Eggetsberger Mentaltraining

7/30/2019 Eggetsberger Mentaltraining

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PSYCHONETIKFlowZoning und andere psychonetische Techniken

Die Eggetsberger MethodeAutoren: Gerhard und Markus Eggetsberger

Das menschliche Unbewusste hat eine sehr hohe Bedeutung frGesundheit, Zufriedenheit, Partnerschaft, soziale Beziehungen und denberuflichen wie auch finanziellen Erfolg. Es birgt Eigenschaften in sich,welche Ihr Leben tagtglich mitbestimmen und die Sie zu Ihrem eigenen

Schutz und Nutzen kennen lernen sollten. Dieses Buch basiert auffundierten wissenschaftlichen Erkenntnissen, mehr als 30 JahrenForschung und praktischen Anwendungen. Sie knnen dieses Werkstellenweise mit einem Seminar vergleichen! Unser Ziel ist es Ihnensowohl Wissen ber die Theorie zu vermitteln, als auch ein Mediumanzubieten, mit dessen Hilfe Sie in Eigenregie bungen und Technikenerlernen knnen, die Sie im Berufs- wie auch Privatleben weiterbringenknnen.

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http://www.eggetsberger.net

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Das, was wir wirklich sind, geht weit ber das hinaus, was wir augenblicklichwahrnehmen knnen. Unser Bewusstsein, unser Wesen erschpft sich nicht inunseren bewussten Prozessen, Gefhlen und unseren Krperaktivitten. Da gibt esviel mehr! Der weitaus grte Teil unseres Selbst ist uns unbewusst und dochbestimmt es auf geheimnisvolle Weise unsere Wege, unser Fhlen und letztendlich

unser Denken.

Nichts geht im Unbewussten verloren, weder bewusst noch unbewusstaufgenommene Informationen und Eindrcke! Daran kann auch der Umstand nichtsndern, dass wir es nicht gelernt haben, uns dieser schier unglaublichenSchatzkammer des Wissens frei zu bedienen.Was wrde es nun fr uns bedeuten mit diesem groen Unbewussten besser inVerbindung zu treten? Im Folgenden wollen wir ihnen die Antwort auf diese Fragevermitteln und in weiterer Folge zeigen wie Sie selbst in der Lage sind sich Ihreigenes Unbewusstes nutzbar zu machen.

Die im Unbewussten gespeicherten Eindrcke und Informationen knnen unterbestimmten Umstnden und mit Hilfe der richtigen Techniken immer besser genutztwerden.

PsychonetikPsychonetik1 ist die Wissenschaft vom optimalen Gebrauch unseres Geistes, vorallem unseres Unbewussten und unseres Gehirns. Sie lehrt den Einzelnen seineinneren Krfte besser und seine Fhigkeiten effektiver zu nutzen. Psychonetik sttztsich auf die ltesten Erkenntnisse der Menschheit ebenso, wie auf die neuestenForschungsergebnisse der Gehirn- und Biofeedbackforschung.Die Techniken der Psychonetik erffnen den Zugang zu einem vllig neuen Bereichdes Bewusstseins, einen Bereich, von dessen Existenz bisher nur sehr wenigeMenschen wirklich Ahnung hatten.

Es sei wohl gemerkt, dass dieses Buch keine Wunder wirken kann. Es ist lediglich inder Lage Ihnen zu helfen, die unvorstellbaren Krfte und Fhigkeiten desUnbewussten nach und nach zu aktivieren bzw. zu nutzen denn jeder besitzt dieseFhigkeiten. Es soll helfen die geistigen Fhigkeiten weiterzuentwickeln undBereiche des Bewusstseins zu erschlieen die normalerweise schwer zugnglich

sind.Alle, hier vorgestellten Methoden und Techniken, die in der Psychonetikzusammengefasst wurden, sind wissenschaftlich erprobt und auf ihre Wirksamkeithin gemessen worden. Die psychonetischen Techniken wurden im Spitzensport-Mentaltraining und im Managementtraining ber Jahre hindurch praktischangewendet.

Wie alles begannGlaube und Zuversicht haben bestimmt vielen Menschen geholfen, sie ermutigt undhaben sie gestrkt. Einigen Menschen mag es gengen etwas zu glauben oder sich

1Psychonetik: ist ein eigenstndiges interdisziplinres Fachgebiet zwischen Hirnforschung, Biokybernetik,Biofeedbackforschung, Biologie, Mentaltraining und nicht zuletzt der Suggestopdie. Psychonetik ist einegeschtzte Marke.


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etwas zu wnschen, um sicher zu sein, dass das Gewnschte auch in Erfllung geht.Der Rest muss aber unweigerlich feststellen, dass Glaube allein oft zu wenig ist -auch wenn er uns anfangs mehr Zuversicht verleiht. Die persnliche Lage undSituation verbessert sich aber oft nicht tiefgreifend genug.

Einfach nur Hoffen ist kein Ersatz fr Wissen!Das scheint alles ganz klar zu sein; aber es gibt immer wieder Leute, die sich voneinem magischen Schlssel die Erfllung ihrer Wnsche erhoffen.

Doch was macht manche Menschen gesnder und erfolgreicher als andere?

Am Anfang stand nur unser Wissen um die Mglichkeiten der modernenBiofeedbacktechniken und der Hypnose. Nach Jahren der intensiven theoretischenund praktischen Forschung fanden wir dann den Weg, diesen Traum in die Realittumzusetzen. Durch konsequente Forschung und die Anwendung innovativerTechnologien im Bereich der Biofeedback- Hirnforschung2, ist es uns gelungen,

unvergleichliche High-Tech-Methoden zu entwickeln, die ein modernesMentaltraining erst mglich machten.

Seit mehr als 30 Jahre beschftigen wir uns mit der Erforschung des Bewusstseins.ber die Jahre hindurch entwickelten wir aufgrund dieser Arbeit erfolgreicheMentaltrainingsmethoden. Da wir vor allem in Managementtraining und imSpitzensporttraining ttig sind, waren wir immer mit dem Problem der negativenGedanken konfrontiert. Das Problem der negativen Gedanken finden wir natrlichnicht nur im Management und Spitzensport es zieht sich durch alle Berufsgruppenund Bevlkerungsschichten. Besonders auch Schler, Studenten und vor allemkranke wie auch ltere Menschen sind davon massiv betroffen. So war es naheliegend, dass wir nach Mglichkeiten Ausschau hielten negative Gedanken nicht zuunterdrcken bzw. durch positive Gedanken zu ersetzen, sondern nach Techniken zusuchen die diese Gedanken gleich gar nicht entstehen lassen.

Das wichtigste Gesetz des Denkens besagt:Gedanken verselbstndigen sich.

Wie geht man mit negativen Gedanken um?Warum haben diese oft so eine starke Kraft, dass sie selbst die erhebendsten undpositivsten Gedanken unterjochen knnen?

Wer entscheidet ber Ihre Sicht der Dinge?

Das Phnomen des Bewusstseins gilt als eines der grten ungelsten Problemevon Philosophie und Naturwissenschaft. Bewusstsein ist ein nur schwer zugnglichesObjekt.Unser Bewusstsein, unsere Gefhle, unser Denken und unser Krper sindmiteinander verbunden und beeinflussen sich gegenseitig. Laut Lexikon"...bezeichnet Bewusstsein die Fhigkeit, ber mentale Zustnde, also etwaGedanken, Emotionen, Wahrnehmungen oder Erinnerungen, zu verfgen und sichdessen gewahr zu sein".Durch moderne Verfahren der Hirn- und der Biofeedbackforschung entstand ein Weg

um tiefer in das Geschehnis unseres Bewusstseins einzudringen. Nicht zuletzt ist das

2 Interaktive Brain Feedback (kurz IBF)


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von uns entwickelte Verfahren des Hirnpotentialfeedbacks das - auch die Messungvon Krperpotentialen zulsst- eine Methode den mentalen Geschehnissen imBewusstsein auf die Spur zu kommen. Denn um das Bewusstsein vollstndig zuerforschen, bedarf es Methode, die nicht nur neurologische und biochemischeProzesse beschreiben, sondern auch solche die die subjektive Erfahrung des

mentalen Geschehens beobachten knnen.

Gedanken und GefhleDas ruhelose Denken der meisten Menschen geschieht unfreiwillig und zwanghaft.Sie werden tglich von einem Gedankenstrom in ihrem Kopf geqult, der niemalsaufhrt.Die meisten negativen Emotionen werden von diesen ruhelosen und unfreiwilligenGedanken verursacht. Gefhle sind die Reaktionen des Krpers auf diesezwanghaften Gedankengnge.

Unsere Untersuchungen zeigten, dass die meisten seelischen Problemeverschwinden, wenn die Gedanken aufhren, ihre alten negativen Geschichten zuerzhlen. Angst und Stress verschwindet, wenn das Ich aufhrt, zuknftige (zumeistfiktive) negative Situationen zu erschaffen, auf die dann der Krper so reagiert, alswren sie eine gegenwrtige Wirklichkeit.Ohne die negativen Gedanken, die uns bremsen, knnen wir mehr Zutrauen zu unsselbst entwickeln. Das gilt selbst fr Situationen, in denen das bisher nicht gelang.

Im Durchschnitt denkt ein Mensch zwischen30 000 bis 60 000 Gedanken tglich.Davon sind:

3% positive - aufbauende Gedanken25% negative - destruktive Gedanken - die der Person selbst oder anderen schaden72% flchtige - unbedeutende Gedanken - die ohne jede Wirkung sind.

Das Verhltnis 3% zu 25% zeigt schon, wie unausgewogen das Verhltnis zwischennegativen zu positiven Gedanken ist.

In Krisenfllen und bei Krankheiten kann sich dieses Verhltnis noch eklatantverschieben. Dann finden wir nicht selten

3% positive Gedanken und75% negative Gedanken

Dieses Verhltnis zeigt, dass ein so starkes bergewicht an negativen Gedankeneinem Gesundungsprozess oft im Wege steht.

"Wir knnen nur dann aus unserem Gefngnis ausbrechen,wenn wir wissen, dass es existiert"


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Positives Denken:Ein berhmt gewordener und gngiger Lsungsansatz, um mit den Widrigkeiten desLebens und den negativen Gedanken umzugehen, ist das Positive Denken. Es gibtdazu jede Menge Literatur und meist wird dabei ja auch die richtige Idee vermittelt,die das Denken und das Fhlen beeinflusst. Wenn man also durch negative

Gedanken das Unbewusste auf Misserfolg und Unzufriedenheit programmiert, so dernahe liegende Schluss, ersetze man einfach die negativen durch positive Gedankenund alles wird gut. Unsere Laboruntersuchungen zeigten aber, dass das bekanntePositive Denken leider nicht ntzt.

Eine an sich gute Idee, das positive Denken!Meistens bedeutet es, dass eine Riesenmenge von negativem Denken mit einerdnnen Schicht von positivem Denken berdeckt wird.Positives Denken dient somit lediglich der Verschleierung unseres negativenDenkens."Ich finde den idealen Partner",

"Ich werde den idealen Job bekommen! oder"Der ideale Job wartet schon auf mich!Lehren, die solches propagieren, werden immer gern gehrt, denn sie versprechensehr schnelle und einfache Hilfe ohne Anstrengung und wer glaubt nicht gern an soeine Lsung seiner Probleme?Wenn einem dann noch versprochen wird, dass man alles was man will einfach kannohne sich selbst zu ndern, fr wen ist das nicht eine verlockende Vorstellung?

Die meisten Menschen stellen sehr rasch fest, dass diese Methode leider nicht richtigfunktioniert. Die negativen Gedanken scheinen geheimnisvollerweise bei einemselbst strker zu sein als bei den Seminarleitern und Buchautoren, die vonsensationellen Erfolgen berichten. Zweifel und Sorgen stellen sich schnell wieder ein,und dann fhlt man sich auch noch schlechter als zuvor, weil man -wie es sich zeigt-offenbar ein hoffnungsloser Fall ist. Zu den alten negativen Gedankengngen istdann noch ein neuer dazugekommen.

Das ICH zweifelt bei jedem positiven Gedanken, den man sich einzureden versucht.Auerdem gibt es ganz, ganz leise, aber unberhrbar, seine entmutigendenKommentare zum Besten:Den Unsinn glaubst du doch selbst nicht.Ausgerechnet bei dir soll das funktionieren"?

Wenn die Menschen, die es mit dem positiven Denken probiert haben, schlielichdoch merken, dass bei ihnen die negativen Gedanken offenbar viel strker sind alsihre positiven, geben sie den Versuch enttuscht auf.

Doch es ist eine Tatsache, dass unsere Gedanken im Wesentlichen ber unserWohlbefinden und unseren Erfolg entscheiden, was luft dann beim Positiv Denkenfalsch? Warum haben die positiven Gedanken nicht gewirkt?Unsere Untersuchungen zeigten, dass der direkte Weg vom negativen Denken zumpositiven Denken, indem man versucht, positive Botschaften ber die negativenGlaubensstze zu stlpen, einfach nicht funktioniert.Es zeigte sich, dass die negativen Denkmuster zu tief eingegraben und zu dominant

sind als dass sie sich so einfach auslschen oder verdrngen lassen. Erst wenn mandie negativen Gedankengnge und Gefhle beseitigt hat, knnen die formelhaftenVorstze des positiven Denkens eine Wirkung zeigen.


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Fr Probleme, die uns schon lnger im Leben begleiten, fr strende und hemmendeVerhaltensweisen, denen wir immer und immer wieder ausgeliefert sind, fr Sorgenund ngste die schon unser ganzes Leben lang immer wieder entstehen, brauchenwir etwas mehr als das oberflchliche berdecken von alten Gedanken.

Unsere Probleme bzw. negativen Programme sind aufgrund von automatisiertennegativen Gedanken entstanden. Diese haben sich meist schon seit jngstenKindheitstagen und im laufe der Jahre in unser Gehirn eingepflanzt. Manchebemerken die automatisierten, negative Gedanken oft nur dadurch, dass sieUnbehagen, Unruhe und Angst auslsen. Zumeist achten wir nicht einmal bewusstdarauf.

Hier nun setzt die FlowZoning Psychonetik- Methode an. Sie verhilft zu einer tiefgreifenden Beseitigung der destruktiven oder blockierenden Gedanken, die zumeistschon die Form von negativen Glaubensstzen angenommen haben, denen man,

wenn sie bestehen bleiben, blind folgt.Nach erfolgreicher Anwendung der FlowZoning Methode gengt es beim aufkommenvon negativen Gedanken innerlich ein Stopp auszusprechen, dann knnen Sie einneues positives Programm auswhlen um freier, erfolgreicher und glcklicher zusein, dieses verankern Sie dann mittels Selbsthypnosetechnik in Ihr Unbewusstes.Wenn Sie den Gedankenstopp beherrschen dann wird die Selbsthypnose zummchtigsten Werkzeug der mentalen Selbstgestaltung, Optimierung undSelbstheilung. Bei gravierenden Problemen ist vor Anwendung der Selbsthypnosedie MindMorphing-Methode eine positive Vorbereitung, die schnell hilft einenoptimalen Grundzustand bzw. eine optimale Basis fr neue erfolgreiche mentaleProgramme herzustellen. Die MindMorphing-Methode entschrft negativeGrundprogramme die eventuell schon seit der Kindheit im Unbewussten wirksamsind.

Die Psychonetik MethodeDas von uns entwickelte psychonetische Training, lsst sich gut mitBiofeedbacktechniken, Selbsthypnose und mit dem MindMorphing-Verfahrenkombinieren.

Das Psychonetische Training stellt eine Verbindung zwischen Geist und Krper herund kann so die Entspannungs- und Selbstheilungskrfte des Menschen aktivieren.

Es ist ein Verfahren, das sich gut mit Biofeedback-Techniken, ganz besonders mitdem Potentialtraining aber auch mit Hypnose und Selbsthypnose kombinieren lsst.

Hirnpotential- und EEG-Untersuchungen beweisen:Das Psychonetische Training verstrkt die Aktivitt der linken Hirnhlfte. Aus derAngst- und Depressionsforschung wei man, dass eine verstrkte Linkshirnaktivittauf eine auergewhnlich positive Hirnreaktion hinweist. Darber hinaus wissen wiraus der Lernforschung dass eine verbesserte Linkshirnaktivitt, die Konzentration,die logische Denkweise und das mathematische Denken frdern.


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Wir bemhen uns seit Jahren die Hirndominanz3 der bei uns trainierenden Personendahingehend zu beeinflussen, dass es zu einer verstrkten Linkshirnaktivitt kommt.Im Gesundheitsbereich fhrt die Linkshirnaktivitt zu einem verbessertenSelbstheilungsprozess und strkt das Immunsystem, destruktive- und negativeGedanken werden durch eine verstrkte Linkshirnaktivitt gemindert.

Linkshirnige Personen sind im Normalfall eher positiver gestimmt alsrechtshirndominante Personen. Forschungen besttigen deutliche Heilerfolge auchbei Personen mit Herzrhythmusstrungen, zu hohem Blutdruck und chronischenSchmerzen.

Das Gehirn wird in den Regionen besser vernetzt, wo es whrend desTrainings aktiv war.Als messbares Zeichen einer lngeren Trainingspraxis entwickelt sich eine besservernetzte Hirnrinde. Dies ganz besonders in Hirnregionen, die fr die allgemeineAufmerksamkeit, die Reizverarbeitung und die Wahrnehmung des Krperinnerenzustndig sind. Auch die Dichte der Hirnmasse4 nimmt an genau den Stellen zu, die

whrend des psychonetischen Trainings aktiviert sind. Ebenso aktivieren sichBereiche des limbischen Systems die fr eine bessere Gefhlsverarbeitungzustndig sind.

"Was wir sind, ist das Ergebnis unserer vergangenen Gedanken."

Um mit der Psychonetik- Methode besser vertraut zu werden, mssen wir das, waswir Bewusstsein nennen, nher betrachten.Was ist nun mit Bewusstsein gemeint?

Dazu eine kleine Exkursion in die Psychologie:Es wird zwischen dem Wachbewusstsein, dem ICH-Bewusstsein (Ego) und demso genannten Unbewussten unterschieden.

Whrend das Wachbewusstsein vor allem in Sprache "denkt", arbeitet dasUnbewusste vor allem mit Symbolen. Deshalb bedient man sich hier besser derVisualisation (bildhaften Vorstellung), wenn man das Unbewusste ansprechen will,

da Bilder einfacher "bersetzt" werden knnen als Sprache. VerschiedeneUntersuchungen besagen, dass dem Unbewussten sehr viel mehr Kapazitt (90%)als dem Bewusstsein zu Verfgung steht. Es erscheint also lohnenswert, sich mitTechniken vertraut zu machen, die eben diese Kapazitt nutzbar machen. Darberhinaus liegt im bzw. ber dem Unbewussten auch noch ein Bewusstseinteil den wirals das berbewusstsein bezeichnen.Wenn man sich das Bewusstsein in verschiedenen Schichten vorstellt, dann findenwir "oben" eben unser wachbewusstes ICH und "unten" das Unbewusste.Das ICH-Bewusstsein ist, wenn wir genauer hinsehen aber auch die Schnittstellezwischen Wachbewusstsein und Unbewusstem.

3 Mehr ber Hirndominanz, linke- und rechte Hirnhlfte, knnen Sie auch in anderen Publikationen und Bchernvon uns lesen. Einige Bcher und Publikationen knnen Sie gratis von unseren Internetseiten downloaden.http://www.eggetsberger.net oder http://www.ilm1.com4 Wurde durch Hirntomografische Untersuchungen ermittelt


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Ferner findet man in den tieferen Schichten des Unbewussten so eine Art"berbewusstsein" oder "hheres Selbst".

Der Denker

Unser Bewusstsein funktioniert sehr stark ber das gesprochene, gedachte Wort. DieWichtigkeit der inneren und ueren Sprache fr das Bewusstsein zeigt sich, wennman eine schwierige Aufgabe zu lsen hat und sich in verinnerlichter sprachlicherSelbstanweisung schrittweise der Lsung annhert. Allein ein Photo zu betrachtenund es innerlich zu reflektieren ist ohne Sprache fast nicht mglich.

Das ICH-Bewusstsein ist das, was wir den "Denker" nennen knnen, er kannlogische Gedankengnge durchfhren. Anderseits wird dieser "Denker" aber auchals Sprachrohr des Unbewussten bentzt. Denken wir rein logisch, so geht der"Denker" seiner vorbestimmten Arbeit nach.Tritt das Denken zwanghaft, ruhelos, destruktiv auf, ist es eigentlich kein wirklichesDenken mehr sondern nur ein Gedankenstrom besser noch Gedanken und Worte,die aus dem Unbewussten eingespielt werden.Kaum entsteht ein Problem, tauchen immer wieder die gleichen ungeliebtenGedankengnge auf. Wir fhren stndig bewusst und unbewusst innere Dialoge. Wirsprechen mit uns selbst und instruieren uns, was wir tun und lassen sollen. BeiVersagensangst demotivieren wir uns durch negative Selbstinstruktionen. Gelingtuns etwas nicht so neigen viele Mensche dazu, sich selbst in Gedanken (manchmalsogar laut) zu beschimpfen, Stze wie Ich bin ein Versager, Mir gelingt auch garnichts, Dazu bin ich einfach zu dumm, Immer habe ich das Pech, Ich merke mirberhaupt nichts und hnliche werden immer wieder bei jeder auftretendenSchwierigkeit, bei jedem Problem, im inneren Dialog wiederholt.

Das BER-Bewusstsein oder hhere Selbst ist der Teil der fr den Zustand desFlow zustndig ist. Dieser Bewusstseinsteil macht sich hingegen im Alltag nur wenigbemerkbar. Viele wissen gar nicht, dass sie wirklich ber so einen Bewusstseinsteilverfgen. Die meisten Menschen kennen nur den Denker und halten das denkendeICH fr das was sie wirklich sind.Sie glauben, sie sind ihre Gedanken (Ich denke also bin ich. - Descartes).Sie identifizieren sich mit dem was denkt und leider auch mit dem was sie denken.

Der grundlegendste Irrtum ist, dass wir gelernt haben Denken mit Sein und Identitt

mit Denken gleichzusetzen. Wir haben in unserer Kultur diesen Denker berbewertetund so das berbewusstsein gar nicht erst entdeckt. Das berbewusstsein wurdeschon in unserer Kindheit vom denkenden ICH berdeckt.Wir identifizieren uns einzig und alleine mit dem denkenden ICH.

Das denkende - ICH ist ein hervorragendes Instrument, wenn es richtig benutzt wird.Bei falschem Gebrauch kann es allerdings destruktiv werden.Genauer gesagt ist es nicht so, dass wir unseren Verstand falsch gebrauchen sondern wir gebrauchen den Verstand normalerweise berhaupt nicht.Er gebraucht uns.Das ist das wahre Problem. Wir halten uns fr den denkenden Verstand.

Und was noch viel unangenehmer ist, der Denker beherrscht uns und nicht wirbeherrschen den Denker in uns.


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Das klingt fr viele wahrscheinlich berzogen aber durch die spter folgendenbungen knnen Sie sich selbst davon berzeugen.

Es ist eine Tatsache:Unser Denk-Instrument hat die Macht ber uns gewonnen. Sie glauben das nicht?

Dann frage ich Sie:Knnen Sie sich von ihrem Denken befreien, wann immer Sie wollen?Knnen Sie sofort aufhren zu denken?Knnen Sie die Ruhe ohne Gedanken im Kopf einfach einschalten?Knnen Sie, wann immer Sie wollen und unter allen Umstnden mit dem Denkenaufhren?Knnen Sie negative Dialoge oder negative Gedanken sofort abbrechen und zumdenken aufhren?Knnen Sie negative Gedanken und Vorstellungen gleich gar nicht erst entstehenlassen?

Nein, die meisten Menschen knnen das nicht oder nur fr einen sehr kurzenAugenblick von 1 - 10 Sekunden.Trifft das auch auf Sie zu, dann ist Ihr denkendes ICH aus dem Gleichgewichtgeraten. Denken ist zu einer mentalen bzw. sogar gesundheitlichen Strunggeworden.

Dann sollten Sie sich fragen:Wer bzw. was entscheidet ber ihre Sicht der Dinge?Wer oder was beurteilt, ob das, was Ihnen widerfhrt, gut oder schlecht ist?

Das denkende ICH, doch das ist grundlegend falsch, nicht unser denkendes ICH,sondern das hhere-Selbst bzw. unser hheres ICH sollte die wichtigenEntscheidungen treffen. Dieses ist die Persnlichkeitsinstanz die man als denBeobachter in uns bezeichnen kann.

Der BeobachterOb wir leise oder laut denken, unser Unbewusstes hrt immer mit und hlt das, waswir uns selbst sagen, bzw. was wir dabei denken, fr wahr. Dass es aber eine hhereInstanz des Denkens in jeden von uns gibt, ist den meisten von uns unbekannt.

Wie knnen wir den Beobachter, das hhere ICH aber erkennen?Das geht nur, wenn wir zuerst das innere Melodram von Gedanken neutralbeobachten. Durch diesen Prozess der neutralen Beobachtung kann man sichunmittelbar von der beraktivitt des denkenden ICHs, des Egos, befreien.

Es gibt einen einfachen Prozess, in dessen Zuge man lernt, sich von negativen, diePersnlichkeit beschrnkenden, Gedankengngen zu befreien und gleichzeitig einenProzesses der Neubildung des Ich-Bewusstseins zu aktivieren.Damit das geschehen kann, muss zuvor das denkende ICH unter Kontrolle gebrachtwerden.


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Danach entsteht eine Neuordnung5. Das denkende ICH wird sich wieder seinerursprnglichen Aufgabe bewusst (zu denken, nicht zu interpretieren bzw. negativeGedankenbilder zu inszenieren).Im Laufe dieses Prozesses tritt der Beobachter, das hhere ICH, hervor.Der Beobachter wird normalerweise durch den stndigen Gedankenfluss berdeckt.

Der wie eine gedankliche Hyperaktivitt uns in den ewig gleichen ungewnschtenVerhaltensmustern festhlt.Wenn Sie den Beobachter heraustreten lassen, dannwerden Sie erkennen, dass es einen enormen Bereich von Intelligenz jenseits desnormalen Denkens gibt.Sie werden erkennen, dass Ihr denkendes ICH nur einen sehr kleinen Teil dieserIntelligenz ausmacht. Dann zeigt sich, dass Kreativitt, Freude, Erfolg und innererFriede, seinen Ursprung jenseits des denkenden ICHs hat.Ein neues, komplexeres Bewusstsein erwacht.Zuerst muss das denkende ICH aber unter bewusste Kontrolle gebracht werden. Derautomatische Denkprozess muss, wann immer man will, wo immer man will undunter welchen Umstnden auch immer, (vor allem im Falle von Krisen und

Krankheiten) einfach zur Ruhe gebracht werden knnen. So entsteht einevorbergehende Trennung vom denkenden ICH (Ego) und dem Beobachter (ber-ICH).

Nach der Neujustierung des denkenden ICHs wird dieses mit dem Beobachterzusammengefhrt. Dann bernimmt das denkende ICH den Aufgabenbereich, derihm von der Natur zugeteilt wurde. Es denkt frei von negativen unbewussten Gedankengngen.

So entsteht ein befreites Bewusstsein, welches dasHier und Jetzt besser genieenkann.

Ohne die belastenden negativen Programme, Einstellungen und Gedanken knnenwir freier und prziser unsere Entscheidungen treffen.Im Spitzensportbereich kann der Athlet, frei von negativen Gedanken, seine bestesportliche Leistung bringen.Der Manager kann seine Entscheidungen aus einem rein logischen Verstand undaus der Kreativitt des ber-ICHs des Unbewussten heraus treffen.Gedanken, Einstellungen und Vorurteile die uns bisher im Weg standen, sind frimmer verschwunden.Und das Schne dabei ist, dass der Prozess, der dies alles ermglicht, einfach

einzuleiten ist. Nur einige einfache bungen und Sie werden sich frei von allemNegativen fhlen.

Um Neues zu erreichen, mssen wir bereit sein Altes aufzugeben.

Alle bungen, die zu diesem Prozess gehren haben wir in unserem Labor auf ihreWirksamkeit hin berprft. Schon wenn Sie die ersten bungen und Tests diesesProzesses durchfhren, werden Sie die Wirkung sofort spren und erkennen.

5 Hier ist auch der Unterschied zu anderen Techniken wie z.B. zu Zen. Beim psychonetischen Training wird dasdenkende ICH nicht endgltig "ausgeschaltet" sondern einfach nur durch eine kurze Disziplinierungsphase zueinem konkret - planenden- ICH


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Der Erfolg zeigt sich sofort, im Augenblick der bung. Natrlichverbessert sich der Prozess im Zuge der tglichen bung immerweiter, aber der erste Erfolg tritt unmittelbar ein. Daspsychonetische Training kann von jedem durchgefhrt werden,egal ob Kind, Erwachsener, gesunde oder kranke Person.

Bild rechts: eine Messung

Sie knnen gleich jetzt mit dem ersten Teil der bung beginnen.

Gleich vorweg: Dieser Prozess ist nicht irreversibel. Sie knnen dieses neueBewusstsein einfach testen. gefllt es Ihnen, so machen Sie die bungen weiter.Erst nach einiger Zeit (je nach Typ unterschiedlich) beginnt sich der neueBewusstseinszustand zu festigen bzw. dauerhaft zu etablieren. Hren Sie aber mitden bungen in der Anfangsphase wieder auf, so stellt sich Ihr alter

Bewusstseinszustand schnell wieder her.

1. bung - Beobachten der Gedanken:Schlieen Sie fr etwa dreiig Sekunden Ihre Augen und achten Sie dann aufIhre Gedanken. Achten Sie auf die Stimme in Ihrem Kopf.Beobachten Sie ganz neutral Ihr Denken, dabei sollten Sie nichts bewerten (wederDas ist ein positiver- noch Das ist ein negativer Gedanke.). Beschrnken Sie sichalso auf das Beobachten.Lauschen Sie Kommen Gedanken, so wiederholen Sie diese ohne Bewertung 1xim Geist. Achten Sie vollkommen unvoreingenommen auf die Stimme desdenkenden ICHs.Also denken Sie z.B. -- "ob das geht?" -- so wiederholen Sie im Geist einfach -- "obdas geht? -- nicht mehr und auch nicht weniger.

bungsdauer:Anfnger: 3 MinutenFortgeschrittener:15 Minuten

Tipp - Nach der bung:Anfangs wird es etwas gedauert haben bis der erste Gedanke aufgetaucht ist.Das Besondere daran war, dass Sie etwas gedacht haben und zustzlich dieGedanken, den Denker an sich auch beobachten haben!Also war das, was Ihre Gedanken beobachten konnte, etwas bergeordnetes.Wer ist dieser Beobachter in Ihnen?Wenn Sie einen Gedanken beobachten, sind Sie sich nicht nur dieses Gedankensbewusst, sondern auch Zeuge Ihrer Gedanken. Selbst jetzt, wo Sie ber diesenProzess nachdenken, ist dieser Beobachter vorhanden, er ist immer vorhandenjedoch nicht immer aktiv! Dadurch, dass wir die Beobachtung unserer Gedankenvornehmen knnen erschliet sich uns eine neue Bewusstseinsdimension!


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Doch darber hinaus fhrt diese einfache Form der Selbstbeobachtung zu einerkonzentrierten Aufmerksamkeit und Selbstbesinnung. Die Klarheit, die man dadurchgewinnt, hilft dabei, die Realitt besser zu durchschauen und einen hherenFreiheitsgrad zu erreichen um ungewnschte Verhaltensmuster aufzulsen.

Durch dieses einfache Verfahren des neutralen Beobachtens von Gedankenverlieren die Gedanken ihre Macht ber Sie. Das ist der Anfang vom Ende desunfreiwilligen, zwanghaften negativen Denkens. Und immer wenn ein Gedankeverflogen ist, erleben Sie eine Unterbrechung im Gedankenstrom. Es entsteht eineLcke des Nichtdenkens. Auerdem wird durch die bungen die linke Gehirnhlfteaktiviert, die Gehirnhlfte, die das Hier und Jetzt, die aktuelle, reale Situation erfasst.

Rechts, Hirndominanzbild

Zu Beginn sind diese Lcken des Nichtdenkenszumeist ein paar Sekunden lang, aber mit einiger

bung dehnen sich diese Lcken aus.Wenn die Lcken des Nichtdenkens entstehen,empfinden Sie eine innere Stille und Frieden. Dasist der natrliche Zustand in dem Sie sich einsfhlen mit dem inneren Sein. Ein Zustand deransonsten durch das stndige Denken verhindertwird. Durch einige bung wird das Gefhl derinneren Ruhe immer intensiver.

Mit einiger bung werden Sie bemerken, dassnegative Gedanken immer seltener auftauchen, dass sich der Fluss des ruhelosen

Denkens auflst. So entsteht durch diese Methode der Gedankenbeobachtung nichtnur eine tiefe innere Ruhe, sondern auch ein bereinigen des Denkens. Dasdenkende ICH wird von negativen Gedanken und Programmen gereinigt. Im neuenZustand werden Sie den Denker weiter benutzen, aber auf wesentlich effektivere undkonzentriertere Art und Weise als vorher. Sie bentzen das denkende ICH dannhauptschlich fr praktische Zwecke und sind frei von dem automatisierten innerenDialog. Wenn Sie das denkende ICH dann gebrauchen um zum Beispiel einekreative Lsung zu finden, dann bentzen Sie eine Technik, die das Bewusstseinzwischen Beobachter und denkendem Bewusstsein hin und her pendeln lsst. Dashin- und herpendeln zwischen Gedanken und Stille, zwischen Verstand und hheremSein bringt dann schnell eine kreative, neue Lsung fr Ihr Problem.Nur auf diese Weise ist kreatives Denken mglich, denn nur dann ist es geordnet.Denken allein ist in diesen Fall zu wenig, die Intuition kommt aus der Quelle deshheren ICHs, des Beobachters. Mehr zu dieser Methode erfahren Sie spter.

Dies ist nur eine Methode von mehreren um das denkende ICH zu reinigen und dieinnere Ruhe zu erreichen. Im Zuge dieses Buches werden wir Ihnen noch weitereMethoden zum Erreichen dieses Zustandes aufzeigen.

Warum denken wir oft destruktiv, warum hat sich das Denken unsererKontrolle entzogen?

Unser denkendes ICH ist an sich ein praktisches Instrument. Dieses Instrument istntzlich bei bestimmten Aufgaben, und wenn die ausgefhrt sind, sollten wir das


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Denken ausschalten knnen, wie man einen PC abschaltet den man derzeit nichtbentigt.Wie schon gesagt, sind in Wirklichkeit ca. 75% der Gedanken (oft sogar mehr)nutzlos und stndig negative Wiederholungen die schdlich wirken. Beobachten SieIhr Denken und Sie werden schnell herausfinden, dass das stimmt. Doch das

zwanghafte Denken ist eine Sucht. Das denkende ICH scheint solange wir es nichtzu beobachten beginnen strker zu sein als wir. Bis zu diesem Augenblick habenwir ja auch geglaubt, dass wir eigentlich der Denker sind, der in einem Krper steckt.Wir sind schtig nach dem Denken, da wir uns ausschlielich mit unserem Denkenidentifiziert haben!

Wir beziehen normalerweise unser Selbstgefhl aus dem Inhalt und den Aktivittenunseres denkenden ICHs.

Das SelbstbildDie meisten Menschen glauben, es wrde Sie nicht mehr geben, wenn Sie aufhrtenzu denken. Schon in der Kindheit entsteht so ein geistiges Bild von dem, was Sie zusein glauben. Dieses Bild basiert auf Ihren Gedanken und Vorstellungen ber Sie.Dieses Selbstbild bezeichnet man auch als Ego. Dieses Selbstbild kann nur durchstndiges Denken aufrecht gehalten werden. Nur der Fluss von negativenGedanken, von positiven und auch negativen Vorstellungen erhlt dieses Selbstbildaufrecht. Wir beschrnken uns dadurch auf eine Rolle, auf ein Verhalten, auf einReaktionsmuster, da wir diesen stndigen Suggestionen unseres denkenden ICHsunterliegen. Das denkende ICH hat sich ohne unser Wissen, ohne dass wir etwasdavon bemerkt haben, verselbstndigt. Dieser Bewusstseinsteil besitzt so vielIntelligenz, dass er uns vorgaukeln kann, unser gesamtes ICH zu sein.

Nun gibt es aber ein groes Problem: Fr das denkende ICH (das Ego) existiert imGrunde genommen das Hier und Jetzt, der momentane Augenblick, nicht wirklich. Eslebt ausschlielich von der Vergangenheit und projiziert in die Zukunft. Es hlt uns ineiner Illusion fest.

Damit wir in dieser Illusion bleiben, ist es stndig damit beschftigt, dieVergangenheit am Leben zu erhalten, denn ohne sie wrde sich das, was wirglauben zu sein, unser falsches Selbstbild als Konstrukt auflsen. Damit diesesfalsche Selbstbild bestehenbleiben kann, projiziert das denkende ICH immer wiederin die Zukunft. Es sagt: Bald, eines Tages, wenn dies oder das geschieht, dann wird

es mir gut gehen. Ich bin dann reich, unabhngig, und ich werde glcklich sein."Durch diese Projektion hlt das denkende ICH uns im Zustand der stetigen Hoffnung.Anders herum malt es uns gedanklich fr die Zukunft Negatives aus.Das denkende ICH lebt immer in der Vergangenheit. Es betrachtet alles aus derVergangenheitsperspektive. Oder es "lebt" in der fiktiven vorgestellten Zukunft.Beobachten Sie Ihr Denken und Sie werden berrascht sein, wenn Sie entdecken,dass es so ist.


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Werden Sie sich gewahr:Denken ist nur ein kleiner Aspekt des Bewusstseins. Gedanken knnen ohneBewusstsein nicht existieren, aber Bewusstsein bentigt keine Gedanken.

Alle Erfindungen, alle wahren Knste, kommen aus Lcken des Nichtdenkens. Dabeispielt es keine Rolle, ob es dem Einzelnen bewusst ist oder nicht. Neues wirdausschlielich auf der Ebene der inneren Stille erschaffen. Den meisten Menschenmangelt es an Kreativitt, weil sie nicht aufhren knnen zu denken! Die bestensportlichen Leistungen kommen aus den Lcken des Nichtdenkens. Alles luft wievon selbst (Flow): einfach reagieren, sich keine negativen Gedanken machen.Darber hinaus ist die Reaktionszeit in diesem Zustand messbar beschleunigt.

Es gibt noch weitere Techniken die uns leicht und schnell vernderteBewusstseinzustnde erleben lassen. Sie alle schalten das denkende ICH frkrzere oder lngere Zeit ab. Diese Techniken und Tests bringen eine neuetiefgreifende Erfahrung mit sich.

2. bung - Beobachten der Gedanken:Schlieen Sie Ihre Augen und sagen Sie zu sich selbst in Gedanken:Welcher Gedanke ist mein nchster?"

Beobachten Sie ganz neutral Ihr Denken, achten Sie dann auf Ihre Gedanken.Achten Sie auf die Stimme in Ihrem Kopf.Warten Sie ruhig auf den nchsten Gedanken.

Welcher Gedanke wird vom denkenden ICH als erster produziert?bungsdauer:Anfnger: 3 MinutenFortgeschrittener:15 Minuten

Es hat sicher einige Zeit gedauert, bis der erste Gedanke nach Beginn des Testsaufgetaucht ist. Oft wartet man eine ganze Weile auf den nchsten Gedanken. Undtrotzdem ist man innerlich ruhig, entspannt und hell wach! Man ist nochaufmerksamer und klarer als sonst. Der mentale Lrm des stndigen Denkens ist frkurze Zeit einfach verschwunden.

Das Bewusstsein verndert sich sofort wenn das denkende ICH beruhigt wird.Wir erhalten dann sofort und ohne weitere Mhe Einsicht in einen Zustand, den vieledurch jahrelange Meditation erreichen wollen. Wenn wir durch die im Buchbeschrieben bungen lernen, uns von unserem denkenden ICH zu lsen, also wennwir aufhren zu glauben, dass wir nur dieses denkende ICH sind, dann beginnt derProzess der dauerhaften Erweiterung unseres Bewusstseins.Erst wenn wir wirklich wahrnehmen (nicht nur glauben wollen), dass das denkendeICH nur ein kleiner Teil unserer Gesamtpersnlichkeit ist, erlangen wir das, was manschlechthin als Bewusstseinserweiterung bezeichnen kann.Wir sprechen deswegen von einer Erweiterung, da nun zum denkenden ICH das

beobachtende ICH (der stille Zeuge)dazu gekommen ist.


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Dieser ruhige Beobachter ist aber den meisten von uns bis zu diesem Augenblicknoch gar nicht bewusst geworden. Fast jeder Mensch hat sich ja bis jetztausschlielich mit dem denkenden ICH identifiziert.Wir haben die Rolle die uns das denkende ICH vorgeschrieben hat kritiklosangenommen.

Durch die Anwendung dieser einfachen Techniken entsteht eine Bewegung, hinzu mehr Bewusstsein. Wenn Sie sich dieser Herausforderung stellen, werden Sieschnell feststellen, dass Sie Ihr Leben bisher zumeist unbewusst verbracht haben.Das heit, Sie waren sich auf bewusster Ebene nicht gewahr, welche tiefgreifendeWahl Sie eigentlich in Hinblick auf Ihre Gedanken, Emotionen, Worte und Taten injeder Situation gehabt htten. Die Gedanken, Emotionen und Re-Aktionen wareneinfach nur Reaktionen auf alte mentale Programme, Vorstellungen und Denkmuster.Zu mehr ist das denkende ICH nicht imstande. Es schpft immer nur aus dem, wasschon einmal in unserem Gehirn abgespeichert wurde. Es denkt nur unterZuhilfenahme alter Informationen. Das denkende ICH kann nichts Neues entwickeln,

keine neue Innovation kommt aus dem Denken. Fr Neues, noch nicht dagewesenes, ist einzig und allein der innere Beobachter zustndig. Er birgt alleKreativitt, alle neuen Visionen. Er ist der innere Erfinder der Neues schaffen kann.Er bentigt nicht die gespeicherten Daten des Unbewussten. Wenn also ein Auswegaus einer negativen Situation gesucht wird, wenn Sie eine neue kreative LsungIhrer Probleme suchen, dann finden Sie all das nur im Bewusstseinsbereich desBeobachters.

Darber hinaus wird jedes Mal, wenn Sie eine Unterbrechung im Gedankenstromschaffen, der Beobachter strker. Schon nach kurzer bungszeit werden Sieerkennen, dass die negativen inneren Dialoge und Gedanken wesentlich wenigergeworden sind. Tauchen doch einmal die ungeliebten Gedanken auf, knnen Siedarber innerlich lachen. Sie wissen, diese Gedanken kommen nicht von dem wasSie wirklich sind. Alleine dieses Wissen raubt dem denkenden ICH schon seine bisdahin bestandene Vormachtstellung. Dann nimmt man den Gedankeninhalt nichtmehr so ernst, weil das persnliche Selbstgefhl nicht mehr von diesenGedankengngen und Vorstellungen abhngt ist.

Immer wenn man sich auf etwas total konzentriert, ist man fr einenSekundenbruchteil frei von Gedanken, frei vom denkenden ICH und damit imHierund Jetzt.


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EmotionenWir knnen nicht nur unsere Gedanken disziplinieren und gegebenenfalls auchabschalten, sondern auch unerwnschte Emotionen mit Hilfe der psychonetischenTechniken auflsen.

Emotionen, die natrlichen Drogen fr den KrperDie Auswirkung unseres emotionalen Zustandes auf unsere Krperfunktionen undunseren Gesundheitszustand sind eklatant. Durch die Entdeckung, dass unserGehirn Endorphine (natrliche Euphorika) und andere krpereigene Drogenproduzieren kann, ist das wissenschaftliche Verstndnis von Emotionen einengroen Schritt weiter gekommen. Unsere Sprache (vor allem unbewussteuerungen) zeigt wie tief das Wissen des Unbewussten ber krperliche undemotionale Ablufe ist. Wenn man z.B. Gift und Galle spritzt, dann bezieht sich dasdarauf dass bestimmte Emotionen eine erhhte Gallensekretion in der Gallenblaseauslsen, oder wenn wir sagen: Das geht mir auf den Magen. oder Das muss icherst einmal verdauen., drckt unser Unbewusstes ber diese Aussprche seinWissen aus, dass unsere emotionale Reaktion unser Verdauungssystem geradedurcheinander bringt. Unser Wortschatz ber emotionale Reaktionen ist voll vonsolchen Phrasen. Wenn jemand in einer stndigen negativen, emotionalen Erregungist, dabei zum Beispiel depressiv oder verrgert ist, beginnen die biochemischenEffekte den krperlichen Zustand nach und nach zu verschlechtern.

Kopfschmerzen Migrne Herzrasen

Magenprobleme Allergien

Diese Symptome sind nur einige der entstehenden organischen Probleme. Es zeigtesich bei mehreren wissenschaftlichen Studien, dass Menschen, die dazu neigen sichstndig Sorgen zu machen und an negativen Erinnerungen bzw. Gedanken haften,ber ein beraktives autonomes Nervensystem verfgen, das zu vermehrtenStressreaktionen neigt.Dies sollte uns zeigen, wie wichtig es ist, unsere Emotionen unter Kontrolle zuhaben.

Emotionen - ein alter berlebensmechanismusEmotionen organisieren unser Verhalten. Sie aktivieren oder hemmen unsereHandlungen.Nur sehr starke Gefhle dringen ins Tagbewusstsein.Tag und Nacht nutzen Menschen den verborgenen Speicher der Emotionen- ohnediesen bewusst wahrzunehmen.

Der Begriff Emotion ist ein Synonym fr GefhlGemeint sind aber im eigentlichen Sinne, Gefhlsregungen, die sich inunterschiedlicher Intensitt fr die Auenwelt sichtbar oder unsichtbar im innereneiner Person vollziehen knnen.

In der Psychologie bezeichnet man mit den Begriff Emotion als eine Reaktion, dievon bestimmten physiologischen Vernderungen begleitet wird wie z.B. eine


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beschleunigte oder verlangsamte Pulsfrequenz, eine erhhte oder verminderteAktivitt bestimmter Drsen oder eine Vernderung der Krpertemperatur. DieseReaktionen regen den Menschen oder einen Teil seines Krpers zu weiterenAktivitten an. Emotionen sind zu einem Groteil unbewusst und instinktgesteuertund damit normalerweise rational schwer beherrschbar.

Hufig wiederkehrende emotionale Bewusstseinszustnde werden mit der Zeit zueinem wichtigen Teil des ICHs.

Angst und Sorgen, DauerstressWir machen uns sorgenvolle Gedanken. Bei Angstzustnden knnen sich Fantasienund Vorstellungsbilder von Szenen aufdrngen, die befrchtete Situationenvorwegnehmen und uns in einen angstvollen Dauerzustand versetzen.

Das autonome Nervensystem, das endokrine System und das Immunsystemerhalten durch die aktuelle Emotionslage stndig Informationen. Daher knnen

falsche Emotionen, die fter bzw. stndig vorherrschen, nicht nur zu psychischen,sondern auch direkt zu organischen Erkrankungen fhren.

Wie Dauerstress kann auch eine lnger andauernde Emotion den Organismusnachhaltig schdigen. Jede Emotion lst nervliche Signale und eine bestimmte Artvon chemischem Cocktail aus. Durch diesen Cocktail an Botenstoffen wird demganzen Organismus wie auch den Gehirn mitgeteilt, in welcher emotionaler Lage sichder Krper gerade befindet. Personen mit Rckenmarksverletzungen bei denenbestimmte Nervenbahnen unterbrochen werden, erleben nach dieser Verletzungbestimmte Gefhle (insbesondere Zorn und Angst) verndert. Das liegt vermutlichdaran, dass ein Nachrichtenweg (die Nervenverbindung) unterbrochen ist aber daschemische Nachrichtensystem (Botenstoffe) noch immer seine Aufgabe erfllt. Nichtzu vergessen sind die nach einer solchen Verletzung weiter existierenden,krpereigenen elektrischen Gleichspannungspotentialstrme, die ebenfalls alsInformationstrger funktionieren.

Emotionen sind in ihrer Grundreaktion genetisch bedingt. Sie werden durchbestimmte Lebensereignisse und Vorstellungen ausgelst.

Dazu gehren:

* Schmerz und Bedrohung

* Strungen des Krpergefhls (taktil)* Frustration- Bindungsverlust* positive Erwartungen usw.

Emotionen stellen die genetisch verankerten Stellungnahmen des Unbewussten zurSituation einer Person in seinem Lebensraum und zu seinem inneren und uerenUmfeld dar. Das Erkennen und Zuordnen von Emotion geschieht, wenn Sieweitgehend unbewusst bleibt, vor allem in der rechten Gehirnhemisphre. BeiEmotionen die ins Wachbewusstsein dringen reagiert die rechte Hemisphre eherauf negative Emotionen strker. Die linke Hirnhlfte reagiert auf positive Emotionen(Freude, Glcksgefhl) mehr.

Emotionen ndern aufgrund von innerem und uerem Feedback die Sensitivitt inder Wahrnehmung und die Reaktionsbereitschaft fr bestimmte Verhaltensweisen.


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Aufmerksamkeit (auch Lernverhalten) und Aktivierung sind von den jeweiligvorherrschenden Emotionen direkt abhngig. Emotionen fhren zu innerenZustnden, die weit lnger anhalten als die auslsenden ueren Bedingungenandauern. Emotionen sind konditionierbar. Emotionen stehen in direkter Interaktionmit dem Unbewussten. Jede Situation, jedes Erlebnis, jeder innere Dialog, jeder

Gedanke und jede Vorstellung wird auf Basis einer bestimmten Emotion gesehen.

Emotionen sind die chemische Schnittstelle zwischen dem denkenden ICH unddem Krper.ber die Gefhle produziert das denkende ICH eine Grundstimmung in uns, die es jenach Gedankengang und Situation entweder verstrkt, abschwcht oder ndert.Oft sind diese nderungen sehr deutlich und drastisch zu spren.

Es gibt neben den durch das denkende ICH ausgelsten Gefhle auch Emotionendie nur einfach durch sensorische Wahrnehmungen wie riechen, hren, sehen,

fhlen, schmecken entstehen.Die sensorischen Lust- und Unlustgefhle sind also die angenehmen undunangenehmen Gefhle, die durch einfache Sinnesreize ausgelst werden.Ein Beispiel dafr ist das angenehme Gefhl, das der Duft einer Rose hervorruft, unddas Unlustgefhl, das ein zu bitterer Geschmack erzeugt.

Einerseitsknnen sich Emotionen auf das rein logische Denken und Handelnberwiegend negativ auswirken: Sie beeintrchtigen die Fhigkeit zum klaren undvernnftigen Denken und fhren als Folge davon oft zu Handlungen, die den eigenenbesten Interessen der Person zuwiderlaufen.Anderseits knnen sich Emotionen auch krperlich auswirken.

Unsere Gefhle sind vor allem krperlich.Emotionen/Gefhlesind sehr reale innere Zustnde, die man vor allem physischerlebt. Wir erkennen Gefhle bei andern als ueren Ausdruck an der Krperhaltung,am Gesichtsaudruck und nicht selten auch an Stimmlage und den Worten diegesprochen werden. Wir erkennen Wut wenn Menschen ihre Kiefermuskelnanspannen.In uns selbstspren wir Angst und Wut in dem wir bemerken, dass unser Herzschneller schlgt, unsere Atmung beschleunigt, der Blutdruck ansteigt oder extremabfllt (wir fhlen den Puls in den Adern) die Hnde werden feucht, alle

Krpermuskeln erhhen die Spannung. Nicht selten entsteht ein unangenehmesGefhl im Solar-Plexus Bereich.

Den Neurowissenschaftlern gelang es in den letzten Jahren die krperliche Natur derEmotionen nachzuweisen. Sie haben herausgefunden, dass Emotionen so genannteNeuropeptide (die aus Aminosuren bestehen) mit den Zellrezeptoren der Zellwandverbinden. Sobald diese Informationsbausteine an den Zellrezeptoren andocken,werden die entsprechenden Informationen an die jeweilige Zelle weitergegeben.So wird nicht nur die Funktion einzelner Zellen, einzelner Organe direkt beeinflusst,sondern auch die Regeneration und die Reproduktion also die Erneuerung der Zellenund die Gesundheit des ganzen Krpers nachhaltig beeinflusst. Durch die

Empfindung von Gefhlen wie z.B. Angst, rger, Wut oder Glck kann unser Krperkrank oder gesund gemacht werden. Werden ber die Neuropeptide Wut an dieZellen weitergegeben, fhrt das dazu dass sich Zellen viel zu schnell teilen, und


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dabei Duplikationsfehler gemacht werden. Auf Dauer knnen solche Zellen entarten.Jeder von uns erlebt die Gefhle krperlich. Wir sollten daher nachdenken wieunsere Gefhle vor allem die Negativen auf unsere Zellebene und somit auf unsereOrgane einwirken knnen.Wenn man eine starke Emotion erlebt, dann nimmt man -wenn man darauf achtet-

wahr wie sich der Krper anfhlt, oft noch bevor man wei welche Emotion Siegerade spren. Man fhlt sich angespannt und unruhig. Die Atmung verndert sich,der Pulschlag, die Nacken- und Schultermuskeln versteifen sich, oft knnen Sie jetzterst Ihrem Gefhl einen Namen geben.Daneben sind unsere Gefhle auch vomaktuellen Hormonzustand des Organismus abhngig.Gefhle beeinflussen auch den Hormonhaushalt.

StimmungenZum Beispiel wenn wir lachen, ja sogar nur lcheln, erzeugt unser Krper einenBotenstoff, ein Glckshormon namens Endorphin. Dieser Botenstoff verndertunsere Stimmung positiv. Dadurch strkt Lachen das krpereigene Immunsystem.Lachen erhht die Anzahl und die Aktivitt von Killerzellen und Antikrpern, diegegen Viren, Bakterien und auch Tumorzellen Widerstand leisten knnen.

Das Sich-Sorgen ist so ungefhr die schlimmste Form mentaler Aktivitt, die es gibt- neben dem Hass, dem eine starke selbstzerstrerische Wirkung innewohnt.Beide Verhaltensweisen zeigen starke biochemische Reaktionen, die den Krperschdigen: angefangen bei Verdauungsbeschwerden und anderen Symptomen bishin zu Herzproblemen. Die Gesundheit verbessert sich fast sofort, wenn das Sich-Sorgen bzw. die Angstgefhle ein Ende haben. Stimmungen (z. B. Hochstimmung,Deprimiertheit) unterscheiden sich von normalen Emotionen primr dadurch, dassihre Entstehung diffuser ist und manchmal sogar zu fehlen scheinen. Gerade an derEntstehung dieser Stimmungen (Grundstimmungen) -die oft Stunden oder sogarTage anhalten knnen- ist das denkende ICH mageblich beteiligt.

Je strker wir uns mit dem denkenden ICH und all seinen Gedankengngenidentifizieren, je mehr wir von seinen Urteilen und Auslegungen abhngig sind, jeweniger der Beobachter aktiv ist, umso strker wird eine emotionale Reaktion sein.Wenn man seine Emotionen unterdrcken versucht, sie nicht richtig fhlen kann,dann werden sie sich um so schneller auf der krperlichen Ebene als physischesProblem oder Symptom zeigen.

Der aktuelle krperliche emotionale Zustand ist immer ein Spiegel des denkendenICHs. Gedanken die in unser Bewusstsein dringen, werden vom Krper immer alsEmotionen reflektiert.

Eine Emotion zu beobachten ist grundstzlich eine Mglichkeit Gedanken von eineranderen Ebene aus zu beobachten. Diese Beobachtung unterscheidet sich nur darin,dass Gedanken sich im Bewusstsein abspielen und Emotionen sich vor allem imKrper zeigen. In den meisten Fllen ist das Zentrum der Emotion im Bauchhirn -imSolarplexus und im Herzbereich zu spren.Doch wie sie nicht Ihre Gedanken sind, nicht identisch sind mit Ihrem denkendenICH, so sind sie natrlich auch nicht Ihre Emotionen oder ihre emotionale

Grundstimmung.


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Seien Sie der Beobachter.Und so kann die Beobachtung auch auf das Beobachten von Emotionen ausgedehntwerden. Wie beim Denken gengt die reine wertfreie Beobachtung derEmotionen/Gefhle bzw. Stimmungslage um diese zum verschwinden zu bringen.

1. bung zum Beobachten der Emotionen:Schlieen Sie fr etwa dreiig Sekunden Ihre Augen und stellen Sie sich die Frage:Wie fhle ich mich gerade?Beobachten Sie ganz neutral Ihre Emotionen, dabei sollten Sie nichts bewerten.Weder das ist eine positive noch das Negative sollte bewertet werden. Es gehtdarum wertfrei zu beobachten.Wenn Sie nicht sofort eine emotionale Grundstimmung oder ein Gefhl wahrnehmen,dann beobachten Sie etwas genauer. Kontrollieren Sie vor allem den Krperbereichum Herz und Solar-Plexus.Oft sind Emotionen so stark, dass es schwierig ist sie neutral zu beobachten und

nicht weitere negative Gedanken zu aktivieren.bungsdauer:Anfnger: 3 MinutenFortgeschrittener:15 Minuten

Tipp nach der bung:Indem Sie Ihre emotionale Lage beobachten, werden Sie diese kontrollieren lernen.Stellen Sie sich mehrmals am Tag die Frage:Wie fhle ich mich gerade.Dabei sollten Sie auf keinen Fall analysieren, sondern nur wertfrei beobachten.Einfach beobachten, nicht mit gut oder schlecht bewerten. Bleiben Sie ein ruhigerZeuge Ihrer Emotionen.

In den meisten Fllen ist eine Emotion mit einem Gedankenmuster direkt verbunden.Sind Emotionen besonders stark wahrnehmbar, so beginnen Sie gleichzeitig mit derBeobachtung der Emotionen auch Ihre Gedanken zu beobachten.


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2. bung zum Beobachten der Emotionen:Schlieen Sie fr etwa dreiig Sekunden Ihre Augen und stellen Sie sich die Frage:Wie fhle ich mich gerade?

Beobachten Sie ganz neutral gleichzeitig Ihre Emotionen und auch Ihre Gedankendazu. Bleiben Sie mit der Beobachtung der Gedanken und Emotionen im Hier undJetzt, lassen Sie Ihre Gedanken nicht in die Vergangenheit oder Zukunft abgleiten.Benennen Sie neutral nur das, was Sie im Augenblick denken und fhlen.Versuchen Sie auf keinen FallGedanken oder Gefhle zu unterdrcken. Bleiben Siebeim reinen Beobachten. Lsen Sie sich dann so weit es Ihnen schon gelingt voneiner Identifizierung mit Ihren negativen Gedanken und Gefhlen.Sie knnen gegen negative Emotionen nicht ankmpfen. Allein der Versuch wrdeeinen inneren Konflikt und damit weitere, oft strkere Emotionen hervorrufen.

bungsdauer:Anfnger: 3 Minuten

Fortgeschrittener:15 Minuten

Emotionen und Gedanken zu beobachten ist genug.Die reine Beobachtung beinhaltet eine Bewusstwerdung des momentanen,augenblicklichen Geschehens. Diese reine Bewusstwerdung des augenblicklichenIst-Zustandes ist immer die Basis, die notwendig ist, um eine tiefgreifendeVernderung einzuleiten. Der Prozess ist uerst effektiv und zugleich einfach!

In dem Augenblick in dem Sie Ihre Emotionen/Gefhle kontrollieren knnen, habenSie die nchste Stufe der Bewusstheit erreicht.

Wenn Sie beginnen, die Identifikation mit dem denkenden ICH aufzulsen und zumBeobachter zu werden, werden die negativen Gedanken und auch die emotionalenZustnde sich auflsen bzw. weniger werden. Sie verlieren schnell an Intensitt.Manchmal knnen diese negativen Gedanken und Emotionen noch eine kurze Zeithindurch weiter entstehen. Das denkende ICH versucht dadurch seineVormachtstellung zurck zu gewinnen. Wenn Sie aufhren, sich mit dem denkendenICH zu identifizieren, entziehen Sie diesem Teil des Bewusstseins alle Kraft.Das was jetzt noch negativ reagiert, sind die letzten verbleibenden Kraftreserven.Oft ist die Verlustreaktion Ihrer alten denkenden ICH- Identitt so heftig, dass derWiderstand gegen die Auflsung der falschen Identifikation im Inneren sprbar wird.

Wenn das bei Ihnen geschieht, dann beobachten Sie einfach den innerenWiderstand. Bedenken Sie dabei immer, dass das denkende ICH im Grundegenommen nur ein Bewusstseinsanteil ist.

Ein BewusstseinsanteilDieser Teil des Bewusstseins entwickelt sich bereits in der frhkindlichen Phaseeines Menschen. Dabei entwickelt er eine beschrnkte Selbstndigkeit, wie Sie durchdie bungen sicher erkannt haben.An sich ist es eine der angeborenen, praktischen Mglichkeiten des Bewusstseinssich zu teilen. Im Normalfall lst sich das denkende ICH vom Beobachter und solltedann (wenn alles gut luft) die reine Denkaufgabe bernehmen. Doch in den meistenFllen schiet das denkende ICH ber dieses Ziel hinaus. Es beginnt sich als dasICH zu sehen. Es entwickelt sich zum EGO.


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Im Krankheitsfall kann die Fhigkeit des Bewussten sich zu teilen so weit gehen,dass mehrere denkende ICHs entstehen. Das nennt man dann in der Fachspracheeine Dissoziative Identittsstrung oder eine Multiple Persnlichkeitsstrung. Beieiner Multiplen Persnlichkeitsstrung sind die Wahrnehmung, Erinnerung, und dasErleben der ICH-Identitt betroffen. Die betroffenen Patienten bilden zahlreiche

unterschiedliche ICH-Persnlichkeiten6

, die abwechselnd die Kontrolle ber ihrVerhalten bernehmen. Das Handeln der jeweils anderen ICH-Personen wirdentweder nicht, oder nur schemenhaft, erinnert oder als das Handeln einer anderen,fremden Person erlebt. Dieses Beispiel soll nur verdeutlichen, dass es demBewusstsein mglich ist ein denkendes ICH in sich zu erschaffen (im Krankheitsfallsogar mehrere). Durch dieses Beispiel wird Ihnen auch sicher klarer, dass es nichtdas denkende ICH ist, oder bei Multipler Persnlichkeitsstrung die denkenden ICHssind die unser wahres ICH sind. Jedes denkende ICH ist nur ein selbstndiger Teilder im Bewusstsein entstanden ist. Im Zuge einer entsprechenden therapeutischenIntervention knnen auch bei multiplen Persnlichkeitsstrungen alle ICH-Persnlichkeiten nach und nach aufgelst bzw. in eine einzelne denkende ICH

Persnlichkeit integriert werden.

Probleme verstehenWie viel ist wahr von dem, was wir wahrnehmen?Die neuesten Ergebnisse der Hirnforschung fhren auf naturwissenschaftlicherBasis zu Fragen zurck, die bereits griechische Philosophen beschftigten: WelcheWahrheit oder welchen Teil der Wahrheit nehmen wir eigentlich wahr? Inzwischenhaben Hirnforschung und Verhaltensforschung eine Mehrzahl von Einschrnkungenan dem identifiziert, was wir von unserer Auenwelt wahrnehmen. Das musskonsequenterweise auch fr das gelten, was wir in unserer Auenwelt bewirken.

Wahrnehmungen knnen objekt-, situations- oder subjektbezogener Art sein. UnsereGehirne bilden kein Abbild der Auenwelt, sondern eher das, was man als eineindividuelle Wahrnehmungswelt bezeichnen kann. Dies aber ist naturgemweniger eine reale, es ist vielmehr eine virtuelle Realitt. Die Erkenntnis ist nichtneu nur wussten wir bislang nicht sehr viel ber diese Zusammenhnge. DasGehirn ist von der Evolution nicht darauf optimiert, im kognitiven Bereich Vorgnge inder Welt so wahrzunehmen, wie sie tatschlich sind. Das eigentliche Ziel ist dieWahrnehmung und Bewertung zur Existenzsicherung des Individuums.Das aktive Tagbewusstsein erreicht nur ein Millionstel der wahrgenommenenInformationen. Verhaltenstests zeigen die angeborene menschliche Neigung, hinter

Wahrnehmungen und Motiven direkt-kausale Ursachen anzunehmen. Sind diesenicht erkennbar, werden sie einfach erdacht. Menschen bevorzugen lineare, kausalerkennbare Ursache-Wirkungs-Zusammenhnge.

Unser Bewusstsein besteht grob gesehen aus drei Teilen oder besser es arbeitet aufdrei Ebenen.

1. Dem Krperbewusstsein (Krperebene) inkl. Teilen des Unbewussten2. Dem denkenden ICH inkl. Teilen des Unbewussten3. Dem Beobachter (hheres ICH)

6 Auch manche Formen der Schizophrenie weisen hnlichkeit zu Symptomen der multiplenPersnlichkeitsstrung auf!


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Viele identifizieren sich vor allem mit dem Krper. Bei solchen Personendominiert vor allem das Krperbewusstsein und auch teilweise das denkende ICH,wobei das denkende ICH sich bei solchen Personen verstrkt berEmotionen/Gefhle bemerkbar macht.Die meisten Menschen identifizieren sich vor allem mit dem denkenden ICH

(und oft nur sehr wenig mit dem Krperbewusstsein). Sie identifizieren sich mit denVorstellungen von sich, mit dem was Sie zu sein glauben und mit dem was siegelernt haben. Man identifiziert sich also mit dem was man kann oder nicht kann(z.B. ich kann gut Sprachen lernen ich kann nicht gut Mathematik), mit dem wasman will oder nicht will, mit dem was man derzeit fr richtig oder falsch hlt, mitseinen vorherrschenden Emotionen, also mit vielen Vorurteilen und Glaubenstzenaber auch mit seinem Beruf, mit dem was man erlernt hat, mit seinen erworbenenTiteln, seinen Hobbys, mit seinen Erfahrungen, seinen Erfolgen bzw. Misserfolgenund mit dem was andere von einem glauben.Identifiziert man sich aber mit dem Beobachter, also dem hheren ICH, so stehtder Persnlichkeitsentwicklung nichts im Weg. Keine Beschrnkungen, Vorurteile

und Glaubenstze, die das denkende ICH normalerweise aufstellt behindern unsdann. Man hateinen Krper, man hatein denkendes ICH, so wie man einenComputer hatund nicht der Computer ist.

Jede Identifizierung fhrt zu einer Abhngigkeit.Gerade beim Biofeedbacktraining wird bewiesen, identifiziert man sich mit demKrper, so kann man den Krper nicht wesentlich beeinflussen. Identifiziert man sichmit dem Denken, so kann man sein Denken nicht wesentlich beeinflussen. JedeIdentifizierung fhrt zu einer Abhngigkeit von dem womit man sich identifiziert.Biofeedbacktraining zeigt dem Trainierenden dass er beispielsweise nicht seineMuskeln ist. Dadurch kann der Trainierende sie beeinflussen. Wenn er durch dasrichtige Training erkennt, dass er nicht sein Blutdruck, sein Herzschlag, oder seineMigrne ist, dann kann er sie beherrschen und strende Geschehnisse positivbeeinflussen.Das Biofeedbackgert zeigt dem Trainierenden, dass er einem Geschehen, einemKrperzustand, nicht hilflos ausgeliefert ist, sondern dass er etwas dagegenunternehmen kann. Er wird dadurch unabhngig von der reinen bzw. starkenKrperidentifizierung. Es ist immer eine starke Beschrnkung, eine Einengung, eineBeschneidung der wirklichen Mglichkeiten, wenn man sich mit dem denkenden ICH

identifiziert. Man ist dieses Bewusstsein das auf drei Ebenen agiert: Krper, Denkerund Beobachter.

Alles was dich strt lst sich nach und nach auf, wenn du es nur richtig beobachtest.

Der BeobachterDer Begriff des "Beobachters" entstand im Zuge der modernen Quantenphysik.Aus der Perspektive der Quantenphysik wissen wir was ein Beobachter tut.

Wir wissen aber nicht, wer oder was der Beobachter tatschlich ist.Das Wahrscheinlichste ist, dass der Beobachter mit einer hheren Funktion desBewusstseins zu tun hat bzw. dass er das ist, was man das hhere ICH nennen


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kann. Wir wissen nicht wo im Gehirn oder Krper man nach diesemBewusstseinsbereich suchen soll und doch haben wir alle schon einmal eineSituation erlebt, in der man die Rolle des "Beobachters" bernimmt, der die Welt dadrauen und die eigenen Gedanken beobachtet.

Der Beobachter ist das stets ausweichende "wahre ICH", das uns, auch wenn dasDenken aufhrt, Selbst - Bewusstheit verleiht. Der Beobachter kann manchmal alstranszendierte Freude, Ekstase, Inspiration oder aber auch als reine Kraft7,empfunden werden. Er liegt tief unter dem dualistisch denkenden ICH vergraben.Meistens wird er durch das Rauschen der stndig laufenden Gedanken, durch dasziellose Wachsen der Gedanken und durch die Identifikation mit der Erfahrung sowiemit jener Ansammlung von Meinungen ber uns selbst, die wir auch das "Ego"nennen berdeckt.

Der Beobachter ist nicht durch das denkende ICH umfassend zu definieren undfestzulegen. Da der Beobachter in der grtmglichen Freiheit ruht, die fr das

Bewusstsein mglich ist. Unser "freier Wille" kommt aus der Bewusstseinsebene desBeobachters.

Der wahre freie Wille, ist nicht mit dem "Willen" des Egos zu verwechseln.Er ist nicht die Willenskraft, die Sturheit oder die Gnadenlosigkeit des denkendenICHs. Der wahre Wille ist die Einheit des Wollens, der sich dann am besten entfaltenund ausdrcken kann, wenn er nicht gegen Widerstnde durch das denkende ICH(EGO) ankmpfen muss, wenn sein Tun also unbemerkt vonstatten geht.Wer seinen wahren Willen strken will, der muss lernen die Identifikation mit demdenkenden ICH aufzugeben.

Hren Sie auf die Gedanken, die Stimme in Ihrem Kopf. Achten Sie auf die innerenBilder und Gefhle sooft sie knnen. Achten Sie dabei besonders auf sichwiederholende Glaubensstze und Denkmuster, die in vielen Fllen schon jahrelangin Ihnen ablaufen. Ntzen Sie vor allem Wartezeiten z.B. im Verkehrsstau, inWarteschlangen, in Pausen, aber auch vor wichtigen Terminen und ganz besondersbevor Sie schlafen gehen bzw. in der Phase des Einschlafens um die Gedanken-und Gefhlskontrolle durchzufhren.

Machen Sie diese berprfung zu einem festen Bestandteil Ihres tglichenLebens.

Bleiben Sie dabei unter allen Umstnden im Zustand des Beobachtens.

Wiederholen Sie die Gedanken im Geist einmal, ohne diese dabei zubewerten. Bleiben Sie unvoreingenommen, werten Sie nicht, beobachten Sie einfach

nur.

So werden Sie schnell bemerken wie der Gedankenstrom weniger wird, langsamerwird, und nach und nach aufhrt. Negative Gedankengnge lsen sich auf, undtreten immer seltener auf. Werden Sie sich bei der bung immer gewahr, dass Sienicht das denkende ICH sind, sondern ein denkendes ICH als Teil IhresBewusstseins haben. Sie sindnicht Ihre Gedanken, sondern sie habenGedanken.Sie knnen Ihre Gedanken wann immer Sie wollen abschalten bzw. wieder

7 Diese Kraft scheint sich durch die messbaren Gleichspannungs-Potentialverschiebungen (ULP) zu zeigen.Siehe auch dazu "Psychogene Felder"


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einschalten. Jedes Mal wenn Sie eine Unterbrechung im Gedankenstrom erreichen,wird der Beobachter freier. Wann immer Sie in der Lage sind, Ihr denkendes ICH undIhre Gedankengnge zu beobachten, sind Sie nicht lnger mit dem denkenden ICHverhaftet.

Das Hauptziel des psychonetischen Trainings ist es, dem Beobachter, dem hherenBewusstsein die grtmgliche "Freiheit" und vor allem Flexibilitt zu geben, damit erfr uns alle seine Mglichkeiten aktivieren kann.

Im Hier und JetztDas augenblickbezogene LebenUnter augenblickbezogen versteht man die Fhigkeit, im Augenblick zu verweilenund ihn dadurch intensiv erleben und genieen zu knnen. Leider ist diese Fhigkeitheute offenbar eher die Ausnahme als die Regel. Die meisten Menschen versumenden Augenblick und damit das tatschliche Leben, denn innerlich sind sie berall, nurnicht dort, wo ihr Leben gerade stattfindet. Aber wie kann man sich richtig gut fhlen,wenn man gleichzeitig (innerlich) abwesend ist? Glcksforscher beschreiben diesenaugenblicksbezogenen Zustand, bei dem man sich mit der augenblicklichen Situationin Einklang fhlt und alles wie von selbst zu flieen scheint, als Flow oderKohrenz.

Was ist der aktuelle Moment?Es ist der Augenblick, der zwischen Vergangenheit und Zukunft liegt, das Jetzt. Inden meisten Fllen sind wir uns des gegenwrtigen Augenblicks nicht voll bewusst.

Wie schon frher erwhnt, bewegt sich das denkende ICH zumeist in derVergangenheit oder in einer fiktiven Zukunft, selten im Hier und Jetzt.Augenblickbezogen zu leben heit keineswegs das Morgen vllig auer Acht zulassen. Im Gegenteil, nur durch das richtige Nutzen des Augenblicks, der jetzigen,aktuellen Situation, legt man den notwendigen Grundstein fr eine schne,glckliche, passende und zufriedenstellende, Zukunft. Versuchen Sie in IhremTagesablauf so oft wie mglich augenblickbezogen zu handeln. Denken Sie nichteinfach nur, sondern achten Sie darauf auf Grund des aktuellen Jetzt planend zudenken. Versuchen Sie so oft als mglich in Ihrem Krper zentriert zu sein. HabenSie Zeit, so praktizieren Sie fr einige Minuten die Hautatmung/Porenatmung (spterim Text: bung 7) und hren Sie dabei auf den inneren Ton.

Der innere TonDer innere Ton kann als persnliches Feedback genommen werden um zu erkennenob Sie im Hier und Jetzt sind.Jener Ton steigt aus der Unhrbarkeit auf undverschwindet in ihr.

Bei der Entspannung des Krpers und bei gleichzeitiger hoher Energieaufladung desGehirns kann man im Idealfall ein Gerusch innerhalb des Kopfes wahrnehmen. Eshandelt sich dabei um einen feinen, hohen Pfeifton (im Bereich von 7-10 kHz), der

vergleichbar ist mit dem Zirpen von Grillen oder dem Singen von Elektromotoren imhohen Drehzahlbereich. Manche Menschen empfinden es auch als hohes Rauschen.Dieser "Kopfton", der Urton, ist leise und anfangs oft kaum wahrnehmbar. In der


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indischen Kultur wird dieser innere Ton Nada Brahma genannt. Nada heit aufSanskrit (indischen Veden und in der klassischen Yogaliteratur) Klang bzw. Ton.Die Germanen und Kelten nannten diesen Ton den Astralton, oder den Ton deranderen Welt (Autre Monde). An sich ist dieser innere Ton in fast allen alten Kulturenbekannt.

Einige Menschen setzen diese Tonwahrnehmung - tritt sie spontan auf - anfnglichmit dem sogenannten Tinnitus-Gerusch (Ohrgerusch) gleich, obwohl es sich beidiesem Pfeifen nicht um die qulende Krankheit handelt, dessen Ton einunangenehmes Rumpelgerusch ist. Feststellbar ist der innere Ton im Mittelpunktdes Kopfes in der Hhe der Ohren oder aber etwas nach rechts oder linksverschoben. Im Zuge unserer Forschungsarbeit zu den PcE-bungen konnten wirerkennen, dass der Ton nur dann bewusst wird, wenn das Hrzentrum im Gehirnenergetisch hoch aufgeladen ist, die Muskeln weitgehend entspannt sind und wennman sich nach auen hin ffnet, im Hier und Jetzt ist.

An die Bewusstseinsoberflche tritt der Ton nur wenn der stndige Gedankenstromdes denkenden ICHs unterbrochen wird und durch Entspannung derKrpermuskeln, oder auch durch rhythmische Anspannung des Pc-Muskels - diesebung erhht das innere Energieniveau. Das gleichmige Singen, das nichts mitKrperfunktionen wie Atmung und Herzschlag zu tun hat, bringt wenn es nicht falschinterpretiert wird ein Gefhl der Leichtigkeit, so als ob das innere Wesenemporgehoben wrde.

Bei Menschen, die Erfahrung mit Meditation oder PcE-Training haben, kommen nachund nach noch weitere Tonvariationen dazu. Wenn Sie ihren inneren Ton noch niebewusst gehrt haben, so mssen Sie ihn einfach nur "suchen". Er ist eigentlichimmer da, nur ist er manchmal durch das Getse des Alltags, von Sorgen undngsten berlagert. Den inneren Ton hren Sie anfangs am leichtesten nach demAufwachen oder kurz nach dem Zubettgehen, indem Sie in sich hineinhorchen undentspannt daliegen.Bei der Suche nach dem inneren Ton sollten Sie sich Ruhe und Zeit nehmen.Haben Sie ihn erst einmal wahrgenommen, ist es ganz leicht, ihn immer wieder zuaktivieren und das in jeder Lebenssituation ganz besonders bei den bungen desaugenblickbezogenen Lebens.Es hat sich herausgestellt, dass es in den meisten Stresssituationen gengt, sicheinfach den inneren Ton zu vergegenwrtigen, und alle Belastungen fallen sofort ab

und der negative Gedankenstrom lst sich auf.Ebenso konnten wir feststellen, dass bei Aufregungen, Angst, aber auch innerenAggressionen die Wahrnehmung des Tones eine Beruhigung bewirkt.

Zwnge, Sorgen und negative Stimmungen knnen den Ton unhrbar machen.Der innere Ton oder der Urton des Lebens, wie er manchmal auch genannt wird,begleitet hingegen den Zustand von Ruhe, Gelassenheit, Heiterkeit, Entspannunggepaart mit hoher innerer Energie. Konzentriert man sich ausreichend stark aufdiesen Ton, so ist auch das eine gute Methode die inneren Gedanken, Dialoge undvor allem Emotionen abzustellen. Hrt man den inneren Ton so wird man dadurchaugenblickbezogen Man ist im Hier und Jetzt.

Zum Einben und Entdecken des inneren Tons haben wir spezielle Audio-CDsentwickelt, die Ihnen helfen knnen, Ihren eigenen Ton zu finden.


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Der aktuelle Moment ist der Punkt im Leben, an dem wir den grtmglichen Einflussauf unser Leben, auf unsere Zukunft aber auch auf unseren Krper haben.Es istimmer am einfachsten, Geschehnisse zu beeinflussen solange sie noch imEntstehen oder im Stadium der Planung sind.

Das denkende ICH meidet diesen Augenblick der absoluten Wirklichkeit so gut eskann, denn wenn unser Fokus sich komplett auf den aktuellen Moment ausrichtetdann lst sich das denkende ICH vorbergehend (fr die Dauer des Fokus) auf.Dann existiert nur noch der Beobachter und das Hier und Jetzt.Es ist so, als wrden der Beobachter und das Beobachtete eins werden.

Anleitung zum augenblickbezogenen Leben:

Es ist leichter in diesen Zustand zu kommen und auch lnger darin zu verweilenwenn man schon die bungen der Gedanken- und Emotionsbeobachtungbeherrscht.

1. bung: Die 1 zu 4 Atmung:

Beim Einatmen spannen sich im menschlichen Krper Muskeln an. Beim Ausatmenentspannen sie sich wieder. Verlngert man nun die Phase des Ausatmens, soentspannt sich der Krper automatisch. Wird diese Atemtechnik einige Minuten lang

durchgefhrt, so wird die Reaktion des Sympathikusnervs8 gedmpft. Dieser Effektkann messtechnisch nachgewiesen werden. Die Muskelspannung verringert sich unddie Durchblutung in der Peripherie des Krpers verbessert sich, der Hautleitwert wirdgeringer (Hnde werden trockener) die Herzfrequenz wird langsamer und ruhiger.Dieses gezielte Atmen im Verhltnis 1:4 aktiviert auch wichtige Module im Gehirn.Vor allem auch das Kontrollzentrum des Gehirns. Sie sollten diese Atembung solange einben bis Sie diese 100%ig beherrschen. Achten Sie auf einenhchstmglich entspannten Zustand. Vor allem die Muskelspannung der Arme,Hnde, Beine, Oberschenkel, Gesmuskeln, Bauch, Hals, Gesicht, Stirne undKiefermuskeln sollte locker sein. berprfen Sie alle Muskeln vor der bung undlsen Sie willentlich die Verspannung. Tritt whrend der Atembung (das kann zuBeginn noch geschehen) eine erhhte Muskelspannung auf, so lsen Sie auch diesesofort. Nach einigen Tagen der bung fllt Ihnen diese Atembung sicher sehr leichtund Sie werden auch bemerken dass sich Muskelverspannungen leicht auflsenlassen.

8Der Sympathikusnerv ist fr die Aktivierung des Krpers zustndig, dieser ist auch verstrkt aktiv bei Stressreaktionen, beiAngst, bei Beklemmung u.. Ein gutes Entspannungstraining soll u.a. die Aktivitt des Sympathischen Nervensystemsdmpfen. Die 1:4 Atmung erfllt diese Voraussetzung.


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1 zu 4 Atmung:Atmen Sie ein und zhlen Sie dabei im Kopf bis 1,sagen Sie in Gedanken gedehnt eins (eiiinnnsss) und atmen dabei ein.Atmen Sie nicht zu explosionsartig ein, Sie sollten dabei immer noch ruhig atmen.

Atmen Sie nun langsam aus und zhlen dabei im Kopf ganz langsam bis 4auch hierbei die Zahlen dehnen (eiiinnnsss... zweiii... dreiiii... viiiier).Das Zhlen bis 4 soll also lnger als 4 Sekunden dauern.Formen Sie die Lippen dabei so, als wrden Sie eine Kerze ausblasen.Wir nennen das die LippenbremseVersuchen Sie bei der gesamten bung ein leichtes Lcheln im Gesicht zu halten.Das stimmt das Unbewusste positiv ein.bungsdauer:Anfnger: 3 MinutenFortgeschrittener:15 Minuten

Die bewusste Atmung zieht sie ins Hier und Jetzt! Macht sie augenblickbezogen.Atmen Sie und richten Sie dabei Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Nase, auf IhrenAtemstrom, beobachten Sie wie Sie langsam einatmen zhlen, dann achten siedarauf wie sie ausatmen und zhlen. Bleiben sie bei dieser Beobachtung und beimzhlen. Beobachten sie wie sich beim Atmen ihr Bauch hebt und senkt. Beobachtensie ihren Brustkorb, wie ist die Atemluft, warm, khl, kalt? Was knnen sie imAugenblick riechen. Achten Sie nur auf Ihre Atmung wie sie ein- und ausstrmt.Lassen sie ihre Beobachtung ganz auf dem Atem und versuchen sie dabei deninneren Ton zu hren.

Tipp:So knnen sie strende Gedanken und Gefhle bei der Atembung vermeidenWenn sich die Bauchdecke beim Einatmen hebt, beobachten sie es und benennensie es im Geist als heben, und wenn sich die Bauchdecke senkt, beobachten sie esund sagen sie im Geist zu sich senken.In dieser Weise beobachten sie das Atmen als heben, und senken der Bauchdecke.

2. bung - Konzentration auf den Augenblick:Schlieen sie fr etwa dreiig Sekunden ihre Augen und achten Sie dann auf IhreGedanken. Achten sie auf die Stimme in Ihrem Kopf.

Beobachten sie ganz neutral Ihr Denken, dabei sollten sie nichts bewerten (wederdas ist ein positiver oder das ist ein negativer Gedanke) also nur beobachten.Lauschen Sie, kommen Gedanken so wiederholen Sie diese ohne Bewertung 1x imGeist. Achten sie vollkommen unvoreingenommen auf die Stimme des denkendenICHs.Konzentrieren Sie sich mglichst oft, mindestens 3 mal am Tag ganz auf denAugenblick -am besten morgens, mittags und abends-Entdecken Sie strende Gedanken oder Impulsen, die Sie auf Vergangenes oderKnftiges lenken wollen, so wiederholen Sie diese so wie in den Anfangsbungenbeschrieben im Geist ohne diese zu bewerten

bungsdauer:

Anfnger: 3 MinutenFortgeschrittener:15 Minuten


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Tipp:Fllt es Ihnen schwer mit dieser bung ihre Gedanken zustoppen knnen Sie noch zustzlich nachfolgende bung

des Gedankenstopps durchfhren.

Die Technik des Gedankenstopps hat sich bei Menschenmit qulenden Angst- oder Zwangsgedanken besondersbewhrt. Dabei kommt es darauf an, einen negativenGedanken mglichst frh abzubrechen bevor er sich vollentfaltet und negative Emotionen auslst. Man sagt sich bei Beginn der bungbeispielsweise sofort innerlich Stopp!, wenn ein belastender Gedanke auftaucht(manche stellen sich dabei noch ein rotes Stoppschild vor). Auf dieses innere Bildversucht man sich so stark als mglich zu konzentrieren. Dann wendet man sich zumBeispiel der Vorstellung einer weien neutralen Flche zu und beginnt mit der

Gedankenkontrollbung. Bentzen Sie dabei die 1:4 Atmung, bleiben Sie 5 Minutenbei dieser bung, dann wechseln Sie zur Konzentrationsbung - auf einen einzelnenGedanken: es geht mir gut. Machen Sie auch diese bung 3 Minuten lang. Jebesser Sie die Konzentrationsbungen erlernt haben, umso wirkungsvoller und umsoschneller tritt die positive Wirkung ein. Wann immer Sie, von jetzt an negativeEmotionen oder ngste haben, ntzen Sie sofort die Zeit zum ben desGedankenstopp und der Gedankenkonzentration. Wird die bung zu diesem Zweckeingesetzt, kommt es darauf an, einen negativen Gedankengang mglichst frhabzubrechen, bevor er sich voll entfalten kann. Um einen unruhigen Geist zuberuhigen oder andere Strungen, die der scharfen Konzentration im Wege stehen,zu beseitigen, sollte man sich anfnglich auf einen Punkt konzentrieren z.B. aufeinen Punkt im Krper.


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Zusatzbung Gedankenstopp - Gedankenstille:Bei dieser bung versucht man, nicht zu denken also jeden Gedanken energischabzuweisen bzw. besser versiegen zu lassen.Am Anfang kann es bei dieser bung helfen, sich eine weie Flche oder eine

weie (neutrale) Wand vorzustellen oder stellen Sie sich ein rotes Stopp-Schild vor.Versuchen Sie Ihren Geist leer zu machen.Atmen Sie dabei nach der 1 zu 4 AtmungWenn sich Gedanken im Bewusstsein bemerkbar machen, ignorieren Sie dieseeinfach. Sie werden vorbergehen. Wenden Sie keine Energie auf, um die Gedankenzu vertreiben, denn in einem solchen Fall werden die Gedanken hartnckig bestehenbleiben. Bleiben Sie ruhig und entspannt, atmen Sie wieder in der 1:4 Atmung,kommen Gedanken halten Sie kurz den Atem an und stellen sie sich (anfnglich)eine weie neutrale Flche vor. Bleiben Sie beharrlich aber entspannt dabei Ihr Zieldes Gedankenstopps zu verfolgen. Die Gedanken werden automatisch schrittweiseweniger und lsen sich ganz von selbst leicht auf.

bungsdauer:Anfnger: 3 MinutenFortgeschrittener: 15 bis 30 Minuten

3. bung - Atmung mit Krperfokus im Hier und JetztSchlieen Sie Ihre Augen und richten Sie Ihre bewusste Aufmerksamkeit, IhrenFokus auf Ihren Krper aus.Beobachten Sie zuerst Ihre Atmung, achten Sie darauf wie sich Bauch und Brustkorb

beim atmen heben und senken.Entdecken Sie Ihre Sinne neu: Atmen Sie langsam und bewusst. Lassen Sie sichdabei Zeit bis Sie einiges ber Ihre Atmung festgestellt haben. Achten Sie zumBeispiel darauf, in welcher Geschwindigkeit atme Sie gerade atmen oder ob dieAtemluft khl oder warm ist, ob Sie tief oder flach atmen, usw. ...Durch Selbstbeobachtung kommt automatisch mehr Gegenwrtigkeit in Ihr Leben

bungsdauer:Anfnger: 3 MinutenFortgeschrittener: 15 bis 30 Minuten in Kombination mit bung 3 und 4

Strungen durch Mdigkeit oder andere KrperreaktionenEs kann vorkommen, dass sie bei der Konzentration- bei der Beobachtung vonbestimmten Krperbereichen, vor allem wenn sie den Krperdurchlauf machenSymptome der Mdigkeit auftauchen. Gerade eine aufkommende Schlfrigkeit ist amAnfang schwierig zu beseitigen da sie auch jede geistige Aktivitt dmpft. Wie einauftauchendes Juckgefhl ist auch die momentan auftauchende Mdigkeit, eineentstehende Schlfrigkeit im Zuge dieses Konzentrationsprozesses eine unbewusstausgefhrte Aktivitt des denkenden ICHs. Damit werden sie unbewusst darangehindert, den Prozess, bzw. das laufende Training erfolgreich abzuschlieen. Daherist es am besten, alles durch direkte Beobachtung zu beenden das die Konzentrationstrt. Auch aufkommende Mdigkeit, Schlfrigkeit kann mit dieser Methode gutberwunden werden. Dabei sollten sie den Zustand im Geist benennen.Benennen sie die Mdigkeit als Mdigkeit - Schlfrigkeit wiederholen sie die Worteim Geist immer wieder.


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Manchmal hilft in diesem Sonderfall dann nicht nur geistig, sondern auch verbal denungewnschten Zustand zu benennen. Also verbal "schlfrig, schlfrig" oder mde,mde, mde oder jucken, jucken, jucken nicht mehr, keine weitere Bewertung.Sie werden bemerken, dass sie so mit etwas Ausdauer jede Mdigkeit schnellbeseitigen knnen.

Die gleiche Vorgangsweise gilt auch bei immerwiederkehrenden Bildern,Tagtrumen und negativen Wortwiederholungen.

Beschftigen Sie bei diesen bungen stndig unwichtige, weder negative nochpositive Gedanken, so knnen Sie auch im Geiste einfach "denken, denken, denken"wiederholen. Wenn Ihnen hingegen Fantasiebilder oder strende Tagtrume durchden Kopf gehen empfiehlt es sich "denken, denken" - "fantasieren, fantasieren" imGeist zu wiederholen. Dabei mssen Sie nur die Bilder, Gedanken, Tagtrumeunbewertet beobachten und diese gleichzeitig benennen.Durch die aktive Beobachtung, von Gedanken wird der Wahrnehmungsfluss immer

wieder fr einen kurzen Moment unterbrochen. Die Verbindung zwischen demdenkenden ICH, den Sinnesorganen und den entsprechenden Hirnarealen kanndadurch nicht durchgehend weitergehen - und da es nicht ununterbrochenweitergehen kann, wird es schwcher.Allmhlich wird der innere Beobachter hingegen strker und kann leichterkontinuierlich beobachten.Wenn der Beobachter stark genug ist, berwltigt er dadurch Schmerzempfinden wieauch strende Gedanken und Emotionen, so dass diese schnell gestoppt werdenund verschwinden.Dann stoppt die richtige Beobachtung nicht nur die negative Gedanken undEmotionen, sondern sie trainiert und strkt auch den inneren Beobachter. Dadurchtritt diese Funktion des Bewusstseins strker hervor.

Whrend der bung "Fhlen des inneren Energiefeldes, psychogenes Feld"knnen unangenehme krperliche Empfindungen wie Schmerzen, Steifheit, Druck,Jucken oder Taubheit auftreten. Wenn das so ist, verlassen sie das Grundobjekt derBeobachtung (z.B. Zehe) bzw. des Einfhlens, und gehen Sie mit Ihrer Beobachtungzum Punkt des Schmerzes, der Steifheit, des Drucks, des Juckens oder der Taubheitund beobachten Sie alles, so wie es ist, indem Sie es geistig als "Steifheit =Steifheit", "Jucken = Jucken", "Stechen = Stechen" oder "Taubheit = Taubheit"benennen.

NICHT MEHR, nur das was wirklich ist, dann gehen Sie wieder zurck zu dem Objektder Beobachtung (z.B. Zehe) und fahren mit der bung weiter fort. Immer wieder bisdie unangenehme Empfindung vergeht bzw. sich beruhigt hat. Wenn Schmerzenoder Jucken bewusst beobachtet werden, scheinen Sie anfangs oft etwas strker zuwerden, weil sich der Geist darauf konzentriert und somit empfindlicher fr denSchmerz wird. Wo auch immer der Schmerz im Krper ist, bleiben Sie aber geduldigmit ihm und beobachten Sie ihn so gut wie mglich, benennen Sie ihn als das was erist (z.B. ein Stechen ein Ziehen etc:). In Jedem Fall bleiben Sie geduldig und fahrenSie mit dem reinen Beobachten fort.


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4. bung - KrperlaufKonzentrieren Sie jetzt Ihre Aufmerksamkeit auf das Innere Ihres Krpers.Achten Sie auf Ihren Puls, achten Sie auf die Spannung Ihrer Muskeln, wo und wie

sind ihre Arme und Beine positioniert.Wie fhlt sich Ihr Bauchraum gerade an.Spren Sie die Unterlage auf der Sie gerade sitzen oder liegen.

bungsdauer:Anfnger: 3 MinutenFortgeschrittener: 15 bis 30 Minuten in Kombination mit bung 3 und 4

5. Fokus auf den FeinkrperStellen Sie sich vor, dass sich innerhalb Ihres Krpers ein energetischer Krperbefindet. Diesen gibt es wirklich! Es handelt sich um einen Feinkrper, der aus feinenelektrischen Gleichspannungsfeldern besteht. Dieser energetische Feinkrper kannmittels Gleichspannungsmessung (den ultra langsamen Potentialen -ULP) gemessenwerden. Wir nennen ihn auch das psychogene Feld weil es direkt und messbar aufjeden ihrer Gedanken und Vorstellungen reagiert9.

5. bung Fokus auf den FeinkrperVersuchen Sie dieses feine Energiefeld, den energetischen Feinkrper zu spren.Wirklich fhlen - nicht visualisieren.Fhlen Sie das Energiefeld, das den gesamten Krper durchdringt und jede Zelle

jedes Organ, mit Energie erfllt.Nehmen Sie das Energiefeld in den Fingerspitzen Ihrer bevorzugten Hand wahr dannin beiden Hnden und Armen. Versuchen Sie das Feld in den Fen und Beinenwahrzunehmen.Versetzen Sie sich in Ihre Hnde, was fhlen Sie? Sind sie warm oder kalt, feuchtoder trocken, locker oder gespannt?Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr innerer Krper anfhlt.

bungsdauer:Anfnger: 3 MinutenFortgeschrittener: 15 bis 30 Minuten in Kombination mit bung 3,4 und 5

Nun versuchen Sie das psychogene Feld als ein einziges Energiefeld in allen TeilenIhres Krpers gleichzeitig zu fhlen. Spren Sie das Pulsieren. Doch bewerten Sienichts, denken Sie daran dass Sie nur ein neutraler Beobachter sein wollen.Nichts bewerten, nichts fr gut oder schlecht halten.Je mehr Aufmerksamkeit Sie in die Beobachtung setzen, umso klarer und strkerwird die Wahrnehmung. Wenn Sie bemerken, dass Sie von der Beobachtung oderbesser vom Fokus der Beobachtung abgleiten, gehen Sie ruhig darauf zurck.In dem Augenblick in dem Sie bemerken, dass Sie abwesend sind, sind Sie wiederanwesend und setzen Ihre Beobachtung fort.

9Das psychogene Feld entdeckten wir 1983 siehe dazu das Buch "Das neue Kopftraining der Sieger, DieEntdeckung und Nutzung des psychogenen Hirnfeldes" erschienen 1991 im Verlag ORAC Wien, AutorGerhard H. Eggetsberger, * ISBN-10: 3701503583 * ISBN-13: 978-3701503582


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Wenn Ihnen das ganz gut gelungen ist, gehen Sie weiter zur nchsten bung.HabenSie damit Probleme, so ben Sie einige Zeit weiter, bis Ihnen die bungenleichter gelingen.

Eventuell versuchen Sie vor dem Krper-Fokus etwas Sport zu machen. Dann fllt

Ihnen die Wahrnehmung des Krpers danach leichter. Im Weiteren knnen Sie dieWirkung der Fokusbungen auch messen. Mittels Biofeedbackmessung10 derUltralangsamen Potentiale kann man an jeder Stelle des Krpers messen, ob undwie gut Sie den Fokus beherrschen. Gelingt es Ihnen gut einen bestimmten Teil zubeobachten, so steigen an dieser Stelle (unter der Messelektrode) die Pot

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