Liebe Leserinnen und Leser,

das Jahr neigt sich langsam dem Ende zu und der Winter steht vor der Tür. Doch die kalte Jahreszeit bringt neben all ihrer Schönheit und vorweihnachtlichen Stimmung auch Schnee und Eis mit sich. Für Sie als Zusteller spezielle Herausforderungen, auf die Sie sich einstellen sollten.

In dieser Ausgabe unseres Gesundheitsnewsletters zeigen wir Ihnen deshalb, wie Sie sich und Ihren Körper am besten auf diese Bedingungen vorbereiten. Sie erfahren, wie Sie sich vor Erkältung schützen und Ihr Immunsystem stärken können. Und was Sie in der Winterzeit beachten sollten, damit Sie ohne Verletzungen sicher zustellen.

Wenn es Ihnen doch einmal zu kalt werden sollte, hilft Ihnen unser Ingwer-Tee, sich von innen zu wärmen. So kommen Sie fit und gesund durch den Winter. Herzliche Grüße, Ihr

Tobias KonradGeschäftsführer Z+S Zustell- und Service GmbH

Ihr Gesundheitsnewsletter

Der kalten Jahreszeit trotzenTipps und Tricks fürs sichere Zustellen

Wärmender IngwerteeWunderknolle aus Fernost

Fit und gesund durch den WinterSo stärken Sie Ihr Immunsystem

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Z+S Zustell- und Service GmbH

Gutenbergstraße 1

96050 Bamberg

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Der kalten Jahreszeit trotzen

Bitte bestellenSie Ihre

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Schlechtes Wetter, Glatteis und Dunkelheit: Das sind nur einige Bedingungen, auf die sich Zusteller in der kalten Jahreszeit einstellen müssen. Um Unfällen und schwerwiegenden Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig, sich rechtzeitig auf die härteren Witterungsbedingungen vorzubereiten.

Festes SchuhwerkNoch mehr als sonst sind Zusteller im Herbst und Winter im Dunkeln unterwegs. Die Gefahr des Umknickens und Fehltretens steigt besonders an. Zweckmäßiges und festes Schuhwerk ist deshalb unerlässlich. Achten Sie auf flache Absätze und griffige Sohlen. Knöchelhohe Schuhe geben extra Halt. Bei Glatteis empfiehlt es sich, zusätzlich Spikes für die Schuhe zu verwenden.

Passende KleidungDass Zusteller von anderen Verkehrsteilnehmern frühzeitig erkannt werden, kann gerade bei Dunkelheit folgenschwere Unfälle verhindern. Tragen Sie deshalb stets helle und gut sichtbare Kleidung. Reflektierende Flächen an der Kleidung oder Reflektorbänder sorgen für zusätzliche Sicherheit. Achten Sie auch darauf, dass Ihre Kleidung den Witterungsverhältnissen angepasst ist, sie aber bei der Ausübung Ihrer Tätigkeit nicht behindert.

Sicher zu FußDie meisten Zusteller sind zu Fuß unterwegs und „Stolperfallen“ gibt es genug. Vor allem bei Nässe, Schnee- und Eisglätte ist erhöhte Vorsicht geboten. Achten Sie deshalb auf das passen-de Schuhwerk. Um sich auf dunklen Straßen oder Wegstrecken zurechtzufinden, nehmen Sie eine Taschenlampe auf Ihre Tour mit. Straßen überqueren Sie am besten auf dem kürzesten Weg bzw. unter Nutzung von Zebrastreifen und Fußgängerampeln.

Wer einige Tipps beachtet, stellt auch im Herbst und Winter sicher zu.

Unterwegs mit dem FahrradMöchten Sie auch im Herbst und Winter nicht auf die Zustellung per Rad verzich-ten, sollten Sie Ihr Fahrrad entsprechend vorbereiten. Unerlässlich ist es, dass es sich in einem verkehrssicheren Zustand befindet. Prüfen Sie dazu regelmäßig Lichtanlage, Reflektorscheiben, Bremsen, Reifenprofil und Luftdruck. Nutzen Sie das Rad auch bei Schnee und Glätte, sorgen Sie für entsprechende winterfeste Bereifung. Egal ob Winter oder Sommer: Tragen Sie stets zu Ihrer eigenen Sicher-heit einen Fahrradhelm und nutzen Sie ausgewiesene Radwege.

Vorausschauend planen Um sicher zu gehen, dass Sie in der kalten Jahreszeit passend ausgerüstet zu Ihrer Tour starten, hören oder sehen Sie sich morgens den aktuellen Wetterbericht an. So können Sie besser abschätzen, welche Witterungsbedingungen Sie erwarten und sich entsprechend kleiden. Auch die Mitnahme eines Erste-Hilfe-Päckchens ist empfehlenswert. Im Falle einer Verletzung kann so eine schnelle Erstversorgung gewährleistet werden.

4-IN-1-JACKE bestellen und sparen!Damit Sie über das Jahr vor Wind und Wetter geschützt sind, können Sie ab sofort eine atmungsaktive 4-in-1-Jacke bestellen. Sie hat beispielsweise einen herausnehmbaren Fleece-Innenteil und kann als Weste getragen werden.

Die Jacke kostet normalerweise 79,90 Euro, bei einer Bestellung von insgesamt 100 Stück verringert sich der Preis hingegen auf 59,90 Euro. Die Kosten müssen Sie aber nicht alleine tragen.

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Fit und gesund durch den Winter

Fallen die Temperaturen, herrschen ideale Bedingungen für Krankheitserreger. Erkältungskrankheiten wie Husten, Schnupfen und Heiserkeit lassen dann meist nicht lange auf sich warten. Doch schon mit ein paar Tricks können Sie dem entgegenwirken.

1. Ausreichend trinkenAuch wenn Sie vermeintlich weniger schwitzen als im Sommer, sollten Sie auch in der Winterzeit mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen. Das beugt Erkältungen, Kreislaufproblemen und Kopfschmerzen vor.

2. Auf die Luftfeuchtigkeit achten Trocknen Schleimhäute durch Kälte und Heizungsluft aus, verlieren sie ihre natürliche Abwehrfunktion. Achten Sie deshalb darauf, Ihre Wohn-räume nicht zu überheizen und regelmäßig zu lüften.

3. Bewegung an der frischen Luft Auch bei Minusgraden und trübem Wetter sollte Sie hin und wieder nach draußen gehen. Ein Winterspaziergang oder leichter Sport wecken die Lebensgeister und stärken die Abwehrkräfte. Treiben Sie sich allerdings nicht zu sportlichen Höchstleistungen.

4. Sich warm halten Kalte Füßen und ein kalter Kopf schwächen das Immunsystem. Halten Sie deshalb beides warm. Achten Sie auch generell auf passende Kleidung, sodass der Körper nicht unterkühlt oder übermäßig schwitzt. Am besten ziehen Sie sich daher nach dem „Zwiebelprinzip“ an.

5. Auf die Ernährung achten Eine vitaminreiche Ernährung in der Winterzeit stärkt die körpereigene Abwehr und hilft, Krankheiten vorzubeugen. Besonders wirksam ist Vitamin C, das zum Beispiel in Zitrusfrüchten oder Wintergemüse wie Grünkohl, Kohlrabi und Feldsalat enthalten ist.

Im Winter ist man häufig anfällig für Erkältungen. Was stärkt das Immunsystem, um fit zu bleiben?

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1 Stück Ingwer

500 ml (kochendes) Wasser

Honig

Ingwerwurzel gut waschen und

mit Schale in rund fünf Zenti-

meter dicke Stücke schneiden.

Anschließend die Stücke in

dünne Scheiben zerteilen

oder feinraspeln.

Den Ingwer in eine Tasse oder Teekanne

geben, mit heißem Wasser übergießen

und etwa zehn Minuten zugedeckt ziehen

lassen. Nach Bedarf mit Honig süßen.

Der Ingwertee sollte möglichst heiß

und in kleinen Schlücken vor oder zu

den Mahlzeiten getrunken werden.

Quelle: https://utopia.de/ratgeber/ingwertee-selber-machen-so-gelingt-

die-zubereitung/

Zutaten: Zubereitung:

Wunderknolle aus Fernost

Was ist in der Winterzeit wohltuender als ein warmer Tee? Umso besser, wenn das Getränk gleichzeitig gesundheitsfördernde Eigenschaften mit sich bringt. Wer deshalb im Winter hin und wieder einen Ingwer-Tee trinkt, stärkt sein Immunsystem und beugt so Erkältungskrankheiten vor. Verantwortlich für die positive Wirkung des Tees sind die wertvollen Inhaltsstoffe des Knollengewächses. Vor allem die sogenannten Scharfstoffe wie Capsaicin heizen den Körper von innen auf und regen die Durchblutung an.

Tipp: Die Ingwerstückchen lassen sich anstatt mit heißem Wasser auch gut mit grünem oder schwarzem Tee aufgießen. Wer es zudem etwas aro-matischer mag, kann den Ingwer-Tee mit Knoblauch, Minze, Zitronengas, Thymian oder Zitrone aufpeppen.

Ingwerknolle: Ingwer ist mittlerweile in jedem Supermarkt zu finden. Beim Einkauf sollte man vor allem auf die schon leicht verschrumpelten Exem-plare achten: Diese sind meist etwas schärfer und eignen sich deshalb besonders für die Tee-Zubereitung.

Knoblauch: Knoblauch wirkt genauso wie Ingwer entzündungshemmend und reinigend. Ein Aufguss aus der Kombination der beiden Knollen ist somit doppelt gesund, stärkt das Immunsystem und hilft dabei, Schad-stoffe aus dem Körper zu leiten.

Wie viel Flüssigkeit pro Tag sollte man im Winter mindestens zu sich nehmen?

A: 0,5 Liter B: 1,5 Liter

Welche Kleidung eignet sich für das Zustellen bei dunklem Wetter?

A: Schwarze Kleidung B: Auffällige Kleidung mit Reflektoren

Mit was lässt sich Ingwer zusätzlich gut aufgießen?

A: Cola B: Schwarzer oder grüner Tee

Welche Schuhe geben bei Glatteis extra halt?

A: Knöchelhohe Schuhe

B: Sandalen

Gewinnspiel*

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Gewinnerin des letzten Gewinnspiels: Christine Dengler freut sich über einen Gutschein der Obermain Therme.

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