Bundesamt für Sport BASPO

Inhalt Monatsthema

Sicherheitsaspekte 2Wartung muss sein 3Übungen: Vor dem ersten Mal 4Übungen: Auf den Track 6Übungen: Mit Style 8Lektionen 10

Kategorien

•Alter:8–12Jahre•Schulstufe:Primar-undSek-StufeI•Niveaustufe:Anfängerund

Fortgeschrittene

PumptrackIn der Schweiz sind mehr als 3 Millionen Velos unterwegs. Dieses Monatsthema soll dazu anregen, das Bike wieder aus dem Keller zu holen und es ganz anders einzusetzen als gewohnt: nämlich ohne ein einziges Mal in die Pedale zu treten.

SeiteinigerZeiterlebensogenanntePumptracksinderganzenSchweizeinenBoom:SozumBeispielaufdemZüriberg,inWinterthur,Mendrisio,Morginsusw.WeitereProjektestehenkurzvorderUmsetzung.DieserasanteEntwicklunghateinerseitsdamitzutun,dassesrelativeinfachist,einenPumptrackzufahren.AndererseitslocktderspielerischeCharakterdieserBahnenzahl-reicheBenutzeran:SpannendsindsiefürGrossundKlein,AnfängerundauchFortgeschrittene.

DerBegriffistselbsterklärend:DerPumptrackselberisteingeschlossenerRundkursmitvielenWellenunderhöhtenKurvenaufeinerEbene.«Track»stehtdabeifürWeg,alsofürdieBahn.Mit«pump»wirddieTatsacheangedeutet,dassohnezupedalenbeschleunigtwird:DieSteigerungderGeschwindigkeitwirddurchaktivesBe-undEntlastenvonVorder-respektiveHinterraderreicht–oderandersgesagt:durchdiestetigeVerlagerungdesKörperschwerpunk-tes.DieseBewegungwirdalsals«pumpen»bezeichnet.

Offen für alleUmaufsoeinerBahnfahrenzudürfen,brauchtmanwederMitgliedeinesClubszuseinnochReservationenvorzunehmenoderEintrittezubezahlen.ZudemkönnensiemitjederArtvonMountainbikegefahrenwerden.EsbrauchtkeinespezielleFedervorrichtungenoderteuresEquipmentamBike.DiesmachtdenPumptrackfürjungeBikermitbegrenztemBudgetattraktiv.Dochnichtnurdies:FachgerechtgebauteInstallationenbergeneintiefesVerletzungsrisiko,dasiesichanGrundempfehlungenhalten.Und:DieFahrerkönnenfernvomüblichenStrassen-verkehrinRuheeinenRundkursabfahren,verbesserndabeiihreFahrtechnik,Koordination,GleichgewichtundKraft.DieswiederumverhilftzumehrSicherheitimStrassenverkehr.

Eigenen Weg improvisierenAlldiesmachtPumptracksauchfürSchulklassenattraktiv:seiesfüreineSportlektionoderfüreinenKlassenausflug.Nebstden«offiziellen»PumptrackskönnennämlicheinfachereVariantenfastüberallimprovisiertwerden,ohneaufbestimmteInfrastrukturenangewiesenzusein.DiesesMonatsthemasetztandiesemPunktan:EsrichtetsichandieZielgruppevon8-bis12-JährigenundbietetspielerischeÜbungensowieLektionenmitdemSchwerpunktaufdenkoordinati-venFähigkeiten,diesowohlaufalsauchnebeneinemPumptrackabsolviertwerdenkönnen.ZahlreicheVideoclipsveranschaulichendieeinzelnenÜbungenaufwww.mobilesport.ch. n

04 | 2012

2mobilesport.ch 04/2012 | Pumptrack | Hintergrundberichte©BASPO

Sicherheitsaspekte

Auch Pumptracks bergen – wenn auch ein geringes – Unfallrisiko. Die bfu – Beratungsstelle für Unfallverhütung gibt Tipps, um eine maximale Sicher-heit zu gewährleisten.

DieerstenPumptrackssind inHinterhöfen,GärtenundaufBrachenaufengstemRaumentstanden.Nichtimmerganzlegal.MitderBroschüre«Goodpractice»amPumptrackZüribergwilldiebfu–BeratungsstellefürUnfallverhütungaufGefahrenhinweisenundlenktdieAufmerksamkeitaufnotwendigeSicherheitsvorkehrungenbeimBaueinersolchenAnlage.MiteinerangemessenenPlanungundeinervoran-gehendenAnalysederBodenbeschaffungistesmöglich,einensicherenPumptrackzurealisieren,derfürdenUnterhalteinMinimumanKostenverursachenwird.

Ohne HindernisseJedeEinrichtungsollderUmgebungangepasstwerden.Esistbesser,unterschiedlicheNiveausundTreppenabsätzesowieLöcherundGräbenzumeiden,dieimFalleinesSturzeseineGefahrfürFüsseundKniedarstellenkönnen.Esistwichtig,HindernissewieKieseloderBaumstümpfevondergewünschtenFahrbahnzuentfernen.DerBikersollseineFahrtohneHindernisbeendenkönnen,fallserdieStreckenacheinemFahrfehlermittendrinverlassenmuss.

Mit BlickkontaktDiewichtigstenSicherheitsvorkehrungenwerden inderLinienführunggetroffen.Fahrrichtungenmüssenbedachtwerden.MüssenLinienzusammengeführtwerden,sollenbeideübereinelängereDistanzgegenseitigeinsehbarseinoderzuerstparal-lelverlaufen,bevorsiezusammengeführtwerden.DurchdenBlickkontaktkönnenFahrerfrühzeitigabbremsenoderausweichen.Esistdaherbesser,wennsichLinienfrontalstattineinemrechtenWinkeltreffen.Kreuzungensindsomitzuvermeiden.

Übersicht behaltenObwohlderPumptrackeineEndlosschleifeist,wirdvoneinembestimmtenPunktausgestartet.DiesersolldieÜbersichtübereinengrösstmöglichenTeilderAnlagegewährleistenundfürmehrerewartendeFahrerausgelegtsein.EinStartpunktistidealerweisenichtstarkerhöht.

RuhezoneJedePumptrack-AnlagebirgtdasRisikovonKollisionen.DahersollenEin-undAus-fahrtklardefiniertwerden.VondortsollderAnkommendeunmissverständlichzumRastplatzgeleitetwerden.FürZuschauerundUnbeteiligtesolldiebefahreneStreckeeindeutigvomGehwegabgegrenztunddennocheinsehbarsein. Tadelloses Equipment PumptrackseignensichgrundsätzlichfürjedeArtvonMountainbikes(sieheSeite3).EinBikemitFedergabelvereinfachtallerdingsdiePump-Bewegungen.DieAusrüstungschliesstnatürlichHelmundHandschuheein.EbenfallsempfohlenistdasTragenvonEllenbogen-undKnieschutz.

3mobilesport.ch 04/2012 | Pumptrack | Hintergrundberichte©BASPO

Wartung muss sein

Veloputzen, Kette schmieren und Pneu wechseln sind nur einige von vielen Arbeiten, die nach einer Velotour anfallen können. Dieses Hilfsmittel gibt ein paar Tipps für die Pflege und kleine Reparaturen.

VorbereitungAlsArbeitsplatzdienteineWerkbankodereinalterTisch–oderauchnurder(vor-zugsweisemitZeitungenoderKartonabgedeckte)Boden.EinWasseranschluss inderNähe,wennmöglichmiteinemSchlauchmitverstellbarerDüse,istpraktisch.

Prüfen des Velos•IstderWiderstandbeimBremsen(vorneundhinten),insbesonderebeiScheiben-

bremsengenügend?DerAbstandzwischenderSpitzedesBremshebelsunddesLenkerrohrssolltemindestenszweicmbetragen.FallsdieBremszügeangezogenwerdenmüssen,istaufjedenFallauchdasÜberprüfenderBremsklötzefällig(Verschleiss).

•BrenntdasLicht?•HatderSchlauchgenugLuft?BevorwirdasVelo«aufdenKopf»stellen(d.h.aufSattelundLenker),entfernenwirdentrockenenSchmutzmiteinerweichenBürsteodereinemTuch,putzenesmitSeifenwasseroderbehandelnesmitdemReinigungsspray,lasseneskurzeinwirkenundspritzenesmitdemSchlauchodereinigenEimernWasserab.Esistganzwichtig,dassdabeikeinVollstrahlindieLagergelangt.

Kette – warten und einhängenVerschmutzteoder rostigeKette,Zahnkranz,UmwerferwerdenzuerstmiteinemLappenundfallsnötigmiteinerhartenBürstevonSandundDreckgereinigt,an-schliessendmitReinigungsölbehandelt.DanndieKettemitKettenfett(keinNähma-schinenölbenutzen;esistzudünnflüssigundhatkeinenSchmiereffekt)beträufeln.Pedalelangsamrückwärtsdrehen.Wichtigdanach:überschüssigesÖlabwischen,damitdieKettebeidererstenAusfahrtnichtgeradewiederverschmutzt.Wieder-EinhängenderKette:MiteinemGegenstand(z.B.unterwegsmiteinemStock)lässtsichuntereinerVorwärtsdrehungdesHinterradsmitdemPedaldieKetteeinfachwiederaufdenKettenkranzschieben–sobleibendieHändesauber.

Bewegliche TeileMitdemMaschinenöl-FläschchenwerdenalleanderenbeweglichenTeilewieBrems-undSchaltzüge,Pedale,Bremsscharniereetc.behandelt,indemeinTropfenaufdiebeweglicheStellegegebenwird.

BremsenAbgefahreneBremsklötzesindnichtnurgefährlichfürdieeigeneSicherheit,sondernruinierenunterUmständenauchdieFelgen.Bremsklötzenichtselberauswechseln,sonderndenMechanikerbeauftragen.DiesgiltauchfürdasRichtenderBremsen,ganzspeziellbeiScheibenbremsen.

ReifendruckMiteinemgutgepumptenSchlauchfährtessichleichter.Tipp:DerMaximaldruck(psi/atü)istaufjedemReifenaufgedruckt!

Richtige Sattel- und LenkerhöheDieEinstellungvonSattel-undLenkerhöheermöglichteinergonomischesundef-fizientesVelofahren.FaustregelSattelposition:MitdemGesässaufdemSattelundeinerFerseaufdemPedalsollmitdemzweitenFussderBodenmitderFussspitzeerreichtwerden.

ReifenreparaturWereinenPlattfusshat,kommtnichtdarumherum,denReifenabzuziehen.DazumussdasRadausgebautwerden.BeiderReparaturdesHinterradeswirdesetwasschwieriger,besonders bei einigen Nabenschaltungen.Hier gilt:Auf jeden Fall vor derReparaturBremsen und Kette aushängen. Reifenhe-berermöglicheneinHeraushebendesRei-fensohneSchadenamSchlauch.WennderSchlauch schon öfter geflickt wurde oderangegriffenaussieht,lohntsichaufjedenFalleinWechsel.WennderReifenabgefahrenist,mussauchdieserersetztwerden.VELOPLUSofferiertSchulenkostenloseKlas-sensetsdeskindergerechtenComics«Reifenflicken»(inkl.einemSchlauch-Reparatur-Kit).

Material:

•EimerundWasser•FlüssigseifeoderVelo-Reinigungssprayoder

Reinigungsöl•vieleBaumwolllappen•WeicheundharteBürste,evtl.alteZahnbürste•Kettenfett•Nähmaschinenöl

Nach Bedarf:

•Wegwerf-Gummihandschuhe,damitdieHändenichtallzuschmutzigwerden.

•Pumpe•Velo-FlicksetundReserveschlauch,evtl.

Ersatzreifen•Velo-Toolbzw.Steck-undSchraubenschlüssel

4mobilesport.ch 04/2012 | Pumptrack | Übungen©BASPO

Einen Pumptrack muss man sich verdienen! Bevor man sich auf die Strecke begibt, sollten einige Dinge auf dem Fahrrad sicher beherrscht werden. Die folgende Übungssammlung legt die technische und koordinative Basis.

StillstehenDiese Übung verbessert das Gleichgewicht, die Orientierung und die Reaktion. Die Kinder müssen auf dem Fahrrad an Ort und Stelle bleiben können, ohne abzustützen.

SolangewiemöglichanOrtundStellebleiben,ohnedenFussamBodenabzustellen.Variationen:•DenLenkermitnureinerHandhalten.•SpielerischeFormmitmehrerenFahrern:EineZoneabgrenzen,inderesverboten

ist,denFussabzustellen.WerdenFussabstellt,fährtbiszuderzweitenZone.Dortführter/siedieBasis-Übung«Stillstehen»aus.

SchneckenrennenIm Gegensatz zu einem normalen Velorennen verliert bei dieser Übung der Schnellste. Es geht darum, die Ziellinie als Letzter zu überqueren mit dem Ziel, das Gleichgewicht bis dahin möglichst gut zu halten.

AufdemPlatzwirdeineStart-undeineZielliniemarkiert.AlleFahrerstehenvorderStartliniebereit.AufeinKommandohinversuchenallemöglichstlangsaminsZielzufahren.WerschafftesalsLetzterinsZiel?Bemerkungen:•DiePedalehorizontalhalten.•Immerleichtbremsen.•DenLenkeretwaseinschlagen,umdieBalancebesserhaltenzukönnen.•VersuchenaufdemFahrradstillzustehen.

Sich anlehnenIn dieser Übung lehnen sich die Kinder an einen Gegenstand und versu-chen so, ihr Gleichgewicht zu halten. Variationen erschweren die Übung.

SichmitdemVorderradaneinerKiste(z.B.Harasse)anlehnen,umimGleichgewichtzubleiben.Variationen: •AndereElementebenutzen,umsichanzulehnen(Baum,Trottoirrandusw.).•EinenArmheben.•EinBeinheben.•SichmitdemHinterradanlehnen.Material:KisteoderähnlicheObjekte.

Übungen: Vor dem ersten Mal

5mobilesport.ch 04/2012 | Pumptrack | Übungen©BASPO

Hindernis überfahrenWährend dieser Übung lernen die Velofahrer über ein Hindernis zu sprin-gen. Jeder versucht über einen Balken zu hüpfen, ohne ihn zu berühren.

EinenHolzbalken(4×4cm)alsHindernisindieMittedesPlatzeslegen.DieFahrereinzelndarüberfahrenlassen.Daraufachten,dassdasPedaldesstärkerenFussesobenist.Werschafftes,ohnedasHolzzuberührenüberdasHinderniszufahren?Übungsaufbau:•VorderradentlastenundüberdasHindernisfahren.DabeimiteinemRuckaus

denArmendenLenkerhochziehenundgleichzeitigtreten.•VorderradaufdasKantholzstellen,danndasHinterradentlasten,umdarüber

zurollen.DabeivomSattelaufstehenunddasHinterrad«mitnehmen».Material:Holzbalken

AnhängerDas Ziel dieser Gleichgewichts- und Orientierungs-Übung ist es, das Fahrrad beherrschen zu lernen. Die Schüler fahren unter erschwerten Bedingungen möglichst schnell eine Strecke ab.

EinenKartonmiteinemSeilandemSattelanbindenunddurcheinevorgegebeneStreckeziehen,ohnedieKegelzuberühren.Variationen:•DasSeilverlängern.•ZweiSeileunterschiedlicherLängenanbinden.Material: Kartons,Seile

SlalomDas Ziel dieser Übung ist es, mehr und mehr die Kontrolle über das Fahrrad zu erlangen. In Form eines Spiels versuchen die Schüler einen Slalom so schnell wie möglich zu absolvieren.

MitBechernoderMarkierungshüteneinenSlalomauslegen.Werschafftes,denSlalominkürzesterZeitzufahren?Schwieriger:•DasVorder-undHinterradpassierendenSlalomnichtaufderselbenSeite.•NurdasVorderradpassiertdenSlalom,dasHinterradbleibtaufdergleichenSeite.Material:BecheroderMarkierungshüte

BremsenRechtzeitig anhalten können ohne umzufallen ist beim Fahrradfahren zentral. In dieser Übung wird die Differenzierung, die Orientierung, die Reaktion und das Gleichgewicht gefördert.

EineStreckebauen,aufdermanmöglichstoftbremsenmuss:•AufderStrasse.•AufdemKies.•AufdemRasen.•AuffeuchtemRasen.•AufflacherStrecke.•BeimAbwärtsfahren.

6mobilesport.ch 04/2012 | Pumptrack | Übungen©BASPO

Übungen: Auf den Track

Die Fahrerinnen und Fahrer steigern die Geschwindigkeit, in dem sie über die Pumptrackwellen «pumpen». Einige Vorschläge, wie man diese Technik beherrschen lernt.

Mit den Armen pumpenEs ist durchaus möglich, eine Runde auf der Piste mit blossen Arm-Pump-bewegungen zu absolvieren. Diese Übung konzentriert sich auf die Arm-Bewegung «beugen-strecken».

ImAufstieg:DasFahrradentlasten,dabeidieArmebeugen.ImAbstieg:DieArmestrecken,sprichdasVorderradbelastenumzubeschleunigen.Bemerkung: MitderletztenWellevonderPumptrackbahnvorderAusfahrtanfan-gen.DannimmerweiterstartenundeineodermehrereWellenhinzufügen.Variationen: •Werkommtamweitesten?•WerfährtdieletzteWelleamschnellstenaus?•WerschaffteinekompletteRunde(nurmitdenArmenpumpen!)?

Mit den Beinen pumpenAuch die Pedale nehmen auf dem Pumptrack eine wichtige Funktion ein: In dieser Übung wird die Bein-Bewegung «beugen-strecken» trainiert.

ImAufstieg:Fahrradentlasten,dabeidieBeinebeugen.ImAbstieg:DieBeinestrecken,somitdasHinterradbelasten.Bemerkung:AufderletztenWellederPumptrack-PistevorderAusfahrtanfangen.DannsukzessiveeineodermehrereWellenvorderAusfahrthinzufügen.Variationen: •Werkommtamweitesten?•EineWellealsletztedefinieren.Werfährtsieamschnellstenaus?•WerschaffteinekompletteRunde(nurmitdenBeinenpumpen!)?

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7mobilesport.ch 04/2012 | Pumptrack | Übungen©BASPO

Koordiniertes PumpenIn dieser Übung werden Arm- und Beinbewegungen synchron ausgeführt. Es geht dabei darum, die Geschwindigkeit kontinuierlich zu steigern.

ImAufstieg:ErstdasVorderraddurchBeugenderArmeentlasten,danachdasHinter-raddurchBeugenderBeineentlasten.ImAbstieg:ErstdasVorderraddurchStreckenderArmeentlasten,danachdurchStreckenderBeinedasHinterradbelasten,ummaximalzubeschleunigen.Bemerkung: Mitdemvor-undrückwärtsSchiebendesKörper-SchwerpunkteskannmandieBeschleunigungbetonen.Variationen: •Werkommtamweitesten?•EineWellealsletztedefinieren.Werfährtsieamschnellstenaus?•WerschaffteinekompletteRunde(nurmitdenBeinenpumpen!)?

Kurven RacingAuch in den Kurven kann die Geschwindigkeit erhöht werden. Diese Übung verhilft zu einer besseren Beherrschung des Kurvenfahrens sowie des Zusammenspiels zwischen Fahrrad und Körper.

InderKurveinderMittederBahnbeginnen.FahrradundKörpergleichzeitigkip-pen.Versuchen,dieFahrlinieinderMittederKurvezuhalten.DerBlickwirdaufdiegewünschteFahrlinieundmöglichstweitdarüberhinausgerichtet.Variationen: •Versuchen,immerschnellerzufahrenundimmermehrzukippen.•DieKurvemöglichsthochanfahren.Versuchen,dieKurvetieferzuverlassen

alsmansieangefahrenhat.•BeihöchsterGeschwindigkeitdieInnenpedalenachobendrehenunddieäussere

Pedalebelasten.

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8mobilesport.ch 04/2012 | Pumptrack | Übungen©BASPO

Übungen: Mit Style

Noch mehr starke Emotionen gefällig? Geübte Bikers reichern die Pump-Bewegungen mit Freestyle-Figuren an. Dies ermöglicht eine Temposteige-rung und verhilft zu Sprüngen.

«Pick Up» – Vorderrad anhebenEine Welle auf nur einem Rad zu überfahren ist machbar. Diese Übung zeigt die erforderlichen Kernbewegungen auf für einen Pickup.

ImWellentaldasVorderradanheben.DasHinterradbleibt immeramBoden.DasVorderradüberdieWellehebenumdannhinterdemhöchstenPunktderWelleabsetzen.DanachdasVorderradbelastenumzubeschleunigen.Bemerkung: UnbedingteinenoderzweiFingeraufderHinterradbremse lassen.FallsmaninzustarkeRücklagegelangt,kurzbremsen.SokanndasVorderradaufdenBodenzurückkommen.Schwieriger: Den«PickUp»inderAusfahrtderKurvevoreinerWelleausführen.DieslässtZeitfürdieAufrichtungnachderKurveunddiezusätzlicheBeschleunigung.

«Manual» – Auf dem Hinterrad fahrenWährend dieser Übung «surfen» die Schülerinnen und Schüler die Wellen.

DasVorderrad imWellentalanheben,dasHinterradbleibt immeramBoden.DasVorderradinderLufthaltenundmitdenBeinen«pumpen».Bemerkung:UnbedingteinenoderzweiFingeraufderHinterradbremse lassen.FallsmaninzustarkeRücklagegelangt,kurzbremsen.SokanndasVorderradaufdenBodenzurückkommen.Variation:MehrereWellennacheinander«surfen».

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9mobilesport.ch 04/2012 | Pumptrack | Übungen©BASPO

Welle überspringen Eine klassische Übung: Die Sportler eignen sich die Grundlagentechnik des Springens mit Fahrrädern an.

AufdemhöchstenPunktderWellebeideRäderkurzanheben.HierwährendderAbfahrtlandenundwiederbeschleunigen.Schwieriger: •DieletzteWellevonjederVerkettungüberspringen.•BunnyHop:ImUnterschiedzumeinfachenSprung(Welleüberspringen),wird

dasVorderradvorderWelle(wiebei«PickUp»)angehoben.DanndasHinterradanheben.BeiderAbfahrtaufzweiRädernlanden,umzubeschleunigen.

Bemerkung:BeimBunnyHop:UnbedingteinenoderzweiFingeraufderHinterrad-bremselassen.FallsmaninzustarkeRücklagegelangt,kurzbremsen.SokanndasVorderradaufdenBodenzurückkommen.

Sprung über zwei Wellen Mit zwei Sprüngen hintereinander kommt das Gefühl des Fliegens auf. Eine Übung für Fortgeschrittene.

ImUnterschiedzumeinfachenSprung (Welleüberspringen),wirddasVorderradmittelseinerweiterenprägnantenBeugungvorderWelle(wiebei«PickUp»)an-gehoben.DanndasHinterradanheben.BeiderAbfahrthinterdernächstenWelleerstmitdemVorderradunddannmitdemHinterradlanden,umzubeschleunigen.Schwieriger:VonderzweitletztenWellevoreinerKurveindieKurvespringen.

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Einstiegs-ParcoursDas ist eine Einführungslektion für Kinder. Sie kann als Vorbereitung dienen, mit dem Ziel, später auf den «Pumptrack» zu fahren. Sie kann aber auch jederzeit mit dem «Pump-track» kombiniert werden.

BedingungenDauer:Ca.90MinutenNiveau:AnfängerAlter:8–12JahrealtGruppengrösse:8–16Umgebung:Draussen,HartplatzoderRasen,weitvomVerkehr,nebendemPumptrack.

Zielsetzungen/Lernziele•DasVelo/Bikebesserbeherrschen.•KoordinationaufdemVeloverbessern.•MitdemVelospielen.

HinweiseKlareAufgabenstellungengeben,damitStürzeundZusammenstössevermiedenwerden.

Thema/Aufgabe/Übung/Spielform Organisation/Skizze Material

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5' EinfahrenIneinemabgegrenztenFeldherumfahren:•Niemandenberührenundimmerschnellerwerden.•Givemefive:Handschlaggeben.•Handgeben,sichbegrüssen.•StabundanschliessendTennisballweitergeben.Schwieriger: • Ballwerfen,auchmitder«schwächerenHand»weitergeben/werfen/fangen.•Raumimmermehreinschränken,re/libenutzen,Frisbeeweitergeben/werfen.

Markierungskegel,mehrereStäbe,Tennisbälle,evtl.Frisbee

5' EinhändigAufdemPausenplatzimKreisfahren.DabeimitderlinkenHanddaslinkeKniefassenunddieBewegungdesKniesmitderHandmitgehen.Werschafftes,imkleinstenGangsozufahren?Schwieriger:•StattdasKniemitderHanddasFussgelenkfassen.•EinenengerenKreisfahren.

5' Kreuz und querDenFahrradlenkerrechtsmitderlinkenHandhaltenunddenLenkerlinksmitderrechtenHandfassen.Werschafftes,mitdenüberkreuztenHändeneinenKreiszufahren?Schwieriger:Versuchen,einemöglichstkleineAchtzufahren.

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5' Schnellster BremserDieSchülerinnenfahrengleichschnellaufeineLiniezu(z.B.auseinemkleinenHangfahrenlassen).SobalddasVorderraddieLinieüberquert,darfgebremstwerden.Wiebremseichschneller:mitderVorder-oderHinterbremse?Odermitbeidengemeinsam?

Variationen:•Werbremstamgenauesten?DieSchülerinnenversuchen,mitihremVorder-

radaufeinerLinieanzuhalten.NachdemAnfahrenistTretennichtmehrerlaubt.

•Im(Steil-)Hangbremsen:Erleben,dassimSteilendieHinterbremsenurschleiftunddosiertesBremsenmitderVorderbremsenotwendigist.

Lektionen

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Thema/Aufgabe/Übung/Spielform Organisation/Skizze Material

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5' BremstestAundBfahrenhintereinander.BeidesindinständigerBremsbereitschaft. BfährtganznaheamHinterradvonA.DieserversuchtdurchVariieren desTemposunddurchbrüskesBremsenBauffahrenzulassen.

Variation:GelingtesA,solangsamzufahren,dassBihn/sieberührenmuss?

3×1' Äpfel auflesenVerschiedengrosseGegenstände(Pylone,Bälle,Spielbändel,Kegelusw.) sindaufdemPlatzverteiltundgebenunterschiedlichePunkte.DieSchülerinnentretengegeneinanderanundversuchen,mitdemFahrradmöglichstviele GegenständeohneAbsteheneinzusammelnundandenStartpunktzurückzu-bringen.WerhatwievielePunkteineinerMinuteerzielt?

Pylone,Bälle, Spielbändel, Markierungskegel,verschiedenhoheObjekte

7–8' LenkstangeZudrittnebeneinanderfahren.AllehaltendenLenkerderNachbarin. DieGruppefährtfreiaufeinemPlatzodereinenbestimmtenParcoursab.

Variation:DiemittlerePersonhältdieSchulternderAussenfahrerinnen.Schwieriger:TeamfahrtenmiterschwertenBedingungen,z.B.eineFahrerin darfnichttreten,diebeidenanderenstossenoderziehensie.

Markierungskegel fürdenParcours

7–8' SlalomEineGruppe(mindestenssechsPersonen)fährtingemütlichemTempomitrundzweiMeterAbstandzwischendenFahrerndurchsGelände.DerletzteFahrerderGruppebeschleunigtundkurvtimSlalomdurchdieanderenGruppenmit-gliederandieSpitzeundübernimmtdasGrundtempoderGruppe.Derzweit-hintersteFahrerbeginntmitdemSlalom,sobaldervomletztenFahrerüberholtwordenist.

20' HindernisparcoursParcoursaufstellenmitunterschiedlichschwierigzubewältigendenHindernis-sen(Bahnschwelle,Holzpalett,Stahlrohr,alterAutoreifen,enggesteckter Pylonen-Slalom,Weitsprunganlageusw.).Werabstehenmuss,erhälteinenStrafpunkt.

Variation: AlsGruppenwettkampfdurchführen.WelcheGruppehatnach dreiDurchgängenamwenigstenPunkte?

Bahnschwelle, Holzpalett,Stahlrohr,alterAutoreifen, Pylonen, Weitsprunganlage usw.

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Thema/Aufgabe/Übung/Spielform Organisation/Skizze Material

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10' AbgangImmerauslangsamerFahrtausprobierenundambesteninderWieseüben. DerPartnerhältdasBikenachdemAbsprung.InderEndformwirddasBikenachdemAbsprungselbergehalten.•Rückzug:Nachhintenwegspringen.FahrrädermitGepäckträgernsind

ungünstig.•Fluchtnachvorne:NachvorneüberdenLenkerabgrätschen.•SeitlicherAbgang:MiteinemBeinnachvorneüberdenLenkerschwingen

undabspringen.Achtung:BeidenerstenbeidenFormenimmerauswaagrechtenPedalenabspringen.

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15' VelopoloZweiTeamsaufdemBikespielenmitUnihockeyschlägerundBallaufeinemmarkiertenFeldgegeneinanderVelopolo.DieToresinddenGegebenheitenundVoraussetzungenangepasst.Werabsteigenmuss,verliertdenBallundgibtihnansgegnerischeTeamweiter.Schwieriger:AufunebenemGeländespielen.Sicherheitshinweis:Vorsicht,dasskeineStöckeinsRadgehaltenwerden.

Unihockey-oderEishockeystöcke

5' Reifen aufpumpenZuzweit.DieBewegungeinerPumpenachahmen.A«bläst»Bauf,dersichvorstellt,einSchlauchzusein:BfülltsichnachundnachmitLuft(«Grosswer-den»,Körperspannungaufbauen),lässtsiedannwiederentweichenundfälltschlappaufdenBoden.

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Wheelie & Bunny hopAuf nur einem Rad fahren oder das ganze Fahrrad ohne fremde Hilfe heben: Das versu-chen Kids meist schon von sich aus. In dieser Lektion werden die beiden Kunststücke ge-übt. Die Kinder werden langsam an die End-formen «Wheelie» und «Bunny hop» geführt. Eine Lektion für Fortgeschrittene!

BedingungenDauer:Ca.90MinutenNiveau:FortgeschritteneAlter:8–12JahrealtGruppengrösse:8–16Umgebung:Draussen,HartplatzoderRasen,weitvomVerkehr,nebendemPumptrack.

Lernziele•DieBasiszu«Wheelie»und«Bunnyhop»

erarbeiten.

HinweisUnbedingteinenoderzweiFingeraufderHinter-radbremse lassen.FallsmaninzustarkeRücklagegelangt,kurzbremsen.SokanndasVorderradaufdenBodenzurückkommen.

Thema/Aufgabe/Übung/Spielform Organisation/Skizze Material

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5' Einer ist zu vielImabgegrenztenFeldliegenVeloreifenverteilt.EshateinenReifenwenigeralsKinder.DieKinderfahrenumdieReifenherum.AufeinSignalstellenallesoschnellwiemöglichihrVorderradineinenReifen.WerkeinenReifenhat,musseineZusatzaufgabelösen,z.B.eineRundedrehen,10malumdasVelorennenetc.odermanzähltdieLeben:WerkeinenReifenhat,verlierteinLeben.

Markierungskegel,Pneus(einerwenigeralsKinder)

5' TitanicZiel:WährendFahrtversuchenmitdenFüssenaufdieLängsstange(Oberrohr)desVeloszusteigen.

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5' Gefühl des Wheelen3er-Gruppe.EineristaufdemVelo,rechtsundlinksvonihmstehtjemand,derihnhält.NunlehntsichderFahrersoweitmitdemGewichtnachhinten,dasssichdasVorderradabhebt.Kniebeugenundstreckenunderfahren,waspas-siert.Notfallsmüssendiebeidenetwasnachhelfen.Wechsel.

10' Wheelie: Auf Ebene (Strasse, Weg)DasKörpergewichtnachhintenverlagern,dasVorderradanheben,mitdenKnienarbeiten.Versuchen,solangewiemöglichaufdemHinterradzufahren.KeinReissenamLenker!AlsZieleineLinieoderGegenstandin2mEntfernungnehmen,dannin3musw.

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20' Wheelie: Auf dem PumptrackVorderWelledasVorderradanheben.DasHinterradbleibtimmeramBoden.MitdemVorderradbeiderAbfahrtderWellelanden,umzubeschleunigen.Schwieriger:DasVorderradvordererstenWellenanheben.Dienachfolgen-denWellenindieserPositionfahrenunddabeimitdenBeinen«pumpen»

5' Bunny Hop: Hinterrad hochVersucheninlangsamerFahrtdasHinterradvomBodenabzuheben.UmdasGefühlzubekommen,kannmanauchdieBremsealsHilfenehmen:InlangsamerFahrtanbremsen,Gewichtnachvorneverlagern.

15' Bunny Hop: Auf EbeneVersuchendasVorderradunddasHinterradzukombinieren:ZuerstdasVorder-radanheben,dannaufdemHinterradabspringen.GelandetwirdmitbeidenRäderngleichzeitig.Schwieriger:•KleineGegenständeüberspringen.•EineMesslatteüberspringen.

Evtl.kleineGegenstände

15' Bunny Hop: Auf dem PumptrackDasVorderradvorderWelleanheben.DanndasHinterradanheben.BeiderAbfahrtaufzweiRädernlanden,umzubeschleunigen.

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10' LigaabstigerlisEsgibtdreiFelder(1.Liga,2.Liga,3.Liga).Allebeginneninder2.Liga.DurchgeschicktesFahrenundAbdrängenversuchtman,sichgegenseitigzumAbsteigenzuzwingen.WerabsteigtoderdenRaumverlässt,mussabstei-gen(3.Liga).Werjemandendazugebrachthatabzusteigen,darfaufsteigen(1.Liga).Wennnichtklarist,werwendazugebrachthat,gibteskeinAufstei-gen(Absteigenschon).Weiteraufsteigenalsindie1.Ligakannmannicht,weiterabsteigenalsindie3.Ligaauchnicht.Zusatz:NacheinergewissenZeitunterbrechen:Alleinder1.Ligabekommen1Punkt,2.Liga2Punktetc.Werhatnach5UnterbrüchenamwenigstenPunkte?

Markierungskegel

Quelle:AdaptationvonJ+S-Kids:EinführungRadsport–Lektion10«Wheelen&BunnyHop».

15© BASPO mobilesport.ch 04/2012 | Pumptrack | Impressum

Impressum

HerausgeberBundesamt für Sport BASPO2532 Magglingen

AutorenStéphane Gremaud, Fachleiter J+S RadsportPete Stutz, Beauftragter Breitensport, Swiss Cycling

Redaktionmobilesport.ch

TitelbildPumptracks gmbh, Fotograf Hansueli Spitznagel

IllustrationenLeo Kühne

VideosHalsundbeinbruch Film, Zürich

LayoutLernmedien, EHSM

Partner

SVSS

Quellen •Hayoz,S.,Fässler,M.,Müller,C.(2009).mobilepraxis 51: Velofahren.

Magglingen : Bundesamt für Sport BASPO. •Hofer,F.,Keller,H.,Gremaud,S.(2010).mobilepraxis 63: Rollerfrühling.

Magglingen : Bundesamt für Sport BASPO

Literatur•Hubschmid,S.(2010).«Good practice am Pumptrack Züriberg».

Bern: bfu – Beratungsstelle für Unfallverhütung.•vanRooijen,L.(2009).Mountainbike-Trails, Leitfaden zur Realisierung.

Bern: bfu – Beratungsstelle für Unfallverhütung.•bfu–BeratungsstellefürUnfallverhütung(2004).Safety Tool – Velotouren.

Bern: bfu – Beratungsstelle für Unfallverhütung. •VeloPlus(2009).Reifenflicken. www.veloplus.ch.•VanderPlas,R.(2009).Die Fahrrad Werkstatt: Reparatur und Wartung Schritt

für Schritt. Bielefeld: BVA Bielefelder Verlagsanstalt.

Videos•Übungen «Auf den Track» und «Mit Style» •Pumptrack mit Roger Rinderknecht

Hinweise

DanksagungWir danken Roger Rinderknecht für seinen Einsatz als Model bei Fotos und Filmen für dieses Monatsthema. www.rogerrinderknecht.com