„VHS macht gesünder!“ · 2018. 7. 30. · Tai Chi Chuan ist eine ganzheitliche Kampfkunst, die körperliche Bewegung, Entspannung, mentales Training, Selbstverteidigung und Meditation

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„VHS macht gesünder!“

belegt eine bundesweite Studie des Universitätskrankenhauses Eppendorf zur Wirksamkeit von Entspannungskursen an Volkshochschulen. Um die Gesundheit eigenverantwortlich zu stärken, ist Gesundheitskompetenz unerlässlich. Körper-liches und psychisches Wohlbefinden sind entscheidende Voraussetzungen, um die Herausforderungen im Beruf und im Privatleben erfolgreich bewältigen zu können. In unseren Bildungsangeboten erfahren Sie, was alles zu einem gesun-den Lebensstil gehört, wie Sie Stress abbauen, Ihren Körper positiv wahrneh-men, die eigene Kraft spüren und sich ausgewogen ernähren können. Lernen Sie von den Sichtweisen anderer Menschen, erwerben Sie die Fähigkeit, mit Stress konstruktiv umzugehen und Krisen erfolgreich zu überwinden. All das stärkt Ihre psychischen und physischen Ressourcen, macht Sie fit für Alltag und Beruf und fördert Ihre Gesundheit nachhaltig. Der Hirnforscher Gerald Hüther ist überzeugt, dass „Begeisterung Dünger für das Gehirn“ ist und weist in seinen Schriften immer wieder auf den positiven Einfluss von Emotionalität, Stressbewältigung, ausgewogener Ernährung und Bewegung für das Gelingen von Lernprozessen hin. Die Angebote der Gesund-heitsbildung an Volkshochschulen berücksichtigen seit langem diese Erkenntnis. Hier werden Sachinformation und Lernen mit allen Sinnen verknüpft, gelernt wird handlungsorientiert, auf die Gruppe bezogen und unter Berücksichtigung biografischer Anknüpfungspunkte... wichtige Voraussetzungen für die Lust auf das Abenteuer des lebenslangen Lernens.

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Matthias Ruschke Astrid Schröder

Kontakt- und Anmeldeinformationen finden Sie auf den Seiten 62 und 63!

Ihre Ansprechpartner/innen:

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Tai Chi - was ist das?In diesem Tagesseminar erhalten Sie eine Einführung in Tai Chi Chuan.Tai Chi Chuan ist eine ganzheitliche Kampfkunst, die körperliche Bewegung, Entspannung, mentales Training, Selbstverteidigung und Meditation in sich vereint.Zudem ist Tai Chi Chuan sehr gesundheitsfördernd. Verspannungen im Schulter-/Nacken-bereich können behoben werden. Die Wirbelsäule (speziell der Lendenwirbelbereich) wird komplett entlastet, was sich wohltuend bei Rückenschmerzen auswirkt. Außerdem wird die Körperhaltung enorm verbessert und damit verschwinden, bei regelmäßigem Üben, eine Vielzahl von Krankheitssymptomen, die aus einer körperlichen Fehlhaltung resultieren. Eine verbesserte Körperstruktur wirkt sich positiv auf die Knochen und somit auch auf das Immunsystem aus. Ganz einfach gesprochen verhilft Tai Chi Chuan zu einem körperlichen, geistigen und seelischen Wohlbefinden. Sorgen Sie für einen ruhenden Pol mitten in der Hektik des täglichen Lebens.Verschaffen Sie sich einen ersten Eindruck von Theorie und Praxis des Tai Chi Chuan. Der Kurs eignet sich für alle. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig. Nur bequeme Kleidung ist erforderlich.

C0000S Andreas KnizikSo, 10.00-16.00 Uhr, 28.08.16, 1x, 8 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 602min. 10, max. 16 TN20 EUR

Tai Chi für Anfänger/innenIn diesem Anfängerkurs erhalten Sie eine Einführung in Tai Chi Chuan. Tai Chi Chuan ist eine ganzheitliche, klassische, chinesische Körperübung, die körperliche Bewegung, Entspannung, mentales Training, Selbstverteidigung und Meditation in sich vereint.Zudem ist Tai Chi Chuan sehr gesundheitsfördernd. Verspannungen im Schulter-/Nacken-bereich können behoben werden. Die Wirbelsäule (speziell der Lendenwirbelbereich) wird komplett entlastet, was sich wohltuend bei Rückenschmerzen auswirkt. Außerdem wird die Körperhaltung enorm verbessert und damit verschwinden, bei regelmä-ßigem Üben, eine Vielzahl von Krankheitssymptomen, die aus einer körperlichen Fehlhal-tung resultieren. Eine verbesserte Körperstruktur wirkt sich positiv auf die Knochen und somit auch auf das Immunsystem aus.

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Ganz einfach gesprochen verhilft Tai Chi Chuan zu einem körperlichen, geistigen und seeli-schen Wohlbefinden. Sorgen Sie für einen ruhenden Pol mitten in der Hektik des täglichen Lebens.Verschaffen Sie sich einen ersten Eindruck von Theorie und Praxis des Tai Chi Chuan. Der Kurs eignet sich für alle. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig. Nur bequeme Kleidung ist erforderlich.

C0004S Andreas KnizikDi, 18.00-19.30 Uhr13.09.16 - 06.12.16, 10x, 20 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 603min. 12, max. 21 TN42 EUR



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Aufbauworkshop Tai ChiTai Chi Chuan ist eine ganzheitliche Kampfkunst, die körperliche Bewegung, Entspannung, mentales Training, Selbstverteidigung und Meditation in sich vereint. Eine regelmäßige Praxis stärkt die Gesundheit, baut Stress ab, entwickelt mentale Stärke und Klarheit und ermöglicht es auch in hektischen und bewegungsvollen Momenten innerlich ruhig und fokussiert zu bleiben.In alten Schriften wird es folgendermaßen auf den Punkt gebracht: „Wer Tai Chi Chuan übt, wird gelassen wie ein Weiser, stark wie ein Krieger und geschmeidig wie ein Kind“.In diesem Tagesseminar erlernen Sie eine kurze Tai-Chi-Form, die sich aus den Grund-bewegungen des Anfängerkurses zusammensetzt und das bisher Erlernte vertieft. Hinzu kommen Anwendungen von Tai Chi zur Entspannung und Meditation.

C0020S Christa EhrigSa, 10.00-14.00 Uhr, 11.02.17, 1x, 5 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 603min. 10, max. 16 TN13 EUR

Tai Chi AufbaukursTai Chi Chuan ist eine ganzheitliche, klassische, chinesische Körperübung, die körperliche Bewegung, Entspannung, mentales Training, Selbstverteidigung und Meditation in sich vereint. Eine regelmäßige Praxis stärkt die Gesundheit, baut Stress ab, entwickelt mentale Stärke und Klarheit und ermöglicht es auch in hektischen und bewegungsvollen Momenten inner-lich ruhig und fokussiert zu bleiben. In alten Schriften wird es folgendermaßen auf den Punkt gebracht: „Wer Tai Chi Chuan übt, wird gelassen wie ein Weiser, stark wie ein Krieger und geschmeidig wie ein Kind“. In diesem Aufbaukurs erlernen die Teilnehmer eine kurze Tai-Chi-Form, die sich aus den Grundbewegungen des Anfängerkurses zusammensetzt und das bisher Erlernte vertieft. Hinzu kommen Anwendung von Tai Chi zur Entspannung und Meditation.


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C0036S Andreas KnizikDo, 18.00-19.30 Uhr15.09.16 - 01.12.16, 10x, 20 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 603min. 12, max. 16 TN42 EUR



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Schnupperkurs: Tai Chi für FortgeschritteneTai Chi Chuan ist eine ganzheitliche, klassische, chinesische Körperübung, die körperliche Bewegung, Entspannung, mentales Training, Selbstverteidigung und Meditation in sich vereint. Seit Jahrtausenden ist Tai Chi ein bewährtes Rezept für stabile Gesundheit und ein langes Leben.Eine regelmäßige Praxis stärkt die Gesundheit, baut Stress ab, entwickelt mentale Stärke und Klarheit und ermöglicht es auch in hektischen und bewegungsvollen Momenten inner-lich ruhig und fokussiert zu bleiben. In diesem Kurs vertiefen die Teilnehmer die Tai-Chi-Kurzform, die sich aus den Grundbe-wegungen des Anfängerkurses sowie der erlernten Tai Chi Form zusammensetzt und das bisher Erlernte vertieft. Hinzu kommen weitere tiefere Anwendung von Tai Chi zur Ent-spannung und Meditation.

C0050S Christa EhrigSa, 10.00-14.00 Uhr, 05.11.16, 1x, 5 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 603min. 6, max. 12 TN21 EUR

Tai Chi für FortgeschritteneTai Chi Chuan ist eine ganzheitliche, klassische, chinesische Körperübung, die körperliche Bewegung, Entspannung, mentales Training, Selbstverteidigung und Meditation in sich vereint. Seit Jahrtausenden ist Tai Chi ein bewährtes Rezept für stabile Gesundheit und ein langes Leben.Eine regelmäßige Praxis stärkt die Gesundheit, baut Stress ab, entwickelt mentale Stärke und Klarheit und ermöglicht es auch in hektischen und bewegungsvollen Momenten inner-lich ruhig und fokussiert zu bleiben. In diesem Kurs vertiefen die Teilnehmer die Tai-Chi-Kurzform, die sich aus den Grundbe-wegungen des Anfängerkurses sowie der erlernten Tai Chi Form zusammensetzt und das bisher Erlernte vertieft. Hinzu kommen weitere tiefere Anwendung von Tai Chi zur Ent-spannung und Meditation.

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C0054S Christa EhrigDo, 19.30-21.00 Uhr15.09.16 - 01.12.16, 10x, 20 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 603min. 12, max. 16 TN42 EUR



Tai Chi Push HandsPush Hands - schiebende Hände - ist ein stilübergreifendes Übungssystem, in dem die Anwendungsbezüge in einfachen Partnerübungen trainiert werden. Sowohl die eigene Kör-permechanik als auch das Bewegen zu zweit können studiert und geübt werden. Der Kurs ist für Anfänger/innen wie auch für Fortgeschrittene geeignet.

C0070S Birgit GornyMi, 19.30-21.00 Uhr14.09.16 - 07.12.16, 10x, 20 UStd.Gutenbergstr. 9, Erdgeschossmin. 6, max. 12 TN68 EUR

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Tai Chi Quan mit Meister Wang - WochenendseminarTai Chi Quan ist eine Jahrhunderte alte chinesische Sportart, die zu den sog. weichen oder inneren Stilen zählt. Diese Bewegungsmeditation stärkt den Körper, hilft Krankheiten zu heilen und fördert ein langes, gesundes Leben. Bei regelmäßiger Übung wird man - wie die Chinesen sagen - „geschmeidig wie ein Kind, stark wie ein Holzfäller und gelassen wie ein Weiser.“ Tai Chi Quan ist für Jung und Alt geeignet.Mit Meister Wang, der in China und auch in Deutschland in zahlreichen Tai Chi Quan-Se-minaren und Kursen viele Erfahrungen gesammelt hat, können Sie das Tai Chi Quan im Original erlernen.

C0080S Yingxian WangSa, 10.00-14.00 Uhr, 05.11.16So, 10.00-14.00 Uhr, 06.11.16, 2x, 10 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 602min. 12, max. 15 TN49 EUR

C0084S Yingxian WangSa, 10.00-14.00 Uhr, 25.03.17So, 10.00-14.00 Uhr, 26.03.17, 2x, 10 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 603min. 12, max. 15 TN49 EUR

Dehn- und AtemübungenVital - gesund - in Form durch Dehn- und Atemgymnastik. Ziel der vielfältigen und erprob-ten Übungsprogramme sind die vorbeugende Gesunderhaltung bzw. der Rückgewinn von Gesundheit. Die Übungen verhindern bzw. lösen Spannungszustände, Einengungen, Be-klemmungen. Sie verhelfen zu Harmonie und Entspannung, sie verbessern die Leistungs-kraft, die Energie und die Ausdauer auf allen Gebieten. Die Übungen regen zum spontanen Handeln an, sie ermüden den Übenden nicht, sondern sie erfreuen und erfrischen ihn, sie reizen zum ständig neuen Üben und zur individuellen Variation einzelner Übungsteile. Bitte Sportkleidung mitbringen!

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C0100S Michaela Quant-BaltzerDi, 19.30-21.00 Uhr27.09.16 - 21.02.17, 16x, 32 UStd.Schule am Siedlerwegmin. 12, max. 20 TN67 EUR

C0104S Michaela Quant-BaltzerDi, 19.30-21.00 Uhr28.02.17 - 04.07.17, 16x, 32 UStd.Schule am Siedlerwegmin. 12, max. 20 TN67 EUR

Atementspannung - ein guter Weg zum WohlbefindenEs besteht ein enger Zusammenhang zwischen der Atmung und unserem physischen und psychischen Wohlbefinden.Die Atmung beeinflusst den ganzen Körper und setzt sich bis in die kleinste Zelle fort. Nur wenn den Zellen genügend Sauerstoff zugeführt wird, können sich diese regenerieren und erneuern. Jede Zelle kann also durch eine tiefe und bewusste Atmung positiv beeinflusst werden.Ziel ist es, eine Stärkung des physischen und psychischen Ausgleichs zu schaffen und somit die vegetativ gesteuerten Körperfunktionen zu optimieren. Die eigenen Ressourcen werden gestärkt und somit die Ich- und soziale Kompetenz gefördert.

C0150S Andrea ImhorstSa, 10.00-14.00 Uhr, 05.11.16, 1x, 5 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 330bmin. 10, max. 14 TN25 EUR

C0154S Andrea ImhorstSa, 10.00-14.00 Uhr, 13.05.17, 1x, 5 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 603min. 10, max. 14 TN25 EUR

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Fit durch den Sommer: Hatha-Yoga NEU. RC9018S !!!!Neue Kursnummer: RC9018S !!!!

C0196S Marion AppenzellerDo, 18.30-20.00 Uhr21.07.16 - 25.08.16entgeltfrei

Fit durch den Sommer: Yoga NEU. SC0510S !!!Achtung! neue Kursnummer: SC0510S !!!!!

C0198S Annett KandersDo, 18.00-19.30 Uhr04.08.16 - 08.09.16entgeltfrei

Ich fühle mich wohlDieser Workshop möchte Ihnen Wohlbefinden vermitteln. Sie fühlen sich gestresst, über-fordert, sind angeschlagen und unzufrieden? Dann kann dieser Workshop Ihnen helfen, sich wieder wohlzufühlen und Ihre Ressourcen aufzubauen. In diesem Workshop wird Ih-nen vermittelt, was eigentlich Stress ist und welche Auswirkungen Stress auf Körper, Geist und Seele hat.Sie lernen verschiedene Methoden kennen, um den Stress zu bewältigen. Zum Bespiel: Stresspuffer, Entspannungstechniken und Entspannungtipps. Sie werden auf eine Fantasie-reise entführt, werden ein kleines Mental Training erleben „Gelassen durch den Alltag“, Sie entspannen beim Meditieren und bekommen „Feuerwehrstrategien“ mit auf den Weg, die Ihnen helfen im Alltag kurzfristig Anspannungen abzubauen. Ein Workshop zum Wohlfüh-len.Bitte ziehen Sie bequeme Kleidung an und bringen Wollsocken, ein Kissen und eine Decke mit.

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C0200S Iris RiesenerSa, 10.00-16.00 Uhr, 08.10.16, 1x, 8 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 603min. 10, max. 12 TN25 EUR

C0204S Iris RiesenerDi, 18.30-20.00 Uhr07.02.17 - 30.05.17, 15x, 30 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 602min. 10, max. 12 TN75 EUR

Die Liebe zu sich selbst entdeckenAn diesem Wochenende werden viele Entspannungsmethoden wie Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Klangreisen, Fantasiereisen und mehr angeboten.Jeder kann für sich seine eigenen Ruheinseln für den Alltag finden und ins neue Jahr ein-bauen.Natürlich soll noch genug Platz zum Austausch mit anderen Teilnehmenden bestehen.

C0250S Christiane Große-HoltfortSa, 10.00-17.00 Uhr, 28.01.17So, 10.00-13.15 Uhr, 29.01.17, 2x, 12 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 602min. 8, max. 16 TN38 EUR

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Entspannt und stressfrei im Hier und JetztFrauen in der Lebensmitte brechen häufig auf zu neuen Ufern, nehmen die Herausforde-rung an, um neue Energie, Vitalität und Selbstbewusstsein zu erlangen.Durch das intensive Gefühl der Freude, Aktivität und der Erleichterung werden Glückshor-mone ausgeschüttet, die die Stresshormone abbauen.Inhalte dieses Seminars:- Phantasiereisen- Körperwahnehmung - Klangschalenmassage / Klangreisen- Outdoor-Relax- Training- Gesichtsgymnastik- Meditation in Bewegung und Tanz- WechseljahreBitte bequeme Kleidung, dicke Socken, Decke und ein kleines Kissen mitbringen. Die Übungen werden barfuß oder mit Stoppersocken gemacht.

C0260S Carla LieblingDi, 10.00-11.30 Uhr25.10.16 - 10.01.17, 8x, 16 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 602min. 8, max. 14 TN46 EUR

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Du bist wertvoll - FrauenkursWir alle kennen das Gefühl, wenn uns der Alltag über den Kopf wächst.Zum Glück haben wir die Möglichkeit diese Situation in den Griff zu bekommen. Mit einem Selbstwert-Training, Achtsamkeits-Training und Stressmanagement können wir unsere Ressourcen entdecken und stärken. Kleine Feuerwehrstrategien können uns dann im Alltag helfen, Situationen, in denen wir uns überfordert fühlen, zu meistern. Dieses Training kann uns stark machen für den Beruf, die Familie und die alltäglichen Herausforderungen.Bitte ziehen Sie bequeme Kleidung an und bringen Wollsocken, ein Kissen und eine Decke mit.

C0300S Iris RiesenerSa, 11.00-15.00 Uhr28.01.17 - 28.01.17, 1x, 5 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 330amin. 6, max. 12 TN21 EUR

Frauenkurs: Outdoor Relax-TrainingIn diesem Kursangebot geht es um Bewegung und Entspannung. Dabei soll die Natur mit allen Sinnen erlebt werden. Dadurch werden Selbstheilungskräfte aktiviert und der Stres-sabbau gefördert. So kann wieder neue Kraft für den Alltag geschöpft werden.

C0310S Carla LieblingMi, 17.00-18.00 Uhr26.04.17 - 17.05.17, 4x, 5 UStd.Haus Ripshorstmin. 6, max. 14 TN23 EUR

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Qigong - für EinsteigerQigong ist eine Jahrhunderte alte meditative Bewegungskunst aus China, in der Heilgym-nastik und Atemübungen zu einem harmonischen Ganzen zusammengefügt sind. Diese Bewegungsform wird langsam, weich und fließend im Einklang mit dem Atem und den Bewegungen des Körpers ausgeführt. Psychische und körperliche Wirkungen ergeben sich von selbst: Innere Ruhe, Ausgeglichenheit und Harmonisierung wirken Schlaflosigkeit, Nervosität und Stresserscheinungen entgegen. Sehnen, Muskeln und Bänder werden sanft gedehnt, die Gelenke gelockert und die Wirbelsäule aufgerichtet.Diese leicht fließenden Bewegungen sind leicht zu erlernen, mit dem Ziel, dass es uns chronisch gut geht.Es werden 2 Arten des Qigong angeboten:1. Inneres Qigong: Die himmlische Schwalbe aus der Tian Gong Schule ist u. a. hilfreich bei Gewichtsproblemen und Entgiftung. 2. Äußeres Qigong: Wahlweise die 5 Elemente, die 8 Brokate oder eine Reihe aus der 18fa-chen Methode der Übung. Wirksam bei Veränderungen an den Gelenkverbindungen, der Wirbelsäule und den Extremitäten. Ebenso bei Störungen der inneren Organe.Begleitende Übungen wie Meditation und/oder Entspannung gehören ebenso zum Pro-gramm.

C0400S Annett Kanders / Werner SpäthDi, 18.00-19.30 Uhr06.09.16 - 29.11.16, 10x, 20 UStd.Marktstr. 51, 1. Etagemin. 7, max. 10 TN51 EUR


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Qigong„Beständiges Üben stärkt das Selbstbewusstsein, heilt Krankheiten und gewährt ein langes Leben in ewiger Jugend.“ (Prof. Ding Hongyu, Universität Nanking) Die Chinesische Heilgymnastik ist eine angenehme Methode, die der Vorbeugung von Krankheiten und der Gesunderhaltung des Menschen dient. Sie unterstützt sehr wirksam die Regenerationsfähigkeit des Menschen. Qi Gong kann die Funktionen von Verdauung, Atmung, Herz-Kreislauf und Nervensystem verbessern, den Schlaf vertiefen, Erschöpfung vertreiben, die körperlichen und geistigen Kräfte vermehren und die Ausdauer des Orga-nismus steigern. Bewegungsapparat, Atmung, Immunsystem, inneren Organe, Herz-Kreis-laufsystem, Stoffwechsel, Nervensystem und Psyche werden unterstützt.Es werden leicht erlernbare Sequenzen eingeübt, die Sie gut in Ihren Alltag integrieren können.

C0450S Renata NedelaSa, 10.00-16.00 Uhr, 24.09.16So, 10.00-16.00 Uhr, 25.09.16, 2x, 16 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 603min. 8, max. 14 TN50 EUR

C0454S Renata NedelaFr, 18.15-19.45 Uhr28.10.16 - 24.02.17, 15x, 30 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 603min. 10, max. 14 TN75 EUR

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Frauenherzen schlagen andersDer HerzKreis: Qi Gong für ein entspanntes HerzDieses Seminar bietet Frauen die Möglichkeit, sich selbst und ihrem Herzen zu zu wenden, das Herz zu entspannen, zu wärmen und zu nähren. Die zwölf einfachen Übungen spre-chen Körper, Geist und Seele an, beleben und harmonisieren. Das führt zu einer Ent-spannung des gesamten Brustraumes. Dabei wird die emotionale Intelligenz des Herzens angesprochen. Eingefahrene negative Denkmuster werden positiv verändert und Vertrau-en, Mut und Lebensfreude werden frei. Informationen darüber, wie Frauenherzen physisch und psychosomatisch „anders schlagen“, und wie Frauen etwas zur Früherkennung und Vorbeugung für die Herzgesundheit machen können, wechseln sich mit den Übungen ab. Auch für Herzbetroffene sind die Übungen sehr geeignet.Der HerzKreis kann als Begleiter gut in den Alltag integriert werden. Mehr unter www.derherzkreis.de Bitte bequeme und warme Kleidung, rutschfeste Socken und Getränke mitbringen.

C0460S Marjanne MeeuwsenSo, 13.00-16.00 Uhr29.01.17 - 29.01.17, 1x, 4 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 603min. 8, max. 10 TN17 EUR

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Fit durch den Sommer: YogaYoga ist eine jahrtausendalte, aus Indien stammende Entspannungsmethode mit dem Ziel ein körperliches und seelisches Wohlbefinden zu erlangen. Der Begriff Yoga meint verei-nen, zusammenbringen, zusammenführen und ist ein faszinierender Weg zu Beweglichkeit, Entspannung und innerer Ruhe. Die sanften Körperübungen und die gezielte Atemtechnik sind für Menschen jeden Lebensalters geeignet. Der ganzheitliche Ansatz des Yoga hat sowohl positive Effekte auf die physische als auch psychische Gesundheit. Stress wird ab-gebaut, die Vitalität verbessert und innere Gelassenheit erlangt.Körperbildende Übungen nach alten indischen Überlieferungen. Körper, Geist und Atmung werden in Einklang gebracht, Körperübungen, verbunden mit einer gezielten Atemtech-nik, beeinflussen positiv alle Organe und den Kreislauf zur Erhaltung und Steigerung der Konzentrationsfähigkeit. Trainingsanzug und Wollsocken (keine Strumpfhose) sowie eine Wolldecke sind mitzubrin-gen.

C0510S Annett KandersDo, 18.00-19.30 Uhr04.08.16 - 08.09.16, 6x, 12 UStd.Marktstr. 51, 1. Etagemin. 7, max. 12 TN40 EUR

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Yoga - Ankommen in Körper, Geist und SeeleYoga ist eine jahrtausendalte, aus Indien stammende Entspannungsmethode mit dem Ziel ein körperliches und seelisches Wohlbefinden zu erlangen. Der Begriff Yoga meint verei-nen, zusammenbringen, zusammenführen und ist ein faszinierender Weg zu Beweglichkeit, Entspannung und innerer Ruhe. Die sanften Körperübungen und die gezielte Atemtechnik sind für Menschen jeden Lebensalters geeignet. Der ganzheitliche Ansatz des Yoga hat sowohl positive Effekte auf die physische als auch psychische Gesundheit. Stress wird ab-gebaut, die Vitalität verbessert und innere Gelassenheit erlangt.Körperbildende Übungen nach alten indischen Überlieferungen. Körper, Geist und Atmung werden in Einklang gebracht, Körperübungen, verbunden mit einer gezielten Atemtech-nik, beeinflussen positiv alle Organe und den Kreislauf zur Erhaltung und Steigerung der Konzentrationsfähigkeit. Trainingsanzug und Wollsocken (keine Strumpfhose) sowie eine Wolldecke sind mitzubrin-gen.

C0520S Joseph ManikathDi, 18.00-19.30 Uhr20.09.16 - 13.06.17, 30x, 60 UStd.Landwehrschule, Gymnastikraummin. 12, max. 21 TN125 EUR

C0522S Joseph ManikathDi, 19.30-21.00 Uhr20.09.16 - 13.06.17, 30x, 60 UStd.Landwehrschule, Gymnastikraummin. 12, max. 20 TN125 EUR

C0524S Joseph ManikathMi, 18.30-20.00 Uhr21.09.16 - 14.06.17, 30x, 60 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 603min. 12, max. 16 TN125 EUR

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C0526S Joseph ManikathMi, 20.00-21.30 Uhr21.09.16 - 14.06.17, 30x, 60 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 603min. 12, max. 16 TN125 EUR

Hatha-YogaIn diesem Kurs lernen Sie auf die Befindlichkeiten Ihres Körpers zu achten, in sich hin-einzuhören und durch Entspannung des Körpers den Geist zur Ruhe kommen zu lassen, seelische Ausgeglichenheit zu verwirklichen und zu innerer Ruhe zu finden.Yoga ist eine Jahrtausende alte, aus Indien stammende Entspannungsmethode mit dem Ziel ein körperliches und seelisches Wohlbefinden zu erlangen. Der Begriff Yoga meint vereinen, zusammenbringen, zusammenführen und ist ein faszinierender Weg zu mehr Beweglichkeit, Entspannung und innerer Ruhe. Die sanften Körperübungen und die gezielte Atemtechnik sind für Menschen jeden Lebensalters geeignet. Körper, Geist und Atmung werden in Einklang gebracht, Körperübungen, verbunden mit einer gezielten Atemtech-nik, beeinflussen positiv alle Organe und den Kreislauf zur Erhaltung und Steigerung der Konzentrationsfähigkeit.Das Entspannungstraining umfasst 10 Kurseinheiten à 90 Minuten. Bitte eine Decke, klei-nes Kissen und dicke Socken mitbringen.

C0530S Christine Liebling-FleschMo, 18.30-20.00 Uhr12.09.16 - 05.12.16, 10x, 20 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 603min. 12, max. 17 TN42 EUR


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C0534S N.N.Di, 18.30-20.00 Uhr30.08.16 - 22.11.16, 10x, 20 UStd.Luisenschule, Gymnastikraummin. 12, max. 16 TN42 EUR

C0536S N.N.Di, 18.30-20.00 Uhr10.01.17 - 14.03.17, 10x, 20 UStd.Luisenschule, Gymnastikraummin. 11, max. 12 TN45 EUR




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C0560S Marion AppenzellerDo, 19.00-20.30 Uhr15.09.16 - 01.12.16, 10x, 20 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 602min. 12, max. 16 TN42 EUR



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Yoga in der KleingruppeYoga entstand vor ca. 5000 Jahren, ist wohl die älteste Lehre vom Leben.Harmonisierung von Körper, Geist und Seele, eine Disharmonie dagegen bedeutet Krank-heit. Die Dehn- und Entspannungsübungen im Yoga fördern die Geschmeidigkeit und Gelenkigkeit, die Kraft, die Ausdauer und das Gleichgewicht. Menschen verschiedener Al-tersstufen und mit verschiedenen körperlichen Fähigkeiten können die Übungen ausführen, ohne dass sie sich ungeeignet vorkommen müssen.Socken und Kuscheldecken mitbringen!

C0570S Annett KandersDi, 10.00-11.30 Uhr06.09.16 - 29.11.16, 10x, 20 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 603min. 10, max. 12 TN50 EUR

Yoga für FrauenVor hundert Jahren kam nur jede vierte Frau in die Wechseljahre, die anderen starben frü-her. So gesehen sollten wir nicht allzu unglücklich sein, sie zu bekommen, heißt es doch, dass wir eine längere Lebenserwartung haben als unsere Vorfahren.Die Hormonproduktion der Frau sinkt ab dem 35. Lebensjahr. Dies ist die Ursache für Beschwerden und Veränderungen, die Frauen bereits vor dem tatsächlichen Eintreten der Wechseljahre selbst spüren können. Dabei ist das Absinken ein natürlicher und kein krank-hafter Zustand. Da der Hormonspiegel kontinuierlich sinkt, können sich erste Anzeichen bereits lange vor dem eigentlichen Beginn des Klimakteriums bemerkbar machen. Hor-monyoga ist eine natürliche Alternative zur Hormon- oder Hormonersatztherapie und für Frauen vor, in oder nach dem Klimakterium. Es stellte sich heraus, dass durch die Übungen auch die Fruchtbarkeit jüngerer Frauen steigt. Zudem können sie Zyklusstörungen regulie-ren und bei prämenstruellem Syndrom Erleichterung geben.Bitte dicke Socken und bequeme Kleidung mitbringen.

C0580S Annett KandersMi, 18.00-19.30 Uhr21.09.16 - 14.12.16, 10x, 20 UStd.Marktstr. 51, 1. Etagemin. 7, max. 12 TN62 EUR ->

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C0582S Annett KandersMi, 18.00-19.30 Uhr11.01.17 - 15.03.17, 10x, 20 UStd.Marktstr. 51, 1. Etagemin. 7, max. 12 TN62 EUR

Ein Ayurveda-Tag für FrauenIn diesem Seminar werden Sie einen Querschnitt aus den vielfältigen Bereichen des Ayur-veda in Theorie und viel Praxis kennen lernen. Es gibt eine Einführung in die 3-Dosha-Leh-re mit Konstitutionstest und Ernährungsempfehlungen. Sie erlernen die Grundlagen der Selbstmassage mit ayurvedischem Öl (jede bekommt ein Öl), der ayurvedische Tagesab-lauf wird besprochen, es gibt viele gesunde Anregungen fürs tägliche Leben und Schön-heitspflegetipps; wir bereiten Gesichtsmasken zu, probieren sie aus und machen auch ein wenig Yoga. In der Mittagspause erhalten Sie ein köstliches ayurvedisches Mittagessen mit Rezepten.Bitte mitbringen: lockere, bequeme, warme (auch für Yoga geeignete) Kleidung, die auch etwas ölig werden darf, eine Decke, kurze Sporthose, eine Tasse, ein großes und ein klei-nes Handtuch.Der Unkostenbeitrag von 13,- EUR für Öle, Essen und Zubehör ist vor Ort an die Kursleite-rin zu entrichten.

C0586R Dorothea HeebSo, 10.00-15.30 Uhr26.03.17 - 26.03.17, 1x, 7 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 401min. 8, max. 14 TN25 EUR

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Frauenkurs: Dynamisches Yoga am Morgen - PoweryogaDieses Yoga ist eine ideale Folge von Asanas (Übungen), die den Rücken und den ge-samten Körper stärken, die Flexibilität verbessern, die innere Balance wiedergeben und ganzheitlich energetisieren.Diese Yogaform zeichnet sich durch ihre rhythmische, kraftvolle Atmung in Verbindung mit dynamischen Asanas aus und gibt uns die Möglichkeit, intensiv und konzentriert im Rah-men der individuellen Fähigkeiten an uns zu arbeiten.Indem wir den Körper, den Atem und den Geist miteinander in Verbindung bringen, lenken wir unsere Aufmerksamkeit nach innen, wo wir Ruhe und Klarheit finden. So gehen wir gestärkt, gelassen und geerdet in den Tag.Auch für Yoga-Anfänger/innen geeignet.

C0590R Dorothea HeebDo, 9.00-10.30 Uhr08.09.16 - 19.01.17, 15x, 30 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 602min. 9, max. 16 TN5 EUR


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Frauenkurs: Yoga am WochenendeAn diesem Wochenende gibt es Gelegenheit mit ein bisschen mehr Zeit Yoga zu üben und das daraus folgende Wohlbefinden ausführlich zu genießen. Mit einer erfahrenen Yogaleh-rerin erleben Sie Techniken, Flow und Entspannung mit Power Yoga und Slow Deep Stretch Yoga. Das Wochenende ist auch für Yoga-Anfängerinnen geeignet; Power Yoga ist eine ideale Folge von Asanas (Übungen), die den Rücken und den gesamten Körper stärken, die Flexibilität verbessern, die innere Balance wiedergeben und ganzheitlich energetisieren. Diese Yogaform zeichnet sich durch seine rhythmische, kraftvolle Atmung in Verbindung mit dynamischen Asanas aus und gibt uns die Möglichkeit, intensiv und konzentriert in Rahmen der individuellen Fähigkeiten an uns zu arbeiten. Indem wir den Körper, den Atem und den Geist miteinander in Verbindung bringen, lenken wir unsere Aufmerksamkeit nach innen, wo wir Ruhe und Klarheit finden. So gehen wir gestärkt, gelassen und geerdet durch den Tag.Slow Deep Stretch Yoga beinhaltet, wie der Name schon sagt, lange, tiefe Dehnübungen, kombiniert mit exklusiven Atem-Techniken. Slow Deep Stretch Yoga ist bestens zum Lösen von Spannungen und Stress geeignet, es wirkt physisch wie emotional entgiftend, gleicht aus und hilft den Geist und die Sinne zu kontrollieren.Slow Deep Stretch Yoga massiert das gesamte Nervenkostüm, löst Blockaden, erdet und zentriert.Bitte mitbringen:eventuell Yogamatte, 1 Decke, 2 kleinere, feste Kissen

C0594R Dorothea HeebSa, 10.00-13.00 Uhr, 24.09.16So, 10.00-13.00 Uhr, 25.09.16, 2x, 6 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 602min. 9, max. 16 TN31 EUR

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Frauenkurs: Sanftes YogaEs ist nie zu spät und selten zu früh. Yoga kann Ihr Leben immer bereichern. Ausgegli-chenheit, innere Ruhe und Frieden sind Eigenschaften, die man, wenn man sie nicht schon hat, mit Yoga bekommen oder ausweiten kann. Yoga erhält die Beweglichkeit der Gelenke und der Wirbelsäule, fördert die Freude an der Bewegung und ein bewusstes Leben. Die Yogastunden sind eher sanft, die Entspannung und das Spüren werden noch mehr betont - ohne aber die mehr fordernden Aspekte zu vernachlässigen. Übungen zur Mobilisierung der Gelenke und zur besseren Durchblutung der Muskulatur und der Organe werden verbun-den mit angepassten Atem- und Entspannungsübungen. Die sanfte Yogapraxis unterstützt das Wohlbefinden und fördert die körperliche und geistige Vitalität.Mitzubringen sind eine Decke, ein Handtuch, ein Band und eventuell eine Yogamatte.



Autogenes Training - GrundstufeDas Autogene Training (AT) wurde von Prof. Dr. J. H. Schultz (1884-1970) entwickelt und ist nach über 90 Jahren, eines der ältesten psychotherapeutischen Verfahren.Zitat: „Das Wichtige am Autogenen Training ist, dass man es macht.“Belastungen führen zu immer wieder auftretenden Spannungsschäden und im Laufe der Zeit zu Dauerspannungen mit all ihren körperlichen und seelischen Folgen.„Autogenes Training“ ist eine Form der Selbsthypnose. In diesem Kurs werden Sie Leitsät-ze erlernen, die Sie einüben. Wenn Sie das Autogene Training beherrschen, werden Sie mit Hilfe dieser Formeln in Ihrem Alltag besser mit Belastungen umgehen, da Sie sich jederzeit sehr schnell entspannen und neue Kräfte sammeln können. Der nötige Ausgleich von der

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Anspannung zur Entspannung wird durch die Tiefenentspannung geschaffen, in die Sie sich zu versetzen erlernen. Hierbei können Sie Ihr vegetatives Nervensystem positiv beeinflus-sen.Bitte eine Decke, kleines Kissen und dicke Socken mitbringen.

C0600S Annett KandersMo, 19.15-20.45 Uhr12.09.16 - 21.11.16, 8x, 16 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 602min. 10, max. 16 TN40 EUR




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Autogenes Training für Einsteiger/innenDas Autogene Training kann die Selbstheilungskräfte stärken. Es kann auch die Arbeits-leistung, die Kreativität und die persönlichen Beziehungen verbessern. Das AT umfasst Übungen, die den Geist beruhigen, indem die „Angriffs- oder Flucht-Stressreaktion“ des Körpers stillgelegt wird. Dadurch lassen auch Unruhe und der Einfluss von Ängsten und Sorgen nach. Es besteht aus einer Entspannung, die die Selbstheilungskräfte aktiviert und AT hat sich als Selbsthilfebehandlung bei stressbedingten Beschwerden etabliert und wird weltweit praktiziert. Dieser Kurs ist für Anfänger konzipiert.

C0610S Iris RiesenerDi, 18.30-20.00 Uhr06.09.16 - 24.01.17, 15x, 30 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 602min. 10, max. 12 TN77 EUR

Progressive Muskelentspannung für FrauenOb Schweißausbrüche, das Ziehen in der Magengegend oder ein unregelmäßiger Herz-schlag - all das sind Stresssymptome, die Angst machen. Durch diese Angst steigt oft der Blutdruck an und der Darm funktioniert auch nicht mehr tadellos. Durch Progressive Muskelentspannung kann man all diese Symptome beheben.

C0650S Monika BöggemannMi, 17.30-18.30 Uhr26.10.16 - 25.01.17, 10x, 10 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 603min. 8, max. 12 TN34 EUR

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KlangschalenmassageDiese Veranstaltung richtet sich an Menschen, die eine Tibetische Klangschalenmassage kennenlernen, in das Reich der Klänge eintauchen und sich selbst etwas Gutes tun möch-ten. Mit Klangmeditationen, angeleiteten Entspannungsübungen sowie mit Klangschalen begleiteten Fantasiereisen gelangen Sie in einen wohltuenden Entspannungszustand und gehen mit neuer Kraft und Gelassenheit in den Alltag.Bitte mitbringen : eine Decke, Kissen, warme Socken, Getränk

C0680S Anna BaagtFr, 17.30-19.00 Uhr10.03.17 - 24.03.17, 3x, 6 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 603min. 6, max. 8 TN27 EUR

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Gesundheitsbildung (S)Diese Entspannungsübungen - in Kooperation mit der „Lebenshilfe Oberhausen e.V.“ - werden als vorbeugende sowie aufbauende Methode zur Erhaltung und Stabilisierung von Gesundheit und psychischer Kraft angeboten. Die Teilnahme ist nur über die „Lebenshilfe Oberhausen e.V.“ möglich.

C0700S Christiane Große-HoltfortDi, 13.15-14.15 Uhr30.08.16 - 06.12.16, 12x, 12 UStd.Haus der Lebenshilfemin. 8, max. 8 TNentgeltfrei




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Workshop MeditationIn der Meditation gelangen wir zu einem vertieften Erleben unserer selbst, wir finden den „inneren Raum“, wo wir wirklich in unserer Mitte sind. Dieses Erleben führt zu Glück, Freude, Unbeschwertheit und Zufriedenheit, völlig unabhängig von äußeren Gegebenhei-ten. Den „inneren Raum“ entdeckt zu haben, ermöglicht uns, den täglichen Anforderungen entspannter zu begegnen und auch unseren Alltag bewusster wahrzunehmen, besser auf uns selbst zu achten. Wenn Sie beispielsweise mit dem Auto im Stau stehen und zu Ihrer Überraschung feststellen, dass Sie nicht mehr ungeduldig werden und sich ärgern, so ist das eine der typischen Erfahrungen, wenn man anfängt zu meditieren.In diesem Seminar üben wir eine Atemmeditation, eine Meditation über positive Emotionen für sich selbst und andere und eine Meditation im Gehen. Wir beschäftigen uns damit, wie wir förderliche Bedingungen für die Meditation herstellen und die Übungen in den Alltag integrieren können und in der Meditation eine Haltung entwickeln, die sowohl achtsam und bewusst als auch liebevoll und geduldig ist.Bitte bringen Sie eine Decke und mehrere Kissen mit.

C0800S Olaf NitschkeSo, 10.00-17.00 Uhr25.09.16 - 25.09.16, 1x, 8 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 330bmin. 8, max. 14 TN25 EUR

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Schnupperkurs: Meditation - eine Reise in den „inneren Raum“In der Meditation gelangen wir zu einem vertieften Erleben unserer selbst, wir finden den „inneren Raum“, wo wir wirklich in unserer Mitte sind. Dieses Erleben führt zu Glück, Freude, Unbeschwertheit und Zufriedenheit, völlig unabhängig von äußeren Gegebenhei-ten. Den „inneren Raum“ entdeckt zu haben ermöglicht uns, den täglichen Anforderungen entspannter zu begegnen und auch unseren Alltag bewusster wahrzunehmen, besser auf uns selbst zu achten. Wenn Sie beispielsweise mit dem Auto im Stau stehen und zu Ihrer Überraschung feststellen, dass Sie nicht mehr ungeduldig werden und sich ärgern, so ist das eine der typischen Erfahrungen, wenn man anfängt zu meditieren.In diesem Seminar üben wir eine Atemmeditation, eine Meditation über positive Emotionen für sich selbst und andere und eine Meditation im Gehen. Wir beschäftigen uns damit, wie wir förderliche Bedingungen für die Meditation herstellen und die Übungen in den Alltag integrieren können und in der Meditation eine Haltung entwickeln, die sowohl achtsam und bewusst als auch liebevoll und geduldig ist.Bitte bringen Sie eine Decke und mehrere Kissen mit.

C0810S Olaf NitschkeMi, 20.00-21.30 Uhr, 15.03.17, 1x, 2 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 330bmin. 10, max. 10 TN10 EUR

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Mit intuitivem Bogenschießen zur EntspannungErleben Sie einmal einen Tag in Ihrem gewohnten Leben ganz ungewöhnlich...Lernen Sie den Augenblick der tiefsten Ruhe, der totalen „Gedankenlosigkeit“ und der höchsten Konzentration kennen, wenn der Pfeil auf das Ziel gerichtet ist und Sie die Ent-scheidung „loslassen“ treffen müssen. Lernen Sie das Bogenschießen aus der Sicht der Intuition, des meditativen Erlebens, der Gelassenheit und der Entspannung kennen.Egal, ob Sie Präzisionsschütze im Wettkampf werden wollen oder das Bogenschießen in Ihrem eigenen Garten praktizieren, der Umgang mit diesem interessanten Sportgerät wird Sie immer wieder neu begeistern.In diesem Kurs lernen Sie „vereinstauglich“ zu schießen.Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.Das komplette Übungsgerät wird gestellt.Mindestalter zur Teilnahme: 10 Jahre.Mitzubringen: leichte Sportkleidung und kleiner Imbiss. Der Kurs findet wetterunabhängig in geeigneten Räumlichkeiten der VHS statt.

C0900S Volkhart KuhnSa, 10.00-18.00 Uhr, 28.01.17, 1x, 8 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 603min. 10, max. 16 TN41 EUR

C0902S Volkhart KuhnSa, 10.00-18.00 Uhr, 08.07.17, 1x, 8 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 603min. 10, max. 16 TN41 EUR

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PilatesPilates ist eine Kunstform des körperlich mentalen Muskeltrainings und erfordert regel-mäßiges Üben. Durch ein gutes Körperbewusstsein und ein Training, das auch die tiefer liegende Muskulatur beansprucht, ist es besonders wirkungsvoll. Es stärkt den gesamten Körper und schmälert ihn sichtbar. Beteiligt sind hauptsächlich Haltungsmuskeln, die den Körper straffen und aufrichten. Der Bewegungsfluss innerhalb einer Übung sowie der Über-gang von Übung zu Übung fördern zusätzlich die Balance und das Koordinationsvermögen. Pilates orientiert sich an der natürlichen Körperhaltung und arbeitet mit dessen axialen Verlängerungen. Typisch für Pilates sind das Visualisieren, die Kontrolle über Körper und Geist, aber vor allem die Präzision in der Technik und die Konzentration während der Übun-gen. Entstanden ist Pilates bereits um 1900 und wurde erfolgreich bei Kriegsverletzten des ersten Weltkriegs von seinem Erfinder Joseph H. Pilates angewandt. Heute schwören bereits zahlreiche Stars wie beispielsweise Madonna und John Travolta auf diese Disziplin. Joseph Pilates selbst erklärte den Erfolg von Pilates folgendermaßen: „Nach 10 Übungs-stunden fühlen Sie den Unterschied. Nach 20 Übungsstunden sehen Sie den Unterschied. Nach 30 Übungsstunden haben Sie einen neuen Körper!“

C1000S Birgit MahnkopfMi, 17.00-18.30 Uhr24.08.16 - 08.02.17, 18x, 36 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 602min. 12, max. 16 TN75 EUR



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C1030S Birgit GornyDi, 20.00-21.30 Uhr30.08.16 - 07.02.17, 18x, 36 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 602min. 12, max. 16 TN75 EUR

C1034S Birgit GornyDi, 19.20-20.20 Uhr14.02.17 - 04.07.17, 18x, 18 UStd.Gutenbergstr. 9, Erdgeschossmin. 10, max. 14 TN61 EUR

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Pilates für den Rücken - Schmerzen lindern - Beschwerden vorbeugenDie Pilates Methode bietet die ideale Möglichkeit die Wirbelsäule gleichzeitig zu stabilisieren und zu mobilisieren. Die Muskulatur wird in Balance gebracht und das Körpergefühl insge-samt verbessert. Das von Pilates geprägte „Powerhouse“, die Kräftigung der Körpermitte, spielt hierbei eine große Rolle für den Beginn der „Rundumerneuerung“ Ihres Rückens. Es wird Ihnen gut tun und Sie werden durch regelmäßiges Üben schnell eine Verbesserung Ihres allgemeinen Wohlbefindens spüren.

C1050S Natalie VogtFr, 17.00-18.30 Uhr16.09.16 - 02.12.16, 10x, 20 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 602min. 8, max. 12 TN63 EUR



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Medizinische Rückengymnastik: Das Kreuz mit dem KreuzRückenschmerzen sind längst zu einem Volksleiden geworden. Mit diesem Kurs sind alle angesprochen, die die Signale des Körpers, wie steife Gelenke und einen schmerzenden Rücken, ernst nehmen und ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern wollen. Ziel ist es, die verspannte Muskulatur zu lösen und zu kräftigen, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Haltungsschäden wird somit vorgebeugt bzw. sie werden vermindert. Die Unterrichtseinheiten werden abwechslungsreich durch eine bunte Auswahl von Übungen gestaltet, die helfen, die Aufgaben des Alltags besser zu bewältigen.

C1100S Manuela GoldschmidtDi, 17.45-19.15 Uhr27.09.16 - 07.03.17, 18x, 36 UStd.Steinbrinkschule, Gymnastikraummin. 12, max. 20 TN75 EUR

C1104S Manuela GoldschmidtDi, 17.45-19.15 Uhr14.03.17 - 19.09.17, 18x, 36 UStd.Steinbrinkschule, Gymnastikraummin. 12, max. 20 TN75 EUR

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Ganzheitliche Beckenbodengymnastik für FrauenSie müssten mal wieder Sport treiben, möchten sich bewegen, wissen aber nicht wo und wie? Den Körper fordern, ohne ihn zu überfordern, und nebenbei Beschwerden bessern?Sicherheit durch Vorbeugung und Kräftigung der Muskulatur und somit Gesundheit, Le-bensfreude und Energie für jeden Tag!Dieser Kurs bietet eine allgemeine, gelenk- und rückengerechte Gymnastik für den ganzen Körper unter besonderer Beachtung der Beckenbodenmuskulatur.Der Beckenboden ist unsere natürliche Körperzentrale; durch seine Schlüsselposition be-einflusst er Haltung und Bewegungskoordination.Der Kurs bietet Ihnen ein alltagstaugliches Beckenbodentraining sowie gezielte Übungen in der Frauengruppe mit leicht nachvollziehbaren Kräftigungs- und Entspannungsübungen.Bitte eine Decke, kleines Kissen und dicke Socken mitbringen!

C1200S Martina Kugler-AlterDo, 17.30-19.00 Uhr08.09.16 - 12.01.17, 14x, 28 UStd.Hirschkampschule, Gymnastikraummin. 10, max. 12 TN77 EUR

C1204S Martina Kugler-AlterDo, 17.30-19.00 Uhr19.01.17 - 04.05.17, 13x, 26 UStd.Hirschkampschule, Gymnastikraummin. 10, max. 12 TN72 EUR

Heilende Bewegung für Frauen mit chronischen Schmerzen,Fibromyalgie und WechseljahrsbeschwerdenMit sanfter Bewegung und speziellen Atem- und Entspannungsübungen sind Frauen in der Lage, Schmerzen zu reduzieren und depressive Verstimmungen und Ängste positiv zu beeinflussen. Ein neues Körpergefühl und Selbstbewusstsein wird vermittelt. Der aus der Balance geratene Körper wird durch die zielgerichteten Bewegungen wieder aufgebaut und in ein neues Gleichgewicht überführt.Inhalte:- Atemübungen- sanfte Bewegungen (Feldenkrais , Meditation, Qi Gong)

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- Körperwahrnehmungen (Dehn- und Kräftigungsübungen) - Fantasie- Klangschalenreisen - Partnerübungen und Massagen Die Übungen werden von jeder Kursteilnehmerin individuell und im eigenen Atemrhythmus gemacht !Bitte dicke Socken, kleines Kissen, Handtuch und Decke mitbringen.

C1250S Carla LieblingMi, 17.00-18.30 Uhr26.10.16 - 07.12.16, 6x, 12 UStd.Bert-Brecht-Hausmin. 8, max. 14 TN38 EUR

Balance - TrainingRegelmäßige Gleichgewichtsübungen schulen das Zusammenspiel der Muskulatur und aktivieren Ihre oft vernachlässigten Muskelschichten. Koordinationsübungen sorgen für ein besseres Gleichgewicht in allen Situationen. Balance Training verbessert Ihre Körperhal-tung, Ihren Hormonhaushalt und Ihre Körperwahrnehmung erhöht sich automatisch mit. Ein Fitnessprogramm, das Ihren Körper und Geist stärkt, ohne dass man sich völlig aus-gepowert fühlt. Aber auch hier gilt „ohne Schweiß keinen Preis“. Es soll Ihnen helfen Ihren stressigen Alltag ausgeglichener zu bewältigen. Handtuch, rutschfeste Socken und Hallenschuhe bitte mitbringen. Dieses Angebot ist ein Partnerangebot, d.h. melden Sie sich gemeinsam mit Ihrem Partner/in bzw. Freund/in an.

C1300S Martina Kugler-AlterDi, 19.30-21.00 Uhr06.09.16 - 06.12.16, 10x, 20 UStd.Steinbrinkschule, Gymnastikraummin. 8, max. 10 TN70 EUR

C1304S Martina Kugler-AlterDi, 19.30-21.00 Uhr31.01.17 - 25.04.17, 11x, 22 UStd.Steinbrinkschule, Gymnastikraummin. 8, max. 10 TN76 EUR

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Workshop: Eigenmassage mit der Faszienrolle und FaszientrainingFaszien sind ein kollagenes Netzwerk des Bindegewebes. Muskeln, Bänder und Organe sind mit Faszien „ummantelt“. Stress, Medikamente und häufige Erkältungen sowie ungünstige körperliche Belastungen lassen die Faszien durch Giftstoffe „verkleben“. So kommt es zur Steifigkeit und undefinierbaren Schmerzen, z. B. im Schulter-, Nacken- oder Rückenbe-reich. Mit der Eigenmassage werden die Faszien druckartig massiert, um die Verklebungen zu lösen und die Schmerzen zu reduzieren.Mit einfachen Yoga-, Dehn- und Halteübungen werden die Faszien aktiviert und die Rumpf-muskulatur stabilisiert.Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Sitzkissen und Schreibutensilien, um die Übungen zu notieren.

C1400S Sabine MeisterSa, 13.00-17.00 Uhr28.01.17 - 28.01.17, 1x, 5 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 328min. 8, max. 12 TN21 EUR

FaszientrainingFaszien sind das, was jeden Muskel, jedes Organ, aber auch jede Bandstruktur umgibt. Faszien vernetzen unseren ganzen Körper und sind als Bindegewebe jedem bekannt. Elastische Faszien sind mitentscheidend für das Wohlbefinden und die Fitness, da sprö-de, steife oder beschädigte Faszien Verspannungen, Verklebungen und damit Schmerzen verursachen können. Ein gezieltes Training der Faszien hat einen positiven Einfluss auf das Wohlbefinden und stärkt den gesamten Halte- und Stützapparat.

C1500S Manuela LieblingDo, 17.00-18.00 Uhr15.09.16 - 01.12.16, 10x, 12,5 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 603min. 6, max. 13 TN67 EUR

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Schnupperkurs: Gesünder leben mit SmoveysDie Smoveyringe eignen sich für jeden, der an Bewegung interessiert ist. Sie können auch Menschen, die länger keinen Sport gemacht haben, in Bewegung bringen. Das Besonde-re an den Smoveyringen sind die vier freilaufenden Stahlkugeln im Inneren, die durch eine Schwingbewegung feine Vibrationen erzeugen, die bis in die Tiefenmuskulatur hinein wirken. Dadurch werden sensomotorische und neuronale Reize ausgelöst, die sich auf Muskeln, Gewebe, Organe und das Nervensystem auswirken. Gleichzeitig werden damit die Handreflexzonen nach der „Traditionellen Chinesischen Medizin“ stimuliert. Die Stärke der Schwingbewegungen bestimmt die Intensität des Trainings. Sie können damit Ihren Körper straffen und formen, die Tiefenmuskulatur trainieren, die Koordination verbessern und den Lymphfluss aktivieren. Mit den Smoveyringen erleben Sie ein schonendes und entspan-nendes Ganzkörpertraining, das sowohl im Stehen, in Bewegung, im Sitzen und auf dem Boden durchgeführt werden kann.

C1600S Silke SkibaSa, 10.00-11.30 Uhr, 10.09.16, 1x, 2 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 602min. 7, max. 7 TN12 EUR

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Swing und smile mit SmoveysDie Smoveyringe eignen sich für jeden, der an Bewegung interessiert ist. Sie können auch Menschen, die länger keinen Sport gemacht haben, in Bewegung bringen. Das Besonde-re an den Smoveyringen sind die vier freilaufenden Stahlkugeln im Inneren, die durch eine Schwingbewegung feine Vibrationen erzeugen, die bis in die Tiefenmuskulatur hinein wirkt. Dadurch werden sensomotorische und neuronale Reize ausgelöst, die sich auf Mus-keln, Gewebe, Organe und das Nervensystem auswirken. Gleichzeitig werden damit die Handreflexzonen nach der „Traditionellen Chinesischen Medizin“ stimuliert. Die Stärke der Schwingbewegungen bestimmt die Intensität des Trainings. Sie können damit ihre Körper straffen und formen, die Tiefenmuskulatur trainieren, die Koordination verbessern und den Lymphfluss aktivieren. Mit den Smoveyringen erleben sie ein schonendes und entspan-nendes Ganzkörpertraining, das sowohl im Stehen, in Bewegung, im Sitzen und auf dem Boden durchgeführt werden kann.Dozentin erhält 16 € Nutzungsgebühr/TN

C1604S Silke SkibaMi, 10.00-11.30 Uhr21.09.16 - 30.11.16, 8x, 16 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 602min. 8, max. 12 TN66 EUR

Schnupperworkshop Alexander-TechnikLeichtigkeit lernen - Was hat Denken mit Bewegung zu tun?Steifer Nacken, Maushand oder das Kreuz mit dem Kreuz ,Muskelverspannungen - kennen Sie das? Entspannter im Alltag, in Freizeit und Beruf, das wäre doch was.Mit dem Einfluss unserer Gedanken auf unsere Bewegungen befasst sich die F. M. Alexan-der-Technik. Die Möglichkeiten, wie wir durch Bewusstmachung und Veränderung unserer Gedanken in der Lage sind, unsere Bewegungen zu beeinflussen, können Sie in einem Workshop selber erfahren.

C1700S Claudia NiesSa, 10.00-13.00 Uhr, 29.10.16, 1x, 4 UStd.Bert-Brecht-Hausmin. 6, max. 15 TN25 EUR

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Entspannter in Alltag, im Beruf und in der Freizeit durch die Alexander-TechnikBei der Alexander-Technik geht es darum, sich mit dem Einfluss unserer Gedanken auf unsere Bewegungen zu befassen und den Möglichkeiten, diese durch Bewusstmachung und Veränderung der Gedanken zu modifizieren.Die Alexander-Technik fördert eine klare Körperwahrnehmung und ermöglicht hierdurch, das eigene Handeln bewusst zu koordinieren. Sie hilft, übermäßige Muskelanspannungen, insbesondere „Verspannungen“, zu lösen. In der Folge entwickelt sich mehr Leichtigkeit, Balance und Harmonie in allen Bewegungen und evtl. vorhandene, damit verbundene Schmerzen, können sich verringern.Die Alexander-Technik ist für alle Personengruppen geeignet und auf alle Lebensbereiche anwendbar.Die „Methode Alexander-Technik“ wird an vom Schüler selbst gewählten Aktivitäten ver-mittelt. Diese können aus dem Alltag, dem Berufsleben, oder auch aus Freizeitaktivitäten stammen.Keine besonderen Anforderungen an die Kleidung. Kommen Sie so, wie Sie sind.

C1710S Claudia NiesMi, 18.30-20.00 Uhr16.11.16 - 11.01.17, 6x, 12 UStd.Bert-Brecht-Hausmin. 6, max. 15 TN54 EUR

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Grundkurs Pool-Billard - Kooperation mit dem Billard Club Oberhausen (S)Der Kurs beinhaltet alles „rund um das Pool-Billard spielen“. Die Themenbereiche sind aus-gelegt auf alle interessierten Anfänger und leicht Fortgeschrittene. Sie erlernen die Grund-techniken des Billardsports von der Haltung über die Zielpunkte bis hin zu den verschie-denen Grundstößen. Des weiteren werden die Themen Historie, Material- und Regelkunde behandelt.Eine Kooperation mit dem Billard Club Oberhausen (www.bco-poolbillard.de).Billard Queues und alles weitere ist vor Ort vorhanden.

C1800S Günter GeisenMo, 18.30-20.00 Uhr19.09.16 - 28.11.16, 8x, 16 UStd.BC Oberhausenmin. 8, max. 12 TN63 EUR

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Mediation - Professionell Konflikte lösen. Ausbildung zum/zur Mediator/in mit ZertifikatMediation ist ein Verfahren zur konstruktiven, freiwilligen Beilegung von Konflikten und seit 2012 als Option zur außergerichtlichen Konfliktbeilegung auch in Deutschland gesetzlich geregelt. Viele Konflikte lassen sich durch Mediationsverfahren schneller, einvernehmlicher und günstiger lösen als vor Gericht. Mediator/innen sorgen dafür, dass Konfliktparteien wieder konstruktiv miteinander ins Gespräch kommen und helfen mit, dass eine für alle Beteiligten zufriedenstellende Lösung gefunden wird. Die Nachfrage nach qualifizierten Mediator/innen steigt.Die Volkshochschule Oberhausen bietet 2016/2017 nun bereits zum fünften Mal eine qua-lifizierte, 220 Zeitstunden umfassende Ausbildung in Mediation an. Sie ist abgestimmt auf die in § 5 des Mediationsgesetzes definierten Anforderungen an die Aus- und Fortbildung „zertifizierter Mediatoren“. Die Ausbildung wird von der erfahrenen Mediatorin und Ausbil-derin Monique Ridder geleitet.Die Mediationsausbildung richtet sich an jeden, der seine Konfliktkompetenz verbessern und diese Kompetenz in seinen privaten und/oder beruflichen Alltag einbetten möchte. Sie lernen ihr eigenes Konfliktverhalten kennen und erlernen mögliche Alternativen zum bisherigen Konfliktverhalten. Sie erwerben die Fähigkeit, in der Familie, zwischen Freunden und Kollegen oder mit Kunden und Vorgesetzten konstruktiv und friedensstiftend zu agie-ren. Vermittelt werden theoretische und praktische Grundlagen der Mediation, Interventi-onsmethoden aus Kommunikation, Psychologie sowie der Gruppendynamik und Organisati-onsentwicklung.Konkrete inhaltliche Elemente der Ausbildung sind u.a.:-Definition von Mediation-Einführung des ethischen Selbstverständnisses der Mediation-Rahmen der Mediation-Konflikttheorie-interdisziplinärer Hintergrund der Mediation-Anwendungsbereiche der Mediation und Abgrenzung zu anderen Verfahren-Haltung der Mediatorin/des Mediators-Selbsterfahrung und Selbstreflexion-Phasen der Mediation-Gesprächs- und Interventionstechniken-Grundkenntnisse aus Psychologie, Sozial- und Kommunikationswissenschaften-Dynamik von Paar- und Gruppensituationen-Mediation und Recht (rechtliche Rahmenbedingungen und Grenzen nichtanwaltlicher Mediation)


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Die neue Ausbildung an der VHS Oberhausen beginnt am 23. September 2016 und findet an insgesamt sechs Wochenenden und in zwei Bildungsurlauben (mo.-fr., 09.00 - 18.00 Uhr) bis Juli 2017 statt. Das Teilnahmeentgelt beträgt 1.880 €. Es besteht aber ggf. die Möglichkeit einen Bildungsscheck zur Teilfinanzierung der Ausbildung zu beantragen. Die Beratung zum Bildungscheck ist in der Volkshochschule möglich (Heike Rechlin-Wrede, 825-2707). Eine Zahlung in Raten ist ebenfalls möglich.Am 31.08.2016 um 18.30 Uhr findet eine kostenlose Informationsveranstaltung mit der Ausbilderin Frau Monique Ridder in der VHS Oberhausen statt. Hierzu sind Sie herzlich eingeladen!

C3000R Monique Ridder / Sabine SauerbornFr, 15.30-21.00 Uhr, 23.09.16Sa, 9.00-18.00 Uhr, 24.09.16So, 9.00-16.00 Uhr, 25.09.16Fr, 15.30-21.00 Uhr, 07.10.16Sa, 9.00-18.00 Uhr, 08.10.16So, 9.00-16.00 Uhr, 09.10.16Fr, 15.30-21.00 Uhr, 04.11.16Sa, 9.00-18.00 Uhr, 05.11.16So, 9.00-16.00 Uhr, 06.11.16Mo, 9.00-18.00 Uhr, 28.11.16Di, 9.00-18.00 Uhr, 29.11.16Mi, 9.00-18.00 Uhr, 30.11.16Do, 9.00-18.00 Uhr, 01.12.16Fr, 9.00-18.00 Uhr, 02.12.16Fr, 15.30-21.00 Uhr, 24.03.17Sa, 9.00-18.00 Uhr, 25.03.17So, 9.00-16.00 Uhr, 26.03.17Fr, 15.30-21.00 Uhr, 07.04.17Sa, 9.00-18.00 Uhr, 08.04.17So, 9.00-16.00 Uhr, 09.04.17Mo, 9.00-18.00 Uhr, 08.05.17Di, 9.00-18.00 Uhr, 09.05.17Mi, 9.00-18.00 Uhr, 10.05.17Do, 9.00-18.00 Uhr, 11.05.17Fr, 9.00-18.00 Uhr, 12.05.17Fr, 15.30-21.00 Uhr, 07.07.17Sa, 9.00-18.00 Uhr, 08.07.17 ->

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So, 9.00-16.00 Uhr, 09.07.17, 28x, 288 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 501/ 503/ 513/ 514min. 8, max. 24 TN1.880 EURBei Vorliegen bestimmter individueller Voraussetzungen können Sie mit dem Bildungs-scheck NRW oder der Bildungsprämie 50% der Kursgebühr sparen. Wir beraten Sie dazu gern (Frau Rechlin-Wrede 0208/825-2707, Frau Hieming 0208/825-2477).

Mediation - Professionell Konflikte lösen. Ausbildung zum/zur Mediator/in mit Zertifikat - InformationsveranstaltungMediation ist ein Verfahren zur konstruktiven, freiwilligen Beilegung von Konflikten und seit 2012 als Option zur außergerichtlichen Konfliktbeilegung auch in Deutschland gesetzlich geregelt. Viele Konflikte lassen sich durch Mediationsverfahren schneller, einvernehmlicher und günstiger lösen als vor Gericht. Mediator/innen sorgen dafür, dass Konfliktparteien wieder konstruktiv miteinander ins Gespräch kommen und helfen mit, dass eine für alle Beteiligten zufriedenstellende Lösung gefunden wird. Die Nachfrage nach qualifizierten Mediator/innen steigt.Die Volkshochschule Oberhausen bietet 2016/2017 nun bereits zum fünften Mal eine qua-lifizierte, 220 Zeitstunden umfassende Ausbildung in Mediation an. Sie ist abgestimmt auf die in § 5 des Mediationsgesetzes definierten Anforderungen an die Aus- und Fortbildung „zertifizierter Mediatoren“. Die Ausbildung wird von der erfahrenen Mediatorin und Ausbil-derin Monique Ridder geleitet. Die Mediationsausbildung richtet sich an jeden, der seine Konfliktkompetenz verbessern und diese Kompetenz in seinen privaten und/oder beruflichen Alltag einbetten möchte. Sie lernen ihr eigenes Konfliktverhalten kennen und erlernen mögliche Alternativen zum bisherigen Konfliktverhalten. Sie erwerben die Fähigkeit, in der Familie, zwischen Freunden und Kollegen oder mit Kunden und Vorgesetzten konstruktiv und friedensstiftend zu agie-ren. Vermittelt werden theoretische und praktische Grundlagen der Mediation, Interventi-onsmethoden aus Kommunikation, Psychologie sowie der Gruppendynamik und Organisati-onsentwicklung.Konkrete inhaltliche Elemente der Ausbildung sind u.a.:- Definition von Mediation- Einführung des ethischen Selbstverständnisses der Mediation- Rahmen der Mediation- Konflikttheorie- interdisziplinärer Hintergrund der Mediation


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- Anwendungsbereiche der Mediation und Abgrenzung zu anderen Verfahren- Haltung der Mediatorin/des Mediators- Selbsterfahrung und Selbstreflexion- Phasen der Mediation- Gesprächs- und Interventionstechniken- Grundkenntnisse aus Psychologie, Sozial- und Kommunikationswissenschaften- Dynamik von Paar- und Gruppensituationen- Mediation und Recht (rechtliche Rahmenbedingungen und Grenzen nichtanwaltlicher Mediation)Die neue Ausbildung an der VHS Oberhausen beginnt am 23. September 2016 und findet an insgesamt sechs Wochenenden und in zwei Bildungsurlauben (mo. - fr., 09.00 - 18.00 Uhr) bis Juli 2017 statt. Das Teilnahmeentgelt beträgt 1.880€. Es besteht aber die Möglich-keit einen Bildungsscheck zur Teilfinanzierung der Ausbildung zu beantragen. Die Beratung zum Bildungscheck ist in der Volkshochschule möglich (Heike Rechlin-Wrede, 825-2707). Eine Zahlung in Raten ist ebenfalls möglich.Wir laden alle Interessierten am 31.08.2016 um 18.30 Uhr zu einer kostenlosen Infor-mationsveranstaltung mit der Ausbilderin Frau Monique Ridder in die VHS Oberhausen, Langemarkstr. 19 - 21, Raum 330a, ein.

C3010R Monique RidderEinzelveranstaltungMi, 31.08.16, 18.30-20.00 Uhr1x, 2 UStd., Bert-Brecht-Haus, Raum 302min. 6, max. 50 TNentgeltfrei

Miteinander statt gegeneinander - Partnerschaftliches Problemlösen für Eltern und PaareJenseits eines machtbezogenen oder nachgiebigen Konfliktverhaltens strebt partner-schaftliches Problemlösen auf der Grundlage wechselseitigen Respekts und der Selbst-bestimmung eine optimale Bedürfnisbefriedigung von Eltern, Kindern und Paaren an. Im Mittelpunkt der Informationsveranstaltung steht dabei die Niederlagelose Methode der Konfliktlösung. Darüber hinaus wird dargestellt, wie auf Wertbeeinträchtigungen und unan-nehmbares Verhalten reagiert werden kann, ohne dass die Eltern-Kind- und die Paarbezie-hung Schaden erleidet. Neben vielen Informationen und Beispielen gehören zum Seminar auch Übungen.

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Der Dozent ist Autor mehrerer Bücher zum partnerschaftlichen Problemlösen.

C3100R Norbert BertelsbeckSa, 10.00-13.00 Uhr, 29.10.16, 1x, 4 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 427min. 7, max. 12 TN16 EUR

Einvernehmliches Lösen von Konflikten - der Weg zu besseren BeziehungenMenschen verbringen einen großen Teil ihres Lebens in Beziehungen unterschiedlichster Art (Ehe, Familie, Beruf, Freizeit). Dabei gibt es viele Konfliktgelegenheiten, da Personen über unterschiedliche Interessen, Bedürfnisse und Werte verfügen. Konflikte lassen sich in vielfältiger Weise austragen. Doch häufig werden sie durch Macht oder Nachgiebigkeit gelöst: Entweder setzt sich die eine oder andere Seite durch. Das hat dann zur Folge, dass Ärger oder Verbitterung auftreten, welche die Beziehung beeinträchtigen. Eine befriedi-gendere Alternative stellt die Niederlagelose Methode der Konfliktlösung dar. Hier wird ein Ergebnis angestrebt, das für alle Beteiligten zufriedenstellend ist. Wie dies funktioniert, ist Teil des Seminars. Des Weiteren wird behandelt, wie man auf Wertbeeinträchtigungen und auf unannehmbares Verhalten reagieren kann, ohne dass die Beziehung Schaden erleidet. In der Veranstaltung erhalten die Teilnehmer viele hilfreiche Informationen, verknüpft mit Beispielen und praktischen Übungen.Der Dozent ist Autor mehrerer Bücher zum partnerschaftlichen Problemlösen.

C3200R Norbert BertelsbeckSa, 10.00-16.00 Uhr, 25.03.17, 1x, 8 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 427min. 7, max. 12 TN32 EUR

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Stress- und Konfliktbewältigung mit Emotionaler IntelligenzWie unangenehm, von belastenden Gefühlen und Gedanken beherrscht zu werden, wenn uns Ärger und Wut die Luft nehmen, wenn Angst lähmt, Lampenfieber und Nervosität uns belasten und wir uns unseren Sorgen ausgeliefert fühlen!Mit neuen Techniken aus der Psychologie der Emotionalen Intelligenz (EQ-Training) sind solche emotionalen Stresssituationen inzwischen viel leichter in den Griff zu bekommen, nicht nur prophylaktisch, sondern auch durch blitzschnelles Umschalten in Aktion. In unserem Seminar werden Ihnen Methoden über den Umgang mit Gefühlen und Affekten vermittelt. Kurze, leicht erlernbare Mentaltechniken bieten Hilfe für den inneren Ausnah-mezustand, für mehr emotionale Lebensqualität, Selbstmotivation und Konfliktbewältigung - und sogar den Abbau alter Ängste und die Burnout-Prophylaxe. Kursleiter Peter Schmidt ist „EQ-Experte“ und Autor von mehreren Sachbüchern zum Thema.

C3300R Peter SchmidtSa, 10.00-17.00 Uhr, 05.11.16, 1x, 8 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 302min. 8, max. 20 TN49 EUR

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Stressmanagement - Bildungsurlaub (S)Unsere Arbeitswelt - oft mit Doppelbelastungen - verursacht immer höhere Stressbelas-tungen bei Arbeitnehmern. Für ihren „Stressreport“ wertete die Bundesanstalt für Arbeits-schutz und Arbeitsmedizin Befragungen von rund 18.000 Erwerbstätigen aus. Danach sehen sich die Beschäftigten häufig Multitasking (58 Prozent), starkem Termin- und Leis-tungsdruck (52 Prozent) oder sich ständig wiederholenden Arbeitsvorgängen (50 Prozent) ausgesetzt. 44 Prozent erleben während ihrer Arbeit häufig Störungen.Für Berufstätige sind auch unabhängig von Doppel- und Dreifachbelastungen die berufli-chen Anforderungen gewachsen. Zusätzlich zur Aufgabenfülle sind bei immer weniger Per-sonalkapazität die Arbeitsvolumina extrem gestiegen. Viele sind damit bis an die Grenzen ihrer Belastbarkeit und darüber hinaus eingespannt. In Folge kommt es zu Überforderung, Motivationsverlust bis hin zur Resignation oder gar zu Krankheitssymptomen. Der Kurs ist praktisch orientiert und versetzt Kursteilnehmer in die Lage, durch neueste Einsichten und Methoden aus der Stressforschung, Psychologie der Emotionalen Intelligenz und Hirnforschung emotionale und gedankliche Belastungen auf einfachere und effektivere Weise als bisher in den Griff zu bekommen, Stresssituationen besser zu erkennen und da-mit im Berufs- und Privatleben gesünder und leistungsfähiger zu agieren. Neben der Mög-lichkeit, einen freiwilligen anonymen Stresstest durchzuführen, lernen Sie zu allgemeinem Umgang mit Stress, Konflikten und Emotionen auch einige hilfreiche Techniken kennen und anwenden: Technik der Körper-Desensibilisierung, Wortklangmeditation, Problem-Desensi-bilisierung, Technik des Gedankensetzens, Ja-Nein-Technik, Ja-Nein-Wunsch-Technik.

C3400R Peter SchmidtMo, 9.00-17.00 Uhr13.03.17 - 15.03.17, 3x, 24 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 603min. 10, max. 16 TN90 EUR

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Ein Dschungel in OberhausenUnterhalb des Wasserturms auf der Mülheimer Straße liegt ein grünes Terrain. Die gut erschlossenen Wege sind teils mit Kirschbäumen gesäumt. Auf kleinen Pfädchen gelangt man in einen dichten Birkenwald. Mit allen Sinnen gehen wir auf die Entdeckungsreise in dieses Gebiet. Am „Waldrand“ laden fruchtige Brombeeren zum Probieren ein. Uns beglei-ten die Gesänge der Vögel. Hier und da kommt die pieksige Wilde Karde vor. Vom betören-den Duft Buddleja werden nicht nur Schmetterlinge angelockt. Auf einer Lichtung hat sich eine dichte Moosdecke ausgebildet; es ist ein besonderes Erlebnis über diesen Teppich zu gehen. Mit dem Smartphone können sie die bunte Blütenvielfalt und sogar die Geräusche des Großstadtdschungel einfangen und festhalten.Für Familien. Die Exkursion findet bei jedem Wetter statt. Bitte an Getränke, einen Imbiss und feste Schuhe denken.

C4000S Daniela ScharfExkursionMi, 27.07.16, 1x, 4 UStd. Treffpunkt 10.00 Uhr, Hauptbahnhof Oberhausen, Vorplatz, StanduhrRückkehr gegen 13.00 Uhrmin. 6, max. 15 TNKarten an der Tages-Abendkasse16 EUR

Kräuter aus Natur und Garten - Nutzen und WirkungUnsere Nahrung sei unsere Medizin und unsere Medizin sei unsere Nahrung, postulierte Hippokrates bereits 400 vor unserer Zeitrechnung. Damit meinte er sicher nicht nur eine ausgewogene Ernährung, sondern wollte auch auf die heilenden Eigenschaften unserer Kräuter und Gemüsepflanzen hinweisen.An diesen Leitgedanken anknüpfend werden wir uns in diesem Kurs im ersten Teil zunächst in einer theoretischen Einführung mit Kräutern und Gemüsen und ihrer auch heilkräftigen Verwendung auseinandersetzen.Im zweiten, praktischen Teil wird jeder Teilnehmer im jahreszeitlich und durch die Natur vorgegebenen Rahmen ein eigenes Produkt aus Kräutern zur persönlichen Verwendung herstellen.Die Produkte können individuell gestaltet werden und eigenen sich so auch als schöne Geschenke.

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Der anfallende Materialkostenbeitrag ist vor Ort zu entrichten (ca. 4,- bis 9,- Euro, je nach gewünschtem Produkt).

C4100S Eva Bachmann / Dr. Eike GrießFr, 17.00-19.15 Uhr, 16.06.17Sa, 10.00-13.00 Uhr, 17.06.17, 2x, 7 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 502min. 8, max. 12 TN34 EUR

Workshop - Astronomie und AstrofotografieDie Astronomie, die wahrscheinlich älteste Naturwissenschaft, führte lange Zeit ein wort-wörtliches Schattendasein. In den Schulen wird sie nicht mehr gelehrt, der eigentlich ster-nenübersäte Nachthimmel ist in unseren hell erleuchteten Städten kaum noch sichtbar.Doch seit dem internationalen Jahr der Astronomie 2009 und durch die jährlich stattfin-denden Tage der Astronomie entdecken immer mehr Bürger diese atemberaubend schö-ne Wissenschaft wieder. Wenn auch Sie auf den Sternenhimmel und seine Geheimnisse neugierig sind und wissen möchten, was man mit erschwinglichen Teleskopen sehen und fotografieren kann, dann wird Sie dieser ausführliche Workshop zur praktischen Astrono-mie und Astrofotografie „erleuchten“.An den Ausstellungsstücken wird die Funktionsweise von Teleskopen erklärt. Wir haben ge-nug Zeit, damit Sie auch selber am Teleskop „Hand anlegen“ können. Modelle, Bilder und Animationen machen diese faszinierende Naturwissenschaft für den interessierten Laien und den fortgeschrittenen Astronomen verständlich.Wenn das Wetter mitspielt, werden wir im Anschluss jeweils den aktuellen Sternenhimmel beobachten. Bitte an warme Bekleidung denken.

C5000S Dr. Tom FliegeDo, 18.00-21.30 Uhr17.11.16 - 08.12.16, 4x, 16 UStd.Bert-Brecht-Haus, Raum 502min. 10, max. 20 TN70 EUR

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Vortrag: Die Grenzen von Raum und ZeitSeit jeher hat der Mensch versucht, die Größe der ihm bekannten Welt zu vermessen. Er erfand das Konzept der Zeit, um sein Leben zu strukturieren. Doch was heißt eigentlich groß, klein, vor Urzeiten, in ferner Zukunft, schnell, langsam?Der Vortrag von Dr. Tom Fliege von Planet-Fliege.de erläutert und bebildert mit Atomker-nen, Ameisen, Schnecken, Licht, Urknall, Galaxien, Weltende und vielem mehr die Skalen, mit denen wir heute die Grenzen von Raum, Zeit und Geschwindigkeit vermessen.

C5010S Dr. Tom FliegeEinzelveranstaltungDi, 17.01.17, 19.00-20.30 Uhr1x, 2 UStd., Bert-Brecht-Haus, Raum 330amin. 10, max. 20 TN10 EUR

Fahrrad-Exkursion: Bio-Gemüse selbst angebaut in Zusammenarbeit mit dem Allgemeinen Deutschen Fahrrad-ClubBio-Gemüse ist gesund und schont wegen fehlender Pestizide auch die Umwelt. Entfallen zudem weite Transportwege, weil das Gemüse selbst angebaut wird, werden CO2-Emissio-nen vermieden. Großstadtmenschen kehren zurück zur Natur und tun nebenbei viel für die eigene Gesundheit.Solche nachhaltigen Möglichkeiten gibt es zunehmend, auch in Oberhausen. Auf dieser Radtour wird ein erfahrener Hobby-Biobauer besucht, der einige Quadratmeter Ackerland für den Eigenanbau gepachtet hat. Er berichtet vor Ort von seinen Erfahrungen und erklärt seinen Gemüsegarten. Für seine Ratschläge an die Teilnehmer/innen, die so etwas selbst versuchen möchten, und für gemeinsames Fachsimpeln steht ausreichend Zeit zur Verfü-gung.

C6000S Dr. Dr. Vera BückerExkursionSo, 16.07.17, 1x, 4 UStd. Treffpunkt 14.00 Uhr, Bert-Brecht-Haus, Eingang Paul-Reusch-Str.Rückkehr gegen 18.00 Uhrmin. 10, max. 30 TNKarten an der Tages-Abendkasse5 EUR

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Diese Radtouren in Zusammenarbeit mit dem ADFC Oberhausen sind auch für weniger routinierte Radfahrer geeignet und führen über ruhige, grüne Routen abseits der Hauptver-kehrswege.

Fahrrad-Exkursion: Zur Kur nach Duisburg in Zusammenarbeit mit dem Allgemeinen Deutschen Fahrrad-ClubBei dem Begriff Kur denken wir unwillkürlich an kleine beschauliche oder mondäne Orte, Idylle, Gesundheit, gute Luft. Letztere versprechen Luftkurorte in den Bergen oder am Meer, wo gerade salzhaltige Luft gegen Atemwegserkrankungen wirkt. Doch um gesunde, solehaltige Luft einzuatmen, muss man nicht in die Ferne streifen, wo das Gute liegt so nah – nämlich beispielsweise in Duisburg, im Revierpark Mattlerbusch. Dort befindet sich eine der 12 Gradierwerke von NRW. Zu ihr führt auf grünen Wegen - und auf gesunde und nachhaltige Weise- per Rad - diese Tour mit gemächlichem Tempo, wobei die Bedeutung und Geschichte der Gradierwerke und des Mattlerbusches erläutert wird. Und natürlich bleibt auch ausreichend Gelegenheit, sich selbst von der wohltuenden Wirkung der Sole zu überzeugen.

C6100S Dr. Dr. Vera BückerExkursionSo, 09.10.16, 1x, 4 UStd. Treffpunkt 14.00 Uhr, Bert-Brecht-Haus, Eingang Paul-Reusch-Str.Rückkehr gegen 18.00 Uhrmin. 10, max. 30 TNKarten an der Tages-Abendkasse5 EUR

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Fahrrad-Exkursion: Mensch und Maschine - Fahrradergonomie als Schlüssel für gesundes und kraftsparendes Radfahren in Zu-sammenarbeit mit dem Allgemeinen Deutschen Fahrrad-ClubZunächst werden in einem einstündigen Vortrag die wichtigsten ergonomischen Ge-sichtspunkte beim Rad fahren vermittelt. Danach wird das eigene Fahrrad im Hinblick auf Rahmengeometrie, Einstellung von Sattel, Lenker und Vorbau etc. unter sachkundiger An-leitung überprüft und bei körperlichen Beschwerden nach möglichen Ursachen im Bereich der Fahrradgeometrie gesucht. Bei Probefahrten auf dem Hof und einer kurzen geführten Radtour kann das Fahrrad optimal eingestellt und können fahrradtechnische Tipps erprobt werden. Zurück zum Start werden bei einer kleinen Erfrischung noch mal Erfahrungen aus-getauscht und können weitergehende Verbesserungsmöglichketen besprochen werden.

C6200S Burkhard SchmidtExkursionSo, 04.09.16, 1x, 5 UStd. Treffpunkt 11.00 Uhr, Zentrum Altenberg, Räume der StarthilfeRückkehr gegen 15.00 Uhrmin. 10, max. 30 TNKarten an der Tages-Abendkasse5 EUR

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Mein Auto und ich - Car-Checkup für „Mädels“ - Ein Crashkurs über’s Auto für FrauenMittlerweile können wir Frauen alles selber. Wieso kümmern wir uns dann nicht auch um unser Auto? Die Meisterwerkstatt Erdas Autofit bietet allen „Mädels“ eine Praxisstunde am Autoan. Dann können Sie sehen, wie man Flüssigkeiten überprüft und nachfüllt, die Profiltiefe am Reifen nachmisst und den Sitz und die Spiegel richtig einstellt.Zunächst wird anhand einer PowerPointPräsentation das Wichtigste besprochen und auf das Auto theoretisch eingegangen. Später können Sie dann an Ihrem Auto das Gelernte mit Hilfestellung vom TüV-Nord umsetzen.So werden Sie sich in Ihrem Auto bestimmt wohler fühlen, da Sie die Ursache für eine aufleuchtende Öllampe kennen- und selbstständig zu beheben gelernt haben.Reine Frauenpower eben.

C7000S Mitarbeiter des TÜV NordMo, 18.00-19.30 Uhr, 31.10.16, 1x, 2 UStd.Erdas Autofit, Friedrich-Karl Str. 2, 46045 Oberhausenmin. 6, max. 12 TNSchriftlich10 EUR

C7010S Mitarbeiter des TÜV NordMo, 18.00-19.30 Uhr, 27.03.17, 1x, 2 UStd.Erdas Autofit, Friedrich-Karl Str. 2, 46045 Oberhausenmin. 6, max. 12 TNSchriftlich10 EUR

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GeocachingDieser Kurs besteht aus zwei Teilen. Im ersten Teil bekommen die Teilnehmenden eine Einführung in das Geocaching.Inhalte Teil 1:- Funktionsweise des Geocaching- benötigtes Equipment- Verhalten als Geocacher- Informationsbeschaffung über Geocaches- unterschiedliche Cache-Varianten- usw.Im Teil 2 wird es dann praktisch.Die Teilnehmer/-innen treffen sich an der Ecke Alter Postweg/Am Gutshof. Es folgt eine Exkursion durch den Wald und die Suche nach einem echten Cache mit mehreren Statio-nen.Der Kurs ist geeignet für Geocaching-Einsteiger ohne bzw. mit wenig Vorkenntnissen. Ein eigenes GPS-Gerät kann gern mitgebracht werden.

C8000S Dina KnorrSa, 13.00-16.30 Uhr, 17.09.16, 1x, 4 UStd.Treffpunkt: Cafe Herzblut, Zur Grafenmühle 145, Bottropmin. 6, max. 9 TNSchriftlich20 EUR

C8010S Dina KnorrSa, 13.00-16.30 Uhr, 29.04.17, 1x, 4 UStd.Treffpunkt: Cafe Herzblut, Zur Grafenmühle 145, Bottropmin. 6, max. 9 TNSchriftlich20 EUR

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VHS – Infos und Beratung bei:

Astrid Schröder (Kurs-Endbuchstabe S) [email protected] Tel. 0208/825-2803 oder -2385

Matthias Ruschke (Kurs-Endbuchstabe R)[email protected]. 0208/825-3319 oder -2385

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GeschäftsstelleVolkshochschule OberhausenLangemarkstr. 19-2146045 OberhausenTelefon: (0208) 825-2385Fax: (0208) 825-5410Internet: www.vhs.oberhausen.deE-mail: [email protected]

Kassenzeiten

mo bis do: 09:00 bis 12:00 Uhrund 13:30 bis 15:00 Uhrfr: 09:00 bis 12:00 Uhr

Anmeldung ab sofort!

SchriflichTelefonischE-MailPersönlich (auch mit Barzahlung)

Wenn aktuelle Daten von Ihnen vorliegen, ist auch eine telefonische Anmeldung möglich.

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Foto: Carsten Walden

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„VHS macht gesünder!“ · 2018. 7. 30. · Tai Chi Chuan ist eine ganzheitliche Kampfkunst, die körperliche Bewegung, Entspannung, mentales Training, Selbstverteidigung und Meditation