Stefan Altmann - vtf-hamburg.de · anaerob-laktazid (Glykolyse) aerob-alaktazid (Glykolyse) ≤5-8 sec ≤ 60 sec ≤90 min Stunden aerob-alaktazid (Lypolyse) 9 Institut für Sport

KIT – Universität des Landes Baden-Württemberg und

nationales Forschungszentrum in der Helmholtz-Gemeinschaft

INSTITUT FÜR SPORT UND SPORTWISSENSCHAFT

www.kit.edu

Ausdauerdiagnostik und -training

Stefan Altmann

9. Internationaler Hamburger Sport-Kongress 2018

Institut für Sport und Sportwissenschaft2

Ausdauerdiagnostik

Grundlagen

Überblick Testverfahren

Laktatdiagnostik

Ausdauertraining

Bestimmung von Trainingsbereichen

Allgemeine Trainingsplanung

Unterstützende Maßnahmen

Stefan Altmann13.11.2018

Agenda


Faktoren sportlicher Leistung


(mod. nach Schnabel, 1997)

Sportliche

Leistung

Faktor

Persönlichkeit

Faktor

Taktik

Faktor

Koordination

Technik

Faktor

Konstitution

Faktor

Kondition

Leistungsvoraus-

setzungen


Ausdauer


Ausdauer = Ermüdungs-Widerstandsfähigkeit

Ausdauer im Kontext der motorischen Fähigkeiten:

(Bös, 1986)


Ausdauer – Testverfahren (Auswahl)

Walking-Test-Verfahren

Cooper-Test

Conconi-Test

Ergometrie

PWC130, PWC150, PWC170

Laktattest

Spiroergometrie

Zunehmend:

• Grad der Wissenschaftlichkeit

• apparativer Aufwand

• Aussagekraft der Ergebnisse

Stefan Altmann


Ausdauer – Testverfahren

Ergometrie

griechisch „ergon“ = Arbeit und „metron“ = Maß

Belastungsmessung unter standardisierten Bedingungen

(dosierbare und reproduzierbare Leistungen)

Beispiele:

Laufbandergometrie

Fahrradergometrie

Ruderergometrie

Handkurbelergometrie

Stefan Altmann


Ausdauer - Testverfahren

Ergometrie – Vor-/Nachteile

Vorteile Nachteile

Laufband

Fahrrad

• alltagsnahe Belastungsform

• Ausbelastung einfacher möglich

• Koordination/Übung erforderlich

• Sturzgefahr (Orthostase-Reaktion)

• Probleme bei Übergewichtigen

• Gerät kostspielig

• Messung zusätzlicher Größen

leichter möglich

• Entlastung bei Übergewichtigen

• Belastung meist ungewohnt

( muskuläre Erschöpfung oft vor

kardiopulmonaler Ausbelastung)

• höhere Blutdruckspitzen

Belastung auf Fahrradergometer/Laufband

Stefan Altmann

Rost, 2001


Laktatdiagnostik


Physiologische Grundlagen

Energiestoffwechsel, Energieflussraten und Speichergrößen

Laktat

anaerob-alaktazid

(Sofortreserve)

anaerob-laktazid

(Glykolyse)

aerob-alaktazid

(Glykolyse)

≤ 5-8 sec

≤ 60 sec

≤ 90 min

Stunden

aerob-alaktazid

(Lypolyse)


Laktatdiagnostik

Stefan Altmann

Physiologische Grundlagen

Energiebereitstellung bei maximaler Belastung in Abhängigkeit der Belastungszeit

Keul/Haralambie, 1977


Laktatdiagnostik

Stufentest

Laufband: 6–2–3

Rad: 50–50–3

Am Ende jeder Stufe

Blutentnahme aus dem

Ohrläppchen

Erfassung der Herzfrequenz

Auswertung

Bestimmung von (individueller) aerober

und anaerober Schwelle

Festlegung von Trainingsbereichen


Faude et al., 2009; Heck & Beneke, 2008


Laktatdiagnostik

Stefan Altmann

Laktatleistungskurve

Ind. anaerobe Schwelle = LT + 1,5

Ind. aerobe Schwelle (LT)

Aerob-anaerober Übergang

Laktatleistungskurve


Laktatdiagnostik

Stefan Altmann

Laktatleistungskurve - Veränderung

Ind. anaerobe Schwelle = LT + 1,5

Ind. aerobe Schwelle (LT)


Laktatdiagnostik

Stefan Altmann

Laktatleistungskurve - Fallbeispiele

Ambitionierter Marathonläufer (männlich, 28 Jahre, 1,77 m, 66 kg)


Laktatdiagnostik

Stefan Altmann


Laufanfänger/Untrainierter (männlich, 45 Jahre, 1,78 m, 84 kg)


Laktatdiagnostik

Stefan Altmann



Laktatdiagnostik

Stefan Altmann


Ambitionierter Bergzeitfahrer Straße/MTB (männlich, 29 Jahre, 1,79 m, 67 kg)


Laktatdiagnostik

Stefan Altmann


Professioneller Radrennfahrer Straße (männlich, 24 Jahre, 1,83 m, 73 kg)


Laktatdiagnostik

Stefan Altmann

Laktatleistungskurve - Einflussfaktoren

Auswirkung unterschiedlicher Glykogenbevorratung

Braumann et al, 1987


Laktatdiagnostik

Stefan Altmann

Auswirkung unterschiedlicher

Testprotokolle

Heck, 1990

Auswirkung der Pausendauer

Weitere Einflussfaktoren: Vorbelastung, messmethodische Fehler

Laktatleistungskurve - Einflussfaktoren


Wie können die Ergebnisse zur Trainingsplanung

und -steuerung genutzt werden?



Ausdauertraining


auf Basis von HF / HFmax

auf Basis von Laktatkurven


Verteilung der Trainingsintensität

Periodisierung

Unterstützende Maßnahmen

Concurrent Training

Kompressionsbekleidung

(Höhentraining)

(Nahrungsergänzungsmittel)


Institut für Sport und Sportwissenschaft22 Stefan Altmann

Bestimmung von Trainingsbereichenauf Basis von HF / HFmax

Formel Herkunft/Autor (Jahr) Bemerkung

170 – Lebensalter Baum (1971)

180 – Lebensalter Baum (1971) für sportliches Training

180 – Lebensalter + 5 je

Lebensjahrzehnt über 30Liesen et al. (1979)

170 – ½ Lebensalter ± 10 Schmith & Israel (1983)

220 – ½ Lebensalter x 65 % Lagerstrøm & Graf (1986) wenig bis untrainierte Läufer

200 – Lebensalter Kindermann & Rost (1991) nur für Läufer

HFRuhe + (HFmax – HFRuhe) x Faktor Karvonen et al. (1957)setzt Messung/Schätzung von

HFRuhe und HFmax voraus

Formeln zur Berechnung der Trainingsherzfrequenz (Schläge/min)

runnersnews.de



Problematik bei der Verwendung

von Formeln zur Berechnung der

Trainingsherzfrequenz

Stefan Altmann

http://ergonizer.de/trainingssteuerung.html

auf Basis von HF / HFmax




auf Basis von Laktatkurven

Freizeitläufer Mittelstrecke, nationale Spitze



Verteilung der Trainingsintensität / Konzepte


(Stöggl & Sperlich, 2015)

High-Intensity Training (HIT)

Extensives/intensives Intervalltraining

Oberhalb anaerober Schwelle

Pyramidales Training

GLA > Schwellentraining > HIT

Polarisiertes Training

80 % Grundlagentraining

20 % High-Intensity Training

Schwellentraining

Dauer- oder Intervallmethode

An anerober Schwelle

Hochvolumiges Grundlagentraining

Dauermethode, große Umfänge

Im Bereich der aeroben Schwelle



(Stöggl & Sperlich, 2015)GLA Schwellentraining HIT

Vorbereitung Competition

Pre-Competition Saisonverlauf



Häufigkeit der Trainingskonzepte

Verschiedenste Konzepte untersucht

Hoher Anteil an pyramidalem Training

ABER

Effektivität der Trainingskonzepte

Größte Effekte bei polarisiertem Training

V. a. verglichen mit Schwellen- und GLA-Training

Bei Freizeit- und Eliteläufern

Polarisiertes Training (80 % GLA, 20 % HIT)

in der Vorbereitungsphase


Periodisierung



Polarisiertes Training – Beispiel



Tapering



Concurrent Training



Concurrent Training



Concurrent Training



Kompressionsbekleidung



Fazit

Ausdauerdiagnostik

Zahlreiche Testverfahren vorhanden

Spiroergometrie & Laktatttest Goldstandard

Teststandardisierung

Ausdauertraining

Laktatkurvenbasierte Trainingsbereiche

Polarisiertes Training am effektivsten

Körpergefühl/subjektives Belastungsempfinden

Begleitende Maßnahmen

Concurrent Training (Laufökonomie)

Kompressionsbekleidung (Regeneration)



Vielen Dank für die Aufmerksamkeit!


Stefan Altmann

[email protected]

Karlsruher Institut für Technologie (KIT)

Institut für Sport und Sportwissenschaft

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