Abnehmtipps: Die besten 36 Tipps zum Abnehmen | Abnehmen … · 2019-10-09 · Genau solche Abnehmtipps haben wir für Dich zusammengestellt. Such Dir einfach die Tipps heraus, die

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Abnehmtipps – Die 36 besten Tipps zum

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Die meisten Tipps zum Abnehmen bringen Dir jedoch herzlich wenig. Entweder sind sie

falsch, überholt, missverständlich, nicht alltagstauglich oder nicht auf Deine persönliche

Lebenssituation, Deine Wünsche, Deine besonderen Bedürfnisse oder Deinen

individuellen Stoffwechsel zugeschnitten.

Man kann nicht alle Menschen über einen Kamm scheren!

Du bist doch kein Roboter, sondern ein einzigartiges fühlendes Wesen in einer

ganz besonderen Lebenssituation mit individuellen Problemen, Schwächen,

Stärken und Gelüsten, die berücksichtigt werden müssen.

Was nützen Dir die besten Abnehmtipps, wenn sie bei Dir nicht

funktionieren?

Abnehmtipps müssen nicht nur effektiv, sondern alltagstauglich und auch auf

Deine persönlichen Bedürfnisse, Deine Neigungen und nicht zuletzt auf Deinen

besonderen Stoffwechsel zugeschnitten sein. Sonst bringen sie Dir gar nichts.

Natürlich müssen die Abnehmtipps auch effektiv und

wissenschaftlich geprüft sein.

Genau solche Abnehmtipps haben wir für Dich zusammengestellt. Such Dir

einfach die Tipps heraus, die Dir am besten gefallen. Damit nimmst auch Du

garantiert ab:

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Die 36 besten Abnehmtipps zum Abnehmen ohne

oder mit Sport

Die folgenden 36 Abnehmtipps sind alle extrem effektiv und durch

wissenschaftliche Studien unterlegt. Aber nicht alle Abnehmtipps sind für jede

Person gleichermaßen geeignet. Such Dir einfach diejenigen Abnehmtipps

heraus, die Du in Deiner besonderen Lebenssituation am leichtesten anwenden

kannst. Damit kannst Du Dein Gewicht ganz bestimmt reduzieren:

Abnehmtipps #o1: Hungern verboten!

Hast Du schon mal was von dem berüchtigten Jojo-Effekt gehört? Der schlägt

genau dann zu, wenn Du über längere Zeit hungerst. Folge: Sobald Du wieder

normal isst, wirst Du noch dicker als vorher! Nicht Hungern!, gehört daher zu

den wichtigsten Abnehmtipps.

Abnehmtipps #o2: Hara Hachi Bu

Nirgends gibt es so viele uralte Menschen auf der Welt wie auf Okinawa.

Übergewicht scheint man dort ebenfalls nicht zu kennen. Einer der Gründe ist

„Hara Hachi Bu“, frei übersetzt: Hör auf, wenn es am besten schmeckt – eine

phantastische Methode, seine Fettpolster dauerhaft in den Griff zu bekommen

und noch dazu uralt zu werden. Deswegen darf dieser Abnehmtipps in der Liste

der Top 10 auf keinen Fall fehlen.

Abnehmtipps #o3: Satt essen und Abnehmen!

Entscheidend für das Abnehmen ist nicht, wie viel Du isst, sondern was Du isst.

Wenn es das Richtige ist, kannst Du davon so viel essen, wie Du willst, ohne dick

zu werden. Selbst aktuelle Studien mit Zehntausenden von Studienteilnehmern

kamen zu dem Ergebnis, dass nicht in erster Linie die täglich aufgenommene

Kalorienmenge, sondern die Art der Nahrungsbestandteile entscheidend für das

Abnehmen ist.

Satt essen kannst Du Dich an allen natürlichen Lebensmittel, die viel Wasser, viel

Eiweiß, viel Ballaststoffe und wenig Kohlenhydrate enthalten (z. B. Obst,

Gemüse, gegrillten Fisch, Salat).

Abnehmtipps #o4: Schlaf Dich schlank!

Schlafen macht schlank, ausschlafen erst recht! Im Schlaf verbrennt der Körper

jede Menge Fett. Und wer schläft, kann bekanntlich nichts essen. Schlafmangel

begünstigt hemmungslose Hunger- und Fressattacken. Zu viel Schlaf dar es aber

auch nicht sein. Langschläfer setzen ebenfalls leicht Fett an. Das Optimum ist

individuell verschieden und liegt zwischen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht.

Abnehmtipps #o5: Myokine – Besser als alle

Abnehmpillen

Myokine sind die neuen Wundermittel gegen Übergewicht. Das fanden Forscher

in Kopenhagen heraus. Seitdem macht die Nachricht Furore in Geheimzirkeln.

Das Tolle an der Sache ist, dass Myokine komplett umsonst sind. Der Körper

produziert sie selbst:

Aktive Muskeln schütten über 100 Signal- und Botenstoffe (Myokine) aus, die

unter anderem dafür sorgen, dass Entzündungen und Schmerzen nachlassen und

das Fett genau da verschwindet, wo es nicht hingehört. Also hol Dir doch einfach

einen Myokin-Flash! Dazu brauchst Du nur körperlich aktiv zu sein. Je mehr und

länger Du Dich täglich bewegst, desto schneller wirst Du schlank und fit – einer

meiner liebsten Abnehmtipps!

Abnehmtipps #o6: Lach Dich schlank!

Zehn Minuten Lachen verheizen satte 50 Kilokalorien, sagen Experten. Es muss

allerdings echtes Lachen sein. Grinsen und gekünsteltes Lachen gelten nicht und

nützen auch nichts. Das sind runde zwei Kilo Fett pro Jahr weniger.

Der Schlankmacher Lachen dürfte allerdings noch sehr viel effektiver sein. Denn

glücklichere Menschen essen 1.) weniger und 2.) gesünder. Lachen gehört

deshalb zu den Abnehmtipps, die am meisten Spaß machen.

Abnehmtipps #o7: Fertiggerichte machen dick!

Fertiggerichte enthalten oft jede Menge „Müll“, darunter Dickmacher, Farbstoffe,

künstliche Aromen, Konservierungsstoffe, Rückstände aus dem

Herstellungsprozess und der Verpackung oder Geschmacksverstärker, die den

Appetit anregen und dazu führen, dass man nicht mehr damit aufhören kann,

weiter zu essen. Am besten Du lässt die Finger davon.

Abnehmtipps #o8: Satt einkaufen und Abnehmen!

Wer satt einkauft, schleppt nur halb so viel ungesunde Nahrungsmittel mit

nachhause wie wenn er hungrig einkauft. Das belegen Studien. Ungesunde

Nahrungsmittel belasten den Stoffwechsel, machen fett und krank. Deswegen

Tust Du gut daran, nicht hungrig aus dem Haus, geschweige denn zum Einkaufen

zu gehen.

Abnehmtipps #o9: Scharfmacher sind regen die

Fettverbrennung an!

Capsaicin ist keine Abnehmdroge, sondern der Stoff, der Chilis und

Pfefferschoten ihre Schärfe verleiht. Capsaicin regt den Stoffwechsel an, reduziert

den Appetit und gilt als exzellenter Fatburner. Ähnliches Gilt für Ingwer, Curry

und Tabasco. Deswegen sind scharfe Gewürze gute Abnehmtipps.

Abnehmtipps #10: Ersetze Weißmehlprodukte durch

Vollkornprodukte

Wer Weißmehlprodukte (Brot, Nudeln, Pasta, Kuchen, Toast) durch die

entsprechenden Vollkornprodukte ersetzt, nimmt automatisch ab. Das belegen

viele wissenschaftliche Studien – einer der wirksamsten Abnehmtipps.

Abnehmtipps #11: Abführmittel bringen nichts!

Es ist sogar noch schlimmer! Abführmittel entziehen dem Körper noch dazu

lebenswichtige Mineralstoffe.

Abnehmtipps #12: Das Übel steckt im Kleingedruckten!

„Lesen Sie die Packungsbeilage …!“ Diesen Spruch kennen wir von Arzneimitteln.

Aber wer macht das schon? Solltest Du aber! Zumindest bei

Nahrungsmittelverpackungen. Das Dumme ist, dass die Zutatenliste oft nicht

verständlich ist. Die Hersteller verstecken sich hinter Bezeichnungen, die

niemand mehr versteht. Deswegen die einfache Regel:

Wenn etwas auf der Zutatenliste steht, das Du nicht verstehst, dann lass am

besten die Finger davon!

Abnehmtipps #13: Alkohol macht fett!

Alkohol enthält mehr Kalorien als Süßigkeiten und ist noch dazu ein starkes

Stoffwechselgift. Wer abnehmen oder gesund werden will, sollte seinen

Alkoholkonsum einschränken oder am besten beenden.

Abnehmtipps #14: Wasser marsch!

Wasser löscht viele Brände, nicht aber die Fettverbrennung! Die Fettverbrennung

wird durch Wasser erst richtig in Schwung gebracht: Der tägliche Genuss von

zwei Liter Wasser verbrennt zusätzlich rund 100 Kilokalorien pro Tag. Das sind

über 5 Kilo Fett pro Jahr, die Du allein durch regelmäßiges Trinken von Wasser

abnehmen kannst.

Das sagt nicht irgendwer, sondern die Berliner Universitätsklinik Charité. Drei

Liter Wasser solltest Du täglich trinken. Tee, insbesondere Grüner Tee oder

Ingwertee haben einen ähnlichen Effekt, wenn sie nicht mit Zucker gesüßt sind.

Abnehmtipps #15: Eiweiß macht die Pfunde platt!

Zu viele Kohlenhydrate wandern direkt in die Fettdepots, zuviel Eiweiß nicht.

Wer Kohlenhydrate durch Eiweiß ersetzt nimmt automatisch ab. Es sollte

allerdings gutes Eiweiß sein (z. B. Eier, Fisch, Bohnen, Mandeln oder

Cashewkerne).

Abnehmtipps #16: Geregelte Essenszeiten

Studien weisen darauf hin, dass 3 Mahlzeiten am Tag am schnellsten zur

Gewichtsreduktion führen. Noch wichtiger sind geregelte Essenszeiten. Sie

gehören Studien zufolge zu den effektivsten Methoden zur Gewichtskontrolle und

Gewichtsreduktion. Der Körper ist ein Rhythmustier. Babys essen alle vier

Stunden. Dann sind sie im Gleichgewicht. Wehe dem, der dieses Gleichgewicht

stört.

Abnehmtipps #17: Abends keine Kohlenhydrate

Studien bestätigen, dass nicht nur die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag, sondern

auch der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahmen einen Einfluss auf die

Fettverbrennung und eine mögliche Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme

hat. Wer vier Stunden vor dem Schlafengehen keine Kohlenhydrate mehr isst,

nimmt automatisch ab, weil die Kohlenhydratspeicher in Muskeln und Leber

beim Einschlafen schon beinahe leer sind und der Körper nachts viel früher auf

Fettverbrennung umstellt.

Abnehmtipps #18: Salat vor dem Essen!

Ein bunter Salat vor dem Essen macht satt, noch bevor der Hauptgang kommt.

Noch effektiver kannst Du mit einer Salatsoße Aus Olivenöl und Essig abnehmen.

Die Ölsäure aus dem Olivenöl wird bei der Verdauung in einen Stoff

umgewandelt, der wie ein starker Appetitzügler wirkt und einen starken

Sättigungseffekt auslöst. Essig hat einen ähnlichen Effekt. Die Kombination von

Essig und Öl mit den Ballaststoffen des Salats mit all seinen Vitalstoffen lässt das

Fett abschmelzen, wie Butter in der Sonne.

Abnehmtipps #19: Kein Zucker trinken!

Limonaden überfluten den Stoffwechsel in kürzester Zeit Zuckermassen, die

meist sofort in Fett umgewandelt werden und kurz darauf zu heftigen

Heißhungerattacken und damit zu noch größeren Speckrollen führen. Tu Dir das

nicht an. Wer täglich einen Liter dieser 11%-igen Zuckerlösungen trinkt, muss

damit rechnen, 24 Kilo Fett pro Jahr anzusetzen und zum leichten Opfer von

Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu werden.

Abnehmtipps #20: Grill statt Pfanne

Wer Fleisch oder Fisch auf den Grill wirft, braucht dazu – ganz im Gegensatz zur

Pfanne – kein Fett. Das spart Kalorien und schmeckt auch noch besser. Eine

Variante für den Herd ist eine gute Grillpfanne, bei der das Grillgut auf einem

gerippten Pfannenboden aufliegt, statt im Fett zu schwimmen.

Abnehmtipps #21: Kau Dich schlank!

Der erste Verdauungsschritt ist das Kauen und Einspeicheln der Nahrung. Allein

durch ausgiebiges Kauen würden sich viele Magen-Darm-Probleme in Luft

auflösen. Abgesehen davon tritt der Sättigungseffekt erst 15 Minuten nach dem

Essen ein. Wer langsam isst, ist folglich schneller satt, obwohl er weniger

Kalorien zu sich genommen hat.

Abnehmtipps #22: An apple a day keeps the doctor away!

Ein Apfel am Tag macht nicht nur schlank, sondern auch gesund. Äpfel machen

satt. Die in ihnen enthaltenen löslichen Ballaststoffe (Pektine) fördern die

Verdauung, binden Cholesterin und senken so den Cholesterinspiegel. Schale

und Kerne solltest Du mitessen. Denn darin verbergen sich besondere Vitalstoffe,

die auch noch vor Krebs, Alzheimer und Demenz schützen.

Abnehmtipps #23: Alles ist erlaubt!

Klar, Süßigkeiten machen dick. Das weiß inzwischen jeder. Es kommt aber auch

auf die Menge an. Nicht der Stoff, sondern die Dosis macht den Unterschied

zwischen Gift und Heilmittel.

Wer auf alle Leckereien kategorisch verzichtet, schafft unnötig Schranken und

damit Begehrlichkeiten und Gelüste. Man braucht sich ja nicht gleich mit

„verbotenen“ Nahrungsmitteln voll zu stopfen. In Maßen kann man beinahe alles

genießen, ohne Schaden zu nehmen, wenn die Ernährungsgrundlage stimmt.

Abnehmtipps #24: Gute Fette machen schlank, schlechte

Fette machen krank!

Die Wahl der Fette hat einen immensen Einfluss auf das Körpergewicht und die

Gesundheit. Besonders zu empfehlen sind kalt geschlagene Öle, insbesondere

Olivenöl und Leinöl.

Hüte Dich vor Speiseölen in Plastikflaschen und frittierten Gerichten. Die

enthalten bisweilen nicht nur Chemikalien aus dem Herstellungs- und

Verarbeitungsprozess, sondern auch noch die besonders schädlichen trans-

Fettsäuren.

Abnehmtipps #25: Fett weg mit Zimt

Schon 1 Gramm Zimt pro Tag (ein halber gestrichener Teelöffel) kann den

Blutzuckerspiegel um 30% senken. Das verhindert die Fetteinlagerung und

fördert die Fettverbrennung. Keine Wunder, dass Zimt auch den

Gesamtcholesterinspiegel deutlich senkt. Zimt passt zu jeder Süßspeise.

Abnehmtipps #26: Mit Genuss abnehmen!

Essen ist ein wesentlicher Teil menschlicher Sinneslust. Dennoch solltest Du

nicht leben, um zu essen, sondern essen, um zu leben. Genießen klappt nicht,

wenn man sich zwingt zu essen, was einem nicht schmeckt, oder wenn man sich

das Essen nebenbei in den Rachen stopft.

Deswegen solltest Du nur essen, was Dir schmeckt, und Dir zum Essen Zeit

nehmen. Lass jeden Bissen ganz bewusst auf der Zunge zergehen und richte

Deine Sinne auf die köstlichen Geschmacksnuancen.

Abnehmtipps #27: Fett weg mit Ballaststoffen

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind sättigen kalorienarm. Sie verhindern

Heißhungerattacken und verringern die tägliche Kalorienzufuhr. Ballaststoffe

reduzieren den Cholesterinspiegel und schützen vor Herzinfarkt und Krebs.

Weizenkleie, Leinsamen und Haferflocken enthalten jede Menge Ballaststoffe.

Du solltest Dein Müsli aber vorher eine viertel Stunde in fettarmer Milch quellen

lassen. Topinambur und Kichererbsen sind zwei weitere Schlankmacher.

Abnehmtipps #28: Popkorn statt Chips

Chips ist Studien zufolge der Dickmacher Nummer 1. Wenn Du sie nicht ersatzlos

streichen kannst oder willst, probier doch mal selbst gemachtes Popcorn. Fertiges

Popcorn enthält jede Menge besonders gesundheitsschädlicher Fette (trans-

Fette).

Rezept zum Abnehmen: Besorg Dir Maiskörner zum Popcorn machen. Wirf

den Mais OHNE Fett in einen Topf (ca. 1-Esslöffel), stell ihn auf den heißen Herd

und sorg dafür, dass die Körner ständig in Bewegung sind, damit sie nicht

anbrennen. Wenn der Mais zu poppen beginnt, Deckel drauf und weiter Rütteln

bis die meisten Körner gepoppt sind. Nach Geschmack würzen. Fertig!

Abnehmtipps #29: Natürliche Appetitzügler helfen beim

Abnehmen!

Natürliche Appetitzügler sind ein wichtiges Element beim Gewichtsmanagement.

Sie zügeln den Appetit auf natürliche Weise und verhindern so eine übermäßige

Kalorienaufnahme. Eier, Avocados, Äpfel, Ingwertee, Grüner Tee sind alles

natürliche Appetitzügler, die ganz nebenbei noch Stoffwechsel und

Fettverbrennung ankurbeln.

Abnehmtipps #30: Essen selbst machen, anstatt zum

Essen gehen!

Eine aktuelle Studie weist darauf hin, dass Frauen, die regelmäßig zum Essen

gehen, bis zu 3 Kilo pro Jahr mehr Fett ansetzen als solche, die sich ihr Essen

selbst zubereiten. Als Grund wird die mangelnde Kontrolle über die Zubereitung

und die verwendeten Zutaten angeführt.

Abnehmtipps #31: Dein Wille versetzt Berge!

Der wohl beste Abnehmtipp ist: Triff die glasklare Entscheidung, bis zum

(Datum) x Kilo leichter zu sein (Datum und Anzahl der Kilos einsetzen) und

arbeite jeden Tag darauf hin, Dein Ziel zu erreichen. Manche Menschen

versuchen Jahre lang, ihre Fettpolster loszuwerden und machen eine Diät nach

der anderen, ohne jemals Erfolg zu haben. Kein Wunder! Sie haben es nur

versucht, aber nie getan.

Ein Fall erlangte besondere Berühmtheit: Eine Engländerin erfuhr von ihrem

Arzt, dass sie in den kommenden zwei Jahren sterben werde, wenn sie nicht

sofort abnimmt. Folge dieses Motivationsschubs: Nach 2 Jahren hatte die Frau

rund 120 Kilo Fett abgenommen.

Abnehmtipps #32: Deine Visionen erschaffen Deine

Wirklichkeit!

Stell Dir vor, so zu sein, wie Du sein willst – mit allem, was dazu gehört! Was

genau willst Du? Wie fühlt sich das genau an? Was genau hast Du davon? Welche

neuen Möglichkeiten hast Du in diesem Zustand? Wie genau fühlt es sich an, 5,

10 oder 50 kg leichter zu sein? Wie sieht Dein Spiegelbild aus?

Erschaffe Deine Vision und erfülle Sie mit Leben, mit Gefühlen und Gedanken –

jeden Tag vor dem Einschlafen. Je klarer Deine Vision ist, desto schneller

verwandelt sie sich in Wirklichkeit? Das ist ein geistiges Gesetz! Nutze es weise!

Abnehmtipps #33: Ein Ernährungstagebuch führen!

Die Führung eines Ernährungstagebuchs hat sich als eine hoch effektive Methode

zur Gewichtsreduktion herausgestellt. Wer genau Buch darüber führt, was er

wann in welchen Mengen gegessen und getrunken hat, kann allein damit sein

Körperfettanteil um 3 Kilo senken.

Abnehmtipps #34: Kaiser, König, Bettelmann

Iss morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein

Bettelmann. So lautet eine alte Volksweisheit, die heute von den besten

Schauspieler und Models genutzt wird, um sich in Topform zu halten.

Rezept zum Abnehmen: Ein selbst gemachtes Müsli mit Haferflocken,

Weizenkleie, Leinsamen, Magermilch, Kokosraspeln, gemahlenen Mandeln,

Biobananenstückchen und einem geriebenen Apfel zum Frühstück, darauf

schwören Stars, Models und Personal Coachs aus gutem Grund!

Abnehmtipps #35: Joggen vor dem Frühstück

Gleich nach dem Aufstehen ein oder zwei große Gläser Wasser trinken, zum

Joggen oder Schwimmen gehen, duschen, anziehen und dann frühstücken. Wer

so den Tag beginnt, leert seine Fettspeicher im Handumdrehen und hat sehr viel

bessere Laune.

Abnehmtipp #36: Abnehmen mit Entspannung

Dauerstress ist einer der Hauptrisikofaktoren für Übergewicht und Fettleibigkeit.

Stress programmiert den Körper auf Fetteinlagerung um. Stress erkennst Du am

leichtesten an Deiner Atmung, an Deinen Schultern und in Deinem Gesicht.

Check Dich selbst! Jetzt!

Hängen Deine Schultern locker herunter?

Ist jeder Muskel Deiner Gesichtsmuskulatur locker und entspannt?

Ist Deine Atmung flach oder solltest Du mal richtig durchatmen?

Mach den Test alle 15 Minuten und Du wirst Dich schon bald sehr viel relaxter

fühlen und automatisch abnehmen. Starke körperliche Aktivität löst selbst

extrem starken Stress und schützt Dich vor seinen gefährlichen Folgen.

Abnehmplan mit 36 Abnehmtipps:

Damit Du die 36 Abnehmtipps gleich praktisch nutzen kannst, um ganz schnell

Dein Idealgewicht und ein völlig neues Lebensgefühl zu erreichen, haben wir

einen effektiven Abnehmplan für Dich zusammengestellt:

Stell Dich am nächsten Morgen nach dem Toilettengang nackt auf die

Waage und notiere Dein Gewicht.

Such Dir drei Abnehmtipps aus der Liste aus und halte Dich die

kommenden drei Tage daran, so gut es Dir gelingt.

Am 4. Tag suchst Du Dir drei andere Abnehmtipps aus und wendest sie

drei weitere Tage an.

Fahre mit diesem Vorgehen fort, bis Du alle Abnehmtipps, die zu Dir

passen, einmal durchgemacht hast. Da sich Dein Stoffwechsel dabei

ändert, kann es sein, dass Abnehmtipps, mit denen Du anfangs nichts

anfangen konntest, auf einmal mehr Sinn machen. Dann nimm auch diese

Abnehmtipps in Deine Liste auf.

Schau Dir die anderen Beiträge dieser Webseite zum Thema Abnehmen

ohen Sport an und integriere die Tipps in Deinen Alltag.

Notiere Dein Gewicht jede Woche zur selben Zeit. Belohne Dich für jedes

abgespeckte Pfund und fahre mit dem Programm fort bis Du Dein

Wunschgewicht erreicht hast!

Denke daran, dass Dein Gewicht gleich bleiben kann, obwohl Du jede Menge Fett

abgebaut hast. Dieser positive Effekt tritt dann auf, wenn Du Dich mehr bewegst.

Dein Fettgewebe wird dann durch Muskeln ersetzt. Da Muskeln schwerer sind als

Fett, kann es sogar sein, dass Du zeitweise schwerer wirst, obwohl Du Deine

Speckrollen kleiner geworden sind. Du bist dennoch auf dem richtigen Weg.

Hat Dir der Betrag „Abnehmtipps“ gefallen? Wenn ja, freuen wir uns

über eine Empfehlung an Deine Freunde, Verwandten und

Bekannten! Dazu kannst Du ganz bequem die kleinen Share-Buttons

(Schaltflächen) unter dem Beitrag nutzen.

Vielen Dank und noch mehr Erfolg auf Deinem weg zu Deinem persönlichen

Idealgewicht!

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