1

"GES.UND.FIT"

Unsere Akt ivwochen rund u m Gesundhei t und Fi tness

Jedes Jahr zwei Wochen im März und zwei Wochen im Nove mbe r

WIRTHSHOF STEIBENSTEG 10 88677 MARKDORF

www.wirthshof.de

2

Lieber Bewegungs-Muffel, Gesundheits-Freak und Sport-Begeisterter,

…sanft die Glieder recken und strecken oder sich lieber kraftvoll auspowern?

Hintergrundwissen erfahren und Naturkosmetik selbst herstellen?

Was mit Workshops und "Gesundheitstagen" zur Schmuddelwetterzeit begann, hat sich über die Jahre zu einem festen Bestandteil unseres Jahresprogramms entwickelt – und die Idee zieht größere Kreise. So sind wir stolz, dass wir auch unser Heimatstädtchen Markdorf mit unserer Idee infizieren konnten und sich parallel die

"Markdorfer Gesundheitswochen"

etablieren – jedes Jahr im März und November. Entdecken Sie bei einem Bummel durch die Altstadt vom Fachvortrag bis zur Fastenkur viele weitere Angebote in Markdorfs Einzelhandel und Gastronomie, bei Heilpraktikern und Therapeuten, in Sportgeschäften und Vereinen.

Was ist das Besondere unserer Gesundheits-Wochen?

Professionelle Referenten, Heilpraktiker und Trainer bieten in Vorträgen, Seminaren und Schnupperstunden Altbewährtes und neueste Trends von Mental-Fitness über Herz und Bauch bis zu bewegten Füßen – vor allem Bewegung ist uns natürlich ein Herzensanliegen.

Wir möchten den interessierten Menschen dort abholen, wo er gerade steht. So kann man sich gezielt über mehrere Tage intensiver mit einem Thema befassen oder in viele unterschiedliche Angebote "hineinschnuppern" um neugierig und spontan Neues kennenzulernen.

Egal, ob eine Stunde, ein ganzer Tag oder eine Woche – die Wahl liegt bei Ihnen. Nutzen Sie unsere Impulsgeber für eine bewusstere und gesündere Lebensweise!

Herzlichst Ihre Katja Eberle

- NEU - Thementage

DETOX, FASZIEN, RÜCKEN, YOGA, …

3

Das Thema "Gesundheit" begegnet Ihnen in jedem unserer Wirthshof-Themenbereiche - sanft berührt und genussvoll verführt:

Das GesUndFit-Menü Der GesUndFit-Cocktail

Zu unseren THEMENTAGEN erwartet Sie zusätzlich eine Tagesempfehlung.

Entdecken Sie leidenschaftliche Küche und freuen sie sich auf heimische Spezialitäten und frischen Ideen. Wählen Sie aus unseren Spezialangeboten zu den Gesundheitswochen, frisch zubereitet und liebevoll abgeschmeckt, für einen Genuss ohne Reue.

Gerne sind wir für Sie da: Dienstag bis Samstag von 17:30 bis 21 Uhr

E M P F E H L U N G : H O N I G Z U P F M A S S A G E Detox-Tipp: entgiftend und entschlackend

Eine kräftige Zupfmassage in Kombination mit den natürlichen Wirkstoffen des Honigs vermag Gifte und Schlacken aus dem Körpergewebe zu lösen. Neben der pflegenden und durchblutungsfördernden Wirkung wird das Gewebe gelockert und Verspannungen gelöst.

30 Minuten Angebotspreis € 39,00 E M P F E H L U N G : E N E R G I E - I O N E N - B Ü R S T E N - M A S S A G E Wirkt energetisierend, unterstützt die Entschlackung und regt den Stoffwechsel an - für ein körperlich-seelisches Wohlbefinden. Die Bürste mit ihrer molekularen Struktur aus feinstem Bronzedraht mit Kupfer-Zinn-Legierung erzeugt durch das Bürsten negativ geladene Ionen direkt auf der Haut, die dem Körper zugeführt den Energiefluss begünstigen.

40 Minuten Angebotspreis € 49,00

Zu jeder gebuchten

Behandlung erhalten Sie ein Dr. Hauschka

Pflegeprodukt in Probiergröße

4

THEMENTAGE Sich gezielt einen Tag intensiv mit einem Thema auseinandersetzen. Das Komplettpaket buchen oder sich einzelne „Rosinen“ herauspicken – ganz wie Sie mögen. Folgende Thementage sind immer dabei: DETOX – FASZIEN – YOGA – RÜCKEN – FIT VON KOPF BIS FUSS - TANZ Ein Klassiker: unser DETOX Thementag: DETOX YOGA Den Körper mit Yoga entgiften? Spezielle Körperübungen und Atemtechniken aktivieren den Stoffwechsel und massieren die inneren Organe, unterstützen die Verdauung und lösen Spannungen. ENTGIFTEN MIT WASSERANWENDUNGEN UND SAUNA In allen Kulturen finden wir Wasseranwendungen – oft gemischt mit Schwitzbädern. Welche Wasseranwendungen vor und nach dem Saunieren empfehlenswert sind und wie sie richtig ausgeführt werden erfahren Sie von Stefanie Wirth persönlich in unserer Saunalandschaft. DETOX-ERNÄHRUNG - DEN STOFFWECHSEL AUF TOUREN BRINGEN Welche Nahrungsmittel unterstützen die Entgiftung wenn eine Detox-Kur erfolgreich verlaufen soll? Ist es wichtig den individuellen Stoffwechsel und Lebensstil zu berücksichtigen? Ernährungsexpertin Rosmarie Bräuer beantwortet ihre Fragen. DETOX MIT AYURVEDA Ayur Veda ist Sanskrit und bedeutet sinngemäß das „Wissen“ vom „Leben“ - und basiert auf jahrtausendealter Erfahrung und Naturbeobachtung. Wertvolle Tipps, die sich einfach in den Alltag integrieren lassen, wie das Glas warmes Wasser am Morgen, ein Blick auf die Lebensphasen und Rhythmen helfen beim Entgiften – ganzheitlich.

Wir verstehen Gesundheit ganzheitlich. Daher erwartet Sie zu jedem Thementag eine passende Empfehlung auf unserer Speisekarte und im Wellness-Spa.

Mehr Info zu Inhalt und Preisen finden Sie auf unserer Homepage.

5

Vervollkommnen Sie Ihren Tag mit einem Schlemmer-Frühstück vom Buffet, genießen Sie einen wärmenden Tee auf den Faulenzer-Sofas der Hotel-Terrasse oder ein leckeres Menü in unserem Restaurant. Entdecken Sie unsere Saunalandschaft mit ihrer Vielzahl an Saunen und Entspannungsmöglichkeiten.

TIPP: Wir haben Wellnesswochen: ab zwei Übernachtungen auf dem Campingplatz ist die Nutzung der Saunalandschaft inklusive. TIPP: "GesUndFit–Arrangement" inklusive Wohlfühlbehandlung, Saunalandschaft, Genießer-Menü, drei Angebote zur freien Wahl und Übernachtung auf dem Camping-Stellplatz oder im Hotel!

KLEINGEDRUCKTES F I T ? Teilnehmen kann prinzipiell jeder, dessen Fitness- und Gesundheitszustand sportliche Aktivität zulässt. Haben Sie schon lange keinen Sport mehr betrieben, so lassen Sie sich bitte von Ihrem Arzt auf eventuelle Risikofaktoren durchchecken. Nur so kann das Programm Ihrem individuellen Wohlbefinden dienen. W I C H T I G : Bitte zu jedem Angebot frühzeitig anmelden, damit ein Platz sicher ist, aber auch um Kursausfälle zu vermeiden, direkt an der Rezeption oder per Mail an: aktiv@wirthshof.de. Bitte haben Sie Verständnis, dass bestimmte Angebote erst ab einer Mindestteilnehmerzahl stattfinden.

6

K O S T E N ? Die Teilnahme für Wirthshofgäste am regulären Angebot (grau hinterlegt im Kursplan) ist kostenlos. Die Preise für Sonderveranstaltungen und Kompaktkurse entnehmen Sie bitte der Beschreibung - oder fragen Sie uns: aktiv@wirthshof.de Für externe Teilnehmer gelten folgende Richtwerte:

Kurse mit 45 min Dauer € 6,00 Kurse mit 60 min Dauer € 8,00 Kurse mit 75 min Dauer € 10,00 Kurse mit 90 min Dauer € 12,00

Einzelne Veranstaltungen in Kooperation mit dem Turnverein oder der Stadt sind kostenlos, darunter fallen auch einzelne Vorträge. Die Kosten und Infos für die Veranstaltungen der T H E M E N T A G E finden Sie in der separaten Beschreibung jedes einzelnen Thementags auf unserer Homepage oder an der Rezeption. Nur so können wir unsere zahlreichen Angebote strukturieren und übersichtlich halten. Wir bitten um Verständnis.

WIRTHSHOF AKTIVWOCHEN Entdecken Sie auch unsere weiteren Aktivwochen:

"DIE WELT DES YOGA" Jedes Jahr 4x im Herbst und Winter

"RAUS AN DIE FRISCHE LUFT -WOCHEN"

Jedes Jahr zwei Wochen im April und September

"DIE AKTIVWOCHE. DAS ORIGINAL“

Mehr als 10 Termine jedes Jahr "AKTIVURLAUB MIT KASSENZUSCHUSS“

Reaktiv Walking und Yoga für Entdecker! Von Januar bis Dezember: täglich Bewegungs-Vielfalt mit Yoga und Qigong, Aerobic, Gymnastik und Reaktiv Walking.

7

Unser Programm wird langfristig geplant und sorgfältig zusammengestellt, berücksichtigt Jahreszeit und Trends – und sieht daher immer anders aus. Im Folgenden haben wir unsere „Klassiker“ aufgelistet – so können Sie sich selbst einen ersten Eindruck verschaffen.

VORTRÄGE UND SEMINARE Diese Referenten sind immer dabei, ihre Klassiker geliebt und inspirierend - immer wieder aufs Neue:

Thomas Drach

Experte für Gedächtnis- und Gehirntraining, Heilpraktiker mit eigener Praxis in Bermatingen Seminarleiter in führenden Unternehmen

www.thomas-drach.de

F I T I M K O P F – I N TU R B U L E N T E N Z E I T E N Das Motivationstraining für die grauen Zellen. Lassen Sie sich von unserem Referenten für lebenslanges Lernen begeistern. Er ist Autor des Buches "Forever Clever" und trainiert seit vielen Jahren die Mitarbeiter führender Unternehmen in Deutschland. Seine Methoden sind einfach, wirksam und anwendbar in Beruf und Alltag. So wird es zum Kinderspiel, sich Namen, Gesichter, Zahlen und Fakten wieder besser zu merken.

Freuen Sie sich auf eine positive Atmosphäre im eigenen Kopf. F R Ü H L I N G I M B A U C H ? Warum Sie den Mikroorganismen im Bauch das richtige Futter geben sollten! Es mehren sich die Hinweise, dass eine gesunde Darmflora einen positiven Einfluss auf unsere Gesundheit und auch auf die Lebenskraft hat. Selbst Gedanken und Gefühle sollen durch die von uns beherbergten Mikroorganismen gesteuert werden. Man spricht bereits vom zweiten Gehirn im Bauch…

Was können Bakterien wirklich für uns tun? Welche Nahrungsmittel unterstützen die Darmflora?

Warum ist es wichtig, Stress zu reduzieren und Ruhe einkehren zu lassen? • Wirken Bakterien gegen Allergien, Diabetes und Übergewicht?

8

Wie können Sie mit einfachen Mitteln eine gesunde Flora aufbauen?

Chris Schorpp TüV zertifizierter Personal Trainer A-Lizenz Fitness Trainer B-Lizenz, Faszien Integration - Ausbilder Ernährungsberater / Life Coach

www. bodensee-personal-training.com

Gesundheits- und Bewegungsexperte Chris Schorpp erklärt Ihnen anschaulich und informativ warum und wie unser Körper so funktioniert. Auch außerhalb der Gesundheitswochen, einmal im Monat, immer kostenlos. I N T E L L I G E N T E M U S K U L A T U R F Ü R D E N A L L T A G Eine gesunde, kräftige Muskulatur ist Voraussetzung für eine gute Lebensqualität bis ins hohe Alter. Muskulatur allein über Gerätetraining stark machen zu wollen, ist selten sinnvoll. Dadurch wird "dumme" Muskulatur gebildet. Wie Muskulatur durch sinnvolles Training intelligent wird und dadurch tatsächlich lebenstauglicher ist, erfahren Sie in diesem Vortrag. K R A F T . U S E I T O R L O O S E I T . W A R U M K R A F T T R A I N I N G S O W I C H T I G I S T Bis ins hohe Alter! Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen deutlich, wie wichtig eine starke Skelettmuskulatur bis ins hohe Alter ist. Ein gesunder Stoffwechsel wie auch der Bewegungsapparat hängen eng mit der Muskulatur zusammen. Sie erfahren wie Sie bis ins hohe Alter Ihre Kraft erhalten und wachsen lassen können. B E W E G L I C H K E I T . D I E F A S Z I E , D A S N EU E S I N N E S O R G A N . Faszien sind in aller Munde. Was hat es mit diesem geheimnisvollen Gewebe auf sich, das so viele Prozesse in unserem Körper beeinflusst? S I N N V O L L E E R N Ä H R U N G . G E S U N D U N D L E C K E R G E W I C H T V E R L I E R E N . Basierend auf aktuellen ernährungswissenschaftlichen und verhaltenspsychologischen Erkenntnissen erfahren Sie hier wie eine sinnvolle Ernährung aussehen kann. Jenseits von

9

dem derzeitigen Trend Ernährung immer mehr als "Religion" zu betrachten erfahren die Zuhörer hier, was tatsächlich in der Praxis langfristig funktioniert.

Rosmarie Bräuer Ernährung & Persönlichkeit & Erfolg

Ernährungs-Motivations-Trainerin, Seminarleiterin Referentin, Dozentin an der Vital-Akademie Dornbirn

www.rosmarie-braeuer.de

ERNÄHRUNGSMANAGEMENT: ERNÄHRUNG IN ALLTAG + BERUF Hier erfahren Sie grundsätzliches Ernährungswissen und was unser Körper Tag für Tag benötigt, um fit und vital zu bleiben. Nur wie setze ich dieses Wissen sinnvoll und machbar um? Wie bereite ich vor? Einkaufen, Lagern, vorbereiten, transportieren. KRÄUTER UND WILDKRÄUTER IN DER KÜCHE Welche Kräuter und Wildkräuter sind eine wertvolle Ergänzung für Vitalität und Fitness in der gesunden Küche? Wie erkenne, sammle und konserviere ich diese Schätze aus der Natur richtig (z.B. Wildkräuter-Smoothie, Kräutersalze, Kräutertees, Blütenzucker, Kräuterbutter)? ANTI-AGING OHNE BOTOX –MIT DEN RICHTIGEN LEBENSMITTELN Wenig Falten, schöne Haut und gute Körperproportionen sind stark abhängig von dem was der Körper an richtigen und wichtigen Nährstoffen Tag für Tag erhält. Auch ist ein gut ernährter Körper insgesamt elastischer und beweglicher (Bänder, Sehnen, Gelenke) – denn „Du bist, was du isst“ MIT SÄURE-BASEN-ERNÄHRUNG ZUM WOHLFÜHLGEWICHT Sie lernen, wie Sie die Balance und die Kombination verschiedener Lebensmittel in einer Mahlzeit im Gleichgewicht halten können. In Rosmaries Seminaren geht es um echtes Basiswissen Ernährung, mit Anschauungsmaterial, Handout zum Nachlesen und leckeren "Probiererle":

10

Katja Eberle Diplom- Sportwissenschaftlerin (Breiten- und Gesundheitssport) Rückenschullehrerin, Beckenbodentrainerin, Faszientrainerin Yogalehrerin, Fortbildung Yogatherapie www.wirthshof.de/aktiv

( K Ö R P E R ) H A L T U N G Kurzweiliger Vortrag über verschiedenste Einflussfaktoren unserer Haltung von Gesellschaft bis Kultur, vom "Körper-Panzer" bis zum "Bauchtyp". Wie sieht eine gesunde Haltung wirklich aus? Und ist langes Sitzen wirklich so ungesund? Ein Plädoyer für einen Alltag voller Haltungs-Wechsel. F A S Z I N A T I O N F A S Z I E N – U N S E R B I N D E G E W E B E Faszien umhüllen Muskeln, Organe, Knochen und unsere Gefäße. Sie geben unserem Körper die Form und verbinden alles mit allem. Neue Forschungsergebnisse belegen, welchen großen Einfluss das Bindegewebe auf den Körper hat. Faszien sorgen für Stabilität, dienen als Kommunikationssystem und sind unser größtes Wahrnehmungsorgan D A S H E R Z – H A RM O N I E U N D R H Y T H M U S Eine ganzheitliche Betrachtungsweise unseres Herzens als "Mitte/Mittler" zwischen Bauch und Kopf. Rein physiologisch hat das Herz-"Zentrum" eine Sonderrolle gegenüber anderen Organen. Die feinstoffliche Anatomie fernöstlicher Lehren verblüfft mit vielen Überschneidungen. Öffnen Sie sich für einen neuen Blick in Ihre Herz-Mitte! E F F E K T I V = R E A K T I V Was macht Reaktiv-Training so effektiv gegenüber Nordic-Walking oder Laufen/mit festen Gewichten? Anschaulich und informativ werden Erkenntnisse aus der Sportwissenschaft zum Thema Laufen, Ausdauertraining und Gesundheitssport erklärt und aufgezeigt.

TIPP: Weitere Vorträge und Seminare erwarten Sie in ganz Markdorf, in der Apotheke und Buchhandlung, in der Stadthalle und im Kaffeehaus, …

11

FERNOST Der Wirthshof bietet Aikido, Qigong und Yoga ganzjährig. Während den Gesundheitswochen gibt es zusätzlich: Workshops und Vertiefungspraxis.

AIKIDO

Alfons Sproll japanische Kampfkünste seit 1973 3. Dan Aikikai Tokio, 1. Dan Judo Systemischer Coach und Supervisor www.aikido-markdorf.de / mail@alfons-sproll.de

Energie – Beweglichkeit – Gelassenheit Im Aikido gibt es kein Gewinnen oder Verlieren. Fließende und geschmeidige Bewegungen lenken den „Angriff“ um oder lassen ihn ins Leere laufen. Aikido fördert nicht nur die körperliche Beweglichkeit, sondern auch Wahrnehmungsfähigkeit und Entspannung.

Das Training beginnt mit einer leichten Gymnastik und Dehnübungen. Eine kurze Meditation bildet den Übergang zum eigentlichen Aikido-Training. Wir trainieren barfuß auf Judo-Matten und lernen dabei einfache Techniken kennen. Aikido kennt keine Wettkämpfe. Voraussetzung sind lediglich Freude an der Bewegung und Offenheit für neue Erfahrungen.

MERIDIAN-QIGONG Sonja Boos DGGG-geprüfte Qigong-Übungsleiterin Trainerin C Turnen www.sonjaboos.jimdo.com

Die Übungen sind eine harmonische Verbindung von Aufmerksamkeit, Atmung und Bewegung. Es sind natürliche, geschmeidige und sanfte Bewegungen, die für jeden Menschen in jedem Alter geeignet sind. Das "Qi"- wird als

12

Lebensenergie bezeichnet und kommt ins fließen durch das Ausführen verschiedener Übungen, wie z.B. Meridianübungen und wirkt so positiv auf Körper und Geist.

YOGA

Ein Übungsweg, der uns zurück in unsere Mitte bringt. Der uns lehrt, mit Abstand und Gleichmut unsere Aufgaben zu betrachten - und nicht zuletzt Körper und Geist gesund erhält. Ein Geschenk an unsere leistungsgeprägte westliche Welt.

Katja Eberle

Yogalehrerin (500h) Fortbildung Yogatherapie (200h) Faszien- und Yin Yogalehrer

www.wirthshof.de/aktiv

Y O G A L I G H T Bei Knieprobleme oder Schmerzen im Handgelenk empfehlen wir Yoga Light. Sanft und dennoch wirkungsvoll. Klassische Yogapositionen werden entsprechend abgewandelt und Elemente aus anderen Bewegungsformen integriert. F A S Z I E N Y O G A Das Faszien-Netz gibt unserem Körper die Form und verbindet alles mit allem. In dieser Yogastunde werden die Faszien dreidimensional im Raum aufgespannt es wird geschüttelt, geräkelt und geschwungen, um das Bindegewebe und die Körperstrukturen neu zu ordnen und zu stimulieren. Yin Yoga Übungen zur Dehnung des tiefen Bindegewebes runden die Praxis ab. Y I N Y O G A Yin Yoga ist ein ruhiger, eher passiver Yogastil, der hauptsächlich im Sitzen oder Liegen praktiziert wird. Kissen, Decken und Polster helfen dabei, den Körper gut zu lagern, um entspannt in die Körperstellungen zu gelangen, zu spüren und den Atem dabei frei fließen zu lassen. Auf diese Weise werden Spannungen gelöst und ein Gefühl von innerer Ruhe entsteht. P O W E R Y O G A Körperbetontes Yoga mit Trainingseffekt. durch fließende Übergänge von Position zu Position konzentrieren Sie sich ganz auf das gegenwärtige Tun. Durch eine ruhige Atmung kann sich der Körper entspannen. Diese Achtsamkeit hilft, präsent zu werden und den Geist zu beruhigen. D E T O X Y O G A Den Körper beim Yoga entgiften? Die Körperübungen und Atemtechniken dieser Stunde aktivieren den Stoffwechsel und massieren die inneren Organe,

13

unterstützen die Verdauung und lösen Spannungen. Achtsamkeit und Konzentrationsübungen lassen den Geist ruhig und klar werden. Werfen Sie Ballast ab! Y O G A F Ü R D E N R Ü C K E N Sorgfältig ausgewählte rückenschonende, mobilisierende und kräftigende Körperübungen, Atemübungen, Konzentration und Tiefenentspannung. Genießen Sie das Hier und Jetzt in der Yogastunde. Ideal für Einsteiger oder als Auszeit für stressbelastete Menschen. F L O W Y O G A Mit bewusster Atemführung und begleitet von Musik werden wir durch kraftvolle Yogastellungen harmonisch und anmutig "fließen" – mal mehr und mal weniger dynamisch. Übungen aus dem Functional Training und Pilates, Fasziengymnastik und Feldenkrais runden das Programm ab. Wer diese Mischung sucht, ist hier genau richtig. A T E M Y O G A Die bewusste Atmung zieht sich wie ein roter Faden durch jede Yogapraxis. Bringen wir Bewegung und Atmung in Harmonie, können wir richtig eintauchen und die positive Wirkung von Yoga spüren. In dieser Stunde steht die Atmung im Mittelpunkt. Einfache Atemübungen, auch "Pranayama" genannt, helfen Zerstreutheit und Sinne zu fokussieren, uns zu konzentrieren und ganz im Hier und Jetzt anzukommen. Theorie und Meditation inklusive. H E R Z Y O G A Das Herz-Chakra steht für Eigenschaften wie Liebe, Mitgefühl und Güte – und ist im vedantischen Denken der Sitz des Selbst, eine Quelle der Lebensenergie, die nicht allein als Atem, sondern als antreibende Kraft hinter allem steht, was wir tun oder denken. Diese Stunde stellt das Herz als "zentrales" Chakra in den Mittelpunkt. Herzöffnende Körperübungen, harmonisierende Atemübungen, hingebungsvolle Konzentration/Meditation.

14

REAKTIV WALKING

Das Besondere beim Reaktiv-Training sind die hantelähnlichen Schwunggeräte, die sowohl beim Walking als auch für wirkungsvolle Kräftigungsübungen eingesetzt werden. Die Schwungmasse im Inneren der Geräte sorgt dabei für einen zeitverzögerten Muskelreiz (Impuls-Reflex-Training), der eine Aktivierung bis in die Tiefenmuskulatur bewirkt. Das Gewicht kann variabel dosiert werden, daher ist YoungGo für Anfänger wie sportlich Versierte gleichermaßen geeignet. Y E S - Y O U N G G O E R L E B N I S S T U N D E Was der YoungGo alles kann? In dieser Schnupperstunde erleben Sie die ganze Vielfalt im Paket. Wir beginnen mit einer Technikeinweisung, machen

THEMENTAG

YOGA

THEMENTAG

REAKTIV WALKING

im Frühjahr rz

18. März!

15

Kräftigungsübungen sowohl im Stehen als auch im Walking und bringen mit Reaktiv-Walking unser Herz-Kreislaufsystem in Schwung. T E C H N I K - E I N W E I S U N G Die richtige Technik ist entscheidend für den Trainingserfolg und vermindert die Verletzungsgefahr durch falsche Handhabung. Deshalb bieten wir vor jeder Trainingseinheit eine Technik-Einweisung an. Inhalt sind allgemeine Informationen zum Reaktivsport, die richtige Körperhaltung und eine theoretische und praktische Einführung.

Technik-Einweisung oder Erlebnisstunde sind Voraussetzung für die Teilnahme an den folgenden Veranstaltungen.

L A U F T R E F F F Ü R R EA K T I V W A L K I N G Nach Mobilisation und einer ersten Kraft-Einheit geht es mit Reaktiv Walking durch Wald und Flur direkt ab Camping. Zwischenstopps werden genutzt, die Kraftausdauer zu trainieren um anschließend die Übungen auch ins Laufen zu integrieren. Für Beginner: Technikeinweisung nicht vergessen! D E R P A R C O U R S Rund um das Campinggelände durch Streuobstwiesen und Felder werden an 9 Stationen Basisübungen ausgeführt. Auf der Strecke zwischen den Übungen bringen wir den Kreislauf in Schwung und trainieren unsere Kondition mit YoungGo Walking oder Jogging – ganz individuell. Wenn alle Übungen absolviert sind, ist der ganze Körper trainiert. Ein tolles Gefühl! P O W E R Lerne die YoungGo-Jogging-Technik kennen: Wogging/Jogging im Wechsel mit Walking – jeder nach individuellem Ermessen. Längere Ausdauer-Trainingsintervalle werden durch insgesamt drei intensive Kraftausdauer-Powereinheiten im Stehen vervollständigt. Für Beginner: Technikeinweisung nicht vergessen! R E A K T I V W A L K I N G + Y O G A Tanke Energie beim YoungGo Reaktiv Walking an der frischen Luft durch die Natur. Atmung, Achtsamkeit und Zentrierung bilden die Grundlagen der Yoga-Sequenzen, die wir zu Beginn und im Anschluss an die Grundübungen im Stehen immer wieder bewusst einüben: zur Ruhe zu kommen, zu Dir selbst zu finden - im Einklang mit der Natur. Dieses Angebot findet draußen statt! Für Beginner: Technikeinweisung nicht vergessen! D I E B E W E G T E M I T T A G S P A U S E

16

Tanke frische Luft und Energie und bringe Deinen Kreislauf in Schwung mit YoungGo Reaktiv-Walking. Diese kurze Trainingseinheit ist der ideale Ausgleich für Menschen im Arbeitsalltag. Mit YoungGo-Basisübungen wird vor allem die Muskulatur im Schulter-Nackenbereich mobilisiert und aktiviert und gleichzeitig dem Brustkorb und Atem viel Raum gegeben. Den Abschluss bildet eine kurze Wohlfühl-Dehnung.

Unsere Trainer: Michael Bauer Katja Eberle Klaus Michael Betzler

FITNESS + GESUNDHEITSSPORT

Katja Eberle Diplom- Sportwissenschaftlerin (Breiten- und Gesundheitssport) Rückenschullehrerin, Beckenbodentrainerin, Faszientrainerin www.wirthshof.de/aktiv

G Y M N A S T I K M I T D E M B A L L Eine runde Sache! Elemente aus verschiedenen Bewegungsformen frisch und neu kombiniert mit dem Ball als labilem Trainingsgerät:

Der PILATES-BALLANCE als dreidimensionales labiles Trainingsgerät stellt uns vor neue Herausforderungen.

Der REDONDO-BALL PLUS mit seinem Durchmesser von fast 40 cm ermöglicht ganz neue Übungsvariationen und Trainingserlebnisse. G Y M N A S T I K T O R S O Mobilisation und Muskelaufbau von Kopf bis Fuß mit Schwerpunkt Rumpf. Elemente verschiedener Bewegungsformen werden bewusst miteinander kombiniert (Antara, Yoga, Franklin, Pilates, Feldenkrais, Beckenbodentraining, Atemgymnastik). Für ein ausgeglichenes Körpergefühl wechseln sich Phasen der Anspannung mit Phasen der Entspannung ständig ab.

17

W O R K S H O P F A S Z I E N : " V I E L F A L T I N B E W E G U N G " Das Faszien-Netzwerk verbindet alles im Körper miteinander und ist oft Ursache für Muskelverspannungen und Beschwerden. In diesem Workshop lernen Sie die Vielfalt unterschiedlicher Faszienstrukturen kennen und wie wir mit unterschiedlichsten Übungen deren Elastizität wieder steigern können. Im zweiten Teil werden verklebte Stellen aufgespürt und mit der Faszienrolle massiert. W O R K S H O P B E C K E N B O D E N U N D H A L T U N G Der Beckenboden wird häufig unterschätzt. Stärken Sie deshalb Ihre Körpermitte. Durch Wahrnehmungsschulung, Haltungsaufbau und Beckenboden-Funktionsgymnastik für mehr Flexibilität und Kraft. Lernen Sie die Körpermitte als Basis der Wirbelsäule in ihren Funktionen kennen, werden Sie sich Ihrer Haltung bewusst – integrieren Sie das Geübte in Ihren Alltag! W I R B E L Wohlfühlprogramm für Ihren Rücken. Sanfte Mobilisation, bewusste Körperwahrnehmung, Dehnung und Entspannung stehen hier an vorderster Stelle. Sanfte Bewegungen aus der Rückenschule, Feldenkrais, Yoga und funktioneller Gymnastik werden mit bewusster Atemführung kombiniert, um unser Körpergefühl zu verbessern. Dabei wechseln sich Phasen der Anspannung mit Phasen der Entspannung stetig ab. So entsteht eine Kraft-und-Wohlfühlstunde, mit mehr Bewusstheit für den eigenen Körper als Ziel. S T R E T C H + R E L A X Diese Stunde bietet Gelegenheit, genau die Zeit zu finden, die der Körper braucht um allen Strukturen Raum zu geben um die Elastizität zu steigern. Durch eine ruhige Atmung kann sich der Körper entspannen und diese Achtsamkeit hilft, präsent zu werden und wirklich "loszulassen". Eine angeleitete Tiefenentspannung bildet den Abschluss der Stunde. F U N C T I O N A L F I T N E S S Kreislauf auf Hochtouren mit Aerobic PLUS funktionelle Alltagsbewegungen wie Ausfallschritt oder Kniebeugen. So werden Muskeln, Sehnen und Gelenke für den Alltag und das Training fit. Mit dem eigenen Körpergewicht wird vor allem der Rumpf, als Hauptstabilisator unseres Körpers, gefordert. Abwechslungsreich, achtsam, intensiv und effektiv. P O W E R - B O X - A E R O B I C Dieses Trainingsprogramm kombiniert mit kraftvollen Arm- und Beinbewegungen Elemente aus verschiedenen Kampfsportarten (Kantaera, Capoeira, Kickboxen, TaeBo) mit Aerobic. Die Bewegungen sind sehr einfach aber effektiv, kräftigen die Muskulatur, steigern die allgemeine Ausdauer und Koordinationsfähigkeit und machen unheimlich Spaß! R E A K T I V A E R O B I C

18

Fitnesstraining für den ganzen Körper. Einfache Aerobicschritte lösen fließend einander ab. Durch den Einsatz der YoungGo Bewegungsverstärker wird ein zusätzlicher Trainingsimpuls bis in die Tiefenmuskulatur und ganz besonders die Rumpfmuskulatur trainiert. Entdecke den Reaktivsport für Dich: aktiv, effektiv, reaktiv, intensiv!

Jedes Jahr am 15. März ist TAG DER RÜCKENGESUNDHEIT Neben dem Wirthshof erwartet Sie in Markdorf ein umfangreiches „bewegtes“ Angebot.

TANZ + NIA

K R E A T I V E R K I N D E R T A N Z Bewegungsgeschichten, Tanzlieder, Rhythmus und Ballett. Die ganze Welt des Tanz in eine Stunde gepackt. Spaß und Bewegen auf Musik stehen dabei im Vordergrund. Ideal für Kids im Vorschulalter! A F R O - D A N C E - A E R O B I C Grundprinzipien des Afrikanischen Tanzes treffen Basisschritte der Aerobic, die immer wieder neu kombiniert den Kreislauf auf Trab halten. Ständig in Bewegung, abschalten und sich treiben lassen, keine Schrittkombinationen, keine Zählzeiten, barfuß geerdet zum Ursprung der Bewegung.

THEMENTAG

"TANZ IN" im Wirthshof!

THEMENTAG

RÜCKEN GESUNDHEIT

19

D A N C E A E R O B I C + F I T N E S S Logisch und einfach aufgebaute Choreografien auf der Basis von Aerobic-Schritten, gemischt mit Elementen aus dem Tanztraining und der Funktionsgymnastik mobilisieren den ganzen Körper, lassen Ihr Tanz-Herz höher schlagen und machen Sie fit für den Alltag. Fühlen Sie den Rhythmus und spüren Sie die Musik. J A Z Z Y H I P H O P Auch für Jugendliche! Old und New School Hip-Hop mit Showtanz-Elementen frisch und neu kombiniert. Trainingseinheit mit klassischem Warmup, Isolationen, Basics, einfachen Bodenelementen und kleiner Choreografie. Y O G A D A N C E Erlebe die Grundprinzipien des Modern Dance verflochten mit bewusster Atemführung und Yogaübungen zu einem Tanz im Fluss durch Raum und Zeit. Fließende und tänzerisch anmutende Übergänge in die Yogastellungen lenken unsere Konzentration auf das gegenwärtige Tun, dabei wechseln sich dynamische Phasen mit ruhigeren Sequenzen ab. Freie fließende, federnde und spiraligen Bewegungen lassen uns ganz im Hier und Jetzt eintauchen.

Simone Herzer-Pitz

Nia Black Belt Teacher, Nia Technique, Moving to Heal Ausbildung bei Ann Christiansen, Helen Terry und Nia-Gründerin Debbie Rosas

www.wirthshof.de/aktiv

NIA enthält die Anmut und Spontaneität des Tanzes, die fließenden, organischen und kraftvollen Bewegungsabläufe der Kampfsportarten, ebenso wie die heilenden, entspannenden Aspekte von Yoga und Feldenkrais. Dabei bestimmt jeder die Intensität der Bewegung selbst. W O R K S H O P : E I N F Ü H R U N G I N N I A Was ist Nia? Woher kommt Nia? Warum Nia? Dieser Theorie- und Praxis-Workshop ist speziell konzipiert für Interessierte und Neugierige, die mehr über die Entstehung und Philosophie von Nia erfahren möchten: Nia White Belt Prinzipien und Nia 52 Moves. N I A - C L A S S " M O V I N G T O H E A L " Ruhige Nia-Class inspiriert durch Bewegungen aus Tai Chi und Aikido-Energie: "Heilung durch sanfte Bewegung" zu wunderschöner Musik - die Kunst sich besser zu fühlen. Geeignet auch für ältere Menschen oder für Menschen, die sich von Krankheiten und Verletzungen erholen.

20

N I A F Ü R K I D S Auch Kids profitieren vom Nia-Training. Sie trainieren auf sanfte, spielerische und kraftvolle Art ihren Körper und bestimmen in jedem Moment die Intensität und Ausprägung der Bewegung selbst. Choreografierte und freie Bewegungsformen, anmutig und spontan, fließend und kraftvoll – alles in einer Stunde vereint!

Marius Bradler

Deutscher Meister Discofox 2010 Süddeutscher DAT Meister Discofox 2016

D I S C O F O X T A N Z S T U N D E In zwei Stunden bekommen Sie das ultimative Werkzeug für jede Tanzgelegenheit an die Hand. Denn Discofox geht immer. Grundschritt (eins,zwei,Tipp oder 4er/Hustle...) ist Voraussetzung, bitte keine Schuhe mit rutschhemmender Sohle.