iRest® Yoga Nidra ErleuchtungdurchNichtstunYogisexperimentierenschonlangemitSchlaf.AufBasisderJahrhundertealtentantrischenPraxisdesYogaNidraunddenErkenntnissenmodernerNeurobiologiehatderamerikanischePsychologeundMeditationslehrerRichardMilleriRest®entwickelt,einhocheffizientesÜbungssystemzurSelbsterkundungundHeilung.DieseMethodegibtsogartraumatisiertenVietnamveteranenundObdachlosenerholsamenSchlafzurück.BettinaHomannhatdieTechnikbeiihmerlerntundistbegeistert.„DerobereGaumen...deruntereGaumen...dasZahnfleisch...dieZunge...dieGehörgänge...dieOhren...dieTälerundHügelderOhrmuschel...„IchliegeaufmeinerMatteimTeacherTrainingCentervonYogaWorksinSantaMonica,dieAugengeschlossenundfolgedenAnweisungenvonRichardsruhigerStimmeaufeineErkundungsreisedurchmeinenKörper.VordemHaushupteinAuto,ausdemRaumnebenandringtBabygeschreiherüber.„NimmdieGeräuscheumdichherumwahr,ohnezureagieren.Nimmsieeinfachnurwahr.“EinGeräuschisteinGeräusch.ObesunsbeimMeditierenstört,hängtvonunsererReaktionab.Zulernen,daswasist,einfachseinzulassen,istdasZielvoniRest.iReststehtfür„IntegrativeRestoration“,eineFormdergeführtenMeditation,diederamerikanischePsychologeundYogalehrerRichardMiller,GründerderInternationalAssociationofYogaTherapists(IAYT),entwickelthat.NachdemichlangemitCDsgeübthabe,weilichinBerlinniemandenfindenkonnte,derdiesePraxisunterrichtet,binichnachSantaMonicagekommen,umanderiRest-Lehrer-Ausbildungteilzunehmen.iRestisteinemodernisierteFormvonYogaNidra–dem„yogischenSchlaf“,beidemesdarumgeht,einenZustandzuerreichen,indemderKörperschläftwährendderGeistwachbleibt.IndiesemerweitertemBewusstseinszustandistZugriffaufunbewusstesWissenmöglich,SelbstheilungskräftewerdenaktiviertundtiefeEinsichtenkönnengewonnenwerden.DieÜbungbeginntmitdemKreisenderWahrnehmungdurchdenKörper,wasaufdietantrischeTechnikdesNyasazurückgeht,beiderMantrasinbestimmteKörperteile

gelenktwerden.YogaNidrawirdvonTantrikernseitJahrhundertenpraktiziertundwurdeinden1960erJahrenvonSwamiSatyanandaSaraswati,SchülervonSwamiSivanandaundGründerderBiharSchoolofYoga,erforschtundgelehrt.InseinererstenYogastundelerntederPsychologeRichardMiller1970diePraxiskennen.FürihneinechtesAha-Erlebnis.„IchfuhrnachHauseundwartotalentspanntundpräsent.DasersteMalseitJahrenfühlteichmichfreudigundimEinklangmitdemUniversum.“DieBegeisterungließihnnichtmehrlos.ErerforschtedasuralteÜbungssysteminallenAspektenundpassteesmodernenGegebenheitenan.YogafürSkeptiker„ÜberdieJahrewuchsmeinInteressedaran,einbreiteresPublikumjenseitsderYogastudioszuerreichen,deshalbhabeichdiestarkinderindischenTraditionverankertenAspekteweggelassen.AnstattBildervorzugeben,fragteichmeineSchülernachihrenindividuellenErfahrungenwährendderPraxis.IchbegannYogaNidraalsintensiveFormderSelbsterforschungzuunterrichten,umMenschenzuhelfen,zusichselbstinKontaktzutreten.“JahrelangeErfahrungbestärkteihninseinerÜberzeugungvondenSegnungendieserPraxis.YogaNidraerwiessichalsausgesprochenwirkungsvollbeiSchlafstörungen,chronischenSchmerzen,DepressionenundAngstzuständen.ErbegannmitSoldatenzuarbeiten,dieunterPosttraumatischenBelastungsstörungenleiden.VieleerlebtenYogaNidraalsausgesprochenwohltuend.DennochbliebenBerührungsängstebeidermilitärischenObrigkeit.„WirsindSoldaten“,sagtemanMiller,„SoldatenmachenkeinYoga.“AlsogaberseinerMethodeeinenneuenNamen:„IntegrativeRestoration“,kurziRest.NebendemgriffigenNamensindesvorallemwissenschaftlicheErkenntnisse,diefüreineVerbreitungderaltenPraxisinneuemGewandjenseitsderYogaszenesorgen.MillerhatverschiedeneklinischeundwissenschaftlicheStudieninitiiertundbegleitetundstehtinengemKontaktzuNeurowissenschatlern.DieForschungsergebnissesindbeeindruckend:WährendderiRest-PraxissteigtdieKonzentrationderstimmungsaufhellendenBotenstoffeSerotoninundOxytocininHirnundKörperan,waseinnatürlichesHighauslöst,Hirnareale,diefürSelbst-Kritikzuständigsind,werdendeaktiviert,selbst-referenziellesDenkenhörtauf,währendaufderanderenSeiteBereiche,diefürKreativitätundspontane„Geistesblitze“zuständigsind,aktiviertwerden.ErholungsprozesseundImmunsystemwerdenangeregt,StresssymptomegelindertundgesunderSchlafgefördert.ZugangzumUnbewussten„DierechteHüfte...dasrechteKnie...Oberschenkel...Fußgelenk...Fußsohle...dieZehen...“DieSchaukel,aufderichalsKindgeschaukelthabe...einhellgrünesSommerkleid,dasichmalhatteundandasichbestimmt20Jahrenichtgedachthabe...IchspüremeineZehen,höredieStimmedesLehrers,aberirgendwiedrifteichab,unzusammenhängendeBilderundGedankenziehenvorbei.DasisteinHinweisdarauf,dassichgeradeindiehypnagogePhaseeintauche,diemanauchkurzvordemEinschlafendurchläuft.DieHirnströmeändernsich,dieAlpha-WellendesWachzustandesgeheninTheta-Wellenüber.IndiesemZustandwächstdaskreative

Potenzial.VieleKünstlerundWissenschaftlerhabenüberplötzlicheErkenntnisseberichtet,dieihnenindieserArtHalbschlafzustandplötzlichklarvorAugenstanden.DieÜbungvonYogaNidraverschafftZugangzuunterbewusstenundunbewusstenBereichen.DasProblemistnur,dasswirewigÜbermüdetenoftschonbeim–zutiefstentspannenden–innerenKreisendurchdenKörpereinschlafen.Jeder,derschonmaleineYogaNidra-Stundemitgemachthat,kenntdas:schonnachwenigenMinutengehtirgendwoimRaumdasGeschnarchelos.UndbismanSchnarcheneinfachnureinGeräuschseinlassenkann,brauchtesintensiveÜbungininnererGelassenheit.Fortgeschrittenehingegenschaffenes,allePhasendesSchlafesbewusstzuerleben,sichgewissermaßenselbstbeimSchlafenundTräumenzuzusehen.NachdemKörperwirddieAufmerksamkeitdemAtemzugewandt.AnschließendGefühlen,Gedanken,Glaubenssätzen.DerAblauforientiertsichamSystemder„Koshas“–KörperhüllenoderSchichten,indenensichnachVorstellungenderYogaphilosophiemenschlicheEnergievomGrobstofflichen(demphysischenKörper)hinzumfeinstofflichen(Astralkörper)manifestiert.„NimmdieGedankenwahr,dieindiesemMomentpräsentsind...GedankenundVorstellungenüberdichselbst...daskönnenpositiveVorstellungensein...wenndusicherundselbstbewusstbist...odernegativeVorstellungen...wenndudichunzulänglichundnichtliebenswertfühlst...nimmjedeVorstellungwahr...nimmwahr,wiesiesichindeinemKörperanfühlt...bewegedicheineWeilezwischendiesenbeidenErfahrungenhinundher...unddannnimmsiebeidegleichzeitigwahr...“Zuversuchen,gegensätzlicheGefühlegleichzeitigwahrzunehmenisteineverwirrendeErfahrung.MeinGeisthüpftnervöshinundher.Aberalsichesschaffe,michausschließlichaufdasGefühlimKörperzukonzentrieren,passiertetwasEigenartiges:EsfühltsichanwieeineplötzlicheVerschiebunginmeinemInneren,soalswürdeichinnerlichweiterundgrößerwerden.FastalleKursteilnehmerbeschreibenesähnlich.DasistdieErfahrung,dieMillerals„beingawareness“beschreibt,dasSich-selbst-als-den-Wahrnehmenden,alsreinesGewahrseinzuerleben.NeueWegeimHirnDurchregelmäßigesÜbenkönnensoÄngste,DepressionenundMinderwertigkeitsgefühleabgebautwerden,daimGehirnneuesynaptischeVerbindungengeschaffenwerden.WiediemoderneHirnforschungbewiesenhat,bleibtdasHirnnämlichbininshoheAlter„plastisch“undändertpermanentseineStrukturentsprechenddenErfahrungen,dieesmacht.WeralsoimmerwiederdasGefühlvonAngstmitdemGefühlvoninnererSicherheit„verschaltet“,sorgtdafür,dassirgendwannautomatisch,wennAngstgefühleausgelöstwerden,dasGefühlvonSicherheitmitaktiviertwird–dieAngstwirdalswenigerbedrohlicherlebt.DahinterstehtdasParadox,dassmanDingeamEffektivstenändernkann,indemmansiezulässt.WennwirnegativeGefühle,Glaubenssätze,Konditionierungen„freilassen“,gebenwirihnendieChance,zugehen,sichaufzulösenimweitenRaumreinenGewahrseins.

Entscheidenddabeiist,dassiRestniesagt:„Glaubdas“oder„Glaubdasnicht“,diePraxisfordertunsauf,ineinerReihevonExperimentenzuerforschen,obdas,waswirfürwahrhalten,wirklichwahrist.Esgehtdarum,Aufmerksamkeitzusteuern,dieKonzentrationsfähigkeitzuentwickelnundzulernen,sichallenSinneswahrnehmungen,GefühlenundGedankenoffenundneugierigzuzuwenden,siewieRichardMilleresausdrückt,„aufeinenTeeundeineUnterhaltung“einzuladen.NöleGiulini,dieeinzigezertifizierteSenioriRestYogaNidraTrainerinimdeutschsprachigenRaumbeschreibtesso:"Wirspüren,wennetwasnichtinOrdnungist,wennirgendetwasnichtstimmtinunseremKörper,inunseremUmfeldoderineinerInteraktionmitMenschen.Wirkönnenbeobachten,wiedasIchsichandieseWahrnehmunghaftet,undsichzueigenmacht.Dasgehtblitzschnell!WirnehmeneineUnruhewahrundeswird„meineUnruhe“odereineAngstundeswird„meineAngst.“DasIchmöchtedieWahrnehmungbesitzenundsichihrerbemächtigen.Unruhe,oderAngstsindjedochBotschaften,dieunsausdemUrgrunddesSeinsgeschicktwurdenundeinewichtigeNachrichtbringen.WirkönntenmitdiesemErlebenspielenundzumBeispielsagen:"DasIchistunruhig",oder"dasIchnimmtwahr,dassetwasnichtstimmt.DaskannzueinerinteressantenVerschiebunginderWahrnehmungführen.,dawirunsdabeiausderIdentifikationmitunserenGefühlenlösen.Wirbeobachtenohnezuwerten,ohneStellungzubeziehen.„Daserlaubtuns,diewichtigeBotschaftauszupacken,dieinUnruhe,AngstoderSchmerzeingewickelterscheint.HierwirdeineWahrheitmitgeteilt,diegespürt,anerkanntundundwillkommengeheißenwerdenmöchte“,soGiulini.„DieserPerspektivenwechseleröffnetunsdenRaumzwischenunsunddenWahrnehmungen,andenenwiranhaftenoderdiewirloswerdenmöchten.WirtaucheneinindiefriedvolleStille,indieallesdurchwirkendeGelassenheitdesSeins.Hiergibtesnichtszulösen,nichtszuverändernoderzutransformieren.“Kompakt-Info:iRest®YogaNidrawirktselbstregulierendalspersönlichePraxisundkannauchimGesundheitswesentherapiebegleitendeingesetztwerden.IndenUSAhatsichiRest®erfolgreichbewährtinderBehandlungvonStress,Burn-Out,PTBS(PosttraumatischeBelastungsstörung),Angstzuständen,Depression,Schlaflosigkeit,chronischenSchmerzenundSuchtverhalten.DieAutorin:BettinaHomannistfreieJournalistinundunterrichtetiRest®beiYogatribeinBerlin.Ausbildung:ImOktoberwirdNöleGiulini,zertifizierteSenioriRest®YogaNidraLehrerinundAusbilderin,nebenihrenbeliebtenSeminaren,erstmalseinefünftägigeAusbildung(iRest®Level1Training)inNorddeutschlandanbieten.NöleGiuliniistzertifizierteSenioriRest®YogaNidraLehrerinundAusbilderin.SiestudiertundpraktiziertYogaseit30Jahren,unddazuiRest,dieletzten15Jahre.Ihr

Herzanliegenist,diesetiefgehendePraxis,dieindenUSAentwickeltwurde,inihrerMutterspracheDeutschnachDeutschlandzubringen,wosieaufgewachsenist.InformationenundTerminezuSeminarenundzuriRest®Level1Ausbildungbei:IngadeMartin(KoordinatorinderAusbildunginDeutschland)unter:http://www.kinder-yoga.com/yoga-nidra-ausbildung-hamburg/oderinga@kinder-yoga.comWeitereInformationenaufderInternetseitevoniRest®(http://www.irest.us/)

NöleGiulini