Behandlung / Übungen bei LWS-Probleme1. Haltungsschulung: Damit
sich nicht Bandscheibenmaterial durch eine schlechte Haltung
verschiebt, ist eine gute Wirbelsäulenhaltung unbedingt zu pflegen,
d.h. Unterstützung beim Sitzen durch eine Ledenrolle
(Frotteehandtuch o.ä.).
2. Übungen im Stand: Die Übungen sollten im allgemeinen
konsequent alle 2 Stunden 10 mal durchgeführt werden. Es sollte
nicht direkte nach dem morgendlichen aufstehen geübt werden. Die
Übungen im Stand sind von mittlerer Intensität. Durch Ausatmung am
Ende der Bewegung kann der Effekt verstärkt werden.
Quelle: neckexercisesforneckpain.com
Quelle: www.ihretherapeuten-ev.de
Literaturempfehlung:Robin McKenzie,
Behandle deinen Rücken selbstVideomaterialien:
videos.physiolexikon.de
Que
lle: w
ww
.mon
taze
m.d
e
Christian FuchsAmende107 – Praxis für Physiotherapie, Liane
Woltmann-Woschée und Christian Fuchs, Amendestr. 107, 13409 Berlin,
Tel. (030) 4961547 [email protected]
uelle
: ww
w.v
erei
ne.fr
eepa
ge.d
e
Physiotherapie im Nikolaiviertel, Steven O'Connor-Close, Sina
Mietzner und Christian Fuchs, Poststraße 7, 10178 Berlin, Tel.
(030) 944 04 267 [email protected]
http://www.montazem.de/
Übungen bei mittigen Schmerzen
Übungen bei zur Seite ausstrahlenden Schmerzen
Übungen im Liegen: Die Übung in Rückenlage (A) nur bei sehr
starken Schmerzen ausführen. Danach die Übung* auf dem Bauch (B)
3-5 Minuten liegen. Wenn der Schmerz zurückgegangen ist oder die
Schmerzausstrahlung abnimmt, dann steigern durch die Folgeübung (B
→ C → D → E).*Beim Umdrehen Beugung und Drehung in der LWS
vermeiden.
Ziel ist immer das der Schmerz in Richtung Wirbelsäule wandert.
Wenn das geschieht, dann steigern. Nicht die Schmerzintensität ist
maßgeblich, sondern der Grad der Ausbreitung. Wenn der Schmerz im
Übeverlauf beginnt sich auszubreiten dann zur vorherigen Übung
zurück gehen.
Quelle: rehabauthority.com
Behandlung / Übungen bei LWS-Probleme
Alle Übungen sind aus dem McKenzie-Konzept
A B B
C D E
Literaturempfehlung:Robin McKenzie, Behandle deinen Rücken
selbstVideomaterial:videos.physiolexikon.de
Amende107 – Praxis für PhysiotherapieLiane Woltmann-Woschée und
Christian FuchsAmendestr. 107, 13409 Berlin Tel. (030) 4961547
[email protected]
hris
tian
Fuch
s
Weiteres: Im Alltag endgradige Bewegungen vermeidenund statische
Haltungen wechseln bevor der Schmerz auftritt. Nach beugenden
Bewegungen anschließend die Gegenbewegung durchführen.Beim Beugen
das Kinn nicht nach vorne verschieben. Sollte irgendwelche Probleme
auftreten, dann unbedingt bitte melden.
Das Becken
in der Regel
weg von der
Schmerzseite.
Physiotherapie im NikolaiviertelSteven O'Connor-Close, Sina
Mietzner und Christian FuchsPoststraße 7, 10178 Berlin Tel. (030)
944 04 267 [email protected]
Folie 1Folie 2
