Meditation und Achtsamkeit als Weg zum Wohlergehen

Dr. Peter Malinowski

Liverpool John Moores University

School of Natural Sciences and Psychology

Was ist Wohlergehen?

  Hedonistisches Glück

  Eudämonisches Glück

  Buddhistisches Glück

Malinowski, P. (2010). Flourishing – Welches Glück hätten Sie gern?: Positive Eigenschaften kultivieren und Schwierigkeiten meistern München: Ramdom House/Irisiana

Flourishing – “Aufblühen“

Malinowski, P. (2010). Flourishing – Welches Glück hätten Sie gern?: Positive Eigenschaften kultivieren und Schwierigkeiten meistern München: Ramdom House/Irisiana

Flourishing ?

0

10

20

30

40

50

60

gering mäßig hoch

Nein Ja

Proz

ent

Psychische Störung

Psychische Gesundheit

Languishing Flourishing

Keyes, C. L. M. (2005). Mental illness and/or mental health? Investigating axioms of the complete state model of health. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 73(3), 539–548.

Aspekte des Flourishing

  Emotionales Wohlergehen   Gute Laune, Gelassenheit, Zufriedenheit in wichtigen Bereichen

  Psychologisches Wohlergehen   Selbstwertgefühl, Interesse an Wachstum und

Herausforderungen, Bedeutung, Werte, …

  Soziales Wohlergehen   Wertschätzen von Unterschieden, Vertrauen in Fähigkeiten

anderer, Interesse und aktives Engagement in sozialen Gemeinschaften, Beitrag zur Gesellschaft

Der Flourishing-Motor

Achtsamkeit

Vertrauen

Mitgefühl

Malinowski, P. (2010). Flourishing – Welches Glück hätten Sie gern?: Positive Eigenschaften kultivieren und Schwierigkeiten meistern München: Ramdom House/Irisiana

Geistige Ausgeglichenheit

Wallace, B. A., & Shapiro, S. (2006). Mental balance and well-being: Building bridges between Buddhism and Western Psychology. American Psychologist, 61(7), 690-701.

Willenskraft Aufmerksamkeit Kognition Emotion

Überfunktion Unterfunktion Fehlfunktion

Unsere Forschungsstrategie   Schritt 1: Korrelationen zwischen Achtsamkeit und anderen

psychologischen oder physiologischen Parametern identifizieren   Oft unter Verwendung eines Fragebogens zur Selbsteinschätzung

dispositioneller Achtsamkeit

  Schritt 2: Experimentelles Testen der gefundenen Korrelationen   Oft durch kurzzeitiges Induzieren von Achtsamkeit – Vergleich mit

Kontrollbedingungen   Schritt 3: Testen der Kausalzusammenhänge in

Längsschnittstudien   Achtsamkeitstraining für Beginner oder achtsamkeitsbasierte

Interventionen für bestimmte Zielgruppen   Möglichst mit randomisertem Kontrollgruppendesign

www.meditation-research.org.uk

Selbsteinschätzung der Achtsamkeit: The Five Facet Mindfulness Questionnaire (FFMQ)

  Nicht-Reagieren auf innere Erfahrungen   „Ich beobachte meine Gefühle, ohne mich in ihnen zu verlieren.“

  Beobachten   „Ich bleibe meiner Gefühle absichtlich gewahr.“

  Bewusstes Handeln   „Es scheint, ich laufe auf ‘Autopilot’, ohne mir bewusst zu sein, was ich

tue.“   Beschreiben

  „Wenn ich körperliche Empfindungen habe, fällt es mir schwer, sie zu beschreiben, weil ich nicht die richtigen Worte finde.“

  Nicht-Bewerten von Erfahrungen   „Ich neige dazu, meine Wahrnehmungen als richtig oder falsch zu

beurteilen.“

trifft sehr selten oder nie zu trifft selten zu trifft manchmal

zu trifft oft zu trifft sehr oft oder immer zu

Baer, R. A., et al. (2006). Using self-report assessment methods to explore facets of mindfulness. Assessment, 13, 27-35

Studie 1

Stehen Meditationspraxis und Achtsamkeit im Zusammenhang mit Aufmerksamkeitsleitungen?

  Querschnittstudie   Vergleich von 25 (buddhistischen) Meditierenden mit

einer nicht-meditierenden Kontrollgruppe   Alter und Geschlecht abgeglichen

  Korrelation von Aufmerksamkeitsleistungen mit Selbsteinschätzung der Achtsamkeit mittels Achtsamkeitsfragebogen (KIMS)

Aufmerksamkeitsfunktionen und Achtsamkeit: Exekutive Kontrolle

XXX  XXXXX  XXXX  XXXX  

ROT  BRAUN  BLAU  GRÜN  

ROT  BRAUN  BLAU  GRÜN  

Moore, A. & Malinowski, P. (2009). Meditation, mindfulness and cognitive flexibility. Consciousness & Cognition, in press

r = - .78, p < 0.001

Aufmerksamkeitsfunktionen und Achtsamkeit: Exekutive Kontrolle

Moore, A., & Malinowski, P. (2009). Meditation, mindfulness and cognitive flexibility. Consciousness and Cognition, 18(1), 176-186.

Meditators Non-meditators

Achtsamkeit

Stro

op-F

ehle

r

Aufmerksamkeitsfunktionen und Achtsamkeit: Verarbeitungsgeschwindigkeit//d2  Test  

r = .67, p<.001

Moore, A., & Malinowski, P. (2009). Meditation, mindfulness and cognitive flexibility. Consciousness and Cognition, 18(1), 176-186.

Aufmerksamkeitsfunktionen und Achtsamkeit: Verarbeitungsgeschwindigkeit//d2-­‐Test  

Meditators Non-meditators

Achtsamkeit

Kor

rekt

ver

arbe

itet

e E

lem

ente

Studie 2

Gibt es einen ursächlichen Zusammenhang zwischen Meditationspraxis, Achtsamkeit und Aufmerksamkeitsleistungen?

  Langzeitstudie mit randomisiertem Kontrollgruppendesign   Meditationsgruppe: (N=20)

  Regelmäßige kurze Meditationsübungen, insg. 16 Wochen

  Kontrollgruppe: (N=20)   Abgleich von Geschlecht und Alter

  Aufmerksamkeitsleistungen   Selbsteinschätzung der Achtsamkeit (FFMQ)

  EEG-Messung der Dynamik in Aufmerksamkeitsnetzen

Moore, A., Derose, J. & Malinowski, P. (in preparation)

Langzeitstudie – Auswirkung einer einfachen Achtsamkeitsmeditation auf Aufmerksamkeitsleistungen

  40 Teilnehmer   Kontrollgruppe (Warteliste, N=20)   Achtsamkeitsmeditationsgruppe (N=20)   Randomisierte Gruppenzuweisung, Alter und Geschlecht

abgeglichen   2h + 1h Einführung in eine einfache Atemmeditation

T1a T1b T2a T2b T3a T3b

8 Wochen Meditation 8 Wochen Meditation

2h Meditation Einführung

1h Meditation Follow up

Moore, A., Derose, J. & Malinowski, P. (in preparation)

Da die Daten dieser Studie noch nicht publiziert sind, können sie momentan leider noch nicht zur Verfügung gestellt werden.

Wir bitten um Ihr Verständnis.

Studie 3

Achtsamkeit und Wohlbefinden   Onlinebefragung

  N= 634   Um ein breites Spektrum zu erfassen, wurden Meditierende

gezielt rekrutiert => N = 301 (formelles oder informelles Meditationstraining, 233 mit regelmäßiger Praxis)

  Achtsamkeit (FFMQ)   Emotionale Regulation (DERS, Gratz & Roemer, 2004)   Gewohnheit negativer selbstbezogener Gedanken (HINT,

Verplanken et al, 2007)   Psychologisches Wohlbefinden bestehend aus positiver

Stimmung, Abwesenheit negativer Stimmung und positiver kognitiver Lebensbewertung   PANAS + / PANAS – / SWLS Fisher, N. Lattimore, P. Mead, B & Malinowski, P. (in preparation)

Sind diese Zusammenhänge verhaltensrelevant?

  Einbeziehung eines Fragebogens zum Essverhalten (TFEQ) als Indikator für die Tendenz zum opportunistischen Essen und reduzierter Impulskontrolle

  Emotionales Essen   Unkontrolliertes Essen

Da die Daten dieser Studie noch nicht publiziert sind, können sie momentan leider noch nicht zur Verfügung gestellt werden.

Wir bitten um Ihr Verständnis.

Zusammenfassung   Wohlergehen als „Flourishing“

  Achtsamkeit, Mitgefühl, Vertrauen

  Geistige Ausgeglichenheit durch Meditation und Achtsamkeit   Willenskraft, Aufmerksamkeit, Kognition, Emotion

  Empirische Studien   Größere Achtsamkeit steht mit besseren Aufmerksamkeitsfunktionen im

Zusammenhang   Die positiven Wirkungen von Achtsamkeit auf Wohlbefinden kann zum

Teil durch die Reduktion der Gewohnheit zu negativen selbstbezogenen Gedanken und Verbesserung der emotionalen Regulierung erklärt werden.

  Unsere Daten lassen vermuten, dass diese Zusammenhänge verhaltensrelevant sind und die Neigung zum opportunistischen Essen verringern.

Vielen Dank an …

  Paul Lattimore (LJMU)   Adam Moore (LJMU)   Naomi Fisher (LJMU)   Bethan Mead (LJMU)   Jenny Derose (LJMU)   Alberto Chiesa (University of Bologna)   Paul Pozuelos (University of Granada)