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Der ultimative Keto Guide • Ketofix � �
Das Rezept für ein gesundes, schlankes Leben
Was ist die ketogene Diät?
Gesundheitliche Vorteile der Keto Diät
Studien
Ketogene Diät Typen
Ketogene Standard Diät - SKD (Standard Ketogenic Diet)
Ketogene TKD Diät (Targeted Ketogenic Diet)
Ketogene CKD Diät (Cyclical Ketogenic Diet )
Was ist Ketose?
Wie lange dauert es, bis die Ketose einsetzt?
Keto Flu - die Ketose Grippe
Symptome der Keto Flu
Abnehmen mit der ketogenen Diät
Was darf ich bei einer ketogenen Ernährung essen?
Ketogene Diät - Lebensmittel für deinen Ernährungsplan
Welche Lebensmittel sollte ich bei einer ketogenen Diät nicht essen?
Ernährungsplan
Wie viele Kohlenhydrate darf ich essen, damit ich in die Ketose komme
(bzw. dort bleibe)?
Ketogene Ernährung und Sport
Sofort in die Ketose für Ungeduldige und Leistungssportler mit exogenen
Ketonen
Leg los mit der Keto Diät
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Keto Guide
Bei der ketogenen Ernährung handelt es sich um eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährungsform.
Sie ist eine Low Carb High Fat Diät (LCHF), wobei es zwischen LCHF und der ketogenen Diät einen kleinen, aber feinen Unterschied gibt.
Mit der Keto Diät kannst du nicht nur schnell und dauerhaft Abnehmen, sondern die ketogene Ernährung krempelt dein Leben komplett um.
Das Rezept für ein gesundes, schlankes LebenDie meisten Menschen denken, Fett macht dick und ist ungesund.
Und so ziemlich jeder denkt, das Geheimrezept zu einem gesunden und schlanken Leben besteht aus Obst, Vollkornprodukten, wenig Fett,
Kalorien zählen plus Sport bis zum Umfallen.
Das so die gesündeste Lebensweise aussieht, wird uns schließlich bereits in der Grundschule beigebracht.
Was soll daran also bitte falsch sein?
Die Antwort ist:
Eigentlich so ziemlich alles.
@Nachdem du den Keto Guide durchgelesen hast, wird deine "gesunde Welt" gehörig auf dem Kopf stehen!
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Was ist die ketogene Diät?
" Die ketogene Ernährung ist keine Diät zur Gewichtsreduktion - sie ist eine Ernährung zur Fettverbrennung. Wenn
Sie überschüssige Fettspeicher haben, wird der Körper sie aufbrauchen. " (1) Dr. Eric Westman
Bei der ketogenen Ernährung (auch unter ketogene Diät, Keto Diät, LCHF, Low Carb High Fat,... bekannt) handelt es sich um
eine gesunde Ernährungsweise, die den Körper in einen anderen, aber natürlichen Stoffwechsel-Zustand versetzt. In zig wissenschaftlichen
Studien wurde ihre hohe Wirksamkeit gegen Übergewicht und viele chronische Krankheiten nachgewiesen. Sie ist sogar der effektivste Weg für
ein gesundes Leben und um schnell - und vor allem dauerhaft - abzunehmen.
Die ketogene Diät ist eine Low Carb High Fat Ernährungsform.
Das Prinzip beruht auf eine fettreiche Nahrungsaufnahme mit mäßigen Eiweiß-Anteil und starker Reduktion von Kohlenhydraten.
Diese Ernährung löst einen Bio-Chemischen Vorgang im Körper aus.
Der dadurch erreichte Stoffwechsel-Zustand wird Ketose genannt.
In der Ketose baut dein Organismus, vereinfacht dargestellt, Körperfett ab und nutzt es als Hauptenergiequelle.
Gesundheitliche Vorteile der Keto Diät
„Wenige Kohlenhydrate gegen wenig Fett“:
Daraus ist schon fast ein Glaubenskrieg geworden.
Aber Resultate haben nichts mit Annahmen und Glauben, aber viel mit Forschung und Wissenschaft zu tun.
Und die Fakten sprechen für sich.
Viel Fett in der Nahrung wird häu�g für Übergewicht, sowie alle denkbaren Arten von Gesundheitsproblemen (vor allem Herz-Kreislauf-
Erkrankungen) verantwortlich gemacht. Das spiegelt aber lediglich die Positionen der meisten Mainstream-Gesundheitsorganisationen wieder.
Mit Wissenschaft hat das, wie bereits erwähnt, wenig zu tun.
Diese Organisationen empfehlen generell eine Beschränkung von Nahrungsfett auf weniger als 30% der Gesamtkalorien; also eine fettarme Diät.
Aktuelle Studien stellen die fettarme Ernährung aber mehr und mehr in Frage. Inzwischen setzt sich bei aufgeschlossenen Medizinern die
Wahrheit durch, dass eine Low-Carb Ernährung, speziell eine ketogene Diät ( LCHF, sehr wenige Kohlenhydrate, viel gesundes Fett, Protein in
Maßen) besser gegen Fettleibigkeit und chronische Krankheiten hilft.
Die ketogene Diät hat viele gesundheitliche Vorteile.
Unabhängige Studien zeigen , dass diese Art der Ernährung dazu führen kann, schnell und dauerhaft Körperfett abzubauen und die
allgemeine Gesundheit zu verbessern.
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Hier nur ein paar wenige Beispiele, wie positiv sich die Ketose auf die Gesundheit auswirken kann:
stabiler Blutzucker
Wiederherstellung des natürlichen
Hungergefühls
müheloses Abnehmen
einfaches Halten des reduzierten
Körpergewichts
kein Sodbrennen mehr
weniger Entzündungen
Verbesserung von Akne
Glücksgefühle / allgemeines
Wohlbe�nden
hohe Energie über den Tag verteilt
besserer Schlaf
stärkeres Immunsystem
langsamere Alterung durch
verminderte Produktion freier
Radikale
Dazu kann eine ketogene Ernährung wirksam gegen Epilepsie, metabolisches Syndrom (Syndrom X), Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch
Übergewicht, sowie vielen weiteren Leiden helfen.
Bei Krebs kann das Wachstum von Tumoren mindestens gebremst werden. Denn Krebszellen ernähren sich im fortgeschrittenem Stadium
zunehmend von Glucose. Diese sind in der Ketose aber Mangelware.
Siehe hierzu auch:
Studien
Bei allen unten aufgeführten Low Carb Studien und Studien zur ketogenen Diät handelt es sich um randomisierte Studien nach Gold-Standard.
" Di� randomisiert � kontrolliert� Studi� (RCT englisc�: random�e� controlle� tria�) is� i� der med�inische� Forschun� da� nachgewiese� best�
Studiendesig�, u� be� einer eindeutige� Fragestellun� ein� eindeutig� Aussag� z� erhalte� un� di� Kausalitä� z� belege�" . (3)
Kalorien, Kohlenhydrate und KrebsSpezialausgabe zu einem kontroversen Thema
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Samaha FF, et al.
Eine kohlenhydratarme Ernährung, im Vergleich mit einer fettarmen Diät bei Personen mit schwerer Adipositas.
New England Journal of Medicine, 2003
132 Personen mit schwerer Adipositas (mittlerer BMI von 43) wurden randomisiert und erhielten entweder eine fettarme Diät oder eine
Low-Carb Ernährung. Viele der Patienten hatten ein metabolisches Syndrom oder Diabetes Typ II. Die fettarme Gruppe erhielt dazu eine
Kalorienbeschränkung. Die Studie ging über 6 Monate.
1
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Gewichtsverlust:
Die Low-Carb Gruppe verlor durchschnittlich 5,8 Kg
Körpergewicht, während die Low-Fett Gruppe gerade einmal
1,9 Kg abnahm.
Der Unterschied war statistisch signi�kant.
Die Low-Carb Gruppe verlor 3 mal so viel an Körpergewicht.
Es gab auch einen statistisch signi�kanten Unterschied in mehreren Biomarkern:
Triglyzeride gingen um 38 mg / dl in der Low Carb Gruppe, im Vergleich zu 7 mg / dl der Low Fat Gruppe nach unten.
Die Insulinemp�ndlichkeit verbesserte sich bei Low-Carb, bei Low-Fat wurde sie etwas schlechter.
Der Nüchternblutzuckerspiegel sank um 26 mg / dl in der L.C. Gruppe, aber nur um 5 mg / dl in der L.F. - Gruppe.
Der Insulinspiegel ging um 27% in der L.C. Gruppe nach unten, aber erhöhte sich leicht in der L.F. Gruppe.
Insgesamt hatte die Low-Carb-Diät deutlich mehr positive Auswirkungen auf das Gewicht, sowie auf wichtige Biomarker in dieser Gruppe
von schwer übergewichtigen Personen.
Yancy WS Jr, et al.
Eine kohlenhydratarme, ketogene Diät im Vergleich zu einer fettarmen Ernährung zur Behandlung von Fettleibigkeit und Hyperlipidämie
(erhöhte Blutfett-Werte).
Annals of Internal Medicine, 2004.
120 übergewichtige Personen mit erhöhten Blutfettwerten wurden zufällig einer ketogenen Low-Carb Diät oder einer fettarmen Ernährung
zugeordnet. Die fettarme Gruppe war kalorienbeschränkt. Die Studie dauerte insgesamt 24 Wochen.
Gewichtsverlust:
Die ketogene Low Carb Gruppe verlor 9,4 Kg ihres Körpergewichts, im Vergleich zu 4,8 Kg in der fettreduzierten Gruppe.
Fazit:
Die ketogene Gruppe verlor deutlich mehr Körpergewicht und hatte dazu größere Verbesserungen der Blut Triglyceride und des HDL -
Cholesterins.
2
JS Volek, et al.
Vergleich einer sehr kohlenhydratarmen Diät (VLCK - very low calory ketogenic diet) gegen eine fettarme Ernährung auf den
Gewichtsverlust und die Körperzusammensetzung bei übergewichtigen Männern und Frauen.
Nutrition & Metabolism (London), 2004
Eine randomisierte, Crossover - Studie mit 28 übergewichtigen bis fettleibigen Personen. Die Studie ging über 30 Tage für Frauen und 50
Tage für Männer. Beide Diäten waren kalorienbeschränkt.
3
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Gewichtsverlust:
Die Low-Carb Gruppe verlor deutlich mehr Gewicht, vor allem die
Männer. Und das, obwohl sie am Ende mehr Kalorien als die
fettarme Gruppe zu sich nahmen.
Fazit:
Die Low-Carb Gruppe hat mehr Gewicht verloren. Die Männer mit
der Low Carb Diät verloren dreimal so viel Bauchfett wie die Männer
mit der fettarmen Diät.
McClernon FJ et al.
Die Auswirkungen einer kohlenhydratarmen ketogenen Diät und einer fettarmen Ernährung auf das Gemüt, den Hunger und weitere,
selbst berichtete Symptome.
Obesity (Silver Spring), 2007
119 übergewichtigen Personen wurden randomisiert einer ketogenen Diät oder eine kalorienreduzierten fettarmen Diät über eine Dauer
von 6 Monaten unterzogen.
Gewichtsverlust:
Die ketogene Diät-Gruppe verlor 12,9 Kg, während die Low-Fett Gruppe nur 6,7 Kg abnahm.
Fazit:
Die ketogene Gruppe verlor fast das doppelte Körpergewicht mit weniger Hunger.
4
Westman EG, et al.
Die Wirkung einer kohlenhydratarmen, ketogenen Diät im Vergleich zu einer Diät mit niedrigem glykämischen Index auf die glykämische
Kontrolle bei Typ 2 Diabetes mellitus.
Nutrion & Metabolism (London), 2008
84 Personen mit Übergewicht und Typ 2 Diabetes wurden randomisiert einer ketogenen Diät (Low Carb) oder eine kalorienreduzierte
glykämischen Ernährung zugeteilt. Die Studie dauerte 24 Wochen.
Gewichtsverlust:
Die ketogene Low-Carb Gruppe verlor mehr Gewicht (11,1 Kg), im Vergleich zu der Diät-Gruppe mit niedrigem glykämischen Index (6,9 Kg).
Fazit:
Die Keto Gruppe verlor deutlich mehr Körpergewicht als die niedrig-glykämische Diät-Gruppe. Es gab zudem weitere wichtige
Unterschiede:
HbA1c (roter Blutfarbstoff ( Hämoglobin), an dem Glukose gebunden ist) ging um 1,5% in der Keto - Gruppe, im Vergleich zu 0,5%
in der niedrigen glykämischen Gruppe nach unten.
HDL - Cholesterin nur um 5,6 mg / dl in der Keto - Gruppe erhöht.
Diabetes - Medikamente wurden entweder reduziert oder konnten in 95,2% der ketogenen Low-Carb Gruppe eliminiert werden ,
im Vergleich zu 62% in der niedrigen glykämischen Gruppe.
Viele andere Gesundheits-Marker wie Blutdruck und Triglyceride wurden in beiden Gruppen verbessert.
5
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Das ist nur ein kleiner Teil von Studien, die die Überlegenheit der Low Carb Diät gegenüber anderen Ernährungsweisen zeigen.
Trotz der in der Vergangenheit geäußerten Bedenken von vielen Gesundheitsexperten, gab es nicht einen einzigen Bericht über schwerwiegende
Nebenwirkungen, die auf eine Low Carb Diät zurückzuführen war.
Alle genannten Studien sind randomisierte, kontrollierte Studien; der Gold-Standard der Wissenschaft. Diese Studien kommen zu der
wissenschaftlichen Erkenntnis, dass Low Carb viel effektiver ist als die fettarme Ernährung, die wie selbstverständlich in der ganzen Welt
empfohlen wird.
Ketogene Diät Typen
Ketogene Standard Diät - SKD (Standard Ketogenic Diet)
Die SKD ist die Ernährungsweise, die wir bevorzugen und auch lehren.
Man nimmt bei der SKD durchgehend sehr wenige Kohlenhydrate, einen moderaten Anteil an Protein und sehr viele gesunde Fette pro Tag
zu sich. So bleibt man ständig in der Ketose.
Ein Beispiel, wie die Verteilung der Makronährstoffe bei der SKD aussehen kann ist folgender:
Die Werte sind reine Beispielwerte. Jede Person reagiert verschieden auf die Makronährstoffe.
Um herauszu�nden, mit welchen Anteil an Fett, Kh und Protein man in die Ketose kommt und dort bleibt, hilft nur eine
regelmäßige Ketonkörper-Messung!
1
69 %Fett
24 %Protein
7 %Kohlenhydrate
Ketogene TKD Diät (Targeted Ketogenic Diet)
Die gezielte ketogene Diät TKD wird oft von Sportlern angewandt. Kurzfristig vor dem Training zugeführte Kohlenhydrate sollen der
Leistungssteigerung und dem Muskelaufbau dienen, ohne die Ketose für einen längeren Zeitraum zu unterbrechen.
2
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Was ist Ketose?
Werden dem Körper Kohlenhydrate aus Nahrung vorenthalten, fehlt ihm seine übliche Energiequelle. Aus
Mangel an Glucose bildet er nun Ketonkörper.
Und das tut er, indem er körpereigene Fettreserven um- und abbaut.
Nahrungs- und Körperfett werden ab jetzt zur Erzeugung von Ketonkörpern herangezogen und dienen als
neue Hauptenergiequelle.
In der Ketose geht es also an das Körperfett.
Nochmal zum genießen:
Anstatt der üblicherweise zur Energiegewinnung verwendeten Zucker, werden jetzt die eigenen
Fettvorräte verbrannt und als primäre Energiequelle herangezogen!
Ketogene CKD Diät (Cyclical Ketogenic Diet )
Die zweite modi�zierte Art der Ketogenen Ernährung ist die zyklische Keto Diät CKD mit 2 Phasen.
Bei der CKD wechseln Perioden einer strikten, ketogenen Ernährung (in der Regel 5-6 Tage) mit Phasen hoher Kohlenhydratzufuhr (1-2
Tage), den sogenannten Refeed-Tagen, ab.
Die leeren Glycogenspeicher füllen sich an den Refead-Tagen auf und binden dabei eine relativ große Menge an Wasser. Dadurch kann dein
Körpergewicht um mehrere Kg steigen. Wenn die ketogene Diät wieder aufgenommen wird, sinkt das Körpergewicht nach kurzer Zeit
wieder auf „normal“, oder darunter.
An Refead-Tagen (oder Ladetagen, Fress-Tagen ,...) ist alles erlaubt, was das Herz begehrt. Ob Pizza, Döner, Donuts oder Pommes - es gibt
dabei kaum Einschränkungen, was die Nahrungsmittel angeht. Besser ist es natürlich, man nimmt „saubere“ Lebensmittel, wie zum Beispiel
Bananen, Vollkornbrot und Hafer�ocken.
Die CKD wird in der Regel auch von fortgeschritten Athleten, wie z.B. Bodybuildern, angewandt. In der Form ist sie auch als „Anabole Diät“
bekannt.
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Wie lange dauert es, bis die Ketose einsetzt?
Wie lange es dauert, bis die Ketose einsetzt, hängt von vielen Faktoren ab.
Durch den Mangel an zugeführtem Zucker werden die eigenen Glycogen-Speicher (Zucker-Depots), die in den Muskeln und in der Leber sitzen,
aufgebraucht.
Um eine ungefähre Größe dieser Speicher zu nennen:
Sportler speichern etwa 500g Glycogen in den Depots. In Kalorien gerechnet sind das circa 2100 kcal. Untrainierte dementsprechend weniger.
Steht kein Glycogen mehr zur Verfügung, dann werden Ketonkörper gebildet und für die Energieversorgung herangezogen. Ab jetzt ist dein
Körperfett die Tankstelle für deinen Organismus.
Wann die Ketose bei dir einsetzt, ist individuell und hängt von vielen Faktoren ab. Letztendlich sollte man sich streng an die Vorgaben halten (viel
Fett, möglichst wenige KH, mäßig Protein). Wenn es Schwierigkeiten gibt, dann kann Sport das Leeren der Glycogenspeicher unterstützen. Auch
einige Nahrungsergänzungsmittel helfen dir dabei, schneller in die Ketose zu kommen.
Bis du aber vollkommen Keto-adaptiert bist, und sich dein Körper von einem Zucker- in einen Fettverbrenner umgewandelt hat, dauert es
erfahrungsgemäß ein paar Monate. Solange solltest du dich ohne Pause ketogen ernähren und in dem Zustand der Ketose verbleiben. Denn erst
dann kannst du alle Vorzüge der Keto Diät erfahren und genießen.
Keto Flu - die Ketose Grippe
Die Ketose-Grippe kann in der Umstellungsphase auf die ketogene Diät auftreten. Aber nicht jeder bekommt die Keto-Flu.
Und auch wenn es sich so anfühlen kann; mit richtiger Krankheit hat die Keto-Flu nichts zu tun.
Oft kann die Ketose-Grippe ein Zeichen dafür sein, dass du noch nicht vollständig in der Ketose bist, sonder dich in der Übergangsphase
be�ndest. Damit die Symptome der Keto Flu verschwinden, mußt du komplett in die Ketose kommen. Wenn du das erreicht hast, dann bleibe dort.
Symptome der Keto Flu
Mögliche Symptome der Keto-Grippe
sind:
Durchfall, Kopfschmerzen,
Schweißausbrüche, Übelkeit, starkes
Verlangen nach Kohlenhydraten,
Erschöpfungszustände.
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Abnehmen mit der ketogenen DiätDein Körper ist extrem anpassungsfähig und du kannst schneller Abnehmen, als du denkst!
Ohne Zucker wird er (mangels einer weiteren Alternative) damit beginnen, dein Körperfett abzubauen, um an Energie zu kommen.
Alles andere wäre Selbstmord.
Er knabbert also deine Problemzonen weg. Hüfte, Po, Bauch, Beine… Du nimmst unausweichlich ab. Und zwar schnell. Gerade an den Stellen, wo
das Körperfett bei anderen Diäten besonders hartnäckig bestehen bleibt, wird es bei der Keto Diät sehr effektiv abgebaut.
"Eine kohlenhydratarme Diät ist effektiver beim Abnehmen von Körpergewicht als eine einfache, gesunde Ernährung;Sowohl bei diabetischen - wie auch bei nicht-diabetischen Patienten" (2)
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Was darf ich bei einer ketogenen Ernährung essen?
Ketogene Diät - Lebensmittel für deinen Ernährungsplan
Hier eine Liste an Lebensmitteln, die du in deinen Ernährungsplan für die ketogene Diät aufnehmen solltest:
Fleisch: Rotes Fleisch, Bratwurst, Schinken, Wurst, Räucherwurst, Speck, fettes Rinderhack, Rippchen, Rinderbraten, Schweinebraten,
Steak (möglichst fett), Hot-Dog Würstchen, Salami, Kotelett, Schwarte
Ge�ügel: Pute, Hähnchen, Gans, Fasan,...
Fisch & Meeresfrüchte: Lachs, Forelle, Thun�sch, Makrele, Barsch, Karpfen, Heilbutt, Flunder, Sardinen, Muscheln, Garnelen,...
Eier.
Butter, Käse, Sahne, etc.: Weidegras-Butter (z.B. Kerrygold), Konditorsahne, Blauschimmelkäse, Cheddar, Mozzarella, Ricotta,
Hüttenkäse, Ziegenkäse, Emmentaler, Feta, Frischkäse, griechischer Joghurt,...
Nüsse und Samen: Paranüsse, Mandeln, Walnüsse, Kokosnüsse, Macadamianüsse, Pekannüsse, Walnüsse,Pistazien,Pilinüsse, Chia-
Samen, Leinsamen (Männer sollten darauf wegen erhöhtem Prostatakrebs-Risiko verzichten), Kürbiskerne,...
Gesunde Öle: Olivenöl, Kokosöl, Macadamianussöl, Avocadoöl, Fischöl (z.B. Lebertran), Mandelöl, MCT-Öl,...
Low-Carb Gemüse, Kohl & Früchte: Tomaten, Zwiebeln, Paprika, Avocado, Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren, Stachelbeeren, Pilze,
Zuckerschoten, Zitrone, Limetten, Petersilie, Rhabarber, Kürbis, Rosenkohl, Rucola, Gurken, Grünkohl, Erdbeeren, Cranberries, Weißkohl,
Artischocken,...
Wenn du Ideen für deine ketogene Ernährung brauchst, dann schau dir unseren vielen leckeren Keto-Rezepte auf unserem Food Blog an.Der ultimative Keto Guide • Ketofix � �
Welche Lebensmittel sollte ich bei einer ketogenen Diät nicht essen?
Alle Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, sollten vermieden, zumindest aber sehr stark begrenzt werden:
Zuckerhaltige Lebensmittel wie Fruchtsäfte, Smoothies, Kuchen, Eis, Süßigkeiten.
Getreide & Stärke wie Brot, Reis, Nudeln, Müsli.
Obst (ausser kleine Portionen der oben genannten Beeren).
Stärkehaltiges Wurzelgemüse und Knollen wie z.B. Kartoffeln.
Low-Fat Produkte.
Industriell hergestellte Saucen (enthalten meist Zucker).
Verarbeitete P�anzenöle, Mayonnaise, etc.
Alkohol: Alkoholische Getränke können dich aus der Ketose werfen. 1 Glas trockenen Rotwein kann man sich aber schon mal gönnen.
Zuckerfreie Diät-Lebensmitteln: In der Regel sehr verarbeitet.
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ErnährungsplanAbgesehen davon, dass du dich an bestimmte Lebensmittel halten solltest:
Plane dein Essen stets im voraus, wenn du mit der ketogenen Diät beginnst.
Das heißt, du brauchst einen tragfähigen Ernährungsplan.
Ein Ernährungplan dient als roter Faden, damit du in die Ketose kommst und dort bleibst.
Wie viele Kohlenhydrate darf ich essen, damit ich in die Ketose komme (bzw. dort bleibe)?
Je weniger Kohlenhydrate du isst, desto schneller wirst du in die Ketose kommen. Üblicher Weise solltest du maximal zwischen 20 bis 30g
Kohlenhydrate pro Tag zu dir nehmen. Einige Menschen bleiben noch mit bis zu 50g Kohlenhydraten in der Ketose. Ich empfehle dir aber im
unteren Bereich zu bleiben. Je weniger Kohlenhydrate du zu dir nimmst, umso besser.
Wenn du Ideen für deinen ketogenen Ernährungsplan benötigst; du �ndest sicher etwas Leckeres, wenn du unsere Keto Rezepte durchstöberst.
Ketogene Ernährung und SportNur in der Übergangsphase wirst du als Fitness-Fan feststellen, dass du beim Sport etwas Kraft und Ausdauer verlierst. Sobald der Körper die
ketogene Ernährung als normal emp�ndet, wird er sich daran anpassen.
Sobald du voll Keto-adaptiert bist, wirst du in der Lage sein, in vollem Umfang die Fette als primäre Energiequelle zu nutzen. Danach wirst du
leistungsfähiger werden, als je zuvor.
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Inzwischen gibt es folgende exogene Ketone bereits zu kaufen:
Wer damit anfängt exogene Ketone zu sich zu nehmen, sollte sich natürlich absolutkohlenhydratarm, also ketogen, ernähren!
"Sportler mit ketogenen Diäten berichten übereinstimmend von mehr Kraft und Ausdauer, erhöhten kognitiven Fähigkeitenund eine bessere Erhaltung sowie Regeneration ihrer Muskelmasse". (4)
"Ein Navy Seal Diver (Anmerkung: Marine-Taucher), der ein Keton-Ester vor einer Mission nahm, profitierte durchErhöhung von Ketonen von einer schnellen und nachhaltigen Leistungssteigerung über Stunden; und zwar Bio-identisch, wie
sich unser Körper natürlich verhält.“(5)
Sofort in die Ketose für Ungeduldige und Leistungssportler mit exogenen Ketonen
Das angesprochene Keton-Ester (exogene Ketone, die dem Körper zugeführt werden) befördert den Körper umgehend in die Ketose - mit
sofortiger Leistungssteigerung.
Perfekt auch für ungeduldige und Personen, die Schwierigkeiten haben in die Ketose zu gelangen.
Leg los mit der Keto DiätMit dem Keto Guide habe ich dir einen Überblick über die ketogene Ernährungsweise gegeben und einige Vorteile dieser Low Carb Diät aufgezeigt.
Warum also nicht gleich einen Ernährungsplan zusammenstellen und loslegen?
KetoCaNa
► Exogene Keto-Ester
► KetoForce der 2.
Generation
► Direkt in Ketose
► Für (Ausdauer-)
Sportler und
Professionals
► Leckerer Geschmack
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► Direkt in Ketose
► 480 ml
► Beta-
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(BHB)
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@ Wenn du es wirklich ernst meinst mit der ketogenen Diät, dann besuche unseren Keto�x Club und werde Mitglied in unserer Keto Community!
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(1) Jimmy Moore & Eric C. Westman: Ketogene Ernährung für Einsteiger, S.173
(2) Diabet Med. 2007 Dec; 24 (12): 1430-5. Epub 2007 29. Oktober
(3 ) Begriffserklärung: Randomisierte kontrollierte Studie - Wikipedia
(4) / (5) Deep Dive: ONR-Supported Research Combats Oxygen Toxicity in Navy Divers, By Warren Duf�e, Of�ce of Naval Research- Forschung: Dr. Dominic D’Agostino, a professor at the University of South
Florida in Tampa
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