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Qi Gong
Übungsbeschreibung + Anleitung
Diplom Mentaltrainer Ausbildung
Mentalakademie Europa
S. 1
Die Übungen Jede Übung wird 4 Mal ausgeführt, wichtig dabei ist, dass der Atem und die Bewegungen synchron ablaufen. Die Bewegungsabläufe, die zur Seite ausgeführt werden (Den Ball teilen und heben, Den Berg schieben und an den Fäden ziehen sowie Den Bogen Spannen und auf den Adler zielen) werden jeweils zur linken Seite begonnen. Stehen wie ein Baum:
o Erdung mit dem Boden (fest und verankert) o Kontakt zum Himmeln (leicht und weich) o Rücken (Steiß) mit Gewicht Richtung Boden, Hals und Kopf Ausrichtung
Himmel o Qi Gong sieht den Menschen als in beiden Ebenen beheimatet und
verbunden (Spannungsbogen zwischen Himmel und Erde) o Herz lächeln lassen o Energie aus Boden und Himmel holen, über Beine nach oben steigen
lassen in die Hände, dort zwei Kugeln o Tan Tien öffnen und Energie fließen lassen
S. 2
Den Geist beruhigen und die Atmung senken
o Regulierung der Atmung o Harmonisierung von Nervenverbindungen und des Blutkreislaufs o Verbrauchtes Qi wird ausgetauscht und durch neues ergänzt o Positive Auswirkung auf Niere
S. 3
Die Wolken teilen und den Mond senken
o Stärkung der Schultern o Sammlung von Qi o Innere Ruhe
S. 4
Den Ball teilen und heben
o Beweglichkeit und Kräftigung von Schulter, Arme, Hüfte und Lende o Geist beruhigen o Gut vor dem Schlafen
S. 5
Den Berg schieben und den Fäden ziehen
o alte Energie raus und neue Energie reinholen o Weckung innerer Kräfte und Stärkung des Selbstvertrauen o Hilft bei Ängsten und Depressionen o Positive Auswirkung auf die Niere
S. 6
Den Bogen spannen und auf den Adler zielen
o Stärkt und dehnt den Brust- und Rückenbereich o Stärkt Herz und Lunge o Positive Auswirkung auf Selbstvertrauen und Erinnerungsvermögen
S. 7
Den Himmel stützen und Rücken fallen lassen
o Rückenstreckung o Generelle Gesundheit o Versorgung der 12 Hauptmeridiane mit Qi
S. 8
Sammeln der Energie
o Kreisförmiges Sammeln der Energie Qi o Hinzuführen ins Tan Tien o Mit linker Hand zuerst dann rechte drauflegen, Tan Tien verschließen
