REFERATDIE TRAININGSMETHODEN

Referat von Thomas Jahn

DIE DAUERMETHODE

Kontinuierliche Dauermethode

Variable Dauermethode

Charakteristik Gleichbleibende Intensität,Keine Belastungspausen

Spiel mit Intensitäten,Keine Belastungspausen

Trainingsmethoden Dauerlauf (regenerativ / leicht / mittel / schnell)

Tempowechsellauf (intensiv/extensiv), Fahrtenspiel (intensiv/extensiv)

Training Ausdauertraining,Fettabbau

Ausdauertraining,Zuckerabbau

Dauer 20 min – einige Stunden 45 – 90 min.

Wirkung Aerobe Kapazität Aerobe Kapazität

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DIE INTERVALLMETHODE

Charakteristik: .) Belastungspausen (Aktive lohnende Pausengestaltung, Pause nicht zu lang)

.) Ersetzt nicht Grundlagentraining

Trainingsmethoden: Extensive Intervallmethode: Übergang vom Grundlagenausdauertraining zum Grundlagenaufbautraining Intensive Intervallmethode: Trainingsmethode für den Leistungssport

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INTERVALLMETHODE

Extensive Intervallmethode

Intensive Intervallmethode

Lauf Kraft Lauf Kraft

Training Ausdauer Kraftausdauer S / SA SK / MK / SKA / KA

Dauer 30 sec. und mehr

15 -30 sec. 15 - 90 sec. 10 - 20 sec.

Umfang Viele Serien 10 - 12 Wiederholungen

Dichte Lohnende Pause (unvollständig) 2 - 10 min. bis 90 sec.

Wirkung Aerobe Kapazität, Willensspannkraft

Anaerobe Kapazität, Laktattoleranz, Selbstüberwindung

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WIEDERHOLUNGSMETHODE Intensität sehr hoch

Pause vollständig

Umfang gering

Dauer gering

Wirkung kurz: alaktazid

lang:laktazid, Säureverträglichkeit,Erhöhung der Pufferkapazität,anaerobe Kapazität,anaerobe Mobilisationsfähigkeit

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WETTKAMPF (ODER TEST-) METHODE

• Überdistanz: 10 – 20% über Wettkampfdauer

• Unterdistanz: 10 – 20% unter Wettkampfdauer

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