Kurze Atem-Meditation (Pranayama) fr erholsamenSchlaf
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by Manu Sarona
Das Hauptproblem in unserer Welt ist Stress. Dieses Problem wird
nicht abnehmen, sondern es wirdzunehmen. Wenn dieser Schock durch
Pranayama aufgefangen werden kann, dann knnen Stressund Krankheit
vollkommen beseitigt werden. ~ Yogi Bhajan
Hinweise: Diese einfache Meditation praktiziert man vor dem
Schlafengehen. Danach kannst du dichauf die Seite legen und
einschlafen. Es empfiehlt sich, auf der rechten Krperhlfte zu
liegen, so liegtdas Herz auf der linken Seite frei. Haltung: Sitze
im Schneidersitz mit aufrechter Wirbelsule und entspanne.
Mudra: Die Hnde liegen mit den Handflchen nach oben im Scho.
Fokus: Die Augen sind geschlossen.
Atem: Atme lang und tief durch die Nase. Konzentriere dich voll
und ganz auf deinem Atem, wie sichbeim Einatmen die Lungen fllen
und sich das Zwerchfell hebt. Beim Ausatmen leere deinen Lungenso
vollstndig wie mglich aus.
Mantra: ohne
Zeit: 1 bis 5 Minuten oder nach Belieben.
Abschluss: Danach lege dich auf deine rechte Krperhlfte und habe
einen erholsamen, tiefenSchlaf.
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Schlafroutine
Erlerne diese Technik am besten unter Anleitung eines erfahrenen
Meditationscoaches oderausgebildeten Meditationslehres.
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Manu SaronaRedakteurin, Meditationscoach, Yogalehrerin,
Eventmanagerin bei Manu Sarona health mind spiritManu Sarona lebt
in Hamburg und Goa/Indien. Sie ist ausgebildete Meditationslehrerin
als auchKundalini Yogalehrerin. Sie arbeitet als Eventmanagerin
(u.a. yogafair, Wellspirit) und begeistertsich fr Health, Mind und
Spirit und teilt ihr Wissen zu diesen Themen.
Die dargestellten Verfahren und Methoden zu den verschiedenen
Themen auf dieser Webseite stellenkein Heilversprechen dar.
Grundstzlich soll bei allen Informationen auf meinen Webseiten
nicht derEindruck erweckt werden, dass hierbei ein Heilversprechen
zugrunde liegt. Auch kann aus denAusfhrungen nicht abgeleitet
werden, dass eine Besserung oder Linderung einesKrankheitszustandes
versprochen oder zugesagt wird.
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