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Soma4FiT flex
Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.
Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)
Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.
Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)
Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.
Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.
30 sek.
30 sek.30 sek.30 sek.
Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.
Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.
Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.
EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !
Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)
Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur
Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
30 sek.30 sek.
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Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.
30 sek.
Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.
Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.
Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!
Mobilisation der Wirbelsäule
Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück
in eine natürliche Haltung.
ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!
Wiederholen Sie die Übung dynamisch.
Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.
Entspannung der Beine und des unteren Rückens
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.
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Zur Intensivierung der Übungen fragen Sie nach einem geschulten SOMAFLEX-Coach.
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Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entweder von den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.
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Soma4FiT flex
Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.
Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)
Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.
Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)
Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.
Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.
30 sek.
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Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.
Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.
Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.
EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !
Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)
Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur
Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
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Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.
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Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.
Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.
Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!
Mobilisation der Wirbelsäule
Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück
in eine natürliche Haltung.
ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!
Wiederholen Sie die Übung dynamisch.
Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.
Entspannung der Beine und des unteren Rückens
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.
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Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus...)
Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brust höhe befi ndet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.
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Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.
Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)
Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.
Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)
Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.
Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.
30 sek.
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Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.
Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.
Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.
EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !
Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)
Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur
Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
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Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.
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Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.
Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.
Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!
Mobilisation der Wirbelsäule
Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück
in eine natürliche Haltung.
ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!
Wiederholen Sie die Übung dynamisch.
Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.
Entspannung der Beine und des unteren Rückens
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.
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Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.
Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)
Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.
Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)
Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.
Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.
30 sek.
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Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.
Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.
Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.
EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !
Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)
Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur
Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
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Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.
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Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.
Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.
Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!
Mobilisation der Wirbelsäule
Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück
in eine natürliche Haltung.
ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!
Wiederholen Sie die Übung dynamisch.
Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.
Entspannung der Beine und des unteren Rückens
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.
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Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf den Boden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befi ndet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.
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Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.
Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)
Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.
Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)
Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.
Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.
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Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.
Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.
Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.
EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !
Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)
Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur
Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
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Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.
Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.
Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!
Mobilisation der Wirbelsäule
Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück
in eine natürliche Haltung.
ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!
Wiederholen Sie die Übung dynamisch.
Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.
Entspannung der Beine und des unteren Rückens
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.
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Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.
Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)
Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.
Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)
Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.
Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.
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Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.
Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.
Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.
EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !
Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)
Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur
Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
30 sek.30 sek.
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Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!
Mobilisation der Wirbelsäule
Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück
in eine natürliche Haltung.
ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!
Wiederholen Sie die Übung dynamisch.
Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.
Entspannung der Beine und des unteren Rückens
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.
30 sek.30 sek.
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Zur Intensivierung der Übungen fragen Sie nach einem geschulten SOMAFLEX-Coach.
Soma4FiT meets
Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.
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30 sek.
Soma4FiT flex
Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.
Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)
Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.
Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)
Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.
Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.
30 sek.
30 sek.30 sek.30 sek.
Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.
Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.
Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.
EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !
Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)
Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur
Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
30 sek.30 sek.
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Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.
30 sek.
Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.
Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.
Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!
Mobilisation der Wirbelsäule
Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück
in eine natürliche Haltung.
ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!
Wiederholen Sie die Übung dynamisch.
Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.
Entspannung der Beine und des unteren Rückens
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.
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Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)
Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Deh-nung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vordersei-te des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
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Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.
Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)
Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.
Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)
Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.
Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.
30 sek.
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Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.
Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.
Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.
EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !
Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)
Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur
Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
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Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.
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Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.
Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.
Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!
Mobilisation der Wirbelsäule
Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück
in eine natürliche Haltung.
ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!
Wiederholen Sie die Übung dynamisch.
Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.
Entspannung der Beine und des unteren Rückens
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.
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Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.
Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!!
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Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.
Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)
Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.
Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)
Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.
Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.
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Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.
Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.
Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.
EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !
Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)
Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur
Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
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Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.
Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.
Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!
Mobilisation der Wirbelsäule
Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück
in eine natürliche Haltung.
ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!
Wiederholen Sie die Übung dynamisch.
Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.
Entspannung der Beine und des unteren Rückens
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.
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Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur
Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
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Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.
Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)
Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.
Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)
Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.
Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.
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Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.
Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.
Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.
EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !
Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)
Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur
Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
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Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.
30 sek.
Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.
Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.
Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!
Mobilisation der Wirbelsäule
Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück
in eine natürliche Haltung.
ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!
Wiederholen Sie die Übung dynamisch.
Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.
Entspannung der Beine und des unteren Rückens
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.
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Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.
Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)
Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.
Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)
Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.
Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.
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Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.
Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.
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Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)
Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur
Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
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Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.
Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.
Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!
Mobilisation der Wirbelsäule
Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück
in eine natürliche Haltung.
ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!
Wiederholen Sie die Übung dynamisch.
Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.
Entspannung der Beine und des unteren Rückens
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.
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Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück in eine natürliche Haltung.
ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!
Wiederholen Sie die Übung dynamisch
Soma4FiT flex
Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.
Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)
Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.
Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)
Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.
Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.
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30 sek.30 sek.30 sek.
Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.
Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.
Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.
EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !
Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)
Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur
Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
30 sek.30 sek.
30 sek.
Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.
30 sek.
Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.
Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.
Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!
Mobilisation der Wirbelsäule
Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück
in eine natürliche Haltung.
ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!
Wiederholen Sie die Übung dynamisch.
Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.
Entspannung der Beine und des unteren Rückens
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.
30 sek.30 sek.
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Zur Intensivierung der Übungen fragen Sie nach einem geschulten SOMAFLEX-Coach.
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Soma4FiT flex
Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.
Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)
Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.
Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)
Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.
Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.
30 sek.
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Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.
Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.
Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.
EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !
Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)
Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur
Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
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Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.
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Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.
Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.
Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!
Mobilisation der Wirbelsäule
Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück
in eine natürliche Haltung.
ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!
Wiederholen Sie die Übung dynamisch.
Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.
Entspannung der Beine und des unteren Rückens
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.
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Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.
Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)
Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.
Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)
Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.
Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.
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Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.
Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.
Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.
EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !
Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)
Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur
Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
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Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.
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Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.
Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.
Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!
Mobilisation der Wirbelsäule
Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück
in eine natürliche Haltung.
ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!
Wiederholen Sie die Übung dynamisch.
Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.
Entspannung der Beine und des unteren Rückens
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.
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Entspannung der Beine und des unteren Rückens
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rücken -lage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.
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Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.
Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)
Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.
Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)
Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.
Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.
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Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.
Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.
EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !
Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)
Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur
Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
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Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.
Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.
Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!
Mobilisation der Wirbelsäule
Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück
in eine natürliche Haltung.
ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!
Wiederholen Sie die Übung dynamisch.
Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.
Entspannung der Beine und des unteren Rückens
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.
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Die Frequenz zwischen 20 und 25 Hertz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.
Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden. Es wird nochmals darauf hingewiesen, dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann.
Nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden. EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN
Zur Intensivierung der Übungen fragen Sie nach einem geschulten SOMAFLEX-Coach.
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Dehnung der Brustmuskulatur (M. pectioralis) und des oberen Anteils der Bauchmuskulatur(M. rectus abdominis)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklinks hin. Der Kopf kann entwedervon den Händen gestützt werden oder auf den SOMAFLEX gelegt werden.
Dehnung der Schulter-/Nackenmuskulatur (M. trapezius, M. romboideus…)
Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so, dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX auf Brusthöhe befindet. Die Hände können unter der Stirn platziert werden oder seitlich runter hängen.
Dehnung der Hüftbeuger (M. iliopsoas)
Setzen Sie sich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX gelegt oder in den Händen gehalten werden. Alternativ kann auch ein Kissen untergelegt werden.
Dehnung der unteren Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und dem oberen Anteil der Pomuskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Knien Sie sich auf das VIBRAFIT-Kissen oder auf denBoden vor die hohe Kante des SOMAFLEX und legenSie sich bäuchlings darauf. Positionieren Sie sich so,dass sich der höchste Punkt des SOMAFLEX unter ihrem Bauchnabel befindet. Der Kopf kann auf den SOMAFLEX oder in die Hände gelegt werden.
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30 sek.30 sek.30 sek.
Die Frequenz zwischen 20 und 25 Herz wählen, jede Übung sollte max. 30 Sekunden durchgeführt werden.
Die Übungen können bis zu dreimal wiederholt werden.
Es wird nochmals darauf hingewiesen: dass nur bei der Ausatmung die Muskulatur entspannen kann, nur auf diese Weise können maximale Erfolge in der Steigerung der Beweglichkeit erzielt werden.
EINSCHULUNGSHINWEISE BITTE BEACHTEN !
Dehnung des seitlichen Rumpfes (M. obliquus)
Setzen Sie sich seitlich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite des Rumpfes gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen hüftumgebenden Muskulatur
Setzen Sie sich seitlich auf die hohe Kante des SOMAFLEX und legen Sie sich in der Seitenlage darauf. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und greifen Sie ihre Hände. Die untere Hand kann einen leichten Zug auf die obere Hand geben, um die Dehnung zu verstärken. Durch vor- bzw. zurücklehnen, kann die Dehnung auf die Rück- oder Vorderseite der hüftumgebenden Muskulatur gelenkt werden. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur (M. obliquus)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie sich rücklings darauf. Die Füße können auf das VIBRAFITKissen gestellt werden. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.
30 sek.30 sek.
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Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Stellen Sie sich vor das kurze Stück oder die hohe Kante des SOMAFLEX (je nach Beweglichkeit). Stützen Sie die Hände darauf und lassen Sie den Kopf hängen.
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Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Kindshaltung Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie nun den Po zu den Fersen und lassen Sie den Kopf hängen.
Dehnung der Nacken-/Schultermuskulatur
Alternativ können Sie die Hände nach hinten neben die Füße führen und den Kopf auf den SOMAFLEX ablegen.
Vorsicht: Stärkere Vibration im Kopf!
Mobilisation der Wirbelsäule
Katzenbuckel - Knien Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Hände auf die hohe Kante. Ziehen Sie beim Einatmen die Wirbelsäule zur Decke, rollen Sie Hüfte und Kopf ein. Beim Ausatmen kommen Sie zurück
in eine natürliche Haltung.
ACHTUNG: KEIN HOHLKREUZ!!!
Wiederholen Sie die Übung dynamisch.
Dehnung der Iliosacralgelenk umgebenden Muskulatur (M. gluteus maximus und medius)
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und stellen Sie die Füße auf das VIBRAFIT-Kissen. Winkeln Sie die Beine an und lassen Sie diese seitlich abkippen. Drehen Sie nun den Oberkörperin die entgegengesetzte Richtung. Zur Intensivierung der Dehnung können Sie das obere Bein über das Untere in Richtung Boden ausstrecken.
Entspannung der Beine und des unteren Rückens
Setzen Sie sich auf das kurze Stück des SOMAFLEX und legen Sie die Beine darüber. Legen Sie ihren Oberkörper in Rückenlage auf das VIBRAFIT-Kissen. Genießen Sie die Entspannung im unteren Rücken und die Lockerung der Beine.
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