Ganzheitliche Fitness

Ganzheitliche Fitness

Definition von Fitness:Unter Fitness wird im Allgemeinen körperliches und oft auch psychisches Wohlbefinden verstanden. Fitness drückt das Vermögen aus, im Alltag leistungsfähig zu sein und Belastungen eher standzuhalten.

Definition von Gesundheit (nach WHO):Gesundheit ist ein Zustand des vollständigen körperlichen, psychischen und sozialen Wohlergehens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen. Zu Gesundheit umfasst körperliche, seelische, spirituelle, ökologische und soziale Aspekte.

S H A L O M = vollständige(s) Heil, Zufriedenheit, Wohlbefinden

Sonnenlicht

S H A L OM

„Ohne Sonne gäbe es kein Leben auf der Erde“.

„Wie schön ist das Licht, und wie wohltuend ist es, die Sonne zu sehen.“ (Prediger 11,7)

Vorteile des Sonnenlichts

• Produziert Vitamin D (gut für einstarkes Knochengerüst)• Hilft den Blutdruck zu regulieren • Stärkt das Immunsystem • Tötet Keime ab • Baut Stress ab• Verbessert die Schlafqualität• Fördert das Wohlbefinden • Wirkt Depressionen entgegen

Tipps zum Sonnenlicht

• Bewege dich täglich an der Sonne (15-30 Minuten täglich reichen schon aus) • Lasse Sonnenlicht in die Wohnräume• Vermeide Sonnenbrand

SonnenlichtFrische Luft

S H A L OM

„Wir können Wochen lang ohne Nahrung auskommen, Tage ohne Wasser, aber nur Minuten ohne Luft.“

„Solange er mir den Atem gibt (solange Gottes Hauch in meiner Nase ist), solange ich noch Leben in mir spüre…“ (Hiob 27,3)

Vorteile reiner Luft

• Reinigt die Lungen • Regt Appetit und Verdauung an• Vitalisiert das Blut • Entspannt den Geist• Versorgt das Gehirn mit Sauerstoff und

fördert klare Gedanken und Konzentration

Tipps zu reiner Luft

• Meide den Aufenthalt in schlecht belüfteten oder verrauchten Räumen• Mache häufig Spaziergänge usw. in der Natur • Achte in Wohnräumen auf Luftfeuchtigkeit (optimale Werte sind 40 bis 60%)• Lüfte das Schlafzimmer gut, möglichst auch nachts

SonnenlichtW

asser

Frische Luft

S H A L OM

„Der menschliche Körper besteht zu 70% aus Wasser.“

„Seine Klugheit liess Quellen aus der Tiefe hervorsprudeln und Regen aus den Wolken fallen.“ (Sprüche 3,20)

Vorteile von Wassertrinken und Wasseranwendung

• Reduziert Ermüdungserscheinungen • Entfernt Verunreinigungen aus dem Körper • Beugt Nierenkrankheiten vor • Wechselduschen stärken das Immunsystem• Steigert die geistige Aktivität

Tipps zu Wassertrinken und Wasseranwendung

• Beginne den Tag mit 2 Gläsern Wasser • Trinke 8-10 Gläser täglich • Vermeide es, während den Mahlzeiten viel zu trinken • Nutze Wasseranwendungen zur Heilung (Wechselbäder, Sauna, medizinische Bäder)

SonnenlichtW

asser

Frische Luft

Ernährung

S H A L OM

„Lass die Ernährung deine Medizin sein.“

„Ich habe euch gegeben alle Pflanzen und Bäume mit Früchten, die Samen bringen, zu eurer Speise.“

(1. Mose 1,29)

Vorteile richtiger Ernährung aus vorwiegend pflanzlichen Lebensmitteln

• Verringert das Risiko für Magen - und Darmkrebs• Kein Cholesterin in pflanzlichen Lebensmitteln • Reich an Ballaststoffen • Fettarm• Kalorienarm• Gut für die Psyche

Tipps zu richtiger Ernährung

• Iss täglich frisches Obst und Gemüse• Iss vermehrt Vollkornprodukte und Nüsse• Iss wenig gereiften Käse und Fleischprodukte• Iss möglichst wenig tierische Fette, Weissmehl, Zucker und Salz • Iss immer zu gewohnten Zeiten und nicht zwischen den Mahlzeiten• Mach das Frühstück zur ausgiebigsten Mahlzeit des Tages

SonnenlichtW

asser

Frische Luft

Ernährung

Ruh

epha

sen

S H A L OM

„In der Ruhe liegt die Kraft“.

„Besser nur eine Hand voll besitzen und Ruhe geniessen, als viel Besitz haben und alle Hände voll zu tun.“ (Prediger 4,6)

Vorteile von Ruhe und Entspannung

• Wirkt positiv bei Nervenleiden• Hilft bei psychosomatischen Krankheiten• Steigert tagsüber die Wachsamkeit• Verbessert das Lernvermögen• Baut Dauerstress ab

Tipps zu Ruhe und zur Entspannung

• Schlafe jede Nacht 6-8 Stunden• Nimm die letzte Mahlzeit 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu dir• Kurze Pausen während des Tages verbessern die Leistungsfähigkeit • Gönne dir ab und zu ein Wellnessangebot (Massage, Sauna, Sprudelbad)• Mache Entspannungsübungen ( Progressive Muskelrelaxation)• Ein wöchentlicher Ruhetag ist unentbehrlich (biblisches Anti-Stress-Programm)

SonnenlichtW

asser

Frische Luft

Ernährung

Bew

egun

g

Ruh

epha

sen

S H A L OM

„Bewegung ist ein Lebensgesetz.“

„Und Gott setzte den Menschen in den Garten Eden, dass er diesen pflegte und bewahrte.“ (1.Mose 2,15)

Vorteile von Bewegung

• Verbessert die Durchblutung• Senkt hohen Blutdruck• Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen• Stärkt das Immunsystem• Schützt vor Infektionen• Baut Stress ab• Fördert das Wohlbefinden• Befreit von Angst und lindert Depressionen• Steigert die geistige Aktivität

Tipps zur Bewegung

• Mindestens 30 Minuten täglich (kann über den Tag verteilt werden)• Bewege dich an frischer Luft (Gartenarbeit, Spaziergänge, Radtouren)• Erledige kleinere Wege zu Fuss• Probiere auch Sportarten aus, die dich koordinativ fordern

SonnenlichtW

asser

Frische Luft

Ernährung

Bew

egun

gMas

s

Ruh

epha

sen

S H A L OM

„Verzichte auf alles, was dir schadet und nutze massvoll, was dir gut tut.“

„Es ist gut, wenn du ausgewogen bist und die Extreme meidest.“ (Prediger 7,18)

Tipps für ein massvolles Leben

• Lasse, was Körper und Seele schadet – tue was Körper und Seele stärkt!• Ersetze die schlechten Gewohnheiten durch gute• Vermeide Dinge und Situationen, die Abhängigkeiten fördern

SonnenlichtW

asser

Frische Luft

Ernährung

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Gottvertra

uen

Ruh

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sen

S H A L OM

"Vertrauen in Gott sorgt für seelische Ausgeglichenheit und führt zu innerem Frieden."

„Vertrauet auf den Herrn, allezeit; denn Gott, der Herr ist ein ewiger Fels.“ (Jesaja 26,4)

Vorteile von Gottvertrauen

• Führt zu innerem Frieden und Stabilität• Hilft schwierige Situationen auszuhalten • Bewirkt Kraft, Zufriedenheit und Liebe • Bringt Hoffnung und Sinn ins Leben• Hilft in Liebe und Harmonie mit Mitmenschen zu leben • Stärkt das Immunsystem

Tipps zu Gottvertrauen

• Bitte Jesus um Vergebung und nimm ihn in dein Leben auf• Lies die Bibel um mehr über Gott zu erfahren• Sprich mit Gott im Gebet, bitte ihn um Kraft und Weisheit• Denke daran, dass Gott uns liebt, weil er Liebe ist• Denke daran, dass Gott wie ein Vater für uns sorgt• Denke daran, dass Gott uns niemals alleine lässt

SonnenlichtW

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Frische Luft Ern

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S H A L OM

Wer unter dem Schirm des Höchsten sitzt und unter dem Schatten des Allmächtigen bleibt, der spricht zu dem Herrn: Meine Zuversicht und meine Burg, mein Gott, auf den ich traue. Psalm 91,1+2