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Achtsamkeit und GewahrseinWie wir Präsenz und Selbstkontrolle in turbulenten Zeiten kultivieren können
Liane StephanPINA Kongress Feldkirch05.09.2019
46,9 % unserer wachen Zeit, ist unser Geist abgelenkt (Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330, 932)
William James *1842-1910 (in „The principles of psychology“ 1890)
“And the faculty of voluntarily bringing back a wandering attention, over and over again, is the very root of judgment, character, and will. ... An education which should improve this faculty would be the education par excellence.”
„Das Vermögen, eine wandernde Aufmerksamkeit willentlich zurückzubringen, wieder und immer wieder, ist die eigentliche Wurzel von Urteilskraft, Charakter und Wille. Niemand ist bei klarem Verstand, der dieses Vermögen nicht besitzt. Eine Erziehung, die dieses Vermögen ausbildet, wäre die Erziehung par excellence“.
Fully minded oder mindFULL?
unconditional curiosity
Eine kleine Übung
Spüren Sie 1,5 Minuten lang die Rückenlehne und beobachten
Sie, wie lange Sie dort Ihre Aufmerksamkeit
halten können.
unconditional curiosity„Achtsamkeit ist eine bestimmte Formder Aufmerksamkeit,• die absichtsvoll ist,• sich auf den gegenwärtigen Moment
bezieht und• nicht wertend ist. “
Mindfulness can be defined as “the awareness that emerges through paying attention on purpose, in the present moment, and nonjudgmentally to the unfolding of experience moment
by moment.” Jon Kabat-Zinn
Was sagt die Wissenschaft?
Zunahme an wissenschaftlichen Studien 2018 1600 wissenschaftliche Studien
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Neuroplastizität Neurons that fire together, wire together“
unconditional curiosityAchtsamkeitstrainings haben nachweislich einen stärkenden Einfluss auf bestimmte Gehirnfunktionen:
• Selbst-Gewahrsein
• Aufmerksamkeitskontrolle
• Emotionale Regulierung
• Positive Einstellung
• Empathie und Mitgefühl
• Kollaboration bzw. soziales Bewusstsein
Austausch mit Ihren Nachbarn_SECHS Minuten1. Skalieren Sie diese Fähigkeiten für sich: 1(kann ich nicht gut) -10(kann ich sehr gut)
• Selbst-Wahrnehmung• Aufmerksamkeitskontrolle• Emotionale Regulierung• Positive Einstellung• Empathie & Mitgefühl• Kollaboration/ soziales Bewusstsein
2. Wie würde sich Ihr Arbeitstag verändern, wenn Sie diese Fähigkeiten stärken könnten? Was genau wäre anders?
Achtsamkeitsmeditation
„Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum.
In diesem Raum haben wir die Freiheit und die Macht,unsere Reaktion zu wählen.In unserer Reaktion liegen
unser Wachstum und unsere Freiheit.“
Victor E. Frankl
PAUSEWahrnehmen
SpürenReflektierenEntscheiden
Die Grundlage ist das GAP!!!
Stimulus Reaktion
Stimulus Antwort
Und wenn die Zeiten so richtig turbulent sind, dann…
ATMENLÄCHELN INNEHALTEN
