FLOWAuf dem Weg zum perfekten Wettkampf

Jan Dreier, Diplom Mentaltrainer

Impulse im Training Impulse zusätzlich für das Training

Jeder muss für sich seinen Weg finden und erproben! Nehmt euch Zeit!

Ziel

Grundlagen-Training

Leistung auf den Punkt bringen!

Training WettkampfGewohnter Ort Ungewohnter OrtGewohnte Trainingszeit

Ungewohnte Zeit

Die gleichen Leute

Fremde Leute anwesend

Trainingskleidung Wettkampfkleidung

Gewohntes Klima Ungewohntes Klima

Gewohnte Geräusche

Ungewohnte Geräusche

Gewohnte Strecke Ungewohnte Strecke

… …

Kontext

Training WettkampfSpaß, Freude Nervosität, AngstSicherheit UnsicherheitDas Gewohnte Das UngewohnteWohlfühlen UnbehagenAufgehen in der Tätigkeit

Hoffen auf Erfolg/Furcht vor Misserfolg

Alltag Der „große Moment“

Stimmung

Training WettkampfKeine Zeitbegrenzung

Zeitdruck

Spielerische Situation

Prüfungssituation

Ausprobieren, lernen

Leistung auf Abruf

Viele Versuche Nur 1 Versuch zählt

Ohne Konsequenz Vom Ergebnis hängen Konsequenzen ab

Freie Zeiteinteilung

Zeitvorgabe durch andere

Zustand, Bedingung

Was ist der Flow?

Wettkampf, aber auch Training

Aufmerksamkeitslenkung

Flow

Bewegungsgefühl

Körpergefühl

Körperwahrnehmung

Grundlage Flow-Pyramide

instabile Basis für die

2. Technikstufe

stabile Basis für die2. Technikstufe

Flow

Bewegungsgefühl

Körpergefühl

Körperwahrnehmung

Flow-Pyramide: Flow

Flow

Bewegungsgefühl

Körpergefühl

Körperwahrnehmung

Flow-Pyramide: Körpergefühl

Aktivierung Entspannung

Methoden

Flow

Bewegungsgefühl

Körpergefühl

Körperwahrnehmung

Grundlage Flow-Pyramide

Schlaf-/ Erholungsmanagement Mentale Stärke „Ich-Konzept“ Umfeldmanagement Konzentrationslenkung/ Lifestyle Wettkampfvorbereitung

Zusätzliche Opionen

instabile Basis für die

2. Technikstufe

stabile Basis für die2. Technikstufe

Basics im Training -Warm up - Stationen - Isoliert (WE, Trainingslager)

Material unter wetkampfvorbereitung.de

„Theoretisch kann ich praktisch alles“

Gleichgewicht Blindflug

◦ Verschiedene Bew.Formen bis Sprint Kontrastmethode

◦ Störung durch Beinmanschette einseitig 3-5min◦ Dann wieder ohne mit Feinregulation

Wahrnehmung Blind Wahrnehmung Gehörschutz /Erschütterungen,

Rhythmen 2 Waagen, GewichtsverteilungRegulation der Frequenz, suchen des entspannten

Maximums

Praxis