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Deine Portion

Extra Fitness

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Für mehr Leistung und Erfolg beim Erreichen der sportlichen Ziele ist eine richtige Ernährung wichtig, denn bei regelmäßigem Sport erhöht sich der Proteinbedarf.

Protein unterstützt Muskelaufbau sowie Muskelerhalt und steht dir als Trainingsbuddy auf dem Weg zur Traumfigur zur Seite.

Die Muskulatur besteht zu einem großen Teil aus Eiweiß. Sie kann nur aufgebaut werden, wenn die notwen-digen Bausteine dafür über die Ernährung aufgenommen werden.

Agnes ist ausgebildete Öko- trophologin & gibt Tipps für eine proteinreiche Ernährung im sportlichen Alltag.

Protein kommt eine Fülle von Funktionen zu, die für die körperliche Leistungsfähigkeit bedeutsam sind. Da der Körper Proteine nicht speichern kann, ist eine stetige Zufuhr unentbehrlich.

Wird über die Nahrung der Bedarf des Körpers an Protein nicht ausreichend gedeckt, greift der Organismus bei starker körperlicher Belastung auf die körpereigenen Proteine zurück. Dies kann sich negativ auf Kondition, Aus-dauer und sportliche Leistungsfähigkeit auswirken. Proteinpulver eignet sich daher ideal als Ergänzung zu einersportlichen Lebensweise.

Protein – mehr als nur Muskelaufbau

Hoher Proteingehalt

Gut für den Muskelaufbau und den Muskelerhalt

Ohne Zusatz von Aromen und Süßstoffen

Hoher Proteingehalt

Mit natürlichem Koffein

aus Guarana

Natürlicher Geschmack durch echte

Fruchtstückchen

Protein – für deine Fitness

extra fitness den ganzen tag!

Neben Proteinen sind weitere Nährstoffe wichtig, die Superfruits liefern können. Superfruits sind Lebensmit-tel mit einer Menge besonderer Inhaltsstoffe, wie: sekundäre Pflanzenstoffe, Antioxidantien, Mineralstoffe und Vitamine.

Das CHAMP Protein 90 + Superfruits lässt sich super in Smoothies oder Müslibowls einsetzen. Durch den Zu-satz von echten Früchten und Fruchtstückchen erhalten die Mahlzeiten einen angenehm frischen Geschmack. So lassen sich Funktionalität, Geschmack und die Vorteile der Superfruits ideal verbinden für mehr Fitness.

CHAMP Protein 90 bietet den Vorteil, dass das Eiweiß sehr schnell vom Körper aufgenommen wird. Auch an trainingsfreien Tagen ist die Zufuhr von Protein wichtig, da in dieser Zeit Muskelsubstanz weiter aufgebaut wird! Das CHAMP Protein 90 sollte im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Er-nährung sowie einer gesunden Lebensweise zu sich genommen werden.*

Kochen mit Proteinpulver hilft, das tägliche Minimum (50 g) an Proteinen zu erreichen. Denn gerade nach einer intensiven Belastung, sei es im Bereich Kraft oder Ausdauer, ist es enorm wichtig, dem Körper etwas Gutes zurückzugeben.

CHAMP Protein 90 kombiniert das Beste aus Milch und Sojaeiweiß. Daher eignet es sich für Hobbysportler gleichermaßen wie für ambitionierte Athleten zum Kochen und Veredeln – auch als Alternative zum Shake nach dem Training oder für zwischendurch.

Durch die optimierte Anwendung in warmen und kalten Gerichten eignet sich das neutrale Proteinpulver ide-al als zusätzliche Eiweißquelle. Ganz einfach lassen sich hier eine Menge Kohlenhydrate sparen, indem z. B. Mehl anteilig durch das neutrale Proteinpulver ersetzt wird. Das Rezept für Proteinbrot hat beispielsweise 90% weniger Kohlenhydrate als ein herkömmliches Vollkornbrot.

Ob Pizzateig, Tomatensauce oder Fruchtsmoothie – den Anwendungsmöglichkeiten sind keine Grenzen gesetzt.

Agnes‘ Tipp: „Proteine sind ein wichtiger Bestandteil der täglichen Ernährung und als Grund- baustein unentbehrlich für den Muskelaufbau .

*Alle Hinweise zu Allergenen und Inhalts- stoffen befinden sich auf der Verpackung.

Kochen und Geniessen Mit Protein

Protein + Superfruits Für Deine Fitness

Zu t at e n f ü r 3 Po r t i o n e n : 60 g E iwe iß p u l ve r 250 g Möh re n 1 groß e Zw i e b e l 1 TL Koko s ö l 1 TL Cu rry p u l ve r 1/2 TL Ku rk uma 1/2 TL Kre u z k ümme l 1 k l e i n e Kn o b l a u c h zeh e 2 TL Gemü s e b r ü h e-Pu l ve r 100 m l Koko sm i l c h 800 m l Mage rm i l c h 100 g ro t e L i n s e n Pfe ffe r/Caye n n ep fe ffe r, S a l z - n a c h Ge s c hma c k

gg f. Ko r i a nd e r od e r Kre s -s e z u r Deko rat i o n

Agnes‘ Tipp: „Shrimps oder Hähnchenbrust als Einlage sorgen für zusätzliches Eiweiß .“

Angaben pro Portion

kJ/kcal 1426/340

Eiweiß 35,7 g

Fett 4,7 g

Kohlenhydrate 37,3 g

NährwertangabenNährwertangabenNährwertangaben

Möhren und Zwiebeln in feine Würfel schneiden. Das Kokosöl in einem Topf erhitzen und das Gemüse an-schwitzen.

Die Gewürze dazugeben und kurz anrösten. Die restlichen Zutaten (außer dem Eiweißpulver) dazugeben und aufkochen. Die Suppe zugedeckt etwa 20 Minuten bei mittlerer Hitze köcheln lassen.

Etwa die Hälfte der Suppe in eine Schüssel abschöpfen und beiseitestellen. Das Eiweißpulver zur im Topf verbliebenen Suppe geben und alles mit einem Pürierstab pürieren; die zur Seite gestellte Suppe wieder in den Topf gießen. Mit Salz, Pfeffer und Cayennepfeffer pikant abschmecken. Für eine sämige Suppe ohne Gemüsestückchen kann auch die gesamte Suppe mit dem Eiweißpulver püriert werden.

Die Suppe in Schälchen abfüllen und gegebenenfalls mit gehacktem Koriander bestreut servieren.

Indische Möhren-Linsen-suppe mit Curry

ZubereitungZubereitungZubereitung

KürbiskernBrot mit Guacamole

30% mehr Eiweiss

90% weniger

Kohlenhydrate!

30% mehr Eiweiss

90% weniger

Kohlenhydrate!

30% mehr Eiweiss

90% weniger

Kohlenhydrate!

Zutaten für ein kleines Brot - 18 Scheiben: 50 g Eiweißpulver 40 g Weizenkleie 1 EL gemahlene Mandeln 2 TL Backpulver 1 TL Natron 1/2 TL Salz 50 g geschrotete Leinsamen 30 g gehackte Kürbiskerne 250 g Magerquark 1 Ei (Gr. M) 4 EL (80 g) fettarmer Joghurt

1 EL Essig (z. B. Apfelessig)

Zum Bestreuen: 1 EL Kürbiskerne

Eine kleine Kastenform (20 cm Länge) mit Backpapier auslegen.

Die Weizenkleie im Mixer/Multizerkleinerer etwas feiner mahlen (je feiner die Kleie ist, desto feiner wird auch das Brot). Wer es etwas gröber mag, kann die Kleie auch unzerkleinert verarbeiten.

Anschließend mit den restlichen trockenen Zutaten mischen. Die feuchten Zutaten dazugeben und alles zu einem Teig vermengen.

Den Teig gleichmäßig in der vorbereiteten Form verteilen und mit Kürbiskernen bestreuen. Die Kerne am besten mit leicht feuchten Händen in den Teig drücken.

Agnes‘ Tipp: „Schmeckt besonders gut mit Guacamole. Das Rezept findet ihr unter www.champ-sportsline.de .

Angaben pro 100 g

kJ/kcal 742/177

Eiweiß 19,9 g

Fett 8,6 g

Kohlenhydrate 4,7 g

Protein-Brot

NährwertvergleichProtein-BrotProtein-Brot

Angaben pro 100 g

kJ/kcal 1448/346

Eiweiß 15,3 g

Fett 11 g


Vollkorn-BrotVollkorn-BrotVollkorn-Brot


Angaben pro Pizza

kJ/kcal 1960/468

Eiweiß 56,5 g

Fett 14,9 g


Angaben pro Pizza

kJ/kcal 2710/647

Eiweiß 32,6 g

Fett 14,8 g


NährwertvergleichNährwertvergleichNährwertvergleichProtein-PizzaProtein-PizzaProtein-Pizza herkömmliche Pizzaherkömmliche Pizzaherkömmliche Pizza

Zu t at e n f ü r d e n Be l ag : 1 EL A j va r 1 EL Tomat e nma rk 1/2 k l e i n e Pap r i k a 1/2 Kuge l Mozz a re l l a l i g h t 1/2 TL Orega n o 3 S c h e i b e n (30 g ) S e rra n o - S c h i n k e n 1 Ha nd vo l l Ru c o l a

Protein-Pizza

70% mehr Eiweiss

70% weniger Kohlenhydrate

70% mehr Eiweiss


70% mehr Eiweiss


Zu t at e n f ü r d e n Te i g e i n e r P i z z a : 30 g E iwe iß p u l ve r 30 g D i n k e l v o l l ko rnm eh l 1 TL ge t r o c k n e t e He fe 1/2 TL S a l z 2 EL Wa s s e r 2 E iwe iß 1 TL O l i ve n ö l Pr i s e Z u c k e r

Alle Zutaten für den Hefeteig verrühren und mit leicht angefeuchteten Händen dünn auf einem mit Backpa-pier ausgelegten Blech in eine runde Form bringen. Mit einem sauberen Handtuch abdecken und 1 Stun-de an einem warmen Ort stehen lassen, damit der Teig etwas aufgeht. Den Ofen auf 175 Grad vorheizen. Ajvar und Tomatenmark verrühren. Die Paprika in dünne Streifen, den Mozzarella in dünne Scheiben schneiden. Den Pizzaboden mit dem Ajvar-Tomaten-Mix bestreichen und mit Paprika sowie Mozzarella belegen. Mit Ore-gano bestreuen.

Die Pizza 10 Minuten auf der zweituntersten Schiene backen, dann vom Backpapier lösen und auf dem Blech oder noch besser auf einem Rost etwa 5 Minuten zu Ende backen.

Mit Schinken und Rucola belegen und servieren.


Agnes ’ Tipp: „Wer keinen Thunfisch mag, verwendet Hähnchenbrust.

Z u t a t e n f ü r 4 Po r t i o n e n : S a u c e : 1 Zw i e b e l 1 TL O l i ve n ö l 1 TL b ra u n e r Zu c k e r 1 EL Tomat e nma rk 1 k l e i n e Kn o b l a u c h zeh e 1 Do s e geh a c k t e Tomat e n 1 TL i t a l i e n i s c h e Kr ä u t e r S a l z , P fe ffe r 25 g E iwe iß p u l ve r 2 EL Tomat e nma rk 50 g Ma i s 1/2 Do s e K i d n ey b o h n e n 1/2 Do s e Th u n f i s c h

500 g Vo l l ko rn nud e l n

Vollkornnudeln mit Tomatensauce

Das Öl in einem Topf erhitzen und die Zwiebel da-rin glasig anschwitzen. Zucker und Tomatenmark dazugeben, kurz mitrösten. Knoblauch und die gehackten Dosentomaten dazugeben und auf kleiner Hitze zugedeckt etwa 15-20 Minuten kö-cheln lassen, anschließend die Kräuter, Salz und Pfeffer, restliches Tomatenmark sowie auch das Eiweißpulver dazugeben und mit dem Pürierstab pürieren.

In der Zwischenzeit die Nudeln nach Packungs-anweisung kochen.

Kidneybohnen, Mais sowie den Thunfisch abtropfen lassen und in der Sauce aufwärmen.

Nudeln abgießen und mit der Sauce servieren.

Agnes ’ Tipp: „Die Sauce kann gut eingefroren werden. Einfach über Nacht im Kühlschrank auftauen lassen.


Angaben pro Portion

kJ/kcal 2266/541

Eiweiß 29,8 g

Fett 7,47 g



Agnes ’ Tipp: „Für noch mehr Mandel- aroma 1-2 Tropfen Bittermandelöl hinzugeben.

Z u t at e n f ü r 1 Po r t i o n : 20 g He i d e l b e e r - Ac e r o l a -E iwe iß p u l ve r

200 m l f r i s c h gep re s s t e r O ra n ge n s a f t ( e twa 2 groß e S a f t o ra n ge n )

1 EL du n k l e s Mand e lmu s 100 g Mage rq u a rk

Orangen-Mandel-Smoothie

Alle Zutaten im Mixer fein pürieren und in einem hohen Glas servieren.

Angaben pro Portion

kJ/kcal 1385/331

Eiweiß 33,1 g

Fett 9,71 g




Agnes ’ Tipp: „Bei den Toppings sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt. Frische Früchte der Saison, gepuffter Amaranth, Getreideflo-cken, Sesam, Kakaonibs, Kokosflo-cken, geröstete Mandelblättchen - erlaubt ist, was gefällt .

Z u t a t e n f ü r 1 Po r t i o n : 15 g He i d e l b e e r - Ac e r o l a -E iwe iß p u l ve r

1 Ba n a n e 50 g He i d e l b e e re n 2 EL Z i t r o n e n s a f t 150 g Mage rq u a rk 1 TL S üße, z . B. Ah o rn s i ru p

To p p i n g s : 2 EL Ha fe r f l o c k e n 1 EL geh a c k t e Wa l n ü s s e

1 EL Ch i a s am e n 1 K iw i

Frühstücks- Bowl

Alle Zutaten für die Bowl in einem Mixer oder mit dem Pü-rierstab fein pürieren. In eine Schüssel geben und mit den Toppings bestreuen.

Angaben pro Portion

kJ/kcal 2265/541

Eiweiß 42,1 g

Fett 14,9 g

Kohlenhydrate 54 g



Zu t at e n f ü r 6 S t ü c k : 30 g E iwe iß p u l ve r 25 g We i ze nmeh l 4 E iwe iß (120g ) 2 TL Ba c k p u l ve r 1/2 TL Va n i l l e e x t ra k t 125 m l fe t t a rm e M i l c h (gg f. e twa s meh r ) 1 TL Z im t 2 EL Hon i g 125 g He i d e l b e e re n 1 EL Rap s ö l z um Au s b a c k e n

Pr i s e S a l z

Agnes‘ Tipp: „Mit Vollkornmehl erhöht man den Ballaststoffgehalt.

Außer den Heidelbeeren alle Zu-taten im Mixer zu einem glatten Teig mixen. Ist der Teig zu fest, etwas Milch hinzugeben – der Teig sollte gießfähig sein.

Eine große Pfanne auf kleiner bis mittlerer Stufe erhitzen und mit einem Teelöffel Öl auspinseln. Jeweils zwei Esslöffel Teig pro Pancake in die Pfanne gießen, mit einer Handvoll Heidelbeeren belegen. Wenn sich auf der Ober-fläche großflächig Blasen bilden, kann der Pancake gewendet wer-den; je nach Hitze weitere 4–5 Mi-nuten ausbacken.

Zimt-Blaubeer-PancakesZimt-Blaubeer-PancakesZimt-Blaubeer-Pancakes

Angaben pro Portion (3 Stück)

kJ/kcal 1219/291

Eiweiß 23,5 g

Fett 7,7 g




Zu t at e n f ü r e i n e Po r t i o n : 20 g E iwe iß p u l ve r 250 m l Bu t t e rm i l c h 100 g H im b e e re n 1 k l e i n e Ha nd vo l l Fe l d s a l a t 3-4 Ba s i l i k um b l ä t t e r, n a c h Be l i e b e n

1 EL I n s t a n t -Ha fe r - f l o c k e n ( l ö s l i c h e Ha fe r -f l o c k e n )

Alle Zutaten im Mixer fein pürieren, in ein hohes Glas gießen und genießen.

Agnes‘ Tipp: „Wer mag, gibt dem Smoothie nach dem Pürie-ren noch etwas Mohn oder Sesam hinzu - das lie-fert extra pflanz-liches Eiweiß .

Agnes‘ Tipp: „Im Sommer mit tief- gekühlten Himbeeren zubereiten, dann ist der Smoothie schön kalt!

Angaben pro Portion

kJ/kcal 906/ 216

Eiweiß 28,4 g

Fett 2,2 g



Himbeer- Feldsalat- Smoothie


Zu t at e n f ü r 16 S t ü c k :Te i g : 40 g Kak a o p u l ve r 30 g E iwe iß p u l ve r 40 g Ha fe r f l o c k e n 100 g b ra u n e r Zu c k e r 50 g Ede l b i t t e r - S c h o ko l a d e (85 % Kak a o ) 1 TL Ba c k p u l ve r 150 g gr i e c h i s c h e r Jogh u r t 0 , 2 % Fe t t 6 EL (90 m l ) fe t t a rm e M i l c h 1 groß e s E i (Gr. L )

To p p i n g : 100 g E rdnu s s bu t t e r (crunchy)

Eine 20 x 20 cm großeBackform mit Backpapier auslegen. Ofen auf 175 Grad vorheizen.

Kakaopulver, Eiweißpulver, Haferflo-cken, Zucker, Schokolade in Stück-chen sowie Backpulver im Mixer oder in der Küchenmaschine fein mah-len. Die restlichen feuchten Zutaten dazugeben und alles kurz zu einem Teig vermixen.

Den Teig in die Backform gießen. Die Erdnussbutter in der Mikrowelle kurz (20-30 Sekunden) erwärmen, in Kleck-sen auf dem Teig verteilen. Eine Gabel spiralförmig durch den Teig ziehen, so-dass ein Marmormuster entsteht.

Die Brownies auf mittlerer Schiene etwa 25-30 Minuten backen. Der Ku-chen ist fertig, wenn er sich am Rand von der Form löst. Zur Sicherheit die Stäbchenprobe machen: Einen Holz-stab o.ä. in die Mitte des Brownies ste-chen und herausziehen – kommt kein roher Teig heraus, sind die Brownies fertig. Abkühlen lassen und genießen!

Agnes‘ Tipp: „Die Brownies hal-ten sich abgedeckt im Kühlschrank bis zu einer Woche.“

Angaben pro Stück

kJ/kcal 503/ 120

Eiweiß 5,90 g

Fett 6,06 g




Chewy Erdnuss-Brownies

Zu t at e n f ü r 1 Po r t i o n :C reme : 1 k l e i n e Mango 50 m l Koko sm i l c h 1 EL Hü t t e n k ä s e 200 m l fe t t a rm e M i l c h 1/4 TL Va n i l l e s c h o t e od e r 1 TL Va n i l l e e x t ra k t 30 g E iwe iß p u l ve r 2 EL S üßu ng sm i t t e l n a c h Wah l , z . B. Ge b i rg s b l ü t e n -Ho n i g Ga rn i t u r: 1 TL Koko s f l o c k e n

Agnes‘ Tipp: „ Ein Schuss Eierlikör macht das Dessert Feier tauglich.

Die Mango schälen und vom Kern schneiden. 125 g abwiegen und mit den restlichen Zutaten für die Creme im Mixer pürieren. Das verbliebene Man-go-Fruchtfleisch in kleine Würfel schnei-den und unter die Creme mischen. Mit Kokosflocken garniert servieren.

Mango-Kokos-Creme

Angaben pro Portion

kJ/kcal 1845/441

Eiweiß 37,2 g

Fett 8,18 g




Mit einer ausgewogenen Ernährung kann man vieles erreichen, z. B. einen gesunden Lebensstil fördern. Zusätzlich wird auch das gewünschte Körpergewicht unterstützt und dadurch das eigene Wohlbefinden gefördert.

Der Schlüssel zur gesunden Ernährung ist die richtige Kombination aus Lebensmitteln mit allen notwendi-gen Nährstoffen in einem für das persönliche Ziel angepassten Verhältnis und die Aufnahme von ausrei-chend Vitalstoffen (Vitamine und Mineralstoffe).

Egal, welches sportliche Ziel vor einem liegt: Um langfristige Erfolge zu erzielen, muss die Ernährung darauf abgestimmt werden. Eine schlanke, straffe Figur, ein durchtrainierter, muskulöser Körper oder eine konstant gute Leistung im Ausdauerbereich sind entscheidend vom Essverhalten abhängig.

Champ Protein 90 Superfruit bietet den Vorteil, dass das Eiweiß sehr schnell vom Körper aufgenommen wird. Auch an trainingsfreien Tagen ist die Zufuhr von Protein wichtig, da in der trainingsfreien Zeit Muskel-substanz weiter aufgebaut wird. Das CHAMP Protein 90 sollte im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung sowie einer gesunden Lebensweise zu sich genommen werden.*

Agnes ’ Tipp: „Ernährung ist nur die halbe Miete. Um dein persönliches Ziel zu erreichen müssen Training und Ernährung aufeinander abgestimmt sein.

*Alle Hinweise zu Allergenen und Inhalts- stoffen befinden sich auf der Verpackung.

Das Erfolgsrezept - Sport + Ernährung!

Kniebeugen mit Kurzhantel

Übungen mit Gewichten und Geräten sorgen für den nötigen Kräftigungsimpuls für deinen Muskelaufbau. Absolviere möglichst Trainingszirkel, die den gesamten Körper fordern!

Versuche bei jedem Training etwas mehr Gewicht zu nehmen oder die Übung einmal häufiger zu wiederholen.

VOR

GEB

EUG

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Führe die Lang- oder Kurzhantel mit leicht angewinkelten Knien, leicht gewölbtem Rücken, schul-terbreit aufgestellten Füßen und geradem Oberkörper bis vor den Bauch, wobei du die Ellbogen seitlich am Körper nach hinten führst. Kehre dann zurück in die Ausgangsposition.

DurchführungDurchführungDurchführung

Nimm eine Kurzhantel in jede Hand und halte sie mit aufrechtem Oberkörper und geradem Rücken seitlich am Körper. Stelle die Beine schulterbreit auf. Beuge deine Knie nun langsam bis zu einem 90-Grad-Winkel und drücke dich über die Fersen wieder in die Ausgangsposition. Achte darauf, dass du deine Knie dabei nicht schließt.


Trainingstipps Für Deine Fitness

Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit und ziehe dich nach oben bis deine Schultern eine Linie mit deinen Händen bilden. Strecke dann langsam die Arme und senke deinen Körper so zurück in die Ausgangsposition.

Zusätzliche Gewichte, z. B. an den Beinen, machen die Übung noch effizienter.


Klimmzüge

Durchführung

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Halte mit aufrechtem Oberkörper und geradem Rücken in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich vom Körper. Mache mit einem Bein einen Ausfallschritt nach hinten. Das vordere Knie winkelst du um 90 Grad an. Richte dich jetzt wieder in die Ausgangsposition auf und führe die Hanteln dabei nach oben zu den Schultern. Wiederhole diese Übung mit dem anderen Bein hinten.

Mache einen Ausfallschritt und umgreife mit beiden Händen den Griff des unteren Seils auf der Seite, auf der du das Bein nach hinten gestreckt hast. Ziehe den Griff nun diagonal nach oben über deinen Körper. Dabei drehst du den Fuß mit in die Bewegungsrichtung auf die Fußspitze, bis sich deine Hände über der gegenüberliegenden Schulter befinden. Der vordere Fuß bleibt dabei stehen. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung mehrere Male. Wechsle anschließend die Seite.

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Rumpfrotation am KabelzugRumpfrotation am Kabelzug

Stelle den Seilzug auf Hüfthöhe ein. Umgreife mit gestreckten Armen bei aufrechtem Oberkörper und hüftbreit aufgestellten Füßen beide Griffe. Halte die Ellbogen dabei locker (falls du nur an einem Seil trainierst, verwende einen Zweihandgriff). Ziehe das Kabel langsam bis an die Brust und bringe die Schulterblätter zusammen. Kehre zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung.


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