GET READY Natürlich schicke ich dich nicht ins Programm, ohne dich darauf vorzubereiten. Es ist wie in der Schule: Wenn du dich gut vorbereitest, bekommst du auch eine gute Note. Du kannst nicht einfach einen Schalter umlegen und auf einen Schlag diszipliniert sein. Das ist ein harter Weg, denn ich dir mit Hilfe dieses Skriptes etwas leichter machen will. Im Prinzip eliminieren wir

vor dem Start alle Versuchungen, damit wir nicht so leicht rückfällig werden. Am ersten Tag des Programms sollten alle notwendigen Lebensmittel und Utensilien schon eingekauft und bereit sein. Vorbereitung ist die halbe Miete oder wie die Amis so schön sagen: Failing to prepare is preparing to fail.

VORBEREITUNG BEREITE DICH AUF DIE 8 WOCHEN VOR

TO DO LISTE DAS 8 WOCHEN KONZEPT

TO-DO LISTE BEREITE DICH AUF DIE 8 WOCHEN VOR

KÜCHE AUSMISTEN Dieser Punkt ist meiner Meinung nach der wichtigste Punkt im ganzen Programm. Ungesunde Lebensmittel liegen immer fertig da, gesunde Lebensmittel wollen immer zubereitet werden. Beim Vorbeigehen schnell einen Keks in den Mund oder das Kühlfach voller Mikrowellen Gerichte. Um während dem Programm nicht rückfällig zu werden, muss das alles weg. Bevor du mit dem Programm startest, musst du deine Küche auf den Kopf stellen. Räume den gesamten Kühlschrank aus. Reinige ihn gründlich und räume nur die Lebensmittel ein,

die wir im Programm brauchen. Der Rest wird entweder verschenkt oder landet auf dem Müll. Dasselbe machst du mit dem Tiefkühlfach, den Schränken und den Regalen. Wenn du einen Partner hast oder noch bei deinen Eltern wohnst, sprich das aber bitte vorher mit ihnen ab. Ich schlage vor, dass dein Partner beim Programm mitmacht oder dich zumindest dabei unterstützt. Wohnst du noch daheim, frage deine Eltern nach einem eigenen Segment im Kühlschrank und einer eigenen Schublade in der Küche.

EINKAUFEN GEHEN Nach dem Massaker in der Küche, solltest du deine Vorräte wieder aufstocken. Allerdings nur mit gesunden Lebensmitteln. Auf deiner Einkaufsliste sollten folgende Utensilien nicht fehlen.

- Mageres Fleisch und Fisch - Verschiedenes Obst und Gemüse - Fettarme Milchprodukte - Gewürze - Wasser - Tee & Kaffee

Habe keine Angst vor dem Tiefkühlfach. Frisches Obst und Gemüse geht schnell kaputt und muss innerhalb weniger Tage aufgebraucht werden. Da bietet sich die tiefgekühlte Variante an. Dasselbe gilt für Fisch. Konservendosen sind ebenfalls zu empfehlen. Bei den Gewürzen solltest du unbedingt Salz, Pfeffer, Cayenne Pfeffer, Curry, Chili, Knoblauch und Zimt auf der Liste haben. Alle bieten viel Geschmack auf wenig Kalorien. Am besten schaust du dir im Vorfeld die Rezepte an und besorgst die fehlenden Lebensmittel.

PLAYLIST ERSTELLEN Ich kenne keinen Menschen, der ohne Musik trainiert. Durch die Musik behältst du deinen Tunnelblick im gesamten Workout bei. Deine Playlist sollte circa 60 Minuten gehen und nur Tracks enthalten, die du nicht ständig weiter schaltest. Außerdem sollten in deiner Playlist nur Tracks sein, die du nirgendwo anders hörst.

Ansonsten hast du schnell die Schnauze voll von der Playlist und beginnst das weiter schalten. Du solltest dich alleine wegen der Playlist auf das Training freuen. Von Zeit zu Zeit wirst du deine Playlist anpassen müssen, wenn du merkst, dass die Tracks langweilig werden.

EQUIPMENT BEREIT MACHEN Putze deine Sportschuhe gründlich und lade deine Headphones auf. In deiner Trainingstasche sollte unbedingt immer ein frisches Handtuch liegen. Besorge dir Trainingshandschuhe, Bandagen für die Handgelenke oder sonstiges Equipment, dass du für dein Workout benötigst. Deine Trainingstasche sollte immer bereit sein und

nicht erst gepackt werden, wenn du ins Trainings willst. Sobald du aus dem Training kommst, wechselst du das Handtuch und legst eine neue Flache Wasser für den nächsten Tag rein. Zusätzliches Equipment wie eine Trainingsmatte, ein Springseil oder eine Blackroll solltest du dir bei Bedarf ebenfalls zulegen.

SUPPLEMENTE KAUFEN Nahrungsergänzungsmittel sind kein Muss, machen einem aber das Leben einfacher. Zu den absoluten Basics gehören Omega 3, Zink und Multivitamin. Diese Produkte gibt es in Kapselform in jedem Drogeriemarkt oder im Internet für wenig Geld. Außerdem solltest du dir ein Whey Protein zulegen. Achte beim Kauf darauf, dass es circa 80g Protein auf 100g

enthält. Ich empfehle dir lieber mehrere kleine Packungen mit verschiedenen Geschmäckern zu holen anstatt einen 3kg Sack mit nur einem Geschmack. So kannst du abwechseln und es wird nicht so eintönig. Zusätzlich wirst du noch Shaker zum Mixen brauchen. Auch hier solltest du gleich mehrere im Haus haben, da das ständige Reinigen Zeit in Anspruch nimmt.