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AKTIVITÄTSGRAD / INTENSITÄTIM TRAINING AKTIV SEIN; WIEVIEL?
März 2016
Swiss Ice Hockey Federation Arbeit zum Fachtrainer KIDS - Daniele Celio
AgendaGRUNDGEDANKENTrainingsbeobachtungReflektionenAktivitätsgrad stufe U10Richtwerte sihf EmpfehlungAktivitätsgrad U10 bis U20Aktivitätsgrad / TrainingsloadFazit
Swiss Ice Hockey Federation
Umfang
Aktivitätsgrad
Arbeit zum Fachtrainer KIDS - Daniele Celio
GrundgedankenHoher oder tiefer aktivitätsgrad Es gibt einen indirekten und proportionalen Zusammenhang zwischen dem
Umfang eines Training und seiner Intensität und der entsprechenden Erholung.
Was ist mit der Aktivitätsgrad? Ist er direkt oder indirekt proportional mit dem
Umfang? Was passiert, wenn ich einen grossen Umfang mit einem tieferen
Aktivitätsgrad habe?
Intensität Erholung
Swiss Ice Hockey Federation Arbeit zum Fachtrainer KIDS - Daniele Celio
GrundgedankenWann ist Man Aktiv / inaktiv? Ist man aktiv nur währen der rein aktiven Zeit?
Was passiert vor und nach dieser aktiven Phase?
Die Wissenschaft hat uns einen messbaren Wert gegeben:
Das EPOC (excess postexercise oxygen consumption,
Sauerstoffmehraufnahme nach Arbeitsende)
Quelle: Wikipedia
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TrainingsbeobachtungenAufnahme der reinen AktivitätsZeit
Unterteilung der Aktivität in 3 Hauptgruppen:
1. Aktive Drills
2. Aktives Spielen/Spielformen
3. Nicht Aktiv
Jede Gruppe hat noch weitere Unterteilungen.
Die Aufnahmen sind mit Hilfe eins TimeTag Apps durchgeführt
worden.
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TrainingsbeobachtungenAufnahme der reinen AktivitätsZeit
Zusammenfassung der Aufnahmen in einem Excel Sheet.
Microsoft
Excel-Arbeitsblatt
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Trainings BeobachtungenZusammenfassung der messungen
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Reflektionenwie viel kann/Darf ein Kind aktiv sein� Meine erste Reaktion nach den Messungen:
Wow…. So viel Inaktivität…., kann es sein?
� Kinder (U10) kommen aufs Eis um sich zu bewegen und vor allem Spass zu haben.
� Wie kann ich als Trainer diese 2 Faktoren in meine Trainings einbauen und gleichzeitig die Kinder im Eishockey weiterentwickeln?
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ReflektionenTrainingsmöglichkeiten - Erfolgserlebnisse
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Aktivitätsgrad stufe U10Kinder wollen sich bewegen� Intensität ist noch kein Thema bei Kindern
� Wir wollen die 4 Säulen des Lernens erleben
� Wir wollen so viele Repetitionen wie möglich erlauben
� Ich bin der Meinung Kinder U10 müssen mindestens 60% des Trainings aktiv beteiligt sein
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Richtwerte SIHF EmpfehlungAufteilung der 3 Hautkategorien
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Aktivitätsgrad U10 bis U20 Überlegungen & Gedanken für den Trainer
Ich bin der Meinung dass ein Trainer ungefähr wissen sollte, wieviel Aktivität seine diversen Trainingsformen haben.
Wenn ihm bewusst ist, wieviel die Kinder/Jugendlichen in seinem Training aktiv sind, kann er auch viel besser den Intensitätswert festlegen und dementsprechend sein Trainingsload je nach Trainingsdauer bestimmen.
Die folgende Grafik soll diese Überlegung darstellen.
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Aktivitätsgrad / TrainingsloadÜberlegungen & Gedanken für den Trainer
Stufe Intensität Umfang Aktivitätsgrad Load Bemerkungen
Elite 8 60 55 264.0
Elite 10 60 45 270.0
Elite 9 75 30 202.5
Elite 3 75 100 225.0 Machbar?
Top 5 60 65 195.0
Top 9 75 40 270.0
Top 7 90 50 315.0 zu hoch?
Top 4 90 60 216.0
U10 4 60 30 72.0 Aktuelle "standard"
U10 4 60 60 144.0
U10 5 90 30 135.0
U10 5 90 60 270.0
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Aktivitätsgrad / TrainingsloadÜberlegungen & Gedanken für den Trainer
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Fazit Ist dir bewusst wie viel deine Spieler Aktivsind?
Wissenschaftlich gesehen ist zum Thema Aktivitätsgrad noch viel zu
untersuchen aber die wichtigsten Punkte für die Trainer sind:
� Lass deine Trainingsformen messen und kenne die verschiedenen
Aktivitätsgrade
� Plan deine Trainingsintensität
� Wähle die entsprechende Trainingsform je nach Trainingsdauer
� So bekommst du einen guten Trainingsload-Wert.
� Plan deine Woche-Monat-Jahr
Swiss Ice Hockey Federation
Kontakt
Swiss Ice Hockey FederationDaniele CelioYouth Sports & DevelopmentFachleitung J+S Kindersport
T. +41 44 306 50 38M. +41 76 370 50 [email protected]
Arbeit zum Fachtrainer KIDS - Daniele Celio
Swiss Ice Hockey Federation, Flughofstrasse 50, CH-8152 GlattbruggT. +41 44 306 50 50, [email protected], www.sihf.ch
Danke für ihre Aufmerksamkeit
![Physis 2 – 9-11 mai 2016development.swiss-icehockey.ch/media/50117/Physis-II-2016-Vitesse... · Skating Biomechanik [Barnes, 2008] Muskeln beteiligt Komplexe Motor Muster Kraft,](https://img.pdfslide.org/doc/110x75/5e3bba337ea30a04c92a6c6a/physis-2-a-9-11-mai-skating-biomechanik-barnes-2008-muskeln-beteiligt-komplexe.jpg)
