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HIT-Trainingsformen und das Training der Taktik – verträgt sich das ?
Magglinger Trainertagung 2016 – Armin Emrich 1
Open Space HIT-Trainingsformen und das Training der Taktik – verträgt sich das ?
• Atelier HIT – 3 Kernfragen (von Othmar Buholzer, BASPO)
• Das Handballspiel auf We(l)ttklasseniveau ist eine intermittierende Sportart. Welche relevanten Leistungsfaktoren sprechen für HI- Training im spieltaktischen Bereich?
• Mit welchen HIT Trainingsformen und Variablen der Trainingssteuerung kann das Spieltraining (Technik-Taktik) wettkampfnah gestaltet werden?
• Welches sind die Vor- und Nachteile des Taktiktrainings mit der HIT Methode für die Performance im Spiel?
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Offensive Abwehr als System
Videoanalyse
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HIT-Trainingsformen und das Training der Taktik – verträgt sich das ?
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HIT-Trainingsformen und das Training der Taktik – verträgt sich das ?
Magglinger Trainertagung 2016 – Armin Emrich
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Intermittierende Ausdauer\Sonderegger-HB_J+S Experten_Ausdauer_2012_Handout.pdf
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HIT-Trainingsformen und das Training der Taktik – verträgt sich das ?
Tempospiel Späte in handballtraining 2/06
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HIT-Trainingsformen und das Training der Taktik – verträgt sich das ?
Tempospiel Späte in handballtraining 2/06
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HIT-Trainingsformen und das Training der Taktik – verträgt sich das ?
Tempospiel Späte in handballtraining 2/06
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HIT-Trainingsformen und das Training der Taktik – verträgt sich das ?
Tempospiel Späte in handballtraining 2/06
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Fußball – Wettkampfsportart mit intermittierender Belastung
Salah Gahlul/Peter Hofmann – Leistungssport 2/2015
• Zurückgelegte Laufstrecke im Spiel über 90 Minuten: 9 bis 12 km (längste 14 km, Bangsbo)
• Sprint 1 bis 12% (van Gool 1988)
• 2% mit Ball (Reily 2005)
• Durchschnittliche Intensität im FB nah am Laktat-Steady-State bei 80 bis 90% der max Herzrate(Gool,1988; Bangsbo 1994; Stolen 2005)
• Signifikanter Zusammenhang zwischen der max. zurückgelegten Laufstrecke im Spiel und der max. Sauerstoffaufnahme(Reily 2005)
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Fußball – Wettkampfsportart mit intermittierender Belastung
Salah Gahlul/Peter Hofmann – Leistungssport 2/2015
• Belastung ist stark verbunden mit:
• Schnelligkeit, Kraft, Koordination
• kurze, hochintensive Belastungen während des Spiels zu wiederholen ohne zu ermüden
• nach intensiven Belastungen schneller regenerieren(Bangsbo 1991)
• bis zur letzten Minute sprinten können(Verheijen 1997)
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Warum die Russen so fit waren Raymond Verheijen in Fußballtraining 1+2/09/Fußball-Euro 2008
Training technisch-taktischer Elemente sowie der spielspezifischen Ausdauer
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Warum die Russen so fit waren Raymond Verheijen in Fußballtraining 1+2/09
Training technisch-taktischer Elemente sowie der spielspezifischen Ausdauer
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Warum die Russen so fit waren Raymond Verheijen in fußballtraining 1+2/09
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Warum die Russen so fit waren Raymond Verheijen in Fußballtraining 1+2/09
• 4 gegen 4 mit TW
• 4 x 4 Minuten mit 2 Minuten Pause
• 5 x 5 Minuten mit 2 Minuten Pause
• 5x 6 Minuten mit 2 Minuten Pause
• 5x 4 Minuten mit 2 Minuten Pause
• Turniere auf zwei Feldern
• Spieler hatten keinen Moment Pause(Ersatzbälle)
• Intensives Coaching durch Trainer
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Warum 4 Minuten Belastung?
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Small sided games Kleinfeldspiele zur Schulung technisch-taktischer Elemente sowie
der Ausdauerleistungsfähigkeit
• Zahlreiche Laufweg- und Aktionsanalysen im Fußball belegen ein intermittierendes Bewegungsspektrum mit submaximaler bis maximaler Bewegungsgeschwindigkeit unterschiedlicher Dauer (Rampini, Bangsbo 2009)
• Durch das Training mit Ball wird das Herzkreislaufsystem sowie der Stoffwechsel ebenso gefordert wie durch das Intervalltraining ohne Ball (Hill-
Haas et al. 2009)
• HIIT mit Ball im Kleinfeldspiel z.B. : 3 gegen 3 oder 4 gegen 4
• 1x pro Woche durchgeführtes Intervalltraining im Kleinfeldspiel führte zu einer Steigerung der aeroben und anaeroben Ausdauerleistungsfähigkeit um 5-15%
5 x (2-4 min Belastungsdauer; 1-2 min Pause); insgesamt 30 min (Jensen,Randers, Krustrup,Bangsbo, in Sperlich 2013)
• Bei kleinen Spielformen verbesserte sich die Gesamtlaufstrecke beim YoYo IRTI um 17%, bei Profifußballer um 15,2 Prozent (Jensen et al. 2007)
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Training technisch-taktischer Elemente sowie der spielspezifische Ausdauer
Geppert in fussball-training / 1+2/2011
• Orga&Ablauf:
• Doppelter Strafraum
• Technisch-taktische Elemente
• Kurzpassspiel, Doppelpässe, Spielfähigkeit, Torschuss, freie Räume erkennen und nutzen
• Variablen der Trainingssteuerung:
• Spielerzahl
• Spielfeld
• Trainingsregeln
• Spielball
• Spieldauer
• Coaching
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Training technisch-taktischer Elemente sowie der spielspezifische Ausdauer
Geppert in fussball-training / 1+2/2011
• Orga&Ablauf:
• Von Strafraum zu Strafraum auf Strafraumbreite
• 3 Teams zu je 4 Spielern
• Technisch-taktische Elemente
• Angewandte Technik im Spiel, Kurzpassspiel, Doppelpässe, Spielfähigkeit, Torschuss, freie Räume erkennen und nutzen
• Variablen der Trainingssteuerung:
• Spielerzahl
• Spielfeld
• Trainingsregeln
• Spielball
• Spieldauer
• Coaching
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Training technisch-taktischer Elemente sowie der spielspezifische Ausdauer
Geppert in fussball-training / 1+2/2011
• Orga&Ablauf:
• Doppelter Strafraum
• Technisch-taktische Elemente
• Angewandte Technik im Spiel, Kurzpassspiel, Doppelpässe, Spielfähigkeit, Torschuss, freie Räume erkennen und nutzen
• Variablen der Trainingssteuerung:
• Spielerzahl
• Spielfeld
• Trainingsregeln
• Spielball
• Spieldauer
• Coaching
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Training technisch-taktischer Elemente sowie der spielspezifische Ausdauer
Geppert in fussball-training / 1+2/2011
• Orga&Ablauf:
• Von Strafraum zu Strafraum in Strafraumbreite
• An der Mittellinie eine 8 bis 10m Tabuzone
• Technisch-taktische Elemente
• Angewandte Technik im Spiel, Kurzpassspiel, Doppelpässe, Spielfähigkeit, Torschuss, freie Räume erkennen und nutzen
• Variablen der Trainingssteuerung:
• Spielerzahl
• Spielfeld
• Trainingsregeln
• Spielball
• Spieldauer
• Coaching
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Magglinger Trainertagung 2016
Quelle: Gerhard Bauer/GFT Oberbayern
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Manndeckung mit und ohne Torwurf Schulung technisch taktischer Elemente bei intermittierender (sub)maximaler Belastung
4 gegen 4 Dauer 4 Minuten
• Variablen der Trainingssteuerung:
Spielerzahl
Spielfeld
Trainingsregeln
Spieldauer
Coaching
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Herzrate beim Fußballspiel Annika Fritz, unveröffentlichte Dokumentation 2015
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Hochintensives Intervalltraining HIIT- handballspezifisch
Armin Emrich, Spielend Handball lernen in Schule u. Verein, Limpert Verlag
Manndeckung 5 gegen 5
• Variablen der Trainingssteuerung:
Spielerzahl
Spielfeld
Trainingsregeln
Spieldauer
Coaching
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Hochintensives Intervalltraining HIIT- handballspezifisch
Armin Emrich, Spielend Handball lernen in Schule u. Verein, Limpert Verlag
5 gegen 5 3 gegen 3 2 gegen 2
Magglinger Trainertagung 2016 – Armin Emrich
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Variablen der Trainingssteuerung:
Spielerzahl
Spielfeld
Trainingsregeln
Spieldauer
Coaching
Manndeckung in der eigenen Abwehrhälfte Armin Emrich, Spielend Handball lernen in Schule u. Verein, Limpert Verlag
4 gegen 4 auf 2 Tore 4 Minuten x ?/ Pause ?
• Variablen der Trainingssteuerung:
Spielerzahl
Spielfeld
Trainingsregeln
Spieldauer
Coaching
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Schulung technisch taktischer Elemente bei intermittierender (sub)maximaler Belastung
2 x 3 gegen 3
• Variablen der Trainingssteuerung:
Spielerzahl
Spielfeld
Trainingsregeln
Spieldauer
Coaching
mit und ohne Überzahlspiel
Magglinger Trainertagung 2016 – Armin Emrich 33
Schulung technisch taktischer Elemente bei intermittierender (sub)maximaler Belastung
2 x 4 gegen 4
• Variablen der Trainingssteuerung:
Spielerzahl
Spielfeld
Trainingsregeln
Spieldauer
Coaching
mit und ohne Überzahlspiel
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Sektorenspiele
Spiel 4 gegen 4
Variablen der Trainingssteuerung:
Spielerzahl
Spielfeld
Trainingsregeln
Spieldauer
Coaching
Prinzip Wilhelm Tell
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Schulung technisch taktischer Elemente bei intermittierender (sub)maximaler Belastung
6 gegen 6 bei offensiv agierendem Abwehrverhalten 6 gegen 6
• Variablen der Trainingssteuerung:
Spielerzahl
Spielfeld
Trainingsregeln
Spieldauer
Coaching
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Atelier Magglingen Fragen für die Trainingsplanung und Gestaltung
• Wie fit ist der Spieler momentan?
• Wie fit will er sein?
• Welche Trainingsmethoden wurden vorher absolviert?
• Variablen der Spielorganisation & Trainingssteuerung (Coaching)
• Nachwuchsbereich
• Mittlerer Leistungsbereich
• Mannschaften aus dem Leistungssportbereich
• Vorbereitungsperiode
• Wettkampfperiode
• Übergangsperiode
• Alltagtaugliche Indikatoren für die Trainingssteuerung im Verein ( Yo-Yo Test & 30 Minutenlauf bzw. Pendellauf nach Luc Leger & 30 Minutenlauf)
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Atelier Magglingn Fragen für die Trainingsplanung und Gestaltung
• HIIT mit oder ohne Ball?
• Wettkampf ähnliche Kleinfeldspiele/small sided games
Empfehlungen(Stolen et al. 2005):
• ein oder zwei „Schockmikrozyklen“ = 13 HIIT-Einheiten in 10 Tagen in der Saisonvorbereitung und eine solcher „Kuren“ während jeder Saisonhälfte)
• Zum Erhalt der VO2max eine Einheit pro Woche während der Saison
• Bei Spielern mit niedriger VO2max sind beide HIIT und HVT erfolgsversprechend
• Je trainierter die Spieler sind, desto eher scheint HIIT Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit hervorzurufen.
• Die Nachhaltigkeit von HIIT mit Ball auf die körperliche Leistungsfähigkeit in den Ballsportarten sollte zukünftig untersucht werden.
• Langzeitstudien sollten abklären, ob durch HIIT Überlastungs- und Übertrainingssymptomatiken induziert werden( Ermüdung, subjektiver Stress aufgrund chronisch wiederkehrender anaerober Belastung)
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