Präse ZRM-ein Einblick › fileadmin › user_upload › _9... · 2016-11-14 · OLIVIA DORN OLIVIA DORN Beratung & Training Was ist das ZRM und wer hat`s erfunden… Daten + Fakten:

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Herzlich willkommenzum Seminar

Selbstmanagement mit dem ZRM

- ein Einblick –

OliviaDornBeratung&Training

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Quelle: Maja Storch u. Frank Krause

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Was ist das ZRM und wer hat`s erfunden…

Daten + Fakten:

• Zürcher Ressourcen Modell

• Methode des Selbstmanagements, die Verstand und Unbewusstes vereint

• Ziel ist „Hilfe zur Selbsthilfe“ bei Selbstmanagement und persönlicher Zielklärung und -erreichung

• 1991: Maja Storch + Frank Krause begannen Forschungen an der Universität Zürich, Lehrstuhl Pädagogische Psychologie

• 2002:Veröffentlichung des ersten Buches, heute 5. überarbeiteten Auflage mit aktuellsten Studien

• Open Source

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Zusammenarbeit von Verstand und Unbewusstem…

Verstand

Unbewusstes

Selbstkontrolle

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Warum erreichen wir bisher unsere Ziele nicht?

Wir werden gestört…

• zu viel um die Ohren - cognitive load

• Ablenkung - starke Reizumwelt

• Unterforderung/Langeweile - zu wenig Arousal

• Starke Gefühle - zu viel Arousal

• Mangelnde Befriedigung der körperlichen/psychischen Grundbedürfnisse

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Verstand

Unbewusstes

Impulsivität

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Verstand

Unbewusstes

Selbstregulation

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Ru

bik

on

R

ub

iko

n

5 Phasen des ZRM oder der Rubikon-Prozess…

1. Bedürfnis

2. Motiv

3. Intention

4. Präaktionale Vorbereitung

5. Handlung

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1. Bedürnis - mein aktuelles Thema klären…

• das Unbewusste anzapfen

• mit Bildern arbeiten

• Gefühle und Sinne ansprechen

• positive Assoziationen identifizieren

• Körperliche Reaktion spüren (=Somatische Marker)

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Foto: Paolo Defraia

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Foto: Pixabay

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Foto: Pixabay

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Foto: Paolo Defraia

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Foto: Pixabay

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Foto: Paolo Defraia

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2. Motiv - mein aktuelles Thema klären…

Selbstwahrnehmungs- und Reflexionsprozess starten

• das unbewusste Bedürfnis erforschen und es dadurch zum bewussten Motiv machen

• Soziale Ressourcen einbinden - „Fremdgehirne“ nutzen

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Der Ideenkorb…

Quelle: Maja Storch, Frank Krause, Buch ZRM

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Affektbilanz – das Erfahrungsgedächtnis…

100

0 0

100

70+

Negative Affektbilanz Positive Affektbilanz

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Es entsteht ein Motto-Ziel…

1 2

3 4

situations-übergreifend

situations-spezifisch

Haltung

Verhalten

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3. Intention – Ausstattung meines Ressourcenpools

„Der Rubikon wird überschritten – die Würfel sind gefallen“

Ressource=

• alles, was das gewünschte (neue) neuronale Erregungsmuster aktiviert

• alles, was das Motto-Ziel repräsentiert, also abrufbar/aktivierbar macht

• auf allen 5 Sinnesebenen (sehen, hören, riechen, schmecken, fühlen)

Gedächtnispsychologisch ausgedrückt:Das Motto-Ziel wird multicodiert, also auf möglichst vielen Ebenen gespeichert.

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Der Ressourcenpool…

Bild

Motto-Ziel

Erinnerungs-hilfen

Embodi-ment

Soziale Ressourcen

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4. Präaktionale Phase - Training

„Motto-Ziel“= neue Haltung

erfolgreich handeln

üben, üben, üben

mental aktivieren

bewußt

Zielauslöser

unbewußt

Primes

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Wenn-dann-Pläne…

1.

2.

3.

4.

5.

6.

neue Handlung

neue Handlung automatisiert

rechtzeitig Ressource Aktivieren

Reaktion alt

Gewahr werden, dass „alt“ reagiert wurde

Reaktion alt

früher gewahr werden

Reaktion alt

Sofort gewahr werden, während der Streßsituation

Reaktion alt

Vorläufer Signale erkennen

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5. Transfer in den Alltag sichern

„49-Tage-Transfer“:

� 1 x ist kein Mal

� 7 x taucht im Bewußtsein auf, aber nicht im Verhalten

� 21 x bringt kleine Veränderungen, aber noch nicht stabil

� 49 Impulse halten die (kleinen) Veränderungen bewußt,damit sie im Verhalten verankert werden

Soziale Ressourcen können dabei helfen, das eigene Motto-Ziel zu stärken!

Nach 2-6 Monaten Überprüfung der Motto-Ziele.

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Lust auf mehr….. ?

Vielen Dank

und einen ressourcenorientierten Sportkongress…

OLIVIADORNBeratung&Training

[email protected] – 4860 2112

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