiten. Anormale Gelste nach Zuckerhaltigem knnen durch Chrom, L-Glutamin, ausreichend Protein, Magnesium und vielen anderen Ernhrungs-Tricks aus der Welt geschafft werden.

Jeder kann sein Aussehen radikal verndern - dazu braucht es nicht die tollsten Gene. Ich kenne Freunde und Klienten, die ber 45 kg verloren haben, um fit zu werden, indem sie lediglich eine gute Ernhrungsstrategie und Bewegung einsetzten. Und das kannst Du auch.

FETT ALS TREIBSTOFF..............................................................................

Es gibt so viele Widersprche bezglich Fett - sowohl bei Diten als auch sonst. Wir sind berrascht, wie selten wir die Wahrheit hren: Fett ist Treibstoff. Sowohl das Fett, das Du isst, als auch das, das sich in Deinem Krper befindet.

Zu jeder Zeit lagerst Du zwischen 200 und 800 g Zucker in Form von Glykogen oder Glucose in Deinem Krper ein. Glykogen ist vor allem fr die Muskeln gedacht. Bodybuilder knnen etwa 100 g mehr davon als andere Menschen speichern.

Sowohl Glykogen als auch Glucose sind Kohlenhydrate. Zucker werden sehr schnell verbrannt, aber auch komplexe Kohlenhydrate sind kurzlebige Treibstoffe. Betrachte Kohlenhydrate, vor allem einfache Zucker, als schnelle Treibstoffe, denn wir sind dafr gemacht, solche Treibstoffe nur begrenzt zu verwenden, wenn wir inaktiv sind und in gemigter Menge, wenn wir uns viel bewegen.

Und jetzt vergleichen wir das mit dem Krperfett. Wie viel Fett kann Dein Krper


speichern? Willst Du das berhaupt wissen? Die Menge ist fast unendlich. Dein Krper wird Fettzellen speichern, bis er beinahe platzt.Warum erlaubt sich die Natur solche blen Scherze mit uns? Ist es eine Strafe, um uns von Bonbons und Chips abzuhalten? Nein - es ist der Grund, warum wir in vorangegangenen Jahrhunderten berhaupt berlebt haben. Ohne Fett wrst Du jetzt nicht hier, um Bcher darber zu lesen, wie Du es loswirst. Ironie des Schicksals.

Es gibt einen guten Grund dafr, dass wir Fett einlagern - Dein Krper nimmt es gerne als Treibstoff auf lange Sicht. Wenn das wahr ist, fragst Du Dich vielleicht, warum so viele von uns berschssiges Fett mit sich herumtragen. Die Medaille hat zwei Seiten. Erstens fordert unser Lifestyle nicht die Art von Bewegung, die der Krper braucht, um an seine Fettspeicher zu gehen. Zweitens decken zu viele Leute ihren tglichen Energiebedarf durch Kohlenhydrate. Das ist eine tdliche Kombination.Deswegen wurde die AZTD kreiert - um beide Grnde mittels eines Systems anzusprechen, das weder auf niedrige Kohlenhydratzufuhr noch auf Hungern setzt. Die AZTD erlaubt Dir, fr alles an Deinen wertvollsten langfristigen Treibstoff zu gelangen: Dein Fett.

Es gibt einen guten Grund dafr, dass wir Fett einlagern - Dein Krper nimmt es gerne als Treibstoff auf lange Sicht.

Und was ist mit Kalorien?

Dein Krperfett kann nicht als Treibstoff verwendet werden, wenn mehr Kalorien dazukommen, als verbrannt werden. Darauf beruht die kalorienarme Dit - die, die viele von uns jahrelang ausprobiert haben. Das Problem dabei ist, dass sie nie funktioniert hat. Aber warum?

FRED FEUERSTEIN IST SCHULD..............................................................................

Lass uns einen Menschen als Beispiel nehmen - einen Hhlenmenschen. Nehmen wir Fred Feuerstein

Wir wissen, dass in langen Hungerpperioden Fett - ein dichter, langsam verbrennender Treibstoff - ntig ist, aber auch im Winter und auf langen Futtersuchen. Das bedeutet, dass Fred viele Fettzellen braucht. Wir wissen auch, dass Freds Essen ber Tausende von Jahren hinweg ihn genauso gejagt hat wie er selbst, also wird er auch einen etwas schnelleren Treibstoff brauchen. Das bedeutet, dass er ab und an kohlenhydratreiche Dinge wie Beeren oder Nsse braucht.

Freds Fettzellen sind wie Batterien - sie speichern und liefern Energie bei Bedarf. Seine Fettzellen sind wirklich wichtig, da es in einigen Monaten Nahrung im berfluss und in anderen wieder fast gar keine gibt. Fred wird regelmig an seine Fettspeicher gehen. Die Doughnut- und Kaffee-Kette Krispy Kreme ist noch lngst nicht erfunden - deswegen wird Fred mit seinem Fett auskommen mssen.

Und jetzt lass uns ins 21. Jahrhundert zurckkehren. Krispy Kreme ist jetzt nur ein paar Blocks entfernt, aber wir mssen nicht einmal mehr hinlaufen. Autos und Flugzeuge bringen uns so gut wie berall hin. Wir verbrauchen sehr wenig Energie, und trotzdem haben wir diese Fettzellen als Erbstck von unserem Ururur - usw. - Grovater Fred bekommen.

Danke, Fred!


Heute haben wir dazu noch einen stndigen Kalorienberfluss. Unsere Hften und Taillen zeigen es jedem, wenn wir am Strand sind. Deswegen kommen wir zum Schluss, dass unsere Fettzellen von Fred Feuerstein ein bisschen wenig tun fr ihre Daseinsberechtigung. Das Fett muss weg. Auerdem hat Fred ein Muumuu getragen - und das ist kaum ein modisches Strand-Accessoire.

Wir gehen an unsere wertvollsten und langanhaltendsten Energiespeicher - unser eigenes Krperfett.

Wir beginnen, unsere Kalorienzufuhr einzuschrnken, um diesen Extra-Treibstoff namens Krperfett loszuwerden. Leider lst das ein weiteres genetisches Erbstck von Fred aus - das berleben. Unser Krper glaubt, wir befnden uns vor einer weiteren Hungerphase, einer weiteren Jagd oder einem neuen Winter. Vielleicht werden wir auch lter und knnen uns unser Mittags-Mammut nicht mehr erlegen.

Um uns zu schtzen, klammert sich der Krper an sein Fett wie der Goldgrber an sein Gold.

Wir wissen, wir mssen weniger Kalorien essen, aber dadurch ermutigen wir unseren Krper nur, auf lange Sicht Fett einzulagern.

Was ist also die Lsung?

DIE LSUNG FINDET SICH IN DEN PRINZIPIEN DER AZTD..............................................................................

Die AZTD-Prinzipien sollen mit Deiner Biochemie und Deinen Genen arbeiten, nicht gegen sie. Du wirst weniger Kalorien zu Dir nehmen und den Fettverlust ankurbeln, indem Du Deinen Krper glauben lsst, er sei nicht in einer Hungerphase oder im Winter. An festgelegten Tagen isst Du mehr als notwendig, sodass der Stoffwechsel weiter auf Hochtouren arbeitet. Du trainierst, um Deinem Krper zu zeigen, wie er den Treibstoff richtig verwendet - nmlich so, wie er es von Natur aus tun sollte - anstatt es einzulagern.

Dadurch gehst Du an Deine wertvollste, langlebigste Energiequelle - Dein eigenes Fett. Diesen Treibstoff musst Du in unserer heutigen Zeit notwendigerweise verbrennen, weil Du mit Hungersnten oder Tigern, die Dich jagen, nicht mehr konfrontiert wirst (Anmerkung: Falls Dich doch ein Tiger jagen sollte, dann leg dieses Buch bitte schnell weg und vergiss die Dit. Danke).

DU WILLST MEHR FETT VERBRENNEN? DANN BRING DEINEM KRPER BEI, NICHT SO VIEL ZUCKER ZU VERBRENNEN

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Wie Du weit, gibt es zwei Hauptquellen fr Treibstoff: Fett und Glucose (Zucker). Einer ist der schnell verfgbare Treibstoff; der andere der langsam verbrennende Mega-Treibstoff. Wir verwenden beide, wollen aber vor allem Fett als Treibstoff verbrennen, um den Krper und die Gesundheit zu erreichen, die uns alle wnschen.

Um das zu tun, mssen wir unsere Sichtweise der Ernhrung verndern. Wir mssen genug Kalorien zu uns nehmen, damit unser Stoffwechsel richtig funktioniert. Gleichzeitig mssen wir insgesamt die Kalorienzufuhr einschrnken, um Fett zu verbrennen. Und wir mssen auf eine Weise Sport treiben, die Fett anstelle von Zucker als Treibstoff erfordert.

Letztendlich mssen wir das alles schaffen, ohne Stress zu verursachen. Es muss


uns Spa machen und uns dazu anhalten, beim Plan zu bleiben - ohne bermenschliche Willenskraft. Uff!

IST DAS SCHWER?..............................................................................

Abnehmen ist nie leicht - aber das hier ist das einfachste System, mit dem Du es meistern kannst und bestimmt auch das angenehmste.

Du bist dabei, Deine Ernhrung aus einer neuen Perspektive zu betrachten - im wahrsten Sinne des Wortes. Sie nennt sich SNAPP. Diese Methode schtzt ab, wie viel Nahrung Du brauchst, und bestimmt, wann Du was essen solltest. Kalorienzhlen ist vorbei. Indem Du dieses System verwendest, kannst Du auch alle zwei Tage Dein Lieblingsessen genieen.

Das reicht doch, um sogar einen Hhlenmenschen glcklich zu machen.

Lass uns damit beginnen, einige der Mythen hinter Diten und dem Fettabbau aufzudecken und mit den Lgen aufzurumen, die wir uns jeden Tag ungewollt einreden und uns damit davon abhalten, die Resultate zu erzielen, die wir sehen mchten.


Die Fundamente der AZTD

KAPITEL 2:Mythen-Zerstrer: Ditlgen

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Diten, Fettabbau und Fettleibigkeit sind eine mythenumwobene Geschichte. Eine der POPULRSTEN lautet, dass dicke Menschen immer zu viel essen. In den meisten Fllen stimmt das. In einigen Fllen essen dicke Menschen aber nicht mehr als ihre dnnen Mitmenschen. Manche haben ihren Stoffwechsel durch kalorienarme Diten so sehr verlangsamt, dass ihr Krper Fett einlagert, ganz gleich wie viel oder wenig sie essen!

Warum wollen wir mit diesen Mythen aufrumen? Ganz einfach: Um einen Feind zu besiegen, mssen wir seine Schwche kennen. In diesem Fall sind unsere Glaubensstze genauso sehr der Feind wie eingelagertes Fett. Diese Glaubensstze werden durch Legenden am Leben gehalten, durch Mythen, Missverstndnisse und Lgen.

Wir wollen uns jetzt sofort einige der bekanntesten Mythen und Missverstndnisse ansehen.

Ich bin nicht dick. Ich habe einfach dicke Knochen!

Ich liebe die Fernsehshow South Park. Du kannst mich gerne als kindisch bezeichnen, wenn Du willst, aber South Park ist fr mich das Druckventil nach nchtlichen Schreibarbeiten, kreativem Brainstorming und anstrengendem Training.

Einer der Hauptcharaktere, Eric Cartman, will nicht einsehen, dass er fettleibig ist. Obwohl er mit seinen 9 Jahren fast 45 kg wiegt und sich von gebratenem Hhnchen, Cheesy Poofs und anderem Junk-Food ernhrt. Wenn er deswegen aufgezogen wird, gert er entweder in Rage oder verteidigt sich mit Ausreden wie: Ich bin nicht dick. Ich habe einfach nur dicke Knochen, oder: Ich bin nicht dick. Ich bin stark gebaut.

Das lsst uns im Cartoon lachen, aber im echten Leben ist das alles andere als witzig. Und trotzdem wrst Du erstaunt darber, wie oft ich Leute, die offensichtlich fettleibig sind, alle mglichen Behauptungen aufstellen hre, die einfach nicht den Tatsachen entsprechen.


Hier sind einige dieser Behauptungen:

Ich bin offenbar nicht dick - meine Konfektionsgre ist schlielich nur 38.

Ich bin athletisch und fit. Schlielich bin ich Ausdauersportler.

Ich musste in den letzten paar Jahren viel wegstecken.

Meine Mutter und mein Vater sind beide dick, also habe ich keine Wahl.

Ich habe dicke Knochen.

Ich habe eine Fehlfunktion der Schilddrse.

Wir denken, dass Du bereit bist, das zu ndern - sonst wrdest Du dieses Buch nicht lesen. Hr jetzt auf und gratuliere Dir selbst! Wenige Leute sind bereit, der Wahrheit ins Auge zu sehen und zu sagen: Auf geht`s!

Lass uns einen kurzen Blick auf die Glaubensstze werfen, die uns einschrnken. Ich werde einige eigene Beispiele einbringen, um die Sache einfach zu machen. Wichtig ist, dass wir uns ber niemanden lustig machen, wir wollen vielmehr verdeutlichen, dass die ehrlichsten und intelligentesten Leute sich am leicht selbst betrgen. Ich habe das schon selbst oft genug gemacht, glaub mir!

Ich bin offensichtlich nicht dick - meine Konfektionsgre ist schlielich nur 38.Ladies - Eure Konfektionsgre ist uninteressant. Jungs - dasselbe gilt fr Eure Taille. Wichtig ist nur der Anteil an Fett im Vergleich zur Muskulatur, dem Krperfettanteil. Ich habe Frauen gesehen, die Gre 36 trugen und einen


Holly sagt

Ich fange an, sobald Wartest Du auf den richtigen Zeitpunkt, um mit der AZTD zu beginnen? Vielbeschftigte Mtter lassen sich gerne davon abhalten, weil sie ja vorher aufrumen mssen oder es verschieben wollen - in der Hoffnung, sie htten spter mehr Zeit fr diesen ersten Schritt nach vorn. Vielbeschftigte Vter sind genauso. Es gibt immer noch eine wichtige Erledigung im Bro, die gemacht werden muss.

Die Zeit kmmert sich um so etwas nicht, sie luft einfach weiter. Hast Du Dich jemals gefragt: Warum warte ich eigentlich schon so lange? Was glaubst Du, wird anders sein, wenn Du eine Woche, zwei Wochen oder einen Monat wartest, bevor Du anfngst?

Ich ich habe selbst Kinder und ersticke in Arbeit, deswegen kann ich Dir die Wahrheit sagen: Es wird immer zu viel zu tun sein. Und weit Du was? Es gibt keine bessere Zeit fr den Beginn als JETZT SOFORT. Du kannst Dich jetzt entscheiden, mit der AZTD zu beginnen. Mach daraus, was es ist - einen Lifestyle-Plan, der Dich mit Vorteilen berflutet und nicht wieder nur irgendeine Dit ist. Tu das heute. Nicht nur fr Dich selbst, sondern auch fr die Leben Deiner Lieben.

Fettanteil von 35% hatten. Ich habe auch Mnner kennengelernt, die einen Hftumfang von 76 cm hatten und all ihr Fett oberhalb dieser Linie an Brust und Armen trugen. Das machte 25% Fettanteil aus. In diesem Fall kommt es auf die Gre wirklich nicht an. Du kannst fett und dnn gleichzeitig sein - dnn, aber mit einem Krper, der an allen Stellen schwabbelt, wenn Du rennst. Und das ist nicht, was Du willst! Solche Leute sollten genauso sehr darauf bedacht sein, Fett zu verbrennen, wie die, die erkennbar fettleibig sind.

Ich bin athletisch und fit. Schlielich bin ich Ausdauersportler.Ich gebe zu, dass das ein eigenes Beispiel von mir ist. Ich bekomme viele eMails von Leuten, die verdeutlichen, wie fit sie sind. Sie meinen damit aber eigentlich nur ihre kardiovaskulre Gesundheit bzw. Leistungsfhigkeit. Das hat aber mit gesunder Schlankheit nichts zu tun.

Vor nicht allzu langer Zeit habe ich eine junge Dame zum Kaffee eingeladen. Sie hatte vorher eine gute halbe Stunde mit mir am Telefon verbracht, dabei sind wir ihre Ernhrung und ihr Trainingsprogramm durchgegangen - fr einen Marathonlauf. Das wird mein vierter Marathon in zwei Jahren, sagte sie - und sie war ehrlich.


Wenn ich Dir nun sage, dass Du all das haben knntest

- Mehr Energie- Fressattacken ausmerzen- Stress dramatisch reduzieren- Den Fettverlust ankurbeln- Eine Jeansgre kleiner werden ... oder zwei ...

oder sechs!- Dich wieder gut fhlen- Selbstvertrauen ausstrahlen- Dich wieder gut fhlen- Selbstvertrauen ausstrahlen

Wrdest Du dann lcheln, mir ins Gesicht schauen und sagen: Nein, danke. Ich habe gerade keine Zeit?

Wohl kaum!

Wenn nicht jetzt, wann dann? Und wenn der Zeitpunkt gekommen ist, was hlt Dich davon ab, diese Aussage zu machen? Du wirst sehen, dass ein Jahr schnell vergangen sein wird und dann noch eins. Und noch eins.

Die Entscheidung, das zu verschieben, was Du heute schon beginnen knntest, ist eine Ausrede. Es erscheint Dir einfach zu sein - ein Weg, der Dir erlaubt, an den unntzen, bekannten Gewohnheiten festzuhalten, die Dir nichts zurckgeben. In Wahrheit nimmt Dir ein solcher Aufschub Deine drei Quellen persnlicher Kraft: Zeit, Energie und Geld. Richtig - Du verschwendest Geld, wenn Du nicht heute schon beginnst. Fast-Food ist viel teurer, als SNAPP es jemals sein wird!

Es ist an der Zeit, dass Deine Taten Deine Prioritten zu bestimmen. Einverstanden?

Als ich im Caf ankam, lief ich direkt an ihr vorbei. Sie hatte gut 18 kg zu viel auf den Rippen und sah aus, als sei sie nie auch nur eine Meile gelaufen, ganz zu schweigen von einem einzigen Marathon an einem Stck.

Das ist ja alles schn und gut - es sei denn, die Person lebt in dem Glauben, sie sei schlank, weil sie einfach viel Sport treibt. Das fhrt zu einem falschen Selbstbild und schlechter Gesundheit im Alter. Wir mssen das Resultat Deiner Arbeit begutachten - nicht die Arbeit selbst. Ergebnisse zhlen!

Wir mssen das Resultat Deiner Arbeit begutachten - nicht die Arbeit selbst. Ergebnisse zhlen!

Ich musste in den letzten paar Jahren viel wegstecken.Dieses Beispiel kommt aus der Komdie Ich glaub, mich knutscht ein Elch!. Dort machte John Candy diese Bemerkung und hat hinzugefgt: Unter anderem viele Pizzen. Wenigstens war er ehrlich.

Gefhle beeinflussen unser Gewicht, aber nur, wenn wir keine Strategie haben, um mit ihnen umzugehen, weswegen wir uns dem Essen zuwenden. Ich habe das selbst schon getan. Holly auch. Die meisten von uns haben schon aus emotionalen Grnden zu viel gegessen.

In Wahrheit werden wir alle irgendwann mit Gefhlen konfrontiert. Manche mehr als andere, aber Gefhle allein sorgen nicht fr Probleme mit unserem Gewicht. Gewichtszunahme ist meist das Ergebnis schlechter Angewohnheiten auf unserer Seite.

Gefhle, so stark sie auch sein mgen, enthalten keine Kalorien.


Meine Mutter und mein Vater sind beide fett, also habe ich keine Wahl.Einer der schlanksten Kerle, die ich kenne, hat fettleibige Eltern. Es sind seine biologischen Eltern. Seine Brder und Schwestern sind aber alle fettleibig. Was ist sein Geheimnis? Er nimmt sein Los nicht als gegeben hin. Er arbeitet mit seinen Genen zusammen; viele seiner Verhaltensweisen finden sich in der AZTD. Er hat ein starkes Selbstbild. Sieh Dich als Opfer und Du wirst zu einem. Sieh Dich als Gewinner und der Erfolg lsst nicht lange auf sich warten.

Ich habe dicke Knochen.Okay, Cartman wir wissen es. Lass mich diese Seifenblase zum Platzen bringen - niemand hat Knochen, die dick genug sind, um den Menschen fettleibig aussehen zu lassen oder sie zu verursachen. Niemand. Menschen mit dickeren Knochen sind die strkeren Exemplare, sieh es doch mal so: Je strker Du bist, desto mehr Muskelmasse hast Du - und Muskeln verbrennen rund um die Uhr Kalorien. Es sind nicht Deine Knochen, auf die Du Dich konzentrieren solltest. Vielmehr ist es das, was an Deiner Hfte und am Bauch sitzt.

Ich habe eine Fehlfunktion der Schilddrse.Wirklich? Habe ich auch. Eine Unterfunktion, seit meinen frhen 20er Jahren. Glcklicherweise lsst sich das behandeln. Leider geben viele Leute ihrer Schilddrse die Schuld daran, dass sie zunehmen, ohne einmal auf das zu achten, was auf ihren Tellern liegt. Lass auf alle Flle Deine Schilddrse berprfen. Die Tests, die ich gemacht habe, lauten TSH, Free T3, T4, Reverse T3 und ein Nachweis von Schilddrsen-Antikrpern. Wenn es Dir hilft, schliee eine Fehlfunktion aus. Dann geh weiter zur ultimativen Antwort - einem Lifestyle voller Kraft, Dynamik, Fitness und Gleichgewicht bei der Ernhrung. Ganz gleich, wie es um die Schilddrse steht, das wird Deine einzige und beste Waffe im Kampf gegen langfristiges Zunehmen sein.

Und hier die Botschaft zum Mitnehmen: Wenn Du bergewichtig bist, dann stehen die Chancen gut, dass Du es in den Griff bekommst. Auch wenn Deine Gene Fett eher einlagern, kann 95% Deiner Fettleibigkeit allein durch ein paar einfache Vernderungen im Lifestyle umgewandelt werden.

brigens, die Alle-Zwei-Tage-Dit akzeptiert keine Ausreden. Dieses Buch handelt von HOFFNUNG.

NUTZLOSE NAHRUNGSERGNZUNGSMITTEL..............................................................................

Wir werden nie die Antwort vergessen, die Tom Venuto einem Fan auf eine Frage zu Ergnzungsmitteln gab. Tom ist der Autor eines weiteren tollen Buchs zur Fettverbrennung, Burn The Fat, Feed The Muscle. Wir knnen es nur empfehlen. Und hier kommt die Antwort

F: Tom, ich suche nach den besten Ergnzungsmitteln fr den Fettverlust. Was schlgst Du vor?

A: Endlich haben aktuellste Studien die drei besten Ergnzungsmittel fr den Fettverlust ermittelt und sie im Geheimen einer ausgewhlten Gruppe von Fitness-Profis vorgestellt. Endlich kenne ich die Geheimnisse und kann sie mit der Welt teilen. Diese wundervollen Mittel sind:

Der StairMasterDas LaufbandDer Crosstrainer

Lass mich wissen, ob sie bei Dir funktioniert haben. Am besten nimmst Du sie auf leeren Magen Tom.


Wir mssen davon ausgehen, dass die meisten Ergnzungsmittel, die heute auf dem Markt sind, wirklich Schindluder sind. Dasselbe kann man auch ber die meisten Ernhrungsplne sagen. Ein Groteil der Ditbcher liefern entweder einen ungesunden Plan, der schnellen Gewichtsverlust verspricht, oder einen unrealistischen Ansatz, den die meisten von uns so nicht dauerhaft einhalten knnen.

Keine dieser Mglichkeiten sollte fr Dich noch annehmbar sein.

Es gibt aber auch einige tolle Ergnzungsmittel, ber die Du wirklich nachdenken kannst. Ein gutes Multivitaminprparat knnte je nach Ernhrung essentiell sein. Fischl stellt eine tolle Mglichkeit dar, an Fettsuren zu gelangen. Ich nehme lieber Krilll statt Fischl, weil darin mehr Antioxidantien enthalten sind. Magnesium wird fr die Gesundheit von Herz und Verstand eingesetzt. Ginkgo hilft mir bei Konzentrationsschwche. Gutes altes Kreatin ist nicht zu schlagen, wenn es um sportliche Leistungen geht, insbesondere Kraft- und Muskelaufbau, und Glutamin hilft, Muskeln zu reparieren. Tribustol ist mein Lieblingsmittel, wenn es um Sport geht. Es wird in Dallas hergestellt und von der Universitt geprft. Top-Athleten verwenden es seit Jahren.

Es gibt eine lange Liste von Ergnzungsmitteln, die bestimmte gesundheitliche Umstnde verbessern knnen, aber das ist fr dieses Buch zu umfangreich. Ein Naturheilkundler knnte Dir dabei helfen, fr bestimmte Gesundheitsprobleme das richtige Mittel zu finden.

Das ist nur eine unvollstndige Liste von Mitteln, ber die Du nachdenken kannst. Keins davon ist notwendig, um mit der AZTD Fett zu verbrennen, aber ich empfehle sie wrmstens.

FETT MACHT DICH FETT???..............................................................................

Hoffentlich wird dieser Mythos eines Tages fr immer begraben. Bis dann mssen wir weiterhin verdeutlichen, was so offensichtlich ist:

Alles, was Du in zu groer Menge isst, bedeutet mehr eingelagertes Fett; sogar Salat. Du msstest natrlich viel mehr Salat essen, als wenn Du die gleiche Menge Fett mit Kse aufnehmen wolltest, aber die Wirkung wre dieselbe.

Wenn Leute behaupten, dass sie Gelste nach Fett htten, wollen sie in Wahrheit Kohlenhydrate. Eine Pizza oder ein Eis enthalten viel Fett, aber auch viele Kohlenhydrate. Selten hat jemand Lust auf ein Stck Butter. Oder wann hast Du zuletzt ein Stck Butter gegessen? Ich wette, dass Du schon einmal ein Keks-Gelage gemacht hast. Kekse bestehen grtenteils aus Kohlenhydraten. Und darauf hast Du wenn dann Heihunger.

Fett ist zwar ein Makronhrstoff, zusammen mit Kohlenhydraten und Proteinen, aber wir nehmen es nicht als gesonderte Nhrstoffkategorie. Wir erklren in den kommenden Kapiteln, woran das liegt. Fr den Moment musst Du nur wissen: Fett aus der Nahrung macht Dich nicht fett. Wenn Leute abnehmen wollen, tun sie sich oft mit einer fettreichen Dit leichter. Fett ist wichtig fr die hormonelle Gesundheit und die Myelinscheiden im Gehirn. Diese Scheiden bestehen zu 70% aus Fett und entstehen aus dem Fett aus der Nahrung sowie Cholesterin.

Eine Ernhrung, die zu 25-30% aus Fett besteht, ist ideal und gesund.


TREND-DITEN..............................................................................

Wenn es um unsere Einstellung zum Essen geht, finden wir eine neue Welt mit neuen Themen, die in der Geschichte so noch nie vorkamen. Diese Probleme beeinflussen direkt unseren Krper und unsere Fhigkeit, gesund Fett zu verbrennen. Die nchste Hollywood-Dit kann nicht die Lsung sein. Eine Flssigkeitsdit oder irgendein anderes Programm, das Du hchstens fr ein paar Stunden durchhltst, auch nicht.

Die Lsung ist eine Ernhrungsstrategie, die Sinn macht, ohne Dich zu versklaven - eine Strategie, die Du lebenslang einhalten kannst.

Ich halte herkmmliche Diten fr schrecklich. Nur die erfahrensten Athleten und professionellen Dithalter sollten sich berhaupt fr sie interessieren. Sieh es so: Wann hast Du zuletzt geduscht? Gestern? Und warum? Weil Du die ganze Zeit sauber bleiben willst. Denkst Du nicht, dass es Dir Spa machen wrde, genauso die ganze Zeit schlank zu bleiben? Genau wie das Duschen erfordert Schlanksein, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen und sich selbst trotz des hastigen Alltags ein bisschen zu verwhnen. Richtig - eine gesunde Ernhrung bedeutet, sich zu verwhnen. Du gnnst Dir eine Mahlzeit, die Dir Energie gibt, Deinen Fettanteil senkt und die Sinne schrft. Wenn Du Dich damit nicht verwhnst, womit dann?

Eine gesunde Ernhrung bedeutet, sich zu verwhnen.

Trendditen funktionieren zunchst, weil man in den ersten Tagen oder Wochen rapide Wasser verliert. Danach bist Du auf Dich allein gestellt. Dein Stoffwechsel luft so langsam wie Melasse, und Du hast wahrscheinlich mehr kalorienverbrennende Muskeln abgebaut, als gut fr Dich ist.

Du musst Doch nicht 5 kg pro Woche abnehmen. Es ist sogar unmglich, das zu schaffen und dabei die Muskeln zu erhalten. Trendditen funktionieren nie. Also lass die Finger davon. Nimm die AZTD an und geniee sie.

Dein tglicher innerer Dialog - der Schlssel zu Deiner Willenskraft!

Ich begann meinen Kampf gegen die Fettleibigkeit in meinem Kopf. Und genau dort musst Du auch beginnen. Wir gehen spter noch genauer darauf ein. Fr den jetzigen Zeitpunkt reicht es, mit den Lgen aufzurumen, die wir uns jeden Tag neu einreden. Diese Lgen sind Teil unseres inneren Dialogs.

..............................................................................Liebst Du Pizza? Eiscreme? Schokolade?

- Nein, tust Du nicht.

Bist Du fett?- Nein... Du bist nicht fett.

Hast Du jemals gesagt, dass Du Dich selbst hasst?- Man kann sich selbst nicht wirklich hassen.

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Klingt das in Deinen Ohren absurd? In ein paar Minuten tut es das vielleicht nicht mehr.

Denk darber nach. Ist es die Pizza, die Du liebst? Oder sind es eher Deine Familie, Dein Schpfer und/oder Deine engsten Freunde? Diese kleinen Lgen, die wir uns erzhlen, wirken sich auf unser Unterbewusstsein aus. Und das kann zwischen Tatsachen und Einbildung nicht unterscheiden. Das Letzte, was Du willst, ist, Dich durch solche Dinge beeinflussen zu lassen.Du liebst Pizza nicht. Du isst sie gern. Aber Du kannst sie nicht lieben. Dasselbe gilt fr Eiscreme, Schokolade und alle anderen Lebensmittel. Dein Unterbewusstsein kann das Du liebst - Lebensmittel bitte hier einfgen-Muster implementieren, sodass Deine Lust danach wchst. Du verbindest etwas sehr Starkes mit dem Wort Liebe, und es ist absolut natrlich, das zu wollen, was wir lieben - oder es glauben. Siehst Du jetzt die Gefahr der Selbsttuschung, auch wenn es zuerst ganz harmlos scheint?

Achte bewusst auf Deinen inneren Dialog - den Unterhaltungen, die Du tglich mit Dir selbst fhrst.

Du hasst Dich auch nicht wirklich selbst. Du bist uns wahrscheinlich sehr hnlich. Wir hassten unseren Zustand, aber wir liebten uns selbst genug, um daran etwas zu verndern. Keiner von uns hat sich wirklich selbst gehasst. Klingt das nicht richtiger?

Versuche, diese Worte laut auszusprechen:

Ich liebe mich selbst so sehr, dass ich jetzt ein schlankes, gesundes Leben voller Freude fr mich selbst fordere!

Das ist die Wahrheit! Das ist es, was Du wirklich willst. Keine Lgen und keine Ausreden. Sie nhren nur das Feuer, das den rger am Leben hlt.

Genau, wie Du Pizza nicht lieben kannst, kannst Du auch nicht fett sein. Du kannst nur zu viel Fett mit Dir herumtragen. Das ist eine wichtige Unterscheidung, wenn es darum geht, den Stress durch Deine jetzige Krperform aus Deinem Leben zu nehmen und ehrlich zu Dir selbst zu sein.

Probiere es mit dieser bung: Stell Dich vor den Spiegel und sage: Ich bin fett! Wie hast Du Dich dabei gefhlt? Traurig? Deprimiert? Elend? Und jetzt wiederhole diese bung, aber sage:

Ich trage momentan mehr Fett mit mir herum, als mir lieb ist.

Das macht doch einen groen Unterschied aus, oder? Hast Du Dich ermchtigt gefhlt, weniger belchelt, als Du den zweiten Satz ausgesprochen hast? Das liegt daran, dass der erste Satz wertlos ist. Du kannst nicht Lampe oder Schreibtisch sein, also kannst Du auch nicht fett sein. Fett ist das Ester Glycerin zusammen mit einigen Fettsuren. Es ist kein fhlendes Wesen. Es trumt nicht, denkt nicht und nimmt nichts wahr.

Du bist nicht fett. Du bist Du. Du trgst vielleicht mehr Fett an Dir, als Dir lieb ist, aber Du kannst nicht fett sein. Vielleicht ist es scherzhaft gemeint, aber die Konsequenzen solcher Stze sind alles andere als komisch. Diese Lgen werden zu Betitelungen - und diese glaubt uns unser Unterbewusstsein und reagiert entsprechend darauf.

Du musst auf Deinen inneren Dialog achten und Dich dessen bemchtigen. Das beginnt bei Deiner inneren Stimme - den Unterhaltungen, die Du tglich mir Dir


selbst fhrst. Alles andere als die Wahrheit ist ein Schritt in die falsche Richtung.

Dein innerer Dialog wird zu Deinem ueren Dialog, also stelle sicher, dass Du dabei immer ehrliche, kraftvolle und wahre Worte sprichst.

Dieses Buch behandelt nicht nur die richtige Ernhrung. Es geht um Dein Leben und wie Du den Konsequenzen eines Lebens voller Mythen und angstvoller Gewohnheiten entfliehen kannst. Und das beginnt damit, ehrlich zu Dir selbst zu sein. Ehrlichkeit, Liebe und Kraft sind drei der grten Geschenke, die Du dieser ganz besonderen Person machen kannst, die Dich jeden Morgen im Spiegel anschaut.


DIE FUNDAMENTE DER AZDT

KAPITEL 3:Das stille Geheimnis: Dein Schlssel zur Fettverbrennung

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Es ist keine Krankheit, aber trotzdem verursacht es die hchste Sterberate in der Welt. Die Zahlen bleiben hoch und steigen sogar immer weiter; trotzdem achten die meisten Leute fast gar nicht darauf. Und es ist unserer Ansicht nach der Hauptgrund fr das Versagen vieler Diten.

Wir sprechen vom Stress.

Stress ist immer aktuell. Trotz einer technisch fortgeschrittenen Welt leben wir noch in dunklen Zeiten, wenn es um freie Zeit, Entspannung und Freiraum geht. Der britische konom John Maynard Keynes sagte 1930, dass das grte Problem knftiger Generationen die Frage wre, was sie mit ihrer berflssigen freien Zeit anfangen sollen.

Also, wie siehts aus? Hast Du das Problem, dass Du nicht weit, wohin mit der Freizeit?

Wir schtzen, dass Du auf die Frage: Hast Du in Deinem Alltag zu viel Stress? schon eher mit einem klaren Ja! antworten wrdest. Du wirst schnell merken, dass Dir das beim Fettabbau kein bisschen hilft.

Die meisten Diten bedeuten Stress. Ironischerweise behindert Stress die Fettverbrennung. Stress kann die biologischen Prozesse stoppen, die Fett verbrennen, kann Hungerattacken hervorrufen und Dich zu Fressorgien verfhren. Das haben wir alle schon erlebt. Die AZTD ist anders, weil sie von Grund auf darauf ausgerichtet ist, den Stress der Dit zu verhindern. Unser Ansatz ist so gut wie stressfrei und daher sehr effektiv.

Lass uns zurck in den Wilden Westen reisen. Heute arbeiten nur wenige von uns noch so hart wie die Mnner und Frauen, die damals den Westen gezhmt haben. Ihre Arbeitstage waren lang, und die Arbeit war schwer. Du knntest annehmen, dass Stress insbesondere damals ein tdlicher Faktor war - und es gibt wenig Zweifel daran, dass das bei vielen Menschen der Fall war.

Aber sieh Dir einmal die wichtigsten Unterschiede in Sachen Ernhrung, Gesellschaft und Moral an. im Jahre 1880 a die Familie zusammen, spielte zusammen und entspannte sich zusammen, nachdem sie einen langen Arbeitstag hinter sich gebracht hatten. Die Alleinerziehenden in der Stadt konnte man damals an einer Hand abzhlen.


Achtung: Wir wollen auf gar keinen Fall Alleinerziehende verurteilen. Wir haben sogar sehr viel Respekt vor ihnen. Wir mchten nur auf den Stress hinweisen, der durch die Erziehung eines Kindes entsteht, wenn man alleine ist.

Die Lebensmittel waren damals frisch und kamen meistens aus dem eigenen Garten, oder aus dem Hinterhof des Bauern nebenan. Es gab kein Fernsehen. Keine Medien voller schlimmer Nachrichten, die Dich anspringen, sobald Du CNN einschaltest. Die Tageszeitung enthielt vor allem Berichte ber die Wirtschaft, rtliche Themen, Familien und religise Themen. Selten schaffte es mal eine morbide Schlagzeile in die Zeitung.

Vielleicht fragst Du Dich jetzt gerade, was das eigentlich mit Ernhrung und Fettverlust zu tun hat. Viel.

STRESS IST EIN BIOCHEMISCHES DESASTER..............................................................................

Stress frdert eine Ausschttung kataboler (zerstrerischer) Hormone. Diese Hormone erhhen sogar noch die Anzahl der Fettzellen, die im Krper eingelagert werden, besonders am Bauch. Stress frdert ebenfalls die Einlagerung von Fett. Das Stresshormon Cortisol kann die Zahl der Fettzellen, die besonders am Bauch eingelagert werden, weiter erhhen. Das liegt an den Rezeptoren der Fettzellen dieser Region sowie ihrer Sensibilitt gegenber Cortisol und einem anderen Fettspeicherregulationshormon namens Leptin.

Stresshormone knnen Depressionen, Nervositt oder andere emotionale Zustnde frdern, die als Ditkiller bekannt sind - und deswegen brechen viele Leute ihre Diten schlielich ab.

Trstende Lebensmittel trsten aus bestimmten Grnden. Sie erhhen die Menge der Wohlfhl-Stoffe im Gehirn, insbesondere Opioide. Klingt das bekannt? Wenn nicht, denk einfach an Opium.

Die meisten Menschen brechen ihre Dit aus emotionalen Grnden ab.

Opioide sind das natrliche Schmerzmittel des Gehirns. Diese Chemikalien frdern ein Gefhl der Euphorie. Es gibt aber weitaus bessere Wege, das chemisch zu bewerkstelligen, etwa durch Bewegung oder korrektes Stressmanagement. Trstende Lebensmittel reduzieren vielleicht kurzzeitig den Stress, aber sie haben einen Preis: Sie tten die Gesundheit ab und frdern die Fettleibigkeit. Tgliche Einschrnkung der Kalorienzufuhr erzeugt noch zustzlichen Stress.

Was die Sache noch weitaus schlimmer macht - Stress wirkt sich dramatisch darauf aus, wie viel Fett gespeichert wird. In einer Reihe von Experimenten bei Musen haben Forscher festgestellt, dass Neurochemikalien, die durch Stress produziert werden, besonders im Bauchbereich die Fettspeicherung frdern - das ist so, als wrdest Du nur Fast-Food essen. Macht es berhaupt Sinn, eine Dit zu machen und sich deswegen noch mehr zu stressen? Denk nur einmal daran, wie stressig das sein kann.Du musst stndig ans Essen denken und Dir Gedanken darber machen, wie Du mit Deinen Gelsten umgehst, damit Du nicht schummelst. Das ist nicht gerade entspannend. Natrlich wird jede Dit ein bisschen Stress auslsen; es macht Sinn, den Stress so sehr wie mglich zu reduzieren. Und das erledigt die AZTD.


DAS TEMPO DES LEBENS..............................................................................

Unser Leben wird immer schneller. Vielleicht messen wir bald wie Sprinter unser Leben in Millisekunden. Die Moderne hat aus Essen, Familie und Zeit ein dreikpfiges Monster erschaffen. Wir sind mittlerweile im Alltag derart gehetzt, dass uns ein Luxus fehlt, den unsere Vorfahren als gegeben empfanden - Entspannung beim Essen mit der Familie in angenehmer Atmosphre.

Vielleicht klingt die Kombination zuerst seltsam, aber denk an den vielen Stress, den Essen, Familie und Zeitmangel auslsen. Heute geht es allein darum, wie schnell die Mutter beim Fast-Food-Restaurant ist, damit die Kinder nach dem Fuballtraining etwas Essbares bekommen. Der Vater arbeitet viele Stunden am Tag und isst, was gerade da ist, sodass er sich auf die Arbeit konzentrieren kann. Unsere Kinder sind oft auf sich alleine gestellt, wenn es darum geht, was sie in der Schule essen sollen. Und in der Schule essen sollten sie besser nicht. Dort ist die Qualitt der Nahrung einfach zu schlecht.

Vielleicht messen wir bald wie Sprinter unser Leben in Millisekunden.

Alle diese Faktoren erhhen den Stresspegel in unserem Leben. Mehr Stress lsst uns nicht nur dicker werden - er verwirrt uns. Niemand kann noch klar denken, wenn er oder sie unter Stress steht.

DER VERWIRRTE GEIST IST HANDLUNGSUNFHIG..............................................................................

Das ist eine der wichtigsten Wahrheiten, die Du in diesem Buch lernen kannst: Verwirrung fhrt teilweise oder vollstndig zu Inaktivitt.

Lass uns die Puzzleteile einer solchen stressigen Dit analysieren. Unser Leben ist stressig, was einen biochemischen und hormonellen Alptraum in unseren Krpern wahr werden lsst. Dadurch neigen wir zu Fressattacken oder essen je nach Bequemlichkeit. Solche Essgewohnheiten sind selten gesund und meistens nicht gut fr unsere schlanke Linie.

Zum krnenden Abschluss machen wir eine Dit nach der anderen, um unseren Krper vom Fett zu befreien, den der Stress geschaffen hat, was noch mehr Stress bewirkt. Dann kommt noch die Verwirrung darber hinzu, was wir essen sollen, wie viel und wann - und wie unsere Bewegung aussehen soll. Lieber wenige Kohlenhydrate oder viel Protein? Puh! Der gesamte Prozess ist ein einziger groer Stress-Generator.

Das Endergebnis all dieser Verwirrung ist, dass Du letztendlich gar nichts tust.

Die Verwirrung fhrt die Prozesse im Gehirn herunter, die Dich vernnftig handeln lassen. Um seine hheren Funktionen ausfhren zu knnen, fhrt es also einfach diesen Bestandteil herunter. Naja, nicht ganz, sonst wrdest Du sterben - aber immerhin genug, um Dich davon abzuhalten, aktiv zu werden, klar zu denken und Deinen Zielen nherzukommen.

Die Lsung muss eine tgliche Stressreduktion durch Entspannung, Erholung, Meditation oder einer Kombination aus allen drei Bestandteilen sein, zusammen mit einem Ernhrungsplan, der nicht stressig ist und einem Sportprogramm, das Stress und Nervositt verringert.

Crash-Diten und schwer zu befolgende Diten generieren eher Stress, als dass sie Ergebnisse bringen wrden. Das ist einer der Hauptgrnde, warum sie so


kurzlebig sind. Irgendwann fhrt das Gehirn herunter und Du beginnst, biochemisch ungnstig auf den zustzlichen Stress zu reagieren.Das endet meistens in einem Ausflug zum Doughnut-Store oder zwei Ausflgen oder zwanzig. Und damit hast Du mal eben versagt. Aber in Wahrheit hat die Dit bei Dir versagt.

ESSEN WIE EIN SPATZ ODER SCHEUNENDRESCHER? DAS MUSS NICHT SEIN

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Es liegt eine gewisse Ironie darin, dass Hunger-Diten (essen wie ein Spatz) fr diemeisten Leute genauso stressig sind wie Bodybuilder-Diten (die ganze Zeit essen). Beides ist nichts fr Dich, wenn Du einfach ein bisschen abnehmen, Dich in Deinen Klamotten wohlfhlen, Deine Gesundheit und Dein Energielevel erhhen mchtest.

Warum solltest Du Dir eine Villa bauen, wenn Du eigentlich nur ein Haus am See willst?

Viele Ditbcher raten zu einem Ernhrungsplan, der fr Bodybuilder geeignet wre. Sechs Mahlzeiten pro Tag, die meistens aus einer gleichmigen Mischung aus superfettarmen Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und Gemsesorten bestehen. An dieser Dit ist sicher nichts Falsches - auer, dass sie fr die Wnsche der meisten Leute einfach viel zu dick aufgetragen ist. Und sie kann das gefrchtete S-Wort zutage frdern. Stress bei verpassten Mahlzeiten, beim Kochen der Mahlzeiten unter der Woche, bei der berwachung der Kalorien - da werden sogar Bodybuilder wahnsinnig.

Ich bin zwar selbst Bodybuilder, aber ich esse nicht, wie ich es oben beschrieben habe. Ich wende eine modifizierte Version der AZTD an - den Hardcore-Plan - und das fast das ganze Jahr ber. Ich habe schon vor Jahren aufgehrt, sechs Mahlzeiten pro Tag zu essen. Beim Bodybuilding half es zwar, aber der Stress, den das auslste, sowie die Auswirkungen auf den Lifestyle waren die Resultate einfach nicht wert.

Du willst sicher keinen Hunger leiden. Auch wenn das fr kurze Zeit klappen mag, wird es immer in einem Gelage und einem Stoffwechsel-Crash enden. Den Ansatz kannst Du wirklich vergessen!

IST ES DAS, WAS DU WILLST?..............................................................................

Du willst Resultate, aber Du willst nicht Dein Leben opfern, Deinen Zeitplan oder Deine Lieblingsspeisen. Du willst einen wirksamen, gemigten Ansatz. Dich interessiert es wahrscheinlich nicht, ob jeder Muskel an Deinem Krper dadurch sichtbar wird. Du willst Dich einfach nur gut fhlen, gut in Deinen Klamotten aussehen und wahrscheinlich auch am Strand - stimmt`s?

Die gute Nachricht ist, dass Du nicht wie ein Bodybuilder essen musst, um dorthin zu gelangen. Wenn Du Deine Grenzen austesten willst, dann willst Du vielleicht meinen eigenen AZTD-Plan ausprobieren - den Hardcore-Plan. Schau Dir die Details auf Seite 59 an.

Wir denken, dass es einfach nicht fair wre, damit zu beginnen. Es ist nicht fair, Dir zu sagen: Iss so, wie wir essen. Wir machen das schon sehr lange. Die Vernderungen, die wir machen, und die Speisen, die wir wollen, sind ganz andere als bei einem Anfnger. Unsere Krper brauchen mehr Protein, hufigere



Holly sagt

Zeitmanagement hilft

Eine riesige To-Do-Liste hat mit Zeitmanagement nichts zu tun. Der Begriff impliziert schon, dass Du mehr tun willst, als Du am Tag eigentlich Zeit hast. Wir knnen nicht mehr Zeit schaffen, als da ist, so sehr wir es auch versuchen.

Lass uns das Ganze aus einer neuen Perspektive sehen. Ich habe eine tolle Lsung gefunden, die sehr gut funktioniert. Manage nicht Deine Zeit, sondern lieber Deine Energie!

Zuerst musst Du Dich mit Deinen Gedanken beschftigen. Perfektionismus ntzt nichts, Listen auch nicht.

Als nchstes mssen wir Prioritten setzen. So sehr Du Dich auch bemhst, einen Teil Deiner To-Do-Liste wirst Du erst am nchsten oder bernchsten Tag erledigen knnen. Klar sagen wir lieber: Alles! Aber wir mssen realistisch bleiben. Mein Trick ist ganz simpel: Ich beschrnke meine Must-Do-Liste auf drei Punkte. Wenn Leben oder Tod davon abhngen, mehr als 3 Dinge erledigt zu bekommen, dann ist es an der Zeit, noch einmal neu darber nachzudenken und die Prioritten neu zu setzen.

Das erfordert Planung. Ich persnlich erstelle meine Must-Do und Want-To-Do-Listen fr den nchsten Tag, bevor ich schlafen gehe. Wenn ich den nchsten Tag schon geplant habe, schlafe ich viel entspannter. Auerdem hilft uns das Unterbewusstsein, schon im Schlaf am neuen Tag zu arbeiten. Danach wachst Du vielleicht auf und hast einige groartige Ideen, mit denen Du alles noch schneller bewerkstelligen kannst! Dann musst Du herausfinden, wann Du am meisten Energie hast. Ich wei, zu welchen Tages- und Nachtzeiten ich am produktivsten bin. Ich persnlich habe festgestellt, dass es zwei Blcke gibt, in denen ich am meisten schaffe - frh am Morgen und kurz, nachdem mein Sohn schlafen gegangen ist.

Zum Schluss musst Du Deinen Zeitplan organisieren. Nimm Dir Deine Must-Do-Liste und plane sie so ein, dass die Aufgaben in Deine leistungsstrksten Tageszeiten fallen. Sobald ich diese Aufgaben erledigt habe, ziehe ich weiter zu den nchsten.

ACHTUNG: Setze Dir selbst eine bestimmte Frist, in der Du Dinge erledigen musst - das wirkt Wunder. Ohne viel Aufwand setzt Du Deine Zeit weiser ein, sobald Du gemerkt hast, wie viel davon normalerweise einfach verloren geht. Die Technik funktioniert gut bei Kindern, und fr Erwachsene eignet sie sich genauso gut. Also schnapp Dir einen Kchenwecker und miss, wie lange Du fr Deine Aufgaben brauchst. Ein Essensjournal macht Dich auf Ernhrungsmuster aufmerksam, und ein einfacher Kchenwecker kann den Prozess effektiver und interessanter machen!

Mahlzeiten und weniger Abweichungen vom Plan, damit wir die Ergebnisse bekommen, die wir uns wnschen. Dazu muss aber gesagt werden, dass unsere eigenen Ziele nicht die sind, die die meisten unserer Klienten haben - und das respektieren wir. Das ist ein weiterer Grund fr die AZTD. Wir haben unsere Prinzipien genommen und sie noch weiter vereinfacht, damit jeder sie einhalten kann. Das Ergebnis ist ein System, das Dir eine neue Perspektive in Sachen Essen erffnet, ohne Dich dabei zu versklaven.

Das ist das, was wir als das stille Geheimnis bezeichnen - die Reduktion des stillen Killers, Stress, durch strategisches und angenehmes Essen. Das macht Dich nicht nur glcklicher mit Deiner Dit, es macht Dich auch erfolgreicher. Stressfreies Essen ist eines der besten Geheimnisse, die wir kennen, wenn es darum geht, gleichzeitig schlank und glcklich zu werden!

Du willst Resultate, aber Du willst nicht Dein Leben opfern, Deinen Zeitplan oder Deine Lieblingsspeisen. Du willst einen wirksamen, praktikablen Ansatz.

Wenn Du eine der vielen Personen bist, die einfach das Fett loswerden und dann normal und gesund weiterleben mchte, dann ist das das richtige Buch fr Dich. Es wurde fr die geschftigsten Klienten entwickelt, die wir haben.

Das sind die Leute, die keine Zeit haben, ihr Essen vorzubereiten und mitzunehmen, wie wir es ab und an tun. Sie wollen ihr Leben nicht im Fitnessstudio verbringen oder Stunden jeden Tag dafr aufbringen mssen, den perfekten Krper zu erschaffen.

Die meisten von uns wollen sich in ihrer Haut einfach nur gut fhlen, und das AZTD-Programm ist das beste Heilmittel gegen Stress, das wir kennen!

WENN WIR GERADE BEIM STRESS SIND.................................................................................

Obwohl in der AZTD das Wort Dit steckt, ist sie eigentlich eher ein Ansatz, Deine aktuellen Ernhrungsmuster so zu verndern, dass sie gesnder sind und Dir helfen, Fett abzubauen. Manche Vernderungen lassen sich leicht umsetzen. Du kannst nicht alles so lassen, wie es ist, wenn Du Deinen Krper verndern willst. Aber das weit Du bereits.

Unsere Plne erlauben Dir, Dein Lieblingsessen zu essen, und trotzdem radikal Deinen Krper zu verndern - bei minimalem Stress. Ich predige nicht nur, sondern setze meine Strategien auch selbst um. Als ich diesen Absatz schrieb, war ich drauen in der kalifornischen Sonne und sah mir die Schnheit der Santa Cruz-Berge an. Ich bekmpfe den Stress meiner Arbeit gerne mit Schnheit, Sonnenschein, Lachen und flexibler Ernhrung.

Und das ist wirklich ein stressarmer Lifestyle!


DIE FUNDAMENTE DER AZTD

KAPITEL 4AZTD-Blcke bauen

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Wie jeder andere gute Ernhrungsplan konzentriert sich die AZTD auf gute Lebensmittel, kleinere Mahlzeiten und im Groen und Ganzen auf einen leichten Kalorienmangel. Dir sollte auffallen, dass ich im Groen und Ganzen gesagt habe - das ist der Schlssel. Aber wie funktioniert das alles? Wie kannst Du jede Woche unerlaubte Lebensmittel essen und trotzdem abnehmen?

Die AZTD hat ein solides Fundament- wie das Werk eines guten Architekten. In unserem Fall sind die Bausteine, aus denen unser Fundament besteht, die Wissenschaft, der gesunde Menschenverstand und einige kleine Belohnungen.

Lass uns diese Blcke genauer unter die Lupe nehmen.

GEPLANTE VIELFALT..............................................................................

In den letzten Jahren haben viele Dit-Genies Strategien entwickelt, um den Krper denken zu lassen, er bekme mehr Nahrung, als ihm wirklich zugefhrt wird. Das ist leicht zu machen: Variiere die Kalorienaufnahme unter der Woche und der Krper muss die Zufuhr insgesamt erraten. Ich nenne das Essen in Intervallen. Essen in Intervallen funktioniert, weil der Krper Kalorien nicht auf Tagesbasis verarbeitet, sondern vielmehr ber eine gewisse Zeitspanne.

Das erklrt, warum Du Dich nach einem Tag schlanker fhlst, an dem Du Dich nicht an Deine Dit gehalten hast. Nach 48-96 Stunden mit niedriger Kalorienzufuhr profitiert der Krper sogar von einem Kalorien- und Kohlenhydratberschuss. Er reagiert, indem er den Stoffwechsel antreibt - und damit zustzlich Fett und Kalorien verbrennt.

Viele Leute versuchen, jeden Tag gleich viel zu essen. Sie glauben flschlicherweise, dass sie Fett verbrennen werden, wenn Sie stndig weniger Kalorien zu sich nehmen, als sie brauchen. Wir haben aber schon besprochen, dass das nur kurz funktionieren wird. Der Krper wird den Trick schnell verstehen und fhrt den Stoffwechsel herunter, sodass seine Fetteinlagerungen ihn vor der Hungersnot schtzen, in der er glaubt, sich zu befinden.

Essen in Intervallen ist eine bessere Lsung zu dieser Herausforderung. Die AZTD verndert im Laufe der Woche nicht nur die Kalorienzufuhr, sondern auch die Zufuhr von Makronhrstoffen und Kalorien in bestimmten Kombinationen. Makronhrstoffe sind Proteine, Kohlenhydrate, Fett und Alkohol (entgegen der landlufigen Meinung von Studenten ist Alkohol aber nicht lebensnotwendig).

Ich nenne dieses System geplante Vielfalt (GV), und es lsst sich gut in die AZTD einarbeiten. Es ist wissenschaftlich korrekt, da es eine biochemisch gnstige Umgebung schafft, um Fett zu verbrennen. Im Gegensatz zur herkmmlichen Dit wirst Du Dich aber dabei nicht tglich aufs Neue unterernhrt fhlen. Vielmehr fhlst Du Dich gesttigt, als seist Du nicht auf Dit.


Die gute Nachricht ist, dass Du nicht allzu sehr ber diesen Prozess nachdenken musst. Die AZTD-Plne sind um die Prinzipien der GV und des Essens in Intervallen herum geplant. All das passiert hinter den Kulissen. Du musst Dich nicht mit den Zyklen befassen. Du sollst einfach nur die Vorteile genieen!


Holly sagt

Das bermensch-Syndrom: Weniger Stress tut Not!

24 Stunden hat ein Tag. Aber unsere To-Do-Liste reicht auch fr 48 Stunden.

Wenn Du in die Rolle des bermenschen schlpfst, hast Du dann am Ende des Tages noch zu viele Aufgaben, mit denen Du nicht mehr fertig geworden bist? Super-Mami, Super-Papi, Super-Nachwuchs das gilt fr sie alle.

Ich kenne diese Rolle nur zu gut. Wenn ich nur ein bisschen mehr Zeit htte, dann knnte ich

Knnen wir es wirklich alles schaffen, alles haben und dann noch die Zeit aufbringen, unsere Ernhrung umzustellen und zu einem besseren Krper zu kommen?

Die AZTD soll kein weiterer Punkt von vielen auf Deiner To-Do-Liste sein. Sie ist eine Methode zu essen, die den Stress in Deinem Leben beseitigt, den Du mit einer Dit httest, die man einfach nicht schaffen kann.

Viel zu oft treffen wir auf Diten, die von uns verlangen, dass wir 110% unserer Zeit opfern, um darauf achten zu knnen, was wir essen. Und das lsst uns nur gestresst, frustriert und mit sehr wenig Zeit zurck, um uns um unsere anderen Verpflichtungen im Leben zu kmmern.

Mit der AZTD und dem System geplanter Vielfalt brauchst Du keine Kalorien zu zhlen, all Deine Zeit in der Planung und Zubereitung von Mahlzeiten zu investieren oder Dich bei der Entscheidung einzuschrnken, was Du essen kannst und was nicht.

Daher geht es bei Deiner Lsung nicht darum, mehr Zeit fr einen effektiven Ditplan zu haben. Einfache Vernderungen Deiner Essgewohnheiten sowie der Plan, in Intervallen zu essen, erleichtert Dir das Leben und sorgt fr mehr Zeit, die Du in andere Dinge investieren kannst.

ZEHRTAGE UND NHRTAGE..............................................................................

Die AZTD basie

Documents

Die Alle Zwei Tage Diät PDF, Jon Benson