vhs Freising Inhalt 2-18 AN · Hämatologie und Onkologie Viele stellen sich wahrscheinlich die Frage „Wozu Krebsvorsorge?“. Die Antwort ist einfach. Viele ernste Krankheiten

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Gesundheit

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Die besten Ärzte der Welt sind: Dr. Ruhe, Dr. Diät und Dr. Fröhlichkeit.

Jonathan Swift

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Ausbildungen

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Ausbildung zum/zur Meditations- und StilleTrainerInSpiritualität in Beruf und Alltag integrieren

Dr. Renate Kussmaul, Heilpraktikerin und zertifizierter CoachBereits zum 8. Mal findet ab Oktober 2018 die Aus-bildung zum/zur Meditations- und StilleTrainerIn statt.An dem Infotermin wird die Ausbildung zum/zur Meditations- und StilleTrainerIn vorgestellt. Dabei können Sie die Ausbilderin persönlich kennen-lernen. Falls Sie an diesen Tagen keine Zeit haben sollten, besteht die Möglichkeit, einen gesonderten Termin für ein Gespräch zu vereinbaren.Vorabinformation zur Ausbildung:Das Ziel der Ausbildung ist es, die Wirksamkeit von Meditation zu er fahren und grundlegende Kennt-nisse für die selbständige Leitung von Meditations-sitzungen und -kursen zu vermitteln.Inhalte der Ausbildung zum/zur Meditations- und StilleTrainerIn.1. Grundlagen/Theoretischer Hintergrund: Geist, Körper und Wahrnehmung; innere und äußere Haltung, Motivation und innere Ausrichtung.2. Methoden und Übungen: - für das Training des Geistes: Meditationsmethoden, die auf Achtsamkeit und Gewahrsein beruhen; Wechsel von Ruhemedita- tion und Kontemplation; Bewegungsmeditation; Visualisation und geführte Meditation, Entwick- lung und Einsatz von stärkenden und heilenden Bildern; Arbeit mit heilenden Tönen (Chanten). - für das Training von Körperbewusstsein und Wahrnehmung: Körper- und Atemübungen, Selbstmassage aus dem Kum Nye; Energieübungen; Entspannungs- und (Selbst-) Wahrnehmungsübungen; Ausrichten der Achtsamkeit auf den Körper; Reisen durch den Körper und seine Funktionskreisläufe.3. Umsetzung und Anwendung: Integration von Meditation in den Alltag, Beispiele für Aufbau, Struktur und Durchführung von Meditationssitzungen, Anleitung zur Begleitung von Umstrukturierungs- oder Neuordnungs- prozessen, Kontraindikationen.4. Die Ausbildung richtet sich an: Privatpersonen, EinzelunternehmerInnen, FreiberuflerInnen, MitarbeiterInnen aus allen Sparten, wie Gewerbe, Industrie und helfenden oder therapeutischen Fachrichtungen.Als Voraussetzung:für die Teilnehmer ist die Bereitschaft erwünscht, in die Stille zu gehen, mit dem eigenen Geist zu arbei-ten, und Methoden für das Training des Körperbe-wusstseins zu üben. Es ist erwünscht, während der Ausbildung zusätzlich mindestens 30 Stunden einer Meditationsmethode, z. B. „Stilles Sitzen“ zu üben. Eine Möglichkeit dafür bieten die Kurse von Frau Dr. Kussmaul im laufenden Semester.

5010InfoterminSamstag 29.09.18, 13.00–14.00 Uhrvhs-Raum 204, Kammergasse 12K O S T E N F R E IAnmeldung erbeten, max. 12 Personen

5020 Ausbildung Meditations- und StilleTrainerIn

Mitzubringen: Decke (n), Meditationskissen oder -Schemel, bequeme Kleidung. Freitag 19.10.18–Sonntag 21.10.18Freitag 16.11.18–Sonntag 18.11.18Freitag 14.12.18–Sonntag 16.12.18Freitag 11.01.19–Sonntag 13.01.19Freitag 08.02.19–Sonntag 10.02.19freitags jeweils 14.00–19.00 Uhrsamstags jeweils 10.00–18.00 Uhrsonntags jeweils 10.00–14.00 Uhrvhs-Raum 204, Kammergasse 12Gebühr 1.530 EUR, max. 12 PersonenK E I N S C H N U P P E R NK E I N E E R M Ä S S I G U N GR A T E N Z A H L U N G M Ö G L I C H

Dr. Renate Kussmaul

5030 Reiki – TreffenÜbungsabende

Andreas Asenkerschbaumer, HeilpraktikerDieses Seminar ist auch für Therapeuten geeignet.Wir wollen uns wieder einmal treffen und uns gegen-seitig Reiki geben. In gegenseitigen Behandlungen wiederholen wir alle Handpositionen und erlernen weitere spezielle Behandlungstechniken. Wir er-stellen eine Auradiagnose und behandeln unsere Energiekörper mit Reiki. Alle Reikianer sind herzlich eingeladen.Mitzubringen: Bequeme Kleidung, Decke, Isomatte, warme Socken4x Dienstag 02.10.18, 20.11.18, 18.12.18 und 15.01.19, jeweils 19.30–21.30 Uhrvhs-Raum 104, Kammergasse 12Gebühr 76 EUR, max. 16 PersonenK E I N S C H N U P P E R N

5040 Reiki – Der zweite Grad

Andreas Asenkerschbaumer, HeilpraktikerDieses Seminar ist auch für Therapeuten geeignet.Mit der Einstimmung in den zweiten Grad kommst du noch intensiver mit der universellen Lebensenergie in Kontakt. Du wirst in die Reiki-Symbole eingeweiht und lernst damit, die Lichtenergie noch mehr zu konzentrieren, in Bewegung zu setzen und an jeden beliebigen Ort zu senden, Fernbehandlungen zu geben, die mentale Ebene zu harmonisieren, Reiki in Problemsituationen zu senden und vieles mehr. Auch Edelsteine werden mit einbezogen. Voraussetzung: Reiki 1. GradMitzubringen: Bequeme Kleidung, Decke, Isomatte, warme SockenSamstag 17.11.18 und Sonntag 18.11.18, jeweils 10.00–17.00 Uhrvhs-Raum 207, Kammergasse 12Gebühr 320 EUR, max. 8 PersonenK E I N E E R M Ä S S I G U N GK E I N S C H N U P P E R N

Andreas Asenkerschbaumer


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5106Aktiv gegen Beschwerden und SchmerzenEngpassdehnungen und Faszien Rollmassage nach Liebscher & Bracht

Irmgard Sicheneder, Schmerzspezialistin nach L&BGute Gründe um diese Methode zu wählen denn: Kann bei über 90 % aller Schmerzen helfen. Hilf t ohne Medikamente und OP. Hilfe zur Selbsthilfe. Völlig natürliche und ursächliche Behandlung der Schmerzen. Kann selbst bei „austherapierten“ Schmerzen helfen. Kann auch helfen, selbst wenn Arthrose und Bandscheibenschäden bereits vor-liegen. Der Hintergrund: Die Liebscher & Bracht Schmerz-therapie ist eine neue und eigenständige Methode zur Behandlung von Schmerzen. Sie beruht auf der über 25-jährigen Forschung von Dr. Petra Bracht und Roland Liebscher-Bracht. Liebscher und Bracht haben herausgefunden, dass über 90 % aller Schmerzen im Bewegungssystem von unserem Gehirn auf Grund von muskulär-, faszialen Ungleichgewichten „geschaltet“ werden, um den Körper von Arthrose, Bandscheibenvorfällen und anderen Schädigungen zu schützen. Diesem schmerzverursachenden Mechanismus wirkt diese Methode mit der eigens entwickelten „Osteopressur“ und den sogenannten „Faszien-Engpassdehnungen“ ursächlich und nachhaltig entgegen. An 8 Abenden werden wir das korrekte durchführen der Engpassdehnungen und Faszien Rollmassagen gezielt auf die Beschwerde-bilder der Kursteilnehmer kennenlernen und üben. Mitzubringen: Matte, bequeme Kleidung, wenn vorhanden Black Roll8x ab Dienstag 02.10.18, 19.00–20.00 UhrNicht am 09.10.18! Auch am 30.10.18! vhs-Raum Isarau, Kammergasse 12Gebühr 51 EUR, max. 12 Personen

5108Schlafen wie ein MurmeltierSanfte Selbsthilfe bei Schlafstörungen mit Yogatherapie und Ayurveda

Sabine Kellerhals, YogalehrerinHäufig ist unser Nervensystem durch äußere Stress-faktoren (Reizüberflutung, Arbeiten in Innenräumenmit schlechter Luft, künstlichem Licht, Lärm, Strah-lung durch Computerbildschirm, Handy u. ä.) und in-neren Stressfaktoren (Leistungsdruck, Konkurrenz-gedanken, Grübeln und nagende Sorgen) überlastet. Wird nichts dagegen unternommen, so führen diese Beschwerden langfristig zu ernsthaften Erkrankungen. In diesem Halbtagesseminar lernen Sie die effek-tivsten Techniken aus der Yogatherapie kennen, um durch Harmonisierung des gesamten Körper-Geist-Systems das Nervensystem zu stärken, die Stress-resistenz zu erhöhen, und langfristig das Allgemein-befinden wieder zu verbessern. Speziell für Schlaf-losigkeit und Burnout werden wir uns bestimmte, besonders wirkungsvolle Übungen aneignen. Zudem erlernen Sie wirksame Massagegrif fe mit ayurvedi-schem Kräuteröl und erhalten Sie zahlreiche Tipps aus dem Ayurveda zur Vorbeugung und Selbsthilfe. Dieser Kurs ersetzt jedoch nicht den Gang zum Arzt oder Heilpraktiker.Mitzubringen: Bequeme, ältere Kleidung (Öl!), warme Socken, MützeMaterialkosten: 4 EUR (für Massageöl)Samstag 06.10.18, 14.30–18.00 Uhrvhs-Raum Isarau, Kammergasse 12Gebühr 28 EUR, max. 10 Personen

Medizin und Heilmethoden

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Medizin Dialog

In Zusammenarbeit mit dem Klinikum Freising Medizin Dialog richtet sich an alle, an Betroffene,Angehörige und interessier te Personen. Im An-schluss an den Vortrag haben die Zuhörer die Möglichkeit, Fragen an die Referenten zu stellen.Veranstaltungsort : Hörsaal, Ebene -1, Untergeschoss Klinikum Freisingmax. 80 PersonenK E I N E A N M E L D U N G E R F O R D E R L I C HK O S T E N F R E I

Kniegelenkersatz – welche Möglich-keiten gibt es und wann ist der richtige Zeitpunkt?

Dr. Markus Neumaier, Chefarzt der Orthopädie und UnfallchirurgieDas Kniegelenk ist sehr häufig von Verschleiß be-troffen. Bei for tgeschrittener Abnutzung treten starke Schmerzen auf, die die Mobilität und damit auch die Lebensqualität des Betroffenen stark einschränken. Eine sehr gute und wissenschaftlich fundierte Behandlung ist hier die Implantation eines Kniegelenksersatzes. Im Vortrag werden die verschiedenen Prothesenmodelle und der „richtige“ Zeitpunkt diskutier t.Dienstag 09.10.18, 19.30–21.00 Uhr

Diabetes und Depression

Dranzenka Engl, DiabetesberaterinMenschen mit Diabetes mellitus erkranken etwa doppelt so häufig als die übrige Bevölkerung an Depressionen. Psychischer Stress beeinträchtigt die Wirkung von Insulin, führt durch das von der Nebennierenrinde vermehrt gebildete Cortisol zu einem Anstieg der Blutzuckerwerte und verstärkt Entzündungsprozesse an den kleinen wie großen Blutgefäßen. Die Zusammenhänge zwischen Diabetes und Depression werden an diesem Abend vorgestellt. Eine frühzeitige Diagnose und Therapie kann die Prognose verbessern.Dienstag 06.11.18, 19.30–21.00 Uhr

Die Geburt – das Wunder des Lebens

Dr. Julia Lemmerer, Oberärztin der Gynäkologie und GeburtshilfeVor der Geburt, dem „Wunder des Lebens“, steht die Schwangerschaft. In diesen neun Monaten, sind die Körper von Mutter und Kind großen, nicht nur sichtbaren Veränderungen ausgesetzt. Wann bilden sich im Embryo welche Organe? Wie verändert sich der Fötus? Welche Formen der Geburtshilfe gibt es? Der Abend erklär t den Weg zum Wunder des Lebens.Dienstag 04.12.18, 19.30–21.00 Uhr

Fußchirurgie

Dr. Axel Lindhorst, Oberarzt Orthopädie und UnfallchirurgieDeformationen des Fußes und der Zehen, die gerade bei Frauen im Laufe des Lebens auftreten können, gelten mittlerweile beinahe als Volks-krankheit. Am bekanntesten sind wohl der soge-nannte „Hallux valgus“ oder auch die Hammer- und Krallenzehen. Hier kann – sofern konserva-tive Maßnahmen nicht von Erfolg sind – mit Hilfe der Fußchirurgie oftmals ein großes Stück Leb-ensqualität zurückgewonnen werden. Daneben ist die Fußchirurgie auch unerlässlich im Bereich der Unfallversorgung. In dem Vortrag werden die Facetten der Fußchirurgie dargestellt und wann Eingrif fe sinnvoll sein können.Dienstag 08.01.19, 19.30–21.00 Uhr

Krebsvorsorge – neue Erkenntnisse in der Früherkennung

Dr. Christoph von Schilling, Chefarzt der Hämatologie und OnkologieViele stellen sich wahrscheinlich die Frage „Wozu Krebsvorsorge?“. Die Antwort ist einfach. Viele ernste Krankheiten sind inzwischen heilbar, aber die beste Therapie nützt nur dann, wenn sie rechtzeitig eingesetzt wird. Gerade die großenVolkskrankheiten, darunter auch Krebs, verur-sachen in frühen Stadien wenig oder sogar keine Symptome. Deshalb werden Früherkennungs-untersuchungen empfohlen. Dienstag 05.02.19, 19.30–21.00 Uhr

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Xin Fu-Hobelsberger

Anke Neumann-Roß

. NEU Osteopathische Selbstbehandlung

Julia Abel, HeilpraktikerinJeder kennt sie: lästige Beschwerden und Schmerzen, die immer wieder auftauchen und die uns den Alltag erschweren. Aber man muss nicht alle Probleme hilf-los annehmen, denn es gibt oftmals die Möglichkeit ihnen mit gezielten Übungen entgegenzuwirken. Lernen Sie an den jeweiligen Abenden, wie Sie zu Hause, ohne großen Aufwand, Fehlhaltungen des Körpers korrigieren und somit Ihre Beschwerden lindern, oder wie Sie Schmerzen vorbeugen können und das mit Hilfe der Osteopathie. Die Prinzipien der Osteopathie sind: · Leben ist Bewegung· Struktur und Funktion bedingen sich gegenseitig · Der Mensch als Einheit aus Körper Geist und Seele · Die Rolle der Arterie ist absolut· Der Körper besitzt SelbstheilungskräfteUnd genau diese Fähigkeit möchte ich gemeinsam mit Ihnen nutzen und Ihnen zeigen, wie Sie diese Selbstheilungskräfte auch selbst anregen können.Die Übungen, die ich Ihnen zeige, sind zusammenge-stellt aus verschiedenen Techniken der Osteopathie und können von jedem ausgeführt werden, egal welches Alter, oder welcher Fitnessgrad. Mitzubringen: Bequeme Kleidung, Yoga-/Gymnastik-matte, Kissenvhs-Raum 207, Kammergasse 12Gebühr 13 EUR, max. 10 Personen

5110 Kopfschmerzen, Nackenverspannung, Tinnitus und SchwindelMittwoch 10.10.18, 18.30–20.30 Uhr

5111 Brustwirbelsäule, Atmung und SchulterMittwoch 07.11.18, 18.30–20.30 Uhr

5112 Hexenschuss, Lendenwirbelsäule und IschiasbeschwerdenMittwoch 12.12.18, 18.30–20.30 Uhr

5113 Kniebeschwerden, Fuß und Hallux valgusMittwoch 09.01.19, 18.30–20.30 Uhr

5116 NEU Wie kann die TCM (Traditionelle chinesische Medizin) Selbstheilungs-kräfte wecken?

Xin Fu-Hobelsberger, HeilpraktikerinWie wird Selbstheilung in chinesischen Kulturen erklär t und welche Techniken gibt es? An diesem Abend gehe ich auf die individuellen Beschwerde-bilder ein. Sowohl die Methoden der Eigenbehand-lung (Ohrmassage, Handmassage, etc.) als auch Qi-Gong werden vorgestellt. Darüber hinaus gebe ich Ernährungshinweise zur Aktivierung der Selbst-heilungskräfte. Dienstag 16.10.18, 19.00–20.30 Uhrvhs-Raum 203, Kammergasse 12Gebühr 8 EUR, max. 12 Personen

Das vhs-Gebäude in der Kammergasse 12ist barrierefrei

5120 NEU Osteoporose in der Naturheilkunde

Anke Neumann-Roß, HeilpraktikerinFür viele Frauen ein Schreckgespenst, das mit den Wechseljahren verbunden scheint. Den meisten Betroffenen ist lediglich bekannt, vermehrt Vitamin D3 und Calcium einzunehmen. Das ist natürlich ein wichtiger Faktor, doch längst nicht ausreichend. Auch die Einnahme von Östrogenen wird seit langem als Therapie durchgeführt. Doch ist das zu einseitig gedacht und mittlerweile auch umstritten. Was passier t bei einer Osteoporose? Welche Rolle spielt der Säure-Basen-Haushalt? Was hat es mit den hormonellen Einflüssen auf sich? Was gibt es bei Ernährung und Bewegung zu beachten? Warum ist die Gesundheit der Schilddrüse hier so wichtig? Was hat der Zustand des Verdauungssystems mit der Osteoporose zu tun? Diese und andere Fragen werden im Vortrag aufgezeigt und beantwortet. Betroffene, Interessier te und Neugierige sind herzlich eingeladen, viele Tipps für den Alltag als auch Behandlungsmöglichkeiten der Naturheilkunde kennenzulernen, um der Osteoporose wirksam begegnen zu können. Mittwoch 17.10.18, 19.00–20.30 Uhrvhs-Raum 202, Kammergasse 12Gebühr 8 EUR, max. 20 Personen

5123 NEU Antibiotika – Fluch oder Segen?

Julia Abel, HeilpraktikerinIn Kooperation mit der Prinz-Ludwig-ApothekeOftmals wird ein Antibiotikum zu schnell verordnet oder falsch eingenommen. Dies kann zu Resistenzen – sprich zur Unwirksamkeit der Antibiotika führen. In diesem Vortrag geht es darum, selbst besser ein-schätzen zu können, wann die Einnahme wirklich nötig ist, was dabei zu beachten ist und welche Nebenwirkungen möglich sind. Es wird auch darauf eingegangen, welche Alternativen es zur er folgrei-chen Vorbeugung und Bekämpfung von bakteriellen Infekten gibt. Mit vielen Anwendungsbeispielen und Praxistipps, die sowohl für Erwachsene als auch für Kinder geeignet sind. Generell sollte es Ziel sein, Antibiotika als wertvolles Medikament noch lange zurVerfügung zu haben und darum die Bildung von Resistenzen durch sinnvollen Umgang mit ihnen zu vermeiden. Donnerstag 18.10.18, 10.00–11.30 UhrPrinz-Ludwig-Apotheke, Prinz-Ludwig-Straße 24, 2.OG (nicht barrierefrei!)Gebühr 8 EUR, max. 15 Personen

5126Schüßler SalzeJungbrunnen für Körper und Seele

Inez Eckenbach-Henning, Heilpraktikerin für Psychotherapie (HPG) und ErnährungsberaterinDiese biochemische Heilweise wurde von dem Arzt und Homöopathen Dr. H. W. Schüßler entwickelt. Er stellte fest, dass im menschlichen Körper Mineral-stoffe in unterschiedlicher Menge und Konzentration enthalten sind. Diese er füllen zentrale Aufgaben für Gesundheit und Wachstum. Bei Krankheit ist das aus-gewogene Verhältnis der Mineralstoffe zueinander gestört. Nach Schüßler sind es 12 Mineralsalze, diejeweils einen ganz bestimmten Einfl uss auf die Organ-funktionen ausüben. In diesem Vortrag erhalten Sie einen Einblick in die Wirkungsweise der 12 Basis-salze auf Körper und Seele. Mitzubringen: SchreibunterlagenDonnerstag 18.10.18, 19.00–20.30 Uhrvhs-Raum 104, Kammergasse 12Gebühr 8 EUR, max. 12 Personen

Julia Abel


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5150 Grundlagen der schamanischen Heilarbeit

Nicola Maria Jochner, HeilpraktikerinSchamanische Heilarbeit ist die älteste ganzheit-liche Medizin, doch hochaktuell und modern. Wie konnte sich die schamanische Heilarbeit über die Jahrtausende bewahren? Ganz einfach, weil sie funktioniert, weil sie uns in den Tiefen unserer Seele berührt, uns mit unseren ureigenen Herzenswün-schen in Verbindung bringt und uns die Kraft geben kann, unseren Herzens- und Berufungsweg auch wahrhaftig zu gehen.Inhalte:· Arbeit mit Krafttieren und Geisthelfern· Umgang mit dem Rede-Stab; exquisites Zuhören· Medizinrad, die vier Elemente· Rituale der Kraft· Dem Weg des Herzens folgen· Verbindung mit der Ahnenkraft· SeelenrückholungFreitag 01.02.19, 18.00–21.00 Uhr und Samstag 02.02.19, 10.00–17.00 Uhrvhs-Raum 204, Kammergasse 12Gebühr 76 EUR, max. 12 Personen

Antje Loos

Nicola Maria Jochner

5141 NEUSchilddrüsenerkrankungen – kleines Organ mit großer Wirkung

Anke Neumann-Roß, HeilpraktikerinDie Schilddrüse ist ein wichtiger Dirigent unseres Hormonorchesters. Doch bei immer mehr Menschen treten Schilddrüsenerkrankungen auf. Welche Aus-löser können dafür in Frage kommen? Warum reicht die konventionelle Behandlung oft nicht aus? Auf welche Organe und Prozesse im Körper wirkt sich die Funktion der Schilddrüse aus? Was machen eigen-tlich die Nebenschilddrüsen? Warum ist Unterfunk-tion nicht gleich Unterfunktion? Warum gilt: wie es dem Darm geht – so geht es der Schilddrüse? Diese und viele Fragen sollen im Vortrag erörter t und be-antwortet werden, um Betroffenen und Interessiertendie Reichweite der Schilddrüsenfunktion zu verdeut-lichen als auch natürliche Wege der Schilddrüsen-gesundheit kennenzulernen. Mittwoch 12.12.18, 19.00–20.30 Uhrvhs-Raum 202, Kammergasse 12Gebühr 8 EUR, max. 20 Personen

5144Einführung in die Kräuterheilkunde

Nicola Maria Jochner, HeilpraktikerinBegegnen Sie der „Apotheke Gottes“. Kräuterheil-kunde wird gerne als „sanfte“ und deswegen weni-ger wirksame Medizin betrachtet. Überzeugen Sie sich, dass dies ein fataler Irr tum ist bzw. sein kann. Lernen sie die wichtigsten Heilkräuter kennen und erfahren sie, welche Kräuter sie für sich selbst und ihre Familie, wie anwenden können, damit sich wirk-lich gesundheitlich davon profitieren.Inhalte:· Grundlagen: Pflanzen erkennen; die verschiedenen · Familien, Inhaltsstoffe, Herstellung von Pflanzen- arzneien, Selbstmedikation· Signaturenlehre · Grundlagen ganzheitlicher Heilweise· Hausmittel für Husten, Schnupfen, Verdauungs- beschwerden· Entgiftung mit Heilkräutern – Funktionskreis Leber; Niere, Lymphsystem und Blutreinigung

· Heilkräuter für die Frau/den Mann· Pflanzen-Helfer in schweren psychischen SituationenDonnerstag 10.01.19, 18.00–20.30 Uhrvhs-Raum 104, Kammergasse 12Gebühr 19 EUR, max. 20 Personen

5147Erlebnisvortrag: Die Weisheit des Medizinrades

Nicola Maria Jochner, HeilpraktikerinUnser westlicher Kulturkreis ist geprägt durch ein sehr einfaches und lineares Denken. Gut oder Böse, Weiß oder Schwarz, Entweder-Oder, 1 oder 0 (die ganze Computerwelt beruht darauf). Auf den ersten Blick sind wir damit extrem erfolgreich gewesen, doch leider wird es immer deutlicher, dass wir den Bezug zu den Grundgesetzen des Lebens verloren haben und den Ast absägen, auf dem wir sitzen. Durch die Arbeit mit den Medizinrädern können wir uns wieder erinnern: Im Geschenk des Lebens ver-birgt sich mehr als nur Schwarz und Weiß, es birgt die Farben des Regenbogens in sich. Das Leben ist vielschichtig, komplex, dynamisch und relativ, es bewegt sich in Rhythmen und Zyklen. Wir wollen uns erinnern, an die Dinge im Leben, die uns wirklich wichtig sind, die unser Herz berühren. An diesem Abend werden Sie über eine Einführung ins indiani-sche Medizinrad erfahren, wie uns dieses menschli-che Ur-Symbol eine große Hilfe sein kann, auf dem Weg in unsere eigene Mitte, zu unseren wahrhaften Herzenswünschen, zu unserer Heilung. Montag 28.01.19, 18.30–21.00 Uhrvhs-Raum Isarau, Kammergasse 12Gebühr 19 EUR, max. 20 Personen

5129 NEU Informationsvortrag: Akupunkt-Massage nach Penzel – Schmerztherapie ohne Nadeln

Antje Loos, HeilpraktikerinDie Akupunkt-Massage nach Penzel wurde nach ihrem Begründer Willy Penzel benannt. Ihr Einsatz-gebiet ist die Schmerztherapie, allerdings ohne Nadeln mit Hilfe eines Massagestäbchens. Sie bearbeitet die Meridiane am Körper auf denen auch die maßgeblichen Akupunkturpunkte lokalisier t sind. Diese Akupunkturpunkte können ebenfalls angesprochen werden ohne die Haut zu verletzen. Die Körperfunktionen, die Organe, die Wirbelsäule und Narben reagieren häufig mit mehr Wohlbefinden auf diese sanften Reize. Das gesamte erweiter te Konzept der Penzel Therapie wird im Vortrag vor-gestellt. Mitzubringen: SchreibunterlagenMittwoch 24.10.18, 18.30–20.00 Uhrvhs-Raum 205, Kammergasse 12Gebühr 8 EUR, max. 15 Personen

5132Frauen im KlimakteriumEine Zeit von Abschied und Neubeginn

Karin Sill, Seminarleiterin mit eigener NaturheilpraxisBeschreibung der körperlichen Veränderungen undUrsachen für mögliche typische Beschwerden wie Hitzewallungen, Schweißausbrüche, Schlaflosigkeitund psychische Veränderungen wie Stimmungs-schwankungen und Reizbarkeit während dem Klimak-terium. Wie kann ich mir selber helfen? Welche natur-heilkundlichen Möglichkeiten kann ich für mich nutzen? Mittwoch 31.10.18, 19.00–20.30 Uhrvhs-Raum 202, Kammergasse 12Gebühr 8 EUR, max. 16 Personen

5135Abnehmen mit Schüßler SalzenJungbrunnen für Körper und Seele

Inez Eckenbach-Henning, Heilpraktikerin für Psychotherapie (HPG) und ErnährungsberaterinSie möchten ein paar Pfunde auf natürliche Art und Weise abnehmen? Mit Schüßler-Salzen kann man überflüssige Pfunde auf sanfte Weise redu-zieren. Bestimmte Salze steigern den Abtransport von Schlacken aus dem Körper und kurbeln den Stoffwechsel an. Der Körper wird entgif tet, ent-säuert, entschlackt und man fühlt sich wieder fit und vital. Welche Salze sich besonders hierzu eignen, wird Ihnen in diesem Vortrag vorgestellt. Dazu gibt es ein paar Ernährungstipps, welche das natürliche Abnehmen unterstützen. Mitzubringen: SchreibunterlagenDonnerstag 08.11.18, 19.00–20.30 Uhrvhs-Raum 205, Kammergasse 12Gebühr 8 EUR, max. 12 Personen

5138 NEU Die Darmflora Was ist das und was kann das?

Julia Abel, HeilpraktikerinIn Kooperation mit der Prinz-Ludwig-ApothekeIm Darm befinden sich rund 1,3 mal so viel Mikroor-ganismen, wie der Organismus des Menschen Zellen enthält. Dass z. B. Antibiotika die Darmflora negativ beeinflussen können ist bereits gut er forscht und auch hinlänglich bekannt. Aber auch andere Medi-kamente und deren Auswirkungen auf den Darm rücken immer mehr in den Fokus der Forschung. Hören Sie in diesem Vortrag über die Symbiose mitunseren Darmbakterien, wie diese unseren Stress-level, das Allergiepotential, das Immunsystem undsogar unser Gewicht beeinflussen und wie wir die Darmfl ora unsererseits günstig beeinfl ussen können.Unterstützt durch Produktproben der Firma nutrimmun. Donnerstag 29.11.18, 10.00–11.30 UhrPrinz-Ludwig-Apotheke, Prinz-Ludwig-Straße 24, 2.OG (nicht barrierefrei!)Gebühr 8 EUR, max. 15 Personen

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Ernährung

5161Der Darm – unser zweites Gehirn

Karin Sill, Seminarleiterin mit eigener NaturheilpraxisWir er fahren wie der Darm, unser zweites Gehirn und größtes Immunsystem, unser Wohlbefinden steuert. Wie beeinflusst die Psyche unseren Darm? Eine ge-störte Darmfl ora gilt als Ursache vieler autoaggressi-ver Erkrankungen und Schmerzsyndrome. Was kön-nen wir tun, um das empfindliche Gleichgewicht der Darmflora aufrecht zu erhalten? Ein Überblick über Ernährungstipps, naturheilkundliche Therapiemög-lichkeiten, Entgif tung, Entschlackung und Präven-tionsmöglichkeiten ergänzen den Vortrag. Mittwoch 24.10.18, 19.00–20.30 Uhrvhs-Raum 202, Kammergasse 12Gebühr 8 EUR, max. 16 Personen

5164Vortrag: Iss Dich gesund! Vegan, Vegetarisch oder alles Essen

Inez Eckenbach-Henning, Heilpraktikerin für Psychotherapie (HPG) und ErnährungsberaterinKönnen wir mit unserer Ernährung Einfluss nehmen auf unsere Gesundheit? In diesem Vortag stelle ichdie verschiedenen Vor- und Nachteile der unter-schiedlichen Ernährungsweisen vor. Welche Lebens-mittel verstärkt zu Krankheiten führen oder auch eine heilende Wirkung haben. Es werden mögliche ernährungsbedingte Ursachen der Volkskrank-heiten, wie Herzinfarkt, Diabetes, Krebs, Arthrose aufgezeigt. Wie wichtig sind Vitamine, allen voran das Vitamin D3, das derzeit noch wenig populär ist. Mitzubringen: SchreibunterlagenFreitag 23.11.18, 19.00–20.30 Uhrvhs-Raum 203, Kammergasse 12Gebühr 8 EUR, max. 12 Personen

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Metabolic Balance® Wer abnehmen will, muss essen

Florian Richter, HeilpraktikerWie Sie gesund werden und Ihr Gewicht mit ganz nor-malen Lebensmitteln regulieren können. „Eure Nah-rung sei eure Medizin, und eure Medizin eure Nahrung“. Diese Wahrheit von Hippokrates wird mit Metabolic Balance® optimal umgesetzt. Grundlage ist ein Blut-bild, das die persönliche Stoffwechsellage berück-sichtigt. Jeder Teilnehmer bekommt einen speziell auf ihn zugeschnittenen Mahlzeitenplan. Damit kommt der Stoffwechsel meist in kurzer Zeit wieder ins Gleich-gewicht. Viele ehemalige Teilnehmer berichten über eine deutliche Steigerung des Wohlbefi ndens und der Fitness. Die Ernährungsumstellung mit Metabolic Balance® trägt dazu bei durch:· schonende Gewichtsregulierung ohne Fasten· Entlastung des Herz-Kreislauf-Systems und des Haltungsapparates· Unterstützung eines ausgeglichenen Zucker- und Fettstoffwechsels· Steigerung der allgemeinen Leistungsfähigkeit, Vitalität und KonzentrationSo können die Pfunde purzeln während wir schmack-haft essen – ganz ohne JoJo-Effekt! Zwischen Info-termin und Kursbeginn erfolgt die Blutabnahme in der Naturheilpraxis Florian Richter. Im Vortrag erhalten Sie ausführliche Informationen zu allen Details und wertvolle Tipps für Ihre Ernährung. Sollten Sie am Infoabend verhindert sein, setzen Sie sich bitte mit Frau Magerle (hannah.magerle @ vhs-freising.org), Projektassistentin im Fachbereich Gesundheit in Verbindung. vhs-Raum 203, Kammergasse 12

5170 InformationsvortragFreitag 11.01.19, 19.30–21.00 UhrGebühr 8 EUR, max. 12 Personen

5175 Kurs5x Freitag 01.02.19, 22.02.19, 15.03.19, 12.04.19 und 24.05.19, jeweils 19.30–21.00 UhrGebühr 290 EUR, max. 12 PersonenK E I N E E R M Ä S S I G U N GK E I N S C H N U P P E R N

5153 NEUFibromyalgie – welche Wege kennt die Naturheilkunde?

Anke Neumann-Roß, HeilpraktikerinFibromyalgie als Diagnose ist sehr unspezifisch und bedeutet für die meisten: Schmerzen überall, und nichts scheint zu helfen. In der Tat handelt es sich hier eher um eine Ausschlussdiagnose – wenn also nichts anderes nachweisbar ist – doch für Be-troffene kann die Krankheit mit ihren vielen Neben-gesichtern zur täglichen Qual werden. Im Vortrag schauen wir mit den Augen der Naturheilkunde hinter die vordergründigen Symptome. Was bedeu-tet Schmerz? Welche Regulationsprozesse im Körper funktionieren nicht mehr einwandfrei? Wel-che möglichen Ursachen können infrage kommen? Welche Rolle spielen Lymphe, Darm und Nieren bei dieser Erkrankung? Wie kommt es zu Vitalstoff-mängeln und Toxinstau? Im Vortrag er fahren Sie, was Betroffene selbst tun können und wie man mit naturheilkundlichen Behandlungsmöglichkeiten Einfluss nehmen kann. Mittwoch 13.02.19, 19.00–20.30 Uhrvhs-Raum 202, Kammergasse 12Gebühr 8 EUR, max. 20 Personen

Gesundheitspflege

5201 NEUKochworkshop nach den 5 ElementenKurs zur bewussteren Nahrungszubereitung mit gemeinsamen Essen der Speise

Antje Loos, HeilpraktikerinLebensmittel können gemäß ihrer speziellen Eigen-schaften den 5 Elementen: Wasser, Holz, Feuer, Erde und Metall zugeordnet werden. In diesem Kurs werden hiesig handelsübliche Lebensmittel gemäß ihrer Eigenschaften dem Entsprechenden Element zugeordnet. Ein einfach nach zu kochendes Gericht wird nach der Philosophie des 5 Elemente-Kochens in der vhs-Küche gemeinsam zubereitet und als Kurshöhepunkt miteinander verspeist. Mitzubringen: Schreibzeug, frisches Geschirr tuchMaterialkosten: 2 EURSamstag 20.10.18, 10.00–13.00 Uhrvhs-Raum 107, Schulküche und vhs-Raum 108, Kammergasse 12Gebühr 23 EUR, max. 12 Personen

5206 NEUAyurvedisches Wohlfühl-WochenendeGanzheitliches Erleben (ab 16 Jahre)

Ulrike Schreiber, Ayurveda-Massage- und Klang-schalentherapeutin, Sigrid Wiedemann, Heilprakti-kerin (Ayurvedische Medizin, Aromatherapie), Meditations- und Yoga-lehrerinAyurveda, die Lehre vom langen und gesunden Leben, ist eine jahrtausendalte indische Ganzheitsmedizinmit dem Ziel, Krankheiten vorzubeugen, die Selbst-heilungskräfte zu stärken und die Lebensqualität zu verbessern. Leicht verständlich und für jeden nach-vollziehbar werden die Methodik und die täglichen Grundanwendungen des Ayurveda erklär t, mit Anlei-tungen zur Selbstbehandlung, Empfehlungen für die Ernährung, Entspannung und Selbstmassage.1. Tag · eine kurze Yoga-Übung · Einführung in die Lehre und Methodik des Ayurveda – Konstitutionsbestimmung und Konstitutionsanalyse · Ayurvedische Gesichtsmassage – sich ver- wöhnen lassen und verwöhnt werden. Sie erlernen im gegenseitigen Wechsel die Kraft der sanften ayurvedischen Berührung. · Klangschalenmeditation – Eintauchen in die Magie der Klangschalen, eine entspannende Er fahrung in der Sie zur Ruhe kommen, zu sich selbst finden, abschalten, „den Kopf frei bekommen“ · ganzheitliche vedische Lebensstilberatung – vedisches Coaching 2. Tag · Beginn mit Yoga · Empfehlungen für eine gesunde Ernährung – Frühstück mit selbstgemachtem Chai/Früh- stücksbrei: Sie genießen mit allen Ihren Sinnen die Aromen der Ayurveda-Küche und lernen die Grundprinzipien der typgerechten Ernährung kennen · Duft- und Klangschalenreise – eine Stunde mit einer geführten Reise, in welcher der Phantasie Flügel verliehen werden. Ein Kurz- urlaub für Seele und Geist. · Ayurvedische Hausapotheke, Schönheitspflege · Empfehlungen und praktische Tipps · Atemübungen und Meditation – Einführung in ayurvedische Entspannungstechniken

Florian Richter


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Die Lehrkräfte beschreiben die ayurvedische Heilkunde auf eine unserem Denken angepasste Art und Weise, unverfälscht, umfassend und einfach und machen damit die ayurvedischen Prinzipien für körperliches und seelisches Gleichgewicht ebenso anschaulich wie praktisch umsetzbar.Mitzubringen: Kleine Kosmetikbehälter für die selbsthergestellten ProdukteMaterialkosten: 6 EURSamstag 27.10.18 und Sonntag 28.10.18, jeweils 09.00–17.00 Uhrvhs-Raum 204, Kammergasse 12Gebühr 169 EUR, max. 16 Personen

5210 Entspannung und ayurvedische Fußmassage zur SelbstanwendungEin Wohlfühlprogramm

Sabine Kellerhals, YogalehrerinDie ayurvedische Fußmassage ist in Indien eine der weitverbreitetsten Massagen, die besonders auch im Kreise der Familie praktiziert wird. „Padabhyanga“ lindert innere Hektik und Stress, Unruhe, Abgeschla-genheit sowie Schlafstörung. Sie lernen sowohl aus-gleichende, streichende als auch anregende Grif fe für die als Marmas bekannten Vitalpunkte kennen, um den Energiefluss zu fördern, das Nervensys-tem zu beruhigen und die Selbstheilungskräfte zu stärken. Wir massieren mit warmen ayurvedischen Ölen unsere Füße und Beine bis zu den Knien und beenden gemütlich mit einer Tasse Ayurveda-Tee. Mitzubringen: Bequeme Kleidung, Decke, Matte, Sitzkissen, warme Socken, Handtuch als UnterlageMaterialkosten: 4 EURSamstag 12.01.19, 10.00–13.30 Uhrvhs-Raum Isarau, Kammergasse 12Gebühr 33 EUR, max. 10 Personen

5215Entspannung und ayurvedische GesichtsmassageEin Wohlfühlprogramm für Frauen

Sabine Kellerhals, YogalehrerinStress zeigt sich im Gesicht oft als unbewusste Verspannungen. Durch sanftes Streicheln mit ayurvedischem Gesichtsöl lösen sich diese und das Gesicht bekommt sein natürlich strahlendes Aussehen wieder. Nach einer Entspannungsübung zum Ankommen und Abschalten folgt das Erlernen der ayurvedischen Gesichtsmassage zur Selbstbe-handlung. Mit einer Tasse Ayurveda-Tee und einem kleinen Snack endet der Abend.Bitte beachten: Teil der Massage ist eine Kopf-massage mit Öl. Mitzubringen: Warme Socken, bequeme Kleidung, Decke, Matte, Sitzkissen, kleines Gästehandtuch, Wasserschüssel (groß genug für Gästehandtuch), warme Kopfbedeckung (Mütze)Materialkosten: 4 EURSamstag 12.01.19, 14.30–18.00 Uhrvhs-Raum Isarau, Kammergasse 12Gebühr 33 EUR, max. 10 Personen

Entspannung

. Meditation im Kloster Ruhe und Stille im Klostergut Harpfetsham erfahren

Dr. Renate Kussmaul, Heilpraktikerin und zertifizierter CoachDie Zeit im Kloster lässt uns innehalten und Momente der Ruhe und Stille erfahren. Das Klostergut Harpfets-ham der Franziskanerinnen von Schönbrunn liegt im herrlichen Chiemgau im Landkreis Traunstein, gut einen Kilometer südöstlich von Palling (Richtung Taching am See). Die klösterliche Umgebung ist ge-tragen von Achtsamkeit, Ruhe und Gelassenheit die unsere Meditation unterstützt, ebenso wie die Schönheit der Umgebung. In diesen Tagen werden äußere und innere Haltung, einfache Meditationstechniken und Tipps zur Inte-gration der Meditation in den Alltag angesprochen. Dabei steht die Praxis des „Ruhigen Verweilens“ (Shamatha) im Vordergrund. Auch setzen wir Visua-lisierungsübungen ein, die auf der Basis eines ruhi-gen Geistes äußerst wirkungsvoll sind. Mit unserer Ausrichtung auf langsame Bewegungsübungen aus dem tibetischen Yoga (Kum Nye) massieren wir unseren Körper und unseren Geist. Körper- und Atemübungen lassen uns Körper und Geist, uns selbst und die Umwelt harmonisieren und integrieren. Mitzubringen: Bequeme Kleidung, Socken, Medita-tionskissen oder -schemel, DeckeÜN/VP im EZ mit DU/WC im Klostergut: ca. 59 EUR/Tag (nicht in Gebühr enthalten!)Klostergut Harpfetsham, 83349 Palling, Nähe Waginger See.Mit der Anmeldung wird ein EZ reservier t. Wenn eine Mitfahrgelegenheit ab München oder eine Abholung vom Bahnhof in Traunstein benötigt wird, bitte bei der Anmeldung angeben. Ebenso ob vegetarische oder vegane Kost gewünscht wird. Gebühr 175 EUR, max. 7 PersonenK E I N E E R M Ä S S I G U N G

5300 Meditation im KlosterFreitag 21.09.18, 17.00–20.00 Uhr, Samstag 22.09.18, 09.00–20.00 Uhr und Sonntag 23.09.18, 09.00–14.00 UhrBei Anmeldung bis zum 07.09.18: 160 EUR

5302Meditation im KlosterFreitag 07.12.18, 17.00–20.00 Uhr, Samstag 08.12.18, 09.00–20.00 Uhr und Sonntag 09.12.18, 09.00–14.00 UhrBei Anmeldung bis zum 05.11.18: 160 EUR

Sabine Kellerhals

Gesundhei t

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Einführung in die Meditation

Dr. Renate Kussmaul, Heilpraktikerin und zertifizierter Coach„Meditation könnte zu einer der wichtigsten Kultur-techniken des 21. Jahrhunderts werden ...“Die Popularität von Meditation wächst und weckt das Interesse vieler Menschen, die noch vor nichtallzu langer Zeit meinten, es handle sich um eineesoterische Angelegenheit von Aussteigern oder Spinnern. Das Interesse wissenschaftlicher Diszi-plinen ist dabei sicher förderlich. In dieser Einfüh-rung bekommen Sie einen Einblick in das Wesen von Meditation und Ihren Nutzen und erfahren die Einfachheit der Methoden in eigenen Meditations-sitzungen. Ein weiteres Thema ist die Bedeutung von Meditation für unser Leben, sowohl im Beruf als auch im Alltag. Mitzubringen: bequeme Kleidung, Meditations-kissen, DeckeGebühr 19 EUR, max. 12 Personen

5305 Einführung in die MeditationSamstag 29.09.18, 10.00–13.00 Uhrvhs-Raum 204, Kammergasse 12

5308Einführung in die MeditationSamstag 26.01.19, 10.00–13.00 Uhrvhs-Raum 207, Kammergasse 12

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Meditation und Kum Nye

Dr. Renate Kussmaul, Heilpraktikerin und zertifizierter CoachWir praktizieren einfach ausführbare, meditative Bewegungen, sanften Atem, Selbstmassage und sitzen in Phasen der Ruhe. Entspannung steht im Vordergrund, die wir durch die bewusste Wahr-nehmung unserer Gefühle und Empfindungen er-reichen. Wir richten unsere Achtsamkeit auf die Bewegung und die entstehenden Gefühle und Empfindungen aus und verbinden uns mit diesen angeregten Energien. Dadurch entwickeln wir unser Körper-Bewusstsein. Kum Nye Übungen lösen Blockaden und stellen unseren sanften und gleich-mäßigen Energiefluss wieder her. Mitzubringen: Bequeme Kleidung, Sitzkissen, Decke

5311 Meditation und Kum Nye7x ab Donnerstag 04.10.18, 17.30–19.00 UhrNicht am 25.10.18! vhs-Raum 204, Kammergasse 12Gebühr 68 EUR, max. 12 Personen

5314 Meditation und Kum NyeZur Ruhe kommen, die Sinne weckenSamstag 24.11.18, 10.00–14.00 Uhrvhs-Raum Isarau, Kammergasse 12Gebühr 26 EUR, max. 12 Personen

5317 Meditation und Kum Nye7x ab Donnerstag 13.12.18, 17.30–19.00 Uhrvhs-Raum 204, Kammergasse 12Gebühr 68 EUR, max. 12 Personen

5320 Heilmeditation Durch innere Ruhe zur Quelle von Heilung und Kraft gelangen

Dr. Renate Kussmaul, Heilpraktikerin und zertifizierter CoachWenn wir unseren Geist durch Meditation trainieren, Achtsamkeit und Gewahrsein entwickeln und ihn in einen offenen, entspannten, gleichzeitig stabilen und unabgelenkten Zustand bringen, finden wir zu Klarheit, Ruhe, Präsenz und Wohlbefinden. Die Achtsamkeit mit unterstützenden Übungen aus dem tibetischen Yoga (Kum Nye) auf unseren Körper aus-zurichten hilf t uns dabei, Gesundheit, Ausgeglichen-heit, Stabilität und Kraft zu erlangen. Unser Leben vereinfacht sich, innere und äußere Harmonie und Heilung entstehen.Dieser Kurs ist für Teilnehmer mit und ohne Medita-tionserfahrung geeignet. Mitzubringen: Bequeme Kleidung, Meditations-kissen, Decke7x ab Donnerstag 04.10.18, 19.00–20.30 UhrNicht am 25.10.18! vhs-Raum 204, Kammergasse 12Gebühr 68 EUR, max. 20 Personen

5323Heilmeditation Innere Stille, Zufriedenheit und Heilung finden

Dr. Renate Kussmaul, Heilpraktikerin und zertifizierter CoachWenn Geist und Körper durch die Praxis der Medita-tion in Ruhe, Ausgeglichenheit und innere Stille kommen, beginnen wir, uns selber zu entdecken. Wir werden liebevoll und harmonisch mit uns und unserer Umwelt, Selbstvertrauen, Selbstwert, Klar-heit und Zufriedenheit entstehen, eine Grundlage für Heilung. Wir üben die Praxis des „Stillen Sitzens“ und Körperübungen aus dem Kum Nye, die unsere Achtsamkeit auf die Wahrnehmung unseres Körpers ausrichten. Dieser Kurs ist für Teilnehmer mit und ohne Medita-tionserfahrung geeignet. Mitzubringen: Bequeme Kleidung, Meditations-kissen, Decke7x ab Donnerstag 13.12.18, 19.00–20.30 Uhrvhs-Raum 204, Kammergasse 12Gebühr 68 EUR, max. 20 Personen

5326Meditation und Stille Zur Ruhe kommen, sich selber spüren

Dr. Renate Kussmaul, Heilpraktikerin und zertifizierter CoachNeben klassischen Meditationsmethoden, die uns helfen, unseren Geist zur Ruhe zu bringen und innere Stille zu entwickeln, wenden wir Übungen aus der Praxis des Kum Nye an, einer alten Massage- und Bewegungsform aus Tibet. Sie unterstützt uns da-bei, Gefühle und Empfindungen zu wecken, unsere Energie anzuregen und Geist und Körper zu verbin-den. Wir ermöglichen dieser Energie, durch selten genutzte Kanäle zu fließen. Unser Körpergefühl wird bewusster, unser Geist findet seine feste Basis. Mitzubringen: bequeme Kleidung, Sitzkissen, DeckeSamstag 13.10.18, 10.00–14.00 Uhrvhs-Raum 207, Kammergasse 12Gebühr 26 EUR, max. 12 Personen

Portrait : Hannelore GrazeMein Name ist Hannelore Graze.Ich bin im Februar 1959 geboren, habe einen Sohn, der 1996 ge-boren ist und lebe in einer glück-lichen Partnerschaft. Ich begleite seit 20 Jahren Menschen mit

großer Freude zum Loslassen und Lösung finden. Wie es dazu kam: 1989 begleitete ich meine Freun-din, die 26 Jahre alt war in den Krebs-Tod. Danach begann für mich die Suche nach mir selbst. Bewusster mit dem Leben und Stress umgehen zu lernen war mein Ziel. Dieser Weg war der beste Weg meines Lebens. Heute begleite ich Menschen in der Mög-lichkeit, bewusster mit sich zu werden, Gesundheit zu unterstützen, Körpersignale zu erkennen und vorzubeugen.

. NEUSpaziergang in die Stille schweigend mit Entspannungsübungen die Natur erleben

Hannelore Graze, EntspannungstrainerinIn Ruhe mit verschiedenen, sanft ausgeführten Ent-spannungs-Übungen gehen wir schweigend den Spazierweg. Achtsamkeit entsteht für sich und die Sinne werden geschärft. Schritt für Schritt lassen wir den Alltag hinter uns. Mitzubringen: Bequeme, wetterangepasste Kleidung, stabile SchuheTreffpunkt: Wieskirche FreisingGebühr 10 EUR, max. 20 PersonenK E I N E E R M Ä S S I G U N G

5329 Spaziergang in die StilleFreitag 05.10.18, 16.00–17.30 Uhr





Dr. Renate Kussmaul


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Achtsam durch den Alltag Autogenes Training

Alexander Müller, Dipl.-PsychologeDas Autogene Training führt durch konzentrative Entspannung mit formelhafter Selbstsuggestion allmählich zu innerer Ausgeglichenheit, Ruhe und Gelassenheit. Es ist eine wertvolle Hilfe für alle, die sich gestresst, verspannt, nervös und ängstlich füh-len. Es unterstützt die Behandlung von psychoso-matisch bedingten Störungen (vegetative Dystonie, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Atmungs-, Herz-, Kreislauf- und Verdauungsbeschwerden).Selbstständige Mitarbeit und die Bereitschaft zum täglichen Üben zu Hause sind er forderlich.Methode nach Dr. Schulz! Mitzubringen: Bequeme Kleidung, Decke, Kissenvhs-Raum 204, Kammergasse 12Gebühr 88 EUR, max. 12 Personen

5336 Grundkurs7x ab Montag 08.10.18, 20.00–22.00 Uhr

5339 FortsetzungskursFür alle, die ihr Wissen auffrischen, festigen und erweitern wollen.7x ab Montag 10.12.18, 20.00–22.00 Uhr

5342Abschalten und EntspannenErholung für Körper, Geist und Seele

Irmgard Sicheneder, Kinesiologin und Touch for Health InstructorDurch Hektik und Stress im Alltag fällt es uns oft schwer, abzuschalten und zur Ruhe zu kommen. Die Entspannung von Körper, Geist und Seele hilf t uns, zu innerer Ruhe zu gelangen, um zu uns zu finden und neue Kräfte zu aktivieren.Wir entspannen mit Elementen aus z. B. Qigong, Deep Field Relaxation, ProgressiverMuskelentspannung, Autogenem Training ... Mitzubringen: Schreibunterlagen, Decke, Iso-Matte, bequeme Kleidung, evtl. KissenDienstag 09.10.18, 19.00–21.30 Uhrvhs-Raum Isarau, Kammergasse 12Gebühr 24 EUR, max. 12 Personen

5345 Kiefergelenkentspannung R.E.S.E.T.

Irmgard Sicheneder, Kinesiologin und Touch for Health InstructorR.E.S.E.T. ist ein einfaches und sanftes Balancesys-tem, das die Kiefermuskulatur entspannt und das Kiefergelenk ausgleicht. Durch das energetische Ausbalancieren der Kopfregion lösen wir Spannun-gen und Stress nicht nur im Kiefergelenk. Es werden u. a. auch positive Veränderungen im Schulter- und Nackenbereich zu bemerken sein. Da wir ca. 90 % der Muskeln entspannen und das Kiefergelenk Ein-fluss auf viele Bereiche unseres Körpers hat, stellen wir dadurch die natürliche Harmonie im Körper wie-der her. Wir fühlen uns lockerer, entspannter und steigern unser Wohlbefinden. Nach diesem Seminar sind Sie in der Lage die Kiefer-gelenkentspannung sowohl sich als auch Anderen zu geben.Mitzubringen: SchreibunterlagenFreitag 12.10.18, 18.00–22.00 Uhrvhs-Raum 206, Kammergasse 12Gebühr 70 EUR, max. 12 PersonenK E I N E E R M Ä S S I G U N G

5348 NEUEin entspannter Körper ist ein gesunder Körperfinden Sie Ihre Entspannungsmethode

Hannelore Graze, EntspannungstrainerinEin wichtiges Kriterium für die Gesunderhaltung ist die Balance zwischen Anspannungs- und Lockerungs-phasen. Anhand verschiedener Entspannungsme-thoden erlernen Sie loszulassen. Wenn Ihr Körper locker und entspannt ist, unterstützen sie zusätzlich den eigenen Heilungsprozess, selbst bei z. B. chro-nischen Schmerzen. Der Körper, der Geist und die Seele dürfen zur Ruhe kommen. Die Zellen in unse-rem Körper können regenerieren. Finden Sie Ihre Entspannungsmethode z. B. aus der Musekelent-spannung, mit Atemtechniken, mit Qigong Elementen u.v.m. Mit zunehmendem Üben bekommt es seinen festen Sitz im Leben, wie das tägliche Zähneputzen. Mitzubringen: Isomatte, Kissen, Decke8x ab Mittwoch 24.10.18, 18.30–19.30 Uhrvhs-Raum Isarau, Kammergasse 12Gebühr 61 EUR, max. 10 Personen

5351Progressive Muskelentspannung (nach E. Jacobson) Einführungskurs

Ursula Stamm, Dipl.-PsychologinDie Progressive Muskelentspannung nach E. Jacobson ist die ideale Methode, um sich vor, in und nach stress-reichen Situationen schnell und wirksam entspannenzu können. Durch gezieltes An- und Entspannen vonMuskelgruppen können Sie lernen, sich selbst in ei-nen Zustand tiefer körperlicher und seelischer Ent-spannung zu versetzen. Mitzubringen: Bequeme Kleidung, Decke, Matte, Kissen, evtl. Keile zum Unterlegen, warme Socken12x ab Donnerstag 08.11.18, 19.00–20.30 Uhrvhs-Raum 207, Kammergasse 12Gebühr 113 EUR, max. 10 Personen

5354Feldenkrais®-MethodeBewusstheit durch Bewegung

Sascha Neff, Heilpraktiker und Feldenkrais®-PädagogeFeldenkrais® ist eine körperorientierte Lernmethode, die Sie zu einer erhöhten Wachsamkeit im Umgang mit Ihrem Körper führt. Durch das achtsame und sanfte Ausführen von Bewegungssequenzen erfah-ren Sie Ihr momentanes Bewegungspotenzial und erweitern dieses spielerisch. Ihre Bewegungsviel-falt, deren Koordination und Flexibilität erhöht sich und lässt Sie mit mehr Leichtigkeit Ihren Beruf und Alltag erleben. Rücken- und Spannungsschmerzen können gelindert werden und lassen eine neue, be-freite Wahrnehmung Ihres Körpers entstehen. Das Seminar bietet Ihnen ein intensives Erlernen und Erfahren der Feldenkrais®-Methode. Jeder Mensch jeden Alters, jeden Berufs, der sich seinem Körper liebevoll zuwenden will, ist herzlich willkommen. Mitzubringen: Bequeme Kleidung, Decke, Matte, warme SockenSamstag 24.11.18, 14.00–20.00 Uhr und Sonntag 25.11.18, 10.00–16.00 Uhrvhs-Raum 207, Kammergasse 12Gebühr 63 EUR, max. 12 Personen

5357Chakren – MeditationReinigung der 7 Chakren

Irmgard Sicheneder, Kinesiologin und Touch for Health InstructorDie Chakras sind energetische Zentren im mensch-lichen Körper. Ihren Ursprung haben sie im feinstoff-lichen Energiesystem des Menschen. Wir strahlen andere Schwingungen aus, wenn wir unsere Chakren reinigen und pflegen. Positive Auswirkungen erleben wir auf körperlicher und seelischer Ebene, unseren Gedanken und Gefühlen, wir werden stabiler und innerlich ruhiger. Klingt gut – oder? Die Arbeit an den 7 Chakren ist eine wichtige Basis um das eigene Energiesystem zu reinigen und zu stärken. An diesem Tag werden wir die Themen kennenlernen, die mit je-dem Chakra verbunden sind. Anschließend können Sie sie in der Meditation intensiv erleben. Mitzubringen: Decke, evtl. Matte, bequeme KleidungSamstag 19.01.19, 09.30–17.30 Uhrvhs-Raum 204, Kammergasse 12Gebühr 50 EUR, max. 12 Personen

Irmgard Sicheneder

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KlangRund – Chanten Tönen TanzenChanten ist Singen mit Herz und Seele, Lust und Leidenschaft

Susanne Goebel, Leiterin für meditativen Tanz und ChantenDieser Kurs ist eine Einladung an alle, die gerne mit Lust und Laune singen und die heilsame Wirkung des Chantens erleben möchten – denn Singen macht glücklich!Chanten ist Singen in Gemein-schaft und ein Geschenk für uns alle. Chants sind Lieder, bei denen sich Worte und Melodie, wieder-holen und die deshalb leicht gelernt werden können. Chanten wendet sich deshalb sowohl an Laien als auch an geübtere Sänger. Die ausgewählten Chants kommen aus verschiedenen Kulturkreisen: indian-ische Kraftlieder, Lieder des Herzens wie Mantras, Tanzlieder der Sufis und einfache Lieder der Völker, „Come Together Songs“. Tönen ist eine einfache und wirkungsvolle Form, den eigenen Stimmungs- und Tonraum mit Hilfe spezieller Musikinstrumente zu erweitern. Für manche Chants nutzen wir Formen des körperlichen Ausdrucks, einfaches Tanzen, um die Qualitäten des Chantens zu verstärken. Chanten aktivier t Körper und Geist, harmonisier t das emotio-nale Selbst und verbindet uns mit spiritueller Kraft.Mitzubringen: Bequeme Kleidung, Getränk, Sitz-kissen und Deckevhs-Raum 204, Kammergasse 12Gebühr 15 EUR, max. 35 PersonenK E I N E E R M Ä S S I G U N G

5360 KlangRund Mittwoch 10.10.18, 19.30–22.00 Uhr





5367 Entspannung mit Klangschalen

Gabriele Seidenath, Heilpraktikerin und Klang-praktikerinErleben Sie die präventive und entspannende Wirkung von Klangschalen in unserem Körper. Er fahren Sie, wie unser Körper mit den Klängenin Resonanz geht und dadurch die Körperwahr-nehmung aktivier t, und Selbstheilung angeregt werden kann. Gesundheitliche Beschwerden können gelindert werden, z. B. Verspannungen oder erhöhter Blutdruck... Intensivstationen nutzen die Wirkung der Klangtherapie. Er fahren Sie, wie die „Musik“ der Klangschalen auf Ihren Körper wirken kann. Mitzubringen: Matten, Decke, Kissen, warme Socken, etwas zu trinken2x ab Mittwoch 10.10.18, 18.00–20.00 Uhrvhs-Raum Isarau, Kammergasse 12Gebühr 30 EUR, max. 15 Personen

. NEUGongbadTiefe Entspannung mit den Klangwellen des Gongs

Ute Heiermann, zertifizierte Gong-Meditations-LehrerinDer Raum wird er füllt sein von den Klängen des Gongs! Mit bewusster Atemführung und einigen einfachen körperlichen Übungen bereiten wir uns auf das Gongbad vor, das Sie im Liegen nun tiefen-entspannt genießen dürfen. Tauchen Sie ein in die Schwingungen des Gongs und seine Klang-wellen, die Sie am ganzen Körper spüren können. Von einem grenzenlosen Klangstrom davonge-tragen, lassen Sie Ihren Alltag, Sorgen und innere Anspannungen los und kommen in einen medita-tiven Zustand. Die einzelnen Anschläge des Gongs eröffnen einen Klangraum und können Sie zu sich selbst zurückführen in tiefe Geborgenheit und Sicherheit. Lassen Sie sich verzaubern im völligen Erleben des Gongs. Mitzubringen: Bequeme Kleidung, evtl. Socken, Decke, evtl. Sitzkissen, GetränkAtlantis-Freising, Seiteneingang, Erdinger Straße 82 aGebühr 18 EUR, max. 15 PersonenK E I N E E R M Ä S S I G U N G

5370 GongbadDonnerstag 29.11.18, 19.00–21.00 Uhr

5373 GongbadDonnerstag 17.01.19, 19.00–21.00 Uhr

5400 Yoga am MorgenWach und erfrischt in den Tag

Angelika Weißbacher, Gesundheitspädagogin und YogalehrerinDer beste Weg, in den Tag und in die Woche zu starten, ist Yoga. Mit sanften Übungen wird der Körper mobi-lisier t und gedehnt, Verspannungen werden gelöst, der Geist wird er frischt und geschärft. So begrüßt man erfrischt und entspannt zugleich den neuen Tag und die neue Woche! Mitzubringen: Yogamatte, Decke evtl. warme Socken5x ab Montag 01.10.18, 06.30–07.30 UhrYoga Praxis Weißbacher, Wiesenthalstraße 13, Freising (Neustift) Gebühr 55 EUR, max. 10 Personen

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Hatha Yoga – ein Heilmittel für Körper und Geis

Maria Stefan-Schlamp, YogalehrerinHatha Yoga ist für jeden Menschen geeignet und erlernbar. Die Übungen steigern unsere Lebensener-gie und fördern die Gesundheit und Beweglichkeit des Körpers. Ausgeglichenheit und Frieden können spürbar werden und sich im Alltag wiederspiegeln.Yoga ist eine Quelle der Kraft und innerer Balance. Mitzubringen: Yoga-Matte, lockere Kleidung, evtl. warme Socken, Decke, Meditationskissen (wenn vorhanden) Gebühr 113 EUR, max. 12 Personen

5403 Kurs12x ab Montag 01.10.18, 18.00–19.30 UhrNicht am 17.12.18! vhs-Raum 207, Kammergasse 12

5405 Kurs12x ab Montag 01.10.18, 19.45–21.15 UhrNicht am 17.12.18! vhs-Raum 207, Kammergasse 12

5407 Kurs NEU12x ab Donnerstag 04.10.18, 19.45–21.15 UhrYoga Praxis Weißbacher, Asamstraße 36, Freising

5410Hatha Yoga Grundlegende Übungen

Angelika Weißbacher, Gesundheitspädagogin und YogalehrerinHier werden grundlegende Yogaübungen vermittelt, diejede Person, unabhängig von Alter und körperlicher Fitness, auf ihrem Niveau ausführen kann. Ziel dieser Übungen ist es, die Bewusstheit und das Körperbe-wusstsein auszudehnen. Es geht um die Entwicklung von Achtsamkeit. Die Übungen haben sowohl einen positiven Effekt auf den Körper als auch auf den Geist. Der Körper wird gekräftigt, gelockert, Anspannungen werden gelöst und der Geist kommt zur Ruhe. Mitzubringen: Yogamatte, Decke, evtl. warme Socken10x ab Montag 01.10.18, 18.15–19.15 UhrYoga Praxis Weißbacher, Asamstraße 36, FreisingGebühr 110 EUR, max. 10 Personen

Gabriele Seidenath Angelika Weißbacher

Körperwahrnehmung


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Schnuppern ...

Zuerst ausprobieren – dann entscheiden. Sie sind nicht sicher, ob der Kurs aus dem Gesundheitsbereich, den Sie ausgewählt haben, der richtige für Sie ist? Dann können Sie in den Kurs „schnuppern“. Das funktioniert so:· Sie melden sich zu Ihrem gewünschten Kurs an.· Sie besuchen die erste Kursstunde.· Wenn Sie dort feststellen, dass der Kurs nichts für Sie ist, melden Sie sich in der ersten Kurs- stunde bei der Lehrkraft wieder ab.· Für die Schnupperstunde bezahlen Sie dann nur 8 EUR. Wichtig:· Diese Regelung gilt nur für die erste Kursstunde.· Wenn Sie sich nicht beim ersten Kurstermin bei der Lehrkraft abmelden, ist die Anmeldung verbindlich und die vhs berechnet die ausge- schriebene Kursgebühr.· Wenn Sie sich anmelden, aber zum ersten Kurs- termin nicht erscheinen, können Sie ebenfalls nicht schnuppern.

Schnuppern können Sie NICHT bei Vorträgen, Wochenendveranstaltungen und Kursen, bei denen dies im Programmheft ausgeschlossen wurde.

Power Yoga Hathayoga in einem sanften Flow

Liane Emmersberger, Aeorbic-Trainerin B-Lizenz und zertifizierte Kinästhetik TrainerinDas hier angebotene Power-Yoga ist eine dyna-mische und körperlich anspruchsvolle Form des Hatha Yoga. Der fließende Übergang zwischen den einzelnen Stellungen, prägt diese Form von Yoga. Power Yoga hat seinen Namen deshalb erhalten, weil es eine dynamischere, abwechslungsreichere Form des Yoga darstellt. Dadurch entsteht ein Bewegungsfluss, der sich zum einen sehr kraftvoll anfühlt, zum anderen aber tatsächlich die Muskeln und die Beweglichkeit stärkt. Power Yoga ist ein hervorragendes Rücken- und Gleichgewichtstraining und festigt durch seine in die Übungen integrier ten Atemtechniken die Psyche und Belastbarkeit. Für Schwangere und akute Bandscheibenvorfall-Patienten ist Power Yoga nicht geeignet. Mitzubringen: Yogamatte, Getränk, rutschfeste Socken, HandtuchHaus der Vereine, Fitness total, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12

5413 Kurs10x ab Montag 01.10.18, 19.10–20.10 UhrGebühr 65 EUR, max. 14 Personen


5427 NEU Bald Mama YogaYoga für Schwangere

Andrea Lösch, YogalehrerinWir hüten unseren Schatz 9 Monate und möchten unsere Schwangerschaft genießen und das Mut-tersein ist eine großes Geschenk und zugleich eine große Herausforderung. Wir entspannen bei vielen schönen Übungsreihen aus dem Kundalini. Schöne Musik begleitet uns .Zeit für sich stärkt die Nerven. Durch den tiefen Atem kommt der Geist in Harmonie. Der Beckenboden wird optimal auf die bevorstehe-nde Geburt vorbereitet und die enge Verbindung zu deinem Baby bewusst vertieft. Ich freue mich auf viele Bäuche! Mitzubringen: bequeme Kleidung, Matte10x ab Mittwoch 10.10.18, 18.30–20.00 UhrNaturhaus Freising, Feldfahrt 21, FreisingGebühr 113 EUR, max. 7 Personen

Nicole Ertl

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Hatha Yoga – mehr Ausgeglichenheit auf allen Ebenen

Nicole Ertl, YogalehrerinSoziale Konditionierung, einseitige, Über- oder Fehlbelastung des Körpers oder auch emotionaleDysbalancen beeinflussen Haltungs- und Bewe-gungsmuster. Wer die Prinzipien natürlicher Be-wegungsabläufe kennt, bewegt sich mit der Ana-tomie – und nicht gegen sie. Intelligente, also ana-tomisch richtige Bewegung, ist uns in die Wiege gelegt, wir haben sie nur verlernt. Wir üben, uns mit dieser archaischen Bewegungsintelligenz der Natur zu verbinden, damit die Bewegungen mit den anato-mischen Strukturen, also den Gelenken, Bändern und Muskeln, übereinstimmen. Dabei erreichen wir über den achtsamen und liebevollen Umgang mit dem Körper auch die emotionale, die mentale und die psychische Ebene. Mitzubringen: bequeme Kleidung, Yoga-/Isomattevhs-Raum 207, Kammergasse 12Gebühr 142 EUR, max. 12 Personen

5419 Kurs15x ab Dienstag 02.10.18, 08.45–10.15 UhrAuch am 30.10.18!

5421 Kurs15x ab Dienstag 02.10.18, 10.30–12.00 UhrAuch am 30.10.18!

5424Hatha Yoga TriYoga Flows® Basics

Christine Tratz, TriYoga-LehrerinTriYoga Flows® ist ein systematisch aufgebauter Hatha Yoga Stil, der sämtliche traditionellen Yoga-übungen abdeckt: Körperübungen verbessern die Beweglichkeit und kräftigen den Körper. Atem-übungen verbessern die Sauerstoffzufuhr und die Wirksamkeit der Körperübungen und helfen, mit der Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Augenblick zu bleiben. Die abschließende Entspannung vertieft die positiven Wirkungen der Übungen, baut Verspan-nungen ab und Gelassenheit auf. Das Ziel : Neue Energie und Ausgeglichenheit. Die sanft kräftigen-den Basics-Übungen aus fließenden, wellenartigen Bewegungen (Flows) und gehaltenen Positionen (Asanas) werden den jeweiligen Voraussetzungen der Kursteilnehmer/innen angepasst und eignen sich auch für Anfänger/innen und Ungeübte. Mitzubringen: rutschfeste Matte, bequeme Kleidung, Decke, evtl. Socken, kleines Kissen12x ab Freitag 05.10.18, 19.00–20.00 UhrNicht am 21.12.18! Haus der Vereine, Fitness total, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12Gebühr 76 EUR, max. 14 Personen

Liane Emmersberger

Porträt : Andrea LöschWährend meiner Schwangerschaften und Geburten hat mir Kundalini Yoga sehr geholfen bei mir zu bleiben und bewusst das Baby zu spüren. Ich freue mich darauf, Sie in dieser besonderen Lebensphase zu begleiten.

Gesundhei t

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Porträt : Johanna Jungbeck„Yoga takes you into the present moment, the only place where life exists.“ – PatanjaliYoga ist für mich eine unvergleichbare Kraft-quelle im Alltag, die mir hilf t zur Ruhe zu kommen und Körper und Geist in Einklang zu bringen. Ich freue mich darauf, all meine Erfahrungen mit Ihnen zu teilen und gemein-sam mit Ihnen in die Yoga-Welt einzutauchen! Namasté!

5430 NEU Yoga mit HanniPower/Flow Yoga

Johanna Jungbeck, YogalehrerinDu willst dem Alltag entfliehen und Deinem Körper etwas Gutes tun? Dann komm gemeinsam mit mir zur Ruhe und genieße die Kraft und Energie meiner Power/Flow Yogastunde. Mein Yogastil ist sehr dynamisch, d. h. die Asanas (Körperübungen) gehen fließend ineinander über. Durch die kraftvollen und lebendigen Elemente des Power/Flow Yogas kommt der Körper in Bewegung und Verspannungen werden so gelöst. Im Fluss des Atems kann man hierbei sehr gut seinen Gedanken entfliehen. Namasté! Ich freue mich auf Euch. Mitzubringen: Yogamatte, bequeme/sportliche Kleidung10x ab Mittwoch 10.10.18, 20.00–21.00 UhrSportschule Freising, Veit-Adam-Straße 31Gebühr 69 EUR, max. 20 Personen

Porträt : Ute HeiermannMeine Suche nach Ausgleich und innerer Ruhe führten mich zum Kundalini Yoga. Achtsamkeit und Bewusstheit bereichern seither mein Leben und ich finde meine Mitte. Als Yogalehrerin ist es mir eine Herzensangelegenheit, Menschen Momente der Entspannung zu schenken und mit ihnen die energetische Wirkung des Kundalini Yoga zu teilen.

Porträt : Miriam HansbauerIch bin nach der Yoga Alliance zertifizier te Yoga-lehrerin: 2011 absolvier te ich die Vinyasa Flow Yogalehrer Ausbildung bei Christine May (200 h) und 2014 zusätzlich die Anusara® Yogalehrer Ausbildung bei Barbra Noh (200 h), gefolgt von einer Reihe weiterer Fortbildungen, u. a. in Yoga-Therapie. 2017 wurde ich an der Dr. Bock Akademie in Berlin zum zertifizier ten Life Coach ausgebildet, um nicht nur Schüler auf dem Yogaweg, sondern auch Klienten auf ihrem Lebensweg in die Selbstverantwortung und somit in ein freieres und leichteres Leben zu begleiten. Den Weg der Achtsamkeit gehe ich auch im Alltag als Biologin; der respektvolle Umgang mit der Natur und den Ressourcen, die uns die Erde zur Verfügung stellt, ist mir ein großes Anliegen.

. NEUKundalini Yoga – pure Lebensenergienach Yogi Bhajan

Ute Heiermann, Kundalini-YogalehrerinSpüren Sie Ihre Lebensenergie, genießen Sie Ihren Körper und stärken Sie Ihre Wirbelsäule! Kundalini Yoga ist dynamisch, herzöffnend und leicht zu er-lernen. Behutsam widmen wir uns der Flexibilität unserer Wirbelsäule, stärken die Muskulatur und wirken Rückenbeschwerden entgegen. Anspannungenund Stress können sich mit energetisierenden Übungen lösen, die unser Herzzentrum öffnen. Gleichzeitig vertiefen wir unsere bewusste Atmung und verbinden uns dabei wieder mit uns selbst. Wir kommen im Hier und Jetzt an. Nach einer tiefen Ent-spannung lassen wir abschließend unseren Geist zur Ruhe kommen, indem wir mit oft klangvollen Man-tren meditieren. Kundalini Yoga führt uns zu mehr Ausgeglichenheit, höherer Achtsamkeit und lässt uns unsere Lebensenergie spüren. Die Yogastunden sind für Anfänger und Übende geeignet. Mitzubringen: bequeme Kleidung, Yogamatte, Decke, evtl. Sitzkissen, GetränkGebühr 113 EUR, max. 10 Personen

5433 Kurs12x ab Dienstag 23.10.18, 10.00–11.30 Uhrvhs-Raum 204, Kammergasse 12

5436 Kurs12x ab Dienstag 23.10.18, 18.00–19.30 Uhrvhs-Raum 207, Kammergasse 12

. NEUYoga Workshop

Dr. Miriam Hansbauer, YogalehrerinEine praktische Einführung in die Grundprinzipien des Yoga – für absolute Anfänger und für Wieder-einsteiger. Dieser Workshop vermittelt eine solide Basis für die eigene Yogapraxis. Neben der richtigen Ausrichtung der Asanas, die statisch und dynamisch ausgeführt werden, üben wir auch Atemtechniken. Außerdem gibt es eine Einführung in die Meditation und in die Yogaphilosophie. Ziel ist es, den Spaß am Üben und die heilsame Wirkung des Yoga auf Körper, Geist und Seele zu entdecken. Mitzubringen: Yogamatte, Sportkleidung, warme Socken, warmer Pulli/Jacke (für Endentspannung), DeckeGebühr 15 EUR, max. 12 Personen

5439 für EinsteigerSamstag 27.10.18, 15.00–17.00 Uhrvhs-Raum 207, Kammergasse 12

5441 Life is about moments. Don’t wait for them – create themSonntag 11.11.18, 10.30–12.30 Uhrvhs-Raum 204, Kammergasse 12

5443 Der tanzende ShivaSonntag 20.01.19, 10.30–12.30 Uhrvhs-Raum 207, Kammergasse 12

5446 NEUYoga: Entspannung, Meditation und AchtsamkeitWege zu mehr Gelassenheit

Angelika Weißbacher, Gesundheitspädagogin und YogalehrerinGanzheitliches Yoga enthält alles, was man braucht, um mit den vielfältigen Anforderungen sowohl im beruflichen, wie auch privaten Alltag auf entspannte Weise umgehen zu können. In diesem Seminar werden einfache und effektive Übungen zur Selbst-regulation und zum Selbstmanagement vermittelt und erlernt, mit dem Ziel, sie jederzeit in den Alltag integrieren und anwenden zu können, z. B. in heraus-fordernden Situationen.Geübt werden: · Sanfte Yogaübungen, v. a. für Rücken, Nacken und Schulterbereich· Tiefenentspannungsmethode Yoga Nidra· Atemübungen· Übungen zur Entwicklung von Achtsamkeit und Bewusstheit· MeditationDieses Seminar ist für all jene gedacht, die sich mehrGelassenheit, Wohlbefinden, Gesundheit und Ent-spannung im Alltag wünschen und Stress reduzieren möchten. Es gibt keine körperlichen Voraussetzungen, eine Teilnahme ist auch mit evtl. vorhandenen Handi-kaps möglich. Mitzubringen: Yogamatte, Decke evtl. warme SockenFreitag 23.11.18, 19.00–20.30 Uhr, Samstag 24.11.18, 09.00–12.00 Uhr und 16.00–18.00 Uhr,Sonntag 25.11.18, 09.30 Uhr–12.00 UhrYoga Praxis Weißbacher, Asamstraße 36, FreisingGebühr 108 EUR, max. 10 Personen


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5449Qigong Gelassen den Tag beginnen

Elli Bachmeier, Tanz- und Bewegungstherapeutin und Qigong-LehrerinEnergie auftanken – seine innere Ruhe finden, um den Anforderungen des Tages gewachsen zu sein. Qigong sind heilsame wohltuende energetische Übungen, die auf den ganzen Menschen wirken. Das Rad der Zeit etwas anhalten und mit wunder-vollen Übungen aus der Welt des QiGong, sowie den 3 Säulen des Qigong Körper, Atmung und Geist ein „himmlisches Qigong-Gefühl“ im hier und jetzt erleben. Mitzubringen: Bequeme Kleidung, warme Socken, evtl. Getränk15x ab Dienstag 02.10.18, 08.45–09.45 Uhrvhs-Raum 204, Kammergasse 12Gebühr 95 EUR, max. 12 Personen

5451Afterwork – Qigong

Elli Bachmeier, Tanz- und Bewegungstherapeutin und Qigong-LehrerinQigong ist eine Bewegungskunst aus China, die heilend auf Körper und Geist wirkt. Durch ruhige fließende Bewegungen, Selbstmassagen, Medita-tionen und dem achtsamen Umgang mit unserem Körper lernen wir uns besser wahrzunehmen, lösen Blockaden und Fehlhaltungen. So kann das Qi – die Lebensenergie – wieder ungehindert in uns fließen, können Selbstheilungskräfte aktivier t und das Wohlbefinden gefördert werden.Qigong steigert die Lebensfreude und führt zu einer körperlichen und seelischen Harmonie! Mitzubringen: Bequeme Kleidung, Getränk, Socken15x ab Freitag 05.10.18, 19.00–20.00 Uhrvhs-Raum 207, Kammergasse 12Gebühr 95 EUR, max. 12 Personen

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Qigong Heilende Bewegung – innere Ruhe

Andrea Gutland, Qigong-LehrerinQigong ist eine chinesische Bewegungskunst, dieheilend auf Körper und Geist wirkt. Durch ruhig fließende Bewegungen, Selbstmassage und acht-sames Atmen lernen wir uns besser wahrzunehmen, lösen Blockaden und Fehlhaltungen. So kann das Qi – die Lebensenergie – wieder ungehindert in uns fließen, können Selbstheilungskräfte aktivier t und das Wohlbefinden gefördert werden. Qigong steigert die Lebensfreude und führt zu einer körperlichen und seelischen Harmonie!! Mitzubringen: Bequeme Kleidung, Socken, Woll-decke, Sitzkissenvhs-Raum 204, Kammergasse 12Gebühr 98 EUR, max. 12 Personen

Andrea Gutland

5454 Innere Ruhe für ältere Semester10x ab Dienstag 09.10.18, 17.00–18.30 Uhr

5456 Kurs für Fortgeschrittene und Anfänger mit Vorkenntnissen10x ab Dienstag 09.10.18, 18.30–20.00 Uhr

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Fan Teng GongEin kraftvolles QiGong mit starker Wirkung und einfachen Bewegungen

Florian Richter, Heilpraktiker„Übungen, die es allen ermöglichen ihr Niveau zu entwickeln“ – dies ist die sinngemäße Bedeutung von Fan Teng Gong. Ziel des Fan Teng Gong ist es Qi aus der Umgebung aufzunehmen, verbrauchtes Qi auszuleiten und Blockaden im Körper zu lösen umso unser Wohlbefinden zu fördern, unsere Gesundheit zu stärken oder im Krankheitsfalle wieder gesund zu werden. Fan Teng Gong stammt aus daoistisch-buddhistischer Überlieferung und wurde über Jahr-hunderte nur im geheimen weitergegeben. Seine Beliebtheit in China resultier t aus seiner starken Wirkung. Es ist einfach zu lernen und ohne kom-plizier te Choreographie sofort daheim umsetzbar. Es wird im Stehen ausgeführt und mit bestimmten Handhaltungen ergänzt. Unterrichtet wird das Fan Teng Gong im Sinne der Dao Yuan Schule für Qigong, eine Schule die Qigong traditionell und unverändert vermittelt.

Mitzubringen: Decke, warme Socken, bequeme Kleidung, T-Shir ts zum wechseln, kleines Handtuch, Stif t und PapierTeilnahmevoraussetzungen: Die Teilnahme ist nicht geeignet für Schwangere ab dem 4. Monat, Personen mit Herzschrittmachern und nach Operationen bis zur Wundheilungvhs-Raum Isarau, Kammergasse 12

5459 WorkshopFreitag 19.10.18, 18.00–21.00 UhrGebühr 19 EUR, max. 12 PersonenK E I N E E R M Ä S S I G U N G

5462 WochenendeFreitag 09.11.18, 19.00–21.00 Uhr, Samstag 10.11.18 und Sonntag 11.11.18, jeweils 10.00–17.00 UhrGebühr 140 EUR, max. 12 PersonenK E I N E E R M Ä S S I G U N G

5464 WorkshopSonntag 13.01.19, 09.00–12.00 UhrGebühr 19 EUR, max. 12 PersonenK E I N E E R M Ä S S I G U N G

5466 WochenendeFreitag 08.02.19, 19.00–21.00 Uhr, Samstag 09.02.19 und Sonntag 10.02.19, jeweils 10.00–17.00 UhrGebühr 140 EUR, max. 12 PersonenK E I N E E R M Ä S S I G U N G

Gesundhei t

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Qigong und Naturerfahrung

Christine Joas, Qigong-LehrerinDie Natur zeigt uns die besondere Qualität im Jahres-rhythmus. Im Herbst färben sich die Blätter bunt, den letzten sonnigen Tagen folgen Regen und Sturm. Wie die Natur werden auch wir vom Rhythmus der Jahreszeiten beeinflusst. Mit harmonisch fließenden Qigong-Übungen lassen wir den Alltag hinter uns. Durch Gedichte und Musik stimmen wir uns auf die Jahreszeit ein. Bei einem Spaziergang in die nahe-gelegene Grünfläche lassen wir die Natureindrücke auf uns wirken und nehmen diese mit hinein in den Übungsraum. Qigong lässt sich als eine Verbindung von Bewegung, Atem und Meditation beschreiben. Mit den Übungen pflegen wir unsere Lebensenergie und stärken unsere Organe. Im Herbst kommen wir in Kontakt mit der Qualität der Jahreszeit, des Los-lassens und des Wandels. Mitzubringen: Matte oder Decke, warme Socken und bequeme Kleidung, evtl. Getränkvhs-Raum 204, Kammergasse 12Gebühr 57 EUR, max. 10 Personen

5468 Herbststimmung4x ab Freitag 09.11.18, 09.00–10.30 Uhr

5471 Winterzeit4x ab Freitag 11.01.19, 09.00–10.30 Uhr

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Taiji

In Zusammenarbeit mit Taiji & Qigong Schule Freising Taiji Chuan ist ein langbewährtes System, zu sich selbst zu finden. Es hat drei grundlegende Aspekte: Gesundheit, Philosophie und Kampfkunst. Im Kurs liegt der Schwerpunkt auf Gesundheit. Sie werden im Chen Stil, dem ursprünglichen Stil des Tai Chi unterrichtet. Durch spezifische Aufwärmübungen lockern und dehnen wir den Körper. Mit Wuji Qigong, einer Standmeditation, entspannen wir systema-tisch den Körper und beruhigen den Geist. Danach lernen wir einzelne Übungen des Taiji. Indem wir unsere Mitte suchen, spüren und dann einsetzen, lernen wir, unseren Körper als Einheit zu empfinden und zu gebrauchen. Mitzubringen: Bequeme KleidungTurnhalle Korbinianschule Weizengasse 3, FreisingGebühr 184 EUR, max. 14 Personen

5474 für AnfängerPeter Mross, Taiji-Lehrer17x ab Dienstag 02.10.18, 19.00–20.30 Uhr

5476 für FortgeschritteneFriedemann Böhme, Taiji-Lehrer17x ab Dienstag 02.10.18, 20.30–22.00 Uhr

Das vhs-Gebäude in der Kammergasse 12ist barrierefrei

5478 NEU Munter in den Tag mit Taiji am Vomittag24erTaiji-Übung im Yang-Stil in der weit verbreiteten Peking Form

Antje Loos, HeilpraktikerinTaiji wird in China zur Pflege der gesunden Bewegungvormittags bei schönem Wetter an frischer Luft aufMutter Erde im Park ausgeübt. Oft treffen sich hier-zu einige Menschen um den Ablauf der 24 Bilder-Bewegungs-Übung mit harmonischen Übergängengemeinsam zu absolvieren. Dabei wird die Blickauf-merksamkeit auf die Bilder gelegt und währenddessen auf eine tiefe Atmung, sowie die Ausgewogenheit der Yin-/Yang-Balance während der fließenden Be-wegungen geachtet. Freude am Bewegungsspiel, stärkere Abwehrkräfte und Wohlbefinden sind die Ziele des Kurses. Mitzubringen: bequeme Kleidung und flache Schuhe mit flexiblen Sohlen12x ab Dienstag 09.10.18, 10.00–11.30 Uhrvhs-Raum Isarau, Kammergasse 12Gebühr 113 EUR, max. 12 Personen

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Beckenbodentraining

Annette-Isabel Decker, PhysiotherapeutinFast jede Frau ist früher oder später von Veränderun-gen in der Schwangerschaft, nach der Geburt und in den Wechseljahren betroffen. Gezieltes Becken-bodentraining kann präventiv und auch bei Be-schwerden wirksam eingesetzt werden. Typische Beschwerden sind mit erlernbaren Übungen positivbeeinflussbar. Der Kurs ist für Frauen jeder Alters-stufe, die mehr über ihre Beckenbodenmuskulatur er fahren und gezieltes Training erlernen möchten. Mitzubringen: Handtuch, Socken, Gymnastikmatte, bequeme KleidungGebühr 79 EUR, max. 10 Personen

5481 Grundkurs12x ab Donnerstag 04.10.18, 10.45–11.45 UhrNicht am 20.12.18! Haus der Vereine, Fitness total, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12

5483 für FortgeschritteneVoraussetzung: Grundkurs12x ab Dienstag 09.10.18, 20.00–21.00 Uhrvhs-Raum 204, Kammergasse 12

. NEU Lachen und Klang

Frauke van de Zande, EntspannungstherapeutinLachyoga lässt uns viel „Lachen ohne Grund“. Lachen tut gut, macht Spaß, stärkt die Gesundheit und ist herrlich entspannend. Auch der Klang von Klangschalen fördert die Gesundheit, ist wohltuend und entspannend. So ist es naheliegend beides mit-einander zu kombinieren. Freuen Sie sich auf viele Lachyoga-Übungen, dem freien Lachen im Lachsternund erleben Sie die entspannende Wirkung des Lachens und des Klangs.Hinweis: Der Kurs richtet sich an gesunde Personen. Lachyoga wird in der Früh- und Spätschwanger-schaft nicht empfohlen. Mitzubringen: Matte, Decke, Trinken, bequeme Kleidung, rutschfeste Sockenvhs-Raum 204, Kammergasse 12Gebühr 11 EUR, max. 14 Personen

5491 WorkshopMittwoch 07.11.18, 18.00–19.30 Uhr


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All you need is “laugh”

Frauke van de Zande, EntspannungstherapeutinMehr Lebensfreude mit Lachyoga! Lachen macht Spaß, entspannt, ist gesund, stärkt das Immunsys-tem und hilf t beim Abbau von Stress. Erleben Sie mit Lachyoga die positive Wirkung des gemeinsa-men Lachens! Lachyoga besteht aus einer Vielzahl spielerischer Lachübungen und einfachen Klatsch- sowie Atemübungen. Es ist einfach zu erlernen und bedarf keiner besonderen Kenntnisse oder Fähigkeiten. Nach einer kurzen Einführung in die Entstehungsgeschichte des Lachyogas, machen wir jede Menge Lachübungen und Lachspiele. Den Abschluss bildet das freie Lachen beim Lachstern, auch Lachmeditation genannt.Hinweis: Der Kurs richtet sich an gesunde Personen. Lachyoga wird in der Früh- und Spätschwanger-schaft nicht empfohlen. Mitzubringen: Matte, Decken, Trinken, bequeme Kleidung, rutschfeste Sockenvhs-Raum 204, Kammergasse 12Gebühr 11 EUR, max. 14 Personen


5488 WorkshopFreitag 07.12.18, 18.00–19.30 Uhr

Antje Loos

Frauke van de Zande


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Krav Maga® für Erwachsene und Jugendliche ab 14 JahrenIsraelische Selbstverteidigung – macht fit und ist modern

Jean Straub, Krav Maga®-LehrerKrav Maga® ist ein hoch modernes und äußerst effizientes Selbstverteidigungssystem. Es ist ent-wickelt worden, um Menschen möglichst schnell in die Lage zu versetzen, sich effektiv zu schützen und selbst zu verteidigen. Ursprünglich angewendet von israelischen Sicherheitskräften, verzichtet Krav Maga® auf ar tistische Elemente und schöne Techniken. Die Basis des Systems bilden natürli-che, bei jedem bereits vorhandene Reflexe. Diese müssen nicht erst langwierig antrainier t werden und sind auch unter extremem psychischem Druck schnell abrufbar. Auch körperlich schwächere Frauen und Männer haben mit diesem System die realistische Chance, eine Bedrohung unbeschadet zu überstehen. Zudem ist das Training ein effektives Fitnesstraining ohne zusätzlichen Zeitaufwand! Krav Maga® ist somit ideal für viel beschäftigte, sicherheitsbewusste Menschen, die ein großartiges Training suchen, das Spaß macht!Mitzubringen: Sportsachen (lange Hose), SchlappenSportschule Freising, Veit-Adam-Straße 31Gebühr 79 EUR, max. 16 PersonenK E I N E E R M Ä S S I G U N GK E I N S C H N U P P E R N

5540 Kurs10x ab Donnerstag 04.10.18, 18.00–19.00 UhrAuch am 01.11.18!

5550 Basis Seminar Wie wehre ich mich gegen die 10 häufigsten Angrif fe? Samstag 24.11.18, 14.00–17.00 Uhr und Sonntag 25.11.18, 10.00–13.00 Uhr

5560 Brazilian Jiu-Jitsu für Erwachsene und Jugendliche ab 14 JahrenBJJ der neue Trend in Sachen Selbst-verteidigung und Bodenkampf

Jean Straub, Brazilian Jiu-Jitsu TrainerBrazilian Jiu Jitsu hat seinen Ursprung im traditio-nellen Judo (dem heutigen Jiu Jitsu). In Straßen-kämpfen in Rio zur effektiven Selbstverteidigung weiterentwickelt, präsentier t sich BJJ heute als eine der modernsten und zeitgemäßesten Kampfsport-arten. Die Kontrolle des Angreifers er folgt über Nähe. Im Clinch oder im Bodenkampf kann der Gegner nicht mehr frei agieren und keine wirkungs-vollen Schläge oder Tritte mehr anbringen. BJJ beinhaltet viele Kontroll-, Hebel- und Würgetechni-ken mit denen auch in geringster Distanz Kraft auf den Angreifer übertragen werden kann. Die Sportart ist sehr dynamisch und weich. Man trainier t den Körper vielseitig in Kraft, Ausdauer und Beweglich-keit – da verwundert es auch wenig, dass viele der

5510 Aikido für Erwachsene und Jugendliche (ab 14 Jahre) Japanische Kampfkunst zur Selbst-verteidigung – sanft, aber wirkungsvoll

Jean Straub, Aikido-Lehrer (3. Dan)Aikido ist eine traditionelle, japanische Selbstver-teidigungskunst. Die heute gelehrten Techniken haben ihre Wurzeln in den alten Kriegstechniken der Samurai (Ritter). Übersetzt bedeutet Aikido „Der Weg der Harmonie“. Sanft und dennoch wirkungs-voll – diese einmalige Kombination macht Aikido zu einer Kampfkunst, in der sich viele wiederfinden. Bewegung, Training der Muskulatur, Selbstschutz und Ausgleich zum Alltag sind nur einige der Motiva-tionen die diesen Kurs für Einsteiger besonders interessant machen. Yoshinkan Aikido zeichnet sich durch klar strukturier te, vielseitige Unterrichtsfor-men aus. Dies macht die Techniken leicht erlernbar. Die Nähe zur realistischen Selbstverteidigung spiegelt sich auch darin wider, dass Yoshinkan die Form der Selbstverteidigung ist, die die Tokioter Polizei anwendet.Mitzubringen: Sportsachen (lange Hose), Schlappen10x ab Montag 01.10.18, 18.00–19.00 UhrAuch am 29.10.18! Sportschule Freising, Veit-Adam-Straße 31Gebühr 79 EUR, max. 12 PersonenK E I N E E R M Ä S S I G U N GK E I N S C H N U P P E R N

5520 NEUSchnupperkurs: Aikido – Die Kunst des FriedensKörperkoordination und -wahrnehmung

Angelika Weißbacher, 4.Dan AikikaiFür viele Menschen scheint es selbstverständlich, sich auf jede vermeintliche Herausforderung ein-zulassen. Dabei hat ein Kampf höchstens einen Gewinner und mindestens einen Verlierer. AIKIDO geht da einen anderen Weg. Die Idee des Begründers Morihei Ueshiba war, Kampf gar nicht erst entstehen zu lassen. Bei den Übungen geht es daher in erster Linie um die Entwicklung von Achtsamkeit und Kör-perbewusstsein. Im Aikido übt man mit einem Part-ner und kämpft nicht gegen ihn. Geübt werden Fall-schule (Rollen), Köperkoordination, Ausweichen und das Umlenken bzw. Neutralisieren von Angrif fen.Der Kurs ist für alle Altersgruppen geeignet. Mitzubringen: Sportkleidung, geübt wird barfuß oder mit rutschfesten Socken4x ab Donnerstag 04.10.18, 19.30–20.30 UhrGymnastikraum SV Vötting, Bachstraße 17, FreisingGebühr 38 EUR, max. 10 Personen

Aufwärmübungen sogar dem Yoga entstammen. Da die meisten Techniken auf dem Boden ausge-führt werden, ist BJJ auch für Kampfsporteinsteiger sehr geeignet, Verletzungen sind äußerst selten, wer gerne rauft, kommt aber voll auf seine Kosten!Mitzubringen: Sportsachen (lange Hose), Schlappen10x ab Donnerstag 04.10.18, 19.00–20.00 UhrAuch am 01.11.18! Sportschule Freising, Veit-Adam-Straße 31Gebühr 79 EUR, max. 12 PersonenK E I N E E R M Ä S S I G U N GK E I N S C H N U P P E R N

Jean Straub

Dr. Fabio Araujo Fernandes

Kampfkunst

5570 CapoeiraFür Anfänger und Fortgeschrittene ab 18 Jahre

Dr. Fabio Araujo Fernandes, Capoeira-LehrerCapoeira ist ein brasilianischer Tanzkampf. Er wurde von den Brasilianern geschaffen als Symbol des Widerstandes gegen ihre kulturelle Unterdrückungwährend der Kolonialzeit. Capoeira ist eine Misch-ung aus Tanz, Rhythmus und brasilianischer Kampf-kunst, die alle Muskelgruppen bearbeitet und Flexi-bilität, Gleichgewicht, Koordination sowie Aus-dauer fördert. Somit ist Capoeira ein ganzheitliches Körpertraining. Weltweit wird Capoeira in 150 Ländern begeistert ausgeübt und ist längst eine globale Realität. Der Kurs wird eine Mischung sein von Capoeiramusik, Trommeln und Brasilianischem Tanz, sowie Maculelé, Carimbó und Samba de Roda. Außerdem werden die Grundbewegungen der Capoeira, Esquiva und traditionelle Kicks erlernt. Ich erwarte Sie um mit Ihnen zusammen eine fan-tastische Reise durch die Brasilianische Kultur machen zu können!Mitzubringen: Sportkleidung, leichte lange Hosen, Trinkflasche12x ab Mittwoch 10.10.18, 20.30–21.30 UhrSporthalle Montessorischule, Gute Änger 32, FreisingGebühr 180 EUR, max. 10 PersonenSchnupperregelung: 15 EUR für den 1. Termin,ermäßigte Gebühr für Studenten: 160 EUR

5580 Traditionelles Taekwon-Do für Anfänger

Martin Eichhorn, Taekwondo-Trainer (6. Dan)Taekwon-Do ist eine koreanische Kampfkunst, deren Ursprung weit in die Geschichte Koreas zurückreicht.Heute steht es für ein effizientes System der Selbst-verteidigung und liefer t eine ausgewogene Balance zwischen physischer und psychischer Leistungs-fähigkeit. Die koreanische Lehre verbessert Fähig-keiten wie Konzentrationsvermögen und Durchset-zungsfähigkeit und vermittelt ein stärkeres Selbst-bewusstsein. Im Kurs erhalten die Teilnehmer einen Einblick in die Grundelemente des Taekwon-Do und lernen einfache Techniken der Selbstverteidigung kennen. Die abwechslungsreichen Übungen dienen in erster Linie der Verbesserung von Bewegungs-koordination und Konzentrationsfähigkeit. Gleich-zeitig soll der Spaß an der Bewegung vermittelt und ein besseres Körperbewusstsein erreicht werden. Mitzubringen: Lockere Trainingskleidung, Duschzeug10x ab Donnerstag 08.11.18, 19.45–20.45 UhrTaekwon-Do Center Freising, Klebelstraße 6aGebühr 70 EUR, max. 12 Personen

Lebensfreude und Persönlichkeitsentwicklung

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Silvia Gitzel

5600 NEU Danken statt DenkenEin Seminar für einen glücklicheren Alltag

Silvia Gitzel, LifeBalanceCoach und Kommunika-tionsberaterin im BusinessKennen Sie diese Situation? Die Nacht ist vorbei, Sie denken schon über alles möglich nach bevor Sie überhaupt morgens aufgestanden sind. Sie denken an die Termine und Vorhaben. Sie hören Radio und denken an die Dinge im Außen und in der Welt. Sie denken, wenn dies geschafft ist, dann können Sie sich das er füllen und so weiter und so weiter.Doch Halt, Stopp. Mit praktischen Dankes-Übungen, die sich auch einfach in den Alltag einfügen lassen, können Sie spielerisch und leicht diesem Karus-sell des Denkens Einhalt gebieten. Die Gewohnheit des Dankens kann Ihnen die Augen für die kleinen und großen Dinge öffnen, die uns täglich begegnen und uns glücklich machen. Durch das aktive und bewusste Danken für den Moment und die uns um-gebenden Schönheiten heben wir unsere Stimmung hin zur Freude und zur Zufriedenheit. Das Seminar richtet sich an alle, die ihr Glückspotential durch Dankbarkeit steigern möchten. Mitzubringen: Schreibzeug, Farbstif te, unlinier tes PapierSamstag 06.10.18, 10.00–17.30 Uhrvhs-Raum 204, Kammergasse 12Gebühr 42 EUR, max. 14 Personen

5605 NEUKreativpädagogik – Dein Kunstwerk auf Leinwand

Manuela Seibel, Selbständige Lebensberaterin, Coach, Schamanin und KünstlerinIn diesem intuitiven Malkurs, erstellen Sie in 2 bis 3Stunden Ihr ganz individuelles Kunstwerk und brin-gen Ihr inneres Bild zum Selbstausdruck. Stress-abbau durch einfaches nach innen gehen und daskontinuierliche Gedankengeplapper zur Ruhe bringen. Gerade auch Menschen, in besonderen Lebens-situationen, können Ereignisse verarbeiten, ohne zusätzlich gefordert zu werden. Verwendet werden eine Leinwand in der Größe 40 x 50 sowie verschie-dene Acrylfarben. Es sind keinerlei Malkenntnisse er forderlich, es geht hierbei auch nicht um ein be-stimmtes Ergebnis, welches vorab schon im Ver-stand vorhanden ist. Frei fließende Bewegungen entspringen intuitiv und individuell. Eine Anleitung und Unterstützung meinerseits, wird dabei helfen. Mitzubringen: Gerne eigenes MaterialMaterialkosten: 8 EURSonntag 07.10.18, 11.00–14.00 Uhrvhs-Raum Ampertal, Kammergasse 12Gebühr 23 EUR, max. 10 Personen

5610 NEU Vom Frust zur LustEin mind and body Seminar für mehr Wohlbefinden im Alltag und Inspiration

Borjana Rey Adell, MotivationstrainerinWie oft im alltäglichen Strudel vergessen wir uns selbst. Wir verlieren es aus den Augen uns Zeit zu nehmen für die Dinge, die uns gut tun und unseren Fokus auf all das zu lenken, was an uns und um uns wundervoll ist und daher unsere Wertschätzung verdient. In diesem Seminar möchte ich euch eine Reihe an Energiequickies vorstellen, die sowohl wenig Zeit noch speziellen Raum brauchen (auch am Arbeitsplatz durchführbar) und trotzdem eure Lebensfreude und Kraft aktivieren!Ich freue mich auf euch! Mitzubringen: Bequeme Kleidung, Buntstif te, Schreibblock, Getränk2x ab Sonntag 14.10.18, 12.00–16.00 Uhrvhs-Raum 207, Kammergasse 12Gebühr 56 EUR, max. 10 Personen

5615 NEUBachblüten und Persönlichkeits-wachstumKurs zum besseren Kennenlernen von Bachblüten

Antje Loos, HeilpraktikerinViele Menschen erwerben bereits für sich in ihrer Apotheke Bachblüten als Begleitung, jeweils indivi-duell passend ausgewählt im Hinblick auf die lösen-de Entwicklung ihrer aktuellen seelischen Lebens-lage. In diesem Kurs werden die „Bachblüten“ so betrachtet, wie sie damals der englische Arzt Dr. Eduard Bach wahrgenommen hat. Er sah damals über das Ähnlichkeitsprinzip Bezüge zwischen eini-gen Pflanzenblüten und den gängigen menschlichen Verhaltensmustern sowie emotionalen Gefühlslagen. So wird es einfacher, seine persönliche, augenblick-liche „seelische Großwetterlage“ bewusster zu er-kennen und an ihr zu wachsen. Mitzubringen: SchreibunterlagenMittwoch 17.10.18, 18.30–20.00 Uhrvhs-Raum 205, Kammergasse 12Gebühr 8 EUR, max. 15 Personen

5617 NEUMissverständnisse vermeiden

Joachim Lienert, Heilpraktiker für PsychotherapiePrimär für Paare mit den „allgemein üblichen“ Ver-ständigungsschwierigkeiten, jedoch auch hilfreich bei jedem alltäglichen Gespräch. Tausend kleine Nadelstiche in Form von Missverständnissen vergif-ten oft das Klima in der Beziehung, einer Freund-schaft oder am Arbeitsplatz. Anfangs ist es mal ein „dicker Hals“ bis daraus ein irreparabler Beziehungs-schaden mit folgender Trennung/Scheidung/Kündi-gung entsteht. Das muss nicht sein, wenn man weiß, wie etwas gesagt bzw. gehört werden muss, damit die gesendete, wie auch umgekehrt die empfangene Botschaft richtig verstanden und eingeordnet wird. Dies wird besprochen und geübt. Für dieses Seminar diente vor allem das Buch „Miteinander reden“ von Friedemann Schulz von Thun als Vorlage. Sie werden auch interessante Techniken von u. a. Carl Roger und Michael L. Möller kennenlernen.Mitzubringen: SchreibunterlagenMaterialkosten 5 EUR Samstag 20.10.18, 09.30–17.00 Uhrvhs-Raum 202, Kammergasse 12Gebühr 57 EUR, max. 10 Personen

5620Gedanken – wie sie unser Leben verändern

Inez Eckenbach-Henning, Heilpraktikerin für Psychotherapie (HPG)Das kennen Sie sicher: Morgens auf dem Weg zur Arbeithaben Sie es eilig und landen prompt im Stau. Nun haben Sie zwei Möglichkeiten zu reagieren, Sie könnensich aufregen, sich Sorgen über ihre Verspätung machen,herumschimpfen und nervös sein. Oder Sie können akzeptieren, dass Sie im Stau stehen und überlegen, wie Sie am besten die Zeit verbringen und Ihren Verab-redungspartner benachrichtigen. So oder ähnliche Situationen begegnen uns tagtäglich, wo wir am liebs-ten aus der Haut fahren möchten. In diesem Workshop lernen wir, wie wir eine andere Sichtweise einnehmen können, die letztendlich zu mehr Gelassenheit führt. Eine Methode nach Byron Kate’s „The work“.Mitzubringen: SchreibzeugSamstag 20.10.18, 14.00–18.00 Uhrvhs-Raum 203, Kammergasse 12Gebühr 30 EUR, max. 12 Personen

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5625 NEU Zeit für Dich – Talente entdeckenDie Trommelreise – das bekannteste Werkzeug im Schamanismus

Manuela Seibel, Selbständige Lebensberaterin, Coach, Schamanin und KünstlerinMittels eines gleichmäßigen Trommelrhythmus sowie der Schwingung der Trommel, tauchen Körper und Geist behutsam und sanft in eine Tiefenent-spannung, ähnlich eines natürlichen Einschlafzu-stands ab. Die Sinne öffnen sich, und es beginnt eine Reise zu Farben, Kraftor ten, Gedankenaus-tausch und inneren Bildern. Typische Erscheinungen sind Krafttiere oder Aspekte davon, die sich als Begleiter durch die Reise zeigen und als Symbol des eigenen Selbstausdrucks, der eigenen Kraft gesehen werden können. Nach ca. 20–30 min. kehrt man durch einen schnelleren Trommelschlag wieder zurück ins Alltagsbewusstsein. Ein Gefühl von tiefer Entspannung und Faszination bleibt und animiert häufig Menschen, dies öfters anzuwenden und als eine Quelle der Inspiration, Kreativität und Selbsterkenntnis zu nutzen. Für alles, was in dieser Reise gesehen oder gefühlt wird, übernimmt der Teilnehmer Eigenverantwortung. Mitzubringen: Yogamatte, evtl. DeckeSonntag 21.10.18, 11.00–13.00 Uhrvhs-Raum Isarau, Kammergasse 12Gebühr 18 EUR, max. 20 Personen

5630 NEUIndianisches Malen: Das Seelenfeuer in Dir

Manuela Seibel, Selbständige Lebensberaterin, Coach, Schamanin und KünstlerinJeder Mensch trägt sein eigenes individuelles Feuer in sich. Das Feuer, das inspirier t, Kraft schenkt und Ideen in uns entfacht. Dieses Licht in uns, trägt ver-schiedene Facetten, Nuancen und Farben. Über das Malen, können wir uns ganz leicht und intuitiv auf dieses Feuer einlassen und es sichtbar und lebendig werden lassen. Eingeleitet wird dieser Malkurs mit einer kleinen Fantasiereise, um anschließend die Kraft auf Leinwand zu bringen. Mitzubringen sind Freude und Neugierde! Materialkosten: 8 EURSonntag 28.10.18, 11.00–14.00 Uhrvhs-Raum Ampertal, Kammergasse 12Gebühr 24 EUR, max. 10 Personen

5633 NEUStressfreier, selbstbestimmter und glücklicher lebenLife Balance für mich

Silvia Thalhammer, Life-Balance-CoachSich selber näher kommen, vielleicht Platz für NEUES schaffen, innere Hindernisse liebevoll verwandeln und lebendig durchstarten, dazu lädt der 5teilige Kurs ein. Mit Entspannungstechniken, Körperübungen und Gesprächen suchen wir ge-meinsam nach neuen Zugängen zu den individu-ellen Ressourcen. Je mehr Sie in Ihrer Mitte ruhen, umso leichter finden Sie wieder Ihre Balance in oder nach schwierigen Situationen. Ein freundlicher und wohlwollender Umgang mit sich selbst ist die Grundlage für beglückende Beziehungen, mehr innere Ruhe und Zufriedenheit.Die fünf Themenabende:1. Meine Rollen und Ziele? Wenn Ihnen bewusst wird, welche Rollen Sie ausfüllen, können Sie sich entscheiden, ob Sie alles beibehalten möchten wie bisher. Wahr- scheinlich ist es jedoch Zeit, einiges zu lassen, damit Raum für Neues entstehen kann.2. Meine Kraft- und Seelenquellen Wo und wie können Sie Ihre Batterien wieder aufladen? Was gibt Ihnen Kraft? Wo erleben Sie Freude und Leichtigkeit? Mit diesen und ähn- lichen Fragen erforschen wir gemeinsam, was uns gut tut. Vielleicht erschließen sich neue „Tankstellen“ für die Zukunft.

3. Negative Denkweisen erkennen und positiv verändern An diesem Abend beschäftigen wir uns mit unseren Glaubenssätzen wie z. B.: „Ich muss immer …“ Ich darf nie …“ Erkennen ist der erste Schritt, bewusster damit umgehen der zweite.4. Der innere Antreiber in mir Das Außen können wir nicht ändern, aber unsere innere Haltung. Das ist der beste Weg zu mehr Ausgeglichenheit. Unser stärkster Antreiber sitzt in uns und beeinflusst unbewusst unser Leben – mehr als uns lieb ist.5. Umgang mit Konflikten Eine wertschätzende Kommunikation unterstützt uns dabei, wieder mit unseren eigenen Bedürf- nissen in Kontakt zu kommen und auch mit unserem Gegenüber. 5x ab Dienstag 06.11.18, 18.00–20.00 Uhrvhs-Raum 203, Kammergasse 12Gebühr 76 EUR, max. 12 Personen

Kostenloses Schnuppern beim „Stress lass nach“-Workshop am Freitag, 26.10.18 ab 17.00 Uhr im Zentrum der Familie, Kammergasse 16, möglich.

Manuela Seibel

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5643Die liebende Güte – buddhistische Praxis im Alltag

Ursula Sammann, selbständige LebensberaterinDie „liebende Güte“ ist eine buddhistische Praxis, die das Mitgefühl und die Herzensweisheit stärkt. In den Alltag integrier t, verändert sie die Wahrneh-mung dessen, was um uns herum geschieht und erleichtert den Umgang mit den Herausforderungen unserer Zeit. Ihre Energie ist nicht nur ein wichtiger Beitrag zum inneren Frieden, sondern auch zu einer friedlicheren Welt. Ich werde, neben der praktischen Meditationsanweisung, die Hintergrund-Gedanken dazu erläutern. Anschließend werden Sie in der Lage seinw, die Energie der „liebenden Güte“ in Ihr Leben einzuladen.Dienstag 20.11.17, 18.00–21.00 Uhrvhs-Raum 108, Kammergasse 12Gebühr 19 EUR, max. 12 Personen

5645Krafttiere – deine persönlichen Helfer und KraftressourcenVortrag inklusive einer Trommelreise

Nicola Maria Jochner, HeilpraktikerinWas sind Krafttiere? Wie findet man sein persön-liches Krafttier? Hat man nur eines oder mehrere? Wie gehe ich damit um? Echt oder Einbildung?In der Schamanischen Welt nimmt das Krafttier eine zentrale Stellung im Leben eines Menschen ein. Auch wenn die Vorstellung eines Tierbegleiters in unserem heutigen kulturellen Kontext fast verloren scheint, treffen wir bei Betrachtung unserer Mythen und Märchen – und vieler religiöser Geschichten – regelmäßig auf einen Helfer in Tiergestalt, der den Helden oder Heiligen helfend und beratend zur Seite steht. Über die Jahrtausende hinweg wussten die Menschen instinktiv, um die enorme Kraft, die wir durch die Verbindung mit einem Helfer-Tier er fahren können. Kinder spüren in der Regel ebenfalls die „Medizin“ die vom realen oder geistigen Umgang mit Tieren ausgeht. Als moderne Erwachsene vergessen wir nur allzu oft Jahrtausende altes instinktives Wissen. Lassen Sie sich wieder erinnern. Mittwoch 21.11.18, 18.30–21.00 Uhrvhs-Raum 204, Kammergasse 12Gebühr 19 EUR, max. 20 Personen

5650 NEUIch brauche – Ich darf – Ich kann

Silvia Gitzel, LifeBalanceCoach und Kommunikations-beraterin im BusinessIst es Ihnen auch schon passiert, dass Sie quasi sofort wissen, was sie nicht möchten? Im Gegen-zug jedoch können Sie nicht genau sagen, was sie brauchen um Ihr Wohlbefinden zu steigern. In diesem Seminar geht es genau um dieses Thema. Was möchte ich, was brauche ich, damit es mir gut geht, es geht um Selbstfürsorge. Mit unterschiedli-chen Übungen aus der Gewaltfreien Kommunikation nach Marshall Rosenberg können Sie Klarheit über Ihre wichtigsten Bedürfnisse erhalten und Möglich-keiten finden, wie Sie diese Bedürfnisse im Alltag leben können. Das ist Selbstfürsorge und damit steigert sich automatisch auch Ihr Wohlbefinden. Vorkenntnisse sind nicht er forderlich. Mitzubringen: Schreibzeug, Farbstif te, unlinier tes weißes PapierSamstag 24.11.18, 10.00–17.30 Uhrvhs-Raum 204, Kammergasse 12Gebühr 42 EUR, max. 14 Personen

5655 NEUVisionsboard 2019Entdecken Sie Ihre wahren Wünsche für 2019

Silvia Gitzel, LifeBalanceCoach und Kommunikations-beraterin im BusinessIch würde so gerne, aber ich hatte keine Zeit. KennenSie dieses Phänomen? In diesem Seminar können Siesich mit Hilfe des chinesischen Raumordnungssys-tems, dem Bagua, welches einen Raum in 9 Lebens-bereiche einteilt, neu orientieren und Ihre wahren Wünsche und Ziele für das Jahr 2019 bewusst machen. Mit kleinen Meditationen, Übungen aus der Gewalt-freien Kommunikation nach Marshall Rosenberg haben Sie die Möglichkeit zu erkennen, was Für Sie ganz persönlich wichtig ist. Anschließend erstellen Sie sich Ihr Visionsboard für das Jahr 2019, das ist Ihre persönliche Schatzkarte, die Sie durch das neue Jahr begleitet, und ein visueller Schritt für Ihre Zielerreichung sein kann. Mitzubringen: Schreibzeug, Farbstif te, Klebestif tSamstag 08.12.18, 10.00–18.00 Uhrvhs-Raum 206, Kammergasse 12Gebühr 45 EUR, max. 12 Personen

5636Einführung in die Methode des Familienstellens

Nicola Maria Jochner, HeilpraktikerinFamilienstellen ist eine relativ junge therapeutische Methode, welche in kurzer Zeit sehr bekannt wurde, auch weltweit haben schon unzählige Menschen vondieser Arbeit profitiert. Viel wird darüber gesprochen,auch viel Kritisches. Doch in einem sind sich alle, die praktische Erfahrungen mit der Aufstellungsarbeit sammeln konnten, einig: „Familienstellen lässt sich nicht erklären, sondern nur erleben.“ Und so war auchdie Entwicklung der Aufstellungsarbeit, erst wurden Erfahrungen gemacht und aufgrund dieser Erlebnissewurden Theorien entwickelt. Inzwischen finden wir die Aufstellungsmethode schon lange nicht auf dasSystem der Familie bzw. den therapeutischen Bereichbegrenzt, tatsächlich sind den Anwendungsmöglich-keiten dieser Methode kaum Grenzen gesetzt. Die relativ junge therapeutische Methode des Familien-stellens hat sich in kurzer Zeit weltweit bekannt ge-macht und unzählige Menschen konnten inzwischen von dieser Arbeit profitieren. Freitag 09.11.18, 17.30–21.00 Uhrvhs-Raum 204, Kammergasse 12Gebühr 27 EUR, max. 20 Personen

5640Lilith – weibliche Urkraft oder Zicken-Krieg im ParadiesWege in eine weibliche Spiritualität

Nicola Maria Jochner, HeilpraktikerinZum ersten Mal taucht Lilith in der ältesten schriftlich festgehaltenen Schöpfungsgeschichte der Welt vor etwa 4000 Jahren in Mesopotamien auf. Alle drei mono-theistischen Weltreligionen nehmen sie in ihr Schrift-tum auf. Und im 1. Schöpfungsbericht der Bibel steht: „Und Gott schuf den Menschen nach seinem Bilde, nach dem Bilde Gottes schuf er ihn, als Mann und Frauschuf er sie.“ Das war Lilith, nicht Eva, – aus der gleichenErde geschaffen wie Adam. Seit mehreren tausend Jahren ist Lilith jedoch ausgeschlossen, todgeschwiegen,verachtet, verflucht – dämonisiert. Und immer mehr wurde weltweit in fast allen spirituellen Weisheits-lehren die weibliche Urkraft – ebenso wie Lilith – in denUntergrund verdrängt. An diesem Abend wollen wir derFrage nachgehen, ob uns die alten Mythen und Geschich-ten, Verständnis und Hilfestellungen bei den Problemenunserer heutigen Zeit bieten können. Und wenn ja, wie?Lassen Sie sich überraschen. Auch Männer dürfen sich herzlichst eingeladen fühlen. Montag 19.11.18, 18.30–21.00 Uhrvhs-Raum Isarau, Kammergasse 12Gebühr 19 EUR, max. 20 Personen


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Fitness für den Körper

5700Rückenfit

Verena Breu, Präventionstrainerin für Rücken, Haltung, Bewegung und Herz-KreislaufMit speziellen Übungen stärken Sie Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur. Muskuläre Dysbalancen kön-nen so ausgeglichen werden. Dieses Training beugt Rückenschmerzen und Verschleißerscheinungen vor. Mit Dehnungsübungen wird die Beweglichkeit ver-bessert und zudem eine Entspannung der Nacken-, Rücken und Schultermuskulatur erreicht. Mitzubringen: Sportkleidung, Gymnastikmatte, feste Sportschuhe, Handtuch, Getränk13x ab Montag 24.09.18, 17.00–18.00 UhrAuch am 29.10.18! Haus der Vereine, Blaue Oase, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12Gebühr 90 EUR, max. 16 Personen

5705 NEURückenfit und Flows – Hol Dir die Kraft

Borjana Rey Adell, Ladysalsa- und FitnesstrainerinDiese kreative Stunde garantier t Abwechslung und Spaß. Wir stärken und kräftigen unsere Rücken- und Bauchmuskulatur, steigern dabei gezielt unsere Flexibilität und richten unseren Körper auf! Hierbei helfen uns rückenspezifische Übungen aus der klassischen Rückengymnastik und aus Pilates, die fließend ineinander übergehen. Mitzubringen: Matte, Trinken und Sportkleidung11x ab Dienstag 02.10.18, 18.30–19.30 UhrHaus der Vereine, Blaue Oase, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12Gebühr 70 EUR, max. 13 Personen

5710Rückenfit – Kraft, Beweglichkeit und Entspannung für die Wirbelsäule

Annette-Isabel Decker, PhysiotherapeutinDen Rücken stark machen, den Körper in Balance bringen und sich geschmeidig bewegen. Die Gelenk schonende Gymnastik stabilisier t den Rücken, löst Verspannungen und sorgt für eine bessere Haltung, dabei steht auch Ihre individuelle Situation im Mit-telpunkt. Sie lernen viele nützliche Tricks kennen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Wirbelsäule zu Hause und am Arbeitsplatz zu entlasten. Mitzubringen: Sportschuhe, Handtuch, Gymnastik-matte, Getränk12x ab Donnerstag 04.10.18, 09.30–10.30 UhrNicht am 20.12.18! Haus der Vereine, Fitness total, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12Gebühr 83 EUR, max. 12 Personen

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Pilates am Abend Mit Elementen aus Mental Balance

Verena Breu, Präventionstrainerin für Rücken, Haltung, Bewegung und Herz-KreislaufPilates ist ein gezieltes, sehr effizientes Ganzkörper-training. Es stärkt und formt schlanke Muskeln undverbessert Körperhaltung, -beherrschung und -wahr-nehmung. Das Übungsprogramm trainier t ausge-hend von der Körpermitte insbesondere die Tiefen-muskulatur. Dazu bringen die bewusste Atmung und die Konzentration bei der Ausführung der Bewegungen Körper und Geist in Einklang. Nach Beendigung desKurses ist ein selbstständiges Fortführen des Erlern-ten möglich. Somit erreichen wir eine dauerhafte Stärkung des gesamten Haltungsapparates, insbe-sondere der Tiefenmuskulatur, speziell von Bauch, Beckenboden und unterem Rücken. Mitzubringen: Sportkleidung, Socken, Getränk, Isomatte, HandtuchHaus der Vereine, Blaue Oase, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12

5715 Kurs13x ab Montag 24.09.18, 18.00–19.00 UhrAuch am 29.10.18! Gebühr 90 EUR, max. 16 Personen

5720 Kurs13x ab Montag 24.09.18, 19.00–19.30 UhrAuch am 29.10.18! Gebühr 131 EUR, max. 16 Personen

5725Pilates – Workout für Körper, Geist und Seele

Katrin Handgrödinger de Ruiz, ÜbungsleiterinPilates ist ein höchst effektives System von Übungen, um straffer, schlanker und entspannter zu werden. Im Mittelpunkt steht die Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur zur Stabilisierung des Rumpfes. Davon ausgehend werden lange, schlanke Muskeln an den Extremitäten ausgebildet. Die Übungen kräfti-gen und dehnen die Muskulatur gleichermaßen undsteigern die Beweglichkeit der Wirbelsäule, der Schulter- und Hüftgelenke. Das regelmäßige, mit hoher Konzentration ausgeführte Training fördert zudem den Aufbau des eigenen Körperbewusstseins, verhilft zu einer aufrechten Haltung und zu klaren, bewussten Bewegungen. Das Workout eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene. Wir üben auf der Matte mit und ohne Hilfsmittel wie Theraband, Pilatesball, Pilatesrolle und Hanteln. Mitzubringen: Fitnesskleidung, Matte, keine festen Schuhe, Getränk15x ab Donnerstag 27.09.18, 20.00–21.00 UhrNicht am 08.11.18 und 06.12.18! Haus der Vereine, Fitness total, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12Gebühr 95 EUR, max. 16 Personen

Verena Breu

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. NEUSalsamas Das gute Laune Workout plus Lady Salsa

Borjana Rey Adell, Ladysalsa- und FitnesstrainerinIm ersten Teil werden wir zu Lady Salsa Rythmen tanzen. Grundschritte und leichte Schrittfolgen mit Armvariationen bestimmen diesen Latinoteil. Nachdem wir aufgewärmt sind, folgt im zweiten Teil die Kräftigung der Bauch-, Bein-, Gesäß- und Rückenmuskulatur. Die abwechslungsreichen Work-outs lassen Dich die Zeit komplett vergessen. Die Latinomusik zaubert ein Lächeln in Dein Gesicht und bringt Dich zum Strahlen. Mitzubringen: Matte, Trinken und SportkleidungHaus der Vereine, Blaue Oase, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12

5730 Kurs11x ab Dienstag 02.10.18, 10.30–12.00 UhrGebühr 105 EUR, max. 13 Personen

5735 Kurs10x ab Mittwoch 10.10.18, 17.45–19.00 UhrGebühr 80 EUR, max. 13 Personen

5740 NEUSalsalates – Energie pur

Borjana Rey Adell, Ladysalsa- und FitnesstrainerinFür alle, die sowohl zu heißen Latinorythmen tanzen, als auch in die Pilateswelt eintauchen wollen, ist diese Kombi perfekt. Pilates und Salsa verbessern Deine Beweglichkeit, bringen neue Energie und richten Dich auf während du Dabei die Zeit vollkommen vergisst. Mitzubringen: Matte, Trinken und Sportkleidung11x ab Dienstag 02.10.18, 19.30–21.00 UhrHaus der Vereine, Blaue Oase, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12Gebühr 105 EUR, max. 13 Personen

5745Fit 60+Erhaltung und Steigerung der Vitalität

Michaela Abel, Personaltrainer und Fitness-TrainerinWer Rastet der Rostet! Denken Sie bei FIT 60+ an Sitzgymnastik oder Bewegung zu Musik? Weit gefehlt! Sie stehen als Mensch über 60 voll im Leben und wollen Ihren Alltag und Ihre Freizeit noch lange aktiv gestalten. Ziel ist es, Sie durch das 60+ -Training fit und beweglich zu halten. Das bringt mehr Beweglich-keit, Freude und Lebendigkeit ins Leben. Die Muskeln werden gekräftigt, das Herz-Kreislaufsystem gestärkt und die Atmung spürbar vertieft. Diese funktionelle Gymnastik ist so konzipiert, dass jede/r mitmachen und wirkungsvoll trainieren kann, ohne sich zu über-anstrengen. Für ein abwechslungsreiches Training sorgt auch der Einsatz verschiedener Kleingeräte wie z. B. Therabänder, Hanteln, kleine Bälle, usw. Mitzubringen: Sportkleidung, Matte, Handtuch, Getränk16x ab Donnerstag 04.10.18, 17.00–18.00 UhrHaus der Vereine, Fitness total, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12Gebühr 101 EUR, max. 16 Personen

5750 Yogapilates

Claudia Rudolf, Yoga- und PilateslehrerinHier werden die beiden Übungsweisen von Yoga und Pilates verbunden. Das Training soll Freude machen, niemals ermüden und Körper und Geist sollen zusammenarbeiten. Im Wechselspiel von Kräftigung und Dehnung wird geistige Energie frei gesetzt. Dadurch wird die anschließende Ent-spannung besser möglich. Mitzubringen: Bequeme Kleidung, Yogamatte, Wolldecke, warme Socken, Sitzkissen10x ab Freitag 05.10.18, 09.00–10.30 UhrHaus der Vereine, Fitness total, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12Gebühr 95 EUR, max. 16 Personen

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Pilates am Vormittag

Claudia Rudolf, Yoga- und PilateslehrerinDieser Kurs richtet sich an alle, die das klassischePilates-Training kennen lernen und dessen positive Auswirkungen auf Figur und Körperhaltung selbst erleben wollen. Wir erarbeiten ca. 20–25 Basis-übungen, aus denen sich jeder sein individuelles Übungsprogramm zusammenstellen kann. Die Übungspalette konzentrier t sich auf das Stärken der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur zur Stabi-lisierung des Rumpfes und auf die Ausbildung von straffen und schlanken Armen und Beinen. Mitzubringen: Sportkleidung, Socken, Getränk, Isomatte, HandtuchHaus der Vereine, Fitness total, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12Gebühr 63 EUR, max. 16 Personen

5755 Kurs10x ab Mittwoch 10.10.18, 09.00–10.00 Uhr

5760 Kurs10x ab Mittwoch 10.10.18, 10.10–11.10 Uhr

Borjana Rey Adell

5765Pilates – mehr Stabilität und Kraft

Janina Raab, Sportwissenschaftlerin (M.Sc.)Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für den Körper. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktivier t, entspannt oder gedehnt. Dabei geht es um die Qualität der Übungsausführung, nicht um die Anzahl der Wiederholungen. Dadurch werden das Körper-bewusstsein und die Haltung optimal trainier t. Die Atmung spielt im Pilates eine zentrale Rolle und wird mit den Bewegungen koordinier t. Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte – dem Powerhouse. Das Training der Tiefenmuskulatur nimmt einen großen Stellenwert in der Prävention, aber auch in der Rehabilitation ein. Denn eine kräftige Körper-mitte führt zu mehr Stabilität im Stand und bei jeder Bewegung. Durch die natürlichen, funktionellen Übungen werden Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke in ihrer Funktion unterstützt und trainier t. Mitzubringen: Sportkleidung, Matte, kleines Handtuch15x ab Mittwoch 10.10.18, 19.00–20.00 UhrHaus der Vereine, Blaue Oase, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12Gebühr 95 EUR, max. 18 Personen

5770 NEUSTRONG by Zumba®

Maria Laske, zertifizierte STRONG by Zumba®-TrainerinSTRONG by Zumba® ist ein hochintensives Training,das Mithilfe des Eigengewichts die Ausdauer verbessert und die komplette Muskulatur kräftigt. Kein Muskel und keine Kalorie wird geschont. Das Workout ist ein kraftvolles Konditionstraining zu mitreißender Musik. Die Kraft, Ausdauer, Schnellig-keit und Mobilisation des ganzen Körpers wird gefordert. STRONG by Zumba®

· verbrennt richtig viel Körperfett,· baut die Muskulatur auf und kräftigt diese,· straff t Bauch, Beine, Arme und den Po,· verbessert das Körpergefühl und die Haltung,· macht den Körper elastischer und verbessert die Dehnbarkeit,· ist hocheffizient und aktivier t den „Nachbrenn- effekt“ bei dem die Muskeln auch nach dem Workout mehr Kalorien verbrennen,· schafft einen sexy und leistungsfähigen Körper und· ist auch ein ideales Ergänzungsworkout für andere Sportarten. Mitzubringen: Isomatte, Sportkleidung, Turnschuhe, Getränk, Handtuch15x ab Samstag 06.10.18, 11.15–12.15 UhrAuch am 03.11.18, 22.12.18 und 05.01.19! Haus der Vereine, Fitness total, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12Gebühr 110 EUR, max. 16 Personen

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Zumba®-Fitness Tihana Lesar, zertifizierte Zumba®-TrainerinMöchtest du dich besser und lebendiger fühlen und dir was Gutes tun? Heisse, überwiegend latein-amerikanische Rhythmen kombiniert mit Fitness Elementen (Cardio, Muskeltraining und Flexibilität) sorgen für ein totales Workout, so dass du jede Mange Kalorien verbrennst. Zumba® Fitness ist leicht nachzumachen, aber sehr effektiv und auf-regend. Jeder kann Tanzen. Es ist Ausdruck purer Lebensfreude. Denk nicht nach, tob dich aus, fühl dich großartig und befreie deinen Körper. Mitzubringen: Feste Schuhe, Getränke, Sport-kleidung, HandtuchHaus der Vereine, Fitness total, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12





5800Figurtraining für Bauch, Beine, PoGewicht verlieren und Kurven formen!

Michaela Abel, Personaltrainer und Fitness-TrainerinEin maßgeschneidertes Trainingsprogramm um gesund und dauerhaft abzunehmen und um den Körper gezielt zu straffen. Bauch, Beine, Po, Rückenund Arme werden gezielt gestärkt. Alles ist dabei – auch die Balance kommt nicht zu kurz. Ein perfektes Workout für jedes Alter, das den Körper stärkt und strafft und zusätzlich die Fettverbrennung ankurbelt! Dieser Kurs bietet viel Abwechslung durch den Ein-satz von verschiedenen Hilfsmitteln. Schon nach eini-gen Stunden werden Erfolge spürbar und sichtbar.Diese Stunde ist bestens auch für Anfänger und Wiedereinsteiger geeignet. Mitzubringen: Sportkleidung, Matte, Handtuch, Getränk18x ab Dienstag 18.09.18, 10.45–11.45 UhrHaus der Vereine, Fitness total, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12Gebühr 113 EUR, max. 16 Personen

5805BodyformingProblemzonengymnastik für Bauch, Beine, Po und Arme

Katrin Handgrödinger de Ruiz, ÜbungsleiterinMit und ohne Handgeräte (Hanteln, Therabänder, Pilatesbälle) trainieren wir alle wichtigen Muskel-gruppen, insbesondere die sogenannten Problem-zonen wie Bauch, Beine und Po. Eine intensive Aufwärmphase leitet die Stunde ein, abgerundet wird sie durch einen angenehmen Stretchingteil. Mitzubringen: Feste Turnschuhe, Handtuch, Getränk, Sportbekleidung, Gymnastikmatte15x ab Donnerstag 27.09.18, 19.00–20.00 UhrNicht am 08.11.18 und 06.12.18! Haus der Vereine, Fitness total, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12Gebühr 95 EUR, max. 16 Personen

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Flexi-Bar® Ganzkörperworkout mit dem Flexibar

Liane Emmersberger, Aeorbic-Trainerin B-Lizenz und zertifizierte Kinästhetik TrainerinDer in Schwingung gebrachte Flexi-Bar® bewirkt durch seine Vibration eine außergewöhnliche, tief-gehende Reaktion des Körpers – die reflektorische Anspannung des Rumpfes, welche bewusst nicht erreicht werden kann. So wird zwar der Flexi-Bar® aktiv in Schwingung gebracht, aber zugleich passiv die Tiefenmuskulatur gestärkt, indem der Körper auf die Schwingung reagiert. Das Flexi-Bar®-Workout verbessert ihre quere Bauchmuskulatur, schafft mehr Distanz zwischen Ihren Wirbelkörpern und damit mehr Platz für Ihre Nerven und daraus folgend weniger Schmerzen an HWS, BWS, LWS, Schultern und Nacken. Der Beckenboden wird ideal ange-steuert, was die Haltung verbessert und Inkontinenz entgegenwirkt. Der gesamte Stoffwechsel wird ge-steigert und dadurch die Fettverbrennung und der gesamte Grundumsatz erhöht. Muskuläre Dysbalan-cen werden ausgeglichen, was u. a. Rückenschmer-zen vorbeugt. Das Flexi-Bar®-Workout ist auch ideal zur Rückbildung nach einer Schwangerschaft geeignet. Mitzubringen: Matte, Handtuch, Getränk, TurnschuheHaus der Vereine, Fitness total, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12



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Piloxing®

Maria Laske, zertifizierte Piloxing®-TrainerinEs ist der neueste Fitnesstrend aus Hollywood. Starswie Hillary Duff und Kirsten Dunst schwören darauf: Piloxing®! Dabei werden die effektivsten Übungen aus Pilates und Fitness-Boxen zu einem einzigarti-gen Powerworkout kombiniert. Piloxing® ist ein forderndes Intervall-Training, das Fett verbrennt, Muskeln aufbaut, das Herz-Kreislauf-System trainiert und effektiv den Körper formt und straff t. Die Box-Elemente beim Piloxing® fördern die Beweglichkeit, Flexibilität und Ausdauer. Der Einfluss aus demPilates sorgt dafür, dass beim Piloxing® auch tiefer liegende Muskelgruppen gekräftigt werden und sich insgesamt die Körperhaltung verbessert. Getreu demGrundsatz „Sleek, sexy and powerful“ verfolgt das Programm das Ziel, die Teilnehmer durch Fitness körperlich und mental zu stärken. Und das Beste ist: Durch die mitreißende, motivierende Musik macht das Schwitzen richtig Spaß! Mitzubringen: Isomatte, Sportkleidung, rutschfeste Socken, Getränk, HandtuchGebühr 107 EUR, max. 16 Personen

5815 Kurs15x ab Montag 01.10.18, 20.30–21.30 UhrAuch am 29.10.18! Haus der Vereine, Blaue Oase, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12

5818 Kurs15x ab Samstag 06.10.18, 10.00–11.00 UhrAuch am 03.11.18, 22.12.18 und 05.01.19! Haus der Vereine, Fitness total, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12

5821 Dance Fitness mit Nicole

Nicole Maritz, zertifizierte Fitness-TrainerinBei diesem Tanz Fitness Workout werden zu aktuellerMusik anspruchsvolle Fitness-Übungen wie Burpees, Push-ups, Jumping Jacks etc. kombiniert mit Tänzen wie Hip Hop, Jazz-Dance aber auch Merengue, Salsa oder Rock’n Roll. Dieses Workout richtet sich an gut trainier te Sportler. Mitzubringen: Yogamatte, Fitness-Handschuhe (rutschfest!), gutes Schuhwerk (Crossfit-Schuhe), genügend Getränke16x ab Montag 01.10.18, 20.30–21.30 UhrHaus der Vereine, Fitness total, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12Gebühr 111 EUR, max. 18 Personen

Tihana Lesar

Liane Emmersberger

Nicole Maritz


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Gyrokinesis®

Die Wirbelsäule, unser Dreh- und Angelpunkt

Susanne Gattermeyer, Gyrotonic®-TrainerinWer wünscht es sich nicht: beweglich sein im Alltag und im Alter? Die fließenden, dynamischen Übungen von Gyrokinesis® bringen Sie diesem Ziel näher. Gyrokinesis® ist ein dreidimensionales, gelenk-schonendes Bewegungssystem. Der Ausgangs-punkt jeder Übung ist die Wirbelsäule mit all ihren Bewegungsmöglichkeiten. Die Übungen erfordern anhaltende Eigenstabilität durch die Aktivierung der Tiefenmuskulatur und trainieren den gesamten Körper. Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung werden spürbar verbessert. Jede Übung wird von einem korrespondierenden Atemmuster begleitet, was der Konzentration und dem Stressabbau dient. Dieses ganzheitliche Be-wegungstraining beginnt sitzend auf einem Hocker. Daran schließen sich Übungen auf dem Boden und im Stand an. Da keine weiteren Geräte benötigt werden, lassen sich die Übungen problemlos in den Alltag integrieren. Gyrokinesis® eignet sich für jedes Alter und jeden Fitnessgrad.Freuen Sie sich über größere Beweglichkeit, eine verbesserte Aufrichtung und mehr innere Stabilität. Erleben Sie ein neues Körperbewusstsein für Ihren Körper. Mitzubringen: Gymnastikmatte, Getränk, Handtuch, Sportkleidung, warme Sockenvhs-Raum 207, Kammergasse 12


5840 Kurs4x ab Donnerstag 04.10.18, 08.30–10.00 UhrGebühr 45 EUR, max. 12 Personen




5828 Fitness auf dem Trampolin Straffen, kräftigen und den Stoffwechsel beschleunigen!

Michaela Abel, Personaltrainer und Fitness-Trainerin10 Minuten Trampolin-Training entsprechen 30 Minuten Joggen! Training auf dem Trampolin ist ein dynamisches Fitnesstraining. Verbessert das Herz-Kreislauf-System, die Fettverbrennung, das Binde-gewebe sowie Koordination und Gleichgeweicht baut Stress ab und macht gute Laune. Wir starten mit 20 Minuten intensivem Kardio Training. Danach formen und festigen wir den gesamten Körper. Es er fordert Konzentration, schont Gelenke und Wirbel-säule und entspannt zugleich. Jeder Teilnehmer trainier t auf einem eigenen Trampolin. Mitzubringen: Handtuch, Getränk16x ab Donnerstag 04.10.18, 19.00–20.00 UhrHaus der Vereine, Blaue Oase, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12Gebühr 101 EUR, max. 18 Personen

5833 NEURückenFitness auf dem TrampolinTraining für Körper, Geist und Seele

Michaela Abel, Personaltrainer und Fitness-TrainerinEin Rückentraining das Spaß macht! Schwingen Sie sich gesund! Bei diesem ganzheitlichen Trainingauf dem Trampolin werden unter anderem die wichtigsten Muskeln der Wirbelsäule und des Rumpfes gestärkt. Druck- und Zugbewegungen verbessern die Versorgung der Bandscheiben mit Flüssigkeit und Nährstoffen. Be- und Entlastung massieren die Muskeln und Gelenke. Trampolin-springen aktivier t die Rückenmuskulatur, „entfilzt“ und massiert die Faszien, baut Stress ab und löst Verspannungen. Wir vereinen in dieser Stunde Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Entspannung. Mitzubringen: Handtuch, Getränk15x ab Mittwoch 10.10.18, 20.00–21.00 UhrHaus der Vereine, Fitness total, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12Gebühr 95 EUR, max. 18 Personen

Michaela Abel

Gesundhei t

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5853 NEUBody & Balancekräftigen & straffen – stretchen & relaxen

Michaela Abel, Personaltrainer und Fitness-TrainerinDieser Kurs ist ein umfassendes Körperprogramm, das seinen Schwerpunkt auf präzise Körperhaltung, Kraftaufbau, Stretching und Flexibilität legt. Am Beginn der Stunde werden die Gelenke durch sanfte Rotation stimulier t und anschließend der Körper mit leichten Balanceübungen eingestimmt, die in ein gezieltes Krafttraining für Rückenmuskulatur, Bauch, Beine und Po übergehen. Pilates- und Yoga-elemente fließen dabei mit ein. Verschiedene Tech-niken zum Ausgleich von muskulären Disbalancen wie z. B. Massage mit dem Tennisball, Progressive Muskelentspannung (Kurzform) sowie intensives Dehnen und Stretchen zur körperlichen Entspannung beenden die Stunde. Mitzubringen: Matte, Handtuch, Getränk16x ab Dienstag 02.10.18, 20.10–21.10 UhrTurnhalle Lebenshilfe, Gartenstraße 42, FreisingGebühr 101 EUR, max. 12 Personen

5860 NEUPower ShapingStraffen und formen! Michaela Abel, Personaltrainer und Fitness-TrainerinHier wird ein intensives Ganzkörpertraining mit und ohne Hilfsmittel wie Hanteln und Power Bands durchgeführt. Mit hocheffektiven und körper-straffenden Übungen für die Problemzonen. Durch die Kombination aus Kraft-und Ausdauerworkout werden Fettreduktion, Körperstraffung und Muskel-aufbau optimal angeregt. Mitzubringen: Matte, Handtuch, Getränk16x ab Donnerstag 04.10.18, 18.00–19.00 UhrHaus der Vereine, Fitness total, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12Gebühr 101 EUR, max. 16 Personen

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Fit und selbstbewusst über den Winter Bauch – Beine – Po – Gymnastik

Anett Ratzmann, PhysiotherapeutinDieser Kurs ist für alle Altersgruppen und auch für Anfänger geeignet. Wir werden gelenkschonend dieProblemzonen, vor allem Bauch, Beine und Po, ge-zielt trainieren. Dadurch wird das Gewebe gestrafft und die Leistungsfähigkeit gesteigert. Diese Gym-nastik ist außerdem ein guter Ausgleich zum Alltag. Danach fühlen Sie sich wohler in Ihrer Haut. Mitzubringen: Gymnastikmatte, kleines Handtuch, Sportbekleidung, Sportschuhevhs-Raum 204, Kammergasse 12Gebühr 63 EUR, max. 12 Personen

5863 Kurs10x ab Montag 08.10.18, 18.00–19.00 Uhr


5870BBP Express – ein Powerworkout für Kraft und Ausdauer

Michaela Abel, Personaltrainer und Fitness-TrainerinFunktionelles, herausforderndes und gesundheits-förderndes Ganzkörpertraining. Nach einem 20- minütigen Intervall-Workout werden hier Bauch, Beine und Po gezielt gestärkt. Alles ist dabei – auch die Balance kommt nicht zu kurz. Ein perfektes Workout, das den Körper stärkt und straff t. Dieser Kurs bietet viel Abwechslung durch den Einsatz von verschiedenen Hilfsmitteln. Schon nach einigen Stunden werden Erfolge spürbar und sichtbar. Für jeden machbar! Mitzubringen: Sportkleidung, Matte, Handtuch, Getränk, Trainingsjacke15x ab Mittwoch 10.10.18, 18.00–19.00 UhrHaus der Vereine, Fitness total, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12Gebühr 95 EUR, max. 16 Personen

Anett Ratzmann

5873 Body CROSS für Erwachsene und Jugendliche ab 14 Jahrenfunctional Training mit Effekt

Jean Straub, Body CROSS TrainerBody CROSS ist ein intensives, hocheffektives Kraft- und Konditionsprogramm mit Er folgsgarantie und Team-Push-Effekt. Die derzeit einzigartige Kombi-nation aus Body-weight- und Core-Training, Kettle-bell und Sling-Training gepaart mit modernem Zirkel-training macht es zu einem Workout der ganz beson-deren Art. Die Kombination der besten Trainings-methoden aus Kampfsportarten, Physiotherapie und auch aus Übungsprogrammen der Polizei und Streitkräfte macht Body CROSS zu einem der nach-haltigsten und abwechslungsreichsten Trainings. Motivation und Erfolg sind garantier t.Mitzubringen: Sportsachen (lange Hose), T-Shir t, Handtuch, Turnschuhe und Trinken10x ab Montag 01.10.18, 20.00–21.00 UhrAuch am 29.10.18! Sportschule Freising, Veit-Adam-Straße 31Gebühr 89 EUR, max. 12 PersonenK E I N E E R M Ä S S I G U N GK E I N S C H N U P P E R N

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HIIT Workout BasicHochintensives Intervalltraining

Michaela Abel, Personaltrainer und Fitness-TrainerinHochintensives Intervalltraining – kurz HIIT – ist eine sehr intensive und wirksame Trainingsform. Nach einem Warm-up besteht das ca. 20–30 minütige Haupttraining aus Intervallen kurzer, aber intensiver Übungen (vorwiegend mit dem eigenen Körperge-wicht) die von weniger intensiven Übungseinheiten oder Trainingspausen unterbrochen werden. Als Abschluss folgt eine Ganzkörper-Dehneinheit. In den Power-Intervallen geht es darum, von einer vorgegebenen Übung – z. B. Sit-Ups, Squats oder ähnliches – so viele Wiederholungen wie möglich zu schaffen. Ihr geht also bis zur eurer persönlichen Belastungsgrenze und kommt dabei an eure maxi-male Herzfrequenz. Daher sind HIIT Workouts auch extrem anstrengend und sorgen so für maximalen Kalorienverbrauch! Auch für Anfänger sind die HIIT Workouts geeignet, da es von jeder Übung eine leichte Variante gibt.HIIT-Wirkung:· Erhöhter Fettabbau (durch hohen Nachbrenn- effekt) · Senkt Blutzucker, Insulin und Blutfette · Verbessert die körperliche Ausdauer · Trainier t den ganzen Körper · Geringer zeitlicher Aufwand · Optimale Ergänzung für Hobbysportler zum gewohnten TrainingMitzubringen: Sportkleidung, Gymnastikmatte, kleines Handtuch, Getränk

5876 Kurs15x ab Mittwoch 10.10.18, 19.00–20.00 UhrHaus der Vereine, Fitness total, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12Gebühr 95 EUR, max. 16 Personen

5879 Kurs16x ab Montag 01.10.18, 19.15–20.15 UhrTurnhalle Lebenshilfe, Gartenstraße 42, FreisingGebühr 101 EUR, max. 16 Personen


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Porträt : Janina RaabMein Name ist Janina Raab, ich bin Sportwissen-schaftlerin (Technische Universität München) mit den Schwerpunkten Bewegung und Gesundheit. Neben meinem Studium habe ich mich vor allem im gesundheitsorientieren Kursbereich fortgebildet und unterrichte mittlerweile seit über 10 Jahren. Meine Motivation ist es, die Begeisterung für Bewegung an Menschen weiter zu geben und ihnen die positiven gesundheitlichen Effekte von regelmäßigem Sport näher zu bringen. Seit meinem Studienabschluss arbeite ich als Referentin und bilde Trainer in ver-schiedenen gesundheitsorientier ten Bewegungs-konzepten aus. Mein Schwerpunkt liegt dabei auf dem Einfluss von regelmäßiger körperlicher Aktivität auf den Alterungsprozess. „Die bis heute einzige wissenschaftlich gesicherte Methode, den älter werdenden Menschen biologisch jünger zu erhalten als es seinem chronologischen Alter entspricht, ist körperliches Training!“ (Hollmann,Hettinger & Strüder, 2000)

5881Functional Workoutfit und schlank durch Ganzkörperübungen

Janina Raab, Sportwissenschaftlerin (M.Sc.)Das Functional Training gehört zu den populärsten Fitnesstrends der letzten Jahre. Mit freien, funktio-nellen Übungen zu motivierender Musik wird der gesamte Bewegungsapparat gekräftigt und stabili-sier t. Dabei arbeitet man hauptsächlich mit seinem eigenen Körpergewicht und trainier t ganze Muskel-gruppen und komplexe Bewegungsabläufe. Das ist sinnvoll, weil bei Bewegungen im Alltag oder im Sport immer mehrere Muskeln, Sehnen und Gelenke gleichzeitig aktiv sind und funktionell zusammenar-beiten. Eine ganz besondere Rolle nimmt dabei der Rumpf ein, dessen Grundspannung bei jeder Übung trainier t wird. Die Rumpfmuskulatur ist die zentrale Verbindungsstelle zwischen der oberen und unteren Körperhälfte, die dafür sorgt, dass die Wirbelsäule und das Becken stabil bleiben. Ein gesundheits-orientier tes, effektives Training für Jeden, das viel Spaß macht! Mitzubringen: Sportkleidung, Matte, kleines Handtuch15x ab Mittwoch 10.10.18, 20.00–21.00 UhrHaus der Vereine, Blaue Oase, Erdgeschoss, Major-Braun-Weg 12Gebühr 95 EUR, max. 18 Personen

Tanz

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Klassisches Ballett für Fortgeschrittene

Christina Ashton, Mitglied deutscher Tanzpädago-genverband, staatl. Diplom-Ballettakademie KölnMeine Unterrichtsmethode basiert auf der berühmten,russischen A. J. Waganowa-Methode. Im Anfänger-kurs werden langsam die Grundlagen des klassi-schen Balletts vermittelt, im Fortgeschrittenen-Kurs erhöht sich das Niveau. Die Kurse richten sich an alle Teilnehmer/innen, die ihren Körper gerne opti-mal trainieren wollen und Freude an der Bewegung haben. Mitzubringen: Bitte körpernahe Sportkleidung, Schläppchen mit heller Wildledersohle oder SockenTanzwerkstatt Christina Ashton, General-von-Nagel-Straße 4cGebühr 64 EUR, max. 16 PersonenK E I N E E R M Ä S S I G U N GK E I N S C H N U P P E R N




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Klassisches Ballett für Anfänger mit leichten Vorkenntnissen

Christina Ashton, Mitglied deutscher Tanzpädago-genverband, staatl. Diplom-Ballettakademie KölnMeine Unterrichtsmethode basiert auf der berühmten,russischen A. J. Waganowa-Methode. Im Anfänger-kurs werden langsam die Grundlagen des klassi-schen Balletts vermittelt, im Fortgeschrittenen-Kurs erhöht sich das Niveau. Die Kurse richten sich an alle Teilnehmer/innen, die ihren Körper gerne opti-mal trainieren wollen und Freude an der Bewegung haben. Mitzubringen: Bitte körpernahe Sportkleidung, Schläppchen mit heller Wildledersohle oder SockenTanzwerkstatt Christina Ashton, General-von-Nagel-Straße 4cGebühr 54 EUR, max. 16 PersonenK E I N E E R M Ä S S I G U N GK E I N S C H N U P P E R N

5940 Kurs5x ab Donnerstag 04.10.18, 19.30–20.30 Uhr



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vhs Freising Inhalt 2-18 AN · Hämatologie und Onkologie Viele stellen sich wahrscheinlich die Frage „Wozu Krebsvorsorge?“. Die Antwort ist einfach. Viele ernste Krankheiten