8/9/2019 Angstarbeit
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mediation trainingnstitut SikorIm Feuer meiner Angst
1. Schreibe alle deine ngste auf, die dir einfallen.2. Finde zu
jeder Angst das Bedrfnis, das hinter der Angst steht.
3. Versuche dich zu erinnern: Ist dir die Situation schon mal
passiert? Kommen dazuErinnerungen hoch?Bsp.: Angst: Meine Arbeit zu
verlieren
Bedrfnis: Sicherheit
Erinnerung: Ich habe vor 5 Jahren meine Arbeit verloren und
hatte Schwierigkeiten, die
Miete zu bezahlen.
4. Ordne deine ngste nach ihrer Intensitt.
5. Whle eine mittlere Angst aus, um weiter damit zu arbeiten.
Was stellst du dir vor, dasspassieren knnte? Schreibe deine
Gedanken auf und folge ihnen bis zum Ende.Z.B.: Ich habe Angst,
meine Arbeit zu verlieren Ich knnte meine Wohnung verlieren
Niemand will mehr was mit wir zu tun haben
6. Spre die Angst nun in deinem Herz und Krper. Wo fhlst du die
Angst, welcheKrperempfindungen hast du?
7. Bleibe fr 10-15 min mit voller Aufmerksamkeit in Kontakt mit
dieser Angst, ohne ihr zuentfliehen (indem du etwas anderes tust)
oder sie zu unterdrcken (indem du sieinnerlich widerlegst). Wenn
deine Gedanken anfangen, herumzuwandern, richte deineAufmerksamkeit
wieder auf die Angst, indem du an das denkst, was du
befrchtest.
Achte auf deine Krperempfindungen und Gedanken. Wo sprst du was?
Wanderndeine Empfindungen im Krper? Verndert sich was? Versuche
nicht zu verstehen oderdie Angst zu verndern, sondern beobachte
einfach.
8. Nun verbinde dich mit den unerfllten Bedrfnissen, die hinter
der Angst stehen.Betrauere sie, bis du eine Vernderung wahrnimmst,
z.B. Erleichterung oderEntspannung.
9. Whle das am strksten unerfllte Bedrfnisse und verbinde dich
mit seiner lebendigenEnergie, mit der Schnheit des Bedrfnisses.
10. Aus dem Kontakt mit dieser Energie denke wieder an deine
Angst. Wie fhlt sich das
jetzt an? Wie hat es sich verndert?11. Was knntest du jetzt tun,
um dein Bedrfnis zu erfllen? Lass eine Bitte in dir
entstehen. Wenn eine entsteht, schreibe sie auf, andernfalls
trage diese Frage und denKontakt zu deinem Bedrfnis mit dir, bis
eine Bitte in dir entsteht.
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