Resilienz – In der Ruhe liegt die Kraft - Stärken Sie Ihre eigene Widerstandsfähigkeit - Anja Lindner, Ernährung - Leben - Kultur

Wolfgang Gutberlet & Anja Lindner

LERNSTATT, Kultur- und Bildungsinitiative der

W-E-G Stiftung & Co. KG

In der Ruhe liegt die Kraft - Wachsen am Widerstand -

1 10.02.2015 Gesunde (Selbst-‐) Führung – in der Ruhe liegt die Kra> www.adapAve-‐resilienz.eu

Der Inhalt dieser Seminarreihe....

•  ist kein Ersatz für die Behandlung durch

einen ausgebildeten Therapeuten oder Arzt.

•  macht keinerlei Vorschläge für medizinische

oder psychotherapeutische Behandlungen.

Sollten Sie an einer psychiatrischen oder körperlichen Krankheit leiden, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt oder Psychologen.

Zu beachten:

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SINNFRAGE WOZU? IDEE

ZEITFRAGE WIE?

RAUMFRAGE WAS?

INNEN AUSSEN

WIRKLICHKEIT

HIER JETZT SEIN

© W-‐E-‐G 6 10.02.2015 Gesunde (Selbst-‐) Führung -‐ in der Ruhe liegt

die Kra> www.adapAve-‐resilienz.eu

Wie können wir unsere Reaktionen

auf stressvolle Ereignisse und Aktivitäten so

verändern, dass wir die Energie, die in

extremen Emotionen steckt, nutzen können,

ohne die Gesundheit zu belasten?

Schlüsselfrage

1. Kontem-plation/

Gedankenkontrolle

Vertiefende Widerstandserfassung

ADAPTIVERESILIENCE

Ruhe & Gelassenheit

Rhythmus

2. Gefühls-kontrolle

Vertiefendes Lernen

3. Willens-bildung

Rückschau Tagebücher

Wissenschaftliche Erkenntnisse über die Wirkung positiver

Emotionen

Studien zeigen, dass positive Emotionen folgende Wirkungen auf resiliente Menschen haben:

Positive Emotionen… …unterbrechen das Stresserleben und helfen, sich effektiv vom alltäglichen Stress zu erholen.

…helfen, psychologische Ressourcen zu entwickeln, die für den erfolgreichen Umgang mit signifikanten Katastrophen notwendig sind. …halfen Menschen dabei, nach Terrorangriffen positive Sinnhaftigkeit in ihren Problemen zu erkennen (z.B.: dankbar, noch am Leben zu sein).

Übungen, die wir nutzen


Kohärenz (Antonovski/Salutogenese) Denken: Sinnverständnis/Sinnhaftend

GEIST Fühlen: Beziehungsakzeptanz/beziehungsgetragen

LIEBE Wollen: Kooperationsorientiert/handlungsfähig &

handlungswillig KRAFT

Oder: optimale Synchronisierung der Rhythmen von Herzschlag, Atmung und Blutdruck = Herzkohärenz

Ruhe & Gelassenheit bewahren, Rhythmus

Herzatmung, Herz/Lunge/Rhythmus Schritt 1. Ø  tiefe und ruhige Atmung: 5 Sec. ein und aus Schritt 2. Ø  Aufbauendes Gefühl: Gelassenheit, Wertschätzung,

Selbstvertrauen Schritt 3. Ø  Herz und Peripherie:

Ø  Einatmung: Peripherie Herz oder Ø  Ausatmung: Peripherie Herz umgekehrt!

Ruhe & Gelassenheit bewahren, Rhythmus finden, ruhiges Urteilen (NOTFALLÜBUNG)



Gefühlskontrolle Vorurteilsfreie, bedingungslose Wertschätzung •  Bilden Sie Gesprächsgruppen mit jewels 3 Teilnehmern

•  Schaffen Sie einen Moment innerer und äusserer Ruhe und Wertschätzung (1 Minute)

•  Eine Person spricht, die anderen zwei hören zu. (3 Minuten)

•  Schaffen Sie einen Moment der Ruhe, lassen Sie die Eindrücke nachklingen und verarbeiten Sie sie. Fragen Sie sich, was Sie während des Zuhörens erlebt haben. (1 Minuten)

•  Geben Sie Feedback (2 Minuten)

•  Wiederholen Sie die Übung mit rotierenden Zuhörern und Sprechendem. (2x)

q  Leeren Sie Ihr Bewusstsein von allen Gedanken und Gefühlen, indem Sie sich auf die Herzatmung konzentrieren.

q  Entwickeln Sie eine (vor)urteilsfreie, bedingungslose Wertschätzung

q  Vermeiden Sie jedwedes Urteil oder emotionale Reaktion.

q  Konzentrieren Sie ich ganz auf die Melodie und Tonhöhe der Stimme, Rhythmus der Sprache, Atmung, Mimik und Gestik.

q  Lassen Sie die Eindrücke in sich nachklingen. Fragen Sie sich, was der andere gesagt, empfunden und gewollt hat.

q  Während des Feedbacks behalten Sie den Zustand des Lauschens bei.

Fragen & Hören - Gefühlskontrolle



•  Wählen Sie ein oder mehrere Erlebnis(se) des vergangenen Tages.

•  Entwickeln Sie „ruhige Kohärenz“ und behalten Sie diese bei.

•  Schauen Sie auf die Erlebnisse gelassen und wie von außen zurück.

•  Erleben Sie die Ereignisse in rückwärtiger Reihenfolge.

•  Vermeiden Sie Urteile und emotionale Beteiligung und bleiben Sie als Zuschauer ruhig und gelassen.

•  Mit zunehmender Übung lassen sich die meisten Ereignisse des Tages innerhalb von 10 Minuten detailliert erinnern.

Die Rückschau:

.

Ø  Reflektierendes Tagebuch (Gedanken und Gefühle)

Ø  Dankbarkeits-Tagebuch (Fünf Dinge für die Sie dankbar sind und warum)

Ø  Tätigkeits-Tagebuch (Sechs Dinge, die Sie morgen tun müssen)

.

Tagebuch

Schreiben Sie 5 Dinge auf, für die Sie dankbar sind.

Schreiben Sie auf, warum Sie dankbar sind.

Wirkungen:

•  Vertiefung der Empfindungen

•  Die eigenen kreativen Ressourcen erschließen.

Dankbarkeits - Tagebuch

1. Kontem-plation/

Gedankenkontrolle

Vertiefende Widerstandserfassung

ADAPTIVERESILIENCE

Ruhe & Gelassenheit

Rhythmus

2. Gefühls-kontrolle

Vertiefendes Lernen

3. Willens-bildung

Rückschau Tagebücher

Wolfgang Gutberlet & Anja Lindner

LERNSTATT, Kultur- und Bildungsinitiative der

W-E-G Stiftung & Co. KG, Fulda

HERZLICHEN DANK!

21 10.02.2015 Gesunde (Selbst-‐) Führung – in der Ruhe liegt die Kra> www.adapAve-‐resilienz.eu

23.05.2014 Gesunde (Selbst-‐) Führung -‐ von Belastung zu Resilienz www.adapAve-‐resilienz.eu 22

W-‐E-‐G und ihre IniAaAven

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grundsätzlich

Der freie Mensch: intelligent, verantwortlich, selbstständig im Sinne des Ganzen handeln können Lebensmittel als Mittel zum Leben

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