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Programm 2017 Mannheim, Heidelberg, Ladenburg, Dr. Alfred Spill

Training Achtsamkeit – Im Alltag Ruhe finden

Büro Dr. Alfred SpillMannheim Eckhaus 4.057Telefon: 0621 381 2820Martina.Bucher-Fresi@de.abb.com

MBSR 8-Wochen Kurs nach Kabat-Zinn

1. Termin: Einführung in die Achtsamkeit. Die Rosinen- übung, Bodyscan, Erfahrungsaustausch.2. Termin: Wie wir die Welt wahrnehmen. Bodyscan, Meditative Atembeobachtung, Erfahrungs- austausch.3. Termin: Im Körper beheimatet sein. Kurze Sitzmeditation, Gehmeditation, Yoga, Erfahrungsaustausch.4. Termin: Wie ich Stress mit Achtsamkeit begegne. Sitz/Geh-Meditation, Yoga, Stress-Theorie, Erfahrungsaustausch.5. Termin: Achtsamkeit gegenüber stressverstärkenden Gedanken. Sitzmeditation „offenes Gewahr- sein“, See-Mediation, Erfahrungsaustausch.6. Termin: Gefühle willkommen heißen. Berg-Medi- tation, Arbeiten mit Dyaden zum Umgang mit schwierigen Gefühlen, Erfahrungsaustausch.Tag der Stille: 5 Stunden im völligen Schweigen, gemeinsames Frühstück, alle Übungen werden gemeinsam wiederholt.7. Termin: Achtsame Kommunikation. Meditation „Liebende Herzensgüte“, Arbeiten mit Dyaden zum Umgang mit schwieriger Kommunikation, Erfahrungs austausch.8. Termin: Für sich Sorge tragen. Sitzmediation, mittel- und langfristige Ziele. Abschluss Ritual. Der Kurs erfordert keine besonderen Voraussetzungen, außer der Bereitschaft, sich offen auf eine Methode einzu-lassen und täglich 45 Minuten (zu Hause) zu üben.

Lehrer: Alfred Spill Ort: ABB Eckhaus, U.008 (max. 7 Teilnehmer)Zeit: Termine 1 – 8, jeweils Mo./Di. 18:00 – 20:30 Uhr Der Tag der Stille findet So. 7:30 – 12:30 Uhr in Bensheim-Wilmshausen statt. Kursgebühr: 270,- € pro PersonAnmeldung: Training Portal >> Stichwort „MBSR“

Termine: Kurs 1 – Mo. 3.4.2017 bis 29.5.2017 und So. 21.5.2017 Kurs 2 – Mo. 23.10.2017 bis 11.12.2017 und So. 10.12.2017

Liebe Kolleginnen und Kollegen,

Stress ist ein wichtiger Bestandteil unseres Lebens und hat einen entscheidenden Einfluss auf unsere Gesundheit. Zu viel Stress kann zu Lustlosigkeit, Burnout, Depression oder anderen Krankheiten führen.

Wir entscheiden selbst, wieviel Stress wir zulassen; meist jedoch haben wir verlernt, die Warnsignale wahrzunehmen und angemessen zu reagieren.

Daher ist es von Bedeutung zu lernen, verstärkt auf sich selbst zu achten. Dies gilt in besonderem Maße für Füh-rungskräfte, denn umso mehr sie wissen, wo sie selbst stehen, desto besser können sie den Blick für die Gesund-heit ihrer Mitarbeiter schärfen.

Achtsamkeit und Meditation sind seit 2500 Jahren fester Bestandteil fernöstlicher Spiritualität, finden sich jedoch auch in der westlich geprägten, christlichen Kontemplation wieder.

Die Übungspraxis zur Stressbewältigung von Prof. Kabat-Zinn integriert Übungen, die religiös neutral an die west-liche Wertewelt adaptiert sind (MBSR = Mindfulness Based Stress Reduction, auf Deutsch: Stressreduktion durch Achtsamkeit). Sie richtet den Fokus auf achtsame innere Wahrnehmung von Körper, Geist und Gefühlen sowie die achtsame äußere Wahrnehmung des Sehens, Hörens, Fühlens, Riechens und Schmeckens. Achtsamkeit bedeu-tet gemäß seiner Definition die nichtwertende, absichts-volle Aufmerksamkeit im Augenblick.

Nur wenn wir das „Jetzt“ wahrnehmen, können wir ziel-gerichtet eine Veränderung herbeiführen, wenn auch nur mit den Mitteln, die im „Jetzt“ zur Verfügung stehen.

Unser Denken und unsere Wahrnehmung bestimmen unser Handeln. Was ist, wenn unsere Wahrnehmung eingeschränkt ist und eine Blickwinkelerweiterung hilfreich wäre? Was ist, wenn wir unsere Reaktionen, die auf unserer eigenen Wahrnehmung basieren, nicht hinterfragen? Dies stellt nur ein Beispiel für einen thematischen Ansatz der MBSR Praxis dar. Einige der für ABB-Mitarbeiter angebo-tenen Kurse und individuellen Beratungen fassen zentrale Übungen der MBSR Praxis zusammen und sollen zu einer Entscheidung für einen vollen MBSR 8-Wochen Kurs ermutigen und diesen vorbereiten.

Die Kursteilnehmer lernen Methoden zur Körperwahrneh-mung und Atembeobachtung sowie die angeleitete Medi-tation im Sitzen, Liegen und in der Bewegung kennen. Die Kurse sollen eine Hilfe zur Selbsthilfe sein, um mit Rastlosigkeit, Schlafstörungen, chronischen Schmerzen, Grübeln und Sorgenmachen besser umzugehen und auf diese Weise Lebens- und Arbeitsfreude zu erhalten oder neu zu erlangen.

Wer sich für einen vollen MBSR 8 Wochen Kurs entschließt, – der lässt sich auf ein weites Feld möglicher neuer Erfah- rungen ein, wie man dem Alltag alternativ zum Bekannten begegnen kann, – der lässt sich für eine Zeitspanne von 8 Wochen darauf ein, täglich für 45 Minuten mit den gelernten Übungen zu experimentieren, – der wird sich mit Lust, Widerstand, Erfolg, Langweile und anderen Gefühlen konfrontiert fühlen.

Wir freuen uns, Ihnen in den angebotenen Kursen und Beratungen Meditation näherzubringen und Sie auf Ihrem Weg zu mehr Ruhe im Alltag zu begleiten. Alfred Spill (GF-ISO)

Offene Termine ohne Kursgebühren

Gemeinsame Meditation ohne Anleitungtäglich 12:00 – 12.30 Uhr (ABB Mannheim, Eckhaus U.008)Maximal 8 Teilnehmer

Einführung in die MeditationÜben von leicht in den Alltag integrierbaren Meditationen im Sitzen, Liegen und Gehen, die innere Stille und einen klaren, ruhigen Geist anregen. Für Interessierte und Erfah-rene gleichermaßen geeignet.

Kursleitung: Alfred Spill Ort: ABB Mannheim, Eckhaus, U.008Zeit: 4 Termine, jeweils 12:00 – 12:30 UhrKursgebühr: Privat 20,- €Buchungen: über www.mbsr-bensheim.deKursnummern: 17ASP01 – Mo. 6.3.2017 bis 27.3.2017 17ASP02 – Mo. 6.11.2017 bis 27.11.2017 Maximale Teilnehmerzahl 8 Bei Bedarf mehr Termine

Kursleitung: Alfred Spill Ort: ABB Ladenburg, N-Bau, E.009Zeit: 4 Termine, jeweils 13:00 – 13:30 UhrKursgebühr: Privat 20,- €Buchungen: über www.mbsr-bensheim.deKursnummern: 17ASP03 – Mo. 6.2.2017 bis 27.2.2017 17ASP04 – Mo. 8.5.2017 bis 29.5.2017 Maximale Teilnehmerzahl 10 Bei Bedarf mehr Termine

AMB Achtsame Mitarbeiter Begleitung für Gruppen als Kompetenzerweiterung in Stress ReduktionUnterweisungen und Übungen zur Achtsamkeit und Stress-Prävention im Rahmen von ABB Trainingskursen oder für ABB Abteilungen, Projekt- oder Arbeitsgruppen.

Trainer: Alfred Spill Ort: nach AbspracheZeit: nach AbspracheGebühr: 215,- € pro StundeAnmeldung: Training Portal >> Stichwort „AMB“ AIB Achtsame Individuelle Begleitung als Unter- stützung bei akuten Stress ProblemenTrainer: Alfred Spill Ort: nach AbspracheZeit: nur außerhalb der Regel-ArbeitszeitGebühr: 70,- € pro StundeAnmeldung: Training Portal >> Stichwort „AIB“