KOMPLETTER 30 TAGE - Cloud Object Storage | … habe den Blog und die Emails von Chris verfolgt, die ich als Athletic Greens Treuekunde regelmäßig bekomme und das Prinzip …

K O M P L E T T E R

30 TAGEFETTABBAUPLAN

Von Chris „der Kiwi” Ashenden

© Copyright: Dieses Buch und seine Quellen unterliegen dem Urheberrecht von Christopher Ashenden.Alle Rechte vorbehalten.

Kompletter 30 Tage Fettabbauplan 3

KOMPLETTER 30 TAGE FETTABBAUPLAN Ohne zu hungern, Kalorien zu zählen oder auch nur eine Minute auf dem Laufband zu schwitzen

InhaltsverzeichnisHAFTUNGSSAUSSCHLUSS 4

Vorwort: Heathers Geschichte 6

Kapitel 1: Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau™ Gesünder und glücklicher in 30 Tagen 16

Kapitel 2: Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbautm

Teil 2 — Rückblick 37

Kapitel 3: Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbautm Teil 3 — Fragen und Antworten für schnelleren Fortschritt 46


Teil 4 — Aber Kiwi, was ist mit Cholesterin? 57

Kapitel 5: Tricks und Kniffe für den Fettabbau und Warum? DieReihenfolge(Makronährstoffe)zählt 68

Kapitel 6: Schlemmertag dieses Wochenende? LIES DIES ZUERST 78

Kapitel 7: Was kommt als nächstes? GUT GEMACHT! 83

Über den Autor 84



HAFTUNGSSAUSSCHLUSS

Meinungen in diesem E-Book sind meine eigenen Ansichten und stellen

nur meine Gedanken hinsichtlich dessen dar, was ich persönlich in einer

bestimmten Situation tun würde, basierend auf meiner Ausbildung und

meinen eigenen Erfahrungen im Bereich Gesundheit und Fitness.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS 1:IchbininkeinerHinsichtArztoderMediziner.

NICHTSindiesemBuchstellteinenmedizinischenRatdaroderistdafür

vorgesehen,jeglicheKrankheitenzubehandeln,zuheilenoderzulindern.

AuchwennsichmeineIdeenzuErnährung,SportundLebensartnachviel

Spaßanhören,MUSSTduzuerstärztlichenRateinholen,bevordudeine

Ernährung umstellst oder mit einem Trainingsprogramm beginnst.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS 2: Je mehr ich lese, desto mehr lerne ich.

Die Wissenschaft bringt stets neue Forschungen ans Licht und mein

VerständniszuThemenwieGesundheit,ErnährungundSportändert

sichständig.InformationenundIdeen,dieichpräsentiere,sindzujedem

gegebenen Zeitpunkt Dinge, an die ich glaube. Dennoch ist Lernen und

VerständniseinlaufenderProzess.Daherbehalteichmirunbedingtdas

Rechtvor,MEINEMEINUNGundAnsichtenzujederZeitundzuJEDEMTeil

oder Kommentare in diesem E-Book ZU ÄNDERN.



Dieses Buch, als auch jedes andere Buch, das ich bisher geschrieben habe,

widme ich meinen wundervollen Eltern Philip und Fiona Ashenden.

“Was immer du tun kannst oder wovon du träumst – fang damit an. Mut hat Genie,

Kraft und Zauber in sich.”— William Hutchinson Murray



Vorwort: Heathers Geschichte(Wiemanin30Tagen12KilogrammFETTabbauenkann)

Wenn du bei anderen Diäten kämpfen musstestumabzunehmen,Heißhungerhattest oder unterschiedliche Ergebnisse erzielthastunddenkst,dassdudieüberschüssigen Pfunde einfach nicht loswerden kannst - dann hast du etwas falsch gemacht.

Lies diese inspirierende Geschichte, wie Heather die HÄLFTE ihres Körpergewichts verlor, gesund wurde und dadurch mehr Energie hatte – und dabei nie etwas vermissteoderunzufriedenwar.

Wie Heather, kannst du das auch:

z Esseviel(dierichtigenLebensmittel)und sehe das Fett schneller dahinschmelzen,alsduesjefürmöglich gehalten hast

z Baue Fett schnell und gesund ab und seidabeitrotzdemniehungrig

z Leckere gesunde Nahrungsmittel – innahezuunbegrenztenMengen

z Habe mehr Energie über den Tag hinweg UND die Ermutigung, dichwiederzubewegen

z Dramatische Verbesserung ALLER Gesundheitsindikatoren

z KriegevieleVerdauungsproblemeinGriff,DankeinerleckerenNährstoffergänzung

Vorher Nachher

H.C. von 133 Kilo auf 69 Kilo runter und glücklich darüber



NimmdireinpaarMinutenZeit,umHeathersErgebnissezulesen–undmachedanndennächstenSchritt:Liesweiterumzusehen,mitwelchenMethoden(absolutKOSTENFREI)HeatherdieHÄLFTEihresKörpergewichtsverlorenhat-ohnehungrigoderunzufriedenzuseinundohneHeißhungerattackenzuhaben!

Es bereitet mir VIEL Freude, euch diese unglaubliche, rührende und wahre Geschichteerzählenzukönnen.

Unter den Verwandlungen durch Fettabbau, ist diese Geschichte der absolute HIT.

Ich hätte sie auch so nennen können: “Wie man mehr als die Hälfte seines Körpergewichts in 15 Monaten verliert, mit durchschnittlich mehr als 4 Kilo pro Monat. Wie man sein Leben komplett umkrempelt und dann mit eigenen Fortschritten anderen hilft.”

Das ist eine beeindruckende Fallstudie von einer wunderbaren, wortgewandten Dame.

Daszulesen,hatmichsehrsehrglücklichgemacht.

Und hier kommt H.C. aus Charlotte, North Carolina mit ihren eigenen Worten:

“Freitag, 1. Februar 2013

Als ich zum ersten Mal meine Körperzusammensetzung ermittelt habe, wog ich 133.6 Kilo und hatte einen Körperfettanteil von 53,2%. Ich war mir nicht sicher, wie mein prozentualer Anteil an Muskelmasse war, weil ich zu dem Zeitpunkt noch keine Körperanalysewaage hatte.

Nachdem ich Athletic Greens bestellt habe und Schritt für Schritt meine Ernährung umstellte, fing ich an, mich besser zu fühlen - sowohl körperlich als auch mental. Ich habe den Blog und die Emails von Chris verfolgt, die ich als Athletic Greens Treuekunde regelmäßig bekomme und das Prinzip “Gesunde



Nahrungsmittel für den Fettabbau” hat mich fasziniert. Ich war 38 Jahre alt, nahm Medikamente gegen Bluthochdruck, einen zu hohen Cholesterinspiegel und Diabetes (Type 2, verursacht durch Übergewicht). Ich entschloss mich, dass es jetzt reicht und dass ich das Prinzip “Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau” ausprobieren wollte. Ich war bereit, mein Leben grundlegend zu verändern und dachte mir, ich könnte ALLES 30 Tage lang durchhalten…also warum sollte ich es nicht in Angriff nehmen und schauen was passiert.

Nachdem ich die ersten 30 Tage TADELLOS gesunde Lebensmittel aß um Fett abzubauen, Athletic Greens, Omega 3 (Interventions-Dosierung), Vitamin D als auch BCAAS einnahm, und mich mindestens 30 Minuten täglich BEWEGT habe, hatte ich 11 Kilo abgenommen und 3,1% Körperfett verloren. Ich fühlte mich großartig.

Ich fühlte mich großartig. Ich habe HERVORRAGEND geschlafen (über 8 Stunden pro Nacht in einem komplett abgedunkelten Zimmer!), HERVORRAGEND gegessen und HERVORRAGENDE Nahrungsergänzungen aus der Athletic Greens Produktfamilie zu mir genommen. Ich habe diese Lebensweise beibehalten (weil es EINFACH war und ich NIE Hunger hatte) und heute, 15 Monate später, habe ich 64 Kilo und 28,7% Körperfett verloren.

Mein Körperfettanteil liegt heute bei 24,5% (obwohl ich mir bei dieser Zahl nicht ganz sicher bin, da mein Arzt mir bestätigt hat, dass ich durch den extremen Gewichtsverlust etwa 9 Kilo schlaffe Haut habe) und meine Muskelmasse bei 31,4%.

Ich habe diese Lebensweise beibehalten (weil es EINFACH war und ich NIE Hunger hatte) und heute, 15 Monate später, habe ich 64 Kilo und 28,7% Körperfett verloren. Mein Körperfettanteil liegt heute bei 24,5%.

Meine Familie, Freunde und Kollegen fragen mich, wo ich meine scheinbar endlose Energie hernehme... und scheinbar brauche ich auch weniger Schlaf,



um mich nach dem Aufwachen fantastisch zu fühlen.

Ich fühle mich mitten am Tag nicht mehr schwerfällig ... und ich kann mich wirklich nicht erinnern, wann ich zum letzten mal “gegähnt” habe.

Ich lobe ständig Athletic Greens (und Chris’ Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau Plan).

Ich zögere nicht, Leuten, die mich nach meiner Gesundheit fragen, Links zu seinem Blog und zur Website von Athletic Greens zu schicken.

Ich habe das schon dutzende Male für dutzende Leute getan.

Ich arbeite leidenschaftlich darauf hin, mein Leben und das Leben meiner Familie (mein Mann und meine Tochter) zu verbessern, und ich lese momentan etwa 11 verschiedene Bücher zum Thema Ernährung und Metabolismus, weil das meine neue Leidenschaft ist.

Ich fühle mich leicht und beweglich. Ich ströme nur so vor Energie. Meine Gedanken sind klar und mein Körper läuft auf Hochtouren. Ich kann problemlos mit meiner 4 Jahre alten Tochter mithalten.

Ich bin so beeindruckt von Chris’ Wissen über den menschlichen Körper und was der beste “Treibstoff” für maximale Leistung ist.

Sein Wissen hat mich inspiriert, selbst mehr über diese Vorgänge zu lernen.

Ich möchte für meine Tochter ein positives Beispiel sein, und ich möchte, dass sie gesundes Essen lieben lernt und versteht, warum wir das essen, was wir essen.



Ich möchte nicht, dass sie ein gestörtes Verhältnis zum Essen hat, wie ich es in den ersten 40 Jahren meines Lebens hatte.

Ohne den Energieschub, den ich von meinen Athletic Greens Produkten bekommen habe (Athletic Greens, Omega 3 und Vitamin D), hätte ich niemals den lächerlichen Versuch unternommen, in weniger als anderthalb Jahren mein Körpergewicht zu halbieren.

Und ich habe es nicht nur versucht, ich habe es GESCHAFFT.

Ich erzähle jedem, der mich nach meiner Figur fragt, welche Rolle Athletic Greens und “Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau” bei meiner Verwandlung gespielt haben und werde das solange tun, wie ich lebe.... und allem Anschein nach, wird das SEHR lange sein.

DANKE AN ATHLETIC GREENS UND CHRIS DER KIWI, DASS IHR MEIN LEBEN VERÄNDERT HABT!!”

H.C. 40 Jahre alt Charlotte, NC Finanzanalytikerin für eines der Fortune 250 Unternehmen

Chris: H.C. Ich bin so stolz darauf, dass du die Verantwortung für deine Gesundheit und dein Leben übernommen hast, und auch weiterhin tust.

DANKE, dass du gehandelt hast. Du hast das unglaublich gut gemacht. Danke auch, dass du den Mut dazu hattest, deine Geschichte mit uns zu teilen.



An die, die das hier lesen, möchte ich ein paar Punkte loswerden.

Bitte,wennihrmiteuremKörpermomentannichtzufriedenseidundihrschon lange alles andere als perfekt gegessen habt, ihr meinem Programm für Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau eine Chance gibt, dann WARTET NICHT sondern PROBIERT ES AUS.

Hierkönntihrallesdazulesen.

Nahrungsmittel stehen an erster Stelle.

Ihrwerdetmerken,dassauchH.C.IhrePrioritätenfolgendermaßengesetzthat:

z QUALITATIV HOCHWERTIGE LEBENSMITTEL ohne ABWEICHUNGEN für einen festen Zeitraum

z QUALITATIVEN SCHLAF (8 Stunden oder mehr in einem komplett abgedunkeltenRaum)

z BEWEGUNG

DenktIhr,dashatetwasmitihremErfolgzutun?Ichdenkeschon.

Genaugenommen BRAUCHEN die meisten von euch KEINE

Nahrungsergänzungen, um damit anzufangen oder Fortschritte zu machen.

Ich erkläre das klar und deutlich, und ihr könnt mich, den CEO einer Firma fürNahrungsmittelergänzung,gernzitieren–hierkommtesnochmal:

“Du brauchst KEINE Nahrungsergänzungen, um damit

anzufangen oder erhebliche Fortschritte zu machen”



Du kannst es immer machen, nur mit gesunden Lebensmitteln. Juhuuuuu!

AllerdingsbeschwerensichdieLeuteanfangshäufigübermangelndeEnergie, Stimmungsschwankungen, Verdauungsprobleme und dass sieesanfangsschwerfinden,wegenderobengenanntenProbleme,dranzubleiben.

Oder es läuft perfekt während der 30-Tage-Herausforderung, und dann hören sie auf und fangen wieder mit den schlechten Essgewohnheiten an, mit denen das Problem erst angefangen hat.

MachdarauseinenAngriffaufdeinenLebensstilundDUWIRSTDEINLEBEN VERÄNDERN.

ObwohlsieeszudemZeitpunktnichtwissen,werdenMenschen,diejahrelang verarbeitete, ungesunde Lebensmittel gegessen haben auch unter schweren Entgiftungserscheinungen leiden.

Tut mir leid, aber du bekommst irgendwann die Rechnung für den Müll, den du gegessen hast.

Aber hier kommt die gute Nachricht: Wenn du erst mal den Energiemangel, die Stimmungsschwankungen, den Heißhunger, die Energieschwankungen, Verdauungsprobleme, Probleme bei der Entgiftung und die Aufnahme von Mikro-undMakronährstoffenüberwundenhast,wirddaseinenRIESIGENUnterschied an deinem Aussehen und an deiner Gefühlslage machen, ganzzuSchweigenvondeinerLeistung,wenndudieVeränderungdeinesLebensstilsaggressivinAngriffnimmst.

Und genau das war es für Heather: eine sehr aggressive Änderung Ihres Lebensstils.

Vonkrank,übergewichtig,schwerfällig,STERBEND,zugesund,schlank,lebendig und GLÜCKLICH.

Es ist auf jeden Fall die Mühe wert.



ZweiDaumenhochfürHeatherC.,dasssieesgeschaffthat.

Wenn du das gleiche Nutritional Insurance® Paket möchtest, das Heather C.hatte,dannkannstdudasganzePaket(wirnennenesdasTrinity-Paket)hier bekommen:

Athletic Greens, Omega 3 und Vitamin D3: das “Trinity-Paket”

https://www.athleticgreens.de/trinity/



Wie hilft dir Athletic Greens?• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Für Anfänger...

1. Es gibt dir die Energie, die du brauchst, um den Hintern hochzubekommen,gesundzuessenundzuleben–einfachindemessicherstellt,dassdudieMikronährstoffebekommst,diedubrauchst(also“VitamineundMineralstoffe”–schonkleinsteMängeldieserNährstoffekönnendafürsorgen,dassdudichziemlichelendigfühlst).

2. Eshilftdirdabei,Energieschwankungenauszugleichen.

3. Esträgtdazubei,denHEISSHUNGERzulindern(besondersHeißhunger auf Süßes, aufgrund von mangelnder Zufuhr von Mirkonährstoffen).

4. EshilftdeinemKörperSEHRdabei,sichnatürlichzuentgiften,insbesondere deine Leber, von der du nur EINE hast.

5. Es stärkt deine Abwehrkräfte – die Athletic Greens Gemeinschaft wird selten krank.

6. Es verbessert die Verdauung. Im Allgemeinen heißt das: Keine Blähungen,VöllegefühloderReizdarmmehr,wesentlicheLinderungvonDurchfall-undVerstopfungssymptomen.

7. Es verbessert die Verdauung, insbesondere die Aufnahme von Mikronährstoffen–diesefantastischenkleinenVitamineundMineralstoffe.

8. EslindertsystemischeEntzündungen.

9. Es stärkt die Stress- und Widerstandsfähigkeit des Körpers durch adaptogene Kräuter.

10. Es steigert die sportliche Leistung, indem es die Erholungsfähigkeit und die Gesundheit des Körpers bis in die Zellebene verbessert.



Denkeich,dassduauchohneAthleticGreenszurechtkommst?Ja,zu100%ja, für die meisten Leute.

Denkeich,dassdumitAthleticGreensBESSERzurechtkommst?

Ja,zu100%ja,buchstäblichJEDERMANN.

Wennichdasnichtdenkenwürde,würdeicheuchnichtdavonerzählen.

VielevoneuchhabenesnichtgeschafftundsetzensichvielleichtjedesNeujahrwieder“guteVorsätze”.

Wenndu,wieich,H.C.sGeschichtesuperinspirierendfindest,dannNUTZEDAS und TU ETWAS.

Ich weiß, dass es H.C. sehr glücklich machen würde, wenn sie wüsste, dasssiedichzumHandelninspirierthat.JetztistdieperfekteZeit,deineGesundheitunddeinGlückwiederzuverfolgen.

Chris „der Kiwi”

100% Focus on Happiness

Es beginnt mit phänomenaler Gesundheit

www.AthleticGreens.de

https://www.athleticgreens.de/



Kapitel 1: Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau™

Gesünder und glücklicher in 30 Tagen

Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau und die Idee hinter dem Athletic Greens Superfood Cocktail. Athletic Greens Superfood Cocktail ist einBausteinindemSystem,dasichzumFettabbauempfehle. — DU BRAUCHST ES ABER NICHT.

IcherzähledirganzkurzetwaszumAthleticGreensSuperfoodCocktail,damich alle immer danach und nach Fettabbau fragen - dann gehen wir über zumFettabbauprogramm.

Zuallererst: Der Athletic Greens Superfood Cocktail ist KEIN Mahlzeitenersatz(davonhalteichnichts).

Ich werde das oft wiederholen.

“Warum solltest du Athletic Greens nehmen?”

Du nimmst den Athletic Greens Premium Superfood Cocktail, um jeden Tag eine große MengeMikronährstoffezubekommen,diedein Körper gut aufnehmen kann und die aus gesunden Nahrungsmitteln gewonnen wurden.

DieseNährstoffewurdenaufgrundihrerWirkung und Qualität ausgewählt, und in den Mengen kombiniert, die eine optimale Wirkung aufdeinkörpereigenesSystemhaben.

DasEssen(unddieAufnahme)ausreichenderMikronährstoffeistLEBENSWICHTIGfürjede

http://www.athleticgreens.de




Funktion deines Körpers.

WenndunichtgenugvonnureinemeinzigenNährstoffbekommst,leidetdeine Gesundheit darunter.

Wir können so lange Zeit überleben, aber gedeihen ist eine andere Geschichte.

WährendAthleticGreensdeinenKörpermitdiesenMikronährstoffenversorgt,verbessertesauchdieFähigkeitdeinesKörpers,ALLENährstoffeaufzunehmen,indemesdieDarmgesundheitfördert.

Verbesserung der Darmgesundheit = bessere Aufnahme von Nährstoffen + weniger Entzündungen

Seitduweißt,dasswirdieseNährstoffebrauchen,undEntzündungendieHauptursache für Erkrankungen sind, wirst du verstehen, warum das so nützlichist.

AthleticGreensstärktaußerdemdeineAbwehrkräfte,entgiftet(ganzsanft)deine Leber und tut eine Menge anderer cooler Sachen — beispielsweise stärktesdieBotenstoffeindeinemGehirn,machtdeinenKörperwiderstandsfähigergegenStress(dankeinerVielzahlAdaptogene)undversorgt deinen Körper mit starken Antioxidantien, die die Zellfunktion und deine allgemeine Gesundheit verbessern.



Es ist schlicht und einfach die Ultimative Ernährungsversicherungtm

• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • z Die Versicherung gegen Nährstofflücken in deiner Ernährung

z Auch wenn du “vollkommen” gesund isst – so sicherst du dich gegen Nährstofflücken ab

z Versicherung gegen Krankheit, Toxizität und Immunschwäche

z Eine wichtige Versicherung gegen Probleme mit deinem Magen-Darm-Trakt, die deine Gesundheit und die Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigen können

Das ist es. Es ist kein Ersatz für Mahlzeiten (wer kauft die noch? Iss bitte NAHRUNGSMITTEL),undessollauchnichtnuran“Schlemmertagen”eingenommen werden.

EssollJEDENTAGsicherstellen,dassdualleNährstoffebekommst,diedufür optimale Gesundheit, Energie, Langlebigkeit und Leistung brauchst.

Wenn du es jeden Tag einnimmst, funktioniert es. Deine Magen-Darm-Funktionwirdbesser,Mikronährstoffewerdenbesseraufgenommen,dasAbwehrsystemwirdgestärkt,undduhastmehrEnergie.

Und ja, wenn du all diese Vorteile erhältst, dann hilft dir das auch beim Fettabbau.

Anleitung für 95% aller Leute zur Einnahme von Athletic Greens:

Wache auf, nehme 1 Dosis Athletic Greens ein, am besten in Wasser gelöst. Wiederhole das jeden Tag. UND/ODER nehme die Portion Athletic Greens direkt nach dem Sport ein (oder je nach Ernährungsplan direkt vor der erstenMahlzeitdesTages).



Wennduzuvieltrainierst,deineAbwehrkräftegeschwächtsind,dudichkrankfühlst,Verdauungsproblemehast,zuvorAntibiotikaeingenommenhastodergeradedabeibist,eineHeißhungerattackezubekommen–dannsinddasallesguteGründe,umdieDosiserheblichzusteigern–danngehörstduzudenrestlichen5%derLeute.

Das ist aber nicht der “Plan” – der Plan sieht vor, dass du es JEDEN TAG einnimmst und dadurch im Laufe der Zeit und in Kombination mit gesundem Essen, Lebensstil und Sport besser aussiehst, dich besser fühlst und leistungsfähiger wirst. Du wirst auch viel seltener krank, verbesserst deine Gesundheit auf Telomer-Ebene (Telomere sind die Enden deiner DNS-Stränge-AntioxidantienhabendieseWirkunggezeigt)undwirstgrundsätzlichmehrEnergiehaben.

Idealerweise macht dich das alles glücklicher. DAS ist es, was wir mit diesem Produkt erreichen wollen.

Wir führen alle unser Leben. Wir sind alle Athleten… nur in verschiedenem Ausmaß.

Der Athletic Greens Superfood Cocktail kann dir helfen, das nächsteLevelzuerreichen.

Das sind alles sehr gute Dinge.

AberdeshalbersetztderAthletic Greens Superfood Cocktail noch lange nicht Nahrungsmittel, die du kauen kannst…



NAHRUNGSMITTEL stehen an ERSTER Stelle• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • Ichwürdegernsagen‘duhastesvonmirzuerstgehört’,aberichbinmirsicher, dass du das schon wusstest.

Wir wissen es beide.

Wennwirakzeptieren,dassNahrungsmittelanersterStellestehen,dannsollten wird diesen einfachen Ernährungsregeln folgen.

WenndudieseRegelnbefolgst,wirstduinkürzesterZeitvomGlückhingerissen sein.

AlsNebeneffektwirstduauchlängerleben,dichgesünderfühlenundviel seltener krank werden.

z ISS für maximale Nährstoffdichte

z ISS, um die Nährstoffaufnahme zu verbessern

z ISS ein Makronährstoffprofil, dass eine bessere Körperzusammensetzung fördert und Krankheitsanfälligkeit verringert

z ISS genug qualitativ hochwertige Nahrungsmittel, damit dein Körper genug Makro — und Mikronährstoffe erhält

z ISS KEINE Anti-Nährstoffe

z ISS KEINE Lebensmittel, die dir schaden

“The4–HourBody”,das“BeyondDiet”-Programm;

Ich mag beide Programme, denn sie funktionieren gut und können besonders hilfreich sein für Leute, die gerade erst anfangen und etwas suchen,dasfürdieganzeFamiliefunktioniert.



Sie funktionieren und mit gutem Willen kann man sie auch einhalten… und so sieht man Ergebnisse.

DieseErgebnissewerdenzumAusdruckgebracht,wennvieleLeutedieseProgramme lieben und in den höchsten Tönen loben.

Gesagt und getan, hier kommt meine Version für Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau.

Dies ist ein “umfassender, kein schwachsinniger 30-Tage-Plan” mit garantiertem Ergebnis.

Wennduesrichtigmachst,wirstdunichtmehralseinoderzweimalHunger kriegen.

Dieser Plan ist sehr, sehr einfach. Bitte beachte die Wörter NAHRUNGSMITTEL(dasistes,wasduessenwirst,undsonstnichts)undFETTABBAU – wenn du so isst, und sonst nichts veränderst, dann beginnt der FETTABBAU.

Kiwis Meinung zu Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau… und Zufriedenheit

Du willst Fett abbauen? WIRKLICH Fett abbauen? Dann bringen wir es hinter uns!

Hier ist meine EINZIGE REGEL:• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

z Mache aus jeder Mahlzeit eine gesunde Abfolge aus Proteinen, gesundem Fett und stärkefreiem Gemüse

z … in dieser Reihenfolge…

z … und OHNE Ausnahmen.



Wenn du das 30 Tage lang befolgst (oder 60, oder für immer, wenn du magst),dannwirstdudenGroßteildeinesFetteseinfürallemallos,undzwarschnell.

MitdieserEINENREGEL,dieautomatischeinausgezeichnetesMakronährstoffverhältnisfürFettabbau(undGesundheit)sicherstellt,erzieltjeder,deresvolle30Tageausprobiert,hervorragendeErgebnisse.

Kiwi! Das kann doch nicht so einfach sein.

Istesaber.WennduinsDetailgehenmöchtest,erzähleichdirhier,wieesfunktioniert.

Proteine kommen ZUERST.

BeginnejedeMahlzeitmiteinersauberen,KAUBAREN,qualitativhochwertigenProteinquelle.

Was meine ich damit?

Fleisch(ambestenvomWeidevieh),Fisch(ausWildfang),GeflügelausFreitierhaltung, Wild und Eier auch aus Freitierhaltung.

Daswar’s.

Ziel ist es, TÄGLICH 2 Gramm Protein proKilogrammKörpergewichtodermehrzusichzunehmen.

Ja, das habe ich wirklich gesagt, und ja, das ist schwerer, als es sich anhört.

Ja, es ist so wichtig, dass ich es an 1. Stelle nenne.

VerteilediesenProteinkonsumaufdeinetäglichenMahlzeiten(2Mahlzeitensindok,3Mahlzeitensindperfektund4sindmehralsgenug)undachtedarauf,dassqualitativhochwertigetierischeProteineVorrangbeideinenMahlzeitenhaben.



Duzählstnichtgern?(ichzähleauchnichtgern—deshalbempfehleichfolgendes)

MEINE EMPFEHLUNG (zur Ernährungs-Reihenfolge) • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

z Iss dein Protein, bis du etwa 75–80% satt bist, achte auf Fett, und iss dich am Gemüse satt.

z Das heißt, iss den tierischen Proteinbestandteil deiner Mahlzeit, bis du fast satt bist (etwa 75–80%)

Gutes Fett kommt als ZWEITES

Nachdem du dein Protein aus richtigen Nahrungsmitteln bekommen hast,stellsicher,dassduzujederMahlzeitwenigegesunde,qualitativhochwertige FETTE bekommst.

“Gute Fette sind deine Freunde”

Omega 3 vs Omega 6

WennduinKokosnussölbrätst,wenigOmega-6zudirnimmst,alsProteinquellenurFleischvomWeidevieh,FischausWildfang(z.B.Lachs,AnchovenoderSardinen),WildundWildgeflügelisstundGemüsezudirnimmst,kommstduwahrscheinlichohneNahrungsergänzung,Zusätzeoder andere Tricks aus.

DadasaberaufsogutwieNIEMANDENzutrifft,derFettabbauenwill,müssen alle ihr Omega-3 und Omega-6 Verhältnis ausbalancieren und den Schaden, den dieses Ungleichgewicht verursacht hat, so schnell wie möglich wieder gut machen.



DeinVerhältnisvonOmega-3zuOmega-6sollte1:1bis1:3sein.

Das sind die Ernährungsnormen unserer Vorfahren und NICHT das, was heute mit den meisten unserer Lebensmittel passiert.

Viel MEHR Omega-3 und viel WENIGER Omega-6 ist notwendig, um dieses Gleichgewichtherzustellen.Daskannstdumirglauben.

Es gibt zwei Wege, um das zu erreichen.

z ZUERSTreduziertmandenOmega-6-Konsum,unddann

z STEIGERT man den Omega-3-Konsum

Wir wollen auch sicherstellen, dass du von den guten Fetten genug Vielfalt und Qualität bekommst, und dass sie aus sauberen Quellen kommen.

NebendenobengenanntenRichtlinienzurAuswahlvonProteinen,kannstdufolgendestun,ummehrOmega-3zubekommen:

NimmzujederMahlzeiteinqualitativhochwertigesFischöl.ArbeitedichproMahlzeitauf2–3GrammkombinierteDHA/EPAhoch.



Tägliche Mengen sehen wie folgt aus:

Nimm 2–4 Gramm EPA/DHA insgesamt pro Tag, wenn du deine BauchmuskelnimSitzensehenkannst,wenndunieFleischisst,welches Getreidefutter bekommt, keine Autoimmun — oder Entzündungsbeschwerdenhast,unddeineGelenkenieschmerzen.

Nimm 4–8 Gramm EPA/DHA insgesamt pro Tag, wenn du überschüssiges Fettmitdirherumträgst,deineGelenkeschmerzenoderduaneinerAutoimmun—oderEntzündungskrankheitleidest.Wennduirgendwodazwischenliegst,empfehleichdir,denKonsumaufzubauen,dieetwashöhereDosisvierWochenlangeinzunehmenunddann wieder auf 2–4 Gramm EPA/DHA insgesamt pro Tag zu reduzieren.

VerteiledeinentäglichenKonsumgleichmäßigüberdeineMahlzeiten.

Glaubmir,esdauertzwar,bisduesrichtigdraufhast,aberdieErgebnissesind hervorragend. Das ist auch gut für dein GEHIRN. Neue Studien deuten darauf hin, dass es auch gut für deine Telomere ist (die “Enden” deiner DNS).

ANMERKUNG: Nimm die Dosis nicht länger als 4 Wochen und REDUZIERE sieanschließend.Konzentrieredichnichtzusehrdarauf–esisteineIntervention – DIE KONZENTRATION LIEGT BEIM ESSEN.

“Was ist, wenn ich kein Fleisch vom Weidevieh bekommen kann?”

Fleisch, das Getreidefutter bekommt

Was ist mit Fleisch, dass Getreidefutter bekommt? Vermeide es, wenn es derGeldbeutelerlaubtundduFleischvomWeideviehbekommenkannst;DieseKühesindkrankundhabeneinunnatürlichesOmega-3-zu-Omega-6-Verhältnis(zuvielOmega-6,ofteinVerhältnisvonmehrals1:20),aberwenn deine Auswahl beschränkt ist, ist Fleisch von Tieren, die mit Getreide



gefüttertwerden,immernochbesser,alsdiesenPlannichtzuverfolgen.Wenn du kein Fleisch vom Weidevieh bekommen kannst, dann nimm das magerste Fleisch (das Fett von Tieren, die mit Getreide gefüttert werden, ist SCHLECHT).

Also schneide das Fett AB und nimm die magersten Stücke.

Gesunde Fette

Um den Fettgehalt mit GESUNDEN FETTENaufzufüllen(denkdran,wirbrauchenFettbeiJEDERMahlzeit),nimmeinenTeelöffelvoneinemderfolgenden Produkte:

FETTE: NIMM1TEELÖFFELFOLGENDERPRODUKTEzujederMahlzeit,dienicht aus Fleisch vom Weidevieh, Lachs aus Wildfang oder Wild besteht.

z ButtervonTierenausWeidehaltung(daseinzigeMilchprodukt,dasduessenwirst)

z Ghee(Butterfett)ausbiologischemAnbau

z Kokosnussöl

Oder AM BESTEN: ausgelassene Fette eines Tieres aus sauberer Haltung.Entweder weil du es gekauft hast, oder weil du es nach dem Braten von Fleisch aufbewahrt hast.

Einige empfehlen, dass man Mandeln, Macadamianüsse, Paranüsse oder Walnüsse knabbern soll, aber es ist möglich, dass sie deinen Omega-6-Anteil erhöhen (Macadamianüsse und Paranüsse sind die besten Nüsse, aberachteaufdasVerhältnis)undzuAutoimmunproblemenführen.Meiner Meinung nach solltest du dich an die anderenhieraufgeführtenFettquellen halten und beschränke deinen täglichen Konsum von Nüssen auf maximal eine Handvoll pro Tag. (sagen wir einfach “6 NüsseproTag”–nichtmehr).



BeijederMahlzeit,dieausFleischvomWeidevieh,Wild,Wildlachs,vonAnchovisoderSardinenbesteht,kannstdudenTeelöffelguterFetteweglassen,dadudasFettausderMahlzeitbekommst.

Bei Fleisch vom Weidevieh oder Wild kannst du auch gern das FETT DRANLASSEN. Das ist sauberes Fett und GUT FÜR DICH, und fördert den Fettabbau.

Zum Kochen: Koche mit Kokosnussöl (bei geringer bis mittlerer Temperatur),Ghee(Butterfett)ausbiologischemAnbauodermittierischenFetten(oderausgelassenesFettvomWeidevieh,wenndueshast).

Wer nur Fleisch von Tieren isst, die mit Getreide gefüttert worden, der kann auch mit Butter vom Weidevieh braten.

AbgesehenvonKokosnussöl(ungestraft)undkleinenMengenOlivenöl(fürdenGeschmack;undwenndumitOlivenölkochst,dannnurbeiGERINGERHITZE)machendichALLEANDERENPFLANZENFETTEdick,ungesundundanfälligfürEntzündungenundsindFÜRIMMERVOMSPEISEPLANZUSTREICHEN.

Fettzusammenfassung

z Die Qualität der Lebensmittel ist extrem wichtig. Kaufe magere Stücke Fleisch vom Weidevieh oder Wild und fetten Fisch aus Wildfang, wenn du sie bekommst/dir leisten kannst. Dann kannstduesMITdemFettessen,ohnedarübernachdenkenzumüssen.

z DienächsteStufeaufderLeiterhinunteristdasHinzufügengesunderFetteindeinenSpeiseplan(fallsnotwendig);dasistnormalerweise das Fett, in dem du brätst.

z DieletzteStufeistdasFischöl.DazueineAnmerkung:Dieseetwas hohe Dosis Fischöl ist als INTERVENTION gedacht.



Siesolldirdabeihelfen,Entzündungenloszuwerden,denFettabbauanzustoßenunddein(wahrscheinlichschreckliches)Omega-3-zu-Omega-6-Verhältnisauszugleichen.

HaltedieseDosisfürMAXIMAL30Tage,dannkannstdueszurückstufenund 2–4 Gramm EPA/DHA insgesamt täglich aus Fischöl für andere gesundheitliche Vorteile einnehmen.

MEHR IST NICHT BESSER. LÄNGER IST NICHT BESSER.

Lies es noch mal: Am Ende der 30 Tage, an der du die höhere Dosis eingenommen hast, muss du sofort weniger einnehmen.

Intervention heißt nicht für immer.

Gemüse kommt an DRITTER STELLE.

Jawohl, an dritter Stelle. Iss dich satt an grünen, nährstoffreichenGemüsesorten.

DuhastdeintierischesProteingegessen,bisduzuetwa80%sattwarst.Hastsichergestellt,dassdugesundeFettehinzugefügthast,fallsnotwendig. Hast dein Fischöl eingenommen…

JETZTkommtTeil3–GEMÜSE!–SchließedamitdieMahlzeitabundissweiter, bis du keinen Hunger mehr hast. So bekommst du eine MENGE MikronährstoffemitsehrwenigKalorien,alsoehrlich:iss,bisdusattundzufriedenbist!HiersindmeineLieblingsgemüsesorten:

• Spinat • Grünkohl • Brokkoli • Weißkohl • ChinesischerBabykohl

• Rosenkohl • Spargel • Blumenkohl • Grüne Bohnen



DukannstgernmehrGemüsesortenhinzufügen.

Du kannst sie als Pfannengemüse, gedünstet, roh, in einem großen Salat oder in einem Eintopf genießen. Was immer dich glücklich macht.

Nur bei den Saucen musst du aufpassen. Olivenöl und Balsamico-Essig sind in kleinen Menge in Ordnung. Abgesehen von Kokosnussöl sind ALLE anderenPflanzenölevomSpeiseplanzustreichen.

Du solltest verschiedene Gemüsesorten essen und keine Angst haben, mehrSortenhinzuzufügen;AbwechslungisttollundmanchmalkannmanauchvonetwasGutemzuvielhaben.

Tipp: Koche mit Kräutern und Gewürzen um für etwas Abwechslung bei denNährstoffenundGeschmäckernzusorgen.Esmussnichtlangweiligwerden.

Was ist eigentlich mit Kohlenhydraten, fragst du?

Meine Antwort: Hier geht es um FETTABBAU, was allgemein bedeutet, dass du eine Art STOFFEWECHSELSTÖRUNG und INSULINPROBLEME hast… alsowasheißtdasfürKohlenhydrate?

Iss weniger Obst. Iss KEINE Kohlenhydrate, die nicht natürlich in deiner Gemüseauswahl vorkommen, und trinke nur zuckerfreie, ungesüßte Getränke.

DasheißtWasser,TeeundschwarzerKaffee.

Klingt extrem? Nicht wirklich. Extrem wäre es, wenn wir unseren Körper zwingenwürden,miteinerErnährungzuüberleben,dieganzschrecklichfür uns ist und uns fett und krank macht.

Das Ergebnis wären viele, viele FETTE, KRANKE und UNGLÜCKLICHE Menschen.

Mir ist das Glück wichtig — also bitte, sei nicht einer dieser Menschen.



Oh ja, und das heißt auch: ISS NIEMALS, NIEMALS GLUTEN.

Unsere Vorfahren haben keine verarbeiteten Kohlenhydrategegessen,generellnichteinmalvieleKohlenhydrate,undwirhabenganzsicherkaumGlutengegessen(fallsüberhaupt).

JelängerdualsoohneKohlenhydratelebst,destoeinfacheristes,dieKohlenhydrat-Abhängigkeitzuüberwinden.

BewegedeinenKörperdazu,denndieseevolutionäreErnährungunsererVorfahrenistwirklicheinfach…duwirstverblüfftsein.

DieNährstoffdichteeinersolchenMahlzeitistWeltenvonderheutigenmodernen,nährstoffarmen“Mahlzeit”,diedichfettundunglücklichmacht,entfernt.

Anmerkung: SpitzensportleroderAthleten,diesehrharttrainierenunddiesich auf Wiedergewinn ihrer Kräfte (oder im Falle von Ausdauersportlern auf“Sprit”)fokussierenmüssen,solltennachdemSportKohlenhydrateinFormvonKnollengewächsenzusichnehmen.

DasheißtSüßkartoffeln,Taro,YuccaundeventuelleinganzkleinwenigObst.

AberindiesemArtikelgehtesnichtumErnährungfüreuchSpitzensportler,sondern um FETTABBAU.



Hier nochmal die Regel für Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau

• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • z Mache aus jeder Mahlzeit eine gesunde Abfolge aus Proteinen,

gesunden Fetten und stärkefreiem Gemüse…

z » … in dieser Reihenfolge…

z » … und OHNE Ausnahme

z Sonst nichts. Iss sonst nichts

Ich wiederhole es. Wenn du FETT ABBAUEN willst, dann iss 30 Tage lang NICHTS ANDERES.

Das heißt: 30 Tage lang…

KEINE SCHLEMMERTAGE: Ja, keine Schlemmertage. Du kannst schon mal an einem Tag ZU VIEL essen, aber die Regeln für die Ernährungsreihenfolge und die Auswahl bleiben bestehen.

Wenn du an einem Tag in der Woche mehr essen willst, dann mach das!!

Brasilianische BBQ-Restaurants mit einer Salatbar funktionieren als Leckerbissen,odereineRiesenportionrotesThai-CurrymitdoppeltsovielHähnchen in Kokosnussmilch (du kannst darum bitten, dass sie keinen Zuckerreintun)ohnedenReis.Lecker.

KEIN GLUTEN.Erinnerstdudichandie“keineAnti-Nährstoffe”Regel?GlutenistderSuperteufelderAnti-Nährstoffe.Dasheißt,nichtheute,nichtan einem Schlemmertag, nicht in den nächsten 30 Tagen und idealerweise niemals wieder. Gern geschehen.



KEIN WEIZEN, KEINE CEREALIEN und keine HÜLSENFRÜCHTE. Tut mir leid, aber für meinen 30-Tage-Fettabbauplan sind die VOM SPEISEPLAN ZU STREICHEN.ObwohlHülsenfrüchteimVergleichzuGlutendas“kleinereÜbel”sind,sindsieaufgrunddesAnti-Nährstoff-Gehalts(Ligane,Lektin,Saponin)genausowieKohlenhydrate,verboten.KeineCerealienundkeinWeizenheißtkeinQuinoa,keineHaferflockenundkeinbraunerReis.

ESSEN NACH DEM SPORT: Siehe oben genannten Regeln. Für Athleten: siehemeineKommentare.NICHTSändertsich,wenndasHauptzielFettabbau ist.

(Athleten,diebereitsziemlichschlanksindundnochetwasmehrFettreduzierenwollen,dabeiabernichtihrTrainingspensumbeeinträchtigenmöchten, können Knollengewächse und Obst in kleinen Mengen direkt nachdemSportzusichnehmen.ObstsolltestduEINSCHRÄNKEN,wennduschnellerFettabbauenwillst.Wenndudabeibist,Obstzumachenoderwenn du etwas pürieren musst, dann ist JETZT die Zeit dafür. Athleten, die es mit dem Fettabbau ernst meinen, sollten etwas weniger trainieren und dieseEss-Strategie30TagelangkomplettdurchziehenunddenFettabbauhintersichzubringen).

KEIN SAFT. Kein Saft, kein Saft, … kein Saft.

NICHT EIN EINZIGES MAL. KEINE MILCHPRODUKTE: wie Milch, Joghurt, Käse, Molkeprotein, Hüttenkäse oder sonstiges. Habe ich oben auch nur EINMAL Milchprodukte erwähnt, mit Ausnahme der Butter vom Weidevieh (fürLeute,dieFleischvonmitGetreidegefüttertemViehessen)?Nein.Dasliegtdaran,dassesindenkommenden30TagenvondeinemSpeiseplanzustreichen ist.

WENN DU FETT ABBAUEN WILLST, NIMM KEINE FLÜSSIGEN MAHLZEITEN ZU DIR. Das heißt, KEINE Protein-Shakes, kein püriertes Obst und Gemüse oderandere“Mahlzeitersatz”-Produkte.DieführenzueinerSteigerungdes Insulins, und diese Steigerung hilft dir kein bisschen beim Fettabbau.



Püriert ist immer noch besser als Saft: Lass uns diese Insulinsteigerung in den kommenden 30 Tagen so weit es geht vermeiden.

OBST EINSCHRÄNKEN: NurnachdemSport,jedeszweiteTraining,einePortionoderweniger(imSchnitt),bisdudeinZielerreichthast.Zuviel Fruktose kann den besten Fettabbauplan vermasseln. Die besten Obstsorten sind Melonen oder Beeren. Einschränken heißt genau das.

Wenn du wirklich Fett abbauen willst, wäre es mir am liebsten, wenn du in den kommenden 30 Tagen GAR KEIN OBST essen würdest.

ANMERKUNG: Dein Gemüse hat auch ALLE diese wundervollen AntioxidantienundNährstoffe,aberohnedieFruktose.

FRUKTOSE ist der Teufel, wenn es um Fettabbau geht – Obst also einschränken!

NAHRUNGSERGÄNZUNG: Athletic Greens als Versicherung für Darmgesundheit(fallsnotwendig),FischölfürOmega-3undumEntzündungenzubekämpfen,VitaminD3,fallsdunichtgenugSonnebekommst.Allesandereistzusätzlichundkomplettfreiwählbar.Ach,ALLES davon ist frei wählbar. Denk dran, Essen steht an ERSTER STELLE.

HUNGER und KALORIENZÄHLEN: Es gibt kein Kalorienzählen. Wenn du es richtig machst, gibt es auch keinen Hunger.

Iss einfach, wenn du Hunger hast und höre auf, wenn du satt bist, aber NUR, wenn du nach den oben genannten Regeln isst. Wenn es gerade nichtsPassendesfürdichzuEssengibtundwenndasheißt,dassdueinpaar

Stundenlangnichtsessenkannst,dannreißdichzusammenundwarte.Duwirstmirspäterdafürdanken.Wennesvorkommt,dassdunichtszuEssenfindest,dasinsSchemapasst,dannGENIESSEdasHungergefühl.Wenndudann wieder gemäß den Regeln essen kannst, dann iss einfach etwas mehr.



Diese Essenspause wird deinem Fettabbau, deiner Muskelmasse oder sonst etwas, nicht schaden. Das verspreche ich dir.

Das. ist. alles.

Juhuuuuuu!

Anmerkung: Solltestdujetztschondemhinterherweinen,wasduNICHTessen kannst… Hast du einmal das Ziel erreicht, kannst du folgendes ausprobieren:

z EinekleinePortionObst(gelegentlich,nachdemSport)

z KohlenhydrateimAllgemeinennachdemSport,wennesdeinTraining erfordert (Knollengewächse sind am besten, manchmal etwasObst;MeloneoderBeerensinddafürambesten)

z NüsseundSamen(AchteaufdieMenge)

z MachdirkeineSorgen,wenndumalabundzuaußerhalbdesPlanes isst (nur ein bisschen und wenn du schlau bist, NIEMALS Gluten)

z Probiere ein wenig mit Milchprodukten aus – insbesondere nach dem Sport und nur wenn du es verträgst

z Probiere pürierte Smoothies aus – wenn es sein muss, dann am besten auch nach dem Sport

z Alkohol in kleinen Mengen

z Schlemmermahlzeiten—aberrichtig(mehrdazuspäter)

Aber, bis es so weit ist: Folge GENAU diesem Essschema und dieser LebensmittelauswahlfürJEDEMahlzeit,30Tagelang.

DiesesEssschemastelltLebensmittelqualität,deineGesundheitundFETTABBAUanersterStelle…Verrückt,oder?WennduzuvielKörperfettmit dir herumschleppst, dann hättest du das schon vor langer Zeit tun sollen.JetztistdeineChance!

Mache schlaue Übungen. Mache Krafttraining mit hoher Intensität 2–4



malproWoche,niemehralseineStunde(generellvielweniger).Gehesooftdukannst.Sprinteauchmalabundzu,wennesderOrthopädeerlaubt.Wenn es der Orthopäde noch nicht erlaubt, arbeite mit einem intelligenten Trainingsprogramm aggressiv darauf hin, da dir Sprinten evolutionär im BlutliegtundesnurwenigeDingegibt,dieeinqualitativhochwertigeresTrainingabgeben.VerbringemehrZeitdamit,dichimFreienzuentspannen,alsduesjetzttust.FokussieredichaufSCHLAF(Zielsind8–9StundenineinemabgedunkeltenZimmer),und30–60MinutenSonnenlichtpro Tag.

Wenn du nicht genug Sonne bekommst, nimm etwas Vitamin D3 ein und erwäge,dichmehrzubewegenoderdeinenLebensstilzuüberdenken.

Wenn du dich an diesen Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau Plan hältst, wenn du es wirklich tust, und mich am Ende dafür nicht liebst… naja, es gibt für alles ein erstes Mal.





P.S.1 Ich habe noch gar nicht über die Autoimmun — oder Gesundheitsvorteile gesprochen. Aber soviel kann ich dir versprechen: Falls du heute einen Haufen Tests machen lässt, dann werden sich am Ende der 30 Tage alle Werte verbessert habe, solltest du dich wirklich strikt hieran halten. Genieße es.

P.S.2Manchmalwerdeichgefragt:“WelchesFischölempfiehlstdu?”und“Warum bietest du kein Fischöl an?” – nun ja, früher haben wir das nicht getan,aberdannhabtihrdanachgefragt,undjetzthabenwirein1-AFischölprodukt im Angebot. Ich bin der Sprecher für das Unternehmen




und damit natürlich komplett voreingenommen, aber ich fordere euch auf, die VERGLEICHSTABELLEaufdieserSeiteanzuschauenundselbstzuentscheiden.

P.S.3 Teile das ruhig mit so vielen Leuten, wie du möchtest… Ich mag schlanke, gesunde, glückliche Menschen — je mehr, desto besser!

www.athleticgreens.de/omega_3




Teil 2 — Rückblick

Der Hauptpunkt meiner Empfehlung hinsichtlich Ernährung ist einfach: Konzentriere dich auf die NAHRUNGSMITTEL

Konzentriere dich auf die NAHRUNGSMITTEL• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

z Nahrungsmittel-QUALITÄT

z Nahrungsmittel-AUSWAHL

z Nahrungsmittel-REIHENFOLGE

Hier noch einmal die Regeln für Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau

• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • z Mache aus jeder Mahlzeit eine gesunde Abfolge aus Proteinen,

gesunden Fetten und stärkefreiem Gemüse…

z … in dieser Reihenfolge…

z … und OHNE Ausnahme.



Warum in dieser Reihenfolge? Weil du damit automatisch ein hervorragendesMakronährstoffprofilbekommstundderFettabbaunahezugarantiert ist (und eine Krankheitsvorsorge, falls dir sowas wichtig sein sollte).

Esheißtauch,dassdumitjederMahlzeitgenugProteineundFettezuessen bekommst und keinen Hunger kriegst…

Und das Beste?

Wenn du nicht magst, musst du nichts ZÄHLEN!

Iss einfach deine Proteine, bis du ungefähr 75–80% satt bist, iss genug gesunde Fette und iss dich dann am Gemüse satt.

Dasfindeichgut.

IgnorieredenFokusaufNahrungsmittelqualitätund—reihenfolgeaufdeine eigene Gefahr.

DasistderSchlüsselzumErfolg.

(WenndueinbesseresGefühlbekommst,waseffektivePortionensind,dannkannstduwiederinjederReihenfolgeessen,diedirzusagt,aberüberspringe diesen Schritt nicht, bis du einiges abgenommen hast. Im Zweifelsfallsolltestduesdieganzen30Tagebeibehalten).

GewöhnedichZUERSTdaranundkonzentrieredichdarauf,sovielSchlafwiemöglichzubekommenundwennFettabbaudeinZielist,dannbistduganzoffiziellaufdembestenWeg.

Fügequalitative,intensiveTrainingseinheiten,etwaswenigerintensiveSpaziergängeundregelmäßigtäglicheBewegunghinzuundschonrocktdeinKörpernacheinemeffizienterenBeat.

Wenn du das 30 Tage lang machst und wirklich dran bleibst, dann weiß ich, dass du mir dafür danken wirst.



JetztkönnenwirüberFischölsprechen.Esistnurmenschlich,dasswirunsaufDingekonzentrieren,vondenenwirmeinen,dasssieunsunserenZielen näher bringen. Als man mir das erste Mal diese Frage gestellt hat, habe ich auf der Athletic Greens’ Facebook-Seite ungefähr folgendes gepostet….

Eine Anmerkung zur Fischöl-Intervention:

z Es ist nicht mehr als eine Intervention

z BAUEdeinentäglichenKonsumauf:BeginnemiteinerKapselzujederMahlzeitundfügejedenTageineKapselhinzu

z Das ist von allen anderen Empfehlungen, die ich dort abgegeben habe, die am WENIGSTEN wichtige. Am wichtigsten sind Nahrungsmittel-QUALITÄT (wähle natürliche, unbearbeitete,“naturbelassene”Lebensmittel),Nahrungsmittel-AUSWAHL,dieReihenfolge,inderdujedeMahlzeitisstundgenug SCHLAF. Wenn du das auf die Reihe bekommst und noch etwasSporthinzufügst,sicherstellst,dassdugenuggesundeFetteindeinerErnährunghast(nachBedarfhinzufügen),DANNfügeFischölhinzuundduwirstgoldensein.

https://www.facebook.com/AthleticGreens




Ich weiß, ich wiederhole mich, aber ich möchte wirklich, dass du das verinnerlichst.

Wiesonstauch,empfehleich,dassdumitdeinemArztsprichst,bevordudeineErnährungumstellstodereineNahrungsergänzungzudirnimmst.

Wenndukrankbist,sprichBITTEzuerstmitdeinemArzt.

Lass uns den Fettabbau hinter uns bringen, damit wir uns auf lustigere Sachenkonzentrierenkönnen,zumBeispielwelcheGeschichtendudeinenFreundenerzählst,wiedu

so schlank geworden bist, warum du vor Gesundheit strahlst und warum du so verdammt viel Energie hast, dass du deinen Mitmenschen damit gehörig auf den Keks gehst.

Persönliches Beispiel: Ich esse auch so, fast immer.

Dumusstdasjetztnichtlesen,wenndueseilighast,aberhieristeinBeispiel dafür, wie ich am Wochenende esse, trainiere und lebe:

Aufstehen, Kiwi!

Ich habe eine Portion Athletic Greens in Wasser aufgelöst und getrunken.

Dann habe ich mein 1,5 Liter kaltes Wasser aus dem Kühlschrank genommenundangefangenzutrinken.StattschnelleinmalumdenBlockzugehen(wasichnormalerweisemorgensversuchezutun)habeich10MinutenAuflockerungsübungenmitmeinerSchaumstoffrollegemacht(Spitzname:meineFrau),danndieHüft—undOberschenkelmuskelngedehnt.

IchhabeletzteWochevielgesessenundmeinenKörperignoriert,unddaslässtermichjetztspüren.DieÜbungenmitderSchaumstoffrolleunddasDehnen helfen viel. Mal sehen, was der Tag noch so Spannendes bringt.….



HEY!

Zeit fürs Frühstück!

Ich bin alleine und habe heute ein Arbeitsfrühstück (ich arbeite halbtags undmussimmervielaufholen),alsobraucheichetwas,dassichsuperschnellzubereitenlässtunddasichessenkann,ohnevieldraufachtenzumüssen.IchbinungebundenundbestimmtkeingroßartigerKoch(dasüberlasse ich meiner Schwester, die so eine gute Köchin ist, dass sie ein KochbuchüberLECKEREgesundeKücheschreibt),aberwennduetwasSchnelles und Einfaches suchst, dann bist du bei mir an der richtigen Adresse.DashatteichheutezumFrühstück.

Zuerst habe ich den Spinat in der Pfanne mit etwas Kokosnussöl gedünstet.

Danach habe ich das HackfleischbeimittlererTemperatur im eigenen Saft angebraten(Burger-Rezept).

NachdemdasHackfleischfertig war, habe ich die Eier auf niedriger Temperatur inKokosnussölangebraten(habedasEigelbabsichtlichetwasflüssiggelassen)

DasHackfleischkommtineineSchüsselunddiegekochtenEierobendrauf.AllesmitCurry-Pulver,etwasPfefferunddenKräuterndesTages(Oregano)vermischen(IchexperimentiereoftwahllosmitKräutern).DeshalbhabeichübrigensdasEigelbetwasflüssiggelassen.

Das ist erstaunlich lecker und ist in weniger als 10 Minuten fertig. Ich habe

Frühstück:

-300GrammangebratenesHackfleischvom Vieh aus Weidehaltung (auch bekanntalsHamburger) - Hier findest du dieses leckere REZEPT

-3EierausFreilandhaltung(Spiegeleier)

- Großer Beutel Spinat

http://elisastable.wordpress.com/2011/06/25/healthy-burgers/



dieganzeSchüsselverputzt,währendichEmailsgeschriebenhabeunddann den Spinat gegessen (den ich mit etwas Zitronensaft und Olivenöl verfeinerthabe).Ichhabe4unsererOmega-3 Fischölkapseln mit einem kleinen Glas Wasser eingenommen.

Drei Stunden später hatte ich eine Menge Arbeitsemails und eine Email an einen unserer Kunden geschrieben, und bin dann ins Fitnessstudio gegangen.

Sport:

Ich wollte euch erst meine Übungen im Detail beschreiben, aber dann dachteich,dassdasnurzumehrFragenführenwird.Ichmöchte,dassdudichaufdasESSENkonzentrierst.WirkönneninspäterenBüchernnochjede Menge über Sport reden.

Aber so ähnlich sieht mein Training aus:

z 20MinutenSpazierganginderSonneaufdemWegzumFitnessstudio(Schaumstoffrollehabeichschondurch,sonstkämedasjetztandieserStelle)

z 5 Minuten Gleichgewichts — und Aktivierungsübungen für meine Schultern und Hüften

z 10MinutendynamischeBewegungsübungen

z 5 Minuten schnelle Sprungübungen für meine untere Körperhälfte,ummeinNervensystemaufTourenzubringen

z 35 Minuten Krafttraining mit Fokus auf die untere Körperhälfte (Hüftstreckmuskelübungen und verschiedene Kreuzhebeübungen)

z Daswar’s

z 20MinutenSpazierganginderSonneaufdemWegnachHause,wo ich Mittag essen werde



Mittagessen:

Das Mittagessen steht an und es wird wahrscheinlich wie folgt aussehen (nachdemSportesseichetwa50%meinertäglichenKalorien,auchwennichnichtzähle,weißich,dassichsonstHungerkriege!)

JEDE MENGE gebratene Lammkoteletts aus Neuseeland (da bin ich voreingenommen,aberichfindedieschmeckenunglaublich).Angebratenmit Knoblauch, Petersilie und einer geheimen Kräutermischung, die ich nicht entschlüsseln kann.

DortgibteseineSalatbar,alsodenkeicheinoderzweiSchüsselngemischtes Gemüse.

Ich bin immer auf der Suche nach Abwechslung, also esse ich von allem, waszuunseremErnährungsplanpasst,einbisschen.

DemSalatfügeichetwasOlivenölhinzuundeinenSpritzerBalsamico-Essig.

Viele Gesprächsthemen.

Je nach dem, wie ich mich fühle, gehe ich nach dem Mittagessen vielleicht einbisschenspazieren.

AnWochenenden(undananderenTagen,wennichdieZeithabe)versucheich,einenlangenSpaziergangimFreienzumachen.Dannfühleichmichjedes mal glücklicher.

Ich gehe am liebsten mit jemandem, mit dem man sich nett unterhalten kann und dann gehe ich jedes Mal woanders hin. Bin ich aber alleine, habe ichvielZeitzumNachdenken,wasmichaufdiekommendeWochegutvorbereitet.



Abendessen:

Das Abendessen kommt ein paar Stunden später.

IchtreffemichmiteinemFreundundsuchedasRestaurantaus,auchwennich es mir vielleicht anders überlegen werde, denke ich, dass ich das hier bestellen werde.

GegrillterLachsmiteinemgroßzügigen SpritzerZitronensaft.

EsgibtGemüsealsBeilagedazu,aberichnehme trotzdemnochextragegrilltenSpargel.

Der ist lecker.

DazuvielleichteinGlasRotwein,vielleichtauchnicht.

Wasauchimmerpassiert:ichbinmitdemEssenzweioderdrei Stunden vor dem Schlafengehen fertig, da ich gut schlafen möchte. Ich schlafeeinfachbesser(undhabevermutlichmehrWachstumshormone),wennichsovielZeitdazwischenlasse.

Ich schlafe auch besser, wenn ich keinen Rotwein trinke, daher das “vielleicht auch nicht”.

Ich schlafe übrigens in einem komplett abgedunkelten Zimmer.

Das solltest du auch tun.

Wennichmorgenfrühaufwache(keinWecker—ichgehefrühzuBett),habeichwiedervor,UNBEDINGT20MinuteninderSonnespazierenzugehen.

Wenn es keine Sonne gibt und regnet, gehe ich stattdessen UNBEDINGT im Regen.

Dann geht es wieder an die Arbeit. Athletic Greens wächst unglaublich



schnell,undwirfreuenuns,dasswirvielzutunhaben.

IchdankedirfürdeineUnterstützungunddeinInteresse.

UndjetztgenießebittedenRestdeinesWochenendes,undjedesMal,wenn du isst, denk an die eine Regel für Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau.





P.S.1 WelchesistdeinLieblingsrezeptfürGesundeNahrungsmittelfürdenFettabbau? Poste deine zwei oder drei Lieblingsrezepte in meinem Blog. JEDERinteressiertsichfürRezeptideen!

P.S.2 ProbieremaldasRezeptmitdemHackfleisch,dasichdirgegebenhabe. Es ist LECKER.


http://christhekiwi.com/two-spiced-up-recipes/




Teil 3 — Fragen und Antworten für schnelleren Fortschritt

Bistdubereit,indenkommenden30TageneineMengeFettabzubauen?Wenn ja, dann lies bitte weiter. Hier kommen ein paar Fragen, die wir oft hören.

F: “Ich habe ein Frage zu dem Zitronensaft und dem Wein. Sind die in den ersten 30 Tagen in kleinen Mengen ok? Ich brauche auch etwas Hilfe bei den akzeptablen “guten Fetten”?

Die Frage nach den guten Fetten kommt auch sehr oft vor. Darauf gehe ich später etwas näher ein.

Zitronensaft. Handepresst auf etwas, was du gekocht hast – überhaupt kein Problem.

EinSpritzerdavonineinGlasWasser(vonHandgepresst).Wennesseinmuss.EinSpritzer.

F: Wein?

Alkohol. Ich wusste, dass das kommt. Ich liebe Wein, besonders Rotwein. InMaßen,isteinkleinesbisschenRotweinimPrinzipkeinProblem,abertäusche dich nicht: wenn du wirklich Fett abbauen willst, dann solltest du deinenWeinkonsum(Alkoholkonsumüberhaupt)einschränken,damitduschneller ans Ziel kommst.



Wenn du Alkohol meidest, wirst du besser schlafen, einen ausgeglicheneren Hormonhaushalt haben und es ist weniger wahrscheinlich, dass du “entgleist”.

Am liebsten wäre mir gar kein Alkohol während der 30 Tage. Das liegt daran, dass ich weiß, wie ich nach einem Glas Wein bin.

Das Zweitbeste ist, wenn du die Selbstkontrolle hast (und wenn du die hast, mussichmichfragen,warumduFettabbauenmusst)nureinGlasproTag,idealerweisenureinmalproWochezutrinken.

Wenn es sein MUSS (und mir wäre es lieber, es müsste nicht sein — es sind nur30Tage),dannwähleRotweinoderklarenAlkohol(Tequila,Wodka),keine gemischten Getränke und stelle sicher, dass du 2 oder 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr trinkst, da der Alkohol die Qualität deines Schlafes beeinträchtigt.

Und was die Männer angeht — es ist schädlich für die Spermienproduktion.

Denkich,dassduesschaffst,ganzabstinentzubleiben?

Einigewerdenesschaffen,aberalle?Nein,dabinichrealistisch.

Was ich mir wünsche ist, dass du 30 Tage deines Lebens dein Bestes gibst, umschlankzuwerden.DieErgebnissebestimmen,welcheGewohnheitendu übernimmst, wie schlank du wirst und wie gesund und glücklich du bist.

Wenn du Alkohol in den kommenden 30 Tagen meidest, wirst du ein besseresErgebniserzielen.

F: “Welche DHA/EPA Omega-3 Nahrungsergänzungen würdest du empfehlen? Wäre Kokosnussmilch in diesem Fettabbauplan ein Milchprodukt? Was ist mit den Tomaten und Zwiebeln in hausgemachter Salsa, ist das erlaubt?



Welche Fette empfiehlst du (abgesehen von Fisch, Nahrungsergänzung, Öl zum Braten oder Salatzutaten)? Zum Beispiel Oliven, Avocados? Kann es kaum erwarten, anzufangen! Vielen Dank und liebe Grüße aus Florida, K.”

Danke, K.!

Fettquellen:

Deine erste Wahl sollten immer die Fette sein, die natürlich in guten essbarenProteinquellenvorkommen.

Diese natürlich vorkommenden Fette von Tieren aus Weidehaltung undWildsindhervorragendundsolltenzusammenmitFischzudeinenHauptnahrungsmitteln gehören. Fett kommt in allen tierischen Proteinen vor, auch in Eiern.

Natürlich vorkommendes Fett in Fisch, insbesondere Fische aus kalten Gewässern wie Lachs, Makrele und Sardinen sind hervorragend und enthalten sehr viel Omega-3. Ich empfehle, dass du dir vornimmst, FettedirektaustierischenNahrungsquellenzubekommen,wieobenbeschrieben.

Braten mit Kokosnussöl oder ein Salat mit Olivenöl und Avocado sind auch gute Quellen für gesunde Fette, aber der Großteil sollte vom Fisch oder von tierischenFettenkommen.IssnichtzuvielAvocado,weildievielOmega-6enthalten. Schau dir meine früheren Posts an, die beschreiben, worin man kochen sollte.

Siehe Kapitel 1—FaktenzuakzeptablenEsslöffelnvoll“gesunderFette”diezuMahlzeitenhinzugefügtwerden,dieeventuellnichtgenugenthalten.

Kokosnussmilch ist kein Milchprodukt und ist in Ordnung, was das Fettverhältnisangeht.Nimmnurnichtzuviel.IchliebegutesrotesHähnchen-Curry(manchmalesseichdavonsehrviel,besondersan



Tagen,andenenichmehresse),odereinegroßeMeeresfrüchte-SuppeinKokosnussmilch,aberzumFettabbaukonsumiereichnichtmehralseineVierteldoseKokosnussmilchproMahlzeit/Portion.

Tomaten, Zwiebeln oder Salsa sind vollkommen in Ordnung, aber wenn deine Version von Salsa eher eine Tomatensaftmischung ist, ändere das lieber oder iss sie nur in kleinen Mengen.

Fischöl:

DenkeanmeineKommentarezuFettausdemAbschnitt“Essenkommtanerster Stelle”.

In meiner praktischen Vergleichstabelle auf AthleticGreens.de gebe ich ein paarOptionenfürFischöl;diemeistenfindetmansehreinfachbeiAmazon.

Alswiranfingen,unsereigenesFischölzumachen,(undja,esgibteinenGrund,warumwirunsfürFischölundNICHTKrill-Ölentschiedenhaben)wollten wir sicher gehen, dass unser Produkt eins der besten wird, sonst hätten wir uns nicht die Mühe gemacht.

WenndudirdieZeitzumVergleichennimmst,wirstdufeststellen,dasses WIRKLICH Unterschiede gibt beim Fischöl. Die laufen im Grunde auf Folgendes hinaus:

z Fisch aus Wildfang oder von einer Fischfarm

z Wo gefangen

z Qualität und Art des Fisches, der verwendet wurde

z Grad der Filtrierung bei der Bearbeitung des Öls

z Konzentrationvon EPA/DHA

z TestsaufSchadstoffe

z QualitätderBeschaffungund Produktion insgesamt

z Nachhaltigkeit des Prozesses




Wenn du dir eine Flasche ansiehst, dann achte auf diese Dinge und achte aufdieGesamtmengevonEPAundDHAproPortion(undproKapsel).

Mache deine Auswahl von den oben aufgeführten Punkten abhängig.

Wir haben die fünf meist verkauften Produkte beiAmazonaufgeführt(allemit4,5Sternenodermehr)undsiemitunseremeigenenProdukt verglichen.

Meine sehr voreingenommene Meinung und Empfehlung ist, dass du UNSER Fischöl verwenden solltest.

Wenn du wissen willst, wieso ich da gern voreingenommen bin, schau dir bitte diese Vergleichstabelle an.

Fischöl-Vergleichstabelle

Ichforderedichauf,selbstzuvergleichen.

Dosierungen wurden in Kapitel 1 angegeben.

F: “Mit gefällt das Konzept Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau, aber ich habe ein paar Fragen

F1:Ichfindeesschwierig,sovielProteinzuessen,wiedufürmeinGewichtempfiehlst(72Kilo,1,64m).DurchdasAufteilenauf3–4Mahlzeitenmussichvielzählenundrechnen.IchliebeProteineundkaufeimBioladenein,umdiebesteAuswahlzubekommen.Mussich160 Gramm Protein pro Tag essen? Ist es in Ordnung, wenn ich dem nahekommeundisteswichtiger,esinderrichtigenReihenfolgezuessen,auchwennichnichtsovielGrammzumirnehmenkann,wieduempfiehlst?

https://www.athleticgreens.de/omega_3/



F2:IchhabedasGefühl,dassichsehrvielesse,undichessedefinitivinder richtigen Reihenfolge. Ist dieses Gefühl normal?

F3: Ich weiß nicht, was Hack vom Weidevieh ist. Kannst du mir das erklären?

Gute Fragen.

Zu Frage 1, Diese Proteinmenge sollte dein Ziel sein….. ABER ich halte nicht so viel vom Zählen.

WenndubisEndeder30Tagenichtdamitzurechtkommstundallesandere gleich geblieben ist, dann sollten wir deinen Gesamtkonsum an Protein eventuell prüfen.

Fastniemanddenichkenne,musstejemalsGrammzählen,wennmansoisst.

Also bleib bei der Reihenfolge und versuche es so!

Zu Frage 2, Ja,dasistganznormal!DassindkeineleerenKaloriensondernvieleNährstoffe.AllesguteSachen.Haurein!

Zu Frage 3, Und entschuldige meinen Kiwi-Fachjargon, ich meine RindergehacktesvomWeidevieh,oderHackfleisch.

F: “Chris, ich bin der 4-Stunden-Diät gefolgt und damit ganz gut gefahren. Einer der größten Unterschiede ist, dass es bei deiner Ernährung keine Hülsenfrüchte gibt, und natürlich keine Schlemmertage. Warum hast du diese zwei Elemente aus Tims Diät weggelassen? Mir scheint, dass deine Ernährung im Prinzip “Null Kohlenhydrate” beinhaltet und seine Diät sich auf “langsame Kohlenhydrate” konzentriert. Machst du dir keine Gedanken wegen Ketose? Nehme jeden Tag meine Greens. Frank”

Danke, Frank!



Eine gute Frage. Wenn du in Kapitel 1 nachliest(ganzamEndedesKapitels),dannfindestdudieAntworthinsichtlichHülsenfrüchte,Makronährstoffprofilen,Schlemmermahlzeiten,Protein-ShakesundFlüssigmahlzeiten.

WasdieSchlemmermahlzeitangeht,liestdashierganzkurz.…

Nahrungsmittel stehen an erster Stelle• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Wenn wir akzeptieren, dass Nahrungmittel an erster Stelle stehen, dann sollten wird diesen einfachen Ernährungsregeln folgen. Wenn du diese Regeln befolgst, wirst du in kürzester Zeit hingerissen sein vor Glück.

Als Nebeneffekt wirst du auch länger leben, dich gesünder fühlen und viel seltener krank werden.

z ISS für maximale Nährstoffdichte



z ISS genug qualitativ hochwertige Nahrungsmittel, damit dein Körper genug Makro — und Mikronährstoffe erhält





Das sollte es erklären.

BeachtedenHinweiszurNährstoffdichte.

MeinPlanistkeinPlan,derKohlenhydratekomplettausschließt.EsisteinPlanmitreduziertenKohlenhydraten,dereinsehrpositivesNährstoffgleichgewichtzwischenKohlenhydratenundNährstoffdichteschafft(das ist wichtig,besonderswennmanFettabbauenwill).

IchbittedieLeute,ihreGewohnheitenfür30Tagezuändern.UndichgebeeineNahrungsmittelreihenfolgevor,mitdereseinfachist,schlankzuwerdenunddieGesundheitdramatischzuverbessern.

Ich möchte die Gewohnheit noch nicht für einen Schlemmertag brechen, das bringt deinen Insulinhaushalt und deine Verdauung durcheinander, dahermöchteichdas,wennmöglich,dieganzen30Tagelangvermeiden.Siehe es einfach als eine 30-Tage-Herausforderung - und bleib dran.

Es dauert mindestens 15 Tage, bis sich die Innenwände deines Verdauungstrakts regeneriert haben, manchmal auch viel länger (in manchenFällenbiszu9Monate!!)AußerdemessendiemeistenLeutesehr,sehrungesundundvielzuvielanihrenSchlemmertagen,undschadendamit sich selbst und ihrer Abnahme.

Ja,eskannLeutendabeihelfendranzubleiben,wennsiewissen,dasssiebald einen Schlemmertag haben. Das verstehe ich.

Ichbittedichnurzubedenken,dassdudenFettabbauVIELschnellerhinterdich bringst und deine Gesundheit viel radikaler verbesserst, in einer Weise, die dramatisch, langfristig positive Auswirkungen auf deine Gesundheit hat.

DukannstTagehaben,andenenduzuvielisst,undspäteraucheinmalvomPlanabweichst,ohnedichschuldigzufühlen(Ichdenkelieberaneine“Schlemmermahlzeit”alsaneinen“Schlemmertag”),aberichempfehleimmer,Glutenzuvermeiden.Aberdasliegt30TageinderZukunft,meinFreund!



Anmerkung: Eine meiner größten Vorhersagen ist, dass das Verständnis darüber, wie sehr uns Gluten schaden kann, in Zukunft viel weiter verbreitet sein wird.

F: “Ich habe zwei Fragen…

F1:WelcheFleischstückevomRindausWeidehaltungempfiehlstdu?NurdiemagerstenStücke(93/7oder95/5)odersind85/15oder80/20Stücke ok?

F2: Ich habe mit dem Essplan angefangen, aber es scheint mir im GroßenundGanzeneineArtAtkins/SouthBeachDiätzusein,mitsuperwenigKohlenhydraten,unddadurchderKörperdurchKetoseFettverbrennt. Wie unterscheidet sich deine Ernährung davon?”

Gute Fragen.

Zu Frage 1, Wenn du Fleisch vom Weidevieh isst und dich auch sonst an den Plan hältst, mache ich mir ehrlich gesagt keine Sorgen und denke, dukannstdasfettesteStücknehmen,dasdufindenkannst!NimmeinfachwasdirschmecktundsorgefürAbwechslung.Probiere’auchmal Wild. Wenn du kein Fleisch vom Weidevieh isst, solltest du immer dasmagersteStücknehmen.SchneidedasganzeFettabundfügeetwas gesundes Fett aus Kapitel 1hinzu.

Zu Frage 2, ImPrinzipempfehleicheineErnährungsweisemitwenig(nullverarbeiteten)Kohlenhydraten,nullGetreide/Hülsenfrüchte/Milchprodukte. Paleo beschreibt es wohl am besten. Ich mag das Wort PaleooderähnlicheBeschreibungennichtbesonders;fürmancheLeutehörtessichzukomischan.IchwürdeesalsentzündungshemmendeundnährstoffreicheErnährungbeschreiben.

Oder wenn dir das lieber ist: ALLES, was du isst, macht deinen Körper stärker. Das machst du 30 Tage lang.



Wenn du willst, kannst du es das Kiwi-Verfahren nennen. Ich denke, der Name ist nicht so wichtig.

Wie du dich fühlst ist wichtig.

Ich gebe die Reihenfolge vor, damit es einfacher ist, das Makronährstoffverhältnishinzubekommen,dasfürvieleLeutevielleichtfremdodersonderbarzuseinscheint.

Essozumachen,funktioniertprima,weilsofastniemandHungerbekommt,wennmaneinmalangefangenhat,mannichtszählenmuss,wennmannichtmöchte;EsistEINFACH,unddieVeränderungenkönnenziemlichdrastischsein.

DerPlanhatvieleVorteile:ErbekämpftEntzündungenundAutoimmunerkrankungen, beugt Erkrankungen vor, hilft dem Insulinhaushalt,repariertdenStoffwechselundja,bautjedeMengeFettab.

Aber Ketose ist nicht wirklich notwendig. Gibt es Überschneidungen? Ja.

WerdenKetoneproduziert?Ja.

SolltenSpitzensportler,diemithohenmetabolischenAnforderungentrainieren,etwasmehrKohlenhydratezusichnehmen?

Ja, aber erst nach dem Fettabbau. Wenn du dein Ziel in Sachen Körperfett erreicht hast, kannst du den Plan anpassen, d.h. nach dem Sport Kohlenhydratekonsumieren,damitsichderKörpererholt(und—wenigerhäufig—auftankt).

Würden Personen, die Masse aufbauen wollen, mehr als der SpitzensportlerimBeispielessen?Ja,abersiewürdenVIELmehressen.Aberwasichdirgebe,isteinPlanfürdenFettabbauundzurInsulinstoffwechsel-Reparatur.Bistduerstmalschlank,kannstdudanndamit herumspielen?

Ja, natürlich, wie in Kapitel 1 beschrieben.



Wirst du auf diese Weise TONNENWEISE Gemüse essen? Ja, du wirst dich wundern, wenn du einmal richtig drin bist.

Wirst du auf diese Weise TONNENWEISE Fleisch essen? Ja, da wirst du dich noch mehr wundern.

Wirst du dich am Ende der 30 Tage verdammt gut fühlen?

AUF JEDEN FALL! Versuch es einfach!

Es funktioniert. Und wenn du es tust, verspreche ich dir, dass du am Ende der 30 Tage glücklicher sein wirst.









Teil 4 — Aber Kiwi, was ist mit Cholesterin?

F: Hallo Kiwi!

Ernährungsberater sind immer schockiert, wenn sie von meiner/deiner Ernährung hören — Ihr Hauptproblem ist der hohe Anteil an gesättigtem Fett und Cholesterin — insbesondere das fette Fleisch und die Eier.

Sollten wir fettes Fleisch und Eier einschränken oder ist deine Theorie eine andere? Ich will nicht dünn sein und an Herzerkrankung sterben…

Habe die Ernährung und die Greens bisher sehr genossen!!” — Sam H.

Sam, eine gute Frage.

Ich habe mich das auch gefragt, nachdem mich mein Studium und verschiedeneLiteraturaufdenkohlenhydratreichenHolzweggeführthaben, nach dem Motto “Getreide ist die Grundlage für Energie und Gesundheit”.

(BÄH,davonhabeichmich2002entferntundniezurückgeschaut).

DiekurzeAntwortist:Dielesennichtgenug.

Fragedich,wieDUdichbisjetztfühlst,unddannliesbitteweiter!



SchauenwirunsmaldengrößtenbekanntenZusammenhangmitHerz-Kreislauf-Erkrankungenan(ja,dieschlagenCholesterin);esistinderTatso,dass das der größte Faktor für fast jede “moderne” Zivilisationskrankheit ist,wiez.B.Herz-Kreislauf-Erkrankungen,NeurodegenerativeErkrankungenund die meisten Krebsarten.

Besonders starke systemische Entzündungen

Wenn man bedenkt, dass man mit der richtigen Ernährung und Bewegung (undregelmäßigemerholsamemSchlaf)diesenZustandganzschnellKOMPLETTumkehrenkann,dassdiePharmaindustriedenÄrztensagt,dasssie uns stattdessen Medikamente verschreiben sollen... nun ja, für diese Leuteistesziemlichscheiße,wennwirunsgesundernähren.

Und du solltest auf jeden Fall gesund essen!

Schaudireinmaldiesenette,große,fetteStudiezuCholesterinundLipidenan,die135.000PatientenmitHerz-Kreislauf-Erkrankungenüber6Jahreverfolgt hat…..

http://newsroom.ucla.edu/portal/ucla/majority-of-hospitalized-heart-75668.aspx

Siezeigt,dass75%derLeute,dieinsKrankenhauseingewiesenwurden,zuNIEDRIGE Cholesterinwerte hatten.

Dannschaudirdiesenochnettere,fettere,(naja,längere)norwegischeStudie an, die 52.000 Patienten über 10 Jahre verfolgt hat. Dort wurde ein hoherCholesterinspiegelalsUrsachefürSterblichkeitundHerz-Kreislauf-Erkrankungen untersucht.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21951982

MedizinischeGutachtersindjaeherzurückhaltendundhebennichtgernetwas als “neu” oder Fakt hervor, wenn es sich vermeiden lässt (Generell wirddasalsnachteiligfürdieKarrierebetrachtet).MitanderenWorten,sie



http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21951982



benutzenamliebstennurdasWort“kann”undmachensehrsehrseltenAussagen,diedementgegenstehen(istleiderso).

Die Kommentare der Forscher musst du also in dem Licht des vielleicht größtenMythosimGesundheitswesenaufdemPlanetenbetrachten.Ichhabe die wichtigsten Punkte ihrer Schlussfolgerung fett hervorgehoben.

“Welche Schlussfolgerung ziehen wir daraus? UnsereStudiezeigteinen aktualisierten, epidemiologischen Hinweis auf mögliche Fehler in denRisiko-AlgorithmenvielerklinischerRichtlinienzuHerz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn sich unsere Ergebnisse verallgemeinern lassen, dannsolltendieklinischenundöffentlichenGesundheitsempfehlungenhinsichtlich der “Gefahren” von Cholesterin überarbeitet werden. Dies giltinsbesonderefürFrauen,fürdieein(nachaktuellenStandards)leichterhöhter Cholesterinspiegel eventuell nicht nur harmlos, sondern sogar von Vorteil sein kann.”

Waszum__???DaswirftdocheinganzneuesLichtaufdenBuh-Mann,oder?

Lassunsnochmalzusammenfassen,wasmeinerMeinungnachdieRegelnfür optimale Ernährung sind…



Die optimale Ernährung• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •



z ISS genug qualitativ hochwertige Nahrungsmittel, damit dein Körper genug Makro- und Mikronährstoffe erhält



Wenn du auf diese Weise isst, auf die Weise, die ich dir mit meinem Ernährungsplangegebenhabe,dannISSTduumEntzündungenzureduzieren,dasOmega-3zuOmega-6Verhältnisauszugleichen,dieDarmgesundheitwiederherzustellenundzuerhaltenundumdenInsulinstoffwechselzuverbessern.

MitanderenWorten:duisstumEntzündungenLOSZUWERDEN….dengrößtenVerursachervonHerz-Kreislauferkrankungen.

Dasfindeichgut!



Wie du dich erinnerst, sollte dein “tierisches” Fett hauptsächlich aus folgenden Quellen kommen:

z Fleisch vom Weidevieh

z GeflügelausFreilandhaltung

z Wild, wenn du es bekommen kannst

z Fisch aus Wildfang, am besten Fisch aus kalten Gewässern, wie Lachs

z Eier, am besten von glücklichen Hühnern aus Freilandhaltung

z Kochen …

• Kokosnussöl

• ein bisschen Olivenöl

• Bio-Butter vom Weidevieh (füge die Butter wenn möglich erst hinzu,nachdemdueineZeitlangkeineMilchproduktehattest)

• und am allerbesten: Das ausgelassene Fett von Tieren aus gesunderHaltung(wennduesfindenkannst)

z angemesseneMengenKokosnussmilchzumKochen

z eineganzkleineMengeNüsseundSamen(keineNüsseundSamen,wennduesschaffstoderAutoimmun-Problemehast)

z undzuletzteineFischöl-Nahrungsergänzung(Ichsagtezuletzt)

Schauen wir mal, was NICHT dabei ist.

z Nichts,waskommerziellineinerFabrikausMais,SojaoderWeizen“produziert”wurde

z Nichts,wasunglücklich(undungesund)miteinerunnatürlichenErnährunggezüchtetwird

z Nichts, was künstlich, unnatürlich oder stark verarbeitet ist. Außerdem gibt es keine ekligen Transfettsäuren in dieser Ernährung



z Nichts, was deinen Insulinhaushalt auf den Kopf stellt, was die WissenschaftheutezusammenmitEntzündungenalsAuslöserfürsoziemlichalleHerz-Kreislauf-Erkrankungenansieht

z Nichts, was deine Darmgesundheit beeinträchtigt

All das ist SO wichtig.

Wenn du die Quellen bedenkst, die ich oben aufgeführt habe und du so isst, wie ich es beschrieben habe, dann glaube ich, dass du dir ÜBERHAUPT KEINE Sorgen machen musst.

DeinKonsumgesättigterFettsäurenliegtbeietwa10-15%deinestäglichenEnergiebedarfs, ALLES aus gesunden Quellen, und das ist alles gut. Es macht mir wirklich nichts aus, wenn es auch etwas höher liegt und es ausschließlich aus diesen Quellen ist, aber du musst es auf jeden Fall nicht zählen.

GesättigteFettsäurenVERURSACHENKEINEHerzkreislauferkrankungen.GesättigteFettsäurensindinderTatvermutlichdiestabilsteEnergiequelle,diederMenschheitzurVerfügungsteht.

ÜbrigenswirdsichdeinVerhältnisvonLDLzuHDLCholesterinundHDLzuCholesterinspiegel insgesamt durch diese Ernährung VERBESSERN.

DasgleichegiltfürdeinVerhältnisvonHDLzunüchternenTriglycerideng was meiner Meinung nach der INTELLIGENTESTE Test für Herzkreislauferkrankungenist.NüchterneTriglyceridewerdenSTARKsinken, HDL Cholesterin wird erheblich ansteigen, wenn du nach unserer Ernährung isst.

Denkedaran,derintelligentesteTestistHDL(sollteHOCHsein)imVergleichzunüchternenTriglyceriden(solltenNIEDRIGsein).

Zwei Daumen hoch von Kiwi. Geh und iss deine Kuh.

Deine Testosteronwerte werden dich mögen, da der Konsum von mehr gesättigtenFettendabeihilft,denTestosteronspiegelzuerhöhen.Dasist



sowohl für Herren als auch für Damen gut.

Also zusammengefasst: Mach dir keine Gedanken wegen der gesättigten Fette, wenn du dich an den Ernährungsplan, an die Quellen und an die Reihenfolge/die Mengen hältst, die ich empfehle.

Eine Anmerkung zu industriell produziertem Fleisch, das mit Getreide gefüttert wird:

WenndichderGeldbeutelzwingt,tierischeProteinevongetreidegefüttertenTierenzuessen,empfehleichtrotzdem,dassduunserem Plan folgst: Nahrungsmittel stehen an erster Stelle und befolge die Reihenfolge.

FleischvongetreidegefüttertenTierenistzwarnichtsogutwieFleischvomWeidevieh, aber es ist immer noch viel besser als das, was die Amerikanische Standarddiäthergibt(abgekürzt“SAD”).

In diesem Fall würde ich vorschlagen, dass du in jedem Fall das MAGERSTE StückFleischnimmst,dasdufindenkannst,unddichdaraufkonzentrierst,dein Fett von Fisch, etwas Butter vom Weidevieh, ausgelassenem Fett von“gesunden”Tieren,KokosnussölundFischölzubekommen.TiereauskommerziellerAufzuchtsindnichtgesundundihrFettverhältnisunterscheidetsichstarkvondemwilderTiere;siehabenerschreckendhoheOmega-6-WerteundoftauchGiftstoffeinIHREMFett,alsosolltemanes am besten weglassen. Versuche vor Ort kostengünstige Anbieter für WeideviehundgesundenTierenzufinden(versucheesunterlocalharvest.org,oderuswellnessmeats.com),undkaufezusammenmitanderenineiner Gruppe, wenn es sein muss ... aber auch wenn du kein Weidevieh bekommen kannst, würde ich den Plan entsprechend anpassen und die Ernährungtrotzdembefolgen.



Was Eier angeht:

Idealerweise solltest du deine Eier von einem Bauern aus der Umgebung kaufen, der sie frei herumlaufen und picken lässt, wie es sich für glückliche Hühner gehört.

Wenn du das nicht kannst, dann kaufe mit Omega-3 angereicherte Eier, die habeneinbesseresFettprofilalsEiervonHühnernausderLegebatterie.Duwirst den Unterschied schmecken.

Der nachteilige Faktor bei Eiern ist weniger das Cholesterin, sondern die Tatsache, dass sie eine Autoimmunwirkung auf Leute haben, die an einerFormvonAutoimmunerkrankungleiden,daderLysozymgehaltderEIWEISSE manchmal Probleme mit der Darmschleimhaut verursachen kann. Für alle, die keine Autoimmunerkrankung haben oder allergisch sind, halte ich sie für in Ordnung.

In welchem Fall auch immer, lass die Eier 30 Tage lang weg und füge sie dannwiederhinzuundschau,wiedudichfühlst.Wieimmer,solltestdudie industrielle Variante vermeiden, wenn du kannst. Und iss bitte immer, immer das Eigelb!

Allesinallem,bevorzugeichdiedirektenTier-/Fisch/GeflügelquellensowohlfürProteinealsauchfürFette,aberichesseauch3bis6ganzeEier aus Freilandhaltung pro Tag. Sie sind kostengünstig,einfachzuzubereitenundlecker.

Hier ist mein Vorschlag, falls du dir wirklich Sorgen um Fettgehalt und Cholesterin machst….

z Versuche den “Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau”- Plan genau wie ich ihn beschrieben



habe, 30 Tage lang zu befolgen und sag mir dann, wie du aussiehst und dich am Ende fühlst.

z NotieredirjetztalleLaborwerte,diedudirdenkenkannstundversuchedann,dieErnährung30Tagedurchzuhalten(oderbesser noch 60 Tage, oder noch besser für immer, und ja, wenn die 30 Tage rum sind, kannst du mit der Reihenfolge aufhören, solangedieQualitätderLebensmittelgleichbleibt).Dannsagmir,wiewitzigesist,dasGesichtdeinesArzteszusehen,wenner den Test wiederholt, deine neuen Ergebnisse sieht und du ihmdannerzählst,wiedudichernährst.

IchGARANTIEREdir,dass95%derÄrztesagenwerden“esmussetwasanderes sein”.

Bluthochdruck,Insulinresistenz,schlechteTriglyceridwerte,kleineLDL-Partikel,schlechteHDLCholesterinwerte(zuniedrig),Typ-2Diabetes,Arthrose,dieMehrzahlanAutoimmunerkrankungen(unddieListegehtweiter)habensichmitderrichtigenErnährungundBewegungalsvermeidbar und generell umkehrbar erwiesen.

Falls du dich wunderst: der Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau AnsatzISTdierichtigeErnährung.

Undichfinde,esisteineinfacherWeg,eszuschaffen,ohnejemalsHungerzuhabenundohnejemalsetwaszählenoderwiegenzumüssen.

Andere Krankheiten werden auch untersucht ….. diese Art der Ernährung wird auf ihre Rolle bei der Vermeidung und Heilung von Nervenerkrankungen(Alzheimer,Demenz,Epilepsie,Parkinsons,umnurwenigezunennen),Autoimmunerkrankungen,vonZöliakie(offensichtlich)bisMultipleSklerose,einigeFormenvonKrebsUNDHerzkreislauferkrankungenuntersucht…

…..undjetztfühlstdudichhoffentlichnochsicherer!



DenkeanmeinMantra.“100%FocusOnHappiness”undwieesmitphänomenaler GESUNDHEIT beginnt?

Ich sagte Gesundheit, nicht Fettabbau.

Ich weiß, dass die meisten Leute viel dringender Fett abbauen möchten als gesundzusein,alsodachteichmir,ichmussnichtgroßdaraufeingehen,wiedubeimSchlankwerdengleichzeitigauchsupergesundwirst.

DeinKörperwillschlanksein,erwillgesundsein.Dugibstjetztvielleicht(eventuellzumerstenMal)deinemKörperdaszuessen,wofürergeschaffenist,unddasistdieKurzversion,warumdasallessogutistfürdie Gesundheit.

Duernährstdichunglaublichnährstoffreichundgesund.DeineErnährungbekämpftEntzündungen.

Mach dir keine Sorgen wegen dem Fettgehalt, wie er sich hier darstellt. Das sind saubere, gesunde Fette, in Mengen, mit denen der menschliche Körper gut klar kommt.

Sei froh, dass du ALL das Zeug vermeidest, das schlecht für dich ist.

Dein Ziel ist vielleicht Fettabbau, aber in Wirklichkeit ist das nur ein Bonus.

Ok, ok, ok, es ist ein UNGLAUBLICHER Bonus, der die Menschen wirklich glücklich macht.

Verfolge dein Ziel.



P.S.1 Wenn dir dieses Buch gefallen hat, dann kannst du es gern an deine Freunde und Familie weiterleiten.

P.S.2 Hast du schon aufgebrachte Kommentare von Freunden und Familie über Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau gehört? Die würden wir gern hören!



Kapitel 5: Tricks und Kniffe für den Fettabbau und Warum? DieReihenfolge(Makronährstoffe)zählt

F: “Ich habe ein paar Fragen zu deinem Ernährungsplan, der vor kurzem veröffentlicht wurde.

Ich habe die Ernährung bis ins kleinste Detail befolgt und habe in zwei Wochen etwa 5 Kilo abgenommen, aber in der letzten halben Woche habe ich gar nichts mehr abgenommen. Ich bin 1,88m groß und wiege momentan 96 Kilo, würde es aber gern etwas unter 90 Kilo schaffen. Gibt es sonst noch etwas, was ich tun sollte oder etwas, das ich falsch mache und deswegen meinem Ziel nicht näher komme?“ — J

HieristmeineMeinungzudem,waswahrscheinlichmitdirpassiert...

ZuersteinmalherzlichenGlückwunsch,dassdudieErnährungbisjetztbeibehalten hast. Angenommen, dass du meine Ernährung tatsächlich bis ins kleinste Detail befolgst, habe ich ein paar Tricks, die dir vielleicht helfenkönnen,dasGanzeetwasschnellervoranzubringen.AberdasistgrößtenteilsPsychologie.

Versuche es mal mit den folgenden Tipps. Ich denke du wirst mit dem Ergebniszufriedensein.

Wirf die Waage aus dem Fenster; du willst FETT abbauen, nicht GEWICHT verlieren.

DieeinzigeAusnahmesindLeute,diemassivadipössind.NurmassivadipöseMenschenkonzentrierensichaufGEWICHTSVERLUSTundÄrzte,dieesnicht



besser wissen. Ich bin immer wieder erstaunt, wie viele Leute von einem GEWICHT besessen sind (meist Frauen, aber wir Männer sind da auch nicht ganzunschuldig).EsgibtnurwenigeDinge,diemichmehrärgern,alsLeute,die jede Woche besser aussehen, aber sich wegen GEWICHTSVERLUST sorgen (odereinemMangeldessen).

WirfdieWaageausdemFenster;siehilftdirNICHT.AktuelleBesessenheitvon“Ich-habe-10-Kilo-mit-der-XY-Diät-abgenommen”oder“Ichhabe50Kiloabgenommen” sind für die große Mehrheit der Leute totaler Schwachsinn.

GEWICHTSVERLUST als Maßeinheit für Fortschritt ist ein ganz schlechter Indikator.

EIN BEISPIEL: Eine meiner Kundinnen hat in 8 Wochen ihren Körperfettgehaltvon38%auf18%reduziert.

Ihr AUSGANGSGEWICHT: 56,5kg

Ihr ENDGEWICHT: 55kg

Ach du meine Güte, sie hat in 8 Wochen nur 1,5kg abgenommen. Was für eine Zeitverschwendung in Sachen GEWICHTSVERLUST….. Sie hätte es einfach aufgeben sollen, richtig?

FALSCH. Sie hat eine Menge Muskeln aufgebaut, einen HAUFEN KÖRPERFETT verloren, 18cm Hüftumfang verloren und ihr Selbstbewusstsein mehr als verdoppelt (Wie schnell kannst du sagen “kein Hüftgoldmehr”,bevordulächelnmusst?).

Die Dame hat Bauchmuskeln, super sanfte Haut, die vorher blass und picklig war und hat jedes Bisschen Cellulite verloren, das sie jemals besaß.

SieistalsosehrGLÜCKLICH,hathübsche,feminineBizeps,eineperfekteHaltung,dasVergnügen,einekomplettneueGarderobezumFeiernzukaufen, hat einen festen, weiblichen Po, der eine Kiwi-Familie eine Woche langernährenkönnte(miteinemhervorragendenOmega-3zuOmega-6Verhältnis-nichtdassichaufsowasachtenwürde).



Sieh sieht sehr weiblich und gesund aus und hat Unmengen an Energie. Und ihre Körperfettwerte gehen immer noch langsam runter, ohne Kalorieneinschränkung.

Ihrstimmtmirsicherzu,dassdasallesGUTEDingesind.

Zum Glück hat sie meinen Rat angenommen, sich am ersten Tag gewogen und die Waage dann tatsächlich weggeworfen.

Sie hat sich mit einem Maßband gemessen und Fotos gemacht, sich aber nicht wieder gewogen, bis ich sie darum gebeten habe,umdiesenPunktzuverdeutlichen.

Ichbinstolzaufsie,sowohlfürihreherausragenden Anstrengungen als auch dafür, dasssiesichaufdaskonzentrierthat,waswichtigist.

Ich kann nur sagen, sie SIEHT super AUS.

Sie FÜHLT sich hervorragend und kann einen 16-Kilo Kettle Ball in etwas mehr als 2 Minuten 100 malschwingen,unddasGanzenachdreiMinutennoch mal wiederholen.

FAKT: Muskeln wiegen dreimal mehr als Fett nach Volumen.

FAKT: Du solltest dir keine Gedanken darüber machen, wieviel du WIEGST.

FAKT: Du solltest dir nur um deine Körperzusammensetzung,GesundheitundLeistung Gedanken machen.

Die wichtigen Tests sind: …. Wie SIEHST du AUS, wie FÜHLST du dich, und wie ist deine LEISTUNG?



Anmerkung:Wennsiemichjemalslässt,zeigeicheuchihreVorher-Nachher-FotosunderzähleeuchihreGeschichtealsBeispiel.

Schmeiß die Waage aus dem Fenster!

Eine halbe Woche kein GEWICHT verlieren ist gar kein Grund zur Besorgnis.

Konzentrieredicheinfachdarauf,ernährungstechnischamBallzubleibenund variiere alle drei bis vier Wochen dein Sportprogramm (Achte darauf, dassdudichweitersteigerst).

Ernährungstrick (Obst):

KeinObstessen.Ja,garkeins.DieeinzigeAusnahmeistEINEPortionObstnach dem Sport, an EINEM Tag, alle ZWEI Wochen.

Ernährungstrick (Nüsse):

Keine Nüsse während der nächsten Phase dieser Ernährung. Du kannst siespäterwiederhinzufügen,maximal6NüsseproTag,abererstwiederin vier Wochen. Das gleiche gilt für Samen. Damit wollen wir sicherstellen, dassauseiner“kleinenHandvoll”nichtmehrwird.Daspassiertganzoft.

Ernährungstrick (insgesamte Kalorienaufnahme und Lebensmittelauswahl):

ZweivondreiMahlzeitenmüssenalsProtein-/Fettquelleeinsvonbeidemhaben:

z Lachs aus Wildfang

z Steak vom Weidevieh



DieverbleibendeMahlzeit(ausdreien)kanneineanderesaubereProtein-oderFettquellesein(d.h.FleischdeinerWahl),nachdenRichtliniendesGesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau Plans.

Warum mache ich das mit der Lebensmittelauswahl?

Ganzeinfach.Ichwillnursichergehen,dassdunichtdreimalamTagRippchenisst,zujederMahlzeiteineDoseKokosnussmilchtrinkstunddasganzeallezweiStundenmit1000KalorienSchinkenspeckabrundest.

Wenn die Lebensmittelauswahl schlau ist und mit den Richtlinien für Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau übereinstimmt (d.h. PROTEINEundFETTEessen,bisdu80%sattbist),dannwirstdufastautomatisch jede Menge Fett abbauen.

Rippchen vom Weidevieh, gesundes Schwein oder Schinkenspeck, oder ein bisschen Kokosnussmilch sind völlig in Ordnung.

ABER es kommt ein Punkt, da fängt die Thermodynamikanzuwirken,undwenndu5000 Kalorien am Tag isst, wenn dein Körper nur 2000 am Tag braucht, dann wird der Fettabbau stagnieren.

ANMERKUNG: Wenn du Lebensmittel isst, die in den Richtlinien für Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau genehmigtsind,dannistessehrUNWAHRSCHEINLICH,dassduFettzulegst(aufgrundderStoffwechselpfadeundweildieüberschüssigeEnergievoneinemautomatischhöherenStoffwechselabsorbiertwird,undweilbeidieserErnährungInsulinbestmöglichkontrolliertwird),aberderFettabbauan sich wird sofort langsamer.

DumusstkeineKalorienzählen,unddaswillichauchgarnicht;Achtenurdarauf, was du auswählst.



Die Nüsse und Samen sind wegen der Kalorien gestrichen, hauptsächlich aber wegen ihres Omega-6 Gehalts.

DasObstistgestrichen,umsicherzustellen,dasseine“kleineMengeObst”nichtausartetundumdenFRUKTOSEKONSUMzureduzieren.

VonLachsundSteakvomWeideviehkannmanfastunmöglichzuvielessen,wasdasVolumenproMahlzeitangeht.

Sie enthalten auch jede Menge sauberes Omega-3, mit Fetten, die in einem gutenVerhältnisvon1:1bis1:4Omega-3zuOmega-6stehen.

(SEUFZ)Ichbinschonglücklich,wennichnurandieseErnährungdenke.

Wenn du feststellst, dass du mit dieser Ernährung ein paar Tage lang etwas mehr Hunger hast, dann ist das in Ordnung. Das geht vorbei. Und du kannsteineMahlzeitproWocheeinbauen,woduetwasüberdieSträngeschlägst,abernurausdiesenQuellen(isssovielduwillst).

Ichhoffedashilft,J.!

WICHTIG – Isst du zu wenig??

Bei den meisten Leuten, insbesondere den DAMEN, heißt es oft, dass sie ZU WENIG ESSEN, wenn sie nicht weiter Fett abbauen, besonders was die täglichenProteineundFetteangeht.DamitplatzensofortalleureTräume,Fettabzubauen.

Außerdemreizteseuch,machteuchunausstehlichundeuerLiebeslebenkaputt… aber ich komme vom Thema ab. Liebe Damen, wenn ihr euch NICHTbeijederMahlzeitzu80%anProteinenausFleischsattesst,danndürft ihr euch NICHT beschweren, wenn ihr Hunger habt oder keine Fortschritte beim Fettabbauen macht.

Denkt an die Regeln für Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau. Das ist euer Programm. Wenn ihr es bis ins Detail befolgt, dann werden



MEHRALS95%derLeutehinsichtlichFettabbaugenaudorthingelangen,wosiehinmöchten….und...Trommelwirbelbitte...nichteineinzigesMalHunger haben.

Aber ihr müsst es auch wirklich TUN.

Ich weiß, das ist ärgerlich, oder? Hier kommt ein weiteres Beispiel:

IchhabeheutemiteinerFrauzuMittaggegessen(unddannamselbenTagzuAbendgegessen),diemirerzählte,siehättemeineEmpfehlungenfürGesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau befolgt, ein bisschen FETT abgebaut und dann ging es nicht mehr weiter.

Währendsiemirdaserzählte,habeichaufihrMittagessengestarrt.VielleichteinehalbegegrillteHähnchenbrust(großzügigaufgerundet),miteinem riesigen grünen Blattsalat von der Salatbar.

Gesund, ohne Zweifel. Da ist nichts schlechtes drin.

AberverdammtWEITABvonmeinerEmpfehlungzurErnährungsreihenfolge und Sättigung.

Sie ist nicht adipös, also träumt sie, wenn sie glaubt, sie kann etwas anderes als Muskelmasse verlieren.

Ich habe sie gefragt, ob sie sich an die Ernährungsreihenfolge erinnert, die ich empfehle.

“Ja”,meintesie,“aberistdasnichtzuvielFleisch?”

GRRRRRRRRRR!LiebeDamen,bittevergesstdieEmpfehlungenausHochglanzmagazinenmitdummenMakronährstoffverhältnissen.Wennihrnichtfettseinwollt,dannesstkeinFett(odernochschlimmer),dünneMenschenmitverstecktem Fett.



Ichwollteihrdasklarmachen,abervorherhabeichsiegefragt(höflich,dennichwarzuGastinihremLand),wassieandenmeistenTagenzumFrühstück, Mittagessen und Abendessen isst. Das hat sie gesagt:

Frühstück: Eier, kleiner Teller Spinat/grüne Bohnen/anderes grünes Gemüse

Mittagessen: Hühnerbrust und grüner Blattsalat (das hatte ich gesehen, verdammtwenigHähnchen,vielleichteinehalbemagereBrust)

Abendessen: Fleischwiez.B.Steak(einkleinesStückhalbsogroßwieihriPhone,undnichtvieldicker)unddazuSalatoderGemüse.

Kiwis Diagnose: Super gemacht, was das Gemüse angeht (ich gebe lieber daspositiveFeedbackzuerst)

SCHOCKIEREND schlechte Arbeit, was Proteine und gesunde Fette angeht.

Wennichsage,dassdudichzu75-80%antierischenProteinensattessensolltest… dann meine ich das auch.

KEINE AUSNAHMENWie das aussieht:

Wirf dir ein riesiges Stück dampfendes Fleisch vom Weidevieh, Huhn aus Freilandhaltung, Eier von glücklichen Hühnern, Ente, Lachs, Büffel,Wild,FischausWildfangoder“totes Tier deiner Wahl” auf den Teller. Ich meine RIESIG.

Issdaszuerst(undnichtsanderes),bisduetwa75-80%sattbist.

Wenndudasgegessenhastundimmernochnicht80%sattbist,dannwirfbitte mehr “totes Tier deiner Wahl” auf deinen Teller und iss weiter, bis du 80%sattbist.



Wenndu80%sattbist,prüfeobdugenuggesundesFettnachdenRichtlinien für Gesunde Nahrungsmittel für den Fettabbau aus Kapitel 1 bekommen hast, und iss dich dann an Gemüse satt.

DahatsiemichganzlangeüberdenMittagstischhinwegangeschaut…undganzlangsamgenickt.

Okayyyyy.

Das Abendessen war dann viel besser.

Eshatmichnichtgewundert,dasssiedannziemlichenHungerhatte,nachdemsiedenganzenTagüberkaumetwasgegessenhatte.

WirwarenineinerGruppeessen,aberichkonntetrotzdemsehen,wiesie ein großes Stück Steak vom Weidevieh gegessen hat, fast 400 Gramm schwerunddazuetwasBrokkoli.NichtschlechtfüreinenAnfänger.

UndLeute,diemeinen,daswäredochzuvielFleischfüreineMahlzeit,sageich,derKörperhatverschiedeneWegeunszusagen,wannwiraufhörensollenzuessen,wennwirGESUNDessen.

Mit Fetten und Proteinen und gesundem Gemüse geht das übrigens am besten.

Keine große Überraschung, da wir evolutionär bedingt programmiert sind, sozuessen.

IndiesemFallhattedieDamegroßenHungerundhatzugeschlagen.Findeich vollkommen in Ordnung.

WennsiedenganzenTagnachmeinerEmpfehlunggegessenhätte,glaubeich nicht, dass sie mehr als 150 bis 300 Gramm herunterbekommen hätte, bissie80%sattwar.

ZweiWochenspäterhattesiedreiProzentKörperfettanteilverloren,undsie war vorher schon recht schlank.



Wähle das richtige Essen aus.

Dann schau dir die REIHENFOLGE, die Verhältnisse und das Makronährstoffverhältnisan,issgenugProteinundFettunddubaustganzvon selbst Fett ab.

Verfolge dein Ziel.








Kapitel 6: Schlemmertag dieses Wochenende?

LIES DAS ZUERST

KeinePizzamehr!Was?IchliebePizzaundhabesiefastausschließlichimmeralsmeine“Schlemmermahlzeit”gegessen,unddaswardiebestePizza,dieichJEMALSgegessenhabe(Korcula,Kroatien).IchhabevorzweiJahrenaufgehört,Glutenzuessen,sogaran Schlemmertagen und ich habe es nicht bereut... jetztwürdeichnichtmalmehrfürGeldeinStückPizzaessen.IchhabekeineGlutenunverträglichkeit.Gedankenfutter....

BevorwirüberSchlemmermahlzeitenreden,lassuns nochmal wiederholen, was meine Regeln für optimale Ernährung sind…..

Regeln für eine optimale Ernährung• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •



z ISS genug qualitativ hochwertige Nahrungsmittel, damit dein Körper genug Makro- und Mikronährstoffe erhält





Ich wage mich mal auf einen dünnen Ast (und es ist weniger ein Ast als ein Baumstamm von der Größe eines neuseeländischen Kauri-Baums, da habeichdieWissenschaftaufmeinerSeite)undsage,dassGlutenmeinerMeinungnachderKönigallerAnti-Nährstoffeist.

Jeder, der schlanker werden, länger leben, glücklicher sein und ohne Autoimmunerkrankungen und Probleme leben möchte, sollte es vermeiden,undzwarpermanent.

AlsojetztwodasWochenendekommt,habeichfürdicheinpaarTipps,fallsdueineSchlemmermahlzeitplanst…

Ichweiß,dassTimothyFerrissinseinemNummer1Bestseller“Der4-Stunden-Körper”einganzesKapitelder“Schadenskontrolle”undSchlemmermahlzeitengewidmethat.

AufdieHauptunterschiedezwischenmeinemAnsatzunddemSlowCarbAnsatzgeheicheinanderesMalein.

SagenwireinfachimMoment,dassmeineSichtaufSchlemmermahlzeitennach einer Reihe von Darmproblemen eine andere ist.

Es gibt Argumente für manche Leute, wie Soldaten oder Mitarbeiter von Hilfsorganisationen, die jede Woche eine kleine Dosis Gluten essen sollten, damit sie es besser vertragen können.

Das liegt daran, dass sie unterwegs bei der Auswahl der Lebensmittel oft eingeschränktsindundwahrscheinlichbilligeMahlzeitenmitjederMengeGluten essen werden.

Wenn du nicht in diese Kategorie fällst, dann solltest du sie meiner Meinung komplett meiden, für immer.

Wenndaszuvielist,dannwürdeicheszumindestvorziehen,wennduindenersten14TagenderSlowCarb,Paleo,BeyondDiet,oderwasauchimmer,Gluten100%vermeidenwürdest.



Warum 14 Tage? Studienhabengezeigt,dasses10-15Tagedauert,bisderSchadenunddieEntzündungderDarmschleimhautnacheinereinzelnenDOSIS Gluten geheilt ist.

Als wenn das noch nicht aufregend genug wäre, sagen einige Forscher, dassesbiszu8Monatedauernkann,bissichderDarmvonGlutenerholt hat, und das gilt für Leute, die nicht einmal unbedingt eine Glutenunverträglichkeit haben.

Ichweiß,wasdudenkst:“AberKiwi,ichwillmeineSchlemmermahlzeit!”

WenndaseinTeildeinesPlansist,kannstdutrotzdemeineSchlemmermahlzeithaben,solangesienichtausBrot,Pasta,Gebäckoderetwas anderem besteht, das Gluten enthält. Das heißt auch, dass alle Frühstückscerealien verboten sind.

ZumBeispielkannstdustattdessenTequila,Zartbitterschokolade,Eis(wennduMilchprodukteverträgst)unddiegrößtePaellaessen,diedufindenkannst.

Ich empfehle, dass du vorher eine große Portion Athletic Greens nimmst und trainierst, aber du kannst es immer noch krachen lassen!

Glaube mir, versuche es 14 Tage lang (oder mehr, 30 ist VIEL besser, 180 noch besser)undduwirstvielbesserinderLage sein, die Auswirkungen von Gluten aufdeinenKörperzubeurteilen.Wenndu es danach wieder essen willst, ist das deine Entscheidung, aber dann weißt du wenigstens Bescheid.




Warnung: Du wirst es vielleicht nie wieder essen.

DarmgesundheitundregelmäßigalldiegutenNährstoffeessen-daraufkommt es an. Und das geht Hand in Hand.

Bessere Darmgesundheit = bessere Nährstoffaufnahme + weniger Entzündungen + besseres Immunsystem

Die vier Einträge auf dieser Linie hier summieren ZU HUNDERT PROZENT die Idee hinter der Formel für Athletic Greens.

Wenn du es verpasst hast, gehe ich hier kurz drauf ein.

EsmachtkeinenSinn,deinemKörpersovielGuteszutununddannwegeneinemStückGebäckdieDarmschleimhautzuverletzenundinSachenGesundheiteinenganzgroßenSchrittzurückzumachen.

Gluten kann dir schaden, und je weniger du dieses Gift konsumierst, umso besser wirst du dich fühlen, und umso besser wirst du aussehen.

HiereinBeispiel–voneinemTyp,dervon“einerSchlemmermahlzeitproWoche”zu“einerSchlemmermahlzeitproWoche,aberohneGluten”wurde.

“Hi, ich nehme seit 4 Wochen Athletic Greens und folge den Ernährungsregeln, ohne Gluten, dank der Gespräche, die wir hatten. Ich habe super viel Energie, es ist fantastisch. Viele Grüße.” — Charles H.

Juhuuuu! Wieder ein glücklicher Kunde. Wenn ich sowas lese, macht es mich jedes Mal glücklich.

Ich sehe es so, dass mein Glücksgefühl direkt von meinem Energiepegel undmeinemWohlbefindenabhängt,alsoversucheich,Glutenzuvermeiden, immer (das ist auch besser so, wenn du deine Bauchmuskeln sehenmöchtest).

Wie immer, ist es deine Wahl.



Bilde dich weiter, und was immer du dieses Wochenende auch tust - ich hoffeeswirdeingutes.





P.S.NochmalzurückzudengutenDingen….WasistdeineliebsteglutenfreieSchlemmermahlzeit?




Kapitel 7: Was kommt als nächstes?GUT GEMACHT!

JetztwoderschwierigsteTeilgemeistertist–FANGAN–esistwichtig,dassdu am Ball bleibst.

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Über den AutorChris „der Kiwi“ Ashenden

Sobenannt,weilerauseinemkleinenLandimPazifiknamensNeuseelandstammt, wo ein kleiner, fetter, fast blinder und größtenteils wehrloser Vogel namens “Kiwi” das Landesmaskottchen ist, und weil man so Neuseeländer nennt,wennsieinanderenLändernlanden.Chrisbenutztdas,woranersich aus seinem Studium der Sportwissenschaften erinnert und seine vielen JahrealsErnährungsberaterundKrafttrainer,umanderendabeizuhelfen,ganzneueDimensionenvonGesundheitundEnergiezugenießen.AlsCEOundMitgründervon Athletic Greens® hakt Chris gern die Liste seinerLebenszieleabundtrifftgernneueLeute.

Du erreichst Chris „der Kiwi” und sein Team bei Athletic Greens unter der Email [email protected]

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