Herzlich Willkommen zum TOGU Day...Achtsamkeit ist eine besondere Form von Konzentration und...

Herzlich Willkommen zum TOGU Day

Achtsam durch den Tag – Rückenbelastungen gesund meisternTOGU Day zum Tag der Rückengesundheit Saarbrücken 14.03.2020

Achtsam durch den Tag – Rückenbelastungen gesund meisternTOGU Day zum Tag der Rückengesundheit Saarbrücken 14.03.2020

Überleben

Überleben in Zeiten der Veränderung

DER KLUGE GEBRAUCH VON KOPF UND KÖRPER

Gesundheit.

Führung eines

selbstbestimmten Lebens

bis ins hohe Lebensalter.

Annäherung der

gesunden Lebensspanne

an das Sterbealter.

Achtsam durch den Tag – Rückenbelastungen gesund meisternTOGU Day zum Tag der Rückengesundheit Saarbrücken 14.03.2020

Achtsam durch den Tag – Rückenbelastungen gesund meisternTOGU Day zum Tag der Rückengesundheit Saarbrücken 14.03.2020

Repräsentative Umfrage von Techniker-Krankenkasse 2016

Ø61% der Menschen in Deutschland fühlen sich gestresst

Ø23 % geben an, häufig gestresst zu sein.

Ø39 % berichten über häufige Stressbelastung bei permanenter Erreichbarkeit

Ø61 % berichten mehr Stress als vor drei Jahren

Achtsamkeit?

Was ist das eigentlich?

Achtsam durch den Tag – Rückenbelastungen gesund meisternTOGU Day zum Tag der Rückengesundheit Saarbrücken 14.03.2020

Achtsamkeit ist eine besondere Form von Konzentration und Bewusstheit –

eine Schulung des Geistes. Bei der Ü̈bung von Achtsamkeit bedient

man sich der Fähigkeit, den gegenwärtigen Moment,

das JETZT, bewusst und präsent zu beobachten.

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Energie-Focus.Energie-Focussierung durch Veränderung derSelbstaufmerksamkeitauf den Moment des Tuns.

RückenschullehrerausbildungdesBdRe.V..nachdenRichtlinienderKddR

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Entspannungs-Kompetenz durch Achtsamkeit

Ruhe in Kopf & Körperherstellen.

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- Atem-Training- Body-Scan Übungen- Progressive Muskelrelaxation- Autogenes Training- Selbsthypnose- Feldenkrais- Yoga- Fünf Tibeter- Tai Chi- Qi Gong- Meditation

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Mindfulness-Based Stress Reduction Programm (MBSR)

Ø8-Wochen, ein Abend/Woche 2.5 Std

ØAchtsames Sitzen, Gehen, Atmen

Ø„body scan“

ØAchtsames Yoga

ØAllgemeine Psychoedukation über Stress-Gesundheit

ØAchtsamkeit im täglichen Leben

ØEin ganzer Tag über Achtsamkeit

ØTägliche Achtsamkeitsübungen von ca 45-60min

Das Einfache bewusst tun.

Veränderung eingeschliffener negativer Körper-Haltungs-Muster (Sitzen, stehen, gehen, liegen usw)

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Atemachtsamkeit

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Beobachten Sie ganz bewusst 3 Atemzüge.

Erfrischt -

Ent-sorgt

Beschenkt

Innere & äußere Haltung

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Körper-Bewusstheit.

Es wird höchste Zeit,dass wir unser wichtigstesErfahrungsinstrumentzurückerobern: Unseren Körper.

Aber kein Fitnesswahn oderübertriebener Körperkult.Wieder in Berührung mit demeigenen Befinden kommen.

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Gedanken-Zuversicht.

Positives Denken ist

die Basis einer

gesunden und erfüllten Lebensführung.

Positives Denken ist eine bewusste und

strategische Entscheidung.

.....aber

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ØKennen Sie das das 95 zu 5 Prinzip von Vera Birkenbihl

ØKennen Sie Unterscheidung in der Neurobiologie zwischen

Frontallappen oder „Jammerlappen“ von Dr. Eckart von Hirschhausen?

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1. Psycho Neuro Immunologie (PNI)Zusammenhang Gefühle + Immunsystem ?

Das Dankbarkeitsprofil

Achtsamkeitstraining durch pos. Affirmationen

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Der perfekte Tag

Wärme

schwimmen

Sonne

entspannen

Strand

gut d‘rauf sein

Geborgenheit

nette Menschen kennen lernen

Seele baumeln lassensich wohl fühlen

Freude am Leben

Achtsamkeit?

Machen ist wie wollen,nur krasser!

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Vielen Dank und noch

viele erlebnisreiche Momente am heutigen TOGU DAY

zum Tag der Rückengesundheit!

Joachim FleichausGunzenhausen

09831-9848fleichaus@gesundheitszentrum-gunzenhausen.de

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