Workshop „Abwechselungsreiches allgemeines aerobes Ausdauertraining“Wolfgang Klingebiel

FortbildungÜbungsleiter-B Rehabilitation „Sport in Herzgruppen“

4.-6. März 2016

1

Herzlich willkommen zum Workshop:

Die Kraft der 4 A‘s:

• abwechselungsreiches

• allgemeines

• aerobes

• Ausdauertraining

Wolfgang Klingebiel | klingebiel@physiobase.de

Workshop „Abwechselungsreiches allgemeines aerobes Ausdauertraining“Wolfgang Klingebiel

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Herzlich willkommen zum Workshop:

Die Kraft der 4 A‘s:

• abwechselungsreiches

• allgemeines

• aerobes

• Ausdauertraining

Wolfgang Klingebiel | klingebiel@physiobase.de

FortbildungÜbungsleiter-B Rehabilitation „Sport in Herzgruppen“

4.-6. März 2016

Workshop „Abwechselungsreiches allgemeines aerobes Ausdauertraining“Wolfgang Klingebiel

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Was macht Ausdauertraining für Herzpatienten so wertvoll?

Praxisbeispiele (1)

Pause

Wie „geht“ gesundheitlich wertvolles Ausdauertraining?

Praxisbeispiele (2)

Agenda

FortbildungÜbungsleiter-B Rehabilitation „Sport in Herzgruppen“

4.-6. März 2016

hysiobase.de

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Was macht

allgemeines Ausdauertraining

zu einem unschlagbar wertvollen

„Medikament“

für Herzpatienten?(nicht nur)

Pheidippides bricht tot zusammen, nachdem er die Nachrichtüber den Sieg von Marathon überbracht hat.

Herzdurchblutung :Bildung von Kollateralen (?)Einsprießen neuer Gefäße

Verlangsamung des kardialen Alterns:Elastizität linker Ventrikel : Herz arbeitet auch im Alter mit normalen Füllungsdrucken

Erhalt der Herzfrequenzvariabilität (HRV)

Verringern der Herzfrequenz in Ruhe

Wirkungen körperlichen Ausdauertrainings am Herz

untrainiert

pro Minute

trainiert

pro Stunde

pro Tag

70

4200

100800

60

3600

86400

Ersparnis = 14400 Herzschläge täglich

(selbst nach Abzug der Herzfrequenzsteigerung durch ein einstündiges Ausdauertraining resultiert immer noch eine Ersparnis von ca. 8000 Schlägen für den Trainingstag)

Herzschlägein Ruhe

Ausdauertraining | Wirkungen

Hauptzeit für die Herz-Selbstdurchblutung

z.B.70/min

z.B.60/min

Hauptzeit für die Herz-Selbstdurchblutung

Erhalt/Verbessern der Endothelfunktion (z.B. an den Herzkranzgefäßen)

deutlich verbesserte Durchblutung auch bei vorhandener Gefäßverengung

Wirkungen körperlichen Ausdauertrainings auf die Gefäße

Verbesserung der vegetativen Balance durch Reduktion des sympatikotonen Antriebs

Senkung des myokardialen O2-Bedarfs besonders in Ruhe

Stresshormone

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27.02.-01.03.2015

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Praxisbeispiele (Teil 1)

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27.02.-01.03.2015

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Ein richtiges Wort mag sehr wirksam sein,doch kein Wort ist wirksamer als eine richtig gewählte

Pause.

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27.02.-01.03.2015

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Wie „geht“ gesundheitlich wertvolles Ausdauertraining?

Wie trainiere ich die allgemeine Ausdauer ?

Einsatz großer Muskelgruppen (1 Bein, 2 Arme …)

Dynamische, sich wiederholende Bewegungsabläufe

Mindestdauer (meist >12 Minuten)

Intensität so, dass das Herz-Kreislauf-System „anspringt“:

die Herzfrequenz muss merklich steigen

die Atmung muss schneller & tiefer werden

Für das therapeutische Training ist die ….

allgemeine

aerobe

dynamische

Ausdauer (von mindestens 12 Minuten Dauer)

zu bevorzugen.

Wie kann ein Teilnehmer die Intensität beim Ausdauertraining steuern?

Physiologisches Herzfrequenzverhalten(95 Watt Konstantlast)

Physiologisches Herzfrequenzverhalten(pulsgesteuert, Trainingsherzfrequenz = 92min-1)

damit der Puls konstant bleibt:

Wattzahl sinkt ab≙

langsamer Laufen

Patient mit absoluter Arrhythmie Ergometertraining mit 40 W Subjektiv keine Beschwerden

Modul 3.1: Trainingswissenschaften/Leistungsdiagnostik 2011/2012 Wolfgang Klingebiel

Belastungssteuerung über die Herzfrequenz ist in diesem Fall nicht möglich

Skala des subjektiven Belastungsempfindens (RPE) nach BORG

7

9

11

13

15

17

19

sehr sehr leicht

sehr leicht

leicht

etwas anstrengend

schwer

sehr schwer

sehr sehr schwer

Wie anstrengend empfinden Sie das Training ?

Effektiver Bereich für Herzpatienten

Zusammengefasst gilt:

Ausdauertraining ist für Herzpatienten eine gesundheitlich äußerst wertvolle Trainingsmethode.

Dies gilt vor allem, wenn mit mittlerer Intensität

(= im Bereich des empfohlenen Trainingspulses)(= im aeroben Bereich)(= als „etwas anstrengend“ empfunden)

trainiert wird.

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Praxisbeispiele (Teil 2)

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4.-6. März 2016

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4.-6. März 2016