Fakt ist: Knackige Muskelmasse ver-braucht mehr Energie, sprich Kalo-rien, als schlaffes Fettgewebe. Ein-fach so, ununterbrochen und selbst im Schlaf. Sie meinen, das klingt zu schön, um wahr zu sein? Wir erzäh-len Ihnen doch keine Märchen! Dies liegt am erhöhten Grundumsatz – unser Körper muss für den Erhalt der Muskelmasse eben ein paar Kalorien mehr investieren. Somit halten wir per Krafttraining nicht nur unsere Muskeln auf Trab, sondern auch un-sere Energiebilanz – unsere interne Spezialdiät.

Apropos Diät: Setzen wir lediglich aufs Abspecken durch Kalorien-entzug ohne kräftigende Übungen, berauben wir uns dieser effektiven Energieverwerter. Denn unser Kör-per baut bei Kalorien-Notstand leider nicht nur Fett ab, sondern vorrangig

Muskeleiweiß. So ist eine Diät ohne kräftigendes Training ein großer Mus-kelräuber. Beste Gegenmaßnahme: Krafttraining plus reduzierte Kalori-enzufuhr und erhöhter Kalorienver-brauch durch Sport – das macht dau-erhaft schlank.

Übrigens «verwandeln» sich die un-erwünschten Fettpölsterchen nicht in Muskulatur, denn sie bestehen – wie der Name schon sagt – aus Fett, unsere Muskeln jedoch aus Proteinen. Viel-mehr verbrennt unsere Muskulatur als größtes Stoffwechselorgan das Fett. Wer wenige Muskeln hat, kann auch nur wenig Fett verbrennen. Wer mehr Fett verbrennen will, muss seine Mus-kulatur vergrößern – durch Training.

Reflex 32Das Magazin von Kieser Training

Mai 2009

Diese Aussagen stammen von Men-schen, die an unserer wissenschaftli-chen Studie zum gesundheitsorien-tierten Krafttraining teilnehmen. 500 Probanden haben wir gesucht – 49.000 Menschen haben sich bewor-ben. Das große Interesse an der Studie zeigt erneut, dass Rückenleiden vielen Menschen den Alltag zur Hölle ma-chen. Die Behandlung verursacht im-mense Kosten, und noch immer wer-den Operationen als der vermeintlich letzte Ausweg dargestellt. Mit der Studie wollen wir öffentlich zeigen, was unsere Kunden schon lange wis-sen: Eine kräftige Muskulatur lindert Schmerzen, beugt diesen vor und ver-bessert allgemein die Lebensqualität. Oder in drei Worten: Kieser Training wirkt.

Die Forschungsabteilung von Kie-ser Training, die die Studie unter der Leitung von Dr. Sven Goebel durch-führt, hat die Studienteilnehmer per Zufallsprinzip ausgewählt. Seit April absolvieren nun in jedem Kieser Training-Betrieb vier Probanden das präventive Krafttraining (PKT) oder die Medizinische Kräftigungstherapie

(MKT) – jeweils 30 Minuten, zwei Mal pro Woche, sechs Monate lang. «Es ist uns wichtig, die Teilnehmer nicht in einer Art Versuchslabor trai-nieren zu lassen, sondern zu ganz normalen Bedingungen», erklärt Dr. Goebel. «Wir wollen unter ande-rem herausfinden, wie Krafttraining Menschen zu mehr Lebensqualität verhilft, und dafür muss es auch in den individuellen Alltag integriert sein. Im Zentrum der Studie steht die Frage, wie durch einen gezielten Muskelaufbau die Anfälligkeit für Schmerzereignisse reduziert oder be-seitigt werden kann. Darüber hinaus interessieren uns die Effekte des Trai-nings auf die allgemeine Gesundheit und Leistungsfähigkeit der Proban-den», so Goebel weiter.

Die Studie ist in drei Phasen unter-teilt. Im April wurden die Teilneh-mer ärztlich untersucht und in die Gruppen PKT und MKT eingeteilt. Anschließend fanden die ersten Befragungen statt und es wurden Rückenanalysen und dynamische Maximalkrafttests durchgeführt. Im Sommer findet die zweite Befragung

statt und zum Studienende im Ok-tober werden die Tests vom Anfang wiederholt und die Teilnehmer ab-schließend befragt und vom Arzt un-tersucht.

«Den Einfluss von Krafttraining auf die Lebensqualität der Probanden zu erforschen, ist zugegebenermaßen recht ambitioniert», erklärt Dr. Goe-bel. «Deutliche Ergebnisse erhoffen wir uns durch den Vergleich mit der Kontrollgruppe, in deren Leben es noch kein Krafttraining gibt.» Die Teilnehmer der Kontrollgruppe ab-solvieren während der Studienphase kein Training, nehmen aber an allen Untersuchungen, Tests und Befra-gungen teil.

Wer den Verlauf der Studie verfolgen möchte, kann sich auf der Website www.kieser-training-wirkt.de infor-mieren. Dort erzählen Teilnehmer wie Alina Reich in Videos und Tagebuch-einträgen regelmäßig von ihren Höhen und Tiefen im Studienablauf. Lesen Sie dazu auch unser Interview mit einem Studienteilnehmer auf Seite 4.

Unsere Muskeln …

... halten schlank

gesundheitsorientiertes Krafttraining tut gut – nicht nur Ihrem Rücken. Kieser Training stärkt die Muskula-tur und ist gut für Sehnen, Bänder und Gelenke. Abnutzungserschei-nungen in den Gelenken können zu einer Arthrose mit Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Die Rettung gefährdeter Gelenke liegt aber keinesfalls in einer Scho-nung. Ganz im Gegenteil: Regelmä-ßige und intensive Belastung und eine gut trainierte Muskulatur sind Grundvoraussetzungen für gesunde Gelenke. Lesen Sie mehr darüber in dieser Ausgabe des Reflex.

Viel Vergnügen beim Lesen wünscht Ihnen Werner Kieser

Liebe Leser,

foto: Michael Ingenweyen

foto: MediaCompany studienteilnehmerin alina reich trainiert unter anleitung von Oliver Heitkamp die nackenstreckmuskeln.

Studie weckt riesiges Interesse «Ich bin 18 Jahre alt und hatte schon zwei Bandscheibenvorfälle – die Ärzte sagen, ich

soll mich operieren lassen.» «Ich will meinen Körper und Geist selbstbestimmt trainieren

und kann das nicht in ‹Mucki-Buden›.» «Spritzen, Massagen und Krankenkassen helfen

nicht gegen meine starken Rückenschmerzen.» «Als Rettungssanitäter brauche ich einen

starken Rücken und will Schmerzen unbedingt vorbeugen.»

Im Mai eröffnet der erste asiatische Standort von Kieser Training in Singapur. Die weitere Expansion in Fernost ist fest eingeplant.

Singapur 50 Raffles Place#01-02A Singapore Land Tower(via Chevron House)Singapore 048623 Telefon: +65 6323 3933E-Mail:singapore1@kieser-training.com

Eröffnungen

Gelenke puffern durchs Leben Haben Sie sich schon mal ein Bild von Ihren Gelenken gemacht? Den ergebenen Dienern der Bewegung? Sie haben die Aufgabe, Druck abzufangen, und sie

übertragen die Kraft, die zur Bewegung führt – vom Schreiten bis zum Nicken, vom Heben der Beinpresse bis zum Tippen auf der Tastatur.

Wer rastet, der rostet! Diese etwas antiquierte Weisheit gilt vor allem für unsere Gelenke, die Belastung lie-ben. Bringen wir sie nicht regelmäßig auf Trab, verkümmert ihre eigentli-che Funktion – sie werden unbeweg-lich, wir verlieren unsere Flexibilität. Aber auch in puncto Gelenke gilt: Kieser Training wirkt!

Bange Frage vieler Krafttrainings-anfänger: «Machen meine Gelenke das Muskeltraining überhaupt mit?» Insbesondere bei ohnehin schon lädierten Gelenken ist die Angst groß, Schmerzen und Bewegungs-einschränkungen könnten sich ver-schlimmern. Argumente, die wirksam entkräftet werden können, denn Ge-lenkfreundlichkeit wird bei Kieser Training großgeschrieben.

Kieser Training – ein kräftiges Argument für Ihre GelenkeZunächst einmal werden die Trai-ningsbewegungen exakt von den Ma-schinen vorgegeben – dadurch sind falsche Bewegungen fast unmöglich und es besteht nahezu kein Verlet-zungsrisiko. Außerdem legen die Ins-truktoren ein besonderes Augenmerk darauf, dass die Gelenkachsen mit den Belastungsachsen der Trainings-geräte übereinstimmen. Deshalb be-kommt jeder Trainierende seine indi-viduellen Einstellungen für Sitzhöhe, Lehnen, Polster und Griffe. Zudem sorgt die spezielle Exzenter-Technik in den Kieser Training-Maschinen für eine gleichmäßige Belastung von Muskeln und Gelenken – Belastungs-spitzen bleiben aus.

Rundum starkKrafttraining macht nicht nur schlap-pe Muskeln stark, sondern auch die Gelenke. Das Zusammenspiel von Knochen, Bändern, Sehnen und Bin-degewebe wird stabiler, die Koordi-

nation verbessert sich und durch das gleichzeitige Training von Agonisten und Antagonisten werden muskulä-re Dysbalancen und Fehlbelastun-gen vermindert. Zusätzlich werden die Gelenke beweglicher – das Be-wegungsausmaß namens «ROM» (englisch: Range of Motion) vergrö-ßert sich. Gelenkstoffwechsel und Durchblutung werden angeregt, Ab-bauprodukte ausgeschwemmt, Ent-zündungsprozesse positiv beeinflusst. Schmerzen können vermindert wer-den oder verschwinden sogar völlig.

Gerade bei Beschwerden hilfreichKurzum: Die Belastbarkeit der Ge-lenke steigt, die Funktionstüchtigkeit wird verbessert. Bei Arthrose von Knie und Hüfte stabilisiert Krafttrai-ning die Gelenke und macht auf die-se Weise das Gehen sicherer – denn häufig fehlt’s der betroffenen Musku-latur einfach nur an Kraft.

Welche Auswirkung hat Kieser Training eigentlich auf …

… die Gelenke?

KörPerWIssen: MUsKeLn, KnOCHen & CO.

Stellen Sie sich einen Hühnerkno-chen vor. Sie sehen: Der weiße Knor-pel ist fest mit dem Knochen verzahnt und besteht aus Eiweiß-, Zucker- und Wassermolekülen. Wie ein pralles Kissen federt er Stöße ab. Nun hal-ten Sie gedanklich einen zweiten Hühnerknochen hin, dazwischen ist dann ein Spalt. Da hinein geben Sie ein bisschen Öl, als Gelenkschmiere. Es sorgt dafür, dass die beiden glat-ten Knorpel nicht aneinanderreiben. Nun stülpen Sie in Gedanken einen Schlauch Bindegewebe drüber und kleben ihn um beide Knochen. Die-ser Schlauch enthält Blutgefäße, die das Gelenk mit Nährstoffen versor-gen. Und er birgt Nervenfasern, die schmerzempfindlich sind und die das Gelenk beim Bewegen spüren. In der Mitte, wo der Knorpel beginnt, verdickt sich der Schlauch und um-schließt so schützend das Gelenk, als Gelenkkapsel. In diese sind Bänder

verwebt, die verhindern, dass Sie sich komisch verrenken. Nun ahnen Sie, wie ein Gelenk aus-sieht. Natürlich hat sich die Natur da wunderbare Spezialisten ausgedacht – für Kiefer, Nacken, Schulter, Ellenbo-gen, Hüfte, Hand, Knie, Fuß, … Ein-achsig, zweiachsig, Scharniergelenke, Sattelgelenke, ebene Gelenke und solche mit Kugellager.

Bewegung hält sie jung und gesundDurch Training kann man Gelenke viel, viel beweglicher und stabiler machen. Allein Bewegung ernährt den Knorpel, dem ja selbst Blutgefä-ße fehlen. Bewegung pumpt über die Gelenkschmiere Nährstoffe in den Knorpel und transportiert Abfall-produkte heraus. Sie hält die Chon-drozyten (Knorpelzellen) jung. Stellt man die Bewegung ein, nimmt die Elastizität des Knorpels ab, es bilden

sich feine Risse, die Oberfläche raut auf. Und der Knorpel reibt ab, bis die Knochen aufeinanderschmirgeln. Das nennt sich dann «Arthrose». Und wenn sich das entzündet, hat man eine schmerzhafte Arthritis. Ar-throse gehört zum Alter? Nee. Heute schleicht sie sich schon in die Ge-lenke von 20-Jährigen. Das Gelenk wird steifer und steifer. Da muss man dann jede Menge Entzündungshem-mer und Schmerzmittel schlucken, die den Magen zum Bluten bringen, die Nieren kaputt machen. Und man kriegt Bewegung verordnet. Gegen den Schmerz antrainieren – das hät-te man auch früher machen können. Vorbeugend.

Marion Grillparzer

Autorin des Buches: KörperWissen. Entdecken Sie Ihre innere Welt. 2007. München: Gräfe und Unzer Verlag.

Der Tipp vom ArztKrafttraining beim Verschleiß des Hüftgelenks?

Illustration und Copyright: Holger Vanselow

Der Verschleiß des Hüftgelenks – die sogenannte «Coxarthrose» – ist eine weit verbreitete Erkrankung des älteren Menschen, die jährlich in Deutschland bei etwa 200.000 Pati-enten eine Implantation einer Hüft-prothese erforderlich macht. Diese Operation steht meist am Ende eines jahrelangen Leidensweges: Zuneh-mende Bewegungsschmerzen führen zur Vermeidung körperlicher Betäti-gung und sportlicher Gewohnheiten. Das Körpergewicht nimmt zu. Der eigentlich kräftig angelegte Muskel-mantel dieses Kugelgelenks verküm-mert und begünstigt seinerseits durch Verkürzungen die fortschreitende Einsteifung der Gelenkfunktion. Die Schritte werden kürzer, der Gang gebeugt und hinkend. Der Versuch, die fehlende Beweglichkeit des Hüft-gelenks zu kompensieren, führt in vielen Fällen zu einer Überlastung der Lendenwirbelsäule. Nicht selten führt erst ein hartnäckiger Rücken-schmerz zum ersten Arztbesuch – und nicht das Hüftleiden selbst.

Wird in diesem Stadium ein künstli-ches Hüftgelenk eingesetzt, ist dies erst einmal eine rein schmerzthera-peutische Maßnahme. Die Mobilität des Betroffenen ist hierdurch meist noch nicht verbessert. Die Coxarth-rose ist eben keine reine «Gelenker-krankung», sondern im Wesentlichen ein Problem der «Weichteile», also der Kapseln, der Bänder und der Muskulatur.

Genau diese Weichteile aber sind es, die – bevor eine Operation überhaupt in Betracht gezogen wird – unbedingt gestärkt werden sollten. Das gesund-heitsorientierte Kieser Training nach einem ärztlich vorgegebenen indivi-duellen Programm mit angepassten Gewichten macht verkürzte Muskeln und Kapselstrukturen wieder elas-

tisch und baut sie schrittweise auf. Die Streckung des Rumpfes sowie die Beugung und Spreizung im Hüft-gelenk werden im Radius messbar verbessert; der Schmerz lässt nach und die Belastbarkeit nimmt zu. Auf diese Weise ist eine Hüftoperation oftmals um Jahre aufschiebbar. Wird sie dann doch erforderlich, so läuft man zumindest in der Reha jedem davon. Der Heilungsprozess vollzieht sich in der Regel schneller und der Patient findet deutlich schneller in einen mobilen Lebensalltag zurück.

Dr. med. Falk-Christian Heck

Facharzt für Orthopädie und UnfallchirurgieChirotherapie – SportmedizinMedizinische Kräftigungstherapie

Impressum

HerausgeberKieser training aG systemzentraleKanzleistrasse 126CH-8026 Zürich

Vertretungsberechtigter GeschäftsführerJörg Pribil

Redaktionsleitungtania schneiderreflex@kieser-training.com

Freie MitarbeiterinMichaela rosewww.sportjournalistin.de

Gestaltungfritsch + Partnerst.-Paul-straße 9D-80336 München

Erscheinungsturnusalle drei Monate

Onlineversionwww.kieser-training.com

blutgefäß

nerv

Gelenkknorpel

Gelenkkapsel

nährstoffversorgung des Gelenkknorpels

folgen mangelnder, einseitiger belastung Gesundes, trainiertes Gelenk

rOM

Muskuläre Dysbalancen

Knochenabbau

arthrose

Durchblutung

nährstoffversorgungdes Gelenkknorpels

Illustration und Copyright: Holger Vanselow

Mens sana in corpore sano – das wuss-ten schon die pfiffigen Römer anno dazumal. Doch es steckt nicht nur ein gesunder Geist in einem gesunden Körper, es gilt auch andersherum: Will der Körper sich trimmen, muss unser Geist fit sein.

Diesen überraschenden Zusammen-hang stellten britische Forscher jüngst fest. Sie ließen ihre 16 Studienteilneh-mer zweimal kräftig in die Ergometer- pedalen treten. Beim ersten Mal muss- ten diese zuvor eine anderthalbstün-dige langweilige Dokumentation

über sich ergehen lassen. Vor dem zweiten Versuch gab’s einen ebenfalls 90-minütigen Reaktions- und Ge- dächtnistest, der die grauen Zellen mächtig forderte.

Volle Pulle voraus: Bis zur völligen Erschöpfung sollten die Probanden danach strampeln. Um die Teilnehmer zu motivieren, offerierten die Wissen-schaftler den Besten eine Geldprä-mie. Schafften diese die festgelegte Trittgeschwindigkeit trotz Anfeuern nicht mehr, endete das Training. Bei jedem Versuch wurden Daten zur

Leistungsfähigkeit wie Herzfrequenz, Sauerstoffversorgung und Blutzucker gemessen.

Das erstaunliche Ergebnis: Je ange-strengter die Probanden vorher ihr Gehirn auf Trab bringen mussten, umso schlapper waren die Beine auf dem Ergometer anschließend. Brach-ten sie nach der Dokumentation die volle Leistung, so sank diese nach dem Reaktions- und Gedächtnistest im Schnitt auf 85 Prozent. Dabei fiel auf, dass dieses Minus sich nicht im Anstrengungsgrad bei Beendigung

des Trainings bemerkbar machte, son-dern vor allem zu Beginn. So fühlten sich die Studienteilnehmer nach der anstrengenden Kopfarbeit viel mehr gefordert und erreichten ihren maxi-malen Krafteinsatz früher. Trotzdem wiesen die physiologischen Daten kaum Unterschiede auf und auch die Motivation veränderte sich nicht. Die wissenschaftliche Schlussfolgerung: Ein geistiger Kraftakt verringert auch die körperliche Leistungsfähigkeit – man fühlt sich nach mentaler An-strengung auch körperlich erschöpft. Verantwortlich dafür sind aber weder

Herz und Kreislauf noch Muskeln, sondern vermutlich eher das Gehirn, das auf «Schonprogramm» fährt. Wir reagieren sensibler auf körperliche Aktivität, sind weniger tolerant für ein anstrengendes Training und fühlen uns einfach schneller schlapp.

Unser Tipp: Nach einem langen Tag im Büro macht unser Hirn auf faulen Schweinehund – aber wir trainieren trotzdem. Schließlich wollen wir einen gesunden Geist und einen gesunden Körper!

Neues aus der Wissenschaft – Abgeschlaffter Geist trainiert nicht gut

teCHnOLOGIe & traInInG

Der Expertentipp

Nahezu jeder vierte Kieser Training-Kunde kommt mit Schulterbeschwer-den. Zwei Drittel aller Menschen haben früher oder später im Leben mit Schulterschmerzen zu kämpfen. Ein systematisches präventives oder rehabilitatives Krafttraining der Schulter und des Schultergürtels an-zubieten, ist für Kieser Training also von größter Bedeutung.

Am häufigsten tritt das sogenannte «Impingement-Syndrom» auf. Darun-ter versteht man Schulterschmerzen, die dadurch entstehen, dass Muskeln und Sehnen zwischen den knöcher-nen Strukturen im Schultergelenk eingeklemmt werden. Da diese Be-schwerden instabilitätsbedingt sind, bietet sich ein umfassendes Krafttrai-ning der Schulterregion als Lösung an. Vorrangiges Ziel dieses Trainings

ist eine Druckver-ringerung in der Verengung unter dem Schulterdach, wobei die Zentrie- rung des Oberarm- kopfes eine wichti-ge Rolle spielt.

Neben der E4 und der E5, die die Ro-tatorenmanschette kräftigen, tragen die C- und D-Maschinen zur richtigen Positionierung des Schulterblatts bei. Für Kunden mit Schulterbeschwerden ist es wichtig, die Möglichkeit zur ärzt-lichen Trainingsberatung zu nutzen, um hier spezifische Empfehlungen für das Training zu erhalten.

Anika StephanForschungsabteilung Kieser Training

Ausdauertraining lautet meist die Devise fürs Wunschgewicht – wa- rum sollte man trotzdem auf Krafttraining setzen?

Grundsätzlich bringen Laufen, Wal-king, Radfahren oder Schwimmen Kalorienbilanz und Fettverbrennung sowie Herz und Kreislauf mächtig auf

Trab. Deswegen sollten Sie keines- wegs auf ein regelmäßiges Ausdau-ertraining verzichten – auf ein Kraft-training allerdings auch nicht, denn die effektivste Formel im Kampf ge-gen die Kilos lautet: Ausdauer- plus Krafttraining. Die trainierten Mus-keln bieten einen riesigen Vorteil – sie erhöhen den Grundumsatz und verbrauchen rund um die Uhr Ka-lorien (vgl. «Unsere Muskeln halten schlank», Seite 1).

Was bringt Krafttraining fürs Ab-nehmen?Im Prinzip funktioniert die ge-wünschte Gewichtsreduktion ganz simpel: Der Energieverbrauch muss höher sein als die Energiezufuhr, d. h., wir müssen mehr verbrauchen, als wir uns per Nahrung zuführen. Für diese negative Kalorienbilanz ist Krafttrai-ning besonders hilfreich, da es nicht nur während und nach dem Training Energie verbrennt, sondern zusätz-lich auch unseren wichtigsten Ofen für die Fettverbrennung – die Musku-latur – erhält. Zudem verhindert ein begleitendes Krafttraining den an-sonsten unvermeidlichen Abbau von Muskelmasse während einer Diät.

Was ist eigentlich der Nachbrenn-effekt?Nach einem anstrengenden Training verheizt unsere Muskelmasse zusätz-lich lästiges Fett – dieser nicht uner-hebliche Nebeneffekt kann bis zu 48 Stunden andauern. Grund dafür sind die im Körper ablaufenden Anpas-sungs- und Reparaturprozesse auf-grund des Trainingsreizes. Hungern müssen Sie dafür trotzdem nicht: Solange Sie das postsportive Kalori-enminus nicht durch Extraportionen egalisieren, dürfen Sie sich ganz be-ruhigt satt essen.

Kann man mit speziellen Übungen gezielt an gewünschten Körper-teilen abspecken?Fitnessangebote wie Bauch-Beine-Po-Kurse mögen die Möglichkeit eines punktuellen Fettabbaus in den hinlänglich bekannten Problemzo-nen suggerieren. Von der Wirklich-keit sind solche Versprechen jedoch meilenweit entfernt – keine Bauch-übung lässt das Bauchfett schwinden. Die Wahrheit: Die Fettdepots können nicht zielgenau eliminiert werden. Eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining sowie eine reduzierten

Kalorienzufuhr lassen aber die Fett-zellen am gesamten Körper schrump-fen – und das nach einem individuell festgelegten Muster. So verlieren die meisten Menschen das Fett zuerst im Gesicht, an Armen und Beinen. Erst danach geht’s dem Bauch- und Hüft-speck an den Kragen. Trotzdem formt Krafttraining effektiv die Figur, denn die Übungen straffen das Gewebe, bauen Muskulatur auf und sorgen für knackige Kurven. Und das bringt oft mehr für die Optik als zwei Kilo we-niger auf der Waage.

Sind die Kilos wirklich so entschei-dend?Ein weitverbreiteter Irrtum: Nicht das Gewicht ist für unsere Gesund-heit ausschlaggebend, sondern vor allem der Fettanteil im Körper. So kann eine schlanke und leichtgewich-tige Frau mehr Fett im Körper haben als eine Sportlerin, die aufgrund ihrer gut ausgebildeten Muskulatur deut-lich mehr auf die Waage bringt.

5 Fragen … zur FettverbrennungWarum Krafttraining schlank macht, unsere Muskeln permanent Kalorien verheizen und Kilos eigentlich unwichtig sind.

foto: Michael Ingenweyen

Die Maschine des Monats

Kieser Training verfügt exklusiv über eine Maschine, die mit zwei Übungen das Training der Rotatorenmanschet-

te der Schulter ermöglicht: E4 (Schulterdrehung nach innen)und E5 (Schulterdrehung nach außen). Die Rotatorenman-schette legt sich um den Kopf des Oberarmes.

Ihre Aufgabe ist es, den Oberarm-kopf zu positionieren und zu stabili-sieren sowie die Rotationsbewegun-gen des Oberarms auszuführen.

Da die Schulter das beweglichste Ge-lenk des menschlichen Körpers ist, ist sie besonders verletzungsanfällig. Sobald ein Kräfte-Ungleichgewicht zwischen den beteiligten stabilisie-renden und bewegenden Muskeln besteht, kann es zu Beschwerden kommen. Ein Training an der E4 und der E5 hilft, Dysbalancen zu besei-tigen, den Oberarmkopf besser zu zentrieren und ihn bei Bewegungen stabiler in Position zu halten.

Illustration: © tomkong

Kolumne

Herr Gruden, Sie sind einer von 500 Teilnehmern der bundesweiten Studie von Kieser Training. Warum wollten Sie mitmachen?Ich habe mich beworben, weil ich ein Skeptiker bin. Dass ein einzi-ger Trainingssatz an einer Maschine ausreichen soll, konnte ich mir nicht vorstellen. Ich mache viel Sport und will meine Fitness steigern und mehr Kraft gewinnen. Im Rahmen der Studie wird meine Kraft regelmäßig untersucht und dann spüre ich – im besten Fall – nicht nur Ergebnisse, sondern bekomme sie schwarz auf weiß.

Sie sind Grafiker, müssen also be-rufsbedingt viel sitzen. Haben Sie Rückenschmerzen?Gott sei Dank nicht, denn ich sitze auf dem weltbesten Stuhl. Der ist für mich genauso wichtig wie ein guter Rechner. Aber es stimmt, als Grafiker bin ich weg vom Körperlichen, sitze wie ein Fleischklops vor dem Bild-schirm und werde fauler und unbe-weglicher.

Aber der perfekte Stuhl ist doch nicht alles? Im Moment treibe ich viel Sport, aber ich habe erst mit 40 Jahren damit an-gefangen, vorher war ich richtig un-sportlich. Der einzige Grund, mich zu bewegen, war Richard, mein pyrenä-ischer Hirtenhund. Ein riesiges Tier,

das unheimlich viel Auslauf brauchte. Mit ihm bin ich morgens und abends vor die Tore Berlins gefahren und ein bis zwei Stunden spazieren gegangen. Als Richard zu groß für die Stadtwoh- nung wurde, habe ich ihn zu einer Fa-milie aufs Land gebracht. Dann hatte ich die Wahl: Entweder ich werde zum Bärchen oder ich fange an zu trainieren.

Und Sie haben sich gegen das Bärchen entschieden.Ich laufe dreimal in der Woche sieben bis zehn Kilometer und einmal 20 Kilometer. Außerdem gehe ich noch zweimal zum Yoga. Für bestimmte Übungen brauche ich vor allem in den Armen viel Kraft. Bei Kieser Training möchte ich die Muskelgruppen trai-nieren, die ich sonst nicht trainieren würde. Ich bin gespannt, wie sich das

auf meine Leistung auswirkt, und prüfe das zusätzlich mit einem per- sönlichen Experiment.

Eine Studie in der Studie? Das müssen Sie uns genauer erklären.Das viele Training hat natürlich seinen Grund. Im April bin ich den Ham-burg-Marathon gelaufen und habe ganz passabel abgeschnitten. Zur glei- chen Zeit habe ich mit dem Krafttrai-ning begonnen. Im Herbst, also am Ende der offiziellen Studie, will ich beim Berliner Marathon mitmachen. Dann werde ich sehen, ob ich besser bin als beim letzten Mal.

Haben Sie keine Angst, dass zu viele Muskeln beim Laufen hin-derlich sind?Ich will kein Bodybuilder werden, aber ohne Muskeln kann ich nicht

laufen. Und wenn ich einen schlaffen Rücken habe, dann klappt das mit den Beinen nicht. Mein Ziel ist es, an den Geräten alle Muskeln gleich-mäßig zu trainieren, denn das schafft keine Sportart.

Haben Sie auch mal ein Fitnessstu-dio ausprobiert?Ja, aber für ein Lauftraining finde ich ein Studio nicht geeignet. Eine Stunde auf dem Laufband kann man nicht mit dem Laufen an der Spree oder durch den Tiergarten verglei-chen. Ich brauche die frische Luft und einen richtigen Boden unter den Füßen.

Und was ist mit Sauna und Well-ness?Das habe ich schon genossen und es mir dann auch zwei bis drei Stunden gut gehen lassen. Aber die Zeit habe ich gar nicht mehr. Und zu Kieser Training kann ich reinkommen, schnell an die Geräte gehen und bin nach einer halben Stunde wieder fertig.

Herr Gruden, wir danken Ihnen für das Gespräch und wünschen Ihnen für die kommenden sechs Monate viel Erfolg.

Unter www.kieser-training-wirkt.de können Sie Naldo Grudens Trainings- fortschritte verfolgen.

«Entweder Bärchen oder Training.»

Kraft fürs Leben

Zum Thema wird uns der Körper zu-meist erst dann, wenn er sich störend bemerkbar macht, sprich, wenn er nicht mehr so funktioniert, wie wir es von ihm erwarten. Den menschlichen Körper kann man jedoch nicht bloß unter dem Aspekt seiner Funktionalität betrachten. Körper und Geist sind nur als wechsel-seitig sich bedingende Einheit denkbar. Ebenso wenig wie es der Geist ist, der sich den Körper baut (Friedrich Schil-ler), ist das Geistige die «Zeichenspra-che des Leibes» (Friedrich Nietzsche). Jede Sichtweise, die den Menschen auf bloßes Körper-Sein oder reines Geist-Sein reduziert, verfehlt einen wesentli-chen Aspekt des In-der-Welt-Seins des Menschen. Das Ich beziehungsweise das Ich-Empfinden des Menschen lässt sich ebenso wenig durch die Messung von Hirnströmen erschöpfend erklären, wie sich ein Bandscheibenvorfall alleine durch Handauflegen und gutes Zure-den heilen lässt. Nur im untrennbaren Wechselspiel des geistigen und körper- lichen Seins, das heißt, nur im als Ein-heit von Geistigem und Körperlichem verstandenen «Zwischen», kann sich das erfüllen, was sich im Begriff «Mensch» ausdrückt. Der Körper ist eben nicht nur unabdingbarer Mittler zwischen Ich und Welt, sondern ebenso Teil des Ichs, wie das Ich Teil des Körpers ist.

Siegfried Reusch

Chefredakteur des Journals für Philosophie «der blaue reiter» Aktuelle Ausgabe: Unser Körper – Zwischen Ich und Welt (ISBN: 978-3-933722-24-9)www.derblauereiter.de

Der Trend, der nie einer sein woll-te, bietet mehr als nur ein effektives Training für unseren Körper, denn Yoga kräftigt nicht nur unsere Mus-keln, sondern stärkt auch Geist und Seele: Das wirksame Trio aus Übun-gen, Atemtechniken und Entspan-nung bringt uns auf einen Weg, der zu uns selber führt.

Die drei Pfeiler des YogaBeim Üben werden die sogenannten «Asanas» – vorgegebene Körperhal-tungen im Stehen, Sitzen oder Lie- gen – eingenommen, die man wie z. B. den «herabschauenden Hund» für eine bestimmte Anzahl von tiefen und langsamen Atemzügen statisch hält. Aneinandergereiht ergeben die Asanas fließende Bewegungsabfol-gen, typisches Beispiel ist der belieb-te «Sonnengruß». Die Aufrichtung der Wirbelsäule findet dabei beson-dere Beachtung. Dadurch verbessert sich unser Körpergefühl und wir vermeiden Fehlhaltungen. Zugleich erfahren wir im wahrsten Sinne Auf-richtigkeit – eine bewusste Geistes-haltung, die uns im Alltag bestärkt. Unverzichtbar beim Üben sind die verschiedenen Atemtechniken, «Pra-nayama» genannt, die mittels Ein- und Ausatemphasen den Bewegungs-rhythmus bestimmen und die Asanas unterstützen. Beim abschließenden Meditieren kommen wir in unse-rem Inneren an, lassen Gefühle und

Gedanken an uns vorbeiziehen. Mit der Zeit schenkt uns das Meditieren Gelassenheit und Achtsamkeit und erleichtert uns stressige Lebenstur-bulenzen.

Individualität zähltAls wichtigster Grundsatz beim Yoga gilt das Akzeptieren der eigenen Grenzen. So soll man nur vorsichtig üben und die Signale des Körpers

wahrnehmen, um an der richtigen Stelle haltzumachen. Da die Asanas zuweilen recht anstrengend sind und die Haltepositionen vor allem unsere (Durchhalte-)Kraft fordern, kann ein zusätzliches Krafttraining eine gute Basis schaffen und vor Verletzungen schützen – insbesondere wenn z. B. Rücken oder Handgelenke zu schnell schlappmachen. Eine vorgegebene Norm muss trotzdem niemand erfül-

len; den Anstrengungsgrad bestimmt man selber. Per Hilfsmittel wie Decke, Sitzkissen, Klotz oder Gurt können die Asanas zudem erleichtert und unterstützt werden. Dadurch ist Yoga für Menschen jeden Alters, unab-hängig von Fitnesslevel und Gesund-heitszustand, praktizierbar. Bequeme Kleidung und Socken statt Schuhe reichen – Yogamatten und Decken sind oft vorhanden.

Yogaluft schnuppernDie Vielfalt der Stile bietet für je-den Geschmack etwas – wer nicht rumprobieren möchte, kann mit dem weitverbreiteten und grundlegen-den Hatha-Yoga beginnen. Neulinge sollten unbedingt unter fachkundi-ger Anleitung üben, um die korrek-ten Körperhaltungen zu erlernen. Qualifizierte Yogalehrerinnen oder Yogalehrer müssen eine Ausbildung von mindestens 200 Stunden oder eine vierjährige Qualifikation durch den Berufsverband der Yogalehren-den (BDY, Infos unter www.yoga.de) in Deutschland vorweisen. Anfän-gerkurse finden Sie nicht nur in Yo-gaschulen, sondern auch in Volks-hochschulen, Sportvereinen und Fitnessstudios. Tipp: Fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach – erfüllt das Angebot die Kriterien für einen Prä-ventionskurs, bekommen Sie einen finanziellen Zuschuss zu den Kursge-bühren.

Der richtige Einstieg ins … Yoga Wer neben der körperlichen Bestform auch die eigene Mitte finden möchte, liegt mit der uralten

Lebensweisheit des Yoga auf der richtigen Matte.

Kurz gemeldet

Kieser training legt großen Wert auf

die berufliche Qualifikation des Per-

sonals. Im rahmen einer neuen

Kooperation mit der bsa-akademie

integriert das Unternehmen staatlich

geprüfte fachlehrgänge als festen

bestandteil in die firmeninterne

und obligatorische ausbildung

der Mitarbeiter. «Damit möchten

wir insbesondere auszubildenden

noch fundiertere fachkompetenzen

vermitteln und den Zugang zum

Zukunftsmarkt Gesundheit erleich-

tern», sagt roy scherer, Leiter der

ausbildungsstelle von Kieser training

in Deutschland. «auch für bestehen-

de Mitarbeiter schaffen wir damit ei-

nen anreiz, sich branchenspezifisch

in den bereichen Prävention, fitness

und Gesundheit weiterzubilden und

fachprüfungen bei externen Institu-

tionen abzulegen. schon seit ende

2007 kooperiert Kieser training mit

dem schwesterunternehmen – der

Deutschen Hochschule für Präven-

tion und Gesundheitsmanagement

(DHfPG) –, über die ein berufsbeglei-

tender studienabschluss möglich ist.

über die Kooperationen mit der

DHfPG und der bsa-akademie

hinaus bieten wir nun attraktive

Qualifikationsmöglichkeiten – von

der internen ausbildung bis hin zum

international anerkannten Hoch-

schulstudium», so scherer weiter.

Mehr Infos unter www.dhfpg-bsa.org

oder unter tel. 0681/6855-0.

foto: Helge strauss, www.soniabach.com, www.theyogaloft.de

foto: Götz schleser naldo Gruden, 44 Jahre, Grafikdesigner und freier Künstler aus berlin