Dieses durchgehend farbig gestaltete Self-Care-Journal hilft , sei-nen ganz eigenen Weg zu guter Selbstfürsorge zu fi nden und umzusetzen. Mit viel Platz zum Hineinschreiben auf 112 Seiten begleitet es das Selbst-fürsorge-Programm von Ulrike Scheuermann in ihrer esencia-Akademie

sowie ihrem Buch (Knaur) und Hörbuch (Argon):

SELF CARE – Du bist wertvoll: Das Selbstfürsorge-Programm, 2019

Die Morgen- und Abendseiten sind bewusst aufs Wesentliche reduziert, um genug Raum für die Entfaltung des Eigenen zu lassen. So kann jede und

jeder sich schreibend tiefgehend weiterentwickeln, denn Schreiben ist eine hochwirksame Methode für persönliche Entwicklung. Mit diesem Wegbe-gleiter zeigt sich bald die klärende, stärkende und fokussierende Wirkung.

Ulrike Scheuermann ist Diplom-Psychologin und Bestsellerautorin.In ihrer Berliner esencia-Akademie verbindet sie in CrossMedia-

Seminaren und -Coachings moderne Ansätze aus Psychologie und Medizin zu einem einzigartigen, ganzheitlichen Lebensstilkonzept. Sie begleitet Menschen seit 25 Jahren dabei, gut für sich zu sorgen, innerlich frei zu

werden und ihr Wesentliches zu leben. www.ulrike-scheuermann.de

Ulrike Scheuermann

Self CareJOURNAL

Für deine Gedanken

zum Buch

Self CareFür deine Gedanken

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DER WEGBEGLEITER FÜR DAS SELBSTFÜRSORGE-

PROGRAMM

Ulrike Scheuermann

Self Care

Finde deine Kraft in dir.Die Welt braucht das, wasnur DU ihr geben kannst.

Ulrike Scheuermann ist Diplom-Psychologin und Bestsellerautorin. In ihrer Berliner esencia-Akademie verbindet sie in CrossMedia-Seminaren und -Coachings moderne Ansätze aus Psychologie und Medizin zu einem

einzigartigen, ganzheitlichen Lebensstilkonzept. Sie begleitet Menschen seit 25 Jahren dabei, gut für sich zu sorgen, innerlich frei zu werden und

ihr Wesentliches zu leben. www.ulrike-scheuermann.de

In ihrer Akademie für Schreiben hilft sie Sachbuchautor*innen, Wissen-schaftler*innen und anderen Berufstätigen beim inspirierten Schreiben

und erfolgreichen Publizieren. www.akademie-fuer-schreiben.de

Das Begleitheft zum Buch Self Care

JOURNAL

InhaltDein Weg zu dir selbst

Deinen Körper lieben

Deine Gefühle hegen

Erholsam viel schlafen

Deinen Raum gestalten

Deine Verbundenheit stärken

Deine Gedanken befreien

Deine Seele entfalten

Das Selbstfürsorge-Programm mit allen Übungen, die mit diesem Journal vertieft werden können, ist als Buch und E-Book sowie als Hörbuch bei Knaur Balance und

Argon Balance Hörbuch 2019 erschienen: Self Care – Du bist wertvoll: Das Selbstfürsorge-Programm.

© 2019 Ulrike Scheuermann Alle Rechte vorbehalten. Das Werk darf – auch teilweise –

nur mit Genehmigung der Autorin wiedergegeben werden.Umschlaggestaltung und Layout: Atelier Bea Klenk, www.atelierbeaklenk.de�

Coverabbildung Blume: Shutterstock.de: ©Zamourovic Photography�Umschlaggestaltung des Buches „Self Care“ (Knaur, Argon) nach einem Entwurf von

©Alexandra Dohse, www.grafikkiosk.de Bildnachweis: Autorinnenfoto: © Die Hoffotografen / Körper: © showpx | Adobe Stock�

Gefühle: © Adrienne | Adobe Stock / Schlafen: © nadtytok | ShutterstockRaum: © Kati-Finel | Shutterstock / Verbundenheit: © Tim | Adobe Stock�Gedanken:

© showpx | Adobe Stock / Seele: © Visions-AD | Adobe Stock)FSTUFMMVOH�VOE�7FSMBH��#P%�o��#PPLT�PO�%FNBOE �/PSEFSTUFEU

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DEIN WEG ZU DIR SELBST

»Du suchst nach der Quell e, die dir Kraft gibt ?

Du kenn st diese Quell e.Sie ist in dir.«

Mit diesem Self-Care-Journal kommst du bei dir an.

Es ist eine Verabredung mit dir selbst, die du schreibend einlöst.

Du begegnest dir unverstellt und so, wie du gerade bist:

friedlich, hell, mit weitem Herzen. Traurig, trübsinnig,

aufgebracht, wütend, ruhelos. Müde, erschöpft , verzagt.

Alles ist gut so, wie es ist.

Du schreibst – und entwickelst dich weiter.

Das Self-Care-Journal Umsetzung

Das Selbstfürsorge-Programm

In diesem Self-Care-Journal finden deine Ideen, Gedanken und Gefühle Platz, mit denen du dich schreibend weiterentwickelst. Es dient als Begleitung zu meinem Selbstfürsorge-Programm, das du in meinem Buch und Hörbuch oder vertiefend in meiner esen-cia-Akademie findest.

Die Morgen- und Abendseiten habe ich bewusst auf das Wesent-liche reduziert, um genug Raum für deine Entfaltung zu lassen. Es soll leicht bleiben – Arbeitsaufgaben haben wir alle schon genug.

Warum ein Journal? Bei dem von mir entwickelten Konzept „Schreibdenken“ nutzt du Schreiben als Denk- und Lernwerkzeug und verfügst damit über eines der wirksamsten Mittel für Ideenfin-dung und persönliche Entwicklung – im Alltag und mit dir allein.

Beim Schreibdenken bemerkst du bald die klärende, stärkende und fokussierende Wirkung. Du kannst deine Gefühle ausreifen lassen, Belastendes loslassen und dich auf das Wesentliche fokus-sieren. Dankbarkeit und Fülle, Freude und Fokussierung, Liebe und Verbundenheit breiten sich in deinem Leben aus, ebenso neues Lernen, Annehmen und Loslassen.

Was möchtest du mit diesem Self-Care-Journal entwickeln?

Mit diesem Journal möchte ich ...

Das Selbstfürsorge-Programm mit allen Übungen, Impulsen und Texten findest du in meinem Buch und Hörbuch:

Self Care - Du bist wertvoll: Das Selbstfürsorge-Programm Knaur Balance & Argon Hörbuch, 2019

In meiner esencia-Akademie findest du dann noch intensivere – nämlich persönliche – Begleitung über einen längeren Entwicklungszeitraum mit meinen CrossMedia-Seminaren und -Coachings:

esencia Akademie: Self-Care-Programm ulrike scheuermann – das wesentliche leben

www.ulrike-scheuermann.de

Du kannst das Self-Care-Journal natürlich auch unabhängig von dem Pro-gramm für deine persönliche Entwicklung nutzen. – Ich wünsche dir damit einen erkenntnisreichen und erfüllenden Weg. Mögest du gute Selbstfürsorge mit immer mehr Freude, Klarheit und innerem Reichtum entwickeln.

Von Herzen,

Ulrike

Auf den Morgen- und Abendseiten findest du meistens die gleichen Über-schriften als Schreibimpulse, zusätzlich ab und zu einem Impuls, der zum Kapitelthema passt, also zu einem der sieben Felder aus meinem Selbstfür-sorge-Programm. Falls du täglich schreibst, reicht das Self-Care-Journal für ungefähr drei Wochen. Es ist aber nicht wichtig, dass du eine feste Schreib- routine oder Reihenfolge einhältst. Das erzeugt oft Druck und ist dann lang-fristig kontraproduktiv.

Achte auf dein Gefühl: Wozu hast du Lust? Wann, wie oft, in welcher Form tut dir die Beschäftigung mit dem Journal gut?

So kann die Begegnung mit dir selbst etwas Schönes für dich sein, das auch langfristig trägt und eine nachhaltige Entwicklung anstößt.

Meine Gedanken Danke

Fokus – Freude

Lieben – Geben

Das Wichtigste

Auf diesen beiden Seiten findest du eine Erklärung zu den Rubriken in deinem Self-Care-Journal.

Hier, auf der linken Seite jeder Morgen- und Abendseite, ist morgens und abends immer Platz, um in selbstgewählter Form alles aufzu-schreiben, was dich gerade beschäftigt: ✴ ein frisch geschlüpfter, wichtiger Gedanke✴ eine Liste für den Tag, was du dir vornimmst✴ ein innerer Dialog mit einer realen oder erdachten Person✴ eine Ideenskizze, eine Kritzelei✴ ein Motto für den Tag, die Woche, dein Leben zurzeit✴ ein entlastender Bewusstseinsstrom✴ eine Antwort auf eine Überschrift✴ eine Übung aus dem Selbstfürsorge-ProgrammLass hier deine Ideen und Gedanken ganz frei.

Bist du müde oder wortkarg? Willst du die Seite lieber leer lassen? Nur zu. Jeder leere Raum kann Klarheit bewirken. – Was für eine Wohltat, wenn mal etwas wirklich leer ist!

MorgensWofür bist du heute früh dank-bar? ✴ In diesem Moment?✴ Im Rückblick auf die Nacht,auf den gestrigen Tag oder wei-ter Zurückliegendes?✴ Im Ausblick auf den Tag, aufdie nächsten Tage oder Wochen?– Je mehr Anlässe fürs Dank-barsein wir schon morgens fin-den, desto mehr Anlässe werdensich am Tag dazu gesellen.

Was löst Freude in dir aus, wenn du an den Tag denkst? Was ist also dein Fokus für heute? – Freude ist der Kompass fürdeine Lebensaufgabe.

Wem fühlst du dich heute besonders in Liebe verbunden? Wem willst du etwas geben? Einen Anruf, eine Nachricht, eine Hilfestellung, einen Dank?

Das Wichtigste für diesen Tag?

Lernen

Loslassen

Danke

Das Wichtigste

AbendsWenn du den Tag Revue passieren lässt: Wofür bist du dankbar? ✴ In diesem Moment?✴ Im Rückblick auf den Tag, auf diezurückliegende Woche oder auf dasJahr?✴ Mit Blick auf dein Leben?– Umso mehr Anlässe wir finden, umsomehr fallen uns ein, umso beschenkterund reicher fühlen wir uns – und sindes dann auch. Dankbarkeit ist einer derSchlüssel für ein erfülltes Leben.

„Wenn der Tag nicht dein Freund war, war er dein Lehrer.“ *Was hast du heute gelernt? Auch aus dem, was schwierig für dich war?

* Ulrike Scheuermann: „Self Care – Du bist wertvoll“ (Knaur 2019)

Das Wichtigste an diesem Tag?

Was willst du jetzt gehenlassen, damit du zur Ruhe und in den Schlaf findest?

DEINEN KÖRPER LIEBEN

»Unser Körper hilf t uns, gegenwärt ig und fo kuss iert

zu sein.«

Finden wir über unseren Körper zu uns selbst: den Körper

feinsinnig wahrnehmen – Körperweisheit. Eine liebevolle und respektvolle

Beziehung aufb auen – Körperselbstwert. Wohlfühlen und genießen – Kör-

pergenuss. Spüren, was er uns mitteilt über Wollen und Grenzen –

der Körper als Guide. Im Körper wohnen – Körperkontakt.

MORGENSMeine Gedanken Danke: Körper

Fokus – Freude

Lieben – Geben

Das Wichtigste

Danke für alles, was mein Körper möglich macht:

Meine GedankenABENDSDanke

Lernen: Körperweisheit

Loslassen

Das Wichtigste für meinen Körper

Welche Signale meines Körpers habe ich heute wahrgenommen? Welchen bin ich nachgegangen? Welche habe ich übergangen?

MORGENSMeine Gedanken Danke

Fokus – Freude: Berührungen

Lieben – Geben

Das Wichtigste

Wen berühre oder umarme ich heute liebevoll?

Ich bin gut so, wie ich bin:

Körperbotschaften: Was sagt mir mein Körper?Ich, Körper von ..., wünsche mir:

ABENDSDanke

Lernen

Loslassen

Das Wichtigste

Ein tiefer Atemzug: Was für ein Glück, dass mein Atem so verlässlich geht:

Meine Gedanken

DEINEGEFÜHLE

HEGEN

»Gefühle ausreife n zu lass en ist der Schlüss el zu stabilen und erf üll ten

Beziehungen.«

Gefühle verändern sich, wenn wir sie ausreifen lassen. Das ist

gut so, denn mit den ersten Gefühlen wie etwa Wut kann man Schaden in

Beziehungen anrichten. Wir können viel für eine gute Stimmung tun und

ausgeglichener und gelassener werden. Unter anderem, indem wir die Auslöser

für schwierige Gefühle mit modernen psychologischen Methoden im Unbe-

wussten neutralisieren. Im Buch SELF CARE und in meiner esencia-Akademie

fi ndest du dazu Logosynthese®-Übungen.

MORGENSMeine Gedanken: Stimmung Danke

Fokus – Freude

Lieben – Geben

Das Wichtigste

Welche Stimmung ist bei mir oft im Vordergrund? Wodurch kommt das?

Wen möchte ich heute mit einer guten Stimmung erfreuen?

Meine GedankenABENDSDanke

Lernen: Stimmung aufhellen

Loslassen

Das Wichtigste

Was hat mir heute geholfen, meine Stimmung aufzuhellen?

ERHOLSAMVIEL

SCHLAFEN

»Reize reduzieren. Runterf ahren. Ruhig we rden.

Schlafe n beginn t vo r dem Schlafe n.«

Erholsamer Schlaf verändert alles: Wir sind emotional ausge-

glichener, kreativer und produktiver. Wir lernen und entscheiden leichter

und fokussieren klarer auf das Wesentliche. Lassen wir also die ganze Selbst-

optimierung los – und kümmern wir uns zuerst darum, ruhiger zu wer-

den. Lebensstilveränderung und Stressbewältigung sind wichtige Schlüssel

für erholsamen Schlaf, die du in SELF CARE kennen lernst.

Das Selbstfürsorge-Programm zu diesem Self-Care-Journal fi ndest

du im oben gezeigten Buch und Hörbuch. Wenn du tiefergehen willst, mit

intensiver persönlicher Begleitung in einem nachhaltigen Entwicklungsprozess,

melde dich für das Self-Care-Programm in meiner esencia-Akademie:

Ich freue mich auf dich, von Herzen, Ulrike

Ulrike ScheuermannSelf Care – Du bist wertvollDas Selbstfürsorge-Programm- Knaur | Klappenbroschur, Vierfarbdruck | 192 Seiten - Argon Hörbuch | 4 CDs | Sprecherinnen: Ulrike Scheuermann (Texte) & Ulrike Hübschmann (Übungen)

Aktuelles & Downloads zum Buch:www.selfcare-programm.de

esencia Akademie: Self-Care-Programm ulrike scheuermann – das wesentliche leben

www.ulrike-scheuermann.de/esencia-akademie

Ulrike ScheuermannBücher und Hörbücher

Ulrike