Trainingsoptimierung durch mentales Training

Bad Segeberg 2009

Workshop mit Kurzreferat

Wie kann ich die Trainingszeit effektiver nutzen?

Bestehende Systeme hinterfragen Mentaler Methodenkoffer für die

Trainingseinheit

Definition Training: Eine sich systematisch wiederholende Ertüchtigung mit dem Ziel, die körperliche, kognitive und emotionale Konstitution in der Weise zu verbessern, dass eine erhöhte Leistungsfähigkeit in der jeweiligen Sportart resultiert.

Eingeschränkt durch Zeit der Halle Eingeschränkt durch Zeit des Athleten Eingeschränkt durch Gruppengröße Eingeschränkt durch Geräte Eingeschränkt durch Motivation und Einstellung

Nutze die Zeit effektiv!

Technik / Taktik verbessern Konditionelles Training Umfänge, Intensitäten Aufbauten/ Methode,.. Freude am „Fortschritt“

Freunde treffen Spaß haben Freude an der Bewegung Freude an Verbesserung Erfolg Nette Betreuung und Coaching Die Ziele: zusammengefasst... Hieraus kann Leistungssport

entstehen

Verschiedene Interessen treffen aufeinander, die sich gegenseitig nicht ausschließen.

Der Trainer muss sich immer wieder diese Relation vor Augen führen, sowohl beim Breitensportler als auch beim Leistungssportler.

Dennoch gilt: Nur wer fordert fördert.

Was ist die Hauptintention meiner Athleten beim Training?

Was ist meine Absicht beim Training? Wenn ich leistungsorientiert bzw.

prozessorientiert arbeiten möchte, dann sollte die Gruppe /die entsprechenden Teile der Gruppe dieses auch wissen (Differenzieren!).

Zielabsprache und regelmäßige Rückmeldung

1.Am Beispiel Erwärmung

Einlaufen/Einspielen, Gymnastik, Lauf-ABC

Ist Routine im Training förderlich?

+ -

Einfache Organisation

Wohlbefinden und Sicherheit

Wenig Vorbereitungszeit

Athleten können eigenständig arbeiten und beim Anleiten kopieren

Wenig kognitive Anstrengung, da alles bekannt

Automatisierung der Bewegung

Die standardisierte Erwärmung erschwert und verhindert Trainingsfortschritt

bei zu viel Routine endet das Training schon in der Erwärmung

+ -

Einfache Organisation Begrenzt attraktiv

Wohlbefinden und Sicherheit

Geringe Konzentration

Wenig Vorbereitungszeit

Athleten können eigenständig arbeiten und beim Anleiten kopieren

Geringe Motivation

Wenig kognitive Anstrengung, da alles bekannt

Wenig kognitive Aktivität

Automatisierung der Bewegung

Sich mit der Bewegung anfreunden, Ziel ist der FLOW

Wie kann ich die Erwärmung variieren? Welche Organisationsformen sind zu nutzen? (Dehnung, Lauf-ABC) Wie kann ich Körperwahrnehmung/ Körpergefühl/

Bewegungsgefühl verbessern?Sind diese Formen in die Erwärmung einbaubar?

Wie kann ich die Konzentration auf das Training lenken und im Training verbessern?

Welche Methoden gibt es um das Training herum, um Training besser zu nutzen?

Trainingsspaß Wettkampfernst

Trainingsernst Wettkampfspaß

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