Fussball Training

Lauftraining

Trainingsziele

FC Goldstern Postfach 22, 3037 Herrenschwanden www.fcgoldstern.ch

Tanner Speed & Koordinationsleiter

Trainingsziele Lauftraining

Leitfaden Laufschule FC Goldstern Einleitung / Grundgedanke

Der FC Goldstern hat sich auf die Saison 09/10 vorgenommen, Schritt für Schritt die Lauf- und Rhythmusschule als festen und wichtigen Bestandteil in die Juniorenausbildung einzubauen. Damit dieses Vorhaben möglichst effizient umgesetzt werden kann, ist es wichtig, dass kate-goriengerechte Übungen für jede Altersgruppe festgelegt werden, damit jeder Junior/in seiner Alterskategorie entsprechend aus- und weitergebildet wird. Auf den folgenden Seiten wird auf-gezeigt, wie der FC Goldstern die Umsetzung der Einführung der Lauf- und Rhythmusschule sicherstellen wird.

Bezüglich Ausbildungsmittel in den Kategorien F bis C richtet sich der FC Goldstern nach der DVD von Hans Tanner "Schneller am Ball durch Lauftraining" & „Lauftraining Tanner-Speed“.

In den Kategorien B und A werden je nach Leistungsstand neue Übungen z.B. Soccerdrills ein-geführt.

Der FC Goldstern ist bestrebt, dass die Qualität aller Übungen ab Beginn der Ausbildung im Vordergrund steht. Das Motto der gesamten Laufschulausbildung lautet deshalb in allen Al-terskategorien

"Qualität vor Quantität"

Dieser Leitfaden dient als Orientierung für alle Beteiligten der Nachwuchsförderung und den Verein als Ganzes. Dieser Leitfaden wird regelmässig allfälligen Weiterentwicklungen und Neu-erungen angepasst.

Die erwähnten DVD‘s

⇒ DVD 1 = „Schneller am Ball durch Lauftraining“ DVD

⇒ DVD 2 = „Lauftraining Tanner Speed“

können Sie beziehen bei:

Marketing & Kommunikation

Marino Mari

[email protected] 079 379 74 57

Trainingsziele FC Goldstern Postfach 22, 3037 Herrenschwanden www.fcgoldstern.ch














Ausbildung Junioren F

Grundsätze

⇒ Einführung in die Laufschule

⇒ Lektionen nie länger als 10-15 Minuten pro Trainingseinheit

⇒ Qualität vor Quantität

⇒ Übungen spielerisch verpacken (mit Ball)

⇒ Immer wieder dieselben Übungen

⇒ Stetig korrigieren

⇒ Immer Einzelkritik

⇒ Übungen 6 bis 11 auf DVD 1 / Junioren F (1 Fuss-Kontakt pro Feld)

Schwerpunkte / Übungen

⇒ Übungen 1 bis 5 auf DVD 1 / Junioren F als „Warm-up“ jede Trainingseinheit

⇒ Übungen 6 bis 11 auf DVD 1 / Junioren F

Korrekturen

⇒ Aufrechter Oberkörper

⇒ Immer auf Vorderfuss

⇒ Kein Fersenkontakt

⇒ Bewegungen aus dem Fussgelenk

⇒ Langsam und richtig (Qualität kommt vor Quantität)

⇒ Korrekturen wenn möglich immer bildlich (für Kids einfacher zu verstehen)



Ausbildung Junioren E

Grundsätze

⇒ Lektionen à 15-20 min.





⇒ Übungen 6 bis 11 auf DVD / Junioren F (Qualität verbessern)

⇒ Übungen 6 bis 11 auf DVD / Junioren F (Zwei Fuss-Kontakte pro Feld)

⇒ Übungen (Koordinationsleiter / Schrittfolgen & Sprünge)


⇒ Einführung "Golden 8" (S. 16) auf DVD 2 / "Warm-up" (jedes Training und Spiel)

⇒ Übungen 6 bis 11 auf DVD 1 / Junioren F

⇒ DVD 2 - Lauftraining T1-, T2-, T3-Koordinationsleiter

⇒ DVD 2 - Kombi - Passübungen 1-8

⇒ Einführung Rhythmusübungen

⇒ Evt. zu Saisonbeginn/Ende filmen (Fortschritte festhalten)

Korrekturen





⇒ Aktiver Armschwung

⇒ Langsam und richtig (Qualität kommt vor Quantität)




Ausbildung Junioren D

Grundsätze

⇒ Lektionen à 25-30 min. (1x pro Woche)





⇒ Wenn möglich ohne Schuhe (je nach Temperatur und Wetter)



⇒ Einführung "Golden 8" (S. 16) auf DVD 2 / "Warm-up" (jedes Training und Spiel)

⇒ Übungen 1 bis 10 auf DVD 1 / U13 - 1



⇒ DVD 2 - Kombiübungen mit Ball 1-10

⇒ Weiterführung Rhythmusübungen (ganzes Team synchron)

⇒ Schnelligkeitstests zu Saisonbeginn/Ende (S. 17)

⇒ Evt. zu Saisonbeginn/Ende filmen (Fortschritte festhalten/ Fehler aufzeigen)

Korrekturen






⇒ Langsam und Richtig (Qualität kommt vor Quantität)




Ausbildung Junioren C

Grundsätze

⇒ Lektionen à 30-45 min. (1 x pro Woche)

⇒ Tempo erhöhen (Qualität darf nicht leiden)







⇒ "Golden 8" (S. 16) auf DVD 2 / "Warm-up" (jedes Training und Spiel)



⇒ Einführung Übungen auf DVD 1 „Core-Web = T3“





⇒ Zu Saisonbeginn/Ende filmen (Fortschritte festhalten/ Fehler aufzeigen)

Korrekturen









Ausbildung Junioren B

Grundsätze



⇒ Auswahl Übungen ganze DVD















Korrekturen









Ausbildung Junioren A

Grundsätze

















Korrekturen








Ausbildung / Weiterentwicklung Aktiv-Mannschaften

Grundsätze

⇒ Lektionen à 30-45 min. (1 x alle 2 Wochen)






⇒ Übungen aus ganzer DVD 1 & DVD 2

⇒ Rhythmusübungen (ganzes Team synchron)



Korrekturen









TANNER-SPEED GOLDEN 8

Diese 8 Übungen in jedes Warm-up integrieren!

Jede Übung 2 mal in Zweierreihe ca. 25 m!

Bei meiner 13 Jährigen Tätigkeit als Lauftrainer habe ich festgestellt, dass wir im Fussball mit ein paar gezielten Übungen, die wir in jedes Warm–Up integrieren, sehr viel erreichen kön-nen!

Dabei ist die Qualität der Übungen sehr wichtig!! (Gutes Coaching!) Damit erreichen wir: ⇒ Bessere Laufkoordination (Aktivierung der Fuss- und Wadenmuskeln!) ⇒ Verbesserte Körperhaltung! ⇒ Weniger Verletzungen! (Je mehr Muskeln an einer Bewegung beteiligt sind umso geringer ist die Belastung auf die einzelnen Muskelpartien und Gelenke!)

Beachte die Coachingpunkte!


1. Fussrollen: Kein Fersenkontakt/ Bewegung aus dem Fussgelenk / Blick geradeaus / Aktiver Armschwung.

2. Wechsel Skipping: Fussballendruck / Aus dem Fussgelenk / Standbein gestreckt / Hoher Körper-schwerpunkt / Sitzhaltung vermeiden!

3. Kreuzschritt Frontal: Nur aus dem Fussgelenk nicht aus dem Knie /kleine Vorderfuss schritte / leichtes Knieheben. (Vorwärts & Rückwärts)

4. Hopser: Totale Körperspannung / Hoher Körper-schwerpunkt / Aufsetzen auf dem Vorderfuss /Aktiver Armschwung / Keine Sitzhaltung!

5. Torsion Seitlich: Kleine schnelle Vorderfussschritte / Aktive Schulter-Hüft Torsion / Arme angewinkelt.

6. Flamingo: Aufrechter Körper / Fuss geht zur Hand / Auf dem Vorderfuss aufsetzen!

7. Fledermaus: Keine Sitzhaltung / Hüfte nach vorne / Schulterdrehung / Auf dem Vorderfuss aufsetzen!

8. Storch: Aufrechter Körper / 1.Kniehub 2.Kick / Akti-ver Armschwung / Auf dem Vorderfuss aufsetzen!

1

2

4

3 7

8

6

5


Schnelligkeitstest Zur Überprüfung der Schnelligkeit werden 5 x 30 Meter mit Pausen von jeweils 2 Minutenaus dem Hochstart gelaufen. Die Zeiten werden mit der Hand gestoppt, an der 10 Meter-Marke wird die Zwischenzeit genommen.

Der jeweils langsamste Lauf findet bei der Auswertung keine Berücksichtigung.

Die Auswertung (Summe der besten Laufzeiten geteilt durch 4, jeweils für 10 m und 30 m)erlaubt es, die Sprintschnelligkeit zu bestimmen und den Rückgang der Schnelligkeit im Rah-men der Wiederholungsläufe festzuhalten.

Die 10 Meter-Zeit ist dabei ein Mass für die Antrittsschnelligkeit und das Sprintvermögen, die Zeit nach 20 Metern für die Grundschnelligkeit. Grundschnelligkeit einerseits sowieAntritts-schnelligkeit und Beschleunigungsvermögen andererseits verhalten sich nichtnotwendiger-weise konform, daher können die 10 Meter- und 30 Meter-Zeitenunterschiedliche Tendenzen aufweisen. Auswertung (Zeiten über 30 m)

Tanner-Speed Shuttle Testziel: Frequenz und Wendigkeit (sehr wichtig für Fussballer! )

4 mal 8m über Leiter mit zweimaligem Kontakt in jedem Feld und im Ring!

Mit einer hohen Schrittfrequenz und schnellen Richtungswechseln erreicht ein Spielereine Zeit zwischen 8-9 Sek.!

Jeder Spieler absolviert 2 Durchgänge!

Alter Aktiv Junioren A Junioren B Junioren C Junioren D

Zeit 6,5 Sek. 7 Sek. 7,3 Sek. 7,8 Sek. 8,3 Sek.




Koordinationsleiter—Schrittfolgen 1









Koordinationsleiter—Sprünge 1



Koordinationsleiter—Sprünge 2


Kraft & Stabilisation

Ebenfalls ein wichtiger Bestandteil unserer Juniorenausbildung ist die Kräftigung der Rumpfmuskulatur, wel-che oft vernachlässigt wird.

Mit Hilfe von gezielten Übungen werden wir vor allem die Rumpfmuskulatur regelmässig trainieren.

Dazu halten wir uns an die Übungen des Suva-Programms "Die 11" (DVD und Plakat) und an eigens für je-de Altersgruppe zusammengestellte Kraft- und Stabilisationsübungen mit welchen wir alle Muskelpartien ge-zielt kräftigen werden.


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