Fettverbrenner-Spezialtechniken · 2015. 4. 29. · 1. der Körper befindet sich in einem Zustand, indem er aktiv Fett verbrennt 2. das Fettgewebe an der Stelle, an der schwerpunktmäßig

Fettverbrenner-SpezialtechnikenMaximale Fettverbrennung mit der

Wunderkugel

Erste Ausgabe

Marco Haak

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Erste Ausgabe 2011

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http://www.schnellabnehmen.tv

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Inhalt

..............................................................Das optimale Fettverbrennungs-Verhältnis 5

.....................................................Gezielte Fettverbrennung an den Problemzonen 9

......................................Aufbau eines idealen Fettverbrennungs-Spezialtrainings 10

............................................................................Weitere Fettverbrennungs-Tipps 13

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Das optimale Fettverbrennungs-Verhältnis

Wie Du in dem Video zum Fettverbrennungs-Spezial gelernt hast, lässt sich der Fettstoffwechsel in einem ganz bestimmten zeitlichen Verhältnis besonders stark anregen.

Das Fettverbrennungs-Verhältnis sieht ein Training im hohen Pulsbereich kombiniert mit einem (leichteren) Erhohlungstraining in einem zeilichen Verhältnis von 2:1 vor. Das bedeutet mit anderen Worten, dass Du bei einem maximal wirksamen Fettstoffwechsel-Training doppelt so lang eine besonders intensive Übung durchführst (nur so lässt sich der Puls in kurzer Zeit hochtreiben) wie die Erhohlungsübung im direkten Anschluss dauert.

Je länger ein Zyklus dauert desto besser. Das heißt das ein Verhältnis von 60 Sekunden zu 30 Sekunden intensiver den Nachbrenneffekt stimuliert als ein Verhältnis von 30 zu 15 Sekunden.

Tipp: Teste mit bei der Übungskombination Deiner Wahl zunächst aus, wie lange Du die Anstrengungsphase überhaupt schaffst und führe im direkten Anschluss über die Hälfte dieser Zeit Deine Erhohlungsübung durch. Dein Ziel sollte es sein, dieses zeitliche Verhältnis von Woche zu Woche ein kleines Bisschen zu erhöhen.

Doch was heißt es eigentlich, sich „anzustrengen“ oder „den Puls hochzutreiben“?

Es ist sehr wichtig, diese Frage zu besprechen, denn nur wenn auch wirklich der richtige körperliche Stimulus erzeugt wird, tritt auch der gewünschte metabolische Zustand ein, der dazu führt, dass Dein Stoffwechsel (und damit Dein Kalorienverbrauch) noch über viele Stunden erhöht ist.


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Ich könnte an dieser Stelle anfangen, mit irgendwelchen Pulswert-Tabellen herumzuhantieren, von denen man die richtige Anzahl an Herzschlägen pro Minute in Abhängigkeit des Alters abliest - doch das ist viel zu kompliziert und es ist auch nicht im Sinne der Philosophie hinter der Wunderkugel!

Denn Dein Körper beziehungsweise Deine eigene Empfindung ist ein viel besseres Messinstrument als alles, was Du im Sportgeschäft käuflich erwerben könntest.

Daher möchte ich Dir das Gefühl beschreiben, das Du empfinden wirst, wenn Du es geschafft hast, den Nachbrenneffekt anzuregen:

Hast Du schon einmal einen hundert-Meter-Sprint gemacht, bei dem Du gegen andere angetreten bist und Du den Lauf unbedingt gewinnen wolltest? Wenn ja, dann erinnere Dich einmal an Dein Körperempfinden in diesem Moment: Ich bin mir ziemlich sicher, dass Du nach dem Start bald gespürt hast, dass Dein ganzer Körper auf Hochtouren arbeitet für eine kurze Zeit konntest Du diese Intensität dann auf diesem Level halten...

Doch bald hast Du dann gespürt, wie Du - trotz der gleichen Anstrengung - stets ein klein wenig langsamer wurdest. Und egal wie sehr Du es auch wolltest - Dein Körper wurde immer langsamer.

Und genau das ist der Moment, indem der Nachbrenneffekt so richtig freigesetzt wird:

DU MUSST DEN PUNKT ÜBERSCHREITEN, AN DEM DU TROTZ VOLLER ANSTRENGUNG ALMÄHLICH ABBAUST!

Du musst es gar nicht zu weit ausreizen, und so lange „gegenhalten“ bis Du Dich gar nicht mehr bewegen kannst. Alles was der Nachbrenneffekt benötigt, ist es, den Leistungshöhepunkt zu überschreiten.

Mache Dir keine Sorgen, falls dieser Leistungshöhepunkt Anfangs noch besonders schnell erreicht ist. Selbst wenn Du es nicht länger als 10-15


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Sekunden schaffen solltest - alles was zählt, ist diesen Hochpunkt der eigenen körperlichen Leistungsfähigkeit zu erreichen und diese Intensität so lange aufrechtzuerhalten, bis Du spürst, wie Du langsam beginnst abzubauen.

So lange Du diesen Punkt erreichst, ist ein stundenlang erhöhter Kalorienverbrauch garantiert und Du wirst sehr bald auch einen deutlichen Zuwachs an Ausdauer verspüren.

Die effektivste Übung für diese erste Phase der maximalen Intensität ist der Swing! Es gibt kaum eine andere Übung mit der sich so starke Kontraktion in der gesamten Körpermuskulatur aufbauen lässt. Deswegen möchte ich hier auch gar nicht erst auf mögliche Alternativen zu dieser Übung eingehen - der Swing ist wirklich alles was Du für eine maximale Stimulation des Nachbrenneffekts benötigst.

Achte einfach auf Dein Gefühl, während Du den Swing mit voller Kraft durchführst.

Bei den Erhohlungsübungen die Du im direkten Anschluss an die Intensiv-Übung durchführst, kannst Du dann kreativer werden. Denkbar ist eigentlich alles, außer „nichts tun“ (bei dieser Fettverbrenner-Speziltechnik würdest Du damit Deinem Kreislauf keinen Gefallen tun). Außerdem muss die Erholungsübung „easy“ genug sein, um Deine Akkus wieder aufladen zu können.

Hier eine kleine Inspirationshilfe:

- auf der Stelle Laufen- Seilspringen- leichtes Laufen- schnelles Gehen- „Hampelmann“- ...


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Benutze stets eine Intervall-Timer um sicherzustellen, dass Du Dich auch in dem optimalen Fettverbrennungsverhältnis von 2 zu 1 befindest!

Wechsele die Intensiv- und die Erhohlungsphasen mehrfach hintereinander durch, sodass Du auf eine Trainingsphasen-Dauer von 5 bis 15 Minuten kommst. Selbstverständlich sollte es bei jeder Trainingseinheit Dein Ziel sein, der 15-Minuten-Marke stets ein kleines Stückchen näher zu kommen.


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Gezielte Fettverbrennung an den Problemzonen

Eine mutige Behauptung - ich weiß. Doch es konnte bereits nachgewiesen werden, dass sich die Schwerpunkte der Fettverbrennung, tendenziell steuern lassen, wenn folgende Bedingungen erfüllt sind:

1. der Körper befindet sich in einem Zustand, indem er aktiv Fett verbrennt2. das Fettgewebe an der Stelle, an der schwerpunktmäßig Fettzellen abgebaut

werden sollen, ist deutlich erwärmt (thermische Effekte)

Den ersten Punkt erreichst Du ganz offensichtlich mit Hilfe der Trainings-Technik, die Du im oberen Abschnitt gelernt hast.

Und die zweite Voraussetzung für den gezielten Fettabbau erreichen wir nicht, indem wir uns beim Training eine Wärmflasche um den Bauch hängen (obwohl ich das gerne einmal bei jemandem live sehen würde...), sondern indem wir die direkt darunter liegende Muskulatur trainieren. Dadurch wird das darüber liegende Fett in der Tiefe erwärmt und der thermische Effekt unterstützt die lokale Fettverbrennung.

Für den Bauch bietet sich zum Beispiel eine kombinierte Übung aus „Crunches“ (mit oder ohne Kettlebell; für den oberen Teil der Bauchmuskulatur) und „Beinheben“ für den unteren Teil der Bauchmuskulatur (da, wo der Rettungsring positioniert ist). Ich empfehle, diesen Supersatz ohne Pause hintereinander weg durchzuführen - und zwar bis nichts mehr geht. Dann machst Du eine ca. einminütige Pause und machst das Gleiche noch einmal. Diesen Wechsel führst Du dann zwischen zwei und fünf Mal durch.


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Aufbau eines idealen Fettverbrennungs-Spezialtrainings

Ok, wie sieht nun ein optimales Fettverbrennungs-Workout konkret aus, welches das Prädikat „Fettverbrennungs-Spezialtechnik“ verdient hat?

Bevor ich die Infos der oberen Abschnitte zu einem konkreten Vorschlag zusammenfasse, musst Du unbedingt noch von einem weiteren Fettverbrennungs-Geheimnis erfahren:

Japanische und dänische Wissenschaftler haben im Rahmen einer gemeinsamen Studie an der Universität Kopenhagen herausgefunden, dass die Aufteilung eines Intervall-Trainings in zwei getrennte Phasen (und das was Du weiter oben gelernt hast, ist eine Form von Intervall-Training) einen deutlich intensiveren Einfluss auf den Stoffwechsel hat (und somit auch auf die Fettverbrennung) als dieselbe (Gesamt-)Trainingsdauer an einem Stück!

Und damit habe ich Dir soeben den letzten Schlüssel zu Deinem perfekten Fettverbrenner-Spezialtraining ausgehändigt. Wenn wir nun dieses Wissen zusammenführen, ergibt sich das folgende Schema für eine maximale Fettverbrennung:


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- Phase I -Kettlebell-Swings (bis zum Überschreiten der Belastungsgrenze)

in Kombination mit einer Erhlungsübungim Zeitverhältnis von 2:1

für einem ständigen, pausenlosen Wechsel von 5 bis 15 Minuten

- Phase II -Crunches in Kombination mit Beinheben

als (pausenlosen) Supersatz mit einer Min. Pause zwischen den Supersätzen Das ganze im Wechsel für 2 bis 5 Durchgänge

- Phase III -Kettlebell-Swings (bis zum Überschreiten der Belastungsgrenze)

in Kombination mit einer Erhlungsübungim Zeitverhältnis von 2:1

für einem ständigen, pausenlosen Wechsel von 5 bis 15 Minuten

Wenn Du diesen Plan zwei bis drei Mal in der Woche durchführst und dabei die genannten Regeln einhältst und Dich zusätzlich an die simplen Ernährungstipps im nächsten Kapitel hältst, dann wirst Du definitiv in kurzer Zeit Veränderungen an Dir wahrnehmen, die Dir sehr gefallen werden!


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Und das beste daran ist: Die meisten, die Dich beim Training beobachten, verstehen überhaupt nicht, was Du da gerade tust (natürlich nur so lange Du sie nicht in Deine Fettlverbrenner-Spezialtechniken einweihst...)


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Weitere Fettverbrennungs-Tipps

Was führt überhaupt zu „Problemzonen“?

Mir geht es hier nicht bloß darum, Dir zu erzählen, WAS Du zu tun hast, sondern mir ist es mindestens genauso wichtig, dass Du verstehst, WARUM Du tust, was Du tust. So tappst Du nicht im Dunkeln und musst nicht jedem, der laut genug schreit, Glauben schenken.

Leider gibt es viele widersprüchliche Falschinformationen da draußen und solange Du nicht die hilfreichen Infos von den weniger hilfreichen oder gar destruktiven unterscheiden kannst, wirst Du bis ans Ende Deiner Tage in einem Körper gefangen sein, der Dir nicht gefällt.

Du musst unbedingt verstehen lernen, was eine Problemzone überhaupt zur Problemzone macht. Es sind immer die gleichen Gründe und genauso gibt es ganz bestimmte Vorgehensweisen und Regeln, deren Berücksichtigung Dir helfen wird. Vielleicht sind sie in ihrer Gestalt verschieden, doch am Ende setzt jede erfolgversprechende Methode die gleichen Prozesse in Deinem Körper in Gang.

Sobald Du weißt, worauf Du achten musst, fällt es Dir leicht, die richtigen Entscheidungen für Deine Figur zu treffen: Du wirst mehr Freiheiten und Vielfalt haben, was die Auswahl Deiner Trainingsmethoden und auch die Zusammensetzung Deines Speiseplans angeht; ganz einfach, weil Du die Prinzipien verstehst, auf die Du jede Methode und jeden Rat prüfen musst, mit dem Du in Kontakt kommst.

Kommen wir nun zu den Gründen für die Entstehung von Problemzonen (und warum sie bei den meisten durch ihre Diätversuche sogar noch schlimmer werden).


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1. Fetteinlagerungen

Das ist wohl der offensichtlichste Punkt. Das Fett lagert sich besonders gerne an den Problemzonen an, weil der Körper genetisch darauf programmiert ist, gerade an Stellen wie dem Bauch verstärkt Fett einzulagern. Das liegt (vor allem beim Mann) daran, dass Fett neben seiner Funktion als Energiespeicher auch eine Art Schutzschicht gegen äußere Gewalteinflüsse darstellt. Beispielsweise weiß man heute, dass die Gladiatoren im alten Rom alles andere als fettfreie Ästheten à la „Gladiator mit Russel Crowe“ waren. Sie hatten mächtig Fett über ihren Muskeln. Das sicherte ihnen oft das Überleben, wenn sie einen Schwerthieb abbekamen.

Bei den Frauen ist das Fett meistens etwas gleichmäßiger verteilt und sie haben im Durchschnitt einen höheren Fettanteil. Das war wichtig, um das Überleben des Nachwuchses sicherzustellen, wenn Nahrungsmittelknappheit herrschte.

Die Tatsache, dass wir „Problemzonen“ haben, ist also genetisch bedingt. Fett entsteht durch ein Überangebot an Kalorien. Und da der Körper gerne vorsorgt, lagert er so viel er kann in die hässlichen Fettzellen ein. Soweit bist Du wahrscheinlich bereits selbst informiert.

Allerdings beschleunigen viele Menschen diesen Prozess der Kalorien-Überversorgung, indem sie zu einem Großteil die sogenannten „leeren Kalorien“ verzehren. Das sind weiterverarbeitete Lebensmittel, die so „geschickt“ verarbeitet wurden, dass alles Gesunde um die Kalorien herum – wie Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe – zerstört wurde. Das ergibt dann (leider) sehr geschmackvolle Lebensmittel, weil einfacher Zucker und Fett Geschmacksträger sind. Und wenn nichts anderes außer Zucker und Fett mit ein paar Aromastoffen enthalten ist, schmecken diese Lebensmittel eben intensiver als natürliche Lebensmittel.


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Das erklärt auch, warum sich viele Menschen wundern, dass sie ihre Problemzonen nicht loswerden (oder sich ihr Zustand sogar noch verschlimmert), obwohl sie eigentlich überschaubare Mengen verzehren. Nun, jetzt kennst Du ja die Antwort: Es sind die leeren Kalorien, denen wir dieses Desaster zu verdanken haben. Hier mal einige Beispiele dafür, was die moderne Lebensmittelindustrie aus eigentlich sehr sättigenden und gesunden Lebensmitteln macht:

Diese Liste könnte ich beliebig erweitern, aber ich glaube, Du hast die Botschaft schon verstanden. Stell Dir Folgendes vor: Du holst Dir auf dem Weg zur Arbeit einen leckeren Muffin, weil Du mal wieder das Frühstück hast ausfallen lassen und überhaupt eine „Kleinigkeit“ im Bauch haben möchtest. Auf der Arbeit naschst Du innerhalb von einem normalen Arbeitstag eine Tüte Apfelringe. Abends vorm Fernseher genehmigst Du Dir dann noch eine Packung von Deinen Lieblingschips. Deine „eigentlichen“ Mahlzeiten spülst Du dann während des Tages mit drei großen Gläsern Orangensaft à 300 ml

Natürliches Lebensmittel (100g)

Verarbeitetes Lebensmittel (100g)

Auf Deutsch

Kartoffeln = 69 kcal Kartoffelchips = 535 kcal Eine Tüte Kartoffelchips entspricht rund 2 kg Salzkartoffeln

Äpfel = 55 kcal Apfelringe = 550 kcal Eine Tüte Apfelringe entspricht rund 2,5 kg Äpfeln

Orangen = 40 kcal Orangensaft = 40 kcal Ein Liter Orangensaft entspricht einem Netz Orangen oder 5 großen Orangen

Kaisergemüse = 32 kcal Muffin = 424 kcal Ein einziger Muffin entspricht 1,72 kg Gemüse


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runter. Das ist doch keine große Sache, oder? Und das waren doch nur Snacks! Nicht wirklich etwas dabei, was man als eigentliche Mahlzeit bezeichnen könnte. Nun stell Dir einen großen Tisch vor, auf dem zwei Packungen Mischgemüse, schön in Olivenöl mit leckeren Gewürzen angebraten, in einer riesigen Schüssel stehen. Daneben hast Du eine noch größere Schale mit 5 Orangen und 25 Äpfeln. Und dann ist da noch ganzer großer Kochtopf voll mit 2 kg Salzkartoffeln, verziert mit Petersilie:

Wie könntest Du das an einem Tag alles aufessen? Könntest Du das überhaupt in zwei oder drei Tagen schaffen?

Nun solltest Du ganz genau verstehen, was leere Kalorien mit Deinen Problemzonen zu tun haben. Du brauchst niemals in Deinem Leben zu hungern, um abzunehmen, Du kannst Dich sogar bis zum Gehtnichtmehr vollstopfen – sobald Du gelernt hast, die leeren Kalorien auf ein Minimum zu reduzieren.

Das ist auch der Grund, warum ich nichts vom Kalorienzählen halte. Es kommt nur auf die Wahl der Lebensmittel an. Belohne Dich ruhig hier und dort mal mit der einen oder anderen leeren Kalorie – aber mach frische, unbehandelte Lebensmittel zu Deiner Grundlage.

Das ist der Kettlebell-Style: Simpel und effektiv! Schau Dir die Diäten an, die anderen zu Erfolgen verholfen haben oder sieh auf den Teller Deiner Bekannten, die schon immer fit waren und eine tolle Figur haben. Die Wahrscheinlichkeit ist sehr hoch, dass ihr Erfolg auf der Reduzierung von leeren Kalorien basiert.


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2. Jo-Jo-Effekt

Die Überversorgung mit leeren Kalorien lässt die Problemzonen entstehen – der Jo-Jo-Effekt verschlimmert die Problemzonen. Die Resultate des Jo-Jo-Effekts machen aus einem großen Hintern einen noch größeren und gleichzeitig schlaffen Hintern, der bewirkt, dass man sich für seine eigene Figur schämt.

Der Jo-Jo-Effekt wird durch eine völlig falsch durchgeführte Diät vorprogrammiert, die meistens auf einer radikalen Reduktion der Kalorien und wenig bis keiner sportlichen Betätigung beruht (wo soll man unter diesen Bedingungen auch die Energie für Sport hernehmen?). Selbstverständlich kann eine solche Diät nicht lange durchgehalten werden. Wenn Du so etwas wie eine Nulldiät durchführst, wirst Du zunächst positiv angetan sein, weil Du tatsächlich recht schnell an Gewicht verlierst. Die Tatsache, dass man im Spiegel immer schlaffer aussieht, und Kommentare aus dem Verwandten- und Bekanntenkreis wie „Du siehst aber gar nicht gesund aus...“ werden verdrängt.

Was passiert? Der Körper bedient sich nur zu einem kleinen Teil aus den Fettzellen. Der Großteil der Energiegewinnung erfolgt über den Abbau und die Verstoffwechselung von Muskulatur – das ist ein Leichtes für den Körper. Und da Muskeln deutlich schwerer als Fett sind, ist der schnelle Gewichtsverlust auch leicht erklärt. Nun geben die Muskeln Deinen Konturen aber ihre Form. Was passiert also, wenn Du kaum Fett, aber viel Muskulatur verlierst? Klar: Die Speckrollen hängen noch schlaffer herunter, die Zellulitis tritt noch deutlicher hervor und Du fühlst Dich antriebslos und schwach, weil Du tatsächlich schwächer geworden bist. Und als sei das noch nicht genug: Da Muskulatur im Vergleich zum Bauchspeck ein Körpergewebe ist, das aktiv Kalorien verbrennt, wird es Dir mit zunehmendem Muskelverlust immer schwerer fallen, Fett zu verbrennen. Denn es werden nur so viele Kalorien verbrannt, wie es im Körper aktives Gewebe gibt, das Energie benötigt.

Macht Sinn, oder?


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Und hieraus ergibt sich auch die Lösung für unser Problem: Wir müssen dem Körper wieder seine formgebende Muskulatur zurückgeben, damit er vital und wohlgeformt wird und wieder die straffe Haut entwickelt, die Du Dir vielleicht schon viel zu lange wieder zurückwünschst.

Außerdem darfst Du nie wieder den Fehler einer Hungerstreik-Diät begehen! Wie ich Dir weiter oben gezeigt habe, musst Du nur die leeren Kalorien weglassen und Dich stattdessen für frische und unverarbeitete Lebensmittel entscheiden. Je öfter Du Dich in Deinem Alltag für Letzteres entscheidest, desto schneller wird sich Dein Körper zu etwas verwandeln, mit dem Du wirklich zufrieden sein kannst.

3. Die drei Säulen der Problemzonen-Bekämpfung

Die Ratschläge, die ich Dir zur Bekämpfung Deiner Problemzonen mit auf den Weg gebe, sind genauso simpel und wirkungsvoll wie die Kettlebell selbst. Es gibt nur drei Regeln, an die Du Dich halten musst, und ich garantiere Dir verblüffende Ergebnisse:

· 1. Säule: Vermeidung leerer Kalorien· 2. Säule: Anregung des Fettstoffwechsels· 3. Säule: Muskeltraining allgemein/ Problemzonen speziell

Du kannst und sollst Dich nach Herzenslust bei frischen, nicht weiterverarbeiteten Lebensmitteln bedienen. Dazu gehören:

· Frisches Rind, Hühnchen und Pute ohne Panade, industrielle Marinade oder Ähnliches

· Fisch aller Art ohne Panade, industrielle Marinade oder Ähnliches · Gemüse· Früchte · Haferflocken· Dinkelprodukte (Brot, Nudeln etc.)· Nüsse


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· Eier· kaltgepresste oder native Öle· selbstgemachte Soßen aus passierten Tomaten, Joghurt, Gewürzen,

Essig, Öl und anderen frischen und unverarbeiteten Lebensmitteln

Die zweite Säule, die Anregung des Fettstoffwechsels, wird durch die regelmäßige Anwendung des „All-Around-Fitness-Trainingsplans“, den Du im Downloadbereich findest, sehr gut abgedeckt. Die ballistischen Übungen werden durch ihre schnelle Durchführung und die Beteiligung der gesamten Körpermuskulatur den Kreislauf optimal antreiben, sodass ein bis zwei Trainingseinheiten pro Woche vollkommen ausreichen, um eine spürbare Fettverbrennung anzustoßen.

Du solltest wissen, dass es für einen gesunden Menschen maximal möglich ist, ein halbes Kilo reines Körperfett in der Woche abzunehmen. Alles, was darüber hinausgeht, hat wahrscheinlich mit Änderungen im Wasserhaushalt oder mit dem Verlust von Muskelmasse zu tun. Mach Dich aber nicht selbst verrückt, indem Du Dich jede Woche auf die Waage stellst oder Deinen Körperfettanteil misst. Es gibt einfach zu viele Faktoren, die Gewichtsschwankungen verursachen. Außerdem sind auch die meisten Analysegeräte nicht wirklich aussagekräftig. Beobachte einfach im Spiegel, ob das, was Du siehst, Dir tendenziell besser gefällt oder nicht. Das ist bei aller Technik immer noch das zuverlässigste „Messinstrument“, das Dir zur Verfügung steht. Es kann unter Umständen sogar ein gutes Zeichen sein, wenn Du während Deiner „Problemzonenbekämpfungs-Maßnahme“ zeitweise an Gewicht zunimmst. Denn wenn wir uns daran erinnern, dass Muskulatur viel schwerer als Fett ist, dann ist es ein logischer Schluss, dass man viel Fett verloren und gleichzeitig etwas Muskulatur aufgebaut haben könnte und unterm Strich etwas zugenommen hat. Das ist sogar wünschenswert, weil wir dann den Körperumfang verkleinert haben und unseren Körperpartien durch den Muskelzuwachs gleichzeitig eine schönere Kontur verliehen haben.

Um es auf den Punkt zu bringen: Schenke dem, was Du im Spiegel siehst, mehr Aufmerksamkeit als dem, was Du auf der Waage siehst.


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Die dritte Säule bildet der gezielte Aufbau von Muskulatur an den Problemzonen, denn der Jo-Jo-Effekt in Kombination mit mangelnden Trainingsreizen an den entsprechenden Stellen haben Deine Problemzonen zu dem gemacht, was sie heute sind: schlaff und unförmig.

Was wäre ein Luftballon ohne Luft? Was wäre eine Ledercouch ohne Polsterung? Was wäre ein Bild ohne Rahmen? Deine Fettschicht und Deine Haut sind ohne Muskulatur im wahrsten Sinne des Wortes formlos. Wenn Du eine schöne Körperform willst, brauchst Du das entsprechende Fundament, auf dem alles fest und formschön liegen kann.

Und genau hier kommt das Herzstück dieses Abschnitts zum Tragen. Ich gebe Dir hier Spezialübungen an die Hand, mit deren Hilfe Du genau dieses Ziel erreichst. Diese Übungen sind dafür konzipiert, dass Du die formgebende Muskulatur an den üblichen Problemzonen wie Bauch, Hüfte, Po und Oberschenkel kräftigst und ausformst.

Diese Übungen findest Du dann in dem entsprechenden Spezialtrainingsplan gegen Problemzonen wieder, wo sie zu einem kompletten Anti-Problemzonen-Training zusammengefasst sind. Achte vor allem auf die Trainingsgrundsätze in diesem Trainingsplan, denn die Übungen laufen nach einem anderen Prinzip als die des „All-Around-Fitness-Plans“ ab.

Mit dem Anti-Problemzonen-Training modellieren wir Deine Problemzonen, indem wir Deine Muskeln mit dem größten Formungspotenzial gezielt ansprechen: die weißen Muskelfasern, auch als „schnellzuckende Muskelfasern“ bekannt. Diese reagieren vor allem auf kurze und intensive Beanspruchung. Und genau das wird im speziellen Anti-Problemzonen-Training ausgenutzt.

Dabei wird nach einer Eingewöhnungsphase mit leichterem Gewicht bzw. mit leichterer Intensität und höheren Wiederholungszahlen die Intensität des Trainings so gesteigert, dass Du nur noch sechs bis acht Wiederholungen durchführen kannst. Diese Vorgehensweise ist die schnellste und effektivste


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Methode, um Muskulatur zu festigen und dort formgebende Muskulatur aufzubauen, wo sie benötigt wird.

In Verbindung mit der ersten Säule (keine leeren Kalorien) und der zweiten Säule („Fettstoffwechsel-Training“, das Du durch den „All-Around-Fitnessplan“ abdeckst) wirst Du Deinen Körper garantiert in Rekordzeit transformieren. Das klingt alles zu einfach? Nun, wie ich bereits erwähnte, sind die Prinzipien, die zum Erfolg führen, stets dieselben. In manchen Programmen findest Du beispielsweise umfangreiche Ernährungssysteme mit Tabellen, roten und grünen Listen, aufwändigen Speiseplänen und viele ausführlich beschriebene Gebote und Verbote und noch viel mehr Ausnahmen und Sonderregeln. Doch wenn Du jedes erfolgversprechende System auf seine Essenz untersuchst, dann wirst Du erkennen, dass alles auf der Basis aufgebaut ist, leere Kalorien zu vermeiden.

Das gleiche gilt auch für die beiden anderen Säulen – es läuft immer auf dieselben Grundprinzipien hinaus.


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