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DR. MARKUS ROHNER I EGB EPIGENETICBALANCE AGAlpenweg 9 I 4313 Möhlin I Tel. 061 853 07 15 I [email protected]
EPIGENETISCHE GEWICHTSKONTROLLEDauerhaft Gewicht kontrollieren
EPIGENETISCHE GEWICHTSKONTROLLEDie Position des Genschalters beeinflusst Ihr Wohlbefinden
ZWILLINGE3 Jahre
ZWILLINGE50 Jahre
Quelle: 2
vielEnergieaus Zucker
wenigEnergieaus Fett
wenigEnergieaus Zucker
vielEnergieaus Fett
ENERGIEATP
EPIGENETISCHE GEWICHTSKONTROLLENormalisiert den Energiestoffwechsel
entgleist
normal
EPITyp® Einteilung 1 Gesunder Stoffwechsel2 sehr gering3 gering4 mässig5 erheblich6 hoch7 sehr hoch8 Insulinresistenz9 Prädiabetes
10 Diabetes Typ 2
EPITyp®
1. Schritt: epicheck®
EPIGENETISCHE GEWICHTSKONTROLLE1. Schritt: Ernährung EPI Konzept
Energiebilanz: Kalorien visuell schätzen.EPI Index: Auswahl eines Lebensmittels.Fettkonto: Mengenbeschränkung gesättigter Fette.
Energiebilanz
Fettkonto
EPI Index
Energie Balance
EPI-Wert
EnergieAufnahme
EnergieVerbrauch
Ihr Energiebedarf / Tag = Kalorienbedarf / Tag ist in Ihren individuellen Essempfehlungen angegeben.
aktiveSchalter
EPIGENETISCHE GEWICHTSKONTROLLE1. Schritt: Essempfehlungen, Energieaufnahme
Wo sehen Sie mehr Lachs?
EPIGENETISCHE GEWICHTSKONTROLLE1. Schritt: visuelles abschätzen von Kalorien ( EPIGuide)
EPIGENETISCHE GEWICHTSKONTROLLE1. Schritt: EPI Index®
Essen beeinflusst die Genaktivität über den Genschalter:Fettstoffwechsel in der Leber. Quelle: 12
Pommes Frites 329 27Pomme Chips Kartoffeln 554 9Kroketten Kartoffeln 150 9Gratin Kartoffeln 168 6Kartoffeln gekocht 57 3Fertigreis 93 2Teigwaren Vollkorn 138 1Polenta gekocht 68 1
EPIGENETISCHE GEWICHTSKONTROLLE1. Schritt: nach EPI Index® Lebensmittel auswählen
EPI Index ®
Beilagen kcal / 100 g EPI Index Ampelfarben
Lebensmittel mit möglichst tiefstem EPI Index auswählen.
Gesättigte Fette gemässFettkonto Ihrer individueller Essempfehlung / Tag nicht überschreiten.
Gesättige Fette sind als Hilfskolonne der EPI Index Tabelle aufgeführt.
Einfache Berechnung der gesättigten Fette anhand Portionengrösse:
Fleisch Portionengrösse: meist 100 g / Portion
Fisch Portionengrösse: meist 150 g / Portion
Brotaufstrich: meist 5 bis 10 g / Frühstück
Käseportion: meist 30 g
Salatsauce Aufnahme gesättiger Fette: ca. 2 g ges. Fette / Salatmahlzeit
EPIGENETISCHE GEWICHTSKONTROLLE1. Schritt: EPI Index® und individuelles Fettkonto
Energiebilanz: bilanzierenEPI Index: visualisierenFettkonto: berechnen
Energiebilanz
Fettkonto
EPI Index
EPIKonzept® EPIKontrolle: Einfache Selbstkontrolle.
EPIGENETISCHE GEWICHTSKONTROLLE1. Schritt: Hauptmahlzeiten gemäss indivdueller Essempfehlung
Frühstück: wichtigste Mahlzeit
Was Portionengrösse
Energiekcal
EPI Index Fettgehaltg Ges. Fette
1 Vollkornbrot 1 Scheibe (45 g)
86 2 0.1
wenig Butter 10 g 74 27 5.4
Konfitüre 20 g 46 18 0
Fettreduziertes Früchte Joghurt
1 (180 g) 150 1 1.4
Ballaststoffmischung 20 g 60 1-2 0
Apfel 1 61 2 0
Summe - 477 - 6.9
EPIGENETISCHE GEWICHTSKONTROLLE1. Schritt: Hauptmahlzeiten gemäss individueller Essempfehlung
Mittagessen: wenn möglich zur Hauptmahlzeit machen.Wenn nicht möglich, Kohlehydrate beim Mittagessen aufnehmen.
Was Portionen-grösse
Energiekcal
EPI Index Fettgehaltg Ges. Fette
Teigwaren mittel 164 1 0.3
Lammnierstück mittel (100 g) 178 2 2
Karotten mittel 26 1 0
Salat mittel (25 g) 3 1 2
Fruchtsalat Mittel (1 Tasse)
108 1-2 0
Summe - 479 - 4.3
EPIGENETISCHE GEWICHTSKONTROLLE1. Schritt: Hauptmahlzeiten gemäss indivdueller Essempfehlung
Abendessen leichte Mahlzeit, Kohlehydrate minimieren
Was Portionen-grösse
Energiekcal
EPI Index Fettgehaltg Ges. Fette
1 Vollkornbrot 1 Scheibe (45 g) 86 2 0.1
Salat mittel (25 g) 3 1 2
Thunfisch 150 g 150 1 0.2
Oliven 1 Portion (20 g) 42 2 0.6
Summe - 281 - 2.9
Was Energiekcal
Fettgehaltg Ges. Fette
Morgenessen 477 6.9
Mittagessen 479 4.3
Abendessen 281 2.9
Summe 1237 14.1
EPIGENETISCHE GEWICHTSKONTROLLE1. Schritt: Hauptmahlzeiten «Beispiel, Tagesübersicht»
06:0
012
:00
Früh
stüc
k
Mitt
ages
sen
EINNAHME VONEPIGENOSANAlle 4 bis 6 Stunden1 Sachet epigenosanzum Frühstück undMittagessen hinzu-nehmen.
15:0009:00
Mitt
ages
sen
Früh
stüc
k
EPIGENETISCHE GEWICHTSKONTROLLE2. Schritt: epigenosan®
EGB EU EP Patent 1962826
+
EPIGENETISCHE GEWICHTSKONTROLLE3. Schritt: epivibration®
High Intensive Training mit Vibrationstraining zur Verbesserung der Muskulatur.epigenosan unterstützt Wirkung synergistisch.
• Intervall Training zur Verbesserung der Muskulatur anwenden:10 x 1 min Intervalle mit mässiger Belastung beiSchwimmen, Walking, Fahrradfahren,dazwischen 1 Minute Erholung mit leichter Belastung.
• Bewegung im Alltag einbauen und mit Actismile motivieren: 10000 Schritte pro Tag (smiley Schrittzähler, bei EGB erhältlich).
EPIGENETISCHE GEWICHTSKONTROLLE3. Schritt: Bewegung
STRESSChaos
ENTSPANNUNGKohärenz
EPIGENETISCHE GEWICHTSKONTROLLE4. Schritt: Stress abbauen mit Verbesserung der Herzkohärenz
Aktiver Parasympathikus reduziert Ihren Stress und verbessert Ihre Selbstkontrolle; Stress fördert Insulinresistenz.
ATMUNG
Schlägepro Minute
Schlägepro Minute
Quelle: David Svenson, 2006; Juni 2012
STRESS ERASER®
• Berechnet Ihren Zeitpunkt des Ausatmens
• Bewertet Ihre Herzkohärenz• Verbessert Ihre Herzkohärenz• Senkt Ihr Stresslevel• Verbessert Ihre Selbstkontrolle
EPIGENETISCHE GEWICHTSKONTROLLE4. Schritt: Stress abbauen mit Verbesserung der Herzkohärenz
Unterstützt Ihren Stressabbau, Entspannung und Herzkohärenz
• Begleitende Beratung:
– Ernährungstagebuch phasenweise und / oder während gesamter Gewichtsreduktion:
• notieren, was zum Ziel führt, oder nicht• regelmässige Ernährungstagebuch Auswertung• erleichtert Umstellung und Menüplanung
– Gewichtsverlauf wöchentlich aufzeichnen und ggf. besprechen– Blutanalysen zur Fortschrittskontrolle – Energiebilanz am Ende der Gewichtsreduktion definieren und
einstellen– «Barrierren Managment» zum Abbau von Hindernissen lernen und
anwenden.
• EGB Lebensstil nach Gewichtsreduktion beibehalten, lebenslang.• epigenosanvital zur Stabilisierung der Fettverbrennung
EPIGENETISCHE GEWICHTSKONTROLLE5. Schritt: Begleitung
Was tun bei Barrieren / Hindernissen?
• Persönliche Ziele in kleine, konkrete Anliegen zerlegen
• Und dann anfangen, nach den Hindernissen zu suchen
• Erarbeiten einer Strategie um das Hindernis zu überwinden– Pro Hindernis 5 alternative Handlungsweisen aufschreiben: Die ganz persönlichen Durchführungsstrategien werden in „Wenn, dann“-Sätzen formuliert.
EPIKonzept® Instrumente Begleitung: MCII einsetzen
• Notfallzettel entwickeln und benutzen, wenn andersweitig Handlungsweisen nicht abgerufen werden können.
EPIGENETISCHE GEWICHTSKONTROLLEIhr Ess- und Lebensstil hinterlässt Spuren am Erbgut
Sie können Ihre Gene beeinflussen !