Spielregeln

Zur Stressbewältigung undProphylaxe

Erkennen Sie den Feind

� Was verursacht Stress? Eine Wochebeobachten und notieren

Sprechen Sie drüber

� Die beste Stressverarbeitung läuft überdas Gespräch (sogar mit sich selbst)

� Reden Sie sich den Stress von derSeele!

Tief durchatmen

� Wenn sie den Stressor erkannt haben,dann bekämpfen sie ihn nicht, sondernnehmen sich Zeit. Holen Sie tief Luft.Und denken Sie nach!

Magische Bilder

� Holen Sie sich in einer Stress-Situationeine ähnliche Situation aus ihrerVergangenheit vor ihr geistiges Auge, inder Sie erfolgreich oder besondersglücklich waren.

Entscheiden Sie sofort

� Aufgeschobene Entscheidungen lähmenund setzen unter Stress. Jedegetroffene Entscheidung setzt Energienfrei und schafft Zufriedenheit. Direktentscheiden heißt: Direkt planen oderdirekt erledigen oder direkt entsorgen.

Tag voraus planen

� Am Abend vorher eine To-do-Liste fürden nächsten Tag machen.

� Prioritäten festlegen und imLeistungshoch erledigen.

Plus-minus-null-Regel

� Wenn Sie eine zusätzliche Aufgabeannehmen- egal ob beruflich oderprivat-, geben Sie konsequent eine altedafür ab.

� Das beste Argument: Qualität vorQuantität

Belastung verlangt Belastung

� Der beste Weg aus der Stressfalle istimmer noch Bewegung.

� Regelmäßig, am besten täglich 30Minuten. Entspannt ohne Zeitdruck.Nicht mal schnell in der Mittagspauselosdüsen. Im Freien: Frische Luft, Licht,Natur verdoppeln der Effekt.

Lernen Sie „Nein“ zu sagen

� Nicht einfach ein stupides „Nein!“sondern ein begründetes, das ein „Ja!“zu ihrer Prioritätensetzung beschreibt.

� Das verstehen auch die Kollegen unddie Chefin.

Das schaffe ich schon

� Spüren Sie Stress in sich hoch kriechen,dann setzen Sie ihren Antisatz dagegen:„Ich habe die Zeit, die ich brauche. Ichdarf ruhig auch Fehler machen. Ichmuss nicht perfekt sein…“

Hören Sie auf Ihren Körper.

� Er zeigt Ihnen, wenn es zuviel wird.� Atmen Sie tief durch� Machen Sie kleine Pausen. Die sollten

Sie sowieso alle 90 Minuten machen.

Delegieren Sie

� Sie müssen nicht alles selbst tun. Esgibt andere, die das auch erledigenkönnen. Nicht nur im Job, auch in derFamilie.

Lassen Sie los

� Prüfen Sie bei jeder Muss-ich-haben,Muss-ich-machen Entscheidung, obweniger nicht mehr ist!

Tappen Sie nicht in dieDringlichkeitsfalle

� Wägen Sie bei anfallenden Arbeiten ab,ob das jetzt wirklich wichtig ist.

� Das Spiel mit den Kindern ist niewirklich dringend, der Theaterbesuchmit der Partnerin auch nicht- wenn dieKinder groß sind, die Partnerin sichgetrennt hat, dann gibt es keineGelegenheit mehr dazu…

Suchen Sie die Sonne

� Ein 10-Minuten Spaziergang imSonnenlicht kann leere Batterien wiederauffüllen. Schon wenige Strahlen vomUV-B-Licht können den Belastungspulsberuhigen. Licht löst die Bildung vonSerontin aus- der Glücksstoff lässtProbleme schrumpfen

Melden Sie sich noch heute beieinem Entspannungskurs an

� Oder schreiben Sie es wenigstens aufihre To-do Liste

� Und tun Sie es noch in den nächsten 72Stunden!

Halten Sie Pausen ein

� Jedes Jahr drei Wochen Urlaub amStück- es kann auch auf Balkonien sein!

� Gönnen Sie sich regelmäßig ein langesWochenende Auszeit!

� Forscher haben festgestellt, dassKurzzeiturlaube effektiv mit Energieaufladen

Trinken Sie täglich ein GlasTomatensaft

� -das ideale Anti-Stress-Elexir. Es hilftden stressbedingten, erhöhtenBlutdruck zu senken.

� Wer es verträgt: Ein Schuss Tabascowürzt mit der scharfen Heilkraft derChilischote.

Essen Sie gesund

� Leicht und nicht zuviel. Mindestensfünfmal am Tag frisches Obst undGemüse.

� Meiden Sie tierisches Fett, Zucker undFertigprodukte mit einer langen E-Nummern-Lise. Das stresst ihrenKörper!

Trinken Sie täglich drei LiterWasser

� Denn Wasser ist das Elexir, dass das dieFolgen des Stress (saure Ablagerungen,Schlacken) aus Ihrem Körper spült- unddurch Entsäuerung stressresistentmacht!

Zeitinsel nach der Arbeit

� Am häufigsten kommt es direkt nachder Arbeit zum Streit in derPartnerschaft. Erst mal allein kurzentspannen, runterkommen vom Job.

� Häufig hilft auch, die Kleidung zuwechseln.

� Dann den Partner/in in den Armnehmen- und ein Kompliment machen…

Pflegen Sie Beziehungen

� Das beste Polster gegen Stress:Freunde.

� Und das Gespräch mit Ihnen. In IhremWochenplan sollten Sie immer auchStunden mit Freunden reservieren.

Gut ist besser als Perfekt

� Der stärkste Flow-Killer ist diePerfektion!

Alle Tipps aus dem Buch

� „Das Bumerang Prinzip: Mehr Zeit fürsGlück!“

� von Prof. Dr. Lothar Seiwert,� München 2002