PINA Kongress Final PPT Vortrag Achtsamkeit 2€¦ · Title: Microsoft PowerPoint - PINA Kongress...

Achtsamkeit und GewahrseinWie wir Präsenz und Selbstkontrolle in turbulenten Zeiten kultivieren können

Liane StephanPINA Kongress Feldkirch05.09.2019

46,9 % unserer wachen Zeit, ist unser Geist abgelenkt (Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330, 932)

William James *1842-1910 (in „The principles of psychology“ 1890)

“And the faculty of voluntarily bringing back a wandering attention, over and over again, is the very root of judgment, character, and will. ... An education which should improve this faculty would be the education par excellence.”

„Das Vermögen, eine wandernde Aufmerksamkeit willentlich zurückzubringen, wieder und immer wieder, ist die eigentliche Wurzel von Urteilskraft, Charakter und Wille. Niemand ist bei klarem Verstand, der dieses Vermögen nicht besitzt. Eine Erziehung, die dieses Vermögen ausbildet, wäre die Erziehung par excellence“.

Fully minded oder mindFULL?

unconditional curiosity

Eine kleine Übung

Spüren Sie 1,5 Minuten lang die Rückenlehne und beobachten

Sie, wie lange Sie dort Ihre Aufmerksamkeit

halten können.

unconditional curiosity„Achtsamkeit ist eine bestimmte Formder Aufmerksamkeit,• die absichtsvoll ist,• sich auf den gegenwärtigen Moment

bezieht und• nicht wertend ist. “

Mindfulness can be defined as “the awareness that emerges through paying attention on purpose, in the present moment, and nonjudgmentally to the unfolding of experience moment

by moment.” Jon Kabat-Zinn

Was sagt die Wissenschaft?

Zunahme an wissenschaftlichen Studien 2018 1600 wissenschaftliche Studien

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1994 1995 1996 1997 1998 1999 2000 2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016

Neuroplastizität Neurons that fire together, wire together“

unconditional curiosityAchtsamkeitstrainings haben nachweislich einen stärkenden Einfluss auf bestimmte Gehirnfunktionen:

• Selbst-Gewahrsein

• Aufmerksamkeitskontrolle

• Emotionale Regulierung

• Positive Einstellung

• Empathie und Mitgefühl

• Kollaboration bzw. soziales Bewusstsein

Austausch mit Ihren Nachbarn_SECHS Minuten1. Skalieren Sie diese Fähigkeiten für sich: 1(kann ich nicht gut) -10(kann ich sehr gut)

• Selbst-Wahrnehmung• Aufmerksamkeitskontrolle• Emotionale Regulierung• Positive Einstellung• Empathie & Mitgefühl• Kollaboration/ soziales Bewusstsein

2. Wie würde sich Ihr Arbeitstag verändern, wenn Sie diese Fähigkeiten stärken könnten? Was genau wäre anders?

Achtsamkeitsmeditation

„Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum.

In diesem Raum haben wir die Freiheit und die Macht,unsere Reaktion zu wählen.In unserer Reaktion liegen

unser Wachstum und unsere Freiheit.“

Victor E. Frankl

PAUSEWahrnehmen

SpürenReflektierenEntscheiden

Die Grundlage ist das GAP!!!

Stimulus Reaktion

Stimulus Antwort

Und wenn die Zeiten so richtig turbulent sind, dann…

ATMENLÄCHELN INNEHALTEN

Kontakt: Sie haben Fragen? Schreiben Sie mir gerne!

Liane.Stephan@kalapaacademy.com

THANK YOU !