Yoga-Asanas und Pranayama helfen dem Körper, Toxine loszuwerden. Die Yoga-Lehrerin LuNa (Lucia Nirmala) Schmidt zeigt uns ihr Detox- Blitz-Ritual für entgiftende Atemtechniken.

1Sonne-Mond-Atmung/surya candra kapālabhāti Einen stabilen und bequemen Sitz einnehmen. Die rechte Hand in viṣnu mudrā (Zeigefinger und Mit-telfinger eingeklappt), die linke in jnana mudrā (Zeige-finger und Daumen berühren sich) legen. Kapālabhāti (Schneuzatem, s. S. 37) im Wechsel ein-mal durch das linke, dann durch das rechte Nasenloch üben. Das jeweils andere Nasenloch dabei mit Daumen bzw. Ringfinger der rechten Hand verschließen. Finde die individuell passende Intensität und Geschwindig-keit, in der Du gelassen 54 bzw. 108 kraftvolle Ausatem-stöße machen kannst. Dann gelassen ausatmen, danach geht es gleich weiter mit der nächsten Übung.

2Atemrückhalt/jālandhara bandha mit aśvinī mudrā Voll und tief einatmen, mūla und jālandhara bandha setzen. In der Atemfülle aśvinī mudrā ausführen, d. h. mūla bandha mehrmals relativ zügig lösen und wieder aktivieren. Sobald Du den Impuls zum Ausatmen spürst, jālandhara bandha lösen. Danach geht es gleich wei-ter mit der nächsten Übung.

3Löwen-Atmung/ siṁha mudrā Den Mund öffnen, die Zunge herausstrecken und kraftvoll ausatmen. Beim Ausatmen den Oberkörper nach vorne beugen, danach geht es gleich weiter mit der nächsten Übung.

5Nachspüren im Sitzen Spüre der Wirkung der Übungsreihe nach. Bei Bedarf die ganze Sequenz noch zwei Mal wiederholen. Zum Abschluss mit der Aufmerksamkeit in den Raum über den Scheitel gehen. Das Bewusstsein dort ausdehnen.

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DETOX YOGADas 10-Tage-Programm

Lucia Nirmala Schmidt

Mit

Ernährungs–

tipps aus dem

Ayurveda

Detox-Blitz-Ritual mit LuNa Schmidt

In Ihrem Buch „Detox-Yoga” erklärt LuNa ihr 10-Tage-Programm und gibt Ernährungstipps aus dem Ayurveda.

Yogalehrerin (BDY/EYU), Heilerin, Atemtherapeutin, Freigeist, Bodyworker (Thai-Massa-ge & Watsu), Retro-Influencerin und Buchautorin. Seit 1993 ist Lucia Nirmala (LuNa) in der Erwachsenenbildung tätig und gefragte Dozentin in-nerhalb verschiedener Yogalehrer-Ausbildungen. Für den Nymphenburger Verlag hat sie drei Bücher geschrieben „Atmen – jetzt“, erschienen 2013, „Detox-Yoga“, erschie-nen 2014 sowie Faszien-Yoga, erschienen 2015. Bei Knaur erscheint ihr Hand Heilbuch 2019. LuNa erklärt komple-xe Themen leicht verständlich, ohne dadurch an Tiefe zu verlieren. Ihr Unterrichtsstil, der tief im Yoga gegründet ist, ist undogmatisch. Sie begegnet dem Leben mutig und mitfühlend aus dem Herzen heraus. Eines von LuNas Zielen ist es, die Essenz der zeitlosen Yoga-Lehren in einer lebendigen, alltagsnahen und verständlichen Sprache weiterzugeben, damit sie bewusst ins tägliche Leben inte-griert werden können. Mehr über LuNa Schmidt unter:

www.body-mind-spirit.ch und www.chiyoga.ch

Die folgenden Übungen werden direkt hintereinander durchgeführt und gehen fließend ineinander über. Am Ende jedes Durchgangs jeweils der Wirkung die-ser kriyā nachspüren. Den ganzen Ablauf insgesamt drei Mal wiederholen.

Willst Du direkt loslegen? Kein Problem: ein Videotutorial zum Detox-Blitz-Ritual ist auf www.yogaeasy.de zu sehen. Der Code

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4Bauchmassage/ uddīyāna bandha In der Atemleere verweilen und ein kraftvol-les uddīyāna bandha setzen. Dabei die Arme strecken und den Rücken gerade halten. Statt uṣṣīyāna bandha kannst Du auch agni sara dhautī oder naulī ausführen, wenn Du diese beiden Techniken kennst. Sobald Du den Impuls zum Einatmen spürst, löst Du mūla und uṣṣīyāna bandha, indem Du den Bauch entspannst. Richte Dich auf und atme gelassen und tief ein und über den Mund langsam wieder aus.

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Bandhas (Verschlüsse im Körper) durch Muskelkontraktion setzen:

Mula Bandha – Wurzelverschluss -> Kontraktion der Becken-bodenmuskulatur

Jalandhara Bandha – Halsverschluss-> Kinn vor schieben, Nacken lang, dann das Kinn zurück zwischen Schlüsselbeine ziehen

Uddiyana Bandha – Bauchkontraktion-> unteren Bauch bei Ausatmung nach innen und Bauchnabel nach oben ziehen

Maha Bandha – -> alle 3 o.g. Bandhas gleichzeitig setzen

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